Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή-κηρώδες ουσία που βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Χρησιμοποιείται κυρίως στη διαδικασία παραγωγής ορμονών και κατασκευής κυτταρικών μεμβρανών. Το σώμα χρειάζεται οπωσδήποτε αυτή την ουσία για να εκτελέσει όλες τις σωματικές λειτουργίες, ωστόσο, υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες και να σχηματίσει πλάκες. Αυτές οι πλάκες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στο σώμα, με τη στένωση των αρτηριών και τη μείωση της ροής του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων προβλημάτων υγείας. Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι χοληστερόλης που βρίσκονται στο αίμα: η χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL) χοληστερόλη και η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) χοληστερόλη. Η LDL χοληστερόλη αναφέρεται συχνά ως «κακή» χοληστερόλη επειδή μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες και να σχηματίσει πλάκες. Η HDL χοληστερόλη αναφέρεται συχνά ως «καλή» χοληστερόλη επειδή βοηθά στην απομάκρυνση της LDL χοληστερόλης από τις αρτηρίες.

Τι συμβαίνει όταν τα επίπεδα χοληστερόλης ανεβαίνουν;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να περιορίσει τις αρτηρίες, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα στην κανονική ροή του αίματος. Εκτός από αυτή την υψηλή χοληστερόλη μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα για την καρδιά, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού. Ακολουθούν μερικές επιπλοκές υγείας που μπορεί να προκαλέσει η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα:

1. Πόνος στο στήθος
2. Αναπνευστικά προβλήματα
3. Έντονη εφίδρωση
4. Υψηλότερος καρδιακός ρυθμός
5. Χτύπος της καρδιάς
6. Μούδιασμα
7. Πόνος στο πάνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων και του λαιμού

Πώς να διαχειριστείτε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σπίτι;

Είναι διαχειρίσιμη η υψηλή χοληστερόλη; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος. Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν επίσης μια σειρά από φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Εδώ είναι πέντε φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη στο σπίτι:

Ακολουθήστε μια Υγιεινή Διατροφή

Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως είναι απαραίτητη. Ο περιορισμός της κατανάλωσης κορεσμένων και τρανς λιπαρών είναι άλλο ένα απαραίτητο. Το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με όλα τα λιπαρά και τα τροπικά έλαια είναι όλα πηγές κορεσμένων λιπαρών. Η μαργαρίνη, τα τηγανητά πιάτα και τα ψημένα προϊόντα είναι παραδείγματα επεξεργασμένων τροφίμων που περιλαμβάνουν τρανς λιπαρά. Επιλέξτε υγιεινά λίπη όπως αυτά στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα αμύγδαλα σε αντίθεση με τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά.

Ασκήσου τακτικά

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, διασφαλίζει επίσης ότι το σώμα σας ασκείται αρκετά. Ένας άλλος καλός τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας είναι μέσω της άσκησης. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, σε μέτριο επίπεδο. Η άσκηση συμβάλλει στην αύξηση της HDL χοληστερόλης και στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Επιπλέον, ενισχύει τη γενική υγεία της καρδιάς.

Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Χάστε το 5 10% του τρέχοντος σωματικού σας βάρους.

Κόψε το κάπνισμα

Αγαπητοί όσοι αγαπάτε το κάπνισμα, φροντίστε να σταματήσετε να το κάνετε εάν κινδυνεύετε από υψηλή χοληστερόλη ή υποφέρετε ήδη από την πάθηση. Το κάπνισμα έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης σας. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας αν καπνίζετε είναι να το κόψετε. Τα επίπεδα LDL χοληστερόλης σας μπορούν να μειωθούν και τα επίπεδα HDL χοληστερόλης σας μπορούν να αυξηθούν με τη διακοπή του καπνίσματος. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων προβλημάτων υγείας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε Αγιουρβεδικά βότανα

Η προσθήκη βοτάνων της Αγιουρβέδα με τη μορφή τσαγιού είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φυσικά συμπληρώματα στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως νιασίνη, φυτικές στερόλες, στανόλες και κόκκινο ρύζι μαγιάς (στατίνες).

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδά σας. Ένα από τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης μιας θρεπτικής διατροφής, της συχνής άσκησης και της διακοπής του καπνίσματος. Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η νιασίνη, οι φυτικές στερόλες και στανόλες, το κόκκινο ρύζι μαγιάς και άλλα είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες με βότανα.

Το βορικό οξύ, μια φυσική ένωση, είναι μια κοινή θεραπεία για μολύνσεις ζύμης. Τα υπόθετα βορικού οξέος είναι ασφαλή για χρήση από τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να έχουν ήπιες παρενέργειες, όπως ερυθρότητα δέρματος, ερεθισμό ή κάψιμο. Περιμένετε τουλάχιστον 24 ώρες μετά τη χρήση ενός υπόθετου βορικού οξέος για να κάνετε σεξ, για την ασφάλειά σας και του συντρόφου σας. Το βορικό οξύ είναι μια φυσική ένωση που χρησιμοποιείται ως θεραπεία μόλυνσης από ζυμομύκητες για περισσότερο από έναν αιώνα. Το βορικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της ανάπτυξης της Candida albicans (C. albicans) ή της Candida glabrata (C. glabrata), των μυκήτων που συχνά προκαλούν μολύνσεις ζύμης. Εάν χρησιμοποιείτε βορικό οξύ για τη θεραπεία μιας μόλυνσης από ζυμομύκητες, μπορείτε ακόμα να κάνετε σεξ; Αν όχι, πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε;

Είναι ασφαλές το βορικό οξύ;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το βορικό οξύ είναι ασφαλές για χρήση ως κολπικό υπόθετο, δήλωσε ο Monte Swarup, MD , OB-GYN στην περιοχή του Phoenix και ιδρυτής του HPV Hub. Οι έγκυες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν υπόθετα βορικού οξέος. “Τα υπόθετα βορικού οξέος είναι μια αποτελεσματική θεραπεία μόλυνσης από ζυμομύκητες “, είπε ο Swarup. “Αυτή είναι μια ασφαλής θεραπεία που χρησιμοποιείται για την πρόληψη της ανάπτυξης μαγιάς.” Αν και θεωρούνται ασφαλή, τα υπόθετα βορικού οξέος συνδέονται με ορισμένες παρενέργειες, όπως ερυθρότητα του δέρματος, ερεθισμό και κάψιμο μετά από μακροχρόνια χρήση, είπε η Swarup.

Μπορείτε να κάνετε σεξ μετά τη χρήση βορικού οξέος;

Το βορικό οξύ διατίθεται σε κάψουλες ζελατίνης που μπορούν να εισαχθούν στον κόλπο ως υπόθετο. Πόσο καιρό λοιπόν πρέπει να περιμένετε για σεξ αφού χρησιμοποιήσετε ένα υπόθετο βορικού οξέος; Θα πρέπει να αποφύγετε τη σεξουαλική επαφή μετά τη χρήση υπόθετων βορικού οξέος για τουλάχιστον 24 ώρες. Δεν πρέπει να κάνετε σεξ αμέσως μετά τη χρήση ενός υπόθετου βορικού οξέος, είπε ο Swarup. Αυτό ισχύει τόσο για το διεισδυτικό όσο και για το στοματικό σεξ , για την ασφάλεια του συντρόφου σας, επειδή το βορικό οξύ μπορεί να βλάψει τον σύντροφό σας. Εάν κάνετε διεισδυτικό σεξ πριν διαλυθεί πλήρως το υπόθετο, το δέρμα του συντρόφου σας μπορεί να εκτεθεί στην ουσία, προκαλώντας πιθανώς ερεθισμό ή άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για τον σύντροφό σας εάν καταπιεί το υπόθετο κατά λάθος κατά τη διάρκεια του στοματικού σεξ, καθώς το βορικό οξύ είναι εξαιρετικά τοξικό, είπε ο Swarup. Η αποφυγή του διεισδυτικού σεξ και του στοματικού σεξ μετά τη λήψη ενός υπόθετου βορικού οξέος σας δίνει χρόνο να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα της θεραπείας. Εάν τα συμπτώματα της μόλυνσης από ζυμομύκητα συνεχίζονται ή επιδεινώνονται μετά τη χρήση του υπόθετου, μιλήστε με έναν OB-GYN πριν συνεχίσετε τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω βορικό οξύ μετά το σεξ για την πρόληψη της βακτηριακής κολπίτιδας;

«Ναι, τα υπόθετα βορικού οξέος είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη βακτηριακή κολπίτιδα », είπε ο Swarup. Τα υπόθετα βορικού οξέος αποτελούν συνήθως μέρος ενός αποτελεσματικού σχεδίου θεραπείας για την BV και όχι μιας αυτόνομης θεραπείας. Από μόνα τους, τα υπόθετα μπορεί να είναι αναποτελεσματικά για τη θεραπεία της βακτηριακής κολπίτιδας και χρησιμοποιούνται καλύτερα σε συνδυασμό με αντιβιοτικές θεραπείες, σύμφωνα με μια έκθεση του 2022. Πριν χρησιμοποιήσετε το βορικό οξύ για τη θεραπεία της βακτηριακής κολπίτιδας, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε το πιο αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας σας.

Μπορεί το βορικό οξύ να προκαλέσει αποβολή;

Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα δεν γνωρίζουν εάν το βορικό οξύ μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Δεν υπάρχουν σχετικές μελέτες. Εάν ανησυχείτε, έχετε πρόσβαση σε καλά μελετημένες και ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις αντί του βορικού οξέος. Δεν χρειάζεται να το ρισκάρεις. Οι έγκυες πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση υπόθετων βορικού οξέος. Εάν είστε έγκυος και προσπαθείτε να θεραπεύσετε μια μόλυνση ζύμης, δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες όπως αντιμυκητιακά φάρμακα, σύμφωνα με το Swarup. Το Monistat και η τερκοναζόλη είναι καλά παραδείγματα.

Τα υπόθετα βορικού οξέος είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για μολύνσεις ζύμης. Ωστόσο, μετά τη χρήση ενός υπόθετου βορικού οξέος, αποφύγετε τη σεξουαλική δραστηριότητα για τουλάχιστον 24 ώρες για την ασφάλειά σας και του συντρόφου σας. Πριν αντιμετωπίσετε τη μόλυνση από ζυμομύκητα ή τη βακτηριακή κολπίτιδα με βορικό οξύ, μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να συζητήσετε την ασφάλεια, τους κινδύνους και τις εναλλακτικές λύσεις.

Απαιτείται μια ολιστική στρατηγική που λαμβάνει υπόψη την ακαδημαϊκή, κοινωνική, συναισθηματική και σωματική ανάπτυξη για να προετοιμαστεί το παιδί σας για το σχολείο με τρόπο που να μεγιστοποιεί τις δυνατότητές του. Η Δρ Malini Saba, ψυχολόγος, ανύπαντρη μητέρα και ακτιβίστρια για τα ανθρώπινα δικαιώματα, μοιράζεται μερικές πολύτιμες συστάσεις για να σας βοηθήσει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να επιτύχει στο σχολείο και πέρα ​​από αυτό:

• Εξερεύνηση και μάθηση: Προωθήστε την εξερεύνηση και την περιέργεια από νεαρή ηλικία. Δημιουργήστε ένα διεγερτικό περιβάλλον με παιχνίδια, βιβλία και δραστηριότητες κατάλληλες για την ηλικία του παιδιού για την προώθηση της μάθησης και της δημιουργικότητας.
• Γραμματισμός και ανάγνωση: Διαβάστε στο παιδί σας καθημερινά για να εμφυσήσετε την αγάπη για τη λογοτεχνία. Διαλέξτε βιβλία που τους αρέσουν και τους επιτρέπουν να εξερευνήσουν διάφορα θέματα και είδη.
• Προωθήστε την κριτική σκέψη: Συμμετέχετε το παιδί σας σε συζητήσεις που ενθαρρύνουν την επίλυση προβλημάτων και την κριτική σκέψη. Ενθαρρύνετε τα να εκφράσουν τις σκέψεις και τις απόψεις τους κάνοντας ερωτήσεις ανοιχτού τύπου, απαγωγικές.
• Ενθαρρύνετε την ανεξαρτησία: Διδάξτε στο παιδί σας να ολοκληρώνει ανεξάρτητα καθήκοντα ανάλογα με την ηλικία του, όπως να ντύνεται, να τακτοποιεί τα πράγματά του και να διαχειρίζεται το χρόνο του. Αυτό ενθαρρύνει τη λογοδοσία και ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
• Κοινωνική και συναισθηματική νοημοσύνη: Ενδυναμώστε το παιδί σας να μάθει κοινωνικές δεξιότητες, συμπεριλαμβανομένης της εναλλαγής, της ανταλλαγής και της ενσυναίσθησης. Ενθαρρύνετε τα να μεταδώσουν τα συναισθήματά τους και διδάξτε τους αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
• Καθορίστε ρουτίνες: Καθορίστε καθημερινά προγράμματα με ώρες για το ξύπνημα, το φαγητό, το παιχνίδι, τη μάθηση και τον ύπνο . Οι ρουτίνες που είναι συνεπείς προσφέρουν σταθερότητα και επιτρέπουν στα παιδιά να ξέρουν τι να περιμένουν.
• Υγιεινός τρόπος ζωής: Ενθαρρύνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, ασκώντας συχνά και κοιμάστε αρκετά. Τα καλύτερα αποτελέσματα μάθησης και ανάπτυξης εξαρτώνται από την ύπαρξη υγιούς σώματος και πνεύματος.

• Ενθαρρύνετε μια νοοτροπία ανάπτυξης: Εξηγήστε την ιδέα μιας νοοτροπίας ανάπτυξης στο παιδί σας. Η νοημοσύνη και οι δεξιότητες μπορούν να βελτιωθούν με δουλειά και αποφασιστικότητα. Ενθαρρύνετε τα να αναλάβουν νέα καθήκοντα και να δουν την αποτυχία ως ευκαιρία να αναπτυχθούν.
• Εξωσχολικές δραστηριότητες: Συμμετέχετε το παιδί σας σε διάφορες εξωσχολικές δραστηριότητες, όπως αθλήματα, τέχνες, μουσική ή χορό. Επιτρέψτε τους να ανακαλύψουν τα πάθη τους και να μάθουν νέες ικανότητες.
• Θετική ενίσχυση: Τιμήστε τα επιτεύγματα του παιδιού σας, μεγάλα ή μικρά. Ενθαρρύνετε και επαινέστε τα για τις προσπάθειές τους να ενισχύσουν τα κίνητρα και την αυτοεκτίμησή τους.
• Ανοιχτή επαφή: Διατηρήστε μια γραμμή επικοινωνίας με το παιδί σας που είναι πάντα ανοιχτή. Δείξτε γνήσιο ενδιαφέρον για την εκπαίδευση και τις εμπειρίες της ζωής τους, δώστε προσοχή στις ανησυχίες τους και δώστε συμβουλές.
• Έχετε υψηλές προσδοκίες: Θέστε στο παιδί σας δύσκολους αλλά εφικτούς στόχους. Υποστηρίξτε τους στις προσπάθειές τους και ενθαρρύνετέ τους να προσπαθήσουν για την τελειότητα.
• Ενθαρρύνετε την αγάπη για τη μάθηση: Δώστε στο παιδί σας έκθεση σε διάφορα γεγονότα, πολιτισμούς και γνώσεις για να καλλιεργήσει την αγάπη για τη μάθηση. Επισκεφτείτε εκπαιδευτικές εκδηλώσεις , παρακολουθήστε μουσεία και συμμετάσχετε σε συζητήσεις που προκαλούν σκέψη.
• Γίνετε πρότυπο: Δείξτε στο παιδί σας τις στάσεις, τις αρχές και την εργασιακή ηθική που θέλετε να έχει. Εάν δίνετε ένα εξαιρετικό παράδειγμα για τους άλλους, πιθανότατα θα αντιγράψουν τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τη ζωή και τη μάθηση.
• Ορίστε κατάλληλα όρια χρόνου χρήσης: Ενθαρρύνετε τις δημιουργικές, ενεργές και πρόσωπο με πρόσωπο δραστηριότητες, ενώ ορίζετε λογικά όρια χρόνου χρήσης.
• Ενθαρρύνετε μια νοοτροπία ανάπτυξης: Εξηγήστε την ιδέα μιας νοοτροπίας ανάπτυξης στο παιδί σας. Η νοημοσύνη και οι δεξιότητες μπορούν να βελτιωθούν με δουλειά και αποφασιστικότητα. Ενθαρρύνετε τα να αναλάβουν νέα καθήκοντα και να δουν την αποτυχία ως ευκαιρία να αναπτυχθούν.

• Εξωσχολικές δραστηριότητες: Συμμετέχετε το παιδί σας σε διάφορες εξωσχολικές δραστηριότητες, όπως αθλήματα, τέχνες, μουσική ή χορό. Επιτρέψτε τους να ανακαλύψουν τα πάθη τους και να μάθουν νέες ικανότητες.Θετική ενίσχυση: Τιμήστε τα επιτεύγματα του παιδιού σας, μεγάλα ή μικρά. Ενθαρρύνετε και επαινέστε τα για τις προσπάθειές τους να ενισχύσουν τα κίνητρα και την αυτοεκτίμησή τους.
• Ανοιχτή επαφή: Διατηρήστε μια γραμμή επικοινωνίας με το παιδί σας που είναι πάντα ανοιχτή. Δείξτε γνήσιο ενδιαφέρον για την εκπαίδευση και τις εμπειρίες της ζωής τους, δώστε προσοχή στις ανησυχίες τους και δώστε συμβουλές.
• Έχετε υψηλές προσδοκίες: Θέστε στο παιδί σας δύσκολους αλλά εφικτούς στόχους. Υποστηρίξτε τους στις προσπάθειές τους και ενθαρρύνετέ τους να προσπαθήσουν για την τελειότητα.
• Ενθαρρύνετε την αγάπη για τη μάθηση: Δώστε στο παιδί σας έκθεση σε διάφορα γεγονότα, πολιτισμούς και γνώσεις για να καλλιεργήσει την αγάπη για τη μάθηση. Επισκεφτείτε εκπαιδευτικές εκδηλώσεις, παρακολουθήστε μουσεία και συμμετάσχετε σε συζητήσεις που προκαλούν σκέψη.
• Γίνετε πρότυπο: Δείξτε στο παιδί σας τις στάσεις, τις αρχές και την εργασιακή ηθική που θέλετε να έχει. Εάν δίνετε ένα εξαιρετικό παράδειγμα για τους άλλους, πιθανότατα θα αντιγράψουν τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τη ζωή και τη μάθηση.

Η ινδική κουζίνα φημίζεται για τη ζωντανή και ποικιλόμορφη σειρά λαχανικών της που όχι μόνο προσθέτουν μια έκρηξη χρωμάτων στο πιάτο σας αλλά προσφέρουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Πολλά από αυτά τα πολύχρωμα λαχανικά είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία.

Σπανάκι

Το σπανάκι, ένα βαθύ πράσινο φυλλώδες λαχανικό, είναι γεμάτο με ζωτικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου. Είναι ιδιαίτερα υψηλή σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που βοηθά τη γνωστική λειτουργία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία. Το σπανάκι βρίσκει συχνά τον δρόμο του σε διάφορα ινδικά πιάτα, όπως το saag (ένα φυλλώδες πιάτο) και το palak paneer, καθιστώντας το μια βολική προσθήκη στη διατροφή σας για βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου.  

Ντομάτες

Ενώ οι ντομάτες είναι τεχνικά φρούτο, το πλούσιο κόκκινο χρώμα τους και η ευρεία χρήση τους στην ινδική μαγειρική τις καθιστούν μια αξιοσημείωτη προσθήκη σε αυτόν τον κατάλογο. Αποτελούν πρωταρχική πηγή λυκοπενίου, ενός αντιοξειδωτικού που είναι γνωστό για τις νευροπροστατευτικές του ιδιότητες. Το λυκοπένιο βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από οξειδωτική βλάβη, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Οι ντομάτες είναι αναπόσπαστο κομμάτι σε διάφορα ινδικά πιάτα, από σάλτσες μέχρι τσάτνεϊ.

Παντζάρια

Η ζωντανή κόκκινη απόχρωση των παντζαριών δεν είναι απλά εντυπωσιακή. Είναι ενδεικτικό της πλούσιας περιεκτικότητας του λαχανικού σε θρεπτικά συστατικά. Τα παντζάρια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νιτρικά άλατα, ενώσεις που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτή η βελτιωμένη ροή αίματος έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα εγκεφαλικά κύτταρα, υποστηρίζοντας τελικά τη γνωστική λειτουργία. Τα παντζάρια εμφανίζονται στην ινδική κουζίνα σε διάφορες μορφές, από σαλάτες μέχρι raita (συνοδευτικά με βάση το γιαούρτι) και ακόμη και παραδοσιακά γλυκά. 

Πιπεριές

Οι πιπεριές, που διατίθενται σε ένα φάσμα χρωμάτων, όπως κόκκινο, κίτρινο και πράσινο, είναι ευπροσάρμοστα λαχανικά στην ινδική μαγειρική. Είναι γεμάτα με βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον εγκέφαλο από το οξειδωτικό στρες. Επιπλέον, η βιταμίνη C παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών, που είναι ζωτικής σημασίας για τη γνωστική λειτουργία. Οι πιπεριές ενσωματώνονται σε μια μεγάλη γκάμα ινδικών συνταγών, από γεμιστές πιπεριές μέχρι πατάτες λαχανικών.

Καρότα

Τα καρότα, με το ζωηρό πορτοκαλί τους χρώμα, είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε β-καροτίνη, την οποία το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Αυτή η θρεπτική ουσία, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων, είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Στην ινδική κουζίνα, τα καρότα εμφανίζονται συχνά σε πιάτα όπως το gajar ka halwa (ένα παραδοσιακό γλυκό επιδόρπιο) και το λαχανικό pulao.

Μπορεί να μην είστε μανιακός καπνιστής αλλά εξακολουθείτε να απολαμβάνετε ένα τσιγάρο την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα. Ίσως νιώθετε την επιθυμία να καπνίσετε αυτό το ένα τσιγάρο επειδή πιστεύετε ότι φαίνεται ωραίο. Ή μήπως θέλετε να πάρετε μερικά σύρματα επειδή είναι ένα πάρτι και θέλετε να συνδυάσετε το αλκοόλ σας με ένα τσιγάρο. Έχουμε πάει όλοι εκεί! Αυτή είναι σίγουρα η τάση που ακολουθούν οι περισσότεροι. Είσαι μέσα στο κεφάλι σου και σκέφτεσαι ότι, «Είναι μόνο ένα τσιγάρο, δεν θα κάνει κακό». 

Εδώ είναι τι συμβαίνει στο σώμα σας

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal BMJ πρόσφατα αποκάλυψε ότι ένα τσιγάρο συνδέεται επίσης με πολύ υψηλό κίνδυνο πολλών κινδύνων για την υγεία. Να τι βρήκαν:

1. Εάν καπνίζετε ένα τσιγάρο, ο κίνδυνος να αναπτύξετε στεφανιαία νόσο είναι 74 τοις εκατό. Είναι αυτό το ποσοστό περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν καπνίζουν.
2. Οι ερευνητές έχουν εξετάσει κάθε άλλο παράγοντα για ασθένειες σε μη καπνιστές, όπως η ηλικία, η χοληστερίνη, η ρύπανση, κ.λπ., ακόμη και τότε, ο κίνδυνος για τους καπνιστές είναι υψηλός.
3. Εάν καπνίζετε ένα τσιγάρο, διατρέχετε 30 τοις εκατό κίνδυνο να υποφέρετε από εγκεφαλικό σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.

Άλλες επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία από μόνο ένα μόνο τσιγάρο

Το τσιγάρο δεν είναι μόνο ανθυγιεινό και επικίνδυνο λόγω του καπνού, υπάρχουν πολλές χημικές ουσίες που, σε συνδυασμό με τον καπνό, είναι δηλητήριο για εσάς. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να βλάψουν τη λειτουργία και τη δομή των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα σας. Αυτό με τη σειρά του, αυξάνει τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης ή συσσώρευσης κηρώδους πλάκας. «Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να στενέψει και να σκληρύνει τις αρτηρίες σας, περιορίζοντας τη ροή του αίματος και πιθανώς να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό», σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Σύμφωνα με τα μαθηματικά που κάνετε, πιστεύετε ότι το κάπνισμα μόνο ενός τσιγάρου μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών στο 1/20. Δυστυχώς, αυτά τα μαθηματικά δεν μπορούν να δικαιολογηθούν καθώς αυτό που κάνετε δεν θεωρείται υγιές. Στο τέλος της ημέρας, είναι τσιγάρο και περιέχει καπνό, χημικά και πίσσα.

Η ψηφιακή εποχή έχει καταστήσει αδύνατο για τα παιδιά να μείνουν μακριά από τις οθόνες. Ενώ η τεχνολογία προσφέρει διάφορες εκπαιδευτικές ευκαιρίες, φέρνει επίσης προκλήσεις και δυσκολίες που γίνονται δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Η τεχνολογία μπορεί να προκαλέσει άγχος στα παιδιά, καταστρέφοντας την ψυχική τους ευεξία. Η κα Ritu Mehrotra, Διευθύνων Σύμβουλος της United We Care μιλά για τις αρνητικές επιπτώσεις της τεχνολογίας στην ψυχική υγεία των παιδιών. Λέει, “Με την έλευση της τεχνολογίας, των gadgets και των ψηφιακών παιδικών χαρών, τα παιδιά είναι πιο επιρρεπή στο άγχος και την κατάθλιψη. Η αλλαγή εστίασης οφείλεται στο ψηφιακό περιεχόμενο που παράγεται και καταναλώνεται με κρίσιμο ρυθμό για τα παιδιά. Αυτό δεν είναι επηρεάζει μόνο την όρασή τους σε νεαρή ηλικία, αλλά και τα πρότυπα ύπνου και τα επίπεδα άγχους τους. Αυτό τους οδηγεί επίσης να μιμηθούν ένα πλατωνικό περιβάλλον ζωής πέρα ​​από το δικό τους· τέτοια σενάρια μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να Αντιμετωπίστε τέτοια προβλήματα και ζητήματα. Το πρώτο και κυριότερο είναι ο περιορισμός της έκθεσης περιεχομένου σε παιδιά και παιδιά που θεωρείτε ότι δεν είναι κατάλληλα (ως γονέας ή κηδεμόνας) για αυτά, μαζί με τη μείωση του συνολικού χρόνου ψηφιακής έκθεσης.

Ποιες είναι οι στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους που προκαλείται από την ψηφιακή τεχνολογία στα παιδιά;

Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να μειώσετε την επίδραση της τεχνολογίας στην ψυχική υγεία των παιδιών!

Περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη τους

Ο περιορισμός του χρόνου που αφιερώνεται στις οθόνες είναι μια από τις πιο βασικές μεθόδους. Για την προώθηση της ισορροπίας, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συμβουλεύει να ορίσετε περιορισμούς χρόνου οθόνης κατάλληλους για την ηλικία για τα παιδιά. Ορίστε σαφείς οδηγίες για το πότε και πόσο καιρό μπορούν οι άνθρωποι να χρησιμοποιούν τις οθόνες, ενώ ενθαρρύνετε επίσης πιο υγιεινές επιλογές, όπως δημιουργικό ή παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους.

Ενσυνείδητη χρήση

Διδάξτε στα παιδιά την έννοια της ενσυνείδητης χρήσης τεχνολογίας. Βοηθήστε τους να καταλάβουν ότι οι οθόνες είναι εργαλεία μάθησης και ψυχαγωγίας, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται σκόπιμα και με μέτρο. Ενθαρρύνετέ τα να κάνουν διαλείμματα, να διαταθούν και να εξασκηθούν σε τεχνικές χαλάρωσης ενώ χρησιμοποιούν συσκευές.

Δημιουργία Ζωνών Χωρίς Τεχνολογία

Αφαιρέστε ορισμένα τμήματα του σπιτιού σας όπως το τραπέζι της τραπεζαρίας και τα υπνοδωμάτια ως ζώνες χωρίς τεχνολογία. Αυτό ενθαρρύνει την αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει την επιθυμία να ελέγχετε τα gadget συχνά.

Ενθαρρύνετε την ανοιχτή επικοινωνία

Δημιουργήστε ένα περιβάλλον όπου τα παιδιά αισθάνονται άνετα μιλώντας για το άγχος τους στο διαδίκτυο και άλλες ψηφιακές εμπειρίες. Ενθαρρύνετε τις ειλικρινείς συζητήσεις σχετικά με τον διαδικτυακό εκφοβισμό, την πίεση από τους συνομηλίκους και την αξία του να λαμβάνετε βοήθεια, εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Ο όρος «πρωτοετής 15» ξεκίνησε στις αρχές της δεκαετίας του 2000, εμφανίστηκε στις σελίδες εφημερίδων και περιοδικών όπως το Shape και το Newsweek. Η τάση συνεχίζεται: Μια γρήγορη αναζήτηση στις Ειδήσεις Google αποκάλυψε πολλά άρθρα του 2023 που προτείνουν στους μαθητές να συνεχίσουν τον αγώνα ενάντια στο πρωτοετή 15. Ο όρος μπορεί να είναι μοναδικά αμερικανικός, αλλά η ιδέα δεν είναι. Οι μαθητές στο Ηνωμένο Βασίλειο προειδοποιούνται να μην αποκτήσουν το Fresher Spread. Στη Νέα Ζηλανδία, οι πρωτοετείς φοιτητές προειδοποιούνται για το ελαφρώς πιο ρεαλιστικό Fresher Five. Υπάρχει όμως αλήθεια σε αυτή την ιδέα; Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της αύξησης βάρους όταν ένας μαθητής εγκαταλείπει το γυμνάσιο και ξεκινάει για να ξεκινήσει το πρώτο έτος του Πανεπιστημίου;

Είναι μύθος η αύξηση βάρους 15 πρωτοετών;

Με μια λέξη, ναι. Οι μαθητές παίρνουν κατά μέσο όρο τρία κιλά σε μια περίοδο από έξι εβδομάδες έως οκτώ μήνες κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους του κολεγίου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015. Επιπλέον, αυτό το ποσοστό αύξησης βάρους είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ενήλικες της ίδιας ηλικίας που δεν φοιτούν στο κολέγιο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013. 

Γιατί κάποιοι φοιτητές παίρνουν βάρος;

Δεν παχαίνουν όλοι οι πρωτοετείς φοιτητές. Στην πραγματικότητα, κάποιοι χάνουν βάρος, είπε ο Channing Brown, MD, καθηγητής και ειδικός στην υγιεινή διατροφή στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ. Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που έρχονται με τη μετάβαση μπορεί να ενθαρρύνουν την αύξηση βάρους. Ρίξτε μια ματιά σε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι φοιτητές παίρνουν βάρος.

Στρες

Πολλές αλλαγές βάρους στο κολέγιο μπορούν να αποδοθούν στις φυσιολογικές διακυμάνσεις του βάρους που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων μετάβασης, δήλωσε η Tiffany Champagne-Langabeer, Ph.D. , διατροφολόγος στο Χιούστον. «Το κολέγιο μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος αυξημένου άγχους από την επιθυμία να πετύχεις, να κερδίσεις καλούς βαθμούς, να ταιριάξεις κοινωνικά και να ανταγωνιστείς άλλους μαθητές – για να μην αναφέρουμε την οικονομική πίεση που προκαλεί το κολέγιο», είπε η Champagne-Langabeer. Τα μαθήματα σε επίπεδο κολεγίου, η νοσταλγία και η έλλειψη οικογενειακής υποστήριξης μπορεί να συμβάλουν σε πρόσθετο άγχος. «Το άγχος και άλλες συναισθηματικές προκλήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αλόγιστες διατροφικές συνήθειες και ως αποτέλεσμα αύξηση βάρους», είπε η Champagne-Langabeer. Συγκεκριμένα, το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, πρόσθεσε. Συχνά αναφέρεται ως «η ορμόνη του στρες», η κορτιζόλη απελευθερώνεται σε περιόδους αυξημένου στρες για να προετοιμάσει το σώμα σας για πιθανές απειλές.

Πρόσβαση σε ανθυγιεινά τρόφιμα

Ένας από τους ένοχους πίσω από την αύξηση του βάρους των πρωτοετών φοιτητών είναι η άνευ προηγουμένου πρόσβαση σε πλούσια, λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα, σύμφωνα με το Hill. Οι παραδοσιακές αίθουσες κολεγίων είναι συνήθως γεμάτες με επιλογές όπως χάμπουργκερ, σάντουιτς με ψητό τυρί και πατάτες τηγανιτές, μαζί με σιντριβάνια με σόδα και χυμό που ρέουν ελεύθερα. «[Οι μαθητές] συνήθως πηγαίνουν από ένα πιο ελεγχόμενο και συνεπές περιβάλλον στο σπίτι σε ένα περιβάλλον πανεπιστημιούπολης με εύκολη πρόσβαση σε φαγητό και σνακ», είπε ο Hill. «Πολλοί πιθανότατα καταναλώνουν περισσότερα ανθυγιεινά τρόφιμα». Το πρόγραμμα γευμάτων για το κολέγιο διευκολύνει τους μαθητές να έχουν πρόσβαση σε ό,τι θέλουν. Οι επιλογές τους μπορεί να μην περιλαμβάνουν υγιεινά σνακ ή γεύματα και αντ’ αυτού να κλίνουν προς προσφορές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Χρήση αλκοόλ

Πολλοί πρωτοετείς φοιτητές μπορεί να πίνουν αλκοόλ για πρώτη φορά σε τακτική βάση. «Η χρήση αλκοόλ μπορεί να αυξηθεί στο κολέγιο και έχει συνδεθεί σε μελέτες με την αύξηση βάρους», είπε ο Μπράουν. Όχι μόνο το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, αλλά η κατανάλωση αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, διεγείροντας τη λαχτάρα για γρήγορο φαγητό και αλμυρά σνακ.

Ανεπαρκής ύπνος

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, οι φοιτητές, γνωστοί για τις ολονύχτιες συνεδρίες μελέτης, τα πάρτι αργά το βράδυ και τη χρήση διεγερτικών με συνταγογραφούμενα φάρμακα , έχουν διαβόητη έλλειψη ύπνου. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών έχει προτείνει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να προάγει την αύξηση βάρους, είπε ο Hill. Για παράδειγμα, οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο τρώνε περισσότερες θερμίδες και λαχταρούν τροφές με υψηλότερες θερμίδες σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται επαρκώς, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022. Υπάρχει 41 τοις εκατό αύξηση στον κίνδυνο παχυσαρκίας μεταξύ των ενηλίκων που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020. 

Το υπουργείο Υγείας λαμβάνει επιπλέον μέτρα για να καλύψει τις ανάγκες δημόσιας υγείας, που συνδέονται με την αντιμετώπιση του κορωνοϊού, ο οποίος παρουσιάζει αύξηση της θετικότητας στην κοινότητα και αύξηση νοσηλειών.

Υπουργείο Υγείας: Τι αναφέρουν τα νέα μέτρα

Σύμφωνα με απόφαση που υπογράφουν οι υφυπουργοί Οικονομίας, Άμυνας και Υγείας, κ.κ. Πετραλιάς, Κεφαλογιάννης και Θεμιστοκλέους, παραχωρούνται στο ΕΣΥ 50 κλίνες νοσηλείας και κλίνες αυξημένης φροντίδας και εντατικής θεραπείας του Νοσηλευτικού Ιδρύματος Μετοχικού Ταμείου Στρατού (ΝΙΜΤΣ) για το χρονικό διάστημα από 1η Οκτωβρίου έως και 31 Δεκεμβρίου.

Επιπλέον, το νοσοκομείο εντάσσεται στις εφημερίες του ΕΣΥ. Στις κλίνες που παραχωρούνται στο ΕΣΥ θα διακομίζονται ασθενείς που δεν έχουν προσβληθεί από κορωνοϊό. Οι ασθενείς δεν επιβαρύνονται με ιατρικές αμοιβές και συμμετοχή επί των νοσηλίων. Η αναγκαία ημερήσια φαρμακευτική αγωγή επιβαρύνει τον προϋπολογισμό του ΕΟΠΥΥ. Υπεύθυνος συντονισμού και εποπτείας της διαδικασίας διακομιδής ασθενών σε τμήματα νοσηλείας ή και θαλάμους με κλίνες αυξημένης φροντίδας στο ΝΙΜΤΣ ορίζεται το ΕΚΑΒ.

Ποια νοσοκομεία αναλαμβάνουν τη διαχείριση κλινών;

Η 1η Υγειονομική Περιφέρεια (Υ.Πε.) αναλαμβάνει την ευθύνη της επιστημονικής και λειτουργικής διαχείρισης των προς διάθεση κλινών του ΝΙΜΤΣ. Επίσης, διαθέτει στο νοσοκομείο το απαιτούμενο προσωπικό (ιατρικό, νοσηλευτικό και πάσης φύσεως βοηθητικό προσωπικό) και ιατροφαρμακευτικό υλικό, εφόσον απαιτηθεί. Με απόφαση του γενικού γραμματέα Υπηρεσιών Υγείας δύναται να μετακινείται προσωπικό που εργάζεται με οιαδήποτε σχέση εργασίας στις δομές της 1ης Υ.Πε., για τις ανάγκες λειτουργίας του ΝΙΜΤΣ.

Επίσης, με απόφαση του υπουργού Υγείας, η χώρα μας προμηθεύεται 35.000 επιπλέον θεραπευτικές αγωγές αντιιικού φαρμάκου, το οποίο χορηγείται σε ασθενείς για την αντιμετώπιση της λοίμωξης COVID-19.

Για άλλη μια φορά η Γη της Ελιάς έρχεται για να μας ξαφνιάσει. Οι εξελίξεις, οι έρωτες, οι ανατροπές και οι λογομαχίες είναι μόνο ελάχιστα από τα χαρακτηριστικά που μας έχουν κάνει να αγαπήσουμε πραγματικά αυτή τη σειρά. Οι υπόλοιποι λόγοι έχουν σίγουρα να κάνουν και με τους αγαπημένους ηθοποιούς που υποδύονται αυτούς τους συγκλονιστικούς σεναριακούς χαρακτήρες. Μείνετε συντονισμένοι και απόψε στις 21,00 και θα δείτε ακόμη ένα συναρπαστικό επεισόδιο.

Τι θα δούμε στο σημερινό επεισόδιο;

Ο Στάθης προτρέπει την Ιουλία να επικοινωνήσει με την κοπέλα που φαίνεται να έχει κοινό DNA με εκείνη, αλλά η Ιουλία δεν είναι έτοιμη να κάνει το βήμα. Η Δήμητρα αποφασίζει να μην αποφεύγει άλλο τον Ορέστη και πηγαίνει στο σπίτι του με σκοπό να μάθει περισσότερα για το παρελθόν του. Η Αρετή ψάχνει να βρει από ποια διέρρευσε η συνταγή της πίτας, ενώ ο φούρναρης αρνείται ότι έχει αντιγράψει την πατέντα της. Ο Φίλιππος και ο Παρασκευάς ξαναβγαίνουν με άδεια από τον στρατό και ο Σωτήρης δεν χάνει ευκαιρία να βάλει ξανά τον Φίλιππο στο στόχαστρο. Ο Λυκούργος πειράζει τον Πότη που δεν επέλεξε εκείνον και τον Στάθη για κουμπάρους, φέρνοντάς τον σε δύσκολη θέση. Η Μαρίνα επιστρέφει στο ανθοπωλείο, αλλά συνεχίζει να έχει επιθετική συμπεριφορά, γεγονός που προβληματίζει τον Μάνο και τον Ισίδωρο. Ο παράξενος Λοχίας από τον στρατό εμφανίζεται στη Μάνη για ολιγοήμερες διακοπές και ο Φίλιππος με τον Παρασκευά, τώρα που έχουν πάρει μετάθεση και δεν έχουν τίποτα να φοβηθούν,  δεν χάνουν ευκαιρία να πάρουν το αίμα τους πίσω. Ο Δημοσθένης κάνει στην Ξένια μία πολύ ενδιαφέρουσα πρόταση.

Η προσωπική υγιεινή συνήθως περιλαμβάνει τη διατήρηση τμημάτων του σώματός μας μαλλιά, δέρμα, νύχια, πρόσωπο και ούτω καθεξής – για χάρη της σωματικής υγείας και της εμφάνισής μας. Αλλά περιστασιακά, προκύπτουν περισπασμοί και η ζωή συμβαίνει, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση μιας ρουτίνας. Για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολία να συμβαδίσουν με ένα υγιές σχήμα ή να αναπτύξουν ένα τέτοιο σχήμα, εδώ είναι μερικοί λόγοι για να κάνουν την υγιεινή συνήθεια.

Αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση

Το μάντρα «όταν φαίνεσαι καλά, νιώθεις καλά» ισχύει όταν πρόκειται για την περιποίηση και τη νοητική προοπτική: Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας, νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας. Η προσωπική υγιεινή επίσης ανεβάζει το ηθικό μας και προωθεί μια θετική προοπτική για την κρίση, τις ικανότητες και την αυτοεκτίμησή μας. Θα νιώσετε πιο ισορροπημένοι και θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, διευκολύνοντας την πλοήγηση στην κοινωνική και επαγγελματική σας ζωή. Είναι μια μορφή αυτοφροντίδας που αποδεδειγμένα ενισχύει την αυτοπεποίθηση και επηρεάζει θετικά την ψυχική μας υγεία. Τελικά, η αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση γίνονται υποπροϊόν της καθημερινής αυτο-περιποίησης.

Πιο θετική διάθεση 

Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που επηρεάζονται θετικά – επηρεάζονται και τα συναισθήματά σας. Όταν ασκείτε αυτοφροντίδα και περιποίηση, πραγματοποιείτε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε και να φαίνεστε όμορφα. Επομένως, όταν χτενίζετε τα μαλλιά σας λίγο διαφορετικά ή αλλάζετε το outfit σας, πιθανότατα θα χαμογελάτε και θα κουβαλάτε τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση, άμεσο αποτέλεσμα της συνειδητής προσπάθειας και ενέργειας στον εαυτό σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, αυτού του είδους οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας και να κρατήσουν μακριά το άγχος. Όταν δεν εξασκούμε την αυτο-περιποίηση όπως θα έπρεπε, μπορούμε να αναπτύξουμε άγχος για την εμφάνισή μας και τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα εφέ χιονόμπαλας που μπορεί να μας κάνει να αποσυρθούμε από τους ανθρώπους από φόβο ή ντροπή.

Το όφελος μιας ρουτίνας υγιεινής

Η ρουτίνα προάγει τη συνέπεια στις πράξεις μας και οι συνεπείς πρακτικές προσωπικής υγιεινής διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην ανύψωση και τη διατήρηση της ψυχικής μας υγείας. Η κακή υγιεινή συνδέεται άμεσα με την κακή ψυχική υγεία , καθώς τα συμπτώματα της κατάθλιψης —για παράδειγμα, εξασθενημένες γνωστικές λειτουργίες και μειωμένα επίπεδα ενέργειας— μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός σχήματος αυτοφροντίδας και υγιεινής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τον περασμένο χρόνο, καθώς δεν υπήρχε η ίδια επείγουσα ανάγκη να ντυθείτε για να βλέπετε τους συναδέλφους και τους φίλους σας κάθε μέρα. Το βούρτσισμα των μαλλιών σας, το μακιγιάζ και το ντύσιμο για επιτυχία ήταν χαμηλή προτεραιότητα, ακόμα κι αν παρακολουθούσατε τακτικά συναντήσεις στο Zoom. (Η χαμηλή ανάλυση του Zoom ήταν ανακουφιστικά χωρίς κριτική για την προσωπική υγιεινή.)

Καθώς αρχίζουμε να προσπαθούμε και να θυμόμαστε πώς ήταν η ζωή πριν από την πανδημία, όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από το να έχουμε ένα συνεπές τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας και πώς σας βλέπουν οι άλλοι. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε μια καλή ρουτίνα περιποίησης του εαυτού σας, ξεκινήστε από μικρά με εργασίες που αισθάνεστε επιτεύξιμες, όπως:

• Λούστε τακτικά: Δεν χρειάζεται να κάνετε ντους κάθε μέρα, αλλά ο καθαρισμός του σώματος και των μαλλιών σας σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, να μειώσετε τις ορμόνες του στρες, να καταπραΰνετε τους μύες και να επουλώσετε τις πληγές . Και θα μυρίσετε πολύ ωραία, επίσης!
• Κόψτε τα νύχια σας: Τα καλά περιποιημένα νύχια είναι λιγότερο πιθανό να έχουν βρωμιά και συσσώρευση βακτηρίων και αυτό μπορεί να αποτρέψει πιθανή μόλυνση.
• Βουρτσίστε και βουρτσίστε τα δόντια σας: Εκτός από τα προφανή αισθητικά προβλήματα και τους ακριβούς οδοντιατρικούς λογαριασμούς, αν αγνοήσετε αυτή τη συνήθεια, το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών σας σε καθημερινή βάση έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας και της συνολικής ποιότητας ζωής.
• Πλύνετε τα χέρια σας: Αν και πιθανότατα έχετε βαρεθεί να το ακούτε αυτό τον περασμένο χρόνο, είναι δίκαιο να πούμε ότι αυτή η συμβουλή δεν ήταν ποτέ πιο επιτακτική από τώρα. Το πλύσιμο των χεριών σας είναι σημαντικό γιατί απομακρύνει τα μικρόβια, σας βοηθά να αποφύγετε ασθένειες και σταματά την εξάπλωση των μικροβίων σε άλλους. Για άλλη μια φορά λοιπόν: Πλύνετε τα χέρια σας!
• Φοράτε καθαρά ρούχα: Όπως είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας καθαρό και καλά συντηρημένο, θα πρέπει να καθαρίζετε τακτικά τα ρούχα και τα σεντόνια σας. Δεν υπάρχει τίποτα σαν την αίσθηση των καθαρών ρούχων μετά από ένα ντους! Θα κάνει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.

Είμαστε όλοι ένοχοι που αφήσαμε τις συνήθειες υγιεινής μας να υποχωρήσουν λίγο τον περασμένο χρόνο, αλλά υπάρχει όλο και λιγότερη δικαιολογία τώρα για να μην επιστρέψουμε σε μια σταθερή ρουτίνα προσωπικής υγιεινής. Οι συνάδελφοί σας θα σας ευχαριστήσουν, οι φίλοι και η οικογένειά σας θα σας ευχαριστήσουν και η ψυχική σας υγεία θα σας ευχαριστήσει επίσης.