Σήμερα Κυριακή 22 Οκτωβρίου η Εκκλησία μας τιμά τη μνήμη του Οσίου Ισαποστόλου Αβερκίου του Επισκόπου Ιεραπόλεως και Θαυματουργού, του Αγίου Ευλαλίου με την Αχειροποίητη εικόνα του Ιησού Χριστού και Κυριακής ΣΤ Λουκά. Σύμφωνα με το εορτολόγιο, γιορτάζουν ο Αβέρκιος και η Αβερκία, ο
Μαξιμιλιανός και η Μαξιμιλιανή.

Εορτολόγιο 22 Οκτωβρίου: Όσιος Αβέρκιος

Ο Όσιος Αβέρκιος έζησε στα τέλη του 2ου αιώνα μ.Χ. Η άμεπτη ζωή του & η καρποφορία της διδασκαλίας του, παρακίνησαν το ποίμνιο να τον αναγκάσει να γίνει επίσκοπος Ιεραπόλεως στη Φρυγία. Το αξίωμα δε μείωσε το ζήλο του Αβερκίου. Έλεγε, μάλιστα, ότι δεν αρκεί κάποιος να φαίνεται άρχων, αλλά και να είναι πραγματικά. Δηλαδή να αυξάνει τη διακονία και τους κόπους του. Διότι κατά το Ευαγγέλιο, «εἰ τις θέλει πρῶτος εἶναι, ἔσται πάντων ἔσχατος και πάντων διάκονος» (Ευαγγέλιο Μάρκου, θ’ 35).

Τι σημαίνει αυτό; Εάν κανείς θέλει να είναι πρώτος κατά την τιμή, οφείλει με την ταπείνωση του απέναντι στους άλλους, να γίνει τελευταίος από όλους και υπηρέτης όλων με την άσκηση της αγάπης. Και ο Αβέρκιος την εντολή αυτή έκανε πράξη στη ζωή του. Γι’ αυτό και ο Θεός του έδωσε το χάρισμα να κάνει πολλά θαύματα. Θεράπευσε την κόρη του βασιλιά της Ρώμης, από πονηρό δαιμόνιο.

Θερμά νερά από τη γη εξέβαλε και άλλα πολλά θαύματα έκανε. Επίσης, ο Αβέρκιος κήρυξε σε όλες τις πόλεις της Συρίας και Μεσοποταμίας. Έπειτα πήγε στη Λυκαονία, την Πισιδία και στην επαρχία των Φρυγών. Ονομάστηκε ισαπόστολος, διότι περιόδευσε και κήρυξε όπως οι κορυφαίοι Απόστολοι του Χριστού. Πέθανε ειρηνικά σε ηλικία 72 χρονών.

Μαγνήτες: Παρά τις προσπάθειες για την ενημέρωση του κοινού σχετικά με τους κινδύνους των παιχνιδιών με μαγνήτες υψηλής ισχύος, τα παιδιά εξακολουθούν να τραυματίζονται από τις μικρές, υψηλής ισχύος σφαίρες σπάνιας γης αφού τις καταπιούν ή τις εισάγουν στη μύτη ή το αυτί τους – ακόμη και σε νοικοκυριά όπου οι γονείς κατανοούν πλήρως τους κινδύνους των παιχνιδιών, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε κατά τη διάρκεια του Εθνικού Συνεδρίου και της Έκθεσης 2023 της AAP στο Συνεδριακό Κέντρο Walter E. Washington. Οι ερευνητές της περίληψης με τίτλο “Κοινωνικοοικονομικές ανισότητες στην παιδιατρική επιδημιολογία και τα αποτελέσματα της κατάποσης μαγνητών υψηλής ισχύος”, εξέτασαν στοιχεία ασθενών, ηλικίας 21 ετών και νεότερων, από το 2017-2019 με τραυματισμούς από κατάποση/εισαγωγή μαγνητών υψηλής ισχύος.

Τα δεδομένα προέρχονται από μια αναδρομική μελέτη κοόρτης με 25 παιδιατρικά νοσοκομεία των ΗΠΑ. Οι ερευνητές είχαν διαπιστώσει προηγουμένως ότι οι τραυματισμοί αυτοί αυξάνονται παρά τους ηλικιακούς περιορισμούς, τις προειδοποιητικές ετικέτες και τις εκπαιδευτικές εκστρατείες δημόσιας υγείας που εξηγούν τους κινδύνους. “Οι μαγνητικές μπάλες ή χάντρες σπάνιας γης υψηλής ισχύος πωλούνται συχνά ως διασκεδαστικά παιχνίδια για την ανακούφιση από το άγχος, αλλά είναι από τα πιο επικίνδυνα παιχνίδια όταν τα παιδιά τις τρώνε. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το κοινωνικοοικονομικό ή φυλετικό υπόβαθρο του παιδιού, αν το παιδί παρακολουθείται ή αν οι ενήλικες που το επιβλέπουν γνωρίζουν ότι οι μαγνήτες είναι επικίνδυνοι – τα παιδιά εξακολουθούν να καταφέρνουν να τους τρώνε και πολλά από αυτά χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για να αποκαταστήσουν την εσωτερική βλάβη που προκαλούν οι μαγνήτες”, δήλωσε η Minna Wieck, MD, BA, FAAP, επίκουρη καθηγήτρια παιδοχειρουργικής στο Νοσοκομείο Παίδων UC Davis. “Ο μόνος αλάνθαστος τρόπος για να διασφαλίσουμε ότι δεν θα συμβούν αυτοί οι τραυματισμοί είναι να κρατάμε αυτούς τους τύπους μαγνητών μακριά από τα παιδιά”.

Από τα 594 άτομα που εκτέθηκαν σε μαγνήτες υψηλής ισχύος στη μελέτη, το 74,3% προέρχονταν από υψηλότερα κοινωνικοοικονομικά στρώματα. Παρόλο που τα παιδιά από χαμηλότερο κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρο είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν ή να αναζητήσουν περίθαλψη για έκθεση σε μαγνήτη υψηλής ισχύος, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς αυτοί χρειάστηκαν περισσότερες επεμβατικές διαδικασίες και χειρουργικές επεμβάσεις, μεγαλύτερης διάρκειας εισαγωγή στο νοσοκομείο και περισσότερες επανεισαγωγές για να σωθεί η ζωή τους. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι οι συνθήκες γύρω από τους τραυματισμούς ήταν διαφορετικές μεταξύ των παιδιών που προέρχονταν από χαμηλότερα ή υψηλότερα κοινωνικοοικονομικά στρώματα. Για παράδειγμα, τα παιδιά από χαμηλότερο κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρο ήταν λιγότερο πιθανό να εποπτεύονταν άμεσα από κάποιον φροντιστή κατά τη στιγμή της έκθεσης. Αντίθετα, τα παιδιά από υψηλότερα κοινωνικοοικονομικά στρώματα ήταν πιο πιθανό να έχουν γονείς που γνώριζαν ότι αυτά τα παιχνίδια με σπάνιες γαίες και μαγνήτες υψηλής ισχύος μπορεί να είναι επικίνδυνα όταν καταποθούν.

Δεν υπήρχε διαφορά στον χρόνο που χρειάστηκαν οι φροντιστές για να αναζητήσουν φροντίδα ή στο μέγεθος ή στον αριθμό των μαγνητών που κατάπιαν ή εισήγαγαν τα παιδιά “Οι γονείς σχεδόν ποτέ δεν πιστεύουν ότι το παιδί τους θα ‘είναι τόσο χαζό ώστε να καταπιεί’ μαγνήτες. Αλλά τα παιδιά το κάνουν όλο και πιο συχνά, παρά την επίβλεψη των ενηλίκων και ακόμη και όταν οι ενήλικες γνωρίζουν ότι αυτοί οι μαγνήτες είναι δυνητικά επικίνδυνοι”, δήλωσε ο Δρ Wieck. “Δεδομένου ότι ο κίνδυνος είναι ανάλογος με την πρόσβαση, ο ασφαλέστερος τρόπος για την πρόληψη των τραυματισμών είναι η απομάκρυνση των μαγνητών υψηλής ισχύος από κάθε περιβάλλον όπου μπορεί να βρίσκονται παιδιά”.

Τραυλισμός: Νευρικότητα. Άγχος. Ντροπαλότητα. Μιλώντας περισσότερες από μία γλώσσες. Πολύ γρήγορη σκέψη. Κανένας από αυτούς δεν είναι λόγος που οι άνθρωποι τραυλίζουν. Ωστόσο, αυτές οι παρανοήσεις παραμένουν πολύ διαδεδομένες, λέει η Angela Medina. Για τα περίπου 80 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως που τραυλίζουν, μπορεί να είναι οδυνηρές και μερικές φορές να προκαλούν ακόμη και στίγμα. Για τη Διεθνή Ημέρα Ευαισθητοποίησης για τον Τραυλισμό στις 22 Οκτωβρίου, η Medina -αναπληρώτρια καθηγήτρια Επιστημών και Διαταραχών Επικοινωνίας στο Κολέγιο Νοσηλευτικής & Επιστημών Υγείας του Διεθνούς Πανεπιστημίου της Φλόριντα Nicole Wertheim (Nicole Wertheim College of Nursing & Health Sciences του Florida International University)- ρίχνει φως σε αυτή τη συχνά παρεξηγημένη και πολύπλοκη διαταραχή του λόγου, στο πώς υπάρχουν συχνά κρυφές συναισθηματικές επιπτώσεις, καθώς και στο τι έμαθε μέσα από την πρόσφατη έρευνά της για ένα πρόγραμμα διαλογισμού mindfulness για ενήλικες που τραυλίζουν.

Πρώτον, πείτε μας λίγα λόγια για τον τραυλισμό. Τι είναι; Ο τραυλισμός είναι μια διαταραχή του λόγου που αποτελείται από συμπεριφορικές, γνωστικές και συναισθηματικές (συναισθήματα, σκέψεις) συνιστώσες, οι οποίες μπορούν να αξιολογηθούν, να διαγνωστούν και να αντιμετωπιστούν από έναν λογοθεραπευτή-λογοπαθολόγο. Νομίζω ότι αυτό που έρχεται πρώτα στο μυαλό πολλών ανθρώπων είναι οι συμπεριφορές της ομιλίας. Κλινικά μιλώντας, αυτές περιλαμβάνουν επαναλήψεις ήχων και συλλαβών (mo-mo-mo-mo-mo-mommy), μπλοκαρίσματα του αέρα (… mommy) και παράταση των ήχων της ομιλίας (mmmmmommy). Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συμπεριφορές ομιλίας μπορεί, επίσης, να συνοδεύονται από άλλες ορατές συμπεριφορές που δείχνουν σημάδια έντασης ή αγώνα, όπως γκριμάτσες, ένταση των μυών του αυχένα και έντονο ανοιγοκλείσιμο των ματιών. Ο τραυλισμός δεν ξεκινά με αυτές τις άλλες συμπεριφορές. Είναι μαθημένες. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη τους, όμως, είναι οι “αόρατες” πτυχές του τραυλισμού, όπως τα συναισθήματα και οι στάσεις που έχουν οι άνθρωποι που τραυλίζουν απέναντι στον εαυτό τους και στον τραυλισμό τους. Ο τρόπος διαχείρισης αυτών των συναισθηματικών και γνωστικών συνιστωσών έχει επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής και την ευημερία του τραυλίζοντος.

Πώς γίνεται η διαχείρισή τους; Είναι διαφορετικό για τον καθένα. Για κάποιους, μπορεί να σημαίνει τη χρήση κλινικών ή/και αυτοδίδακτων στρατηγικών ομιλίας για να μειώσουν τη σοβαρότητα του τραυλισμού τους, ανάλογα με τις ανάγκες. Για άλλους, μπορεί να είναι θέμα προσπάθειας να μην αφήσουν τον τραυλισμό να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή τους, προχωρώντας και λέγοντας ακριβώς τις λέξεις που θέλουν να πουν όταν θέλουν να τις πουν – είτε γνωρίζουν ότι πρόκειται να τραυλίσουν σε αυτές τις λέξεις είτε όχι.

Ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι μύθοι γύρω από τον τραυλισμό;

Υπάρχουν τόσοι πολλοί που εξακολουθούν να κυκλοφορούν εκεί έξω σχετικά με τις αιτίες του τραυλισμού! Αυτοί που έχω ακούσει πιο συχνά είναι ότι ο τραυλισμός προκαλείται από τη νευρικότητα, ότι ο εγκέφαλος σκέφτεται πιο γρήγορα από ό,τι μπορεί να μιλήσει ο τραυλός, ότι δεν αναπνέει σωστά ή ότι είναι δίγλωσσος. Πολλές από αυτές τις λανθασμένες πεποιθήσεις σχετικά με τις αιτίες του τραυλισμού επιρρίπτουν την ευθύνη στον τραυλιστή, σαν να κάνει κάτι λάθος. Νομίζω ότι αυτό φυτεύει τους σπόρους για τις καλοπροαίρετες αλλά μη χρήσιμες συμβουλές των ανθρώπων για τη “θεραπεία” του τραυλισμού, όπως το να λένε στον τραυλιστή να “επιβραδύνει”, “να πάρει μια βαθιά ανάσα” ή “να σκεφτεί τι θέλει να πει πριν το πει”. “Το γεγονός είναι ότι ο τραυλισμός προκαλείται από διαφορές στον τρόπο με τον οποίο είναι δομημένος και λειτουργεί ο εγκέφαλος των τραυλιστών. Δεν μπορεί να θεραπευτεί”. Όπως είπατε, ο τραυλισμός δεν μπορεί να θεραπευτεί. Οπότε, πώς βοηθούν οι λογοθεραπευτές; Περίπου το 75% των παιδιών που αρχίζουν να τραυλίζουν γύρω στην ηλικία των 2-4 ετών θα ξεπεράσουν τον τραυλισμό νωρίς στη σχολική τους ηλικία χωρίς θεραπεία. Το υπόλοιπο 25% που συνεχίζουν να τραυλίζουν μετά την ηλικία της εφηβείας θα τραυλίζουν για το υπόλοιπο της ζωής τους. Για τα παιδιά, τους εφήβους και τους ενήλικες που τραυλίζουν, οι λογοθεραπευτές μπορούν να εργαστούν σε διάφορες πτυχές που σχετίζονται με τον τραυλισμό, συμπεριλαμβανομένης της αυτοπροάσπισης, της αποδοχής, του τραυλισμού με λιγότερη ένταση και των συνολικών επικοινωνιακών δεξιοτήτων. Η πρόσφατη μελέτη σας διερευνά πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που τραυλίζουν.

Βοήθησε στην αποδοχή

Σε αυτή τη μελέτη διάρκειας οκτώ εβδομάδων, είχαμε πέντε ενήλικες που τραυλίζουν να συμμετέχουν στο υβριδικό πρόγραμμα ενσυνειδητότητας που εφαρμόζουμε μία φορά την εβδομάδα, όπου μπορούσαν να συμμετάσχουν ζωντανά ή να παρακολουθήσουν μια μαγνητοσκοπημένη ζωντανή συνεδρία της εβδομάδας. Οι συνεδρίες περιλάμβαναν καθοδηγούμενη εξερεύνηση θεμάτων ενσυνειδητότητας (πρόθεση, αποδοχή, ευγνωμοσύνη), τεχνικές αναπνοής για χαλάρωση, καθοδηγούμενο διαλογισμό και γιόγκα σε καρέκλα. Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, τρεις από τους πέντε συμμετέχοντες μας παρουσίασαν βελτίωση στην ποιότητα ζωής τους. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι σχεδίαζαν να εφαρμόσουν τη γνώση της ενσυνειδητότητας στην προσωπική τους ζωή και ότι παρατήρησαν θετικές αλλαγές μέσα τους.

Πώς μοιάζει μια πρακτική ενσυνειδητότητας για κάποιον που τραυλίζει;

Όπως είδαμε στη μελέτη μας, η πρακτική της ενσυνειδητότητας για ένα άτομο που τραυλίζει μπορεί να μοιάζει ίδια, αν όχι πανομοιότυπη, με την πρακτική ενός ατόμου που δεν τραυλίζει. Ο καθένας -ανεξάρτητα από τον τρόπο που μιλάει- μπορεί να ωφεληθεί από ήπιες διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας του, καθώς και από ασκήσεις αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Μερικοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο που τραυλίζει μπορεί να θέλει να προσαρμόσει την πρακτική του στις ατομικές του ανάγκες μπορεί να είναι να κάνει μια άσκηση σάρωσης σώματος, για παράδειγμα, και να παρατηρήσει και στη συνέχεια να απελευθερώσει την ένταση που μπορεί να βιώνει κατά τη διάρκεια στιγμών τραυλισμού, για παράδειγμα στοn λαιμό, το στόμα, το πρόσωπο και τους ώμους. Παρομοίως, η μελέτη και ο προβληματισμός σχετικά με έννοιες της ενσυνειδητότητας, όπως η αποδοχή, η αυτοσυμπόνια και η ζωή στην παρούσα στιγμή, μπορεί να προωθήσει τη βελτίωση των συναισθημάτων και των στάσεων σχετικά με τον τραυλισμό. Πολλοί άνθρωποι που τραυλίζουν ζουν με την αβεβαιότητα και τις προκλήσεις που συνεπάγεται το γεγονός ότι δεν έχουν τον έλεγχο της ομιλίας τους, καθώς και με τις επακόλουθες αρνητικές αντιδράσεις που μπορεί να έχουν οι ακροατές τους στον τραυλισμό τους. Η έννοια της παραμονής στην παρούσα στιγμή μπορεί να αλλάξει τη ζωή ενός ατόμου που τραυλίζει, διότι, αν μένει στο παρόν, δεν μπορεί να αναπολήσει παρελθούσες αρνητικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ούτε να ανησυχεί για το τι μπορεί να συμβεί σε μελλοντικές συζητήσεις. Μπορούν απλώς να “είναι” και αυτό προσφέρει τόση ελευθερία.

Επιπλέον, έχετε επίσης ερευνήσει την εμπειρία του δίγλωσσου τραυλισμού. Ποιο ήταν το σημαντικότερο συμπέρασμα από αυτή την εργασία;

Τα τελευταία χρόνια που εργάζομαι με αυτόν τον πληθυσμό, αυτό που μου έχει αφήσει μόνιμη εντύπωση είναι πόσο επιζήμιο μπορεί να είναι να στερήσει κανείς από ένα παιδί τη μητρική του γλώσσα. Έχω δουλέψει με συμμετέχοντες που τραυλίζουν και δεν μπορούν να επικοινωνήσουν με τους παππούδες τους και άλλα μέλη της οικογένειάς τους επειδή δεν απέκτησαν ποτέ επάρκεια στη μητρική τους γλώσσα λόγω της λανθασμένης αντίληψης ότι ο τραυλισμός προκαλείται από τη διγλωσσία. Εκτός από την έλλειψη σύνδεσης με τα μέλη της οικογένειας, οι τραυλίζοντες έχουν επίσης αναφέρει ότι αισθάνονται έλλειψη σύνδεσης με τις πολιτιστικές τους κοινότητες και μέρος αυτού που είναι, επειδή δεν μπορούν να επικοινωνήσουν στη μητρική τους γλώσσα. Δυστυχώς, υπάρχουν ακόμα επαγγελματίες που συμβουλεύουν τις οικογένειες να μιλούν μόνο μία γλώσσα στο νοικοκυριό για να αποφύγουν τον κίνδυνο τραυλισμού. Μέχρι σήμερα, η έρευνα δεν υποστηρίζει την ιδέα ότι η διγλωσσία προκαλεί τραυλισμό. Αντιθέτως, δείχνει τα γνωστικά οφέλη της διγλωσσίας.

Από όλες τις ερωτήσεις που αφορούν την πάθηση της ινομυαλγίας, ένα από τα πιο σημαντικά κενά στη γνώση σχετικά με την ινομυαλγία έχει να κάνει με τη «θεραπεία» της. Η ινομυαλγία, επίσης γνωστή ως ινωδίτιδα, είναι συχνά μια μακροχρόνια κατάσταση υγείας που προκαλεί εκτεταμένο πόνο και ευαισθησία σε όλο το σώμα. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, προβλήματα ύπνου και συναισθηματική και ψυχική δυσφορία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα μνήμης και διάθεσης. Η διαταραχή θεωρείται συχνή, με περίπου 3 εκατομμύρια ανθρώπους να προσβάλλονται από ινομυαλγία κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η τρέχουσα κατάσταση των θεραπειών ινομυαλγίας λείπει, αλλά οι θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της αυτοφροντίδας της ινομυαλγίας, μπορούν να βοηθήσουν. «Αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει θεραπεία για την ινομυαλγία, αλλά υπάρχουν διαθέσιμες διάφορες θεραπευτικές επιλογές που βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής», δήλωσε ο Bill McKenna, ο ιδρυτής της CognoMovement στο Σαν Ντιέγκο. «Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα, φυσικοθεραπεία, εργοθεραπεία, συμβουλευτική και αλλαγές στον τρόπο ζωής».

Ποιες είναι οι παρενέργειες της θεραπείας;

Καθώς η ινομυαλγία επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, η θεραπεία μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε υπερβολική φαρμακευτική αγωγή, κάτι που δεν συνιστάται λόγω παρενεργειών που προκαλούνται από φάρμακα. «Όπως με τα περισσότερα φάρμακα, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ινομυαλγίας μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες σε μερικούς ανθρώπους, όπως προβλήματα ύπνου, ναυτία, ζάλη, ξηροστομία, κατακράτηση νερού και άλλα», δήλωσε ο Jeff Gladd, MD ., ιδρυτής του GladdMD Integrative Ιατρική στο Φορτ Γουέιν της Ιντιάνα. «Συχνά, τα φάρμακα προσθέτουν ή δημιουργούν παρενέργειες που μερικές φορές μπορεί να είναι πιο ανησυχητικές από την πάθηση που προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε. Είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο μια ολοκληρωμένη ιατρική εστίαση, όπου οι κύριες θεραπείες είναι ο τρόπος ζωής και τα συμπληρώματα μπορεί να είναι τόσο σημαντική .”

Η φλεγμονή μπορεί να είναι ένας σημαντικός ενισχυτής του πόνου, σύμφωνα με τον Jacob Teitelbaum, MD , ιατρικό ερευνητή και συγγραφέα στο Kona της Χαβάης. «Μείγματα βοτάνων που περιέχουν κουρκουμίνη υψηλής απορρόφησης και Boswellia για την εξισορρόπηση της φλεγμονής μπορεί να είναι χρήσιμα, όπως προϊόντα όπως το Curamin», είπε ο Teitelbaum. «Η διατροφική υποστήριξη, ειδικά με βιταμίνες Β και μαγνήσιο είναι επίσης κρίσιμη». Η κουρκουμίνη είναι ένα ενεργό συστατικό του κουρκουμά , ενώ το Boswellia είναι το φυτό που παράγει το ινδικό λιβάνι. Ο κουρκουμάς είναι ένα σχετικά κοινό μπαχαρικό, όπως και οι βιταμίνες Β, και το Boswellia πωλείται συνήθως ως συμπλήρωμα σκόνης ή υγρό εκχύλισμα. Ο κουρκουμάς πολύ σπάνια οδηγεί σε παρενέργειες, ακόμη και σε υψηλότερες δόσεις, ενώ το Boswellia έχει συσχετιστεί με κάποια προσωρινή, ήπια γαστρεντερική δυσφορία. Εκτός από την προσθήκη ισχυρών αντιφλεγμονωδών παραγόντων στη διατροφή σας , η Gladd συνέστησε να κάνετε διατροφικές αλλαγές και προσαρμογές στον τρόπο ζωής, εξαλείφοντας τα ενοχλητικά τρόφιμα. «Θα άρχιζα επίσης να επικεντρώνομαι σε μια δίαιτα ολικής άλεσης που δεν περιέχει επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα και σάκχαρα, καθώς και σε μια δίαιτα εξάλειψης που αφαιρεί πολλά κοινά τρόφιμα που μπορεί να είναι φλεγμονώδη, όπως η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά», είπε. “Είναι επίσης χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων ενώ αναζητάτε άλλους πιθανούς παραβάτες.”

Οι φερομόνες καθοδηγούν τη συμπεριφορά και την έλξη μεταξύ των οργανισμών του ίδιου είδους. Υπάρχουν ισχυρισμοί και ενδείξεις για ορισμένες ουσίες που δρουν ως φερομόνες στον άνθρωπο, αλλά καμία οριστική πειραματική απόδειξη δεν υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς. Η ανδροστενόνη, η ανδροσταδιενόνη, η οιστρατετραενόλη, οι κοπουλίνες και τα μασχαλιαία στεροειδή είναι ύποπτα ότι έχουν επίδραση στην ανθρώπινη συμπεριφορά. Οι φερομόνες είναι χημικά σήματα που διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στο ζωικό βασίλειο και έχουν έναν λεπτό/σύνθετο ρόλο στην έλξη ή την απώθηση μεταξύ των οργανισμών του ίδιου είδους. Για παράδειγμα, τα μυρμήγκια αφήνουν ένα ίχνος φερομονών για να καθοδηγήσουν άλλα μυρμήγκια, ενώ ορισμένοι σκώροι τα απελευθερώνουν για να προσελκύσουν συντρόφους σε τεράστιες αποστάσεις ως μέρος των τελετουργιών εύρεσης συντρόφου. Τι γίνεται όμως με τους ανθρώπους; Οι αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι η «αποπλάνηση των μυρωδιών» μπορεί να διαδραματίσει υποσυνείδητο ρόλο στις ανθρώπινες σχέσεις. Ας εξερευνήσουμε την επιστήμη των φερομονών και τον πιθανό ρόλο τους στην οδηγική συμπεριφορά.

Φερομόνες στον άνθρωπο

Κατανοήστε ότι η παραγωγή, ο ρόλος και η λειτουργία των φερομονών στον άνθρωπο υπόκεινται ακόμη σε συνεχή έρευνα και συζήτηση. Παρά τους πολλούς ισχυρισμούς ή ενδείξεις ότι ορισμένες ουσίες μπορεί να δρουν ως φερομόνες στον άνθρωπο, η επιστημονική κοινότητα δεν έχει ακόμη καταλήξει σε συναίνεση σύμφωνα με τους ερευνητές. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή καμία οριστική πειραματική απόδειξη δεν υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς. Η ουσία της συζήτησης εξαρτάται από ένα όργανο γνωστό ως vomeronasal organ (VNO), το οποίο βρίσκεται σε σπονδυλωτά όπως τα θηλαστικά, τα ερπετά και τα αμφίβια. Η έρευνα δείχνει ότι η ύπαρξη του VNO στο ανθρώπινο έμβρυο είναι αδιαμφισβήτητη και έχει παρόμοια χαρακτηριστικά με αυτά που βρίσκονται σε άλλα είδη. Στους ενήλικες, η δομή VNO εντοπίζεται στο ρινικό διάφραγμα. Η παρουσία του ποικίλλει μεταξύ των μελετών, αλλά εκτιμάται ότι υπάρχει σε περίπου 92 τοις εκατό των ενηλίκων. Δεδομένου ότι το VNO είναι δύσκολο να ανιχνευθεί και δεν έχει εμφανείς αισθητηριακούς νευρώνες, είναι δύσκολο να διατυπωθούν οριστικοί ισχυρισμοί ως προς τη λειτουργία ή την ικανότητά του να επηρεάζει την ανθρώπινη υποσυνείδητη συμπεριφορά.

Η κοινή πεποίθηση είναι ότι η ανθρώπινη όσφρηση η όσφρησή μας είναι αδύναμη σε σύγκριση με άλλα θηλαστικά ή σπονδυλωτά. Ωστόσο, η αναδυόμενη έρευνα αμφισβήτησε αυτόν τον μύθο. Ακόμα κι αν δεν γνωρίζουμε τα πάντα για το οσφρητικό σύστημα – αν είναι πραγματικά πιο εξελιγμένο από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως και παρόμοιο με άλλα θηλαστικά – τα νέα ευρήματα ενισχύουν την πιθανότητα οι άνθρωποι, όπως και άλλα ζώα, να χρησιμοποιούν φερομόνες σε κάποια μορφή. Στους ανθρώπους, η έρευνα έχει βρει ότι ορισμένες ενώσεις στη μυρωδιά του σώματος μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά των άλλων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το άρωμα και η φυσική έλξη συνδέονται συχνά, σύμφωνα με τον ιατροδικαστή και σεξολόγο Ketan Parmar, MD από τη Βομβάη. Αυτό ευθυγραμμίζεται με την έννοια των φερομονών σε άλλα ζώα, όπου αυτές οι χημικές ουσίες οδηγούν σε έμφυτες συμπεριφορικές αντιδράσεις συχνά χωρίς συνειδητή αναγνώριση.

«Οι φερομόνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, που μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά και τις φυσιολογικές αποκρίσεις άλλων του ίδιου είδους», δήλωσε η Martha Tara Lee, Ph.D., DHS , πιστοποιημένη σεξουαλική παιδαγωγός και κλινικός σεξολόγος με Eros. Προπονητική στη Σιγκαπούρη. “Τυπικά ανιχνεύονται μέσω του οσφρητικού συστήματος – της όσφρησής σας – και μπορούν να προκαλέσουν διάφορες αντιδράσεις, όπως σεξουαλική έλξη ή εδαφική σήμανση. Ωστόσο, η κατανόηση των ανθρώπινων φερομονών και των ειδικών επιδράσεών τους είναι ακόμα ένας τομέας συνεχούς έρευνας.” Σύμφωνα με έρευνα του 2020 , οι φερομόνες θα μπορούσαν ενδεχομένως να επηρεάσουν πολλά συστήματα στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμπλέκονται στις ακόλουθες λειτουργίες:

• Εμμηνορρυσιακός κύκλος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ζουν σε κοντινή απόσταση μπορούν να συγχρονίσουν τους εμμηνορροϊκούς κύκλους τους λόγω των φερομονικών ενδείξεων. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι μικτά και παραμένουν θέμα συζήτησης μεταξύ των ερευνητών.
• Θρέψη. Στο ζωικό βασίλειο, οι φερομόνες μπορούν να μεταδώσουν πληροφορίες σχετικά με τις πηγές τροφής και να επηρεάσουν τις διατροφικές συμπεριφορές.
• Κοινωνικοσεξουαλική συμπεριφορά. Αυτά τα χημικά στοιχεία μπορούν να επηρεάσουν την επιλογή συντρόφου, τις ιεραρχίες κυριαρχίας και ακόμη και τη δυναμική της ομάδας. Στους ανθρώπους, υπάρχει η εικασία ότι οι φερομόνες μπορεί να επηρεάσουν την προτίμηση του συντρόφου ή τα επίπεδα της σεξουαλικής επιθυμίας.

Ενώ οι ακριβείς μηχανισμοί παραμένουν αδιευκρίνιστοι, μερικές ενώσεις που παράγονται από τον άνθρωπο είναι ύποπτοι ότι έχουν επίδραση στη συμπεριφορά μας. Αυτά περιλαμβάνουν την ανδροστενόνη, την ανδροσταδιενόνη, τα μασχαλιαία στεροειδή, τις κοπουλίνες και την οιστρατετραενόλη.

Ανδροστενόνη

Αυτή η ένωση βρίσκεται σε υψηλότερες συγκεντρώσεις στον ανδρικό ιδρώτα και σχετίζεται με την ανδρική οσμή. Η αντίληψή του ποικίλλει μεταξύ των ατόμων, από άοσμο έως έντονη, δυσάρεστη οσμή. Έχει γίνει αντικείμενο πολυάριθμων μελετών που εξετάζουν τον πιθανό ρόλο του στην ανθρώπινη συμπεριφορά και έλξη. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γκέι άνδρες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτή την ένωση από τους στρέιτ.

Ανδροσταδιενόνη

Αυτό είναι ένα παράγωγο της τεστοστερόνης και έχει περιγραφεί ότι έχει επίδραση στην ανθρώπινη διάθεση, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Βρίσκεται επίσης στον ιδρώτα των αρσενικών.

Μασχαλιαία στεροειδή

Τα μασχαλιαία στεροειδή που βρίσκονται στον ιδρώτα της μασχάλης αποτελούν συχνά το κύριο επίκεντρο κατά την έρευνα για τις ανθρώπινες φερομόνες. Τα βακτήρια στις μασχάλες μας μεταβολίζουν αυτά τα στεροειδή για να παράγουν οσμές. Ορισμένες ενώσεις έχει βρεθεί ότι προκαλούν αντιδράσεις ειδικές για το φύλο, όπου οι γυναίκες παρουσίασαν αύξηση στη θετική διεγερμένη διάθεση, ενώ οι άνδρες παρουσίασαν μείωση. Αυτό υποδηλώνει περαιτέρω τον ρόλο των φερομονών στην υποσυνείδητη επικοινωνία.

Copulins

Πρόκειται για μια ομάδα πτητικών λιπαρών οξέων που βρίσκονται στις κολπικές εκκρίσεις. Έχει προταθεί ότι οι κοπουλίνες μπορεί να αυξήσουν την ανδρική σεξουαλική έλξη προς τις γυναίκες.

Οιστρατετραενόλη

Αυτή είναι μια ένωση που μοιάζει με οιστρογόνο και εκκρίνεται στα ούρα των γυναικών, ειδικά κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Έχουν γίνει μελέτες που εξετάζουν τις πιθανές επιδράσεις του στη διάθεση στους άνδρες.

Λειτουργούν τα αρώματα φερομόνης;

Στο σημείο τομής της επιστήμης και της επιθυμίας βρίσκονται τα αρώματα φερομόνης. Ενώ η αποτελεσματικότητά τους στην οδήγηση συγκεκριμένων συμπεριφορών παραμένει θέμα έρευνας, πολλοί χρήστες αναφέρουν αυξημένα συναισθήματα αυτοπεποίθησης και γοητείας όταν τα φορούν. Αυτό θα μπορούσε να αποδοθεί στο άρωμα, στις πιθανές επιδράσεις των συστατικών ή απλώς στο φαινόμενο εικονικού φαρμάκου του να ξέρει κανείς ότι φοράει κάτι ιδιαίτερο. Ουσιαστικά, ενώ η επιστήμη συνεχίζει να εξερευνά και να κατανοεί τα βάθη των φερομονών στους ανθρώπους, τα αρώματα φερομόνης προσφέρουν μια ενδιαφέρουσα πρόταση που δεν έχει περάσει ακόμη από τη συσχέτιση και την αιτιότητα. Ωστόσο, ανέκδοτες αναφορές και αναδυόμενες μελέτες προσφέρουν ισχυρές υποδείξεις ότι οι άνθρωποι μπορεί να μην εξαιρούνται από την υποσυνείδητη επιρροή τους.

«Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αρώματα φερομόνης, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες που παρέχονται από τον κατασκευαστή», είπε ο Lee. “Τυπικά, τα αρώματα φερομόνης εφαρμόζονται σε σημεία παλμού, όπως οι καρποί, ο λαιμός ή πίσω από τα αυτιά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα των αρωμάτων φερομόνης στην προσέλκυση άλλων εξακολουθεί να αποτελεί θέμα συζήτησης και οι ατομικές απαντήσεις μπορεί να ποικίλλουν. Είναι επίσης απαραίτητο να προσεγγίζουμε την έλξη και την αποπλάνηση με σεβασμό και συγκατάθεση». «Βάλτε μερικές σταγόνες στο λαιμό, το στήθος, το σαγόνι, το τριχωτό της κεφαλής και μερικές στα ρούχα σας αν θέλετε», είπε ο Lyndsey Murray, LPC , αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος και πιστοποιημένος από την AASECT σεξοθεραπεύτρια με Relationship Matters Therapy στο Hurst του Τέξας. «Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικές σταγόνες σε λάδι μασάζ για άμεση εφαρμογή στο δέρμα σας».

Πάνω από το ένα τρίτο των γιατρών εξετάζουν το μέλλον τους στον τομέα της υγείας λόγω ανησυχιών για την ψυχική τους υγεία. Έρευνα από την Εταιρεία Ιατρικής Προστασίας (MPS) διαπίστωσε ότι το 38% σκέφτονται την καριέρα τους στην ιατρική λόγω της πίεσης στην ψυχική τους υγεία, ενώ δύο στους πέντε (40%) δήλωσαν ότι η ψυχική τους υγεία είναι χειρότερη τώρα από ό,τι κατά τη διάρκεια της Covid πανδημία.

Από τους 900 γιατρούς που συμμετείχαν στην έρευνα, το 43% είπε ότι ο αντίκτυπος της εξάντλησης στην ασφάλεια των ασθενών επηρεάζει την ψυχική τους ευεξία, ενώ άλλοι παράγοντες είναι η αδυναμία να κάνουν διαλείμματα για φαγητό και ποτό (36%) και η αδυναμία το σωστό για τους ασθενείς τους (33%).

Η συντριπτική πλειοψηφία (82%) είπε ότι οι ελλείψεις προσωπικού σημαίνει ότι είναι δύσκολο να πάρεις ελεύθερο χρόνο για να ασχοληθείς με θέματα ψυχικής υγείας, ενώ σχεδόν τα τρία τέταρτα είπαν ότι η κυβέρνηση θα μπορούσε να κάνει περισσότερα για να αντιμετωπίσει το ζήτημα.

«Τα πράγματα πρέπει να αλλάξουν»

Ορισμένοι γιατροί σχολίασαν επίσης ανώνυμα, με έναν να δηλώνει ότι «άφηναν την ιατρική του νοσοκομείου λόγω τακτικής παραβίασης της σύμβασης σχετικά με τις ώρες εργασίας, συνεχούς έλλειψης προσωπικού και γενικής εξουθένωσης». Ένας άλλος πρόσθεσε: «Έφυγα από την καθημερινή Γενική Ιατρική πρόωρα λόγω των ιατρονομικών πιέσεων, της έλλειψης πόρων, της αυξημένης ζήτησης ασθενών, των πιο περίπλοκων κατευθυντήριων γραμμών που πρέπει να τηρηθούν και της έλλειψης υποστήριξης.

Ουσιαστικά μας αφήνουν απροστάτευτους. Τα πράγματα πρέπει να αλλάξουν σημαντικά εάν θέλουμε να διατηρήσουμε ένα βιώσιμο εργατικό δυναμικό πρωτοβάθμιας φροντίδας». Το MPS, το οποίο υποστηρίζει 16.000 επαγγελματίες υγείας στην Ιρλανδία, είπε ότι τα αποτελέσματα δείχνουν ότι πρέπει να ληφθούν μέτρα για τη διατήρηση των γιατρών που βρίσκονται στα πρόθυρα να σταματήσουν το κάπνισμα λόγω των επιβαρύνσεων για την ψυχική τους υγεία.

«Σαφώς πολλοί επαγγελματίες υγείας στην Ιρλανδία εξαντλούνται και απογοητεύονται ολοένα και περισσότερο λόγω της ποικιλίας των προκλήσεων και των πιέσεων που αντιμετωπίζουν καθημερινά – πιέσεις που δυστυχώς θα χρειαστούν λίγο χρόνο για να επιλυθούν», δήλωσε η ιατροδικαστική σύμβουλος στο MPS Dr Rachel Birch.

«Όταν η ψυχική ευημερία είναι κακή, είναι ανησυχητικό για το άτομο, αλλά μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο τη φροντίδα των ασθενών. Χωρίς υποστήριξη, τα προβλήματα ψυχικής ευεξίας μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα οι γιατροί να χρειάζονται παρατεταμένες περιόδους άδειας από την εργασία τους ή να σκέφτονται να εγκαταλείψουν τελείως το επάγγελμα της υγειονομικής περίθαλψης».

Το περπάτημα είναι μια φανταστική άσκηση που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αλλά είναι απαραίτητο να αποφύγετε κοινά λάθη που μπορούν να υπονομεύσουν τις προσπάθειές σας. Όταν πρόκειται για ευχάριστες ασκήσεις χωρίς φασαρία, το περπάτημα είναι ιδανικό για σας. Είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή άσκησης που μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Πολλοί άνθρωποι ενσωματώνουν το περπάτημα στη ρουτίνα γυμναστικής τους. Aλλά υπάρχουν κοινά λάθη που μπορούν να υπονομεύσουν την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων με τα πόδια.

Ασυνεπής ρυθμός

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους στο περπάτημα είναι να διατηρούν έναν ασυνεπή ρυθμό. Το πολύ γρήγορο περπάτημα στην αρχή και στη συνέχεια η επιβράδυνση ή η διακοπή μπορεί να μειώσει τη συνολική αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Αντίθετα, στοχεύστε σε σταθερό ρυθμό κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Ένα γρήγορο, συνεχές περπάτημα θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε την αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου. Για να βρείτε τον σωστό ρυθμό, χρησιμοποιήστε το «τεστ ομιλίας». Θα πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία χωρίς να λαχανιάζετε.

Κακή στάση του σώματος

Η στάση σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της προπόνησής σας στο περπάτημα. Το να σκύβετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός μπορεί να καταπονήσει το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος ενώ περπατάτε, σταθείτε ψηλά με το κεφάλι ψηλά, τους ώμους προς τα πίσω και τον πυρήνα εμπλεκόμενο. Κουνήστε τα χέρια σας φυσικά στα πλάγια και κάντε χαλαρά, σκόπιμα βήματα. Η καλή στάση όχι μόνο ενισχύει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας αλλά επίσης αποτρέπει την ενόχληση και τον πιθανό τραυματισμό.

Παραμέληση της προθέρμανσης

Η παράλειψη της ρουτίνας προθέρμανσης και χαλάρωσης μπορεί να είναι μεγάλο λάθος όταν πρόκειται για προπονήσεις πεζοπορίας. Η σωστή προθέρμανση προετοιμάζει τους μύες και τις αρθρώσεις σας για άσκηση, ενώ η χαλάρωση βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει σταδιακά. Ξεκινήστε τη βόλτα σας με μια απαλή προθέρμανση πέντε λεπτών, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αργό περπάτημα και ελαφριές διατάσεις. Μετά τη βόλτα σας, αφιερώστε άλλα πέντε λεπτά για να δροσιστείτε με αργό περπάτημα και ασκήσεις διατάσεων. Αυτή η ρουτίνα θα μειώσει τον κίνδυνο μυϊκής δυσκαμψίας και τραυματισμού.

Φορώντας ανεπαρκή υποδήματα

Η επιλογή των υποδημάτων μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις προπονήσεις σας στο περπάτημα. Το να φοράτε παπούτσια που είναι φθαρμένα, δεν εφαρμόζουν σωστά ή δεν έχουν σχεδιαστεί για περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε ενόχληση και ακόμη και τραυματισμό. Επενδύστε σε ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα που παρέχουν σωστή στήριξη στο τόξο, αντικραδασμική προστασία και άνετη εφαρμογή. Τα παπούτσια σας πρέπει επίσης να έχουν μια εύκαμπτη σόλα που να επιτρέπει έναν φυσικό βηματισμό. Αντικαθιστάτε τακτικά τα παπούτσια περπατήματος καθώς φθείρονται για να εξασφαλίσετε την άνεση και την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Επιμονή στην ίδια διαδρομή

Ενώ η εξοικείωση μπορεί να είναι ανακουφιστική, το περπάτημα την ίδια διαδρομή μέρα με τη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε πλήξη και πλάτωμα στην πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση. Η αλλαγή των διαδρομών πεζοπορίας όχι μόνο διατηρεί τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες αλλά προκαλεί επίσης διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Εξερευνήστε νέα μονοπάτια, πάρκα ή γειτονιές για να διατηρήσετε τις βόλτες σας συναρπαστικές και συναρπαστικές. Επιπλέον, η αλλαγή του εδάφους σας, όπως η ενσωμάτωση λόφων ή κλίσεων, μπορεί να προσθέσει ένταση στις προπονήσεις σας και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Δεν μεταφέρετε νερό ή σνακ

Μια άλλη πτυχή μιας επιτυχημένης προπόνησης βάδισης που συχνά παραβλέπουμε είναι η ενυδάτωση και η διατροφή. Το περπάτημα μπορεί να είναι απατηλά απαιτητικό και το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα και υγρά για να αποδώσει βέλτιστα. Η αποτυχία μεταφοράς νερού και σνακ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Φέρτε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό και πίνετε γουλιές τακτικά για να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι. Επιπλέον, πάρτε μερικά υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή ενεργειακές μπάρες για να αναπληρώσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια εκτεταμένων περιπάτων.

Η κατανάλωση καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου, αλλά πόσα φλιτζάνια καφέ είναι πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ; Γνωρίζουμε ότι πιθανώς δεν πρέπει να πίνουμε τρίτο ή τέταρτο φλιτζάνι, αλλά οι απελπισμένοι καιροί μερικές φορές απαιτούν απελπισμένα μέτρα ή, τουλάχιστον, πολλή καφεΐνη. Τι έχουν να πουν όμως οι ειδικοί για το πώς η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες, τους κύκλους, την ικανότητα σύλληψης και το σώμα μας συνολικά;

Πόση καφεΐνη είναι υπερβολική καφεΐνη για τις γυναίκες;

Οι υγιείς ενήλικες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ανέφερε η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Ένα φλιτζάνι καφέ 8 ουγγιών περιέχει περίπου 100 mg καφεΐνης, επομένως περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι το μέγιστο του FDA. Ωστόσο, η ανοχή του καθενός στην καφεΐνη είναι διαφορετική. Η γενική συναίνεση είναι ότι οι γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης στα 200 mg ή περίπου δύο φλιτζάνια. Οι γυναίκες που είναι δρομείς μεγάλων αποστάσεων ή ποδηλάτες τείνουν να μπορούν να προσλαμβάνουν περισσότερη καφεΐνη επειδή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης και της ανάρρωσής τους, σύμφωνα με τη Lyn-Genet Recitas, NMT , ολιστική επαγγελματία υγείας και αθλητική διατροφολόγο στη Νέα Υόρκη.

Πώς ξέρετε πόση καφεΐνη είναι υπερβολική καφεΐνη;

Δεδομένου ότι ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην καφεΐνη, ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε εάν καταναλώνετε πολύ καφέ είναι να ακούσετε το σώμα σας. Πώς αισθάνεστε σωματικά μετά από μερικά ποτά με καφεΐνη; “Ο καθένας είναι διαφορετικός. Ωστόσο, η ανοχή μπορεί να μετρηθεί από τη φυσική σας αντίδραση στην καφεΐνη. Εάν μειώνει την ικανότητά σας να εστιάζετε, προκαλεί νευρικότητα, χαλαρά έντερα και αισθήματα αφυδάτωσης, τότε το σώμα μας ενημερώνει ότι έχει φτάσει στα όριά του. ” είπε η Yelena Wheeler, MPH , εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος στο Λος Άντζελες. «Νιώθετε κουρασμένοι, ανήσυχοι ή ακόμα πιο κουρασμένοι αφού πίνετε καφέ;» Υπάρχει μια περίπτωση όπου το να ακούτε το σώμα σας είναι απαραίτητο. «Εάν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε χωρίς καφεΐνη το πρωί, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πιθανότατα πρέπει να την αφαιρέσετε αργά και να την εξαλείψετε εντελώς για αρκετούς μήνες για να βοηθήσετε το σώμα σας να θεραπεύσει την εξάρτηση», είπε η Άμπι Γκριμ, MS, LD. εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος με το FWDfuel στο Bay Village του Οχάιο. Εάν αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα στέρησης, ήρθε η ώρα να μειώσετε.

Πώς ξέρετε πότε είναι ώρα να περιορίσετε την καφεΐνη;

Ίσως χρειαστεί να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης με βάση τον τρόπο ζωής και το επίπεδο άγχους σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα επινεφριδίων από χρόνιο στρες, είπε ο Grimm. «Αν παρατηρήσετε ότι έχετε αυξημένο άγχος, διαταραγμένο ύπνο, παλινδρόμηση οξέος, πτώση του σακχάρου στο αίμα και εναλλαγές της διάθεσης, δοκιμάστε να το σταματήσετε για τέσσερις ημέρες και δείτε αν είναι ο ένοχος», πρότεινε ο Recitas. “Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να μετρήσουμε πόση καφεΐνη είναι κατάλληλη είναι δίνοντας προσοχή στα σημάδια και τα συμπτώματα μετά την κατανάλωση καφέ. Νιώθετε κουρασμένοι, ανήσυχοι ή ακόμα πιο κουρασμένοι μετά τον καφέ; Αυτό μπορεί να σημαίνει πάρα πολύ”, είπε ο Grimm. “Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή [ξυπνάτε] στη μέση της νύχτας, είναι πολύ πιθανό να χρειαστείτε λιγότερα εάν έχετε ακανόνιστο ή απουσία εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα.” Άλλες φορές θα πρέπει να περιορίσετε την καφεΐνη, σύμφωνα με τον Grimm; Σε περιόδους που το άγχος —σωματικό, ψυχικό, συναισθηματικό είναι υψηλότερο από το κανονικό και εάν κάνετε πολλές διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT). Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε τις ημέρες HIIT.

Ποια είναι η επίδραση της καφεΐνης στο σώμα των γυναικών;

Η καφεΐνη προκαλεί αύξηση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία δημιουργεί ή επιδεινώνει την κυριαρχία των οιστρογόνων. Οι γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση είναι πιθανότατα ήδη κυρίαρχες των οιστρογόνων, επομένως θα ήθελαν να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης τους, σύμφωνα με το Recitas. «[Η καφεΐνη] αυξάνει επίσης τη φλεγμονή, η οποία, όπως γνωρίζουμε, είναι η κύρια αιτία για ασθένειες, αύξηση βάρους και πρόωρη γήρανση», πρόσθεσε. Η ικανότητά μας να χειριζόμαστε το στρες (λειτουργία των επινεφριδίων) μπορεί να επηρεαστεί από την υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, όπως και η ρύθμιση του μεταβολισμού μας (λειτουργία του θυρεοειδούς) και η ύπαρξη υγιούς εμμηνορροϊκού κύκλου (αναπαραγωγική λειτουργία), είπε ο Grimm. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένους κινδύνους για την υγεία. Αξίζει αυτά τα επιπλέον φλιτζάνια βρασμένου καφέ;

Πώς επηρεάζει η καφεΐνη τον εμμηνορροϊκό κύκλο;

Δεδομένου ότι η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε κυριαρχία των οιστρογόνων, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει βαρύτερη έμμηνο ρύση και μεγαλύτερους κύκλους. «Η κυριαρχία των οιστρογόνων μπορεί επίσης να επιτεθεί στη λειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη και την αύξηση βάρους σαν να μην ήταν αρκετά κακό το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο», είπε ο Recitas. Ωστόσο, η πρόσληψη καφεΐνης δεν συνδέεται με το PMS, πρότεινε μια μελέτη του 2016. Δεδομένου ότι η καφεΐνη αυξάνει την κύρια ορμόνη του στρες του σώματος, την κορτιζόλη, μπορεί να θέλετε να τη μειώσετε κατά τη διάρκεια της ωχρινικής σας φάσης, τις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας, όταν το σώμα σας τείνει να αντιμετωπίζει περισσότερο στρες και φλεγμονές. Η περικοπή μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των κράμπες, τις εναλλαγές της διάθεσης ή/και την κούραση, πρόσθεσε ο Grimm.

Πώς επηρεάζει η καφεΐνη τις ορμόνες σας;

«Οι γυναίκες με ορμονική ανισορροπία μπορεί να περιορίσουν την καφεΐνη επειδή η απομάκρυνση των πραγμάτων που συμβάλλουν σε περισσότερο άγχος μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα μας και τη συνολική διαχείριση της παραγωγής ορμονών φύλου», είπε ο Grimm. Εκτός από την καφεΐνη που επηρεάζει την κυριαρχία του θυρεοειδούς και των οιστρογόνων σας, μπορεί να αυξήσει τη σφαιρίνη που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη (SHBG), η οποία μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί τεστοστερόνη, η οποία είναι το κλειδί για τη διάθεση και τη σεξουαλική ορμή των γυναικών. Το υψηλό SHBG μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους επειδή επηρεάζει την ικανότητα του σώματος για άλιπη μάζα σώματος, σύμφωνα με το Recitas.