Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία για διακοπές μπορεί να είναι μια συναρπαστική και ικανοποιητική εμπειρία. Είτε πρόκειται να ταξιδέψετε σε έναν εξωτικό προορισμό, είτε να εξερευνήσετε τη χώρα σας, είτε να απολαύσετε διακοπές, υπάρχουν αμέτρητες δυνατότητες για να κάνετε τις διακοπές σας αξέχαστες και ευχάριστες. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το τι να κάνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.

Προετοιμαστείτε για τις διακοπές σας

• Έρευνα και προγραμματισμός: Πριν ξεκινήσετε τις διακοπές σας, κάντε ενδελεχή έρευνα σχετικά με τον προορισμό που έχετε επιλέξει. Μάθετε για τον πολιτισμό, τα αξιοθέατα, την τοπική κουζίνα και τα έθιμά του. Σχεδιάστε ένα δρομολόγιο που θα περιλαμβάνει αξιοθέατα, δραστηριότητες και εμπειρίες που πρέπει να επισκεφθείτε.
• Εξερευνήστε τη φύση: Εκμεταλλευτείτε τη φύση κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Πηγαίνετε για πεζοπορία σε γραφικά τοπία, χαλαρώστε σε εκπληκτικές παραλίες ή εξερευνήστε εθνικά πάρκα. Η φύση προσφέρει μια αναζωογονητική απόδραση και ευκαιρίες για περιπέτεια και εξερεύνηση.
• Βυθιστείτε στον τοπικό πολιτισμό: Εμπλακείτε στον τοπικό πολιτισμό για να κατανοήσετε βαθύτερα τον προορισμό σας. Παρακολουθήστε πολιτιστικές εκδηλώσεις, επισκεφθείτε μουσεία και ιστορικά μνημεία και αλληλεπιδράστε με τους ντόπιους. Η δοκιμή της τοπικής κουζίνας είναι επίσης ένας νόστιμος τρόπος για να γνωρίσετε τον πολιτισμό.
• Αποτυπώστε αναμνήσεις: Μην ξεχάσετε να καταγράψετε τις διακοπές σας μέσω φωτογραφιών και βίντεο. Αυτές οι αναμνήσεις θα είναι πολύτιμες για τα επόμενα χρόνια και μπορούν να μοιραστούν με την οικογένεια και τους φίλους σας για να εμπνεύσουν τα δικά τους ταξίδια.
• Χαλαρώστε: Οι διακοπές είναι η ιδανική στιγμή για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε από το άγχος της καθημερινότητας. Απολαύστε χαλαρούς περιπάτους, χαλαρώστε στην πισίνα ή αφεθείτε σε θεραπείες σπα για να αναζωογονήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
• Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες: Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και δοκιμάστε νέες δραστηριότητες που μπορεί να μην έχετε την ευκαιρία να ζήσετε στο σπίτι σας. Είτε πρόκειται για σέρφινγκ, καταδύσεις, μαθήματα μαγειρικής ή πολιτιστικά εργαστήρια, το να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο μπορεί να είναι συναρπαστικό.
• Αποσυνδεθείτε και επανασυνδεθείτε: Ενώ είναι σημαντικό να αποτυπώνετε αναμνήσεις, είναι εξίσου σημαντικό να αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία και να βυθιστείτε πλήρως στην παρούσα στιγμή. Απομακρύνετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των δραστηριοτήτων για να συνδεθείτε πραγματικά με το περιβάλλον και τους αγαπημένους σας.
• Μείνετε ευέλικτοι: Ενώ το να έχετε ένα πρόγραμμα είναι ωφέλιμο, να είστε ανοιχτοί στον αυθορμητισμό και τις απροσδόκητες ευκαιρίες. Μερικές φορές οι καλύτερες εμπειρίες προέρχονται από απρογραμμάτιστες περιπέτειες.
• Υποστηρίξτε τον βιώσιμο τουρισμό: Λάβετε υπόψη σας τον αντίκτυπο που έχετε στο περιβάλλον και τις τοπικές κοινότητες. Υποστηρίξτε πρακτικές βιώσιμου τουρισμού επιλέγοντας καταλύματα φιλικά προς το περιβάλλον, σεβόμενοι τις τοπικές παραδόσεις και ελαχιστοποιώντας τα απορρίμματά σας.
• Αποθησαυρίστε στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα: Αν ταξιδεύετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, εκτιμήστε τις στιγμές που περνάτε μαζί. Οι διακοπές παρέχουν μια μοναδική ευκαιρία να δημιουργήσετε μόνιμες αναμνήσεις και να ενισχύσετε τους δεσμούς με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Τελικά, οι διακοπές σας θα πρέπει να είναι ένα μείγμα χαλάρωσης, περιπέτειας και πολιτιστικού εμπλουτισμού. Αγκαλιάστε την ευκαιρία να εξερευνήσετε νέους προορισμούς, να κάνετε ουσιαστικές συνδέσεις και να δημιουργήσετε μόνιμες αναμνήσεις. Είτε πρόκειται για μια σύντομη απόδραση το Σαββατοκύριακο είτε για ένα εκτεταμένο ταξίδι, οι καλά σχεδιασμένες διακοπές μπορούν να αποτελέσουν μια μεταμορφωτική και εμπλουτιστική εμπειρία.

Η παρασκευή ενός εξαιρετικού ελληνικού καφέ είναι μια τέχνη που έχει περάσει από γενιά σε γενιά. Αυτή η παραδοσιακή μέθοδος παρασκευής καφέ έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ελληνικής κουλτούρας, με την πλούσια γεύση και τη μοναδική διαδικασία παρασκευής του. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο φλιτζάνι ελληνικού καφέ.

Φτιάξτε έναν εξαιρετικό ελληνικό καφέ

• Επιλέξτε τον σωστό καφέ: Ξεκινήστε με αλεσμένο ελληνικό καφέ υψηλής ποιότητας, ο οποίος είναι λεπτοαλεσμένος σε μορφή σκόνης. Αναζητήστε μια αξιόπιστη μάρκα που ειδικεύεται στον ελληνικό καφέ για αυθεντική γεύση.
• Μετρήστε τα συστατικά: Χρησιμοποιήστε ένα παραδοσιακό ελληνικό καφετιέρα που ονομάζεται “μπρίκι” για να μετρήσετε τα συστατικά με ακρίβεια. Για ένα τυπικού μεγέθους μπρίκι, χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι δημητριακών κρύου νερού για κάθε μερίδα καφέ.
• Προσθέστε ζάχαρη (προαιρετικά): Ο ελληνικός καφές μπορεί να γίνει με ή χωρίς ζάχαρη, ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις. Για ένα γλυκό φλιτζάνι καφέ, προσθέστε ζάχαρη ανάλογα με τη γεύση πριν ζεστάνετε το νερό.
• Προσθέστε κατακάθι καφέ: Τοποθετήστε την επιθυμητή ποσότητα κατακαθιού ελληνικού καφέ στο μπρίκι για κάθε μερίδα. Χρησιμοποιήστε ένα γεμάτο κουταλάκι του γλυκού καφέ για κάθε φλιτζάνι νερού. Προσαρμόστε την ποσότητα ανάλογα με τις γευστικές σας προτιμήσεις για πιο δυνατό ή πιο ήπιο καφέ.
• Ανακατέψτε απαλά: Χρησιμοποιήστε ένα μικρό κουτάλι για να ανακατέψετε απαλά το κατακάθι του καφέ και τη ζάχαρη (εάν χρησιμοποιείτε) στο νερό μέχρι να ενωθούν καλά.
• Ζεστάνετε το μπρίκι: Τοποθετήστε το μπρίκι σε χαμηλή προς μέτρια φωτιά και αφήστε τον καφέ να πάρει σιγά σιγά βράση. Κάντε υπομονή κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, καθώς το κλειδί για έναν τέλειο ελληνικό καφέ είναι η αργή και σταθερή διαδικασία θέρμανσης.
• Προσέξτε για αφρό: Καθώς ο καφές θερμαίνεται, θα αρχίσει να δημιουργεί ένα παχύ στρώμα αφρού στην κορυφή. Παρακολουθήστε προσεκτικά για να αποφύγετε το βράσιμο του αφρού. Όταν ο αφρός φτάσει στο χείλος του μπρίκι, απομακρύνετε το από τη φωτιά για λίγο για να αφήσετε τον αφρό να υποχωρήσει.
• Ξαναζεστάνετε και σερβίρετε: Επαναφέρετε το μπρίκι στη φωτιά και αφήστε το να πάρει ξανά βράση. Επαναλάβετε τη διαδικασία της απομάκρυνσης από τη φωτιά όταν ο αφρός ανέβει. Μετά το δεύτερο βρασμό, αδειάστε τον καφέ σε φλιτζάνια ντεμιτάζ, φροντίζοντας να μοιράσετε τον αφρό ομοιόμορφα στα φλιτζάνια.
• Απολαύστε τον καφέ: Ο ελληνικός καφές συνήθως σερβίρεται με ένα ποτήρι κρύο νερό για να καθαρίσει ο ουρανίσκος ανάμεσα στις γουλιές. Πιείτε τον καφέ αργά για να απολαύσετε την έντονη γεύση και το άρωμά του.
• Παράδοση μαντείας (προαιρετικά): Αφού τελειώσετε τον καφέ σας, μπορείτε να διασκεδάσετε με την ελληνική παράδοση μαντείας του καφέ. Αναποδογυρίστε το φλιτζάνι ανάποδα στο πιατάκι και αφήστε το να κρυώσει για λίγα λεπτά. Μόλις κρυώσει, τα μοτίβα που σχηματίζονται από το κατακάθι του καφέ μπορούν να ερμηνευτούν για να αποκαλύψουν την τύχη σας.

Ο ελληνικός καφές είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό ρόφημα- είναι μια πολύτιμη πολιτιστική εμπειρία. Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, θα μπορέσετε να φτιάξετε ένα τέλειο φλιτζάνι ελληνικού καφέ που θα αποτυπώνει την ουσία της ελληνικής φιλοξενίας και παράδοσης. Καθίστε λοιπόν αναπαυτικά, απολαύστε τις πλούσιες και δυνατές γεύσεις και απολαύστε τη στιγμή καθώς βυθίζεστε στον απολαυστικό κόσμο του ελληνικού καφέ.

Η Rebel Wilson ήταν σχεδόν 40 ετών όταν αποφάσισε να παγώσει τα ωάρια της. Και στα 42 της, η σταρ ήταν έτοιμη να γίνει μαμά — αλλά είχε κάποιες ανησυχίες για την εγκυμοσύνη. «Ήμουν τυχερή που πήρα έμβρυο από τη διαδικασία λόγω της ηλικίας μου και επειδή έχω σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών», λέει η Wilson. «Με ένα μόνο έμβρυο, αποφάσισα να πάω με παρένθετη μητρότητα. Σωματικά θα μπορούσα να έχω κουβαλήσει το μωρό, αλλά υπήρχε πολύ μεγαλύτερη στατιστική πιθανότητα να λειτουργήσει με παρένθετη μητέρα».

Τον Νοέμβριο του 2022, η Wilson, 43, και η αρραβωνιαστικιά της Ramona Agruma, καλωσόρισαν ένα κοριτσάκι που ονομάστηκε Royce. «Η Royce μόλις άρχισε να μιλάει και η πρώτη της λέξη ήταν προφανώς η μαμά», λέει ο Wilson γελώντας. Αυτή και η Agruma δεν έχουν καταλάβει ακριβώς ποια από αυτές θα είναι η μαμά. «Είναι επειδή η μητέρα μου θέλει να τη λένε μαμά. Δεν θέλει να γίνει γιαγιά», εξηγεί η Wilson. «Οπότε δεν έχουμε βρει ποια θα είναι τα ονόματα». «Θα ήθελα να γίνει η δική μου μαμά», προσθέτει. «Ή μαμά».

Αν και η Royce γεννήθηκε στο Λος Άντζελες, η Wilson μεγάλωσε στην Αυστραλία και το στυλ της ανατροφής της αντανακλά αυτό. Για παράδειγμα, Down Under, τα παιδιά τείνουν να μαθαίνουν να κολυμπούν σε μικρότερη ηλικία. «Ήμουν σαν, 6 μήνες όταν με πέταξαν σε μια πισίνα — με ασφάλεια, φυσικά», θυμάται. «Η Roycie λατρεύει το νερό. Είναι κυριολεκτικά εκεί και κολυμπάει με τη Ραμόνα κάθε μέρα». Η Royce μαθαίνει επίσης για διαφορετικούς πολιτισμούς από τον Agruma, ο οποίος μεγάλωσε στη Λετονία, και μιλά πολλές γλώσσες, όπως γερμανικά και ρωσικά.

Μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι ένας σημαντικός αριθμός γονέων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν εγκαθιστά σωστά τα παιδικά καθίσματα αυτοκινήτου, ακόμη και τα καθίσματα με υψηλή βαθμολογία για την ευκολία χρήσης. Η έρευνα έδειξε ότι ενώ εντοπίστηκαν λιγότερα λάθη στις εγκαταστάσεις καθισμάτων αυτοκινήτου με υψηλότερες βαθμολογίες, εξακολουθεί να είναι ζωτικής σημασίας για τους γονείς να αναζητούν τεχνικούς ασφαλείας για να μάθουν τις σωστές τεχνικές για την εγκατάσταση του καθίσματος.

Παιδικά καθίσματα αυτοκινήτου

Τα συστήματα συγκράτησης των παιδιών διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών από σύγκρουση, με μελέτες να δείχνουν μείωση των τραυματισμών κατά 50% έως 85% όταν τα συστήματα αυτά χρησιμοποιούνται σωστά. Ωστόσο, η μελέτη υπογράμμισε ότι τα λάθη στην εγκατάσταση των καθισμάτων αυτοκινήτου είναι ευρέως διαδεδομένα, θέτοντας σε κίνδυνο την ασφάλεια των παιδιών.

Η Dr. Michelle Macy, ιατρός επειγόντων περιστατικών στο Νοσοκομείο Παίδων Ann & Robert H. Lurie του Σικάγο και μία από τους ερευνητές, τόνισε την ανάγκη οι γονείς να κάνουν χρήση των διαθέσιμων πόρων μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Παρόλο που οι νέοι γονείς συχνά λαμβάνουν εκπαίδευση σχετικά με την τοποθέτηση του καθίσματος αυτοκινήτου πριν από τη γέννηση του μωρού, η πρόσθετη καθοδήγηση κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων, όπως η μετάβαση από μια βρεφική μεταφορά σε ένα κάθισμα αυτοκινήτου με την όψη προς τα πίσω και αργότερα σε ένα κάθισμα με την όψη προς τα εμπρός, είναι ζωτικής σημασίας.

Η μελέτη, η οποία ανέλυσε δεδομένα από τα αρχεία ελέγχου καθισμάτων του Safe Kids Illinois από το 2015 έως το 2019, αποκάλυψε ότι τα πιο συχνά λάθη συνέβησαν όταν τα καθίσματα τοποθετήθηκαν με τη χρήση ζωνών ασφαλείας (70%), ενώ τα λιγότερο συχνά λάθη αφορούσαν τη γωνία ανάκλισης (37%).

Ένα ιδιαίτερα ανησυχητικό εύρημα ήταν ότι περίπου το 50% των περιπτώσεων, ακόμη και με καθίσματα αυτοκινήτων που είχαν βαθμολογηθεί με 5 αστέρια, οι γονείς έκαναν λάθη σχετικά με τον άνω ιμάντα στα καθίσματα αυτοκινήτων με φορά προς τα εμπρός. Το πάνω λουρί είναι ένας κρίσιμος ιμάντας στο πάνω μέρος του καθίσματος που πρέπει να συνδεθεί με ένα σημείο αγκύρωσης στο όχημα. Δυστυχώς, οι γονείς συχνά αποτυγχάνουν να συνδέσουν τον ιμάντα ή τον συνδέουν λανθασμένα.

Παρά τις προκλήσεις αυτές, οι ερευνητές υποστήριξαν ότι οι γονείς μπορούν να βασίζονται στο σύστημα αξιολόγησης των καθισμάτων αυτοκινήτου όταν επιλέγουν το κατάλληλο κάθισμα αυτοκινήτου για το παιδί τους. Ωστόσο, υπογράμμισαν τη σημασία της επίγνωσης ότι τα λάθη εγκατάστασης και χρήσης μπορεί να εξακολουθούν να συμβαίνουν, ακόμη και με τα κορυφαία σε βαθμολογία καθίσματα αυτοκινήτου. Η αναζήτηση βοήθειας από πιστοποιημένο τεχνικό συνιστάται ανεπιφύλακτα για να διασφαλιστεί η ασφάλεια του παιδιού στο δρόμο.

Συμπερασματικά, η σωστή εγκατάσταση του καθίσματος αυτοκινήτου είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση της ασφάλειας των παιδιών κατά τη διάρκεια των ταξιδιών. Ενώ οι αξιολογήσεις των καθισμάτων αυτοκινήτου μπορούν να καθοδηγήσουν τους γονείς στην επιλογή των κατάλληλων καθισμάτων, η αναζήτηση βοήθειας από ειδικούς πιστοποιημένους τεχνικούς θα βοηθήσει στην αποφυγή δυνητικά επικίνδυνων σφαλμάτων εγκατάστασης. Η διασφάλιση της σωστής εγκατάστασης και χρήσης των παιδικών καθισμάτων αυτοκινήτου μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με τη σύγκρουση και να προσφέρει στους γονείς ηρεμία κατά τη διάρκεια των ταξιδιών με τα μικρά τους.

Ο Yφυπουργός Υγείας, Δημήτριος Βαρτζόπουλος παρέστη στο Άτυπο Συμβούλιο των Υπουργών Υγείας της Ε.Ε (EPSCO, Health) που πραγματοποιήθηκε την Παρασκευή 28 Iουλίου 2023, στo Las Palmas, υπό την προεδρία του Υπουργού Υγείας της Ισπανίας, Jose Manuel Μinones και με συμμετοχή της Επιτρόπου Υγείας Στέλλας Κυριακίδη. Βασικά θέματα του συνεδρίου αποτέλεσαν:

• η Βελτίωση της Ψυχικής Υγείας στην ΕΕ και
• ο ρόλος της Ψηφιακής Υγείας στην οικοδόμηση της Ευρωπαϊκής Ένωσης Υγείας
• Συζητήθηκε επίσης το καίριο θέμα της Ανοικτής Στρατηγικής Αυτονομίας της Ένωσης στον τομέα των φαρμακευτικών προϊόντων.

Ο Υφυπουργός Υγείας στις παρεμβάσεις του υπογράμμισε πως σε αυτό το Άτυπο Συμβούλιο Υπουργών Υγείας το πιο σημαντικό θέμα, που τίθεται, είναι η προαγωγή της Ψυχικής Υγείας. Τόνισε ότι η ολοκλήρωση της ψυχιατρικής μεταρρύθμισης, που ξεκίνησε πριν από σχεδόν 40 χρόνια στην Ευρώπη και η διασφάλιση, σε όλες τις χώρες, κατάλληλης θεραπείας, έγκαιρης ανίχνευσης νέων περιπτώσεων, συστηματικής κοινωνικής επανένταξης και η εξάλειψη του στίγματος, πρέπει να αποτελούν ύψιστη προτεραιότητά μας.

Ο κ. Βαρτζόπουλος ενημέρωσε τη Σύνοδο, ότι η Ελλάδα εκπόνησε δεκαετές Εθνικό Σχέδιο Δράσης 2021-2030, το οποίο ευθυγραμμίζεται πλήρως με το ευρωπαϊκό πλαίσιο δράσης του ΠΟΥ για την ψυχική υγεία. Υπογράμμισε πως στόχος είναι η μετεξέλιξη των εναπομεινάντων ψυχιατρείων σε σύγχρονα «Κοινοτικά δίκτυα ψυχοκοινωνικών υπηρεσιών» που θα περιλαμβάνουν τις απαραίτητες ειδικές δομές για νέους και χρόνιους ασθενείς, ψυχογηριατρικές μονάδες, δομές και υπηρεσίες, που θα προωθούν την απρόσκοπτη κοινωνική επανένταξη, υποστηρικτικά μέτρα για τη δημιουργία και διατήρηση των θέσεων εργασίας, παρεμβάσεις για τη δημιουργία επαγγελματικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, καθώς και δημόσιες δράσεις για την εξάλειψη του στίγματος.

Ο Δημήτριος Βαρτζόπουλος δήλωσε εμφατικά, πως με την πρόσφατη Ανακοίνωση της Ε. Επιτροπής για την Ψυχική Υγεία και τη σημαντική χρηματοδότηση ύψους 1,23 δισ € η Ένωση, πλέον, έχει τα εργαλεία, να ενισχύσει τα Κράτη Μέλη στην ανάπτυξη συστημάτων υπηρεσιών ψυχικής υγείας ομοιογενών και αποτελεσματικών. Επιτακτική ανάγκη προς τούτο καθίσταται η ίδρυση ενός Ευρωπαϊκού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας, που θα συντονίζει και θα εποπτεύει τη διαδικασία εκσυγχρονισμού.

Ο Υφυπουργός επεσήμανε, επίσης, ότι η χρήση ψηφιακών τεχνολογιών και δεδομένων υγείας είναι στοιχείο, εκ των ων ουκ άνευ, για την οικοδόμηση μιας ολοκληρωμένης Ευρωπαϊκής Ένωσης Υγείας. Παρουσίασε τις πολυάριθμες ψηφιακές υπηρεσίες για τη βελτίωση της παροχής υγειονομικής περίθαλψης, που ανέπτυξε η Ελλάδα τα τελευταία χρόνια, όπως ePrescription, eDispensation και eReferral, μητρώα ασθενών, σύστημα διαχείρισης ραντεβού για την πρωτοβάθμια περίθαλψη και τον Ηλεκτρονικό Φάκελο για την Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας.

Ο Υφυπουργός Υγείας κατέληξε υπογραμμίζοντας, ότι η ψηφιακή τεχνολογία και η δυνατότητα αξιόπιστης συλλογής υγειονομικών στοιχείων δεν διευκολύνουν μόνον την ανάπτυξη νέων θεραπειών και φαρμάκων. Αλλά, επιπλέον, δίνουν την ευκαιρία στα Κράτη Μέλη να χρησιμοποιήσουν τους ίδιους βασικούς δείκτες απόδοσης και να επιλέξουν τα ίδια πρότυπα αριστείας, ώστε να μετασχηματίσουν συγκλίνοντας τα Εθνικά τους Συστήματα Υγείας, δημιουργώντας ένα ενιαίο και μοναδικό Ευρωπαϊκό Σύστημα Υγείας.

Το να περνάμε υπερβολικό χρόνο στο τηλέφωνό μας έχει γίνει ένα συνηθισμένο ζήτημα στη σημερινή ψηφιακή εποχή και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική μας ευεξία. Αν θέλετε να μειώσετε τη χρήση του τηλεφώνου σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο του χρόνου και της συγκέντρωσής σας, παρακάτω θα βρείτε μερικά πρακτικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να απελευθερωθείτε από την παγίδα του smartphone.

Σταματήστε να ξοδεύετε χρόνο στο κινητό σας

• Θέστε στόχους: Ξεκινήστε θέτοντας σαφείς και εφικτούς στόχους για τη μείωση της χρήσης του τηλεφώνου σας. Είτε πρόκειται για τον περιορισμό του χρόνου χρήσης της οθόνης σε συγκεκριμένο αριθμό ωρών την ημέρα είτε για τον καθορισμό συγκεκριμένων περιόδων χωρίς τηλέφωνο, η ύπαρξη ενός σαφούς σχεδίου θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσηλωμένοι.
• Παρακολουθήστε τη χρήση σας: Χρησιμοποιήστε εφαρμογές ή ενσωματωμένες λειτουργίες του τηλεφώνου για να παρακολουθείτε τον χρόνο χρήσης της οθόνης σας. Το να βλέπετε τον πραγματικό χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας μπορεί να σας ανοίξει τα μάτια και να σας παρακινήσει να κάνετε αλλαγές.
• Δημιουργήστε ζώνες χωρίς τηλέφωνο: Καθορίστε ορισμένες περιοχές ή ώρες όπου η χρήση του τηλεφώνου είναι απαγορευμένη. Για παράδειγμα, κάντε την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη χωρίς τηλέφωνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και τη χαλάρωση.
• Ορίστε συγκεκριμένες ώρες για τη χρήση του τηλεφώνου: Αντί να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, προγραμματίστε συγκεκριμένες ώρες για να ενημερώνεστε για μηνύματα, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Επιμείνετε σε αυτές τις καθορισμένες περιόδους για να αποφύγετε την άσκοπη περιήγηση.
• Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις: Απενεργοποιήστε τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις για να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις μπορεί να σας βάλουν στον πειρασμό να σηκώσετε το τηλέφωνό σας χωρίς λόγο.
• Βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες: Εντοπίστε χόμπι, ενδιαφέροντα ή δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και ασχοληθείτε με αυτά αντί να στρέφεστε στο τηλέφωνό σας από πλήξη. Σκεφτείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να πάτε μια βόλτα ή να ασχοληθείτε με ένα δημιουργικό έργο.
• Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία αεροπλάνου: Όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε ή θέλετε να έχετε αδιάλειπτο χρόνο με φίλους ή την οικογένεια, θέστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου ή χρησιμοποιήστε τη λειτουργία “Μην ενοχλείτε”.
• Δώστε προτεραιότητα στις αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο: Όποτε είναι δυνατόν, προτιμήστε τις προσωπικές συνομιλίες από τα γραπτά μηνύματα ή τα μηνύματα. Οι αλληλεπιδράσεις στην πραγματική ζωή είναι πιο ικανοποιητικές και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εξάρτησης από το τηλέφωνο.
• Εξασκήστε την προσοχή σας: Να έχετε επίγνωση της χρήσης του τηλεφώνου σας και των λόγων που την προκαλούν. Χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να ξεφύγετε από το άγχος ή από δυσάρεστες καταστάσεις; Η συνειδητοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια.
• Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης: Μοιραστείτε το στόχο σας για τη μείωση της χρήσης του τηλεφώνου με φίλους ή την οικογένεια και ζητήστε την υποστήριξή τους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να λογοδοτήσετε και να συμμετάσχουν μαζί σας σε δραστηριότητες χωρίς τηλέφωνο.
• Ανταμείψτε τον εαυτό σας: Γιορτάστε τις επιτυχίες σας στην πορεία. Ορίστε μικρά ορόσημα και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με λιχουδιές ή δραστηριότητες που σας ευχαριστούν όταν τα πετυχαίνετε.

Η απεμπλοκή από την υπερβολική χρήση του τηλεφώνου μπορεί να πάρει χρόνο και προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο για τη βελτιωμένη συγκέντρωση, παραγωγικότητα και συνολική ευεξία που θα βιώσετε. Να θυμάστε ότι η τεχνολογία είναι ένα πολύτιμο εργαλείο όταν χρησιμοποιείται με σύνεση, αλλά η εύρεση μιας υγιούς ισορροπίας είναι το κλειδί για να ζήσετε μια ικανοποιητική και συνδεδεμένη ζωή.

Η πτώση από τις σκάλες μπορεί να είναι ένα συνηθισμένο αλλά επικίνδυνο ατύχημα και, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, οι νεαρές γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο να πέσουν από τις σκάλες σε σύγκριση με τους άνδρες συναδέλφους τους. Η έρευνα υποδηλώνει ότι αυτός ο αυξημένος κίνδυνος οφείλεται σε παράγοντες όπως το ότι αποσπούν πιο εύκολα την προσοχή τους ή ότι φορούν μη πρακτικά υποδήματα.

Πέσιμο από σκάλα

Η μελέτη υπογραμμίζει ότι το κατέβασμα από τις σκάλες ενώ μιλάτε ή στέλνετε μηνύματα στο τηλέφωνο ή ασχολείστε με άλλες περισπασμούς μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες ατυχήματος. Στη μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες ήταν πιο πιθανό να συνομιλούν με άλλο άτομο ενώ χρησιμοποιούν σκάλες σε σύγκριση με τους άνδρες.

“Όταν διαπιστώσαμε ότι οι γυναίκες μιλούσαν περισσότερο με έναν φίλο από ό,τι οι άνδρες, ήταν σαν να βογκήξαμε γιατί επιβεβαιώνουμε το στερεότυπο, κάτι που δεν θέλουμε ποτέ να κάνουμε”, δήλωσε η ερευνήτρια Shirley Rietdyk, καθηγήτρια κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Purdue, εκφράζοντας την ανησυχία της για την ενίσχυση των στερεοτύπων των δύο φύλων. Ωστόσο, η μελέτη αποκάλυψε ότι όταν εξέτασαν μόνο τα άτομα που περπατούσαν με κάποιον άλλο, δεν υπήρχε καμία διαφορά στο ρυθμό ομιλίας μεταξύ ανδρών και γυναικών. Έτσι, δεν είναι ότι οι γυναίκες μιλούν περισσότερο από τους άνδρες, αλλά μάλλον είναι πιο πιθανό να συνοδεύονται από έναν φίλο, ενώ οι άνδρες μπορεί να είναι πιο πιθανό να περπατούν μόνοι τους.

Οι πτώσεις στις σκάλες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρότερους τραυματισμούς σε σύγκριση με άλλους τύπους πτώσεων. Η μελέτη εντόπισε συγκεκριμένες ομάδες, όπως τα παιδιά κάτω των 3 ετών, οι νέοι ενήλικες στη δεκαετία των 20 και οι ηλικιωμένοι άνω των 85 ετών, ως τις ομάδες που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πέσουν από σκάλες στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Για τη διεξαγωγή της μελέτης, η ομάδα του Rietdyk συνέλεξε στοιχεία για 2.400 νεαρούς ενήλικες άνδρες και γυναίκες. Οι ερευνητές εντόπισαν οκτώ επικίνδυνες συμπεριφορές που σχετίζονται με τη χρήση σκαλοπατιών, όπως η μη χρήση κιγκλιδωμάτων, η μη προσοχή στις σκάλες, η χρήση μη πρακτικών υποδημάτων, όπως σανδάλια, σαγιονάρες ή ψηλοτάκουνα, η συνομιλία με κάποιον προσωπικά ή μέσω smartphone, η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ενώ βρίσκονται στις σκάλες, η ύπαρξη των χεριών στις τσέπες, το να κρατούν κάτι στα χέρια τους και η παράλειψη σκαλοπατιών.

Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες είχαν λιγότερες πιθανότητες να χρησιμοποιούν χειρολαβές, περισσότερες πιθανότητες να κρατούν κάτι στα χέρια τους, περισσότερες πιθανότητες να συνομιλούν ενώ χρησιμοποιούν σκάλες και περισσότερες πιθανότητες να φορούν σανδάλια και τακούνια σε σύγκριση με τους άνδρες. Ωστόσο, ήταν λιγότερο πιθανό να παραλείψουν σκαλοπάτια και πιο πιθανό να κοιτάξουν το πέλμα της σκάλας, γεγονός που υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι πιο προσεκτικές σε ορισμένες πτυχές της χρήσης της σκάλας.

Οι ερευνητές τόνισαν ότι οι νεαρές γυναίκες επέδειξαν πιο επικίνδυνες συμπεριφορές σε σύγκριση με τους νεαρούς άνδρες στη μελέτη και πρότειναν ότι οι μελλοντικές έρευνες θα πρέπει να διερευνήσουν τις φυσιολογικές διαφορές που μπορεί να συμβάλλουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, όπως οι διαφορές στη δύναμη ή στο χρόνο αντίδρασης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι, παρά τον σχετικά μικρό χρόνο που αφιερώνεται στις σκάλες σε μια τυπική ημέρα, αυτές παραμένουν ένας από τους πιο συνηθισμένους σοβαρούς κινδύνους που αντιμετωπίζουν τα άτομα στην καθημερινότητά τους. Η προσοχή στους πιθανούς περισπασμούς και η επιλογή κατάλληλων υποδημάτων μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ατυχημάτων στις σκάλες τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Επιπλέον, η υπεράσπιση των κατάλληλων μέτρων ασφαλείας στις σκάλες και η ευαισθητοποίηση σχετικά με τους κινδύνους μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη περιττών τραυματισμών.

Το φοινικέλαιο είναι ένα ευπροσάρμοστο και ευρέως χρησιμοποιούμενο φυτικό έλαιο που προέρχεται από τον καρπό του φοινικοειδούς δέντρου (Elaeis guineensis). Ενώ το φοινικέλαιο είναι ευρέως γνωστό για τις εφαρμογές του στη βιομηχανία τροφίμων, προσφέρει επίσης διάφορα οφέλη για την ομορφιά και την περιποίηση της επιδερμίδας. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μαλακτικές ιδιότητες, το φοινικέλαιο έχει βρει το δρόμο του στη βιομηχανία ομορφιάς, παρέχοντας θρέψη και ενισχύοντας την υγεία του δέρματος και των μαλλιών.

Φοινικέλαιο

• Ενυδατικές ιδιότητες: Το φοινικέλαιο είναι ένα ισχυρό φυσικό ενυδατικό, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα και τριγλυκερίδια. Αυτά τα συστατικά σχηματίζουν ένα προστατευτικό φράγμα στο δέρμα, βοηθώντας να κλειδώσουν την υγρασία και να αποτρέψουν την αφυδάτωση, αφήνοντας το δέρμα απαλό, ελαστικό και ενυδατωμένο.
• Οφέλη κατά της γήρανσης: Η αφθονία αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη Ε, τα καροτενοειδή και οι τοκοτριενόλες, στο φοινικέλαιο καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τα σημάδια γήρανσης, όπως λεπτές γραμμές, ρυτίδες και κηλίδες γήρανσης, προάγοντας μια πιο νεανική και λαμπερή επιδερμίδα.
• Θρέφει και καταπραΰνει το δέρμα: Τα πλούσια θρεπτικά συστατικά του φοινικέλαιου βοηθούν στη θρέψη και την αναζωογόνηση του δέρματος, καθιστώντας το εξαιρετικό συστατικό σε προϊόντα περιποίησης του δέρματος, όπως λοσιόν, κρέμες και βάλσαμα. Οι μαλακτικές του ιδιότητες καταπραΰνουν επίσης το ερεθισμένο ή φλεγμονώδες δέρμα, καθιστώντας το κατάλληλο για όσους έχουν ευαίσθητες δερματικές παθήσεις.
• Ενισχύει τα μαλλιά: Οι ενυδατικές και μαλακτικές ιδιότητες του φοινικέλαιου επεκτείνονται και στη φροντίδα των μαλλιών. Η τακτική χρήση προϊόντων μαλλιών με βάση το φοινικέλαιο μπορεί να ενισχύσει τα μαλλιά, να αποτρέψει το σπάσιμο και να προωθήσει πιο υγιείς κλειδαριές.
• Ιδιότητες καθαρισμού: Όταν χρησιμοποιείται σε σαπούνια και καθαριστικά, το φοινικέλαιο απομακρύνει αποτελεσματικά τη βρωμιά, τους ρύπους και το μακιγιάζ από το δέρμα χωρίς να αφαιρεί τα φυσικά έλαια. Αυτή η ήπια καθαριστική δράση είναι ιδανική για όλους τους τύπους δέρματος.
• Βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος: Η περιεκτικότητα του φοινικέλαιου σε βιταμίνη Ε ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος, συμβάλλοντας στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητάς του. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το ώριμο δέρμα ή το δέρμα που έχει χάσει την ελαστικότητά του λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων.
• Κατάλληλο για όλους τους τύπους δέρματος: Το φοινικέλαιο είναι μη κωμειογόνο, που σημαίνει ότι δεν φράζει τους πόρους, καθιστώντας το κατάλληλο για όλους τους τύπους δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του λιπαρού και του επιρρεπούς στην ακμή δέρματος. Δεν θα προκαλέσει ξεσπάσματα ή δεν θα επιδεινώσει τα υπάρχοντα δερματικά προβλήματα.
• Προάγει την υγεία των νυχιών και των πετσών: Οι ενυδατικές ιδιότητες του φοινικέλαιου επεκτείνονται στη φροντίδα των νυχιών και των πετσών. Η τακτική εφαρμογή μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των νυχιών, στη μαλάκυνση των πετσών και στη βελτίωση της συνολικής υγείας των νυχιών.

Ενώ το φοινικέλαιο προσφέρει πολλά οφέλη ομορφιάς, είναι σημαντικό να επιλέγετε προϊόντα που χρησιμοποιούν φοινικέλαιο αειφόρου προέλευσης για να υποστηρίζετε περιβαλλοντικά υπεύθυνες πρακτικές. Η βιομηχανία φοινικέλαιου έχει αντιμετωπίσει ανησυχίες σχετικά με την αποψίλωση των δασών, την καταστροφή των οικοτόπων και τις αρνητικές επιπτώσεις στην άγρια ζωή. Επιλέγοντας προϊόντα με πιστοποιήσεις όπως η RSPO (Roundtable on Sustainable Palm Oil), οι καταναλωτές μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο προωθώντας την ηθική και βιώσιμη παραγωγή φοινικέλαιου.

Εν κατακλείδι, οι φυσικές ιδιότητες του φοινικέλαιου το καθιστούν πολύτιμο συστατικό σε προϊόντα ομορφιάς και περιποίησης της επιδερμίδας. Τα ενυδατικά, αντιγηραντικά και θρεπτικά οφέλη του, σε συνδυασμό με τη συμβατότητά του με διάφορους τύπους δέρματος και μαλλιών, το καθιστούν δημοφιλή επιλογή στη βιομηχανία ομορφιάς. Με το να προσέχουν την αειφόρο προμήθεια, οι καταναλωτές μπορούν να απολαμβάνουν τα οφέλη ομορφιάς του φοινικέλαιου και ταυτόχρονα να συμβάλλουν σε ένα πιο φιλικό και υπεύθυνο προς το περιβάλλον μέλλον.