Όταν ένα άτομο αισθάνεται ανήσυχο ή απομονωμένο από την πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεται ότι δεν είναι στο σώμα του. Μια αποσυνδετική κατάσταση είναι πολύ περίεργη και δύσκολο να εξηγηθεί. Ενώ μιλάμε για αυτό, μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να επιστρέφουν στην πραγματικότητα.

Κάνε μια βόλτα

Ένας σύντομος περίπατος στη φύση μπορεί να βοηθήσει σε αυτήν την κατάσταση. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε προσγειωμένοι και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εστίασή σας. Οποιαδήποτε στιγμή, αν αισθάνεστε ότι πρόκειται να αποστασιοποιηθείτε ή έχετε, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και πηγαίνετε μια βόλτα.

Χορός

Ο χορός έχει έναν τρόπο να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ καλά για το σώμα σας, τον εαυτό σας και τις κινήσεις σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν αυτό ως μια τεχνική για να ξεφύγουμε από τη διασχιστική κατάσταση.

Άσκηση

Κάθε είδους σωματική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε αποσπασμένοι. Το άλμα ή το παρακάμπτοντας σε ένα μέρος είναι ένα άλλο κόλπο που μπορείτε να δοκιμάσετε. 

Εξασκηθείτε στη Βαθιά Αναπνοή

Η κύρια αιτία της διάσπασης είναι το στρες ή το άγχος. Εξασκηθείτε στην βαθιά αναπνοή για λίγα λεπτά και αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγείτε από το άγχος αλλά και να ξεφύγετε από τη διασχιστική κατάσταση.

Πιείτε τσάι ή καφέ

Ένα φλιτζάνι τσάι ή καφές μπορεί να κάνει θαύματα αν αισθάνεστε αποσπασμένοι. Θα σας βοηθήσει επίσης να εστιάσετε στη δουλειά σας κατά τη διάρκεια της οποίας μπορεί να έχετε αποστασιοποιηθεί.  

Ωτίτιδες Παιδιά: Διανύουμε την εποχή, που τα περισσότερα παιδιά απολαμβάνουν τις διακοπές τους, κάνοντας μπάνια στη θάλασσα ή σε κάποια πισίνα. Αλλά οι βουτιές μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στ’ αυτιά! Κάποιες φορές οι βουτιές, οι «κωλοτούμπες», οι «πατητές» και τα μακροβούτια καταλήγουν στον γιατρό ή ακόμη και στο νοσοκομείο, με την ανησυχία να «χτυπάει κόκκινο» και τα γέλια να γίνονται κλάματα. Αιτία ο πόνος στο αυτί, που μόνο όποιος τον έχει περάσει μπορεί να καταλάβει πόσο έντονος είναι. Το αυτί είναι ένα ευάλωτο όργανο, ακριβώς λόγω της ανατομίας του, και οι φλεγμονές είναι συχνές το καλοκαίρι, ιδιαίτερα η εξωτερική ωτίτιδα. Η εξωτερική ωτίτιδα είναι μια φλεγμονή του έξω ακουστικού πόρου, που εμφανίζεται με οίδημα (πρήξιμο), ωτόρροια (έκκριση δύσοσμου υγρού), ερυθρότητα, έντονο πόνο ακόμη και κατά τη μάσηση, αίσθημα κνησμού και δυσκολία στην ακοή. Στο νερό, τα μικρόβια και οι μύκητες αναπτύσσονται πιο εύκολα, γιατί βρίσκουν πιο πρόσφορο περιβάλλον. Επιπλέον την κατάσταση επιβαρύνει και η αυξημένη εφίδρωση λόγω της ζέστης, που έχει ως αποτέλεσμα το δέρμα του έξω ακουστικού πόρου να βρέχεται αρκετά.

Πώς ξεκινάει

Αυτό, που πολλοί γονείς, ξεχνάνε, είναι ότι συστήνεται ο καθαρισμός των αυτιών πριν από τις διακοπές από τον ωτορινολαρυγγολόγο. Για τα παιδιά, μάλιστα, τα οποία έχουν λιπαρό δέρμα και μαζεύουν πολύ κερί στα αυτιά, ο τακτικός καθαρισμός είναι απαραίτητος, καθώς με τη συχνή και πολύωρη επαφή με το νερό, το κερί φουσκώνει, πιέζει και ενοχλεί. Αυτό έχει ως συνέπεια να ξεκινήσει φαγούρα στην περιοχή, πόνος, βουητό, ακόμη και μια ήπια ζαλάδα και σε πολλές περιπτώσεις τα αυτιά βουλώνουν. Το παιδί, λοιπόν, σε μια προσπάθεια να νιώσει ανακούφιση, αρχίζει ασυνείδητα να πειράζει το αυτί του με το δάχτυλο, με μπατονέτες ή με άλλα αιχμηρά αντικείμενα -που είναι ό,τι χειρότερο, δεν αντενδείκνυνται απλώς- και λίγο αργότερα εμφανίζονται οι εξωτερικές ωτίτιδες», υπογραμμίζει ο ειδικός.

Η ώρα του γιατρού

Όταν υπάρχουν αυτά τα συμπτώματα, συστήνεται η εξέταση του παιδιού από ωτορινολαρυγγολόγο. Η έγκαιρη διάγνωση προλαβαίνει τα χειρότερα, αφού μπορεί να αντιμετωπιστεί η κατάσταση με απλά παυσίπονα ή με σταγόνες και αποφυγή του νερού για περίπου 10 ημέρες. «Δεν αγνοούμε τον πόνο. Είναι το “μήνυμα” του οργανισμού, ότι κάτι δεν πάει καλά. Ο γιατρός θα καθαρίσει τον έξω ακουστικό πόρο από το υγρό και πιθανώς θα λάβει δείγμα για καλλιέργεια, η οποία θα αποκαλύψει την αιτία της φλεγμονής. Επίσης, θα ελέγξει μήπως υπάρχει ρήγμα στο τύμπανο, για να χορηγήσει ωτικές σταγόνες. Γενικά η αντιμετώπιση μπορεί να περιλαμβάνει αντισηπτικές, αντιβιοτικές ή αντιμυκητιασικές σταγόνες ή και αντιβιοτικό φάρμακο από το στόμα, αν αυτό κριθεί απαραίτητο». Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις εξωτερικής ωτίτιδας, όταν, δηλαδή, ο πόρος έχει κλείσει, ο γιατρός μπορεί να τοποθετήσει στην περιοχή ένα μικρό, ειδικό σφουγγάρι, το οποίο θα εμποτίζεται με τις σταγόνες.

Προλαμβάνεται η εξωτερική ωτίτιδα;

Η εύκολη λύση θα ήταν να μπει απαγορευτικό στις βουτιές, προκειμένου να μην υπάρχουν αυτά τα προβλήματα, κάτι, ωστόσο, που θα χάλαγε τη διασκέδαση των παιδιών. Τι γίνεται, όμως, με τις βουτιές στα βαθιά; Σύμφωνα με τους ειδικούς επιστήμονες, αυτές κάποιες φορές δημιουργούν πρόβλημα στα αυτιά ή στους παραρρινίους κόλπους (τα ιγμόρεια και τους μετωπιαίους κόλπους), αν υπάρχει κάποιος εσωτερικός ερεθισμός, αν είμαστε «μπουκωμένοι» ή, απλά, λόγω ανατομικής κατασκευής.

Τι μπορεί να γίνει ώστε να προληφθεί η εξωτερική ωτίτιδα:

• Καθαρισμός των αυτιών από ωτορινολαρυγγολόγο ιδανικά τον Μάιο, για να αποφευχθούν τυχόν επιμολύνσεις
• Μία πιο εξειδικευμένη εξέταση είναι απαραίτητη για όσους κάνουν καταδύσεις και υποβρύχιο ψάρεμα ή βουτάνε σε βαθιά νερά. Σε αυτή την περίπτωση ο γιατρός θα πρέπει να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει πρόβλημα στο ρινικό διάφραγμα και δεν είναι φραγμένη η λεγόμενη ευσταχιανή σάλπιγγα, η οποία ξεκινά από τη μύτη και βοηθά στον «εξαερισμό» των αυτιών
• Δεν ξύνουμε τα αυτιά μας με οτιδήποτε, δεν τα τραυματίζουμε
• Προσέχουμε στο λούσιμο, καθώς ελλοχεύει κίνδυνος φλεγμονών στα αυτιά, λόγω διαταραχής του pH
• Εάν λουζόμαστε ή κολυμπάμε κάθε μέρα, μπορούμε να ρίχνουμε λίγο άσπρο καθαρό οινόπνευμα στα αυτιά – προσφέρει προστασία και «τραβά» την υγρασία (αρκεί να μην υπάρχει ρήξη τυμπάνου)
• Φοράμε σκουφάκι θαλάσσης ή ειδικές ωτοασπίδες, τις οποίες τοποθετούμε σωστά, για την αποφυγή τραυματισμών
• Δεν ψαλιδίζουμε τις τρίχες στον έξω ακουστικό πόρο, μπορεί να τραυματίσουμε το σημείο
• Αποφεύγουμε τις έντονες εναλλαγές της θερμοκρασίας, καθώς μπορεί να επιβαρύνουν μια φλεγμονή
• Κολυμπάμε μόνο σε καθαρά νερά
• Πάντα στεγνώνουμε καλά τα αυτιά μας μετά το μπάνιο, αλλά λέμε όχι στη χρήση μπατονέτας, που μπορεί πολύ εύκολα να προκαλέσει τραυματισμό
• Δεν βάζουμε σταγόνες λάδι μέσα στο αυτί. Αν η ενόχληση προέρχεται από την κυψελίδα, που έχει φουσκώσει, με το λάδι θα φουσκώσει ακόμη περισσότερο και η ενόχληση θα γίνει έως αφόρητη.

«Εάν, παρόλα αυτά, βουλώσει το αυτί μας, καλό θα είναι τις επόμενες ημέρες να αποφύγουμε να βουτήξουμε στο νερό το κεφάλι μας, για να μην επιδεινωθεί το βούλωμα. Όταν θα ξαναμπούμε στο νερό, μια καλή λύση είναι να φράξουμε το αυτί με ένα βαμβάκι, που θα το έχουμε εμποτίσει σε βαζελίνη, για να μην επιτρέψει στο νερό να εισέλθει στον ακουστικό πόρο».

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καλό βραδινό ύπνο από το εργασιακό άγχος και τις οικογενειακές ευθύνες μέχρι τις ασθένειες. Δεν είναι περίεργο ότι ο ποιοτικός ύπνος μερικές φορές είναι άπιαστος. Ίσως να μην μπορείτε να ελέγξετε τους παράγοντες που παρεμβαίνουν στον ύπνο σας. Ωστόσο, μπορείτε να υιοθετήσετε συνήθειες που ενθαρρύνουν τον καλύτερο ύπνο. Ξεκινήστε με αυτές τις απλές συμβουλές.

1. Μείνετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου

Αφιερώστε όχι περισσότερες από οκτώ ώρες για ύπνο. Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για έναν υγιή ενήλικα είναι τουλάχιστον επτά ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται περισσότερες από οκτώ ώρες στο κρεβάτι για να ξεκουραστούν καλά. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το να είστε συνεπείς ενισχύει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Αν δεν κοιμηθείτε μέσα σε 20 περίπου λεπτά από την ώρα που πάτε για ύπνο, αφήστε το υπνοδωμάτιό σας και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Διαβάστε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν είστε κουρασμένοι. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται, αλλά συνεχίστε να διατηρείτε το πρόγραμμα ύπνου και την ώρα αφύπνισης.

2. Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε

Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι ή γεμισμένοι. Ειδικότερα, αποφύγετε τα βαριά ή μεγάλα γεύματα μέσα σε λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Η δυσφορία μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Η νικοτίνη, η καφεΐνη και το αλκοόλ αξίζουν επίσης προσοχή. Οι διεγερτικές επιδράσεις της νικοτίνης και της καφεΐνης χρειάζονται ώρες για να εξαλειφθούν και μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Και παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζεστε στην αρχή, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αργότερα τη νύχτα.

3. Δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον

Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Η έκθεση στο φως τα βράδια μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο. Αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση οθονών που εκπέμπουν φως λίγο πριν τον ύπνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε σκιές που σκουραίνουν το δωμάτιο, ωτοασπίδες, ανεμιστήρα ή άλλες συσκευές για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Κάνοντας ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως το μπάνιο ή η χρήση τεχνικών χαλάρωσης, μπορεί να προάγει καλύτερο ύπνο.

4. Περιορίστε τους μεσημεριανούς υπνάκους

Οι μεγάλοι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο. Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους σε όχι περισσότερο από μία ώρα και αποφύγετε να κοιμάστε αργά την ημέρα. Ωστόσο, εάν εργάζεστε τα βράδια, ίσως χρειαστεί να κοιμάστε αργά την ημέρα πριν από τη δουλειά για να συμπληρώσετε το χρέος ύπνου σας.

5. Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, αποφύγετε να είστε δραστήριοι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Το να περνάτε χρόνο έξω κάθε μέρα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.

6. Διαχειριστείτε τις ανησυχίες

Προσπαθήστε να επιλύσετε τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες σας πριν τον ύπνο. Σημειώστε αυτό που έχετε στο μυαλό σας και μετά αφήστε το στην άκρη για αύριο. Η διαχείριση του στρες μπορεί να βοηθήσει. Ξεκινήστε με τα βασικά, όπως η οργάνωση, ο καθορισμός προτεραιοτήτων και η ανάθεση εργασιών. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.

Σχεδόν όλοι έχουν μια περιστασιακή άγρυπνη νύχτα. Ωστόσο, εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ο εντοπισμός και η θεραπεία τυχόν υποκείμενων αιτιών μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τον καλύτερο ύπνο που σας αξίζει.

Υπουργείο Προστασίας του Πολίτη: Η λήψη άμεσων μέτρων για τη ριζική αντιμετώπιση του φαινομένου παραβίασης των κανόνων οδικής κυκλοφορίας από λαθροδιακινητές, οι οποίοι θέτουν σε κίνδυνο τη ζωή διερχόμενων οδηγών και επιβαινόντων στο οδικό δίκτυο της Θράκης και της Ανατολικής Μακεδονίας, ήταν το αντικείμενο σύσκεψης που πραγματοποιήθηκε, μέσω τηλεδιάσκεψης, υπό τον Υπουργό Προστασίας του Πολίτη κ. Γιάννη Οικονόμου. Από την τηλεδιάσκεψη προέκυψε ότι θα εντατικοποιηθεί πάραυτα η αποτρεπτική επιτήρηση της Ελληνικής Αστυνομίας, θα διαβιβαστούν άμεσα προτάσεις στην Εταιρεία «Εγνατία Οδό» για αποτρεπτικές τεχνικές παρεμβάσεις στο οδικό δίκτυο και θα εξεταστεί κάθε άλλο πρόσφορο μέσο τεχνικής παρέμβασης, στο πλαίσιο της ισχύουσας νομοθεσίας.

Τα εφαρμοζόμενα αυστηρότατα μέτρα ασφαλείας στα σύνορα, για την αντιμετώπιση της παράνομης εισόδου μεταναστών στη χώρα, έχουν οδηγήσει τους λαθροδιακινητές σε υιοθέτηση νέων πρακτικών, όπως η μετακίνηση μέσω δευτερευόντων οδών ή και η χρήση του αντίθετου ρεύματος κυκλοφορίας της Εγνατίας Οδού, θέτοντας με αυτόν τον τρόπο σε κίνδυνο τις ζωές οδηγών και επιβαινόντων στα οχήματα. Στη σύσκεψη συμμετείχαν ο Υφυπουργός Υποδομών και Μεταφορών κ. Νίκος Ταχιάος, ο Υφυπουργός Αγροτικής Ανάπτυξης και Τροφίμων και Βουλευτής Έβρου, κ. Σταύρος Κελέτσης, οι Βουλευτές Έβρου κ. Χρήστος Δερμεντζόπουλος και Αναστάσιος Δημοσχάκης, ο Αντιπεριφερειάρχης Έβρου, κ. Δημήτρης Πέτροβιτς και ο Δήμαρχος Αλεξανδρούπολης, κ. Γιάννης Ζαμπούκης, ο Αρχηγός της Ελληνικής Αστυνομίας, Αντιστράτηγος Λάζαρος Μαυρόπουλος, εκπρόσωπος της «Εγνατίας Οδού» και Αξιωματικοί της ΕΛ.ΑΣ.

Η επιστολή του δημάρχου Αλεξανδρούπολης

Την άμεση λήψη αποτελεσματικών μέτρων για την αντιμετώπιση της «…παράνομης και κατ’ εξακολούθηση επικίνδυνης κυκλοφορίας οχημάτων από διακινητές στο αντίθετο ρεύμα της Εγνατίας Οδού…» είχε ζητήσει με επιστολή του προς τον υπουργό Προστασίας του Πολίτη, Γιάννη Οικονόμου, ο δήμαρχος Αλεξανδρούπολης, Γιάννης Ζαμπούκης. Στην επιστολή του υπογράμμιζε πως πρωτεύων ρόλος του υπουργείου είναι «…η προστασία και διαφύλαξη της ανθρώπινης ζωής, ανεξαρτήτως φύλου, θρησκείας, οικονομικής ή κοινωνικής κατάστασης, ιδεολογικών πεποιθήσεων ή τόπου διαμονής…» έκανε λόγο για «…μια ιδιαιτέρως σοβαρή και άκρως επικίνδυνη κατάσταση… που μέχρι αυτή τη στιγμή έχει προκαλέσει τον θανάσιμο τραυματισμό δύο συμπολιτών μας και τον τραυματισμό μιας πολύτεκνης οικογένειας», μία κατάσταση «…που μόνο συναισθήματα θυμού, οργής και αγανάκτησης» προκαλεί στους κατοίκους της Θράκης.

«…Η αντιμετώπιση και καταστολή του φαινομένου της λαθροδιακίνησης δε χωρά άλλη αναβολή! Ζητούμε την άμεση σύγκλιση συνάντησης εργασίας με τη συμμετοχή όλων των εμπλεκόμενων φορέων, ώστε να παρθούν άμεσα μέτρα που θα έχουν αποτέλεσμα, μετά από δική σας εντολή ως καθ’ ύλην αρμόδιου Υπουργού. ‘Αλλωστε, στο παρελθόν, την περίοδο της καραντίνας και της απαγόρευσης της κυκλοφορίας από νομό σε νομό αποδείξατε ως Κυβέρνηση ότι μπορείτε μέσω των δυνάμεων της Ελληνικής Αστυνομίας να έχετε τον απόλυτο έλεγχο. Αυτό ζητούμε και τώρα, ενίσχυση των αστυνομικών δυνάμεων, μπλόκα και αυστηρό έλεγχο σε κάθε κόμβο που οδηγεί στην Εγνατία Οδό. Από τον Έβρο και τη Θράκη εκπέμπουμε SOS! Οι ζωές μας δεν είναι απλά αριθμοί. Ζητούμε αποτελεσματική λύση, πριν θρηνήσουμε κι άλλα αθώα θύματα», κατέληγε η επιστολή του δημάρχου Αλεξανδρούπολης.

Τεχνητή Νοημοσύνη: Η τεχνητή νοημοσύνη αποτελεί μια νέα προσθήκη στην εργαλειοθήκη των ερευνητών λοιμωδών νόσων. Ωστόσο, μέσα σε μόλις μισή δεκαετία, η τεχνητή νοημοσύνη έχει επιταχύνει την πρόοδο σε ορισμένα από τα πιο επείγοντα ζητήματα της ιατρικής επιστήμης και της δημόσιας υγείας. Οι ερευνητές σε αυτόν τον τομέα συνδυάζουν τις γνώσεις των βιοεπιστημών με τις δεξιότητες στους υπολογισμούς, τη χημεία και τον σχεδιασμό, ικανοποιώντας τις εκκλήσεις δεκαετιών για διεπιστημονικές τακτικές για τη θεραπεία αυτών των διαταραχών και την αναχαίτιση της εξάπλωσής τους. Οι ασθένειες είναι “μολυσματικές” όταν προκαλούνται από οργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων των παρασίτων, των ιών, των βακτηρίων και των μυκήτων. Οι άνθρωποι και τα ζώα μπορούν να προσβληθούν από μολυσματικές ασθένειες από το περιβάλλον ή την τροφή τους ή μέσω αλληλεπιδράσεων μεταξύ τους. Ορισμένες, αλλά όχι όλες, είναι μεταδοτικές.

Οι μολυσματικές ασθένειες αποτελούν μια δυσεπίλυτη παγκόσμια πρόκληση, δημιουργώντας προβλήματα που συνεχίζουν να αυξάνονται σε σοβαρότητα, ακόμη και όταν η επιστήμη έχει προσφέρει με σταθερό ρυθμό λύσεις. Ο κόσμος συνεχίζει να γίνεται όλο και πιο διασυνδεδεμένος, φέρνοντας τους ανθρώπους σε νέα είδη και επίπεδα σχέσεων, και η κλιματική κρίση βγάζει τα περιβαλλοντικά και οικολογικά δίκτυα από την ισορροπία τους. Ασθένειες που κάποτε μπορούσαν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα έχουν γίνει ανθεκτικές και η ανακάλυψη νέων φαρμάκων είναι πιο δαπανηρή από ποτέ. Η άνιση κατανομή των πόρων σημαίνει ότι ορισμένα μέρη του κόσμου είναι πολυετείς εστίες ασθενειών τις οποίες άλλα μέρη δεν φοβούνται ποτέ. Ο Cesar de la Fuente φέρνει ένα μάτι εμπειρογνώμονα στο πώς η τεχνητή νοημοσύνη έχει μεταμορφώσει την έρευνα για τις μολυσματικές ασθένειες σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Science με συν-συγγραφείς τους Felix Wong και James J. Collins από το MIT. Προεδρεύων Επίκουρος Καθηγητής στο Τμήμα Βιομηχανικής και στο Τμήμα Χημικής και Βιομοριακής Μηχανικής στη Σχολή Μηχανικής και Εφαρμοσμένων Επιστημών του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, με πρόσθετους κύριους διορισμούς στην Ψυχιατρική και τη Μικροβιολογία στην Ιατρική Σχολή Perelman, ο de la Fuente, φέρνει μια πολύπλευρη οπτική στην έρευνά του στον τομέα. Στην εργασία, ο de la Fuente και οι συν-συγγραφείς αξιολογούν την πρόοδο, τους περιορισμούς και τις υποσχέσεις της έρευνας στην ΤΝ και τις μολυσματικές ασθένειες σε τρεις κύριους τομείς έρευνας: ανακάλυψη αντιμολυσματικών φαρμάκων, βιολογία λοιμώξεων και διαγνωστικά για μολυσματικές ασθένειες.

Ανακάλυψη φαρμάκων

Με εξελιγμένους αλγορίθμους και μηχανική μάθηση, η ΤΝ μπορεί να αναλύσει τεράστια σύνολα δεδομένων και να εντοπίσει μοτίβα που διαφορετικά θα ήταν ανεπαίσθητα για τους ανθρώπινους ερευνητές. Αυτή η προσέγγιση που βασίζεται στα δεδομένα επιταχύνει τον έλεγχο και την επιλογή υποσχόμενων φαρμάκων, επιταχύνοντας την ανάπτυξη αποτελεσματικών θεραπειών για τις μολυσματικές ασθένειες.

Βιολογία των λοιμώξεων

Αναλύοντας πολύπλοκα βιολογικά δεδομένα, οι αλγόριθμοι ΤΝ μπορούν να αποκαλύψουν περίπλοκες αλληλεπιδράσεις μεταξύ μολυσματικών οργανισμών και του ανοσοποιητικού συστήματος του ξενιστή. Αυτή η νεοαποκτηθείσα κατανόηση παρέχει κρίσιμες γνώσεις σχετικά με τους μηχανισμούς της νόσου, τη δυναμική της μετάδοσης και τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ ξενιστή και παθογόνου, ενημερώνοντας για την ανάπτυξη στοχευμένων παρεμβάσεων και στρατηγικών πρόληψης.

Διαγνωστικά

Οι τεχνολογίες που βασίζονται στην ΤΝ έχουν τη δυνατότητα να φέρουν επανάσταση στην ακρίβεια και την αποτελεσματικότητα των διαγνωστικών εργαλείων. Αξιοποιώντας αλγορίθμους μηχανικής μάθησης, η ΤΝ μπορεί να αναλύσει ιατρικές απεικονίσεις, γονιδιωματικά δεδομένα και κλινικά αρχεία για να ανιχνεύσει και να προβλέψει τα αποτελέσματα ασθενειών με ακρίβεια. Αυτή η μετασχηματιστική ικανότητα επιτρέπει πρωιμότερες και ακριβέστερες διαγνώσεις, διευκολύνοντας τις έγκαιρες θεραπευτικές παρεμβάσεις και μειώνοντας την εξάπλωση των μολυσματικών ασθενειών.

Σεξουαλικές & Έμφυλες Μειονότητες: Μπροστά στις συνεχιζόμενες πολιτικές απειλές για τα δικαιώματα και την ευημερία των πληθυσμών των σεξουαλικών και έμφυλων μειονοτήτων (SGM), τα ιδρύματα και οι επαγγελματίες της δημόσιας υγείας και της υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να αντιμετωπίζουν ρητά τις ανάγκες των περιθωριοποιημένων πληθυσμών, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι όσοι έχουν πολλαπλές περιθωριοποιημένες ταυτότητες εκπροσωπούνται καλά στην έρευνα, σύμφωνα με σχόλιο στο JAMA Network Open. “Εάν συνεχίσουμε να αποκλείουμε τους πληθυσμoύς των σεξουαλικών και έμφυλων μειονοτήτων SGM από την έρευνα, θα παραμείνουμε ανυποψίαστοι για τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν στην επίτευξη της υγείας και της ευημερίας“, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Carl G. Streed, Jr., MD, MPH, FACP, FAHA, επίκουρος καθηγητής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Chobanian & Avedisian του Πανεπιστημίου της Βοστώνης.

Ο Streed πιστεύει ότι τα τρέχοντα πληθυσμιακά δεδομένα δεν δίνουν ακριβή απολογισμό των πληθυσμών των σεξουαλικών και έμφυλων μειονοτήτων στις ΗΠΑ και παγκοσμίως. Η παράβλεψη αυτή εξακολουθεί να υφίσταται παρά τις πολυάριθμες έρευνες και τα συστήματα επιτήρησης που έχουν σχεδιαστεί για την κατανόηση της ευημερίας αυτής της ομάδας. Επισημαίνει ότι ένα βήμα προς τα εμπρός για την αντιμετώπιση αυτού του κενού είναι το πρόγραμμα “Όλοι μας” των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας. Το “Ερευνητικό πρόγραμμα για όλους μας” “All of Us Research Program”, που ξεκίνησε το 2015, είναι ένα εθνικό πρόγραμμα με συμμετοχή της κοινότητας που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας και των πρακτικών υγειονομικής περίθαλψης μέσω της συνεργασίας με ένα εκατομμύριο εθελοντές συμμετέχοντες, κυρίως από κοινότητες που ιστορικά υποεκπροσωπούνται στη βιοϊατρική έρευνα σε όλες τις ΗΠΑ. “Με τη συμπερίληψη αυτοαναφερόμενων πληροφοριών, όπως ο σεξουαλικός προσανατολισμός, η ταυτότητα φύλου και το φύλο που αποδόθηκε κατά τη γέννηση από όλους τους συμμετέχοντες, οι ερευνητές μπορούν να διερευνήσουν με αντικειμενικές μετρήσεις της υγείας, την τρέχουσα κατάσταση των κοινοτήτων των πληθυσμών των σεξουαλικών και έμφυλων μειονοτήτων στην ιατρική έρευνα “, εξηγεί ο Streed, ο οποίος είναι επίσης επικεφαλής της έρευνας για το Κέντρο Φύλου-Πρόνοιας στο Ιατρικό Κέντρο της Βοστώνης. Σε ένα άρθρο “Επιπολασμός 12 κοινών καταστάσεων υγείας σε συμμετέχοντες από σεξουαλικές και έμφυλες μειονότητες στο ερευνητικό πρόγραμμα All of Us” που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, οι Tran κ.ά. χρησιμοποιούν δεδομένα από το “All of Us”, για να περιγράψουν τις κοινωνικοδημογραφικές και υγειονομικές συνθήκες 30.812 ενηλίκων των πληθυσμών των σεξουαλικών και έμφυλων μειονοτήτων SGM σε σύγκριση με 316.056 με ενήλικες των μη σεξουαλικών και έμφυλων μειονοτήτων ατόμων SGM. Διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες των πληθυσμών των σεξουαλικών και έμφυλων μειονοτήτων SGM εμφανίζουν υψηλότερο επιπολασμό άγχους, κατάθλιψης και διάγνωσης του HIV.

Ακόμη και όταν συνεκτιμήθηκαν η ηλικία, το εισόδημα, η απασχόληση, το έτος εγγραφής και το τμήμα απογραφής των ΗΠΑ, οι ομάδες των πληθυσμών των σεξουαλικών και έμφυλων μειονοτήτων SGM παρέμειναν σε υψηλότερες πιθανότητες να έχουν άγχος, κατάθλιψη, διάγνωση HIV και διαταραχή χρήσης καπνού. “Αυτές οι καταστάσεις συνδέονται σταθερά με την εμπειρία του στρες των μειονοτήτων. Αν και όλα τα άτομα βιώνουν ατομικό και κοινωνικό στρες, οι ομάδες ατόμων που βρίσκονται στο περιθώριο της κοινωνίας βιώνουν ένα μοναδικό είδος στρες που σχετίζεται άμεσα με τη μειονοτική τους ιδιότητα”, λέει ο Streed. Ο Streed επισημαίνει ότι μεγάλο μέρος των εργασιών στη βιβλιογραφία για τους πληθυσμούς των σεξουαλικών και έμφυλων μειονοτήτων έχει βασιστεί σε δείγματα ευκολίας ή σε δείγματα πιθανοτήτων με ανεπαρκή εκπροσώπηση και μεθοδολογία δειγματοληψίας. Το “ερευνητικό πρόγραμμα για όλους μας” παρέχει την ευκαιρία να τριγωνοποιηθούν τα ευρήματα από αυτές τις πρόσθετες πηγές δεδομένων και να παρασχεθούν ζωτικής σημασίας συγκρίσεις στον επεκτεινόμενο τομέα της υγείας του πληθυσμού των σεξουαλικών και έμφυλων μειονοτήτων SGM”, δήλωσε.

Πάνω από 40 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από νεφρική νόσο και η πλειοψηφία δεν το γνωρίζει. Οι περισσότερες περιπτώσεις νεφρικής νόσου δεν ανιχνεύονται λόγω της απουσίας ορατών και εμφανών σημείων και συμπτωμάτων. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η νεφρική νόσος εκδηλώνεται σωματικά με διάφορους τρόπους, αλλά τις περισσότερες φορές, αυτά τα συμπτώματα διαγιγνώσκονται λανθασμένα ότι προκαλούνται από άλλες ασθένειες. Επιπλέον, οι πάσχοντες από νεφρική νόσο συνήθως δεν εμφανίζουν συμπτώματα παρά πολύ αργά στην εξέλιξη της νόσου. Καθώς η νεφρική νόσος απαιτεί άμεση προσοχή και ιατρική παρέμβαση, σήμερα, σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε 10 τέτοια σημεία και συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν τα νεφρά σας δεν λειτουργούν σωστά.

Σημάδια ότι μπορεί να έχετε νεφρική νόσο

Μην αγνοείτε ποτέ αυτά τα 10 σημάδια και συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν τα νεφρά σας βρίσκονται σε κίνδυνο:

• Κούραση

Η σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση τοξινών και άλλων προσμείξεων στο αίμα. Ένας ασθενής που πάσχει από νεφρική διαταραχή μπορεί να βιώσει κόπωση, αίσθημα αδυναμίας και δυσκολία συγκέντρωσης ως αποτέλεσμα. Η αναιμία , η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αδυναμία, είναι μια άλλη παρενέργεια της νεφρικής νόσου.

• Δυσκολία στον ύπνο

Όταν τα νεφρά δεν φιλτράρουν αποτελεσματικά το αίμα, οι τοξίνες δεν φεύγουν από το σώμα μέσω των ούρων. Θα μπορούσε να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ως αποτέλεσμα. Επιπλέον, υπάρχει σύνδεση μεταξύ της παχυσαρκίας και της χρόνιας νεφρικής νόσου και όσοι πάσχουν από χρόνια νεφρική νόσο έχουν υψηλότερο επιπολασμό υπνικής άπνοιας από τους ανθρώπους χωρίς την πάθηση.

• Ξηρό και Κνησμώδες Δέρμα

Όταν τα νεφρά δεν μπορούν να διατηρήσουν τη σωστή ισορροπία μετάλλων και θρεπτικών συστατικών στο αίμα σας, η σοβαρή νεφρική νόσος συνήθως συνοδεύεται από ασθένειες μετάλλων και οστών, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν ως ξηρό δέρμα και φαγούρα.

• Συχνουρία

Ένα από τα πιο κοινά σημάδια οποιουδήποτε τύπου νεφρικής νόσου είναι η αλλαγή στον κύκλο ούρησης. Όταν παρατηρήσετε ότι η ανάγκη για ούρηση έχει αυξηθεί (ειδικά τη νύχτα), πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας για νεφρική νόσο.

• Αίμα στα ούρα

Τα κύτταρα του αίματος συνήθως διατηρούνται στο σώμα όταν τα υγιή νεφρά φιλτράρουν τα απόβλητα από το αίμα για να παράγουν ούρα. Ωστόσο, όταν τα φίλτρα των νεφρών είναι κατεστραμμένα, τα αιμοσφαίρια μπορεί να αρχίσουν να «διαρρέουν» στα ούρα.

• Αφρώδη ούρα

Ένα από τα πιο κοινά σημάδια νεφρικής βλάβης ή νεφρικής νόσου είναι τα αφρώδη ούρα. Οι υπερβολικές φυσαλίδες στα ούρα, ιδιαίτερα εκείνες που χρειάζονται πολλαπλές εξάψεις για να εξαφανιστούν, είναι σημάδι ότι υπάρχει πρωτεΐνη.

• Πρήξιμο γύρω από τα μάτια

Πάσχετε από το σύνδρομο των πρησμένων ματιών; Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή τα νεφρά σας απελευθερώνουν πολλή πρωτεΐνη στα ούρα αντί να την αποθηκεύουν. Κάντε τον εαυτό σας έλεγχο για ΧΝΝ.

Αφεθείτε στην ακαταμάχητη γοητεία της ιταλικής κουζίνας καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει το ίδιο και εκείνα το υγρά βράδια αυτής της εποχής που ένα ποτήρι μπύρα και ένα καλό πιάτο φαγητό είναι αυτό ακριβώς που χρειαζόμαστε. Απολαύστε την υγρή ατμόσφαιρα των βραδιών του καλοκαιριού, απολαμβάνοντας ένα αχνιστό πιάτο Penne Fra Diavolo. Καθώς το καλοκαίρι προχωρά, αυτό το φλογερό πιάτο ζυμαρικών θα ζεστάνει την ψυχή σας με τις δυνατές γεύσεις και το πικάντικο λάκτισμα. Είτε αναζητάτε άνεση σε μια ζοφερή μέρα είτε απλά λαχταράτε μια γαστρονομική περιπέτεια, αυτή η συνταγή Penne Fra Diavolo είναι ο ιδανικός σύντροφος σε όλες τις εποχές. 

Συστατικά

• 2 κουταλιές της σούπας πυρηνέλαιο Oleev
• 1 μεσαίου μεγέθους κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
• 5-6 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
• 1 κόκκινη πιπεριά κομμένη σε κύβους
• 1 φλιτζάνι πελτέ ντομάτας
• κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη ρίγανη
• -1 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες τσίλι
• 2 φλιτζάνια βρασμένα ζυμαρικά πένες
• φλιτζάνι μαύρες ελιές σε φέτες
• 10-12 φύλλα φρέσκου βασιλικού, χοντροκομμένα
• 3 κουταλιές της σούπας μαϊντανό ψιλοκομμένο
• 1 φλιτζάνι τριμμένο τυρί
• Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο Oleev για να περιχυθεί
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Μέθοδος

1. Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο Oleev Pomace σε ένα τηγάνι και τσιγαρίστε γρήγορα τις πιπεριές. Αφαιρούμε με τρυπητή κουτάλα και κρατάμε στην άκρη.
2. Προσθέστε το υπόλοιπο Oleev Pomace oil στο τηγάνι και τηγανίστε ελαφρά τα κρεμμύδια μέχρι να ροδίσουν.
3. Ρίξτε το σκόρδο και μαγειρέψτε περαιτέρω, μαζί με λίγο αλάτι.
4. Προσθέστε τον πουρέ ντομάτας, τη ρίγανη, τον βασιλικό, τις νιφάδες τσίλι, αλάτι και πιπέρι. Μαγειρέψτε για άλλα 2 λεπτά,
5. Προσθέστε μισό φλιτζάνι νερό στο τηγάνι, ανακατέψτε για λίγο και σκεπάστε. Μαγειρέψτε για άλλα 2-3 λεπτά για να ανακατευτούν οι γεύσεις.
6. Συμπληρώστε τις βρασμένες πένες, τις μαύρες ελιές και τις πιπεριές. Ανακατεύουμε απαλά για να μην σπάσουν οι πένες.
7. Όταν ζεσταθεί, σβήνουμε τη φωτιά, σκορπίζουμε από πάνω τριμμένο τυρί και περιχύνουμε με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο Oleev.
8. Τρίψτε μια φορά και βγείτε τις καυτές πένες
9. Γαρνίρουμε με περισσότερο τριμμένο τυρί, λίγες ελιές και ένα κλωνάρι βασιλικό.

Είναι αρκετά κατανοητό ότι δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις κάνατε σεξ γιατί πολύ απλά η ζεστή αίσθηση δεν σε αφήνει να το κάνεις. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι σημαντικό να εφαρμόζετε καλή υγιεινή μετά τη συνουσία για να αποτρέψετε λοιμώξεις και μικρόβια που μπορεί να δημιουργήσουν μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Μπορεί να σας φαίνεται δελεαστικό να παραλείψετε το μέρος του καθαρισμού και να κοιμηθείτε κατευθείαν. Όμως, αυτό είναι σημαντικό. Οι άνθρωποι σπάνια μιλούν για σεξουαλική υγιεινή αυτές τις μέρες. Έχει γίνει ταμπού. Ωστόσο, πρέπει να εστιάσουμε σε θέματα όπως αυτό για να εξασφαλίσουμε καλύτερη υγεία και αποφυγή απειλητικών για τη ζωή λοιμώξεων και ασθενειών. Επομένως, εδώ σας λέμε για 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά το σεξ.

Ούρηση μετά το σεξ

Οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε ουρολοίμωξη (ουρολοίμωξη) και βακτηριακή λοίμωξη αυξάνονται εάν παραλείψετε την ούρηση μετά το σεξ. Επομένως, φροντίστε να κατευθυνθείτε προς την τουαλέτα αμέσως μετά το σεξ ή μετά από 30 λεπτά σεξ.  

Πλύσιμο

Πλύνετε τον εαυτό σας. Ένα πλήρες ντους μετά την επαφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε μακριά κάθε είδους λοιμώξεις. Θα φροντίσει για τις περισσότερες πτυχές της λίστας ελέγχου καθαρισμού μετά τη συνουσία. Συγκεκριμένα, αποφύγετε το πολύ ζεστό ή πολύ κρύο νερό και χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαπούνι.

Εσώρουχα

Αλλάξτε τα εσώρουχά σας: Τα εσώρουχα που φορούσατε πριν κάνετε σεξ μπορεί να έχουν εκκρίσεις μετά από αυτή την οικεία δραστηριότητα. Αυτά τα υπολείμματα μπορούν να δημιουργήσουν μόλυνση. Επομένως, φροντίστε να αλλάξετε το εσώρουχό σας μετά από αυτό.

Πλύσιμο δοντιών

Πλύνετε τα δόντια σας εντατικά μετά από κάθε συνουσία, ιδιαίτερα αν στα προκαταρκτικά επιδοθήκατε σε στοματικό σεξ.

Ακολουθώντας πιστά όλες τις παραπάνω οδηγίες και θα κρατήσετε τον κόλπο σας υγιή και ενυδατωμένο αλλά

Η ενσωμάτωση των τακτικών προπονήσεων στη ρουτίνα σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας ευεξία και να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια θετική νοοτροπία. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει το στρες και βελτιώνει τη συνολική διάθεση.

Συμβουλές προπόνησης για την προώθηση της θετικής σκέψης:

• Επιλέξτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε: Η ενασχόληση με προπονήσεις που πραγματικά απολαμβάνετε μπορεί να κάνει την άσκηση μια πιο θετική και ευχάριστη εμπειρία. Είτε πρόκειται για χορό, πεζοπορία, ποδηλασία, γιόγκα ή κάποιο άθλημα, βρείτε σωματικές δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά και σας κάνουν να νιώθετε καλά.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Θέστε επιτεύξιμους στόχους προπόνησης που ευθυγραμμίζονται με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον τρόπο ζωής σας. Γιορτάστε κάθε ορόσημο που φτάσετε, όσο μικρό κι αν είναι, για να τονώσετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης και της θετικότητάς σας.
• Εξασκηθείτε στη Mindful Movement: Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, εστιάστε στην παρούσα στιγμή και στις αισθήσεις στο σώμα σας. Η προσεκτική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με την προπόνησή σας, να αυξήσετε την επίγνωσή σας και να μειώσετε τις αγχώδεις σκέψεις.
• Ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους: Όποτε είναι δυνατόν, βγάζετε τις προπονήσεις σας έξω. Η φύση και ο καθαρός αέρας έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας τα συναισθήματα ευεξίας.
• Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής θετικής προπόνησης: Η μουσική μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στη διάθεση. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τραγούδια που τονώνουν και σας δίνουν κίνητρο που σας κάνουν να αισθάνεστε θετικοί και γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
• Προπόνηση με άλλους: Σκεφτείτε να ασκηθείτε με φίλους, την οικογένεια ή να συμμετάσχετε σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορούν να ενισχύσουν τα κίνητρα και να προσφέρουν μια αίσθηση συντροφικότητας, οδηγώντας σε μια πιο θετική προοπτική.
• Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφιερώστε στιγμές για να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η έκφραση ευγνωμοσύνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να ενισχύσει τα θετικά πρότυπα σκέψης και να αυξήσει τα συναισθήματα ικανοποίησης.
• Οραματιστείτε την επιτυχία: Πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, οραματιστείτε τον εαυτό σας να ολοκληρώνει με επιτυχία τις ασκήσεις ή να πετυχαίνει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Η θετική οπτικοποίηση μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και το κίνητρο.
• Κάντε διαλείμματα και ξεκουραστείτε: Η υπερπροσπάθεια μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και αρνητικά συναισθήματα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας επαρκή ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων και ακούστε το σώμα σας. Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας θετικής στάσης απέναντι στη φυσική κατάσταση.
• Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Αποφύγετε την αρνητική αυτοσυζήτηση ή τη σύγκριση του εαυτού σας με άλλους. Αντίθετα, εξασκήστε αυτοσυμπόνια και επικεντρωθείτε στην πρόοδο και τις βελτιώσεις σας.
• Σημειώστε τις προπονήσεις σας: Η τήρηση ενός ημερολογίου προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, να σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας και να εντοπίσετε τομείς που πρέπει να βελτιωθούν. Η αναθεώρηση του ημερολογίου σας μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθηση και να ενθαρρύνει μια θετική νοοτροπία.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας: Αναγνωρίστε τις προσπάθειές σας αποδίδοντας στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές αφού φτάσετε σε συγκεκριμένα ορόσημα φυσικής κατάστασης. Αυτές οι ανταμοιβές μπορούν να λειτουργήσουν ως θετική ενίσχυση και να σας παρακινήσουν να παραμείνετε συνεπείς με τις προπονήσεις σας.

Να θυμάστε ότι η οικοδόμηση μιας θετικής νοοτροπίας μέσω των προπονήσεων απαιτεί χρόνο και συνεχή προσπάθεια. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αγκαλιάσετε το ταξίδι καθώς εργάζεστε για τη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής σας ευεξίας. Με αφοσίωση και θετική στάση, η άσκηση μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο για την καλλιέργεια της θετικότητας και τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής σας.