Το πορτοκάλι είναι γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αντιμετώπιση των ιώσεων και των κρυολογημάτων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις εγκύους, καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι πιο ευάλωτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου από τις τροφές, βελτιώνοντας την αναιμία, που είναι συχνή συνοδός της εγκυμοσύνης.
Υγιεινή επιλογή για την υγεία του μωρού
Το πορτοκάλι περιέχει φυλλικό οξύ, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Η επάρκεια φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ελλείψεων και ενδεχομένων ελλείψεων στο ανθρώπινο εμβρυικό νευρικό σύστημα. Αυτό συμβάλλει στην προστασία της υγείας του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ανακούφιση από την κατάθλιψη και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα κατάθλιψης και αυξημένη ευαισθησία των αρθρώσεων. Το πορτοκάλι περιέχει φυτοχημικά που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από αυτά τα προβλήματα. Η κατανάλωση πορτοκαλιού μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την άνεση των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συνοψίζοντας, το πορτοκάλι είναι μια εξαιρετική επιλογή τροφής για τις εγκύους, καθώς παρέχει βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι ουσιαστικά για την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Με την προσθήκη πορτοκαλιού στη διατροφή τους, οι έγκυες μπορούν να απολαύσουν τα πλεονεκτήματα της αύξησης της ανοσίας, της προστασίας του εμβρυικού νευρικού συστήματος και της ανακούφισης από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Όλοι γνωρίζουμε ότι ένας άθλιος νυχτερινός ύπνος μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Τώρα, μια μελέτη από το UC San Francisco βρήκε έναν άλλο λόγο για να πιάσουμε περισσότερα Z: ο κακός ύπνος συνδέεται με σημαντικά υψηλότερες πιθανότητες εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής (A-Fib) – ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς που μπορεί να οδηγήσουν σε θρόμβους αίματος, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό και άλλα προβλήματα σχετικά με την καρδιά- την επόμενη μέρα.
Μια κακή νύχτα ύπνου συσχετίστηκε με 15% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης επεισοδίου A-Fib και ο συνεχιζόμενος κακός ύπνος συσχετίστηκε με μεγαλύτερα επεισόδια A-Fib. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται η υποκείμενη νόσος που μπορεί να προκαλεί το A-Fib, που είναι ο πιο κοινός τύπος αρρυθμίας – όταν η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα ή πολύ αργά ή ακανόνιστα.
Η νέα μελέτη δείχνει ότι οι στρατηγικές για τη βελτίωση της γενικής ποιότητας του ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσουν. «Η θεραπεία της αϋπνίας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, υπάρχουν πράγματα υπό τον έλεγχο ενός ατόμου που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου», δήλωσε ο αντίστοιχος συγγραφέας Gregory M. Marcus, MD, MAS, καρδιολόγος και ηλεκτροφυσιολόγος στο UCSF Health.
Πρότεινε να πηγαίνετε για ύπνο σε λογική και σταθερή ώρα, να αποφεύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν τον ύπνο, να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο ή ρομαντισμό, να κάνετε τακτική άσκηση, να διατηρείτε το δωμάτιο δροσερό, να αποφεύγετε τον υπνάκο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Ποιότητα ύπνου: το καλό, το κακό και το φρικτό
Το UCSF είναι από καιρό ηγέτης στην καρδιολογική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του καρδιακού ρυθμού. Αν και οι κίνδυνοι που σχετίζονται με το A-Fib έχουν διερευνηθεί εκτενώς, αυτή είναι η πρώτη φορά που οι ερευνητές έχουν δει άμεση σχέση με τον κακό ύπνο.
Η μελέτη παρακολούθησε 419 ασθενείς στη δοκιμή I-STOP-AFIB. Αξιολόγησαν την ποιότητα του ύπνου τους κάθε βράδυ, είτε ως «καταπληκτική», «καλή», «μέτρια», «κακή» ή «φρικτή» και χρησιμοποίησαν κινητά ηλεκτροκαρδιογραφήματα για να μετρήσουν επεισόδια A-Fib την επόμενη μέρα. Η μελέτη εμφανίζεται στο JACC: Clinical Electrophysiology.
Οι γυναίκες, τα παιδιά και τα νεογέννητα στη Γάζα φέρουν δυσανάλογα το βάρος της κλιμάκωσης των εχθροπραξιών στα κατεχόμενα παλαιστινιακά εδάφη, τόσο ως θύματα όσο και λόγω μειωμένης πρόσβασης σε υπηρεσίες υγείας, προειδοποιούν το Ταμείο των Ηνωμένων Εθνών για τα παιδιά (UNICEF), η Αρωγή και Εργασία των Ηνωμένων Εθνών. Οργανισμός για τους Παλαιστίνιους Πρόσφυγες στην Εγγύς Ανατολή (UNRWA), ο Οργανισμός Σεξουαλικής και Αναπαραγωγικής Υγείας των Ηνωμένων Εθνών (UNFPA) και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ).
Από τις 3 Νοεμβρίου, σύμφωνα με στοιχεία του Υπουργείου Υγείας, 2326 γυναίκες και 3760 παιδιά έχουν σκοτωθεί στη λωρίδα της Γάζας, που αντιπροσωπεύουν το 67% όλων των θυμάτων, ενώ χιλιάδες άλλοι έχουν τραυματιστεί. Αυτό σημαίνει ότι 420 παιδιά σκοτώνονται ή τραυματίζονται καθημερινά, μερικά από αυτά μόλις λίγων μηνών.
Οι βομβαρδισμοί, οι κατεστραμμένες ή μη λειτουργικές εγκαταστάσεις υγείας, τα τεράστια επίπεδα εκτοπισμού, η κατάρρευση των προμηθειών νερού και ηλεκτρισμού καθώς και η περιορισμένη πρόσβαση σε τρόφιμα και φάρμακα, διαταράσσουν σοβαρά τις υπηρεσίες υγείας μητέρων, νεογνών και παιδιών. Υπολογίζεται ότι υπάρχουν 50.000 έγκυες γυναίκες στη Γάζα, με περισσότερες από 180 να γεννούν κάθε μέρα. Το δεκαπέντε τοις εκατό από αυτούς είναι πιθανό να εμφανίσουν επιπλοκές εγκυμοσύνης ή γέννησης και χρειάζονται πρόσθετη ιατρική φροντίδα.
Αυτές οι γυναίκες δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση στις επείγουσες μαιευτικές υπηρεσίες που χρειάζονται για να γεννήσουν με ασφάλεια και να φροντίσουν τα νεογνά τους. Με κλειστά 14 νοσοκομεία και 45 κέντρα πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ορισμένες γυναίκες αναγκάζονται να γεννήσουν σε καταφύγια, στα σπίτια τους, στους δρόμους ανάμεσα στα ερείπια ή σε κατακλυσμένες εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης, όπου η υγιεινή επιδεινώνεται και ο κίνδυνος μόλυνσης και ιατρικών επιπλοκών βρίσκεται σε άνοδο. Οι εγκαταστάσεις υγείας δέχονται επίσης πυρά – την 1η Νοεμβρίου βομβαρδίστηκε το νοσοκομείο Al Hilo, ένα κρίσιμο μαιευτήριο.
Οι μητρικοί θάνατοι αναμένεται να αυξηθούν δεδομένης της έλλειψης πρόσβασης σε επαρκή περίθαλψη και μπορεί να αντιπροσωπεύουν μελλοντική θνησιμότητα που αποδίδεται έμμεσα στη σύγκρουση κατά τα επόμενα χρόνια. Ο ψυχολογικός αντίκτυπος των εχθροπραξιών έχει επίσης άμεσες –και μερικές φορές θανατηφόρες– συνέπειες στην αναπαραγωγική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των αποβολών που προκαλούνται από το στρες, των θνησιγενών τοκετών και των πρόωρων τοκετών.
Πριν από την κλιμάκωση, ο υποσιτισμός ήταν ήδη υψηλός στις εγκύους, με επιπτώσεις στην παιδική επιβίωση και ανάπτυξη. Καθώς η πρόσβαση σε τροφή και νερό επιδεινώνεται, οι μητέρες αγωνίζονται να ταΐσουν και να φροντίσουν τις οικογένειές τους, αυξάνοντας τον κίνδυνο υποσιτισμού, ασθενειών και θανάτου. Οι ζωές των νεογέννητων κρέμονται επίσης από μια κλωστή. Εάν τα νοσοκομεία ξεμείνουν από καύσιμα, οι ζωές περίπου 130 πρόωρων μωρών που βασίζονται σε υπηρεσίες νεογνών και εντατικής θεραπείας θα απειληθούν, καθώς οι θερμοκοιτίδες και άλλος ιατρικός εξοπλισμός δεν θα λειτουργούν πλέον.
Πάνω από το ήμισυ του πληθυσμού της Γάζας βρίσκεται τώρα καταφύγιο σε εγκαταστάσεις της UNRWA σε άθλιες συνθήκες, με ανεπαρκή προμήθεια νερού και τροφής, που προκαλεί πείνα και υποσιτισμό, αφυδάτωση και εξάπλωση υδατογενών ασθενειών. Σύμφωνα με τις αρχικές εκτιμήσεις της UNRWA, 4600 εκτοπισμένες έγκυες γυναίκες και περίπου 380 νεογνά που ζουν σε αυτές τις εγκαταστάσεις χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Έχουν ήδη αναφερθεί περισσότερες από 22.500 περιπτώσεις οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων μαζί με 12.000 περιπτώσεις διάρροιας, οι οποίες είναι ιδιαίτερα ανησυχητικές δεδομένων των υψηλών ποσοστών υποσιτισμού.
Παρά την έλλειψη βιώσιμης και ασφαλούς πρόσβασης, οι υπηρεσίες του ΟΗΕ έχουν στείλει σωτήρια φάρμακα και εξοπλισμό στη Γάζα, συμπεριλαμβανομένων προμηθειών για νεογέννητα και φροντίδας αναπαραγωγικής υγείας. Όμως χρειάζονται πολύ περισσότερα για να καλυφθούν οι τεράστιες ανάγκες των αμάχων, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών, των παιδιών και των νεογνών. Οι ανθρωπιστικές υπηρεσίες χρειάζονται επειγόντως βιώσιμη και ασφαλή πρόσβαση για να φέρουν περισσότερα φάρμακα, τρόφιμα, νερό και καύσιμα στη Γάζα. Κανένα καύσιμο δεν έχει εισέλθει στη Λωρίδα της Γάζας από τις 7 Οκτωβρίου. Οι υπηρεσίες αρωγής πρέπει να λάβουν καύσιμα αμέσως για να μπορέσουν να συνεχίσουν να υποστηρίζουν νοσοκομεία, εργοστάσια ύδρευσης και αρτοποιεία.
Απαιτείται μια άμεση ανθρωπιστική παύση για να ανακουφιστεί ο πόνος και να αποτραπεί μια απελπιστική κατάσταση από το να γίνει καταστροφική. Όλα τα μέρη στη σύγκρουση πρέπει να τηρούν τις υποχρεώσεις τους βάσει του διεθνούς ανθρωπιστικού δικαίου για την προστασία αμάχων και μη στρατιωτικών υποδομών, συμπεριλαμβανομένης της υγειονομικής περίθαλψης. Όλοι οι άμαχοι, συμπεριλαμβανομένων των ομήρων που κρατούνται αυτή τη στιγμή στη Γάζα, έχουν δικαίωμα στην υγειονομική περίθαλψη. Όλοι οι όμηροι πρέπει να απελευθερωθούν χωρίς καθυστέρηση ή όρους.
Για τις γυναίκες μέσης ηλικίας, τα συμπτώματα της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) σχετίζονται με υψηλότερη αθηροσκλήρωση της καρωτίδας και με μεγαλύτερη νόσο των μικρών αγγείων του εγκεφάλου και φτωχότερη γνωστική απόδοση μεταξύ των φορέων APOE ε4, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε διαδικτυακά στις 2 Νοεμβρίου στο JAMA Network Open.
Η Rebecca C. Thurston, Ph.D., από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, και οι συνεργάτες της εξέτασαν εάν τα συμπτώματα PTSD στις γυναίκες μέσης ηλικίας σχετίζονται με το πάχος του έσω χιτώνα της καρωτίδας (IMT), τον όγκο υπερέντασης λευκής ουσίας του εγκεφάλου (WMHV) και τη γνωστική απόδοση σε συγχρονική μελέτη.
Οι συμμετέχοντες περιελάμβαναν 274 γυναίκες με βάση την κοινότητα ηλικίας 45 έως 67 ετών (64 ήταν φορείς APOE ε4) που συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια (PTSD Checklist-Civilian Version), σωματικά μέτρα, φλεβοτομή, νευροψυχολογικές εξετάσεις, υπερηχογραφική εξέταση καρωτίδας και μαγνητικό συντονισμό εγκεφάλου 3-Tesla απεικόνισης.
Οι ερευνητές παρατήρησαν συσχέτιση για υψηλότερα συμπτώματα PTSD με μεγαλύτερη καρωτιδική ΙΜΤ (πολυμεταβλητή β = 0,07). Σημειώθηκε σημαντική διακύμανση από την κατάσταση του APOE ε4 στη συσχέτιση των συμπτωμάτων PTSD με τα νευρογνωστικά αποτελέσματα.
Σε πολυμεταβλητά μοντέλα, τα συμπτώματα PTSD συσχετίστηκαν με μεγαλύτερο WMHV ολόκληρου του εγκεφάλου, περικοιλιακό WMHV, βαθύ WMHV και μετωπιαίο WMHV (β = 0,96, 0,90, 1,21 και 1,25, αντίστοιχα) σε γυναίκες με APOE ε4, καθώς και με φτωχότερο Ειδικά η προσοχή και η μνήμη εργασίας, η σημασιολογική ευχέρεια, η αντιληπτική ταχύτητα και η ταχύτητα επεξεργασίας (β = −3,37, −6,01, −12,73 και −11,05, αντίστοιχα).
«Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν έναν πληθυσμό σε κίνδυνο που μπορεί να δικαιολογεί προσπάθειες έγκαιρης παρέμβασης και πρόληψης για τη μείωση του καρδιαγγειακού και νευρογνωστικού κινδύνου στη μέση ηλικία και μετά», γράφουν οι συγγραφείς.
Η σύνδεση μεταξύ άσκησης και φλεγμονής έχει αιχμαλωτίσει τη φαντασία των ερευνητών από τότε που μια μελέτη των αρχών του 20ου αιώνα έδειξε μια ακίδα λευκών αιμοσφαιρίων στο αίμα δρομέων μαραθωνίου της Βοστώνης μετά τον αγώνα. Τώρα, μια νέα μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ που δημοσιεύτηκε στο Science Immunology μπορεί να προσφέρει μια μοριακή εξήγηση πίσω από αυτή την παρατήρηση που έχει περάσει έναν αιώνα.
Η μελέτη, σε ποντίκια, υποδηλώνει ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης μπορεί να οδηγούνται, τουλάχιστον εν μέρει, από το ανοσοποιητικό σύστημα. Δείχνει ότι η μυϊκή φλεγμονή που προκαλείται από την άσκηση κινητοποιεί τα Τ κύτταρα που καταπολεμούν τη φλεγμονή, ή τα Tregs, τα οποία ενισχύουν την ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν ενέργεια ως καύσιμο και βελτιώνουν τη συνολική αντοχή στην άσκηση. Γνωστά από καιρό για τον ρόλο τους στην αντιμετώπιση της ανώμαλης φλεγμονής που συνδέεται με αυτοάνοσες ασθένειες, τα Tregs αναδεικνύονται τώρα και ως βασικοί παίκτες στις ανοσολογικές αποκρίσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, είπε η ερευνητική ομάδα.
“Το ανοσοποιητικό σύστημα, και ειδικότερα ο βραχίονας των Τ-κυττάρων, έχει ευρεία επίδραση στην υγεία των ιστών που υπερβαίνει την προστασία από παθογόνα και τον έλεγχο του καρκίνου. Η μελέτη μας δείχνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα ασκεί ισχυρές επιδράσεις στο εσωτερικό των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης”, δήλωσε ο ανώτερος ερευνητής. ερευνήτρια Diane Mathis, Morton Grove-Rasmussen Καθηγήτρια Ανοσολογίας στο Ινστιτούτο Blavatnik στο HMS.
Κατανόηση των μοριακών υποδομών της άσκησης
Προστασία από καρδιαγγειακά νοσήματα, μείωση του κινδύνου διαβήτη, θωράκιση έναντι της άνοιας. Τα ωφέλιμα αποτελέσματα της άσκησης είναι καλά τεκμηριωμένα. Πώς ακριβώς όμως η άσκηση μας κάνει υγιείς; Το ερώτημα απασχολεί τους ερευνητές εδώ και πολύ καιρό. Τα νέα ευρήματα έρχονται εν μέσω εντεινόμενων προσπαθειών για την κατανόηση των μοριακών υποστρωμάτων των ασκήσεων. Το ξεμπέρδεμα της συμμετοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε αυτή τη διαδικασία δεν είναι παρά μια πτυχή αυτών των ερευνητικών προσπαθειών.
«Γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό ότι η σωματική άσκηση προκαλεί φλεγμονή, αλλά δεν κατανοούμε πλήρως τις ανοσολογικές διαδικασίες που εμπλέκονται», δήλωσε ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης Κεντ Λάνγκστον, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο εργαστήριο Mathis. «Η μελέτη μας δείχνει, σε πολύ υψηλή ανάλυση, τι κάνουν τα Τ κύτταρα στο σημείο όπου γίνεται η άσκηση, στους μυς». Οι περισσότερες προηγούμενες έρευνες για τη φυσιολογία της άσκησης επικεντρώθηκαν στον ρόλο των διαφόρων ορμονών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και στις επιπτώσεις τους σε διάφορα όργανα όπως η καρδιά και οι πνεύμονες. Η νέα μελέτη αποκαλύπτει τον ανοσολογικό καταρράκτη που ξετυλίγεται μέσα στο πραγματικό σημείο της άσκησης – τον μυ.
Ήρωες των Τ κυττάρων και κακοί που τροφοδοτούν τη φλεγμονή
Είναι γνωστό ότι η άσκηση προκαλεί προσωρινή βλάβη στους μύες, απελευθερώνοντας έναν καταρράκτη φλεγμονωδών αποκρίσεων. Ενισχύει την έκφραση των γονιδίων που ρυθμίζουν τη μυϊκή δομή, το μεταβολισμό και τη δραστηριότητα των μιτοχονδρίων, των μικροσκοπικών σταθμών παραγωγής ενέργειας που λειτουργούν τα κύτταρα καυσίμου. Τα μιτοχόνδρια διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην προσαρμογή της άσκησης βοηθώντας τα κύτταρα να ανταποκριθούν στη μεγαλύτερη ενεργειακή ζήτηση της άσκησης.
Στη νέα μελέτη, η ομάδα ανέλυσε τι συμβαίνει σε κύτταρα που ελήφθησαν από τους μύες του πίσω ποδιού ποντικών που έτρεχαν σε διάδρομο μια φορά και ζώων που έτρεχαν τακτικά. Στη συνέχεια, οι ερευνητές τα συνέκριναν με μυϊκά κύτταρα που ελήφθησαν από καθιστικά ποντίκια. Τα μυϊκά κύτταρα των ποντικών που έτρεχαν σε διαδρόμους, είτε μία φορά είτε τακτικά, έδειξαν κλασικά σημάδια φλεγμονής—μεγαλύτερη δραστηριότητα σε γονίδια που ρυθμίζουν διάφορες μεταβολικές διεργασίες και υψηλότερα επίπεδα χημικών ουσιών που προάγουν τη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένης της ιντερφερόνης.
Και οι δύο ομάδες είχαν αυξημένα επίπεδα κυττάρων Treg στους μύες τους. Περαιτέρω αναλύσεις έδειξαν ότι και στις δύο ομάδες, το Tregs μείωσε τη φλεγμονή που προκαλείται από την άσκηση. Καμία από αυτές τις αλλαγές δεν παρατηρήθηκε στα μυϊκά κύτταρα των καθιστικών ποντικών. Ωστόσο, τα οφέλη για το μεταβολισμό και την απόδοση της άσκησης ήταν εμφανή μόνο στους τακτικούς ασκούμενους -τα ποντίκια που είχαν επαναλαμβανόμενες περιόδους τρεξίματος.
Σε αυτήν την ομάδα, οι Tregs όχι μόνο υποβάθμισαν τη φλεγμονή και τη μυϊκή βλάβη που προκλήθηκε από την άσκηση, αλλά επίσης άλλαξε τον μεταβολισμό των μυών και την απόδοση των μυών, έδειξαν τα πειράματα. Αυτό το εύρημα ευθυγραμμίζεται με τις καθιερωμένες παρατηρήσεις στους ανθρώπους ότι μια και μόνο περίοδος άσκησης δεν οδηγεί σε σημαντικές βελτιώσεις στην απόδοση και ότι απαιτείται τακτική δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου για να αποφέρει οφέλη.
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) επηρεάζει περίπου 2 εκατομμύρια Βρετανούς και είναι ένας τύπος κατάθλιψης που έχει εποχιακό μοτίβο. Το SAD μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά είναι πιο συχνό το χειμώνα. Πιστεύεται ότι προκαλείται από τα χαμηλότερα επίπεδα ηλιακού φωτός που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, αυξάνοντας τις ποσότητες μιας ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία σας κάνει να νιώθετε υπνηλία.
Το χαμηλότερο ηλιακό φως μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα σεροτονίνης που παράγει το σώμα σας, η οποία συνδέεται με την κατάθλιψη, καθώς και να επηρεάσει το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν επίμονη χαμηλή διάθεση, έλλειψη ενέργειας και ευερεθιστότητα — και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Η στυτική δυσλειτουργία επηρεάζει περίπου 16,5 εκατομμύρια άνδρες στη Βρετανία και μπορεί να προκληθεί από προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.
Μια μελέτη με έδρα την Τουρκία, που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Anrologia, έδειξε ότι περισσότερα συμπτώματα ΣΔ διαγνώστηκαν σε νοσοκομεία κατά τις χειμερινές περιόδους από το 2010 έως το 2020. Μια άλλη εργασία, που δημοσιεύτηκε στο Nature, έδειξε ότι οι αναζητήσεις της Google για την πάθηση κορυφώνονται επίσης τους ψυχρότερους μήνες στις ΗΠΑ. Η Δρ Belen Mora Garijo, από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, είπε ότι η αύξηση «συνεπάγεται αύξηση του ΣΔ κατά τη διάρκεια του χειμώνα».
Είπε: «Αυτό το νέο εύρημα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής». Ο κ. Kanani είπε ότι το SAD μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να πίνουν πολύ αλκοόλ, να ασκούνται λιγότερο και να τρώνε χειρότερη διατροφή – όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ΣΔ. Είπε: «Όσο δελεαστικό κι αν είναι να μαζεύεις κέικ και μπισκότα αντί για φρούτα και λαχανικά τους πιο κρύους μήνες, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό».
11 συμβουλές για να βοηθήσετε στη στυτική δυσλειτουργία και την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη στυτική δυσλειτουργία:
χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
σταματήστε το κάπνισμα
ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
ασκηθείτε καθημερινά
προσπαθήστε να μειώσετε το στρες και το άγχος
μην πίνετε περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα
μην κάνετε ποδήλατο για λίγο, εάν κάνετε ποδήλατο για περισσότερες από 3 ώρες την εβδομάδα
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην εποχική συναισθηματική διαταραχή:
μέτρα τρόπου ζωής – συμπεριλαμβανομένης της λήψης όσο το δυνατόν περισσότερου φυσικού ηλιακού φωτός, της τακτικής άσκησης και της διαχείρισης των επιπέδων άγχους σας
φωτοθεραπεία – όπου χρησιμοποιείται μια ειδική λάμπα που ονομάζεται light box για την προσομοίωση της έκθεσης στο ηλιακό φως
θεραπείες ομιλίας – όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ή η συμβουλευτική
Το σκόρδο, το αρωματικό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται σε πολλές κουζίνες παγκοσμίως, είναι πολύ περισσότερο από απλώς μια γεύση. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι το σκόρδο μπορεί να έχει σημαντικές αντικαρκινικές ιδιότητες. Τα ενεργά συστατικά του, όπως η αλλιίνη και η αλλικίνη, έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν τα κύτταρα από την καρκινογένεση και μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.
Η σχέση κατανάλωσης σκόρδου και κινδύνου καρκίνου
Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης σκόρδου και του κινδύνου καρκίνου. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η συχνή κατανάλωση σκόρδου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, ειδικά στον πνεύμονα, το μαστό και το παχύ έντερο. Η ικανότητα του σκόρδου να αναστρέψει την διαδικασία που οδηγεί στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων το καθιστά έναν πολύτιμο σύμμαχο στον αγώνα κατά του καρκίνου.
Περιλαμβάνοντας το σκόρδο στην διατροφή σας
Για να επωφεληθείτε από τις αντικαρκινικές ιδιότητες του σκόρδου, μπορείτε να περιλαμβάνετε αυτό το υγιεινό μπαχαρικό στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορείτε να προσθέσετε το σκόρδο σε σαλάτες, σάλτσες, σούπες ή ακόμη και να το χρησιμοποιήσετε ως γαρνιτούρα σε ποικίλα πιάτα. Επιπλέον, το σκόρδο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Ως εκ τούτου, η ενσωμάτωση του σκόρδου στην διατροφή σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να προστατευτείτε από τον καρκίνο και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.
Σε κάθε περίπτωση, το σκόρδο είναι ένα φυσικό και νόστιμο φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου και να βελτιώσει τη γενική σας υγεία. Με τις αντικαρκινικές του ιδιότητες, το σκόρδο αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας διατροφή για έναν υγιή τρόπο ζωής με έμφαση την πρόληψη.
Το δεντρολίβανο είναι γνωστό για τις εκπληκτικές του ιδιότητες στην προσθήκη φυσικής λάμψης στα μαλλιά. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το δεντρολίβανο βοηθά στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν φθορά στα μαλλιά, βοηθώντας τα να λάμπουν φυσικά. Επιπλέον, το δεντρολίβανο βοηθά στην αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών, ενισχύοντας τη ρίζα τους και προωθώντας την υγιή ανάπτυξη.
Καταπολέμηση της τριχόπτωσης
Οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε την ανησυχία της τριχόπτωσης. Το δεντρολίβανο μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική λύση, καθώς ενισχύει την ρίζα των μαλλιών, προλαμβάνοντας την απώλεια τριχών. Η αντιμικροβιακή δράση του δεντρολίβανου βοηθά στην καταπολέμηση πιθανών προβλημάτων του τριχωτού της κεφαλής, που μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση.
Καταπολέμηση της πιτυρίδας
Το δεντρολίβανο είναι επίσης γνωστό για την ικανότητά του να βοηθά στην διατήρηση ενός υγιούς σαλέπι και στην καταπολέμηση της πιτυρίδας. Οι αντιμικροβιακές ιδιότητές του βοηθούν στην εξάλειψη της πιτυρίδας και τη βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής. Αυτό δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για υγιή, λαμπερά μαλλιά.
Συνολικά, το δεντρολίβανο είναι ένα φυσικό κόσμημα που μπορεί να φροντίσει τα μαλλιά σας. Από την αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών μέχρι την καταπολέμηση της τριχόπτωσης και τη βελτίωση της υγείας του σαλέπι σας, το δεντρολίβανο προσφέρει πολλά οφέλη για τα μαλλιά σας. Προσθέστε το στην καθημερινή σας περιποίηση και απολαύστε τα υπέροχα αποτελέσματα.
Πληρωμένη Οικογενειακή Άδεια: Οι ΗΠΑ παραμένουν μία από τις λίγες χώρες χωρίς ομοσπονδιακά επιβεβλημένη γονική άδεια μετ’ αποδοχών, παρά τα σημαντικά δυνητικά οφέλη της για την υγεία. Νέα μελέτη της Northwestern Medicine διαπίστωσε ότι τα άτομα μετά τον τοκετό που ζουν σε πολιτείες με γενναιόδωρη υποχρεωτική άδεια επί πληρωμή για οικογενειακούς και ιατρικούς λόγους (PFML) είναι πιο πιθανό να θηλάσουν και λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν σε πολιτείες με λίγες ή καθόλου υποχρεωτικές κρατικές άδειες επί πληρωμή. Τα ευρήματα ήταν ακόμη πιο έντονα μεταξύ των πληθυσμών με χαμηλότερο εισόδημα που καλύπτονται από το Medicaid.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στις 2 Νοεμβρίου στο Obstetrics and Gynecology. “Αυξάνοντας την ικανότητα των μητέρων να θηλάζουν και μειώνοντας τα συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό, οι ισχυροί κρατικοί νόμοι για τις πληρωμένες οικογενειακές και ιατρικές άδειες παρέχουν σημαντική ώθηση στην υγεία των γυναικών και των βρεφών μετά τον τοκετό”, δήλωσε ο αντίστοιχος συγγραφέας Joe Feinglass, ερευνητής καθηγητής γενικής εσωτερικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern. “Η διαφορετική γενναιοδωρία αυτών των νόμων είναι ένας λόγος που οι πολιτείες διαφέρουν τόσο πολύ στην κατάσταση της υγείας και το προσδόκιμο ζωής στις ΗΠΑ”. Προηγούμενες μελέτες εξέτασαν σε μεγάλο βαθμό τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης σε μία μόνο πολιτεία πριν και μετά την εφαρμογή της γενναιόδωρης υποχρεωτικής άδειας επί πληρωμή για οικογενειακούς και ιατρικούς λόγους PFML. Η παρούσα μελέτη αποτύπωσε μια πιο εθνική εικόνα εξετάζοντας τις πολιτείες που περιλαμβάνονται στη βάση δεδομένων του Συστήματος παρακολούθησης του κινδύνου εγκυμοσύνης (PRAMS) των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (43 πολιτείες και η Περιφέρεια της Κολούμπια). “Οι καταστάσεις ψυχικής υγείας αποτελούν την κύρια αιτία μητρικής θνησιμότητας στις ΗΠΑ, με τα συμπτώματα περιγεννητικής κατάθλιψης να επηρεάζουν περίπου 1 στις 8 νέες μητέρες”, δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Dr. Madeline Perry, τεταρτοετής ειδικευόμενη στη μαιευτική και γυναικολογία στο Feinberg. “Η μελέτη μας έρχεται να προστεθεί σε προηγούμενες έρευνες που έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η άδεια μετ’ αποδοχών μειώνει τα ποσοστά των συμπτωμάτων κατάθλιψης μετά τον τοκετό”.
Κατανομή ανά πολιτεία
Οι νεογνάνες που ζούσαν στις οκτώ πολιτείες με την πιο γενναιόδωρη κάλυψη με υποχρεωτική άδεια επί πληρωμή για οικογενειακούς και ιατρικούς λόγους PFML είχαν 9% μεγαλύτερη πιθανότητα να θηλάσουν έξι μήνες μετά τον τοκετό σε σύγκριση με τις 26 πολιτείες με ελάχιστη ή καθόλου νομοθεσία γενναιόδωρης υποχρεωτικής άδειας επί πληρωμή για οικογενειακούς και ιατρικούς λόγους PFML, σύμφωνα με τη μελέτη. Στις πολιτείες με μέτρια κάλυψη γενναιόδωρης υποχρεωτικής άδειας επί πληρωμή για οικογενειακούς και ιατρικούς λόγους PFML, υπήρχε 10% χαμηλότερη πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης μετά τον τοκετό μετά τον έλεγχο των ατομικών χαρακτηριστικών της ερωτώμενης. “Υποψιαζόμασταν επίσης ότι αυτά τα ευρήματα θα ήταν μεγαλύτερα μεταξύ των νεογνών που ο τοκετός τους καλύπτονταν από το Medicaid, καθώς οι μητέρες με χαμηλότερο εισόδημα ήταν πιο πιθανό να αναγκαστούν να επιστρέψουν στην εργασία τους πιο γρήγορα, και αυτό είναι τελικά αυτό που βρήκαμε”, δήλωσε ο Perry. Μεταξύ των επιλόχειων ατόμων με τοκετό που καλύφθηκε από το Medicaid, όσες ζούσαν σε κράτη με την πιο γενναιόδωρη κάλυψη της οικογενειακής και ιατρικής άδειας επί πληρωμή είχαν 32% μεγαλύτερη πιθανότητα να θηλάσουν έξι μήνες μετά τον τοκετό και 15% μικρότερη πιθανότητα να έχουν συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψης, σύμφωνα με τη μελέτη.
Οφέλη της άδειας επί πληρωμή
Τα οφέλη του θηλασμού για την υγεία των βρεφών και των μητέρων είναι πολλά, συμπεριλαμβανομένης της γαστρεντερικής λειτουργίας και της νευροανάπτυξης των βρεφών. Τα άτομα που θηλάζουν μετά τον τοκετό έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, των ωοθηκών και του ενδομητρίου και ο θηλασμός μειώνει την ανάπτυξη παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου δύο καθώς τα παιδιά ενηλικιώνονται. “Το να πρέπει να επιστρέψουν στην εργασία τους είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι μητέρες σταματούν να θηλάζουν”, δήλωσε η Perry. “Ενώ η απόφαση για τη μέθοδο διατροφής των βρεφών είναι πολύ προσωπική, η άδεια μετ’ αποδοχών δίνει στις γυναίκες το περιθώριο να πάρουν πραγματικά την απόφαση να θηλάσουν τους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού”.
Κρίσιμη για την προώθηση της υγείας, της οικονομικής ισότητας Η γενναιόδωρη υποχρεωτική άδεια επί πληρωμή για οικογενειακούς και ιατρικούς λόγους PFML είναι θεμελιωδώς διαφορετική από τον νόμο περί οικογενειακής και ιατρικής άδειας (FMLA), ο οποίος παρέχει μη αμειβόμενη, προστατευόμενη από την εργασία άδεια σε ορισμένους εργαζομένους, δήλωσε η Perry. Παρόλο που η μη αμειβόμενη, προστατευόμενη από την εργασία άδεια FMLA είναι νομικά υποχρεωτική σε όλες τις πολιτείες των ΗΠΑ, δεν έχει αντικατάσταση του εισοδήματος. Πολλοί εργαζόμενοι με χαμηλά εισοδήματα δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να πάρουν άδεια χωρίς αποδοχές και οι ίδιοι αυτοί άνθρωποι συχνά δεν έχουν πρόσβαση στην γενναιόδωρη υποχρεωτική άδεια επί πληρωμή για οικογενειακούς και ιατρικούς λόγους PFML. “Ενώ η μη αμειβόμενη, προστατευόμενη από την εργασία άδεια FMLA έχει συσχετιστεί με βελτίωση ορισμένων αποτελεσμάτων μετά τον τοκετό, οι βελτιώσεις αυτές παρατηρούνται μόνο σε πληθυσμό με υψηλότερο εισόδημα”, δήλωσε ο Perry. “Η γενναιόδωρη υποχρεωτική άδεια επί πληρωμή για οικογενειακούς και ιατρικούς λόγους PFML σε όλη τη χώρα είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση της υγείας και της οικονομικής ισότητας”.
Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Ένας τρόπος για να προστατευθούμε είναι να επιλέγουμε φρέσκα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C και Ε. Επίσης, η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και των επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει. Να θυμάστε πάντα να πίνετε αρκετό νερό και να περιορίζετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Φυσική δραστηριότητα
Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με μελέτες, η γυμναστική και η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιούς βάρους και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένας στόχος είναι να περπατάμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή να ασκούμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Τακτικές εξετάσεις και αυτοέξεταση
Οι τακτικές εξετάσεις και η αυτοέξεταση του μαστού είναι ζωτικές πρακτικές για την πρόληψη και την ανίχνευση του καρκίνου του μαστού. Οι γυναίκες πάνω από 40 ετών θα πρέπει να υποβάλλονται σε μαστογραφία τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια. Επιπλέον, η τακτική αυτοέξεταση του μαστού από την ηλικία των 20 ετών είναι σημαντική. Κάθε γυναίκα πρέπει να είναι επιγραμμένη στις συνήθειες αυτές και να ενθαρρύνει και άλλες γυναίκες να τις ακολουθούν.
Σε συνεκτική πρακτική των παραπάνω συνηθειών, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και να διατηρήσουμε την υγεία μας. Να θυμόμαστε πάντα ότι η πρόληψη είναι η καλύτερη προστασία, και οι σωστές συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
