Αρχική Blog Σελίδα 3876

Τριτοβάθμια Εκπαίδευση ΗΠΑ: Πανεπιστήμια με πτυχίο «υψηλής ποιότητας» στη χαμηλότερη τιμή

0

Τριτοβάθμια Εκπαίδευση ΗΠΑ: Η κολεγιακή και η πανεπιστημιακή εκπαίδευση είναι ότι οι ΗΠΑ είναι απαγορευτικά δαπανηρή για πολλούς, με έντονους διαχωρισμούς ως προς την τάξη, τη φυλή και το φύλο όσον αφορά τη δίκαιη πρόσβαση. Στο πλαίσιο του εμπορευματοποιημένου συστήματος εκπαίδευσης, ορισμένα ιδρύματα βρίσκονται στο χαμηλότερο άκρο της κλίμακας κόστους. Νέα ανάλυση δείχνει πως το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα βρίσκεται στην κορυφή της κατάταξης ως το πανεπιστήμιο με το πτυχίο «υψηλής ποιότητας» στη χαμηλότερη τιμή. Σε αυτό το μέτρο, τρία κολέγια στη Φλόριντα βρίσκονται στην πρώτη πεντάδα, με την Πολιτεία της Φλόριντα στη δεύτερη και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα στην τέταρτη.

usa a

Το New Mexico State University κατατάσσεται στην τρίτη θέση και το Purdue University βρίσκεται στην πέμπτη θέση. Η κριτική προέρχεται από τον ιστότοπο κατάταξης πανεπιστημίων Research.com. Η εταιρεία εξέτασε περίπου 1.700 ιδρύματα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες, εξετάζοντας το μέσο κόστος των διδάκτρων και των αμοιβών τους, τις χρεώσεις δωματίου και διατροφής, καθώς και βιβλία και προμήθειες. Η μελέτη βασίστηκε στα πανεπιστήμια που κατατάσσονται στο κορυφαίο 10 τοις εκατό της κατάταξης Best Colleges του Research.com. Το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα στο Gainesville έφτασε στην κορυφή της κατάταξης ως το πιο προσιτό κολέγιο χάρη στο μέσο συνολικό κόστος για ένα έτος 20.045 $, καθιστώντας το το πιο προσιτό κολέγιο στη χώρα. Τα δίδακτρα είναι κατά μέσο όρο 8.285 $, ενώ οι μέσες χρεώσεις δωματίου και διατροφής είναι 10.950 $ και το κόστος των βιβλίων και των προμηθειών, στα 810 $, είναι το χαμηλότερο από όλες τις συμμετοχές στην πρώτη πεντάδα. Το πανεπιστήμιο, το οποίο αποτελείται από 16 κολέγια, συμπεριλαμβανομένου του College of Medicine, του College of Journalism and Communications και του Warrington College of Business, προσφέρει περισσότερες από 100 προπτυχιακές σπουδές και 200 μεταπτυχιακούς τίτλους. Το κρατικό πανεπιστήμιο της Φλόριντα του Tallahassee προσφέρει τη δεύτερη πιο προσιτή κολεγιακή εκπαίδευση. Το μέσο κόστος των βιβλίων και των προμηθειών του είναι 1.000 δολάρια, ενώ τα δίδακτρα είναι περίπου 7.493 δολάρια, με τις μέσες χρεώσεις δωματίου και διατροφής να ανέρχονται συνολικά σε 11.565 δολάρια. Όλα αυτά ανέρχονται σε ένα συνολικό κόστος 20.058 $ για το πανεπιστήμιο που έχει ποσοστό αποδοχής 37%. Το New Mexico State University, του οποίου η κύρια πανεπιστημιούπολη βρίσκεται στο Las Cruces, είναι τρίτο με μέσο συνολικό κόστος για ένα έτος 20.060 $, το οποίο αποτελείται από 7.568 $ κατά μέσο όρο για δίδακτρα, συν τις μέσες χρεώσεις δωματίου και διατροφής 11.252 $ και βιβλία και προμήθειες που κοστίζουν κατά μέσο όρο 1.240 $. Το κολέγιο προσφέρει περισσότερα από 80 διαφορετικά πτυχία Bachelor και περισσότερα από 50 μεταπτυχιακά και κατατάσσεται ως το 33ο καλύτερο δημόσιο κολέγιο στη χώρα. Στην τέταρτη θέση βρίσκεται το Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα στην Τάμπα. Το συνολικό μέσο κόστος του για το έτος είναι μόλις 18 $ περισσότερο από το New Mexico State University, στα 20.078 $. Τα δίδακτρα είναι κατά μέσο όρο 6.410 δολάρια, οι χρεώσεις δωματίου και διατροφής ανέρχονται σε 12.568 δολάρια, ενώ τα βιβλία και οι προμήθειες είναι 1.100 δολάρια.

usa d

Το Πανεπιστήμιο Purdue στο West Lafayette της Ιντιάνα παρέχει στους φοιτητές την πέμπτη πιο προσιτή εκπαίδευση στις ΗΠΑ. Αυτό βασίζεται σε μέσο όρο διδάκτρων και δίδακτρα 9.992 $, χρεώσεις δωματίου και διατροφής 10.030 $ και βιβλία και προμήθειες για 1.160 $, που αθροιστικά ανέρχονται σε 21.182 $.

Οι φυσαλίδες παρακάτω είναι:

6ο: Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill.

7ο: Το Πανεπιστήμιο της Γιούτα στο Σολτ Λέικ Σίτι.

8ο: Κρατικό Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Ράλεϊ.

Δεδομένου ότι οι φοιτητές αποφοιτούν με χιλιάδες δολάρια χρέος από την πανεπιστημιακή τους εκπαίδευση, τέτοιες αναλύσεις έχουν σημασία.

Συνταγή νιόκι καρότου σε βούτυρο αρωματισμένο με καρύδια [vid]

0

Αν δεν έχετε ξαναφτιάξει ζυμαρικά, τα νιόκι είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Αν και είναι αμφισβητήσιμο αν τα νιόκι είναι ζυμαρικά ή όχι, η τεχνική είναι πιο παρόμοια με τα ζυμαρικά και είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε σε πιο απαιτητικά σχήματα και ζυμαρικά. Ο λόγος που τα νιόκι θεωρούνται ζυμαρικά, ωστόσο, είναι επειδή συνήθως φτιάχνονται με πατάτες αναμεμειγμένες στο αλεύρι, δίνοντάς του μια μαλακή υφή. Φυσικά, αυτό γεννά το ερώτημα: Τι γίνεται με τα ραβιόλια;

nioki zimarika karoto karidi

Τα νιόκι δεν πρέπει να περιορίζονται μόνο στις πατάτες. Σε αυτή τη συνταγή που γράφτηκε με την προγραμματίστρια Michelle McGlinn, χρησιμοποιούνται καρότα, δίνοντας στις μαξιλαροειδείς τσέπες του αλευριού μια γήινη γεύση που συνδυάζεται καλά με το βούτυρο με καρύδι. Η συνταγή περιγράφει πώς να σπάσετε τα καρότα, να τα ενσωματώσετε στο αλεύρι και να τα κυλήσετε σε κομμάτια νιόκι. Μετά από αυτό, το μαγείρεμα των νιόκι σε ένα γεύμα είναι παιχνιδάκι, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια απλή αλλά γευστική σάλτσα καφέ βουτύρου. Είναι όλες οι γεύσεις του φθινοπώρου σε ένα υγιεινό γεύμα με ένα τηγάνι.

Συστατικά

  • 3 φλιτζάνια καρότα ψιλοκομμένα (περίπου 3 ολόκληρα καρότα)
  • 3 φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις, συν περισσότερο για το ξεσκόνισμα
  • ½ φλιτζάνι τριμμένη παρμεζάνα
  • 1 αυγό
  • 2 σκελίδες σκόρδο τριμμένες, χωρισμένες
  • 1 κουταλιά της σούπας φρέσκα φύλλα θυμαριού
  • 2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι, χωρισμένα
  • 8 κουταλιές της σούπας βούτυρο, χωρισμένο
  • ½ φλιτζάνι καρύδια
  • ½ φλιτζάνι τριμμένο τυρί παρμεζάνα

Οδηγίες παρασκευής

  • Προσθέστε τα καρότα σε μια κατσαρόλα και καλύψτε με νερό. Βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 20 λεπτά.
  • Στραγγίζετε τα καρότα, τα βάζετε σε ένα μεγάλο μπολ και τα πολτοποιείτε χρησιμοποιώντας έναν πουρέ πατάτας.
  • Προσθέστε το αλεύρι, την παρμεζάνα, το αυγό, 1 σκελίδα σκόρδο τριμμένη, το θυμάρι και 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι στα καρότα. Ανακατεύουμε μέχρι να σχηματιστεί μια μπάλα ζύμης.
  • Μεταφέρετε τη ζύμη σε αλευρωμένη επιφάνεια και ζυμώστε απαλά μέχρι να σφίξει και να δουλέψει.
  • Κόβετε τη ζύμη σε 4 τμήματα. Τυλίξτε κάθε τμήμα σε σχοινιά.
  • Κόψτε κάθε σχοινί σε κομμάτια.
  • Αν θέλετε, τυλίξτε τα νιόκι σε ριγκανιόκι, δημιουργώντας αυλακώσεις στα ζυμαρικά.
  • Για να ψήσετε τα νιόκι, βάλτε μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό να βράσει. Δουλεύοντας σε παρτίδες, μαγειρέψτε τα νιόκι σε βραστό νερό μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 1-2 λεπτά.
  • Λιώστε 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο σε ένα μεγάλο τηγάνι. Προσθέστε τα στραγγισμένα νιόκι και τα καρύδια και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσουν και τα δύο, περίπου 4-5 λεπτά.
  • Βγάλτε τα νιόκι και τα καρύδια από το τηγάνι. Προσθέστε τις υπόλοιπες 7 κουταλιές της σούπας βούτυρο.
  • Μαγειρέψτε το βούτυρο σε μέτρια φωτιά μέχρι να ροδίσει, ανακατεύοντας συχνά, περίπου 5-10 λεπτά. Προσθέστε το υπόλοιπο τριμμένο σκόρδο και το αλάτι και ανακατέψτε να ενωθούν.
  • Περιχύστε τα νιόκι με καστανό βούτυρο. Για το σερβίρισμα, τρίψτε από πάνω παρμεζάνα.

Οι καλύτερες συμβουλές για μια άψογη εφαρμογή κρεμώδους σκιάς ματιών

0

Η εφαρμογή σκιάς ματιών είναι μια τέχνη που πρέπει να κατακτηθεί. Μπορεί να είναι πρόκληση να βρείτε πώς να εφαρμόσετε αυτά τα προϊόντα ομοιόμορφα και σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Αν και οι σκιές σε πούδρα κυριαρχούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι κρεμώδεις σκιές επιστρέφουν στην αγορά, εν μέρει λόγω των δυνατοτήτων μακράς χρήσης και της απλότητάς τους. Η κρεμώδης σκιά ματιών παραμένει στη θέση της, φαίνεται αβίαστα εύκολη και μπορεί να εφαρμοστεί σε λίγα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, η ακατάλληλη εφαρμογή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως το τσάκισμα.

skia mation kremodis

Η μισή μάχη εξαρτάται από την εμφάνιση που θέλετε και ποια εργαλεία αισθάνεστε πιο άνετα χρησιμοποιώντας. Η κρέμα ματιών μπορεί να εφαρμοστεί σαν πούδρα, με ένα επίπεδο πινέλο που καλύπτεται κατά μήκος του καπακιού ή με καθαρά δάχτυλα που μπορεί να σας βοηθήσει να ζεστάνετε το χρώμα και να το απλώσετε ομοιόμορφα σε όλο το καπάκι. Επιπλέον, η βάση κρέμας επιτρέπει στο χρώμα να διαρκέσει περισσότερο χωρίς καμία πιθανότητα να μουτζουρώσει. Είτε είστε επαγγελματίας του μακιγιάζ είτε μόλις ξεκινάτε, υπάρχει μια κρέμα ματιών που είναι ιδανική για εσάς. Ας αρχίσουμε.

Βάλτε primer στα βλέφαρα

Για να βεβαιωθείτε ότι η κρέμα ματιών σας θα παραμείνει όλη μέρα, είναι απαραίτητο να βάλετε primer στα βλέφαρα. Σύμφωνα με το IPSY, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν λιπαρά βλέφαρα, καθώς μπορούν γρήγορα να ιδρώσουν από την κρέμα ματιών. Χρησιμοποιώντας το primer της επιλογής σας (ή concealer και πρεσαριστή πούδρα), απλώστε το προϊόν σε όλο το βλέφαρο και μέχρι το τόξο των φρυδιών σας. Εάν είστε κάποιος που του αρέσει να βάζει λίγη λάμψη στη γωνία των ματιών του, βεβαιωθείτε ότι το αστάρι φτάνει και σε κάθε γωνία των βλεφάρων.

Το primer των βλεφάρων είναι επίσης ένα σημαντικό πρώτο βήμα όταν πρόκειται για μια άψογη εφαρμογή. Το Primer όχι μόνο συγκρατεί τη σκιά ματιών στη θέση του, αλλά εξομαλύνει επίσης τη βάση του βλεφάρου, έτσι ώστε η σκιά ματιών να μην είναι σβολιασμένη, κέικ ή υπερβολική. Μόλις προετοιμαστεί αποτελεσματικά ο καμβάς σας, ήρθε η ώρα να μεταβείτε στη διαδικασία αίτησης.

Σκουπίστε το υπερβολικό προϊόν

Δεδομένου ότι το προϊόν κρέμας μπορεί να είναι αρκετά χρωματισμένο, μπορεί να είναι εύκολο να φαίνεται πολύ βαρύ. Αν πάτε κατευθείαν από το προϊόν στο μάτι σας, θα γίνει λίγο ακατάστατο και μπορεί να έχετε λίγο πολύ προϊόν στο πινέλο του μακιγιάζ σας. Είναι το καλύτερο για να βεβαιωθείτε ότι έχει φύγει όλο το πλεονάζον προϊόν. Αν και η κρέμα ματιών είναι πιο σκληρή από την παραδοσιακή σκιά ματιών σε σκόνη, εξακολουθούν να υπάρχουν νιφάδες που κολλάνε στα πινέλα και καταλήγουν στα βλέφαρά μας.

Εξαιτίας αυτού, φροντίστε να αφαιρείτε πάντα την περίσσεια του προϊόντος πριν εφαρμόσετε στα καπάκια σας για την καλύτερη εφαρμογή. Εάν χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας, τρίψτε απαλά το χρώμα κρέμας μέχρι να ζεσταθεί στα χέρια σας, αφαιρώντας γρήγορα και αποτελεσματικά τυχόν νιφάδες που θα κολλούσαν σε μια επίπεδη βούρτσα. Πριν εφαρμόσετε την κρέμα στο καπάκι, ρίξτε μια ματιά στο δάχτυλό σας για να βεβαιωθείτε ότι η σκιά ματιών είναι έτοιμη για εφαρμογή. Εάν δεν είστε σίγουροι, εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα προϊόντος στο χέρι σας για να δείτε πώς πάει. Μόλις όλα πάνε καλά, ήρθε η ώρα να σκουπίσετε απαλά τη σκιά κρέμας στο καπάκι με το απλικατέρ της επιλογής σας.

Εφαρμόστε χρώμα σε όλη τη γραμμή των βλεφαρίδων

Μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα στη σκιά ματιών πέρα από την εφαρμογή της στο καπάκι, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε τη σκιά ματιών να ξεχωρίζει. Για λίγο πιο glam, χρησιμοποιήστε ένα λεπτό βουρτσάκι για να εντοπίσετε την κρεμ σκιά στην κάτω γραμμή των βλεφαρίδων σας και στις γωνίες των βλεφάρων. Η μίμηση του επάνω βλεφάρου σας εφαρμόζοντας το ίδιο χρώμα στην κάτω γραμμή των βλεφαρίδων μπορεί να βελτιώσει γρήγορα κάθε βλέμμα μακιγιάζ, να προσθέσει βάθος στα μάτια και να φέρει δραματικότητα στη λειτουργία.

kremodis skies mation

Μπορεί να έχετε συνηθίσει το eyeliner να ενισχύει την ίσαλο γραμμή, αλλά δεν φαίνεται πάντα σωστό, ειδικά με αστραφτερά ή έντονα χρώματα. Αντί να χρησιμοποιείτε μαύρη ή καφέ επένδυση, χρησιμοποιήστε ένα λεπτό, γωνιακό πινέλο για να εντοπίσετε αργά την κρεμ σκιά (ή την αντίστοιχη απόχρωση) όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ίσαλο γραμμή. Για πιο μοναδική εμφάνιση, απλώστε μόνο το μπροστινό μισό της ίσαλας γραμμής και φέρτε το μέχρι τις γωνίες του ματιού.

Ρυθμιστικό σπρέι στα βλέφαρα

Η χρήση ενός ρυθμιστικού σπρέι στα βλέφαρα θα αλλάξει το παιχνίδι για τις μελλοντικές εμφανίσεις του μακιγιάζ — δεν θα ανησυχείτε ποτέ ξανά μήπως μουτζουρώσει το μακιγιάζ σας. Επιπλέον, βοηθά επίσης στην ενίσχυση της χρωστικής της σκιάς ματιών σας. Μόλις είστε ικανοποιημένοι με τη σκιά των βλεφάρων σας από την κρεμ σκιά σας, ψεκάστε προσεκτικά το ρυθμιστικό σπρέι στα κλειστά βλέφαρά σας, προσέχοντας να μην αφήσετε το προϊόν να μπει μέσα στα μάτια σας. Εάν τα προϊόντα το επιτρέπουν, χτυπήστε απαλά τα βλέφαρα για να βεβαιωθείτε ότι η κολλώδης φόρμουλα έχει απορροφηθεί και η σκιά ματιών έχει τοποθετηθεί στη θέση της.

Πότε οι εργαστηριακές εξετάσεις του ΕΟΠΥΥ γίνονται μόνο στις δημόσιες δομές

0

Σύμφωνα με πληροφορίες της διοίκησης του Οργανισμού σε γιατρούς, παραπεμπτικά εξετάσεων που υπερβαίνουν τον κανόνα επανεξέτασης θα εκδίδονται με την ένδειξη ότι γίνονται μόνο σε δημόσιες δομές. Αυτό θα ισχύει μόνο για εξετάσεις των οποίων τα όρια έχουν ενημερωθεί πρόσφατα από τον ΕΟΠΥΥ. Το μέτρο έχει ήδη ενεργοποιηθεί στο σύστημα ηλεκτρονικής συνταγογράφησης της ΧΔΙΚΑ και αποτελεί εφαρμογή της Υπουργικής Απόφασης ΕΑΛΕ/Γ.Π. 43167/01.09.2022 (ΦΕΚ).

exetaseis eopyy

Όπως αναφέρει σε εγκύκλιο η διοικήτρια του ΕΟΠΥΥ Θεανώ Καρποδίνη, το μέτρο εντάσσεται στο πάγιο αίτημα των Ιατρικών Συλλόγων για έγκαιρο και προληπτικό έλεγχο των εργαστηριακών εξετάσεων. Η κ. Καρποδίνη υπογραμμίζει ότι, μεταξύ άλλων, επιχειρείται «να αντιμετωπιστεί το φαινόμενο της καταχρηστικής συνταγογράφησης, που είναι επιζήμιο τόσο για τα οικονομικά των δικαιούχων όσο και για τα οικονομικά μεγέθη στην Υγεία».

Με βάση την ανωτέρω Υπουργική Απόφαση, η συνταγογράφηση και η διενέργεια της ίδιας εξέτασης θα γίνει μία φορά εντός προθεσμίας 20 ημερών. Για τις ακόλουθες εξετάσεις, η παραπάνω χρονική περίοδος διαμορφώνεται ως εξής:

  • Κάθε 4 ημέρες: Γενικό αίμα, χολερυθρίνη, CPK, CPK-MB, ηλεκτρολύτες (κάλιο, νάτριο, ασβέστιο), σάκχαρο, ουρία, κρεατινίνη, αμυλάση, INR, PT, PTT, Β-χορική γοναδοτροπίνη, γενική ούρα, ποσοτική CRP, X -ακτίνες ανά άρρωστο όργανο. Μικροσκοπική εξέταση εκκρίσεων για γονόκοκκο, για σπειροχαίτη, για μαλακό έλκος, για Nicolas Favre, για τριχομονάδες, για μύκητες, για χλωρίδα, για ελαστικές ίνες, κρύσταλλο Curghaman, ηωσινόφιλα, για Echinococcus, για αγκίστρια Kooks, Hansen, για v σειρά.
  • Κάθε 60 ημέρες: Βιταμίνη Β12, Προσδιορισμός Φολικού Οξέος, Χοληστερόλη (CHL), Λιποπρωτεΐνη Χοληστερόλη Υψηλής Πυκνότητας (HD – Χοληστερόλη, Λιποπρωτεΐνη Χοληστερόλη Χαμηλής Πυκνότητας (LDL – Χοληστερόλη), Τριγλυκερίδια αίματος.
  • Κάθε 90 ημέρες: Γλυκοζυλιωμένη Αιμοσφαιρίνη (HbA1c). Εξαιρούνται: Σακχαρώδης διαβήτης Τύπου 1 (icd10: E10 – ινσουλινοεξαρτώμενος σακχαρώδης διαβήτης), Εγκυμοσύνη (icd10: Z32, Z32.1) και Σακχαρώδης Διαβήτης Κύησης (icd10: 0.24, 024.0, 024.1, 024.3, 024.2. ).
  • Κάθε 6 μήνες: Σύνολο 25 (ΟΗ) Βιταμίνη D, 1,25 Διυδροξυ – Ορός Βιταμίνη D3 (1,25 (OH) 2D3), Ομοκυστεΐνη.
  • Ετήσια: Προσδιορισμός της λιποπρωτεΐνης α (LPa), των αντισωμάτων κατά της θυρεοσφαιρίνης (Anti-TG), των αντισωμάτων κατά της υπεροξειδάσης του θυρεοειδούς (Anti-TPO), της ελεύθερης τριιωδοθυρονίνης (FT3).

ergastiriakes exetaseis eopyy

Επιτρέπεται η συνταγογράφηση κατά παρέκκλιση των ανωτέρω οριζόμενων χρονικών διαστημάτων. Αλλά στην περίπτωση αυτή γίνεται παραπομπή με την ένδειξη «Δεν αποζημιώνεται από τον ΕΟΠΥΥ σε Ιδιωτικό Πάροχο», οπότε θα πρέπει να γίνεται μόνο σε δημόσια δομή.

Δάνεια Ρυθμίσεις: Νέα ηλεκτρονική διαδικασία υπέρ των δανειοληπτών

0

Δάνεια Ρυθμίσεις: Σε εφαρμογή τίθεται από χθες η νέα ηλεκτρονική διαδικασία διμερών ρυθμίσεων δανείων σύμφωνα με τον αναθεωρημένο Κώδικα Δεοντολογίας Τραπεζών (4224/2013). Η νέα διαδικασία δίνει τη δυνατότητα σε όλους τους ενδιαφερόμενους δανειολήπτες (Φυσικά και Νομικά πρόσωπα – πολύ μικρές επιχειρήσεις) να ρυθμίσουν τα δάνειά τους απευθείας με το εκάστοτε Χρηματοπιστωτικό Ίδρυμα, σε διμερές επίπεδο αποκλειστικά, μέσω αίτησής τους στη νέα ψηφιακή πλατφόρμα «Κώδικας Δεοντολογίας», η οποία υποστηρίζεται από τη Γενική Γραμματεία Χρηματοπιστωτικού Τομέα και Διαχείρισης Ιδιωτικού Χρέους.

daneia a

Οι αλλαγές στον κώδικα δεοντολογίας

Με την ηλεκτρονική υποβολή:

  • Διευκολύνεται και επιταχύνεται η εφαρμογή του Κώδικα Δεοντολογίας Τραπεζών προς όφελος των πολιτών καθώς το σύνολο των απαιτούμενων περιουσιακών και εισοδηματικών στοιχείων θα ανακτάται άνευ κόστους για τον πολίτη από τις βάσεις δεδομένων.
  • Εξασφαλίζεται η δομημένη διεξαγωγή των προβλεπόμενων διαδικασιών και προθεσμιών και για τα δύο μέρη ώστε να παρέχεται η καταλληλότερη λύση (προσωρινή ή οριστική διευθέτηση των δανείων) κατόπιν αξιολόγησης.
  • Ενισχύεται η διαφάνεια της διαδικασίας σε όλα τα στάδια της αίτησης με την εποπτεία της Τράπεζας της Ελλάδος.

Η πλατφόρμα είναι προσβάσιμη μέσω του gov.gr στην ενότητα «Περιουσία και Φορολογία» και την υποενότητα «Διαχείριση Οφειλών», στον παρακάτω σύνδεσμο: https://www.gov.gr/ipiresies/periousia-kai-phorologia/diakheirise-opheilon/kodikas-deontologias.

daneia c

Για την άμεση εξυπηρέτηση και ενημέρωση των ενδιαφερομένων, η Γενική Γραμματεία Χρηματοπιστωτικού Τομέα και Διαχείρισης Ιδιωτικού Χρέους εντάσσει από σήμερα την υπηρεσία με τίτλο «Κώδικας Δεοντολογίας» στο σύστημα κράτησης myEGDIXlive. Οι ενδιαφερόμενοι δανειολήπτες, που θα προγραμματίσουν κράτηση (με τηλεφωνική εξυπηρέτηση στο 213.212.5730 ή με τηλεδιάσκεψη στην ψηφιακή πύλη myEGDIX.live.gov.gr) μέσω της ψηφιακής υπηρεσίας, θα έχουν τη δυνατότητα να ενημερώνονται από τους εκπροσώπους Γενικής Γραμματείας για θέματα που αφορούν τη δημιουργία και υποβολή της αίτησής τους στην εν λόγω πλατφόρμα.

6 πράγματα που κάνουν οι πιο υγιείς άνθρωποι κάθε μέρα

0

Η μετάβαση προς μια πιο υγιεινή ζωή σημαίνει ότι είναι σημαντικό να εξετάσουμε ποιες συνήθειες χρειαζόμαστε για να πετύχουμε τον στόχο μας. Πρέπει να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, να νιώθουμε περισσότερο ενεργητικοί παρά κουρασμένοι και να διατηρούμε τους δείκτες υγείας εντός του βέλτιστου εύρους. Πρέπει να έχουμε αυτή την «εσωτερική λάμψη».

igieis anthropoi

Πώς μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο «λάμψης»; Αν κοιτάξετε τις συνήθειες των υγιών ανθρώπων, θα πάρετε μια ιδέα για το τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Στο δρόμο της προσωπικής ανάπτυξης; Όλοι θα μπορούσαμε να επωφεληθούμε από κάποια αυτοβελτίωση. Επομένως, ορίστε έξι πράγματα που οι υγιείς άνθρωποι κάνουν διαφορετικά.

Οι υγιείς άνθρωποι τρώνε περισσότερες υπερτροφές

Οι υπερτροφές περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. Αυτή η ομάδα τροφίμων είναι γνωστή για το ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτικά συστατικά. Εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να καταπολεμήσετε τις ασθένειες και να ζήσετε περισσότερο: τρώτε περισσότερες υπερτροφές.

Η προσθήκη μιας σειράς υπερτροφών στη διατροφή σας προσφέρει τα καλύτερα προστατευτικά οφέλη για την υγεία. Ορισμένα παρέχουν αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και άλλα περιέχουν υγιή λίπη και αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Η πρόληψη χρόνιων ασθενειών είναι δυνατή μέσω της διατροφής και οι υπερτροφές είναι μια ισχυρή επιλογή τροφίμων για να σας κρατούν υγιείς.

Οι υγιείς άνθρωποι παίρνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τη διατροφή τους

Το άλφα-λινελαϊκό οξύ (ALA) είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία πολλών συστημάτων του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ξέρετε, όλα αυτά που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε;

Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν έχει την ικανότητα να παράγει ALA, πρέπει να το λαμβάνουμε από διατροφικές πηγές, κυρίως φυτά, γαλακτοκομικά και κρέας. Το ογδόντα πέντε τοις εκατό του ALA διασπάται από το σώμα μας και χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας, επομένως η ενσωμάτωση του ALA στη διατροφή σας είναι απαραίτητη.

Οι υγιείς άνθρωποι χορταίνουν φυτικές ίνες

Θα αισθάνεστε χορτάτοι για πολύ καιρό αφού φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες. Αυτό βοηθάει πάρα πολύ στη διαχείριση του βάρους γιατί όσο πιο γεμάτος αισθάνεστε, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να πάρετε επιπλέον θερμίδες. Οι φυτικές ίνες μειώνουν επίσης τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, επομένως δεν θα βρίσκεστε στον ατελείωτο κύκλο της πτώσης και των κορυφών του σακχάρου στο αίμα εάν ενσωματώνετε υγιεινές ίνες στα γεύματά σας. Οι φυτικές ίνες παίζουν επίσης ρόλο στη διατροφή των «καλών βακτηρίων» στο έντερο σας, βοηθώντας στη διατήρηση ενός υγιούς περιβάλλοντος στο πεπτικό σας σύστημα.

Οι υγιείς άνθρωποι ασκούνται τακτικά

Η άσκηση καίει θερμίδες και είναι εξαιρετικά σημαντική για τη ρύθμιση του μεταβολισμού μας και τον έλεγχο του βάρους μας. Το να είσαι δραστήριος ενισχύει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης, μειώνει το στρες, βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει την ενέργεια, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη και αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα μας. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, η άσκηση βελτιώνει επίσης τον ύπνο, τη σεξουαλική ορμή και την αυτοπεποίθηση του σώματος. Εάν ο καιρός είναι καλός, βγείτε έξω και περπατήστε και αυξήστε τα χιλιόμετρα σας κάθε εβδομάδα. Όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από την καθημερινή άσκηση.

Οι υγιείς άνθρωποι διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων

Πετάτε βάζα, κουτιά και κατεψυγμένα τρόφιμα στο καλάθι του παντοπωλείου σας χωρίς να διαβάσετε τη διατροφική ετικέτα; Αν ναι, τώρα είναι η ώρα να κόψετε αυτή τη συνήθεια. Ελέγξτε τον αριθμό των συστατικών που αναγράφονται στο προϊόν — όσο περισσότερα συστατικά αναφέρονται, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα το φαγητό να υποστεί υψηλή επεξεργασία και να αφαιρεθεί η θρεπτική του αξία.

Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν τον μικρότερο αριθμό συστατικών και αποφύγετε τα πρόσθετα τροφίμων. Γνωρίστε τις διάφορες «κωδικές λέξεις» για τη ζάχαρη: σιρόπι καλαμποκιού, φρουκτόζη, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, δεξτρόζη, σιρόπι καστανό ρύζι, μεταξύ άλλων. Είναι καλύτερο να επιλέγετε τρόφιμα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας προτού δείτε τις διατροφικές πληροφορίες και, στη συνέχεια, βασίστε την απόφασή σας να αγοράσετε στις ημερήσιες συνιστώμενες τιμές ανά μερίδα.

sinithies igieines

Οι υγιείς άνθρωποι παραμένουν καλά ενυδατωμένοι

Δεδομένου ότι το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60% νερό, όλα τα σωματικά μας συστήματα εξαρτώνται από το νερό για να λειτουργούν ομαλά. Ένα ήπια αφυδατωμένο άτομο θα αρχίσει να αισθάνεται κουρασμένο, νωθρό, ευερέθιστο και θα έχει πονοκεφάλους. Εάν τα ούρα σας δεν είναι καθαρά ή ανοιχτά κίτρινα, αυτό είναι επίσης ένα άλλο σημάδι ότι είστε αφυδατωμένοι.

Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες από τα κύτταρα και τα όργανά μας, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και διατηρεί το πεπτικό μας σύστημα να λειτουργεί ομαλά. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα. Μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να νιώσετε ξανά χορτάτοι. Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο νερό χρειάζεστε; Οι ειδικοί απαγγέλλουν από καιρό το μάντρα «ένα ποτήρι 250 ml, 8 φορές την ημέρα».

Ωστόσο, μπορεί να σας εκπλήξει όταν μάθετε ότι υπάρχει λίγη επιστήμη για να υποστηρίξει αυτή την εύκολη στην απομνημόνευση συνθηματική φράση. Αυτή η σύσταση εμφανίστηκε ως υποσημείωση σε έναν Οδηγό Διατροφής του 1945 και έχει χρησιμοποιηθεί από τότε. Η αλήθεια είναι ότι όλοι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ενυδάτωσης. Ο τύπος της διατροφής, η εποχή του χρόνου, ακόμη και τα επίπεδα ορμονών θα παίξουν έναν παράγοντα στον καθορισμό των καθημερινών σας αναγκών ενυδάτωσης.

 

Νεφώσεις και βροχές σήμερα με πτώση στους 27 βαθμούς

0

Στα δυτικά, τα κεντρικά και τα βόρεια τοπικές βροχές και κυρίως στα δυτικά σποραδικές καταιγίδες. Στις υπόλοιπες περιοχές σχεδόν αίθριος καιρός. Οι άνεμοι θα πνέουν στα δυτικά από νότιες διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ. Στα ανατολικά θα πνέουν από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 και στο βόρειο Αιγαίο τις πρώτες πρωινές ώρες τοπικά 6 μποφόρ. Τέλος, η θερμοκρασία θα σημειώσει μικρή πτώση και θα φτάσει τους 25 με 26 και στα νοτιοανατολικά τους 27 βαθμούς, ενώ στα βόρεια δεν θα ξεπεράσει τους 22 βαθμούς Κελσίου.

kairos fthinoporo 2

ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ, ΘΡΑΚΗ

Καιρός: Αυξημένες νεφώσεις με τοπικές βροχές αρχικά στη δυτική Μακεδονία και βαθμιαία στις υπόλοιπες περιοχές. Μεμονωμένες καταιγίδες πιθανώς να εκδηλωθούν το απόγευμα στη δυτική και κεντρική Μακεδονία.
Ανεμοι: Από ανατολικές διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 12 έως 22 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία θα είναι 4 με 5 βαθμούς χαμηλότερη.

ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ, ΗΠΕΙΡΟΣ, ΔΥΤΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΔΥΤΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ

Καιρός: Αυξημένες νεφώσεις με τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες αρχικά στο βόρειο Ιόνιο και την Ήπειρο και από τις μεσημβρινές ώρες και στις υπόλοιπες περιοχές. Εξασθένηση των φαινομένων τις βραδινές ώρες στο βόρειο Ιόνιο και την Ήπειρο.
Ανεμοι: Από νότιες διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 14 έως 26 βαθμούς Κελσίου. Στο εσωτερικό της Ηπείρου 5 με 6 βαθμούς χαμηλότερη.

ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΕΥΒΟΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ

Καιρός: Αρχικά γενικά αίθριος. Βαθμιαία θα βγουν νεφώσεις και από νωρίς το απόγευμα θα έχουμε τοπικές βροχές.
Ανεμοι: Βόρειοι βορειοανατολικοί 3 με 5 μποφόρ και από το απόγευμα στα νότια νότιοι νοτιοδυτικοί με την ίδια ένταση.
Θερμοκρασία: Από 13 έως 25 βαθμούς Κελσίου.

ΚΥΚΛΑΔΕΣ, ΚΡΗΤΗ

Καιρός: Γενικά αίθριος. Τοπικές νεφώσεις τις βραδινές ώρες στις Κυκλάδες, όπου πιθανώς να έχουμε λίγες βροχές.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 μποφόρ και τις βραδινές ώρες στα νότια από δυτικές με την ίδια ένταση.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 25 και στην Κρήτη έως 27 βαθμούς Κελσίου.

ΝΗΣΙΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΟΥ ΑΙΓΑΙΟΥ – ΔΩΔΕΚΑΝΗΣΑ

Καιρός: Στα Δωδεκάνησα γενικά αίθριος. Στα νησιά του ανατολικού Αιγαίου αρχικά γενικά αίθριος από αργά το απόγευμα θα βγουν νεφώσεις και τις βραδινές ώρες τοπικές βροχές.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 και στα βόρεια τις πρώτες πρωινές ώρες τοπικά 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 27 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΘΕΣΣΑΛΙΑ

Καιρός: Λίγες νεφώσεις που βαθμιαία θα αυξηθούν και από τις μεσημβρινές ώρες θα σημειωθούν τοπικές βροχές και πιθανώς από το απόγευμα να εκδηλωθούν μεμονωμένες καταιγίδες.
Ανεμοι: Ανατολικοί βορειοανατολικοί 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 13 έως 23 βαθμούς Κελσίου.

kairos 17 oktovriou

ΑΤΤΙΚΗ

Καιρός: Γενικά αίθριος. Τοπικές νεφώσεις τις βραδινές ώρες, όπου πιθανώς να σημειωθούν λίγες βροχές.
Ανεμοι: Βόρειοι 3 με 4 και στα ανατολικά τοπικά 5 μποφόρ και από το απόγευμα νότιοι με την ίδια ένταση.
Θερμοκρασία: Από 14 έως 24 βαθμούς Κελσίου.

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Καιρός: Αυξημένες νεφώσεις με τοπικές βροχές κυρίως από τις μεσημβρινές ώρες. Μεμονωμένες καταιγίδες πιθανώς να εκδηλωθούν το απόγευμα.
Ανεμοι: Από ανατολικές διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 14 έως 18 βαθμούς Κελσίου.

Τι να κάνετε όταν έχετε καταναλώσει πάρα πολλή καφεΐνη

0

Η καρδιά σας χτυπά δυνατά, νιώθετε ένα αίσθημα ανησυχίας και έναν κόμπο στο στομάχι – ναι, έχετε υπερβάλλει με την καφεΐνη. Είτε πρόκειται για ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ στον ατμό είτε για ένα δροσιστικό φλιτζάνι τσάι, η καφεΐνη για να ξεκινήσει η μέρα είναι απλά ρουτίνα για όλους μας σχεδόν. Και αυτή η τόνωση είναι επίσης διαθέσιμη όλες τις ώρες – είτε πρόκειται για ένα μεσημεριανό ρόφημα είτε για ένα ενεργειακό ποτό πριν από μια νυχτερινή βάρδια.

kafeini kafes ethismos

 

Αλλά η καφεΐνη είναι ένα ναρκωτικό – και αυτό συχνά το παραβλέπουμε. Η κατανάλωση ανθυγιεινών ποσοτήτων μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να προκαλέσει πονοκεφάλους, ζάλη, αϋπνία, αφυδάτωση και πολλά άλλα.

Η καφεΐνη μπορεί να σας προκαλέσει άγχος

Νιώθετε νευρικότητα; Η καφεΐνη μπορεί να σας το κάνει αυτό. Εάν έχετε προδιάθεση για άγχος, αυτή η νευρικότητα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο ανήσυχοι. Ο Δρ Beixin Julie He, καρδιακός ηλεκτροφυσιολόγος στο UW Medicine Heart Institute., λέει ότι «η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να συμβάλει σε αυξημένο άγχος και ανησυχία».

Τι να κάνετε αν καταναλώσατε πολύ καφεΐνη

Εάν το έχετε παρακάνει με την καφεΐνη, θα πρέπει να περιμένετε, κάτι που γενικά διαρκεί περίπου τέσσερις έως έξι ώρες. Αλλά ενώ μετράτε αντίστροφα τα λεπτά, η Dr Beixin Julie He περιγράφει μερικά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν.

  • Πιείτε άφθονο νερό: Όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη είναι διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι προωθεί την απώλεια νερού μέσω των ούρων. Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
  • Ξεφορτωθείτε την καφεΐνη: Φτάνει πια, όχι πια καφεΐνη αυτή τη στιγμή, ευχαριστώ! Αυτό είναι αυτονόητο, αλλά αφού έχουν ήδη καταναλώσει πάρα πολλά ποτά με καφεΐνη, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να πίνουν όλο και περισσότερο, κάτι που φυσικά θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
  • Αντικαταστήστε τους ηλεκτρολύτες: Εάν έχετε αρρωστήσει ή υποφέρετε από διάρροια, δεν χάνετε μόνο νερό αλλά και πολύτιμους ηλεκτρολύτες. Αυτά είναι απαραίτητα μέταλλα – όπως το νάτριο, το ασβέστιο και το κάλιο – που είναι ζωτικής σημασίας για πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με τροφές όπως μπανάνες, αβοκάντο, σπανάκι, γλυκοπατάτες, ακόμη και φύκια.
  • Κάντε μια βόλτα: Εάν αντιμετωπίζετε μεγάλη υπερβολική ενέργεια, γιατί να μην κάνετε μια βόλτα; Αλλά σταματήστε εάν παρατηρήσετε οτιδήποτε ασυνήθιστο στον καρδιακό σας ρυθμό, όπως μια ξαφνική, γρήγορη αύξηση.
  • Εξασκήστε τις βαθιές αναπνοές: Εάν νιώθετε νευριασμένοι, η αναπνοή σας θα είναι σχεδόν σίγουρα γρήγορη και ρηχή. Αυτό βοηθάει μόνο στην περαιτέρω αύξηση του άγχους σας. Ως εκ τούτου, είναι λογικό να παίρνετε αργές, βαθιές, σκόπιμες αναπνοές για να επαναφέρετε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό.

Ποια είναι μια λογική ποσότητα καφεΐνης;

Η Victoria Taylor, διαιτολόγος του British Heart Foundation, λέει ότι η σωστή ποσότητα είναι αρκετά λογική. Περίπου τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια τσάι ή καφέ την ημέρα είναι μια χαρά. Λέει: «Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το επίπεδο καφεΐνης δεν πρέπει:

  • να ζημιώνει την υγεία της καρδιάς σας,
  • να επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης,
  • ή τον καρδιακό σας ρυθμό».

kafeini kafes

Ωστόσο, το NHS επισημαίνει ότι: «Η καφεΐνη επηρεάζει μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους. Και το αποτέλεσμα μπορεί να έχει σχέση με το πόση καφεΐνη καταναλώνετε συνήθως». Όσον αφορά τα ενεργειακά ποτά, οι άνθρωποι δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 400 ml την ημέρα.

Πώς να μειώσετε την καφεΐνη σε υγιή επίπεδα

Εάν σκοπεύετε να μειώσετε την καφεΐνη, ίσως είναι καλύτερα να το κάνετε αργά. Ίσως μειώσετε την πρόσληψη κατά μισό φλιτζάνι την ημέρα σε μια περίοδο επτά ημερών. Μια άλλη επιλογή είναι να επιλέξετε τσάι και καφέ με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Επίσης, τσάι από φρούτα ή βότανα ή άλλα είδη ποτών. Τα υγιή επίπεδα καφεΐνης στο σώμα προσφέρουν ορισμένα οφέλη, σύμφωνα με την Mayo Clinic, όπως προστασία απέναντι σε:

  • Διαβήτη τύπου 2
  • Νόσο Πάρκινσον
  • Ηπατική νόσο και καρκίνο του ήπατος
  • Καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό

ΕΣΡ: Νομική παρέμβαση για ομοφοβικά σχόλια αλλά και πλάνα ανηλίκων από τον πόλεμο στη Λωρίδα της Γάζας

0

ΕΣΡ: Το Εθνικό Συμβούλιο Ραδιοτηλεόρασης ασχολήθηκε στην πρώτη συνεδρίαση με τη νέα σύνθεσή του με όσα αναφέρθηκαν σε τηλεοπτικά και ραδιοφωνικά ομοφοβικά σχόλια του Ομίλου Σκάι σε βάρος του προέδρου του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ, Στέφανου Κασσελάκη. Η ολομέλεια του ΕΣΡ συζήτησε το θέμα εκτός ημερήσιας διάταξης και δόθηκε εντολή στη νομική υπηρεσία της εποπτικής αρχής να κάνει τα προβλεπόμενα από τον νόμο.

esr

Αναμένεται να αποσταλεί αίτημα στον Σκάι ώστε με τη σειρά του να αποστείλει στο ΕΣΡ το επίμαχο υλικό από τη ραδιοφωνική εκπομπή «Μια του Νότη δυο του Χιώτη» της περασμένης Τετάρτης και από την εκπομπή «Καλημέρα» του περασμένου Σαββάτου. Θα ακολουθήσει ακροαματική διαδικασία των νομικών εκπροσώπων των υπό έλεγχο ΜΜΕ οι οποίοι θα παράσχουν προφορικώς ενημέρωση και εξηγήσεις και σε άλλη χρονική στιγμή, εντός συγκεκριμένης προθεσμίας, θα πρέπει να υποβάλουν τα σχετικά γραπτά υπομνήματα. Αφού έχουν τηρηθεί οι προβλεπόμενες από τον νόμο διαδικασίες, το ΕΣΡ σε προσεχή συνεδρίαση της ολομέλειάς του θα εξετάσει τις υποθέσεις στο πλαίσιο ημερήσιας διάταξης και κατόπιν θα αποφανθεί.

esr a

Στο μεταξύ το ΕΣΡ, αναμένεται να απευθύνει συστάσεις  στα ηλεκτρονικά ΜΜΕ για τήρηση των διατάξεων περί προστασίας των ανθρωπίνων δικαιωμάτων και τον σεβασμό της προσωπικότητας του ατόμου στο πλαίσιο της ελευθερίας της έκφρασης, με αφορμή τα περιστατικά σε βάρος του Στέφανου Κασσελάκη, και περί προστασίας της παιδικής ηλικίας και αθωότητας με αφορμή περιστατικά με πλάνα ανηλίκων σε δελτία ειδήσεων και εκπομπές στο πλαίσιο ρεπορτάζ από τον πόλεμο στη Λωρίδα της Γάζας.

5 λάθη που μπορούν να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους σας

0

Ένας ειδικός υγείας εξήγησε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η Rachael Attard, πιστοποιημένη PT και διατροφολόγος εξήγησε ότι η διαδικασία επίτευξης του ιδανικού βάρους και σωματικής διάπλασης απαιτεί από τους ανθρώπους να ακολουθήσουν μια «ευέλικτη» προσέγγιση.

apoleia varous lathi

Προειδοποίησε αρχικά τους ανθρώπους να βεβαιωθούν ότι δεν τρώνε πολύ ή πολύ λίγο. «Εστιάστε στην προσεκτική διατροφή και έχοντας μια ισορροπημένη, ευέλικτη προσέγγιση στη δίαιτα για μακροπρόθεσμη επιτυχία και μια πιο υγιεινή σχέση με το φαγητό», πρόσθεσε. «Στην προσπάθεια για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός πιο υγιούς σώματος, δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Είτε στοχεύετε να χάσετε αυτά τα επίμονα περιττά κιλά είτε προσπαθείτε για μια πλήρη μεταμόρφωση του τρόπου ζωής σας, η διατροφή σας είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του ταξιδιού σας».

Η Rachael εξήγησε ότι όταν συναντά πελάτες που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος, πάντα ρωτάει πώς είναι η διατροφή τους. Η ίδια έγραψε: «Στις περισσότερες περιπτώσεις, αποδεικνύεται ότι τρώνε πάρα πολύ, πολύ λίγο ή νομίζουν ότι τρώνε υγιεινά ενώ στην πραγματικότητα τρώνε πολλά ανθυγιεινά, εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα». Και συνέχισε: «Το παν είναι να προσπαθείς να βρεις μια ισορροπία. Το να ξέρεις πόσο πρέπει να τρως είναι η καλύτερη αρχή αν θέλεις να χάσεις βάρος, επομένως είναι σημαντικό να μάθεις πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσεις αν πρόκειται να κάψεις σβήνουν».

Η Rachael είπε επίσης ότι δεν πρόκειται για «εμμονική μέτρηση θερμίδων». Αλλά για παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων σας για μια ή δύο εβδομάδες για να σας δώσει μια ιδέα για το πόσο πρέπει να τρώτε. Είπε ότι αν καταναλώνεις την ίδια ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα, θα καταλήξεις να διατηρήσεις το βάρος σου αντί να το χάσεις. Προειδοποίησε επίσης για οποιαδήποτε μορφή υπερφαγίας ή ασιτίας, καθώς η τελευταία μπορεί να οδηγήσει στην κάλυψη ενός κενού με την υπερκατανάλωση τροφής ή την υπερφαγία. Η Rachael συνέστησε την απόλυτη ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων των 1.200 για τις γυναίκες για να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο.

Παραλείπετε την προπόνηση με αντιστάσεις

Δεν είναι όλοι λάτρεις του γυμναστηρίου, αλλά αν ξεκινάτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση για να συμπεριλάβετε την άσκηση, υπάρχουν μερικά που δεν πρέπει να παραλείψετε. Χτίζοντας μυς μπορείτε πραγματικά να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, λέει η Rachael. Δεν χρειάζεται να αντλείτε συνεχώς σίδηρο ή να γίνετε υπερβολικά μυώδεις, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην προπόνηση αντίστασης με το σωματικό βάρος για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.

Περιμένετε πολύ για να φάτε

Ο διατροφολόγος εξήγησε ότι περιμένετε μέχρι να λιώσετε τελείως για να φάτε. Η Rachael είπε: «Όταν περιμένουμε μέχρι το αίσθημα της πείνας για να φάμε, συνήθως καταλήγουμε να τρώμε πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως. «Για να αποφύγετε αυτό, σκεφτείτε να προγραμματίζετε τρία ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα και να τα συμπληρώνετε με υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σνακ ενδιάμεσα. Αυτή η στρατηγική όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού ανεφοδιασμού ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά επίσης αποτρέπει αυτές τις αιχμηρές αισθήσεις πείνας που μπορούν να προκαλέσουν την υπερκατανάλωση τροφής».

Τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα που φαίνονται «υγιεινά»

Τώρα αυτό μπορεί να ακούγεται σαν αίνιγμα. Αλλά στην πραγματικότητα είναι δυνατό να τρώτε τροφές που φαίνονται υγιεινές αλλά είναι εξαιρετικά επεξεργασμένες. Υπό αυτή την έννοια, το επεξεργασμένο αναφέρεται στην προσθήκη ή αλλαγή πρώτων υλών για καλύτερη γεύση του φαγητού. Περιλαμβάνει παστερίωση για αύξηση της διάρκειας ζωής, όπως κατάψυξη, ή με βελτίωση της γεύσης με ζάχαρη, λίπος ή αλάτι. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να χαρακτηρίζονται ως υγιεινά.

Αλλά μπορεί πραγματικά να είναι γεμάτα σάκχαρα, ανθυγιεινά λίπη, πρόσθετα ή πολλά αλάτι. Σε αυτή την περίπτωση, ο διατροφολόγος συνέστησε να φτιάχνετε τα δικά σας γεύματα με την ελπίδα να σταματήσετε τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό. Η Rachael λέει ότι πρέπει να εστιάσετε σε τροφές όπως φρούτα και λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

adinatisma lathi

Είστε πολύ αυστηροί στη διατροφή σας

Εάν κάνετε αυστηρή δίαιτα, μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση πειρασμού να «απατήσετε». Αν και προειδοποίησε ότι οι «ημέρες εξαπάτησης» θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής, είναι πιθανό να είστε ευέλικτοι με τη διατροφή σας. Η ίδια εξήγησε: «Καθορισμένοι από την ακαμψία των διατροφικών μας σχεδίων, μπορεί να μπούμε στον πειρασμό να ορίσουμε μια «ημέρα απάτης», όπου δίνουμε στον εαυτό μας την άδεια να επιδοθεί σε όλα τα απαγορευμένα τρόφιμα που αποφεύγουμε.

«Ωστόσο, παρόλο που η ιδέα μιας ημέρας απάτης μπορεί να προσφέρει ένα σύντομο διανοητικό διάλειμμα και μια απόδραση από τους διατροφικούς περιορισμούς, είναι σημαντικό να προσεγγίζουμε αυτή τη δημοφιλή ιδέα με προσοχή. Δεν συνιστώ να έχετε ημέρες απάτης, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε ακούσιες συνέπειες, όπως ενοχές, υπερκατανάλωση τροφής και αναποδιές στο ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση».

Είναι σημαντικό να θυμάστε να κάνετε ό,τι είναι καλύτερο για εσάς, το σώμα σας και την υγεία σας. Οπότε αν το cheat ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, κάντε το. Ωστόσο, θα πρέπει να το κρατάτε σε ένα μόνο σνακ ή γεύμα, αντί να το απατάτε για όλη την ημέρα.