Πυροσβεστικό αεροσκάφος Canadair κατέπεσε σε χαράδρα ενώ επιχειρούσε στη φωτιά στην περιοχή του Πλατανιστού στην Κάρυστο. Στο σημείο της πτώσης πετά τώρα ελικόπτερο για να δει την κατάσταση. Μετά την πτώση ξέσπασε φωτιά. Είναι άγνωστη η κατάσταση των δύο χειριστών, που είναι Έλληνες πιλότοι.
Έπεσε Canadair στην Κάρυστο
Από την πρώτη στιγμή υπάρχει σε εξέλιξη επιχείρηση έρευνας και διάσωσης από το Γενικό Επιτελείο Αμυνας. Αυτή τη στιγμή έχει προσεγγίσει το σημείο ήδη πυροσβεστικό όχημα και ενεργεί, το οποίο ήταν δίπλα στην περιοχή και επιχειρούσε. Σημειώνεται ότι τα canadair δεν έχουν σύστημα εκτόξευσης καθισμάτων σε περίπτωση κινδύνου.
Η περιοχή στην οποία χάθηκε η επικοινωνία με το Canadair είναι δύσβατη και ήδη έχει ξεκινήσει η έρευνα για τον εντοπισμό του. Το αεροσκάφος κατέπεσε ελάχιστα δευτερόλεπτα αφότου έκανε ρίψη νερού στο μέτωπο της πυρκαγιάς. Η κατάσταση των δύο Ελλήνων χειριστών δεν είναι γνωστή.
Ο ζεστός καιρός απαιτεί ελαφριά και δροσιστικά τρόφιμα που μας βοηθούν να παραμείνουμε δροσεροί και ενυδατωμένοι. Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα μας συχνά λαχταράει τροφές που είναι εύπεπτες και παρέχουν μια έκρηξη ενέργειας χωρίς να μας βαραίνουν. Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς τροφές για ζεστό καιρό που είναι ιδανικές για να νικήσετε τη ζέστη.
Καλοκαιρινή διατροφή
Φρέσκα φρούτα: Τα ζουμερά και ενυδατικά φρούτα αποτελούν βασικό συστατικό της δίαιτας για ζεστό καιρό. Το καρπούζι, το πεπόνι, το πεπόνι μελιτζάνα, οι φράουλες και τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και περιεκτικότητα σε νερό που μας βοηθούν να διατηρούμαστε δροσεροί και αναζωογονημένοι.
Σαλάτες: Οι τραγανές και τραγανές σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και φυλλώδη χόρτα είναι μια επιλογή για τη διάρκεια του ζεστού καιρού. Το αγγούρι, το μαρούλι, οι ντομάτες, οι πιπεριές και τα ραπανάκια είναι εξαιρετικές επιλογές. Η προσθήκη μιας ελαφριάς βινεγκρέτ ή ενός ντρέσινγκ με λεμόνι ενισχύει τις γεύσεις χωρίς να προσθέτει βαρύτητα.
Κρύες σούπες: Οι κρύες σούπες όπως το γκασπάτσο ή η αγγουρόσουπα είναι απολαυστικές καλοκαιρινές απολαύσεις. Αυτά τα παγωμένα παρασκευάσματα που παρασκευάζονται με φρέσκα λαχανικά και βότανα δεν είναι μόνο δροσιστικά αλλά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Smoothies: Τα smoothies που παρασκευάζονται με συνδυασμό φρούτων, γιαουρτιού και πάγου είναι ένας δροσιστικός και θρεπτικός τρόπος για να νικήσετε τη ζέστη. Μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν με διάφορα φρούτα και πρόσθετα συστατικά όπως σπανάκι, σπόρους chia ή βούτυρο ξηρών καρπών.
Παγωμένο τσάι: Ένα κλασικό καλοκαιρινό ρόφημα, το παγωμένο τσάι παρέχει μια δροσερή και γευστική εναλλακτική λύση στα ζεστά ροφήματα. Προτιμήστε μη ζαχαρούχο ή ελαφρώς ζαχαρούχο παγωμένο τσάι για να διατηρήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες υπό έλεγχο.
Λαχανικά στη σχάρα: Τα λαχανικά που ψήνονται στη σχάρα, όπως τα κολοκυθάκια, οι μελιτζάνες, οι πιπεριές και το καλαμπόκι, προσδίδουν μια καπνιστή γεύση και τα καθιστούν μια νόστιμη προσθήκη στα καλοκαιρινά γεύματα. Αυτά τα λαχανικά μπορείτε να τα απολαύσετε ως συνοδευτικά πιάτα ή να τα μετατρέψετε σε δροσιστικές σαλάτες.
Κρύες σαλάτες ζυμαρικών: Οι σαλάτες ζυμαρικών με ένα ελαφρύ ντρέσινγκ και μια σειρά από πολύχρωμα λαχανικά είναι ιδανικές για γεύματα με ζεστό καιρό. Είναι χορταστικές, ετοιμάζονται εύκολα και μπορούν να σερβιριστούν κρύες ή σε θερμοκρασία δωματίου.
Κρύα κοψίδια και τυρί: Μια πιατέλα με αλλαντικά, όπως γαλοπούλα, ζαμπόν ή ψητό μοσχάρι, μαζί με μια ποικιλία τυριών, αποτελεί ένα ευχάριστο και χωρίς φασαρία καλοκαιρινό γεύμα. Προσθέστε λίγο τραγανό ψωμί και φρέσκα φρούτα για έναν ικανοποιητικό συνδυασμό.
Κατεψυγμένες λιχουδιές: Τίποτα δεν νικάει τη ζέστη όσο μια παγωμένη λιχουδιά. Αφεθείτε σε γρανίτες με αληθινά φρούτα, παγωμένο γιαούρτι ή σορμπέ για ένα γλυκό και δροσιστικό επιδόρπιο.
Θαλασσινά: Ελαφριές και πλούσιες σε πρωτεΐνες, οι επιλογές θαλασσινών, όπως ψάρια στη σχάρα, γαρίδες ή σεβίτσε, είναι εξαιρετικές επιλογές για φαγητό με ζεστό καιρό. Δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά παρέχουν και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Ενυδατικά ροφήματα: Εκτός από το νερό, το νερό καρύδας, το εμπλουτισμένο νερό και οι χυμοί φρέσκων φρούτων μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην ενυδάτωση και να επιλέγετε τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Προσέξτε το υπερβολικό αλάτι ή τα βαριά γεύματα, καθώς μπορεί να συμβάλλουν στην κατακράτηση νερού και τη δυσφορία στις υψηλές θερμοκρασίες. Ενσωματώνοντας μια ποικιλία φρέσκων και ενυδατικών τροφίμων στη διατροφή σας, μπορείτε να νικήσετε τη ζέστη και να απολαύσετε τις γεύσεις του καλοκαιριού στο έπακρο.
Η τεχνολογία έχει σημειώσει σημαντική πρόοδο στον τομέα της ομορφιάς και της περιποίησης του δέρματος, προσφέροντας καινοτόμες λύσεις για την ενίσχυση των χαρακτηριστικών του προσώπου και τη διατήρηση μιας νεανικής εμφάνισης. Από εξελιγμένες συσκευές έως θεραπείες αιχμής, διάφορες τεχνολογίες είναι πλέον διαθέσιμες για να καλύψουν διαφορετικές ανάγκες περιποίησης του δέρματος και να αντιμετωπίσουν ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων. Ακολουθούν ορισμένες αξιοσημείωτες τεχνολογίες για την ομορφιά του προσώπου.
τεχνολογία και ομορφιά
Θεραπείες με λέιζερ: Η τεχνολογία λέιζερ έχει φέρει επανάσταση στον κλάδο της ομορφιάς, προσφέροντας αποτελεσματικές λύσεις για διάφορα δερματικά προβλήματα. Η ανάπλαση του δέρματος με λέιζερ μπορεί να μειώσει τις ρυτίδες, τις λεπτές γραμμές και τις ουλές, ενώ η αποτρίχωση με λέιζερ παρέχει μια μακροχρόνια λύση για τις ανεπιθύμητες τρίχες στο πρόσωπο. Οι θεραπείες με λέιζερ διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου, προωθώντας την αναζωογόνηση του δέρματος και μια πιο νεανική επιδερμίδα.
Τεχνολογία ραδιοσυχνοτήτων (RF): Η τεχνολογία RF παρέχει ελεγχόμενη θερμική ενέργεια στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος, διεγείροντας την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Αυτό συμβάλλει στη σύσφιξη του χαλαρωμένου δέρματος, στη μείωση των ρυτίδων και στη βελτίωση της συνολικής υφής και σφριγηλότητας του δέρματος. Οι συσκευές RF μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αναζωογόνηση του προσώπου, συμπεριλαμβανομένου του μη χειρουργικού λίφτινγκ προσώπου και της σύσφιξης του δέρματος.
Μικροδερμοαπόξεση: Η μικροδερμοαπόξεση χρησιμοποιεί μικροσκοπικούς κρυστάλλους απολέπισης ή ράβδους με διαμαντένια μύτη για την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και την προώθηση της κυτταρικής εναλλαγής. Αυτή η μη επεμβατική διαδικασία συμβάλλει στη βελτίωση της υφής του δέρματος, στη μείωση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και στη βελτίωση της απορρόφησης των προϊόντων περιποίησης του δέρματος.
Θεραπεία με υπερήχους: Οι συσκευές υπερήχων χρησιμοποιούν ηχητικά κύματα υψηλής συχνότητας για να διεισδύσουν στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος, προωθώντας την παραγωγή κολλαγόνου και τη σύσφιξη των ιστών. Η τεχνολογία υπερήχων χρησιμοποιείται για μη χειρουργικά λίφτινγκ προσώπου και είναι αποτελεσματική στη μείωση των ρυτίδων και της χαλάρωσης του δέρματος.
Φωτοθεραπεία LED: Η φωτοθεραπεία LED χρησιμοποιεί διαφορετικά χρώματα φωτός για να στοχεύσει σε συγκεκριμένες δερματικές ανησυχίες. Το μπλε φως μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των βακτηρίων που προκαλούν ακμή, ενώ το κόκκινο φως διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και μειώνει τη φλεγμονή. Οι μάσκες LED και οι φορητές συσκευές καθιστούν αυτή την τεχνολογία προσιτή για οικιακή χρήση.
Κρυοθεραπεία: Η κρυοθεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση εξαιρετικά χαμηλών θερμοκρασιών για τη βελτίωση της υγείας και της εμφάνισης του δέρματος. Οι κρυοθεραπείες προσώπου και οι κρυοσφαιρίδια χρησιμοποιούνται για τη μείωση του πρηξίματος, την καταπράυνση της φλεγμονής και τη σύσφιξη του δέρματος.
Συσκευές μασάζ προσώπου: Οι συσκευές μασάζ προσώπου και τα ρολά χρησιμοποιούν διάφορες τεχνικές για να διεγείρουν τη ροή του αίματος, να προωθήσουν τη λεμφική αποστράγγιση και να βελτιώσουν την απορρόφηση των προϊόντων. Αυτές οι συσκευές μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο, να βελτιώσουν το περίγραμμα του προσώπου και να προσφέρουν μια χαλαρωτική εμπειρία.
Microneedling: Το Microneedling περιλαμβάνει τη χρήση μικροσκοπικών βελονών για τη δημιουργία ελεγχόμενων μικροτραυματισμών στο δέρμα, προωθώντας την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Αυτή η διαδικασία βελτιώνει την υφή του δέρματος, ελαχιστοποιεί τους πόρους και μειώνει την εμφάνιση ουλών και λεπτών γραμμών.
Λύσεις φροντίδας δέρματος με τεχνητή νοημοσύνη: Εφαρμογές και συσκευές με τεχνητή νοημοσύνη αναλύουν τις συνθήκες του δέρματος και προτείνουν εξατομικευμένες ρουτίνες φροντίδας του δέρματος. Αυτές οι τεχνολογίες μπορούν να αξιολογήσουν παράγοντες όπως τα επίπεδα υγρασίας, ο τόνος του δέρματος και οι ατέλειες για να παρέχουν εξατομικευμένες συστάσεις προϊόντων.
Εφαρμογές εικονικού μακιγιάζ: Οι εφαρμογές εικονικού μακιγιάζ χρησιμοποιούν τεχνολογία επαυξημένης πραγματικότητας για να επιτρέπουν στους χρήστες να δοκιμάζουν εικονικά διάφορα looks μακιγιάζ και να πειραματίζονται με διάφορα προϊόντα πριν προβούν σε αγορά.
Όταν ενσωματώνετε την τεχνολογία στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον τύπο του δέρματός σας και τις συγκεκριμένες ανησυχίες σας. Ενώ αυτές οι τεχνολογίες προσφέρουν συναρπαστικές δυνατότητες για την ομορφιά του προσώπου, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες περιποίησης δέρματος ή τους δερματολόγους για να διασφαλίσετε ότι θα επιλέξετε τις πιο κατάλληλες και αποτελεσματικές επιλογές για τις ατομικές σας ανάγκες. Επιπλέον, ο συνδυασμός της τεχνολογίας με μια συνεπή και ολοκληρωμένη αγωγή περιποίησης της επιδερμίδας μπορεί να οδηγήσει σε βέλτιστα αποτελέσματα για την επίτευξη μιας λαμπερής και υγιούς επιδερμίδας.
Η πεζοπορία στην Ελλάδα προσφέρει μια φανταστική ευκαιρία να εξερευνήσετε τα εντυπωσιακά τοπία της χώρας, το ποικίλο έδαφος και την πλούσια ιστορία της. Είτε είστε έμπειρος πεζοπόρος είτε αρχάριος που αναζητά μια περιπέτεια, η Ελλάδα διαθέτει πολλές διαδρομές πεζοπορίας και μονοπάτια που ανταποκρίνονται σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και εμπειρίας.
Ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να πάτε για πεζοπορία στην Ελλάδα.
Επιλέξτε τη σωστή περιοχή: Η Ελλάδα μπορεί να υπερηφανεύεται για μια ποικιλία προορισμών πεζοπορίας, ο καθένας με τη δική του μοναδική ομορφιά και γοητεία. Δημοφιλείς περιοχές για πεζοπορία είναι η Κρήτη, η Πελοπόννησος, ο Όλυμπος, το Ζαγόρι στην Ήπειρο και τα νησιά των Κυκλάδων. Ερευνήστε τις διάφορες περιοχές για να βρείτε αυτή που ταιριάζει στις προτιμήσεις και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Σχεδιάστε τη διαδρομή πεζοπορίας σας: Αφού επιλέξετε τον προορισμό σας, σχεδιάστε εκ των προτέρων τη διαδρομή πεζοπορίας σας. Εξετάστε την απόσταση, τη διάρκεια και το επίπεδο δυσκολίας κάθε διαδρομής. Πολλά μονοπάτια πεζοπορίας στην Ελλάδα είναι καλά σηματοδοτημένα, αλλά είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε μαζί σας έναν χάρτη ή να χρησιμοποιείτε μια συσκευή GPS για την πλοήγηση.
Να είστε προετοιμασμένοι: Πριν ξεκινήσετε την περιπέτεια πεζοπορίας σας, βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά προετοιμασμένοι για το ταξίδι. Ξεκινήστε την προπόνηση και την προετοιμασία του σώματός σας για τις απαιτήσεις της πεζοπορίας, ειδικά αν θα κάνετε πεζοπορία σε δύσβατες ή ορεινές περιοχές. Πάρτε μαζί σας βασικά είδη, όπως κατάλληλες μπότες πεζοπορίας, άνετα ρούχα, σακίδιο πλάτης, καπέλο, γυαλιά ηλίου, αντηλιακό, κουτί πρώτων βοηθειών και άφθονο νερό και σνακ.
Σεβαστείτε τη φύση και το περιβάλλον: Η φυσική ομορφιά της Ελλάδας είναι ένας θησαυρός και είναι απαραίτητο να τη σέβεστε και να τη διατηρείτε. Μείνετε σε καθορισμένα μονοπάτια για να αποφύγετε την καταστροφή των εύθραυστων οικοσυστημάτων και των ενδιαιτημάτων της άγριας ζωής. Μεταφέρετε όλα τα σκουπίδια σας, χωρίς να αφήνετε ίχνη πίσω σας. Αποφύγετε να μαζεύετε φυτά ή να ενοχλείτε τα ζώα που συναντάτε κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο μιας περιήγησης με ξεναγό: Εάν είστε νέοι στην πεζοπορία ή δεν είστε εξοικειωμένοι με την περιοχή, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ξενάγηση πεζοπορίας με ξεναγό. Οι έμπειροι ντόπιοι οδηγοί μπορούν να παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες για την ιστορία, τον πολιτισμό και τα φυσικά θαύματα της περιοχής, εξασφαλίζοντας μια ασφαλή και εμπλουτισμένη εμπειρία.
Προσέξτε τις καιρικές συνθήκες: Το κλίμα της Ελλάδας μπορεί να είναι απρόβλεπτο, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόγνωση του καιρού πριν ξεκινήσετε την πεζοπορία σας. Να είστε προετοιμασμένοι για ξαφνικές αλλαγές του καιρού και να ετοιμάζετε τις βαλίτσες σας ανάλογα, φέρνοντας εξοπλισμό για τη βροχή ή επιπλέον στρώματα ανάλογα με τις ανάγκες.
Κάντε διαλείμματα και απολαύστε το τοπίο: Η πεζοπορία στην Ελλάδα δεν έχει να κάνει μόνο με την επίτευξη του προορισμού, αλλά και με την απόλαυση του ταξιδιού. Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της διαδρομής για να ξεκουραστείτε, να εκτιμήσετε τη μαγευτική θέα και να βυθιστείτε στη φυσική ομορφιά που σας περιβάλλει.
Μιλήστε με τους ντόπιους: Η Ελλάδα φημίζεται για τη ζεστή φιλοξενία της. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με τους ντόπιους και να μάθετε για τον πολιτισμό και τις παραδόσεις τους. Πολλές διαδρομές πεζοπορίας περνούν μέσα από γοητευτικά χωριά, όπου μπορείτε να γνωρίσετε την αυθεντική ελληνική φιλοξενία και κουζίνα.
Σεβαστείτε τους πολιτιστικούς και ιστορικούς χώρους: Η Ελλάδα είναι γεμάτη ιστορία και πολλές διαδρομές πεζοπορίας περνούν από αρχαία ερείπια και πολιτιστικά μνημεία. Δείξτε σεβασμό σε αυτά τα μνημεία, μην σκαρφαλώνετε ή καταστρέφετε τις κατασκευές και ακολουθήστε τυχόν αναρτημένες οδηγίες ή κανονισμούς.
Η πεζοπορία στην Ελλάδα είναι μια εμπειρία που σας επιτρέπει να συνδεθείτε με τη φύση, την ιστορία και τους φιλόξενους ανθρώπους της χώρας. Με σωστό προγραμματισμό, σεβασμό στο περιβάλλον και πνεύμα περιπέτειας, θα δημιουργήσετε αξέχαστες αναμνήσεις καθώς θα εξερευνάτε τα μαγευτικά τοπία της Ελλάδας με τα πόδια.
Καταργείται η υποχρεωτική χρήση μάσκα σε νοσοκομεία και άλλες δομές υγείας, απόφαση που σηματοδοτεί την οριστική έξοδο από την πανδημική περίοδο. Επίσης και σύμφωνα με σχετικό ΦΕΚ, παύει πλέον να ισχύει και το μέτρο της υποχρεωτικής διενέργειας rapid test από τους ανεμβολίαστους ή μερικώς εμβολιασμένους εργαζόμενους στο ΕΣΥ αλλά και από εκείνους που εργάζονται σε ιδιωτικές υγειονομικές μονάδες. Πιο συγκεκριμένα, εφεξής η υποχρεωτική χρήση προστατευτικής μάσκας προβλέπεται πλέον μόνο για το υγειονομικό προσωπικό που έρχεται σε επαφή με ασθενείς υψηλού κινδύνου (ασθενείς ογκολογικοί, ανοσοκατασταλμένοι, μεταμοσχευμένοι και ασθενείς σε Μονάδες Εντατικής θεραπείας) καθώς και με τους ασθενείς που ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου.
Καταργείται η υποχρεωτική χρήση μάσκα σε νοσοκομεία και άλλες δομές υγείας
Παρελθόν αποτελεί από χθες η υποχρεωτική χρήση μάσκας αλλά και τα rapid test για τους ανεμβολίαστους που εργάζονται σε δομές υγείας και νοσοκομεία. Σύμφωνα με την απόφαση που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κυβέρνησης, τα μέτρα θα ισχύουν έως τις 28 Αυγούστου 2023 ενώ η χρήση μάσκας θα είναι υποχρεωτική μόνο από το υγειονομικό προσωπικό που έρχεται σε επαφή με ασθενείς υψηλού κινδύνου.
Συγκεκριμένα, αφορά περιπτώσεις όπως, ασθενείς ογκολογικοί, ανοσοκατασταλμένοι, μεταμοσχευμένοι και ασθενείς στις Μονάδες Εντατικής Θεραπείας, καθώς και από τους ασθενείς που ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου.
Επιπλέον, μέτρα που θα ισχύουν:
Οι Μονάδες Εντατικής Θεραπείας (ΜΕΘ) των δομών υγείας του δημόσιου και του ιδιωτικού τομέα, λειτουργούν για όλους τους ασθενείς, ανεξαρτήτως της νόσησής τους από COVID-19.
Ασθενείς που προσέρχονται σε δημόσια ή ιδιωτική δομή υγείας για εξέταση είτε με τακτικό ραντεβού είτε εκτάκτως (για την αντιμετώπιση εκτάκτων περιστατικών) δεν υπόκεινται σε εργαστηριακό έλεγχο για COVID-19.
Ασθενείς που προσέρχονται ή εισάγονται – νοσηλεύονται σε δημόσια ή ιδιωτική δομή υγείας για οποιαδήποτε παροχή υπηρεσίας, υπόκεινται σε υποχρεωτικό εργαστηριακό έλεγχο με τη χρήση ταχείας ανίχνευσης αντιγόνου κορονοϊού COVID-19 (rapid test) όταν παρουσιάζουν συμπτώματα λοίμωξης του αναπνευστικού.
Το επισκεπτήριο επιτρέπεται σύμφωνα με τον κανονισμό της εκάστοτε δημόσιας ή ιδιωτικής δομής υγείας. Απαγορεύεται η είσοδος στους επισκέπτες που εμφανίζουν συμπτώματα λοίμωξης του αναπνευστικού. Επιτρέπεται ένας συνοδός ανά ασθενή. Εξαιρετικά για τους παιδιατρικούς ασθενείς επιτρέπονται έως δύο συνοδοί.
Στις δημόσιες και ιδιωτικές δομές υγείας, ανάλογα με τις δυνατότητες κάθε δομής, διατηρείται ένας μικρός αριθμός κλινών απομόνωσης σε ειδικούς χώρους, όπου νοσηλεύονται ασθενείς με συμπτωματική νόσο COVID-19 και ανάγκη χορήγησης οξυγόνου. Στις δομές που υφίστανται Μονάδες Λοιμώξεων, αυτές χρησιμοποιούνται για τη νοσηλεία των ασθενών με συμπτωματική νόσο COVID-19 που χρήζουν ειδικής θεραπείας. Οι ασθενείς που εισάγονται για άλλο λόγο και έχουν θετικό έλεγχο με τη χρήση ταχείας ανίχνευσης αντιγόνου COVID-19 (rapid test) αλλά χωρίς συμπτώματα ή σημεία COVID-19, νοσηλεύονται στις οικείες κλινικές της δομής. Ειδικώς οι ανοσοκατεσταλμένοι ασθενείς (αιματολογικοί, μεταμοσχευμένοι, κ.τ.λ.) με ασυμπτωματική λοίμωξη SARS-CoV-2 νοσηλεύονται σε ειδικούς θαλάμους στην κλινική τους και μόνο εάν έχουν συμπτωματική νόσο COVID-19 και ανάγκη χορήγησης οξυγόνου νοσηλεύονται σε κλίνες COVID-19.
Σε διενέργεια διαγνωστικού ελέγχου δύο φορές την εβδομάδα, με τη μέθοδο μοριακού ελέγχου (PCR) ή με τη χρήση ταχείας ανίχνευσης αντιγόνου κορονοϊού (rapid test), υποχρεούνται πλέον, μόνο οι εργαζόμενοι σε κλειστές δομές κοινωνικής φροντίδας του δημοσίου και ιδιωτικού τομέα που δεν είναι πλήρως εμβολιασμένοι ή νοσήσαντες και παρέχουν εργασία με φυσική παρουσία εντός ή εκτός των εγκαταστάσεων της υπηρεσίας τους.
Η σπιτική λεμονάδα είναι ένα δροσιστικό και κλασικό ρόφημα που είναι ιδανικό για να ξεδιψάσετε τις ζεστές καλοκαιρινές μέρες ή οποιαδήποτε στιγμή επιθυμείτε ένα νόστιμο, πικάντικο ποτό. Φτιάχνοντας λεμονάδα από το μηδέν, μπορείτε να ελέγξετε τη γλυκύτητα και να προσαρμόσετε τη γεύση στις προτιμήσεις σας. Ακολουθεί μια απλή και απολαυστική σπιτική συνταγή λεμονάδας που σίγουρα θα γίνει αγαπημένη στο σπίτι σας.
Σπιτική λεμονάδα
Συστατικά:
6 μεγάλα λεμόνια
1 φλιτζάνι κρυσταλλική ζάχαρη (προσαρμόστε ανάλογα με τη γεύση)
5 φλιτζάνια νερό (μοιρασμένο)
Παγάκια
Φέτες λεμονιού και κλαδάκια δυόσμου (για γαρνίρισμα, προαιρετικά)
Οδηγίες χρήσης:
Πλύνετε και τρίψτε καλά τα λεμόνια για να αφαιρέσετε τυχόν ρύπους ή υπολείμματα από τη φλούδα.
Κυλήστε τα λεμόνια στον πάγκο με την παλάμη του χεριού σας για να χαλαρώσει ο χυμός στο εσωτερικό τους. Αυτό θα διευκολύνει την εξαγωγή του χυμού.
Κόψτε τα λεμόνια στη μέση και χρησιμοποιήστε έναν αποχυμωτή εσπεριδοειδών ή έναν χειροκίνητο λεμονοστίφτη για να αποσπάσετε το χυμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πιρούνι για να βοηθήσετε στην εξαγωγή του χυμού αν δεν έχετε αποχυμωτή.
Σουρώστε το χυμό λεμονιού από κόσκινο με λεπτό πλέγμα για να αφαιρέσετε τυχόν σπόρους ή πολτό και, στη συνέχεια, μεταφέρετε το χυμό σε μια μεγάλη κανάτα.
Σε μια ξεχωριστή κατσαρόλα, ανακατέψτε 1 φλιτζάνι κρυσταλλική ζάχαρη με 1 φλιτζάνι νερό. Ζεσταίνετε σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να διαλυθεί πλήρως η ζάχαρη. Έτσι δημιουργείται ένα απλό σιρόπι που θα γλυκάνει ομοιόμορφα τη λεμονάδα.
Προσθέστε το απλό σιρόπι στην κανάτα με το χυμό λεμονιού και ανακατέψτε καλά.
Ρίξτε μέσα τα υπόλοιπα 4 φλιτζάνια νερό και ανακατέψτε καλά. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα του νερού ανάλογα με το επίπεδο οξύτητας και γλυκύτητας που προτιμάτε. Αν θέλετε τη λεμονάδα σας πιο δυνατή, χρησιμοποιήστε λιγότερο νερό- για πιο ήπια γεύση, προσθέστε περισσότερο νερό.
Δοκιμάστε τη λεμονάδα και προσαρμόστε τη γλυκύτητα προσθέτοντας περισσότερη ζάχαρη ή νερό ανάλογα με την επιθυμία σας.
Προσθέστε παγάκια στην κανάτα για να παγώσετε τη λεμονάδα. Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε τη λεμονάδα στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το σερβίρισμα.
Για να σερβίρετε, γεμίστε τα ποτήρια με παγάκια και ρίξτε από πάνω τη σπιτική λεμονάδα. Γαρνίρετε με φέτες λεμονιού και ένα κλαδάκι φρέσκιας μέντας για μια έξτρα πινελιά κομψότητας και γεύσης.
Συμβουλές:
Για μια διασκεδαστική ανατροπή, μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη εσπεριδοειδών, όπως λάιμ ή πορτοκάλια, για να δημιουργήσετε παραλλαγές της σπιτικής εσπεριδομελάδας.
Αν προτιμάτε μια έκδοση με λιγότερες θερμίδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό γλυκαντικό, όπως μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, αντί για κρυσταλλική ζάχαρη. Προσαρμόστε την ποσότητα ανάλογα με το γούστο σας.
Για να φτιάξετε μια ανθρακούχα λεμονάδα, χρησιμοποιήστε ανθρακούχο νερό ή νερό με σόδα αντί για ανθρακούχο νερό.
Η σπιτική λεμονάδα είναι ένα απολαυστικό και ευέλικτο ρόφημα που μπορείτε να το απολαύσετε μόνο του ή να το συνδυάσετε με ένα ευρύ φάσμα πιάτων, από σαλάτες μέχρι ψητά κρέατα. Είναι ένα τέλειο συνοδευτικό για πικνίκ, μπάρμπεκιου και υπαίθριες συγκεντρώσεις, και είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να απολαύσετε τις φωτεινές και πικάντικες γεύσεις των φρέσκων λεμονιών. Με αυτή την απλή συνταγή, θα μπορέσετε να δημιουργήσετε ένα δροσιστικό και διψαστικό ποτό που θα σας κρατήσει δροσερούς και ικανοποιημένους όλο το καλοκαίρι.
Η ατμοσφαιρική ρύπανση συνδέεται εδώ και καιρό με διάφορους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών παθήσεων. Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια σχέση μεταξύ της ατμοσφαιρικής ρύπανσης και του αυξημένου κινδύνου άνοιας, αλλά οι υποκείμενοι μηχανισμοί πίσω από αυτή τη σύνδεση παρέμεναν ασαφείς. Ωστόσο, μια νέα μελέτη ρίχνει φως σε αυτή τη συσχέτιση και παρέχει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με το ρόλο ορισμένων αμινοξέων που σχετίζονται με τη βιταμίνη Β.
Ατμοσφαιρική ρύπανση και βιταμίνη Β
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology, διεξήχθη από ερευνητές του Ινστιτούτου Καρολίνσκα στη Στοκχόλμη της Σουηδίας. Εξέτασαν την επίδραση των λεπτών σωματιδίων, γνωστών ως PM2.5, στον κίνδυνο άνοιας και τον ρόλο δύο αμινοξέων που σχετίζονται με τη βιταμίνη Β – της μεθειονίνης και της ομοκυστεΐνης.
Η μεθειονίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ ζωτικής σημασίας για τις φυσιολογικές λειτουργίες του εγκεφάλου και βρίσκεται συνήθως στο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια και τα αυγά. Η ομοκυστεΐνη, από την άλλη πλευρά, είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στα κύτταρα και μπορεί να μετατραπεί σε μεθειονίνη μέσω μιας αντίδρασης που απαιτεί βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ. Η ομοκυστεΐνη είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη συνολική ανάπτυξη και λειτουργία των κυττάρων.
Στη μελέτη συμμετείχαν πάνω από 2.500 ενήλικες με μέση ηλικία 73 ετών που ζούσαν στο κέντρο της Στοκχόλμης. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για έως και 12 χρόνια μέσω συνεντεύξεων, ερωτηματολογίων και αιματολογικών εξετάσεων, ενώ 376 από αυτούς εμφάνισαν άνοια κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Οι ερευνητές υπολόγισαν τα μέσα ετήσια επίπεδα των PM2.5 στις διευθύνσεις κατοικίας των συμμετεχόντων. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι που εμφάνισαν άνοια είχαν ελαφρώς υψηλότερη έκθεση στη ρύπανση από τα PM2,5 (8,4 μικρογραμμάρια ανά κυβικό μέτρο) σε σύγκριση με εκείνους που δεν εμφάνισαν άνοια (8,3 μικρογραμμάρια ανά κυβικό μέτρο). Τα επίπεδα αυτά ήταν σχετικά χαμηλά σε σύγκριση με τα μέσα επίπεδα PM2,5 στην υπόλοιπη Ευρώπη (13,8 μικρογραμμάρια ανά κυβικό μέτρο).
Αξίζει να σημειωθεί ότι ο κίνδυνος άνοιας αυξήθηκε κατά 70% για κάθε επιπλέον μικρογραμμάριο ανά κυβικό μέτρο έκθεσης σε PM2,5 κατά τη διάρκεια των πέντε ετών που προηγήθηκαν της μελέτης.
Επιπλέον, η μελέτη έδειξε ότι περίπου το ήμισυ του αυξημένου κινδύνου άνοιας λόγω των PM2.5 σχετίζεται με την αλληλεπίδραση μεταξύ της ατμοσφαιρικής ρύπανσης και των υψηλών επιπέδων ομοκυστεΐνης ή των χαμηλών επιπέδων μεθειονίνης.
Η δρ Τζούλια Γκράντε, συν-συγγραφέας της μελέτης, τόνισε ότι τα αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης και οι χαμηλές τιμές μεθειονίνης παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του κινδύνου άνοιας που συνδέεται με την ατμοσφαιρική ρύπανση. Ωστόσο, ήταν επίσης προφανές ότι η ατμοσφαιρική ρύπανση είχε ουσιαστικό άμεσο αντίκτυπο στην άνοια, υποδεικνύοντας ότι επηρεάζει την ανάπτυξη της άνοιας μέσω πολλαπλών οδών.
Τα ευρήματα υπογραμμίζουν την επείγουσα ανάγκη για περαιτέρω έρευνα των βιολογικών μηχανισμών μέσω των οποίων η ατμοσφαιρική ρύπανση βλάπτει τον εγκέφαλο. Η κατανόηση αυτών των μηχανισμών μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη στοχευμένων παρεμβάσεων και προληπτικών στρατηγικών για τον μετριασμό του κινδύνου άνοιας που συνδέεται με την ατμοσφαιρική ρύπανση.
Εν κατακλείδι, η παρούσα μελέτη παρέχει κρίσιμες αποδείξεις για τον επιβλαβή αντίκτυπο της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στον κίνδυνο άνοιας και προσδιορίζει συγκεκριμένα αμινοξέα που σχετίζονται με τη βιταμίνη Β και επηρεάζουν αυτή τη συσχέτιση. Καθώς η ατμοσφαιρική ρύπανση εξακολουθεί να αποτελεί μείζονα περιβαλλοντική πρόκληση και πρόκληση για τη δημόσια υγεία, η αντιμετώπιση των βλαβερών επιπτώσεών της στη γνωστική υγεία είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διασφάλιση ενός πιο υγιούς και βιώσιμου μέλλοντος.
Το EKEA καλεί τους εθελοντές να προσέλθουν στην εθελοντική αιμοδοσία την Τετάρτη 26 και την Πέμπτη 27 Ιουλίου στην αίθουσα πολλαπλών χρήσεων του Μετρό Συντάγματος, από τις 2.30 το μεσημέρι μέχρι τις 7.30 το απόγευμα υπολογίζοντας, δε, την αύξηση του πληθυσμού λόγω του τουρισμού και την αύξηση των τροχαίων ατυχημάτων συνθέτει κανείς τη συνολική εικόνα του προβλήματος» προσθέτει ο Παναγιώτης Κατσίβελας.
ΕΚΣΤΡΑΤΕΙΑ ΓΙΑ ΑΙΜΟΔΟΣΙΑ
Τελειώνουν τα αποθέματα σε αίμα λόγω καύσωνα. Έλλειμμα 8.000 μονάδων σε σχέση με τον αντίστοιχο περσινό μήνα, με το Εθνικό Κέντρο Αιμοδοσίας να καλεί παλιούς και νέους εθελοντές να ανταποκριθούν στις ανάγκες αυτής της κρίσιμης περιόδου.
Αρνητική επίδραση είχε ο καύσωνας και στις εθελοντικές αιμοδοσίες, με το παρατεταμένο κύμα ακραίων θερμοκρασιών να αποθαρρύνει – όπως μαρτυρούν τα επίσημα στοιχεία – τους αιμοδότες να παραμείνουν συνεπείς στο ραντεβού τους. Μοιραία η χώρα μετρά έλλειμμα 8.000 μονάδων σε σχέση με τον αντίστοιχο περσινό μήνα, με το Εθνικό Κέντρο Αιμοδοσίας (ΕΚΕΑ) να καλεί παλιούς και νέους εθελοντές να ανταποκριθούν στις ανάγκες αυτής της κρίσιμης περιόδου. Πιο συγκεκριμένα και σύμφωνα με τον πρόεδρο του ΕΚΕΑ Παναγιώτη Κατσίβελα, ο Ιούλιος του 2022 έκλεισε με 35.000 μονάδες αίματος.
Όμως φέτος, από τις αρχές Ιουλίου έως και την περασμένη Κυριακή, είχαν συγκεντρωθεί 27.000 μονάδες όταν το μηνιαίο όριο ασφαλείας είναι οι 45.000 μονάδες αίματος. Συνεπώς και με βάση αυτά τα δεδομένα, οι ειδικοί εκτιμούν πως ο Σεπτέμβριος θα βρει τη χώρα με «κενό» σε αποθέματα, εάν στο μεταξύ δεν αναστραφεί η κατάσταση. Είναι σημαντικό, δε, να υπογραμμιστεί πως ο αντίκτυπος του καύσωνα έρχεται να εντείνει το πρόβλημα, δεδομένου πως ο ερχόμενος Αύγουστος είναι «παραδοσιακά» ένας δύσκολος μήνας. Ενδεικτικά αναφέρεται πως πέρυσι η συγκέντρωση αίματος τον Ιούλιο ήταν περίπου 9.000 μονάδες την εβδομάδα και στα μέσα Αυγούστου έπεφτε στις 6.000 μονάδες. Αυτό αποδίδεται στο γεγονός πως οι περισσότεροι τους καλοκαιρινούς μήνες έχουν ως προτεραιότητα τις διακοπές.
«Πρέπει όμως να προστεθεί και η αναγκαιότητα να αποκλείουμε τους καλοκαιρινούς μήνες σημαντικές αιμοδοτικά περιοχές, όπου εμφανίζονται κρούσματα της νόσου του Δυτικού Νείλου για την προστασία των ασθενών μας. Η ανάγκη των συνανθρώπων μας για αίμα δεν σταματά ποτέ, δεν πάει διακοπές» υπογραμμίζει ο πρόεδρος του ΕΚΕΑ Παναγιώτης Κατσίβελας μιλώντας στα «ΝΕΑ».
Εντούτοις, την ίδια στιγμή, οι τακτικές ανάγκες σε αίμα για μια σειρά ατόμων όπως είναι οι πάσχοντες με μεσογειακοί αναιμία και οι καρκινοπαθείς πολυμεταγγιζόμενοι παραμένουν σταθερές, συνεπώς η απρόσκοπτη κάλυψη των ασθενών, η υγεία των οποίων εξαρτάται από τις μεταγγίσεις, αποτελεί προτεραιότητα. Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος που το ΕΚΕΑ καλεί τους εθελοντές να ανταποκριθούν στις ανάγκες και να προσέλθουν στην εθελοντική αιμοδοσία την Τετάρτη 26 και την Πέμπτη 27 Ιουλίου στην αίθουσα πολλαπλών χρήσεων του μετρό Συντάγματος, από τις 14.30 το μεσημέρι μέχρι τις 19.30 το απόγευμα.
«Η ανάγκη των συνανθρώπων μας για αίμα δεν σταματά ποτέ, δεν πάει διακοπές. Και εμείς πρέπει να είμαστε συνεπείς απέναντί τους. Έτσι πριν πάμε διακοπές ας δώσουμε μια μονάδα αίμα και όσοι δεν το καταφέρουμε ας είναι η πρώτη μέριμνά μας με την επιστροφή μας» υπογραμμίζει ο Παναγιώτης Κατσίβελας μιλώντας στα «ΝΕΑ».
Είναι αξιοσημείωτο, πάντως, πως το 2022 στην Ελλάδα καταγράφτηκε μια αύξηση στους εθελοντές αιμοδότες. Όπως προκύπτει από τα επίσημα στοιχεία, πέρυσι η χώρα μας χρειάστηκε για τη φροντίδα και θεραπεία των ασθενών 554.494 μονάδες, εκ των οποίων οι 534.494 μονάδες συλλέχθηκαν από την κοινωνία και 20.000 μονάδες από τον ελβετικό Ερυθρό Σταυρό, αποκλειστικά για τους πολίτες με μεσογειακή αναιμία.
Ακόμη πιο σημαντικό, όμως, είναι το δεδομένο πως από τις 534.494 μονάδες αίματος που συγκεντρώθηκαν το 2022 οι 348.783 (65,34%) μονάδες ήταν… δώρο των εθελοντών αιμοδοτών. Ίδια είναι η εικόνα και για τους πρώτους έξι μήνες τους 2023, δεδομένου πως μέχρι στιγμής έχουν καλυφθεί με επάρκεια όλες οι εγχώριες ανάγκες. Είναι μάλιστα ενδεικτικό πως οι διακοπές των Χριστουγέννων και του Πάσχα δεν φάνηκε να επηρέασαν αρνητικά τους τακτικούς αιμοδότες, όπως τα προηγούμενα χρόνια, ούτε και η προεκλογική περίοδος.
Η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της διάθεσης και της συνολικής ψυχικής ευεξίας. Όταν ασχολείστε με τη σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που δρουν ως φυσικοί παράγοντες ανύψωσης της διάθεσης. Επιπλέον, η άσκηση συμβάλλει στη μείωση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, προάγει τον καλύτερο ύπνο και ενισχύει την αυτοεκτίμηση, τα οποία συμβάλλουν σε μια πιο θετική και ανεβασμένη διάθεση. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές προπονήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη διάθεσή σας και να τονώσετε το κέφι σας.
Καρδιαγγειακές ασκήσεις
Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, ο χορός και το γρήγορο περπάτημα είναι εξαιρετικοί ενισχυτές της διάθεσης. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία, απελευθερώνοντας ενδορφίνες που μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης, ενώ ενισχύουν τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και θα την αισθανθείτε περισσότερο διασκεδαστική παρά προπόνηση.
Γιόγκα
Η γιόγκα συνδυάζει τη σωματική κίνηση με την ενσυνειδητότητα και τη βαθιά αναπνοή, καθιστώντας την αποτελεσματική προπόνηση για την αλλαγή της διάθεσής σας. Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, ηρεμεί το μυαλό και βελτιώνει την εστίαση και τη διανοητική διαύγεια. Επιπλέον, οι διαλογιστικές πτυχές της γιόγκα μπορούν να προωθήσουν την αίσθηση εσωτερικής ειρήνης και συναισθηματικής ισορροπίας.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Αυτές οι προπονήσεις είναι αποδοτικές ως προς το χρόνο και μπορούν να προσαρμοστούν σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η HIIT διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών και μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ενδυνάμωσης.
Προπόνηση δύναμης
Η άρση βαρών ή η εκτέλεση ασκήσεων με το βάρος του σώματος δεν βελτιώνει μόνο τη σωματική δύναμη αλλά επηρεάζει θετικά και τη διάθεσή σας. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη αυτοπεποίθησης και θετικότητας του σώματος.
Μαθήματα ομαδικής άσκησης
Η συμμετοχή σε μαθήματα ομαδικής άσκησης, όπως Zumba, spinning ή dance fitness, μπορεί να είναι ένας φανταστικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση και να κοινωνικοποιηθείτε. Η άσκηση με άλλους μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας και υποστήριξης, οδηγώντας σε αυξημένα κίνητρα και μια πιο ευχάριστη εμπειρία προπόνησης.
Δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους
Εκμεταλλευτείτε τα αποτελέσματα της φύσης που βελτιώνουν τη διάθεση, συμμετέχοντας σε υπαίθριες δραστηριότητες. Δραστηριότητες όπως η πεζοπορία, το τρέξιμο σε μονοπάτια ή ακόμη και ένας απλός περίπατος στο πάρκο μπορούν να προάγουν τα συναισθήματα ευτυχίας και να μειώσουν το άγχος.
Mindful Movement (κίνηση με επίγνωση)
Δραστηριότητες όπως το tai chi ή το qigong ενσωματώνουν ήπιες κινήσεις, βαθιές αναπνοές και πρακτικές ενσυνειδητότητας. Αυτές οι ασκήσεις δεν προάγουν μόνο τη σωματική υγεία, αλλά βοηθούν επίσης στην ηρεμία του νου και στη μείωση του στρες, του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων.
Χορός
Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε σαν να μην σας βλέπει κανείς. Ο χορός είναι μια χαρούμενη και απελευθερωτική μορφή άσκησης που μπορεί να ανεβάσει αμέσως τη διάθεσή σας και να σας φτιάξει το κέφι.
Να θυμάστε ότι η πιο αποτελεσματική προπόνηση για την αλλαγή της διάθεσής σας είναι αυτή που απολαμβάνετε και μπορείτε να ενσωματώσετε με συνέπεια στη ρουτίνα σας. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αλλά ακόμη και μια σύντομη έκρηξη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει θετική διαφορά στη διάθεσή σας. Ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε δραστηριότητες που σας αφήνουν να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, χαρά και ικανοποίηση. Η τακτική άσκηση δεν ωφελεί μόνο τη σωματική σας υγεία, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην προώθηση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας.
Η ΠΟΕΔΗΝ προκηρύσσει Στάση Εργασίας 11πμ μέχρι τη λήξη του ωραρίου την Τετάρτη 26 Ιουλίου 2023 και καλεί τους Υγειονομικούς και Προνοιακούς Υπαλλήλους σε Συγκέντρωση Διαμαρτυρίας 11:30πμ στο Υπουργείο Οικονομικών (Νίκης 5-7).
Διαμαρτυρόμαστε για την κατάθεση του νέου Μισθολογίου που δεν μας καλύπτει. Το νέο Μισθολόγιο δεν πρόκειται να ανακόψει το κύμα φυγής των υγειονομικών προς το εξωτερικό που προσφέρει πολλαπλάσιες αμοιβές, παροχές και πολύ καλύτερες συνθήκες εργασίας.
Με μισθούς μικρότερους ή ίσους με το κατώτερο μισθό του ανειδίκευτου εργάτη, δεν πρόκειται να βρεθούν υγειονομικοί να καλύψουν τις ανάγκες σε προσωπικό των υγειονομικών μονάδων.
