Ως πρακτική, η αρωματοθεραπεία είναι γεμάτη από συνεχώς μεταβαλλόμενες πληροφορίες, με νέες εξελίξεις και ανακαλύψεις να γίνονται συνεχώς — αλλά μέσα στις μεταβαλλόμενες λεπτομέρειες, η κεντρική αρχή είναι σχεδόν πάντα σταθερή. Ποιες είναι οι κοινές χρήσεις των αιθέριων ελαίων και πώς αυτά τα καταπληκτικά, εξ ολοκλήρου φυσικά έλαια μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας;

Αρωματοθεραπεία για αυτοφροντίδα

Ας χτίσουμε μια ισχυρή βάση με τα βασικά: Τι είναι τα αιθέρια έλαια και γιατί πρέπει να τα χρησιμοποιούμε για τη ρουτίνα αυτοφροντίδας μας; Τα αιθέρια έλαια είναι φυσικές ενώσεις που εξάγονται από φυτά με το συμπυκνωμένο περιεχόμενο των θεραπευτικών ιδιοτήτων τους (ονομάζονται επίσης «essence», γι’ αυτό και τα ονομάζουμε αιθέρια έλαια). Τα έλαια εξάγονται, στην πλειονότητα των περιπτώσεων, μέσω απόσταξης με ατμό, αν και μερικά εξάγονται με ψυχρή έκθλιψη.

Τα αιθέρια έλαια περιέχουν μοναδικές αρωματικές χημικές ενώσεις, οι οποίες δίνουν σε κάθε έλαιο τις χαρακτηριστικές θεραπευτικές του ιδιότητες. Αυτές οι ενώσεις είναι ο λόγος που τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται συχνά σε ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης. Κάθε αιθέριο έλαιο έχει ένα διαφορετικό σύνολο χημικών ενώσεων που το καθιστούν χρήσιμο σε μια μεγάλη ποικιλία εφαρμογών. Πρώτα, ωστόσο, πριν προσθέσετε αιθέρια έλαια στην καθημερινή σας ρουτίνα, να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για να αξιολογήσετε τυχόν πιθανούς κινδύνους.

• Λεβάντα: Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι ένα από τα πιο ερευνημένα και ευρέως χρησιμοποιούμενα αιθέρια έλαια στην αγορά. Η λεβάντα είναι ένα ισχυρό αιθέριο έλαιο εν μέρει λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μονοτερπένια, χημικές ενώσεις που είναι ιδανικές για την ηρεμία των νευρικών συναισθημάτων και παρέχουν αντιφλεγμονώδη και αντιμικροβιακή δράση. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι επίσης υψηλό σε εστέρες, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική προσθήκη στο πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας σας.
• Αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου: Λόγω των υψηλών ποσοτήτων ενός άλλου τύπου ενώσεων που ονομάζονται μονοτερπένια, το αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου χρησιμοποιείται συνήθως για τις αντιμικροβιακές, αντιικές και αντιβακτηριακές του ικανότητες. Αυτό το λάδι είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η προσθήκη μερικών σταγόνων στον διαχύτη ή στο ντους σας το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα και να ξεκινήσετε τη μέρα σας αναζωογονητικά.
• Αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού: Το αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού χρησιμοποιείται συνήθως για να τονώσει τη διάθεσή του, να επαναφέρει το μυαλό του και να καθαρίσει τις αρνητικές σκέψεις. Αυτό το λάδι είναι επίσης πλούσιο σε μονοτερπένια, επομένως είναι μια άλλη εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην περιποίηση δέρματος, περιποίηση σώματος ή σε διαχύτη.

• Αιθέριο έλαιο λιβανιού: Το λιβάνι είναι ένα ευρέως περιζήτητο αιθέριο έλαιο. Υψηλό σε μονοτερπένια και εστέρα, είναι μια καταπληκτική επιλογή για την περιποίηση του δέρματος. Το λιβάνι είναι γνωστό ότι βοηθά στην εξισορρόπηση του δέρματος, βοηθά με τις λεπτές γραμμές και φωτίζει το δέρμα. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή του και να βοηθήσει στη συναισθηματική θεραπεία από τραύματα.
• Αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου: Όπως και τα άλλα έλαια αυτής της λίστας, το δεντρολίβανο είναι πλούσιο σε μονοτερπένια, αλλά περιέχει επίσης κετόνες. Είναι αντιβακτηριακό, αντιιικό και αντισπασμωδικό στην εκκίνηση. Προσθέστε αυτό το λάδι στη ρουτίνα σας όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, έτσι τα υψηλά επίπεδα καμφοράς μπορούν να σας βοηθήσουν να ανοίξουν οι αεραγωγοί σας και να απαλύνουν το λαιμό σας.

Υπάρχει ένα νέο είδος διατροφής που βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής που ονομάζεται δίαιτα Galveston. Υπήρξαν και άλλες αντιφλεγμονώδεις δίαιτες, όπως η δίαιτα dash και η μεσογειακή δίαιτα, οι οποίες είναι εξαιρετικές επιλογές για άτομα που θέλουν να αναβαθμίσουν το status υγείας τους. Αυτές οι δίαιτες έχουν επίσης το πρόσθετο όφελος της απώλειας βάρους. H νέα δίαιτα, ωστόσο, έχει δημιουργηθεί ειδικά για τις γυναίκες και είναι σίγουρο ότι θα μεταμορφώσει την υγεία τους.

Η δίαιτα Galveston σχεδιάστηκε για γυναίκες σε όλες τις φάσεις της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένης της περιεμμηνόπαυσης, που θέλουν να αποφύγουν την αύξηση βάρους και μπορεί να αγωνίζονται να χάσουν βάρος σε αυτά τα στάδια της ζωής. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με κοινά ορμονικά συμπτώματα όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και ομίχλη του εγκεφάλου. Πολλές γυναίκες που προσπάθησαν να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα έχουν καταλήξει και είπαν ότι είναι πράγματι αποτελεσματική.

Όλα για τη δίαιτα Galveston

Η συγκεκριμένη δίαιτα αποτελείται από τρία κύρια συστατικά, μια αντιφλεγμονώδη προσέγγιση στη διατροφή, τη διαλείπουσα νηστεία και την τροφοδοσία του οργανισμού μετατοπίζοντας την ποσότητα της διατροφικής πρόσληψης. Αυτή η δίαιτα μοιάζει ελαφρώς με τη μεσογειακή δίαιτα, αλλά περιλαμβάνει κάτι που η τελευταία δεν το κάνει και αυτό είναι η «διαλειμματική νηστεία». Υπάρχουν ορισμένοι τύποι τροφίμων που είναι αυστηρά περιορισμένοι, όπως τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ποσότητα ζάχαρης, επεξεργασμένα τρόφιμα, τεχνητά συστατικά, χρώματα και γεύσεις, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, αλκοόλ, φυτικά έλαια και τηγανητά τρόφιμα.

Τι μπορούν να φάνε οι γυναίκες;

Υπάρχουν πολλά νόστιμα φαγητά που μπορείτε να ενσωματώσετε στη δίαιτα Galveston, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.

• Λαχανικά (χαμηλά σε άμυλο): Πράσινα, ντομάτες, αγγούρια, σέλινο, κολοκυθάκια , μπρόκολο
• Φρούτα (με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη): Φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα
• Όσπρια: Φασόλια (ρεβίθια, μαύρα φασόλια), φακές, ξηροί καρποί και σπόροι (καρύδια, αμύγδαλα, σπόροι chia)
• Υγιή λιπαρά: Ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο
• Άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, σολομός, τόνος, γαλοπούλα, αυγά
• Γαλακτοκομικά: Γάλα, γιαούρτι, τυρί
• Δημητριακά ολικής αλέσεως: Ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κινόα, κριθάρι, βρώμη, φαγόπυρο

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας Galveston

Μέχρι στιγμής, οι γυναίκες έχουν επωφεληθεί μέσω αυτής της δίαιτας. Σε αυτή τη δίαιτα δεν απαιτείται από τους ανθρώπους να μετρούν τις θερμίδες. Βοηθά τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην ανάπτυξη της συνήθειας της υγιεινής διατροφής αντί να κάνουν δίαιτα ή να περιορίσουν. Η προσεκτική διατροφή έχει καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.

Το ένα μειονέκτημα είναι ότι δεν έχουν γίνει κλινικές δοκιμές ή έρευνες σχετικά με αυτή τη δίαιτα, επομένως είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης ή στην υποβοήθηση της απώλειας βάρους.

Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ στο αίμα τους είναι πιο πιθανό να έχουν κακή πνευμονική λειτουργία και να λένε ότι πάσχουν από άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) και συριγμό, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ERJ Open Research. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φυτικά έλαια και δημητριακά. Παίζει ρόλο στην πήξη του αίματος και έτσι βοηθά το σώμα να επουλώνει τις πληγές, αλλά οι ερευνητές γνωρίζουν πολύ λίγα για το ρόλο του στην υγεία των πνευμόνων.

Τι συμβαίνει με την πρόσληψη της βιταμίνης Κ;

Οι ερευνητές λένε ότι τα νέα ευρήματά τους δεν αλλάζουν τις τρέχουσες συμβουλές για την πρόσληψη βιταμίνης Κ, αλλά υποστηρίζουν περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν μερικοί άνθρωποι θα μπορούσαν να ωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ. Η μελέτη έγινε από ομάδα Δανών ερευνητών στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Κοπεγχάγης και στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης. Συμμετείχε μια ομάδα 4.092 ατόμων ηλικίας μεταξύ 24 και 77 ετών που ζούσαν στην Κοπεγχάγη.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη συμμετείχαν σε έλεγχο πνευμονικής λειτουργίας, που ονομάζεται σπιρομέτρηση, έδωσαν δείγματα αίματος και απάντησαν σε ερωτηματολόγια σχετικά με την υγεία και τον τρόπο ζωής τους. Οι εξετάσεις αίματος περιελάμβαναν έναν δείκτη χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Κ στο σώμα που ονομάζεται dp-ucMGP. Η σπιρομέτρηση μετρά την ποσότητα αέρα που μπορεί να εκπνεύσει ένα άτομο σε ένα δευτερόλεπτο (αναγκαστικός εκπνευστικός όγκος ή FEV1) και τον συνολικό όγκο αέρα που μπορεί να αναπνεύσει σε μια εξαναγκασμένη αναπνοή (αναγκαστική ζωτική χωρητικότητα ή FVC).

Ο ερευνητής, Δρ. Torkil Jespersen, δήλωσε: «Γνωρίζουμε ήδη ότι η βιταμίνη Κ έχει σημαντικό ρόλο στο αίμα και η έρευνα αρχίζει να δείχνει ότι είναι επίσης σημαντική για την υγεία της καρδιάς και των οστών, αλλά έχει γίνει πολύ λίγη έρευνα σχετικά με τη βιταμίνη Κ και το πνεύμονες. Από όσο γνωρίζουμε, αυτή είναι η πρώτη μελέτη σχετικά με τη βιταμίνη Κ και τη λειτουργία των πνευμόνων σε ένα μεγάλο γενικό πληθυσμό. Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη Κ θα μπορούσε να παίξει ρόλο στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων μας».

«Από μόνα τους, τα ευρήματά μας δεν αλλάζουν τις τρέχουσες συστάσεις για την πρόσληψη βιταμίνης Κ, αλλά υποδηλώνουν ότι χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για το εάν ορισμένα άτομα, όπως εκείνοι με πνευμονική νόσο, θα μπορούσαν να ωφεληθούν από τα συμπληρώματα βιταμίνης Κ». Η ερευνητική ομάδα εργάζεται ήδη σε μια μεγάλη κλινική δοκιμή που συγκρίνει τα συμπληρώματα βιταμίνης Κ με ένα εικονικό φάρμακο (εικονικό χάπι) για να εξετάσει τυχόν επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς και των οστών στον γενικό πληθυσμό.

Ο Δρ. Απόστολος Μπόσιος από το Ινστιτούτο Karolinska στη Σουηδία είναι Γραμματέας της συνέλευσης της Ευρωπαϊκής Αναπνευστικής Εταιρείας για τις ασθένειες των αεραγωγών, το άσθμα, τη ΧΑΠ και τον χρόνιο βήχα και δεν συμμετείχε στην έρευνα. Είπε, “Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ στο αίμα τους μπορεί να έχουν φτωχότερη πνευμονική λειτουργία. Περαιτέρω έρευνα θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε περισσότερα σχετικά με αυτή τη σύνδεση και να δούμε εάν η αύξηση της βιταμίνης Κ μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων ή όχι.”

«Εν τω μεταξύ, μπορούμε όλοι να προσπαθήσουμε να τρώμε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να υποστηρίξουμε τη γενική μας υγεία και μπορούμε να προστατεύσουμε τους πνεύμονές μας με το να μην καπνίζουμε, να συμμετέχουμε στην άσκηση και να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να μειώσουμε την ατμοσφαιρική ρύπανση».

Ένας υποψήφιος στις επερχόμενες προεδρικές εκλογές του Ισημερινού, ο οποίος είχε αγωνιστεί κατά της διαφθοράς και των συμμοριών, δολοφονήθηκε από πυρά σε προεκλογική συγκέντρωση. Ο Φερνάντο Βιγιαβιτσένσιο, μέλος της εθνοσυνέλευσης της χώρας, δέχθηκε επίθεση καθώς έφευγε από την εκδήλωση στην πρωτεύουσα, Κίτο, την Τετάρτη. Είναι ένας από τους λίγους υποψηφίους που καταγγέλλουν δεσμούς μεταξύ οργανωμένου εγκλήματος και κυβερνητικών αξιωματούχων στον Ισημερινό. Μετά τη δολοφονία κηρύχθηκε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Ισημερινός: Η μάχη με τα καρτέλ

Ο Ισημερινός ήταν ιστορικά μια σχετικά ασφαλής και σταθερή χώρα στη Λατινική Αμερική, αλλά η πρόσφατη αύξηση του βίαιου εγκλήματος – που τροφοδοτείται από την αυξανόμενη παρουσία καρτέλ ναρκωτικών – ήταν κεντρικό θέμα στη φετινή προεδρική εκστρατεία. Μάρτυρες είπαν ότι ο κ. Villavicencio, ένας εν ενεργεία βουλευτής και πρώην δημοσιογράφος, πυροβολήθηκε τρεις φορές. Ένα μέλος της προεκλογικής του ομάδας είπε σε τοπικά μέσα ενημέρωσης ότι ο 59χρονος έμπαινε σε ένα αυτοκίνητο όταν ένας άνδρας προχώρησε και τον πυροβόλησε στο κεφάλι.

Το βίντεο από το εσωτερικό του κτιρίου δείχνει πανικόβλητους υποστηρικτές να βουτούν για να αναζητήσουν φυλλάδια κάλυψης και εκστρατείας γεμάτα σε ένα αιματοβαμμένο πάτωμα. Ο ύποπτος πυροβολήθηκε επίσης σε ανταλλαγή σφαιρών με την ασφάλεια και αργότερα πέθανε από τα τραύματά του, ανέφερε ο γενικός εισαγγελέας της χώρας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Στο χάος, άλλα εννέα άτομα τραυματίστηκαν, μεταξύ των οποίων ένας υποψήφιος για το κοινοβούλιο της χώρας και δύο αστυνομικοί, ανέφεραν οι εισαγγελείς. Έξι άτομα συνελήφθησαν από την αστυνομία σε σχέση με τη δολοφονία μετά από επιδρομές στο Κίτο, πρόσθεσαν. Ο πρώτος γύρος των προεδρικών εκλογών έχει προγραμματιστεί να διεξαχθεί στις 20 Αυγούστου.

Ο κ. Villavicencio, ο οποίος ήταν παντρεμένος και είχε πέντε παιδιά, ήταν ένας από τους οκτώ υποψηφίους στον πρώτο γύρο των εκλογών – αν και δεν ήταν ο πρώτος και συμμετείχε στη μέση της ψηφοφορίας. Εκτός από την ασφάλεια, η εκστρατεία του κ. Villavicencio είχε επικεντρωθεί στην αντιμετώπιση της διαφθοράς, ένα θέμα που είχε καλύψει σε προηγούμενη καριέρα του ως δημοσιογράφος, και στη μείωση της καταστροφής του περιβάλλοντος. Την περασμένη εβδομάδα, είπε ότι ο ίδιος και η ομάδα του είχαν απειληθεί από τον αρχηγό μιας συμμορίας που συνδέεται με τη διακίνηση ναρκωτικών.

Για πολλά παιδιά, το καλοκαίρι είναι μια εποχή για να μείνουν ξύπνιοι μέχρι αργά, να κοιμηθούν και να κάνουν παρέα με φίλους. Το ξύπνημα για εκείνη την πρώτη μέρα της νέας σχολικής χρονιάς μπορεί να είναι ένα σοκ εάν τα μικρά παιδιά, οι έφηβοι, οι γονείς ή οι φροντιστές δεν έχουν βρει μια ρουτίνα. Σε αυτό το αφιέρωμα της Mayo Clinic, ο Δρ Stephen Whiteside, παιδοψυχολόγος της Mayo Clinic, προσφέρει μερικές συμβουλές για να μπείτε σε μια ρουτίνα επιστροφής στο σχολείο.

Η μετάβαση από ένα χαλαρό καλοκαιρινό πρόγραμμα στη δομή μιας νέας σχολικής χρονιάς δεν χρειάζεται να είναι ένα αγενές ξύπνημα. Ο Δρ Whiteside λέει ότι η ανάπτυξη ρουτίνας για το πρωί, την ώρα του ύπνου και οποιοδήποτε άλλο επαναλαμβανόμενο γεγονός μπορεί να κάνει τα πράγματα να λειτουργούν πιο ομαλά στο σπίτι και στο σχολείο. «Οι ρουτίνες είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής και απλά πολύ απλές, παρέχουν δομή, βοηθούν τα παιδιά να προβλέψουν και να περιμένουν τι πρόκειται να συμβεί», λέει ο Δρ Whiteside.

Ένας τρόπος για να κάνετε τη μετάβαση λίγο πιο ομαλή είναι να δώσετε στην οικογένειά σας χρόνο να χαλαρώσει στη νέα ρουτίνα. «Η λήψη μιας εβδομάδας περίπου πριν ξεκινήσει το σχολείο για να βοηθήσει τα παιδιά να αρχίσουν να προσαρμόζονται στο να ξυπνούν νωρίτερα, να ετοιμάζονται και να παίρνουν πρωινό μόλις σηκωθούν», λέει ο Δρ Whiteside.

Ο Δρ Γουάιτσαϊντ λέει ότι οι γονείς δεν πρέπει να αγχώνονται εάν τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως τα σχεδίασαν. “Τα παιδιά πρέπει να μάθουν ότι μπορούν να χειριστούν την αλλαγή. Και το να έχουν μια ρουτίνα είναι καλό. Το να μάθεις ότι μπορείς να διαχειριστείς τη ζωή χωρίς να ακολουθήσεις αυτή τη ρουτίνα είναι εξίσου καλό”, λέει ο Δρ Whiteside.

Τα ψάρια είναι μια θρεπτική τροφή με πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών όπως D και B2 (ριβοφλαβίνη), ασβεστίου, φωσφόρου και μεταλλικών στοιχείων, όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, ιώδιο, μαγνήσιο και κάλιο. Τα ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τύποι ψαριών που μπορεί να μην είναι ασφαλείς για γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν ή είναι έγκυες ή θηλάζουν καθώς και για μικρότερα παιδιά.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) και η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA) έχουν καταγράψει τους τύπους ψαριών που είναι θρεπτικά και ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , του θηλασμού και/ή της πρώιμης παιδικής ηλικίας. Πριν σας οδηγήσουμε στις οδηγίες σχετικά με την κατανάλωση ψαριών, ας καταλάβουμε πρώτα τα οφέλη της κατανάλωσης ψαριών.

Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ψαριού

Τα ψάρια παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά, σίδηρο, ιώδιο, χολίνη που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη ψαριών συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού και της πρώιμης παιδικής ηλικίας. Η χολίνη (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού του μωρού, ενώ ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος στα ψάρια υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς από την κατανάλωση ψαριού, κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα . Πρόκειται για ένα είδος ακόρεστου λίπους που είναι γνωστό ότι ωφελεί την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τις φλεγμονές, μειώνοντας τα τριγλυκερίδια, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, αποτρέποντας την πήξη του αίματος κ.λπ. Η κατανάλωση ψαριών πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών .

Τα αυξανόμενα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν επίσης ότι η κατανάλωση ψαριών, ως μέρος ενός προτύπου υγιεινής διατροφής, μπορεί να προάγει την υγεία των οστών και να μειώσει τον κίνδυνο για κατάγματα ισχίου, να μειώσει τον κίνδυνο υπέρβαρων ή παχύσαρκων, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του ορθού.

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση ψαριού τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ή δύο μερίδες την εβδομάδα (1 μερίδα είναι 4 ουγγιές) ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Το ίδιο λένε και οι διατροφικές οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. Τα παιδιά ηλικίας 1 – 11 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν λιγότερο από 8 ουγγιές ψάρι ή θαλασσινά την εβδομάδα. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες και εκείνες που θηλάζουν συνιστάται να καταναλώνουν μεταξύ 8 και 12 ουγγιές την εβδομάδα μια ποικιλία ψαριών που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο.

Οι καλύτερες επιλογές ψαριών και ποιο να αποφύγετε

Τα ψάρια με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο είναι οι καλύτερες επιλογές για παιδιά, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Αυτά περιλαμβάνουν γαύρο, σκουμπρί Ατλαντικού, γατόψαρο, αχιβάδες, καβούρι, καραβίδες, καλαμάκι, μπακαλιάρο, κέφαλο, στρείδια, γύρη, σολομό, σαρδέλες, χτένια, σκουμπρί, γαρίδες, γλώσσα, καλαμάρι, τιλάπια και πέστροφα.

Αυτά τα άτομα θα πρέπει να αποφεύγουν τα ψάρια που περιέχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου, όπως το σκουμπρί, ο καρχαρίας, ο ξιφίας, ο τραχύς πορτοκαλιού, το κεραμιδόψαρο, το πολύτιμο ψάρι και ο τόνος.

Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν συνιστάται να περιορίζουν τον υδράργυρο στη διατροφή τους καθώς μπορεί να βλάψει τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα του μωρού τους. Ο υπερβολικός υδράργυρος είναι κακός και για τα παιδιά.

Σε σχέση με την ιδιωτική ασφάλιση, ακόμη υστερούμε αρκετά στην Ελλάδα. Όπως μας ενημέρωσε στο Opinion Health ο Πρόεδρος του Πανελλήνιου Ιατρικού Συλλόγου, κ. Αθανάσιος Εξαδάκτυλος, μονάχα το 12% των Ελλήνων έχει ιδιωτική ασφάλιση. Ωστόσο, πώς διακυμάνθηκαν αυτά τα ασφάλιστρα στον τομέα της υγείας, αλλά και του αυτοκινήτου, κατά τον μήνα Ιούλιο 2023;

Μείωση ΔΤΚ 1,1% τον Ιούλιο

Ο Γενικός Δείκτης Τιμών Καταναλωτή (ΔΤΚ) κατά τον μήνα Ιούλιο 2023, σε σύγκριση με τον Ιούνιο 2023 παρουσίασε μείωση 1,1%, έναντι μείωσης 1,8% που σημειώθηκε κατά την αντίστοιχη σύγκριση του προηγούμενου έτους. Ο μέσος ΔΤΚ του δωδεκαμήνου Αυγούστου 2022 – Ιουλίου 2023, σε σύγκριση με τον αντίστοιχο Δείκτη του δωδεκαμήνου Αυγούστου 2021 – Ιουλίου 2022, παρουσίασε αύξηση 6,2% έναντι αύξησης 7,1% που σημειώθηκε κατά την αντίστοιχη σύγκριση του δωδεκαμήνου Αυγούστου 2021 – Ιουλίου 2022 με το δωδεκάμηνο Αυγούστου 2020 – Ιουλίου 2021.

Σχετικά με τα ασφάλιστρα υγείας και αυτοκινήτου, που περιλαμβάνονται για την διαμόρφωση του ΔΤΚ, τα στοιχεία της ΕΛΣΤΑT αναφέρουν για τα ασφάλιστρα υγείας τον μήνα Ιούλιο αύξηση 5,7% και τα ασφάλιστρα αυτοκινήτου αύξηση 2,1%. Τέλος, η νοσοκομειακή περίθαλψη, που επηρεάζει και τα ασφάλιστρα υγείας, είχε αύξηση 1,5%.

Προσπαθείτε να ολοκληρώσετε την εργασία σας ενώ το μεγάλο παιχνίδι παίζει στην τηλεόραση; Οι νευρώνες «οπτικής κίνησης» στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από νευροεπιστήμονες της Ιατρικής Σχολής Perelman στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. Στη μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Neuron, οι επιστήμονες προσπάθησαν να φωτίσουν τον νευρικό μηχανισμό που βοηθά τον εγκέφαλο να αποφασίσει αν θα εστιάσει την οπτική προσοχή σε μια εργασία που ανταμείβει ή σε μια δελεαστική απόσπαση της προσοχής.

Οπτική κίνηση: Τι συμβαίνει στους νευρώνες;

Αναλύοντας τη δραστηριότητα των νευρώνων σε ζωικά μοντέλα καθώς αντιμετώπιζαν αυτό το είδος σύγκρουσης προσοχής, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ένα μοτίβο συντονισμένης δραστηριότητας που ονομάζεται «βήτα εκρήξεις» σε ένα σύνολο νευρώνων στον πλευρικό προμετωπιαίο φλοιό (LPFC) – ένα τμήμα στο μπροστινό μέρος του ο εγκέφαλος που είναι υπεύθυνος για τα κίνητρα και τις ανταμοιβές—φαίνεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της προσοχής στην εργασία, ουσιαστικά με την καταστολή της επιρροής του ερεθίσματος που αποσπά την προσοχή.

«Η έρευνά μας δείχνει ότι ενώ όλοι οι εγκέφαλοι έχουν την ικανότητα να επικεντρώνονται σε μια εργασία που ανταμείβει και να φιλτράρει τους περισπασμούς, ορισμένοι είναι καλύτεροι σε αυτήν από άλλους», δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας Bijan Pesaran Ph.D., καθηγητής Νευροχειρουργικής Robert A Groff II στο Penn Medicine. «Κατανοώντας πώς ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τα ανταποδοτικά ερεθίσματα, ελπίζουμε να καταλάβουμε και τις αποτυχίες σε μια ποικιλία γνωστικών και ψυχιατρικών διαταραχών, όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, η σχιζοφρένεια και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή».

Οι άνθρωποι και άλλα μεγάλα θηλαστικά μπορούν να ρυθμίσουν τους περισπασμούς για να κρατήσουν την προσοχή τους εστιασμένη σε ενέργειες που προάγουν τους στόχους. Αυτό ονομάζεται έλεγχος «από πάνω προς τα κάτω», στον οποίο η προσοχή κατευθύνεται προς μια εργασία με σκοπό την επίτευξη ενός ανταποδοτικού στόχου. Τα μεγάλα θηλαστικά όπως τα πρωτεύοντα έχουν επίσης εγκεφαλικό κύκλωμα που ανακατευθύνει αυτόματα την προσοχή τους με βάση τις εισερχόμενες όψεις και ήχους και άλλα «εξέχοντα» αισθητικά ερεθίσματα, αλλιώς γνωστό ως έλεγχος «από κάτω προς τα πάνω». Ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος καταστέλλει τέτοιους περισπασμούς για να κρατήσει την προσοχή εστιασμένη σε μια εργασία που σχετίζεται με το στόχο, δεν ήταν ποτέ πλήρως σαφής, μέχρι τώρα.

Στη νέα μελέτη, οι ερευνητές προσπάθησαν να κατανοήσουν τι κατευθύνει την προσοχή σε ορισμένα ερεθίσματα, αλλά καταστέλλει άλλα με περισσότερες λεπτομέρειες. Χρησιμοποιώντας ζωικά μοντέλα, οι ερευνητές κατέγραψαν τον τρόπο με τον οποίο η δραστηριότητα στο LPFC μετατοπίζεται κατά την ολοκλήρωση μιας εργασίας και την παρουσίαση οπτικών περισπασμών. Οι νευροεπιστήμονες βρήκαν ισχυρές ενδείξεις ότι ένας συγκεκριμένος τύπος νευρώνων LPFC, που ονομάζονται νευρώνες οπτικής κίνησης, κατευθύνει την προσοχή είτε προς το σχήμα που ανταμείβει είτε προς αυτό που αποσπά την προσοχή.

Τι έδειξε η μελέτη;

Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι οι νευρώνες οπτικής κίνησης στο LPFC εκτοξεύονταν μαζί με την ίδια συχνότητα, που ονομάζονται «εκρήξεις βήτα», κατά τη διάρκεια περιόδων εστίασης (όταν αγνοούνται οι οπτικοί περισπασμοί και ολοκληρώνονται εργασίες). Όταν αυτές οι εκρήξεις βήτα συνέβησαν τις στιγμές πριν από την παρουσίαση των οπτικών ερεθισμάτων, τα άτομα ήταν πολύ πιο πιθανό να αγνοήσουν τα οπτικά ερεθίσματα και να ολοκληρώσουν την εργασία. Αντίθετα, όταν οι εκρήξεις βήτα ήταν αδύναμες ή απουσίαζαν πριν από την παρουσίαση οπτικών ερεθισμάτων, τα υποκείμενα ήταν πιο πιθανό να στρέψουν την προσοχή τους στα φωτεινά αλλά χωρίς ανταμοιβή σχήματα.

«Αυτό μας υποδηλώνει ότι οι εκρήξεις βήτα προέρχονται από ένα δίκτυο νευρώνων οπτικής κίνησης και λειτουργούν ως «διευθυντές κυκλοφορίας» για τους νευρώνες που επεξεργάζονται διαφορετικά οπτικά ερεθίσματα», δήλωσε η πρώτη συγγραφέας Agrita Dubey, Ph.D., μεταδιδακτορική. ερευνητής στο εργαστήριο Pesaran. «Υποδηλώνει επίσης ότι η εστίαση σε μια εργασία που ανταμείβει απαιτεί πολλή ενέργεια και ότι μπορεί να είναι κάτι που μπορεί να βελτιωθεί, ειδικά σε άτομα με ελλείμματα προσοχής».

Κατά συνέπεια, μεγάλος αριθμός ατόμων με κιρσούς αναζητεί πολλές φορές επειγόντως αγγειοχειρουργό, προκειμένου να καταφέρει να απαλλαγεί από την ιδιαίτερα ενοχλητική και ενίοτε επικίνδυνη συμπτωματολογία. «Αρκετοί πάσχοντες από φλεβική ανεπάρκεια προσέρχονται το καλοκαίρι διαμαρτυρόμενοι για πόνους στα πόδια που δεν υποχωρούν, αίσθημα βάρους και υπερβολικής κόπωσης, έντονο κνησμό και ιδιαιτέρως επίμονη αίσθηση καύσου. Αυτά τα συμπτώματα κάνουν πολύ δύσκολη έως και αφόρητη την καθημερινότητά τους και καθιστούν τις περισσότερες φορές επιτακτική τη θεραπευτική αντιμετώπιση.

Κωνσταντίνος Ν. Ξηρομερίτης

Ο κίνδυνος της θρόμβωσης λόγω φλεβικής ανεπάρκειας γίνεται σαφές ότι εντείνεται πολύ περισσότερο το καλοκαίρι. Σε καμία περίπτωση επομένως δε θα πρέπει να παραμελείται και να αντιμετωπίζεται καθυστερημένα. Το καλοκαίρι δεν αποτελεί αντένδειξη για τη θεραπευτική αντιμετώπιση της φλεβικής ανεπάρκειας και αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πρέπει οι πάσχοντες να ενθαρρύνονται ώστε να προχωρήσουν στην οριστική λύση του προβλήματός τους», επισημαίνει ο κ. Κωνσταντίνος Ν. Ξηρομερίτης MD, PHD, MSC Αγγειοχειρουργός – Διδάκτωρ Παν/μίου Αθηνών, Διευθυντής Δ´ Αγγειοχειρουργικής Κλινικής-Ενδοαυλικό Laser Φλεβικών Παθήσεων Metropolitan General.

Φλεβική ανεπάρκεια και καλοκαιρινοί μήνες

Ας δούμε όμως τι ακριβώς συμβαίνει στο φλεβικό δίκτυο των κάτω άκρων κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών. «Προκαλείται περαιτέρω διαστολή των φλεβών με συνέπεια το αίμα λόγω και της έντονης παλινδρόμησης να μην επιστρέφει εύκολα στην καρδιά και να λιμνάζει στα κάτω άκρα. Προκειμένου να αντιρροπήσει το πρόβλημα, το φλεβικό δίκτυο υπερλειτουργεί και οι βαλβίδες στο εσωτερικό συγκεκριμένων φλεβών χάνουν την αποτελεσματικότητά τους. Επιπροσθέτως, η φλεβική καταπόνηση είναι μεγάλη εξαιτίας και της σημαντικής μείωσης της υγρασίας που προκαλεί η ένταση της ηλιακής ακτινοβολίας στην εξωτερική στοιβάδα του δέρματος, με αποτέλεσμα την απώλεια της ελαστικότητας του φλεβικού δικτύου και την προβληματική κυκλοφορία του αίματος» εξηγεί ο ειδικός.

Σε περίοδο υψηλών θερμοκρασιών επίσης, όσοι πάσχουν από φλεβική ανεπάρκεια, θα πρέπει να αποφεύγουν την παρατεταμένη και υπερβολική ορθοστασία, το καυτό νερό στο μπάνιο και την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία χωρίς προστασία.

Ο κίνδυνος της θρόμβωσης

Καθώς τα συμπτώματα της φλεβικής ανεπάρκειας καθίστανται όλο και πιο ενοχλητικά με σημαντική επιδείνωση μέσα στο καλοκαίρι, αυξάνει αναλογικά και ο κίνδυνος θρόμβωσης.
Θρόμβωση είναι η δημιουργία θρόμβου μέσα στο φλεβικό δίκτυο, γεγονός που δυσκολεύει την κυκλοφορία του αίματος ή την αποφράσσει τελείως, γεγονός που πυροδοτεί μια σειρά συμπτωμάτων.

«Στις περισσότερες περιπτώσεις η θρόμβωση αφορά στο επιφανειακό (επιπολής) φλεβικό δίκτυο και προκαλεί διάφορα τοπικά συμπτώματα όπως σκληρία και έντονη ερυθρότητα του δέρματος και ήπιο συνήθως άλγος. Στις περιπτώσεις εκείνες που η θρόμβωση επεκτείνεται και στο εσωτερικό (εν τω βάθει) φλεβικό δίκτυο (εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση ή DVT), πέρα από την ιδιαίτερα οξεία κλινική εικόνα, αυξάνει και ο κίνδυνος μιας σοβαρότερης επιπλοκής, της πνευμονικής εμβολής, δηλαδή να αποσπαστεί ένα κομμάτι του θρόμβου και με τη ροή του αίματος να φτάσει έως τις πνευμονικές αρτηρίες. Η πνευμονική εμβολή αποτελεί μία ιδιαίτερα σοβαρή και κρίσιμη παθολογική κατάσταση, άκρως απειλητική ακόμα και για την ίδια τη ζωή του ασθενή» τονίζε

Υπάρχουν σημάδια προς αναγνώριση

«Αρκετές φορές οι ασθενείς παραγνωρίζουν τα πρώτα σημάδια της θρόμβωσης, με αποτέλεσμα να εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου και να οδηγεί σε λίαν επικίνδυνες καταστάσεις, δυνητικά απειλητικές για τη ζωή του πάσχοντος. Παρατηρούνται συχνά και συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό τα οποία μπορούν να μας υποψιάσουν για μία πιθανή θρόμβωση όπως άλγος κατά την εισπνοή, βήχας, ταχυπαλμία ή ακόμα και αίσθημα λιποθυμίας» επισημαίνει ο ειδικός.

Άμεση θεραπεία των κιρσών με Ενδοαυλικό Laser μέσα στο καλοκαίρι

«Η θεραπευτική αντιμετώπιση και δύναται, αλλά και πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς καθυστέρηση και το καλοκαίρι. Είναι φυσικό και απόλυτα κατανοητό να υπάρχουν επιμέρους ενδοιασμοί ως προς τη χρονική περίοδο, οι έχοντες κιρσούς όμως πρέπει να γνωρίζουν πως η θεραπεία με το ενδοαυλικό laser είναι ανώδυνη, ελάχιστα επεμβατική τεχνική, με άριστο λειτουργικό και αισθητικό αποτέλεσμα. Η/ο ασθενής είναι σε θέση να σηκωθεί, να περπατήσει και να φάει κανονικά αμέσως μετά την επέμβαση. Επανέρχεται πλήρως στην καθημερινότητά του από την ίδια ημέρα και δεν περιορίζεται καθόλου όσον αφορά στις δραστηριότητές του. Σταματάει η εξέλιξη της πάθησης, αισθάνεται άμεσα πολύ καλύτερα τα πόδια του, δεν έχει κιρσούς, δεν κινδυνεύει από πιθανές θρομβώσεις νιώθοντας απόλυτη ασφάλεια με την αποκατάσταση της υγείας του» καταλήγει ο κ. Ξηρομερίτης.

Η στάση του σεξ σαμαράκι είναι μια από εκείνες τις στάσεις όπου μπορείτε να φανταστείτε τι είναι πριν καν το καταλάβετε. Είναι πραγματικά απίστευτα βολική για πολλούς ευχάριστους λόγους. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη διέγερση του σημείου g, την ανακούφιση του πόνου στη μέση και τη ζεστασιά και τη βαρύτητα σε μια διαμόρφωση σώμα με σώμα που προετοιμάζεται για οικειότητα. Μην αφήσετε τον τρελό τίτλο αστικών υποδομών να σας αποθαρρύνει: με τη σωστή στάση, αυτή η θέση μπορεί να προσαρμοστεί για πλήρη ερωτισμό. Επίσης, αισθάνεται καλά.

Ποια είναι η στάση του σεξ σαμαράκι;

Αυτή η στάση είναι παρόμοια με το στυλ “στα 4”, εκτός από το ότι ο δέκτης είναι ξαπλωμένος με την κοιλιά και ένα μαξιλάρι, μαξιλάρι σεξ ή άλλο στήριγμα τοποθετείται κάτω από τους γοφούς τους, σηκώνοντας τη λεκάνη τους προς τα πάνω και αφαιρώντας την πίεση από τα γόνατά τους. Ο διεισδυτής γονατίζει με τα πόδια του ανάμεσα στα πόδια του δέκτη και μπαίνει από πίσω. Είναι το όνειρο μιας πριγκίπισσας μαξιλαριού: ο σύντροφος που διεισδύει είναι σε θέση να απολαύσει την ευχαρίστηση του σεξ ενώ υποστηρίζεται πλήρως, χωρίς να σηκώνει δάχτυλο, χέρι, πόδι ή τίποτα απολύτως.

Ποια είναι τα οφέλη;

Η Laura Miano, σεξολόγος με έδρα τη Μελβούρνη και ιδρύτρια του ανεξάρτητου καταστήματος σεξουαλικών παιχνιδιών Posmo, είπε ότι η στάση του σεξ με ταχύτητα είναι ιδανική για όσους αγαπούν την στάση στα 4, αλλά “θέλουν να αποφύγουν την ακούσια μετακίνηση, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν είστε γονατιστοί. Το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι θα δώσει παρόμοια αίσθηση στο σκυλάκι, αλλά με υποστήριξη”, είπε η Miano. Αυτή η υποστήριξη είναι ιδανική για δέκτες με πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς το μαξιλάρι παρέχει τη σταθερότητα και την υποστήριξη που λείπουν από άλλες θέσεις οπίσθιας εισόδου.

Για δέκτες με αιδοίο, ενώ η πρόσβαση στην κλειτορίδα είναι λίγο πιο δύσκολη σε αυτή τη θέση, είναι πραγματικά όλα σχετικά με το σημείο g – που βρίσκεται εσωτερικά στο κολπικό τοίχωμα. «Για την κολπική διείσδυση, η γωνία επιτρέπει καλύτερη διέγερση του σημείου g καθώς βρίσκεται στην κοιλιακή πλευρά του κόλπου, που σημαίνει ότι το παιχνίδι ή το πέος θα τρίβονται πάνω του περισσότερο από ό,τι αν το άτομο με τον αιδοίο ήταν ξαπλωμένο ανάσκελα». είπε η Μιάνο. Αυτή η θέση λειτουργεί επίσης για πρωκτική διείσδυση, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευχάριστη για δέκτες με πέη.

Πώς να την κάνετε ακόμα καλύτερη;

Για μια πιο οικεία, δέρμα με δέρμα εμπειρία, ο σύντροφος που διεισδύει θα μπορούσε να ξαπλώσει πάνω από τον δέκτη, σε αντίθεση με την ώθηση από τα γόνατά του. Σε αυτή τη θέση, ο διεισδυτής έχει καλύτερη πρόσβαση στο αισθησιακό άγγιγμα: φιλώντας, χαϊδεύοντας ή κρατώντας τον δέκτη. «Το άτομο που διεισδύει μπορούσε να χαϊδέψει απαλά την πλάτη, το λαιμό, το κεφάλι και τα χέρια του δέκτη ενώ τα γαμούσε αργά», είπε η Miano. «Σούπερ αισθησιακό! Πάρτε ένα λιπαντικό με βάση το λάδι για αυτό.»