Γίναμε μάρτυρες ταχείας ανάπτυξης στην τεχνολογία, καθώς έχουμε συνδεθεί στο διαδίκτυο για σχεδόν όλες τις καθημερινές μας ανάγκες. Αλλά αυτή η τεχνολογική πρόοδος δεν περιορίζεται μόνο στις υπηρεσίες. Η τεχνική πρόοδος έχει επηρεάσει θετικά το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης και την τεχνητή νοημοσύνη. Κατά τα έτη 2020-21, γίναμε μάρτυρες ενός εκθετικού μετασχηματισμού στις τεχνολογίες υγειονομικής περίθαλψης. Αυτές οι νέες τεχνολογίες έχουν κάνει τη ζωή πιο εύκολη για άτομα με χρόνιες διαταραχές του τρόπου ζωής, όπως ο διαβήτης.

Τελευταία, υπάρχει θόρυβος σχετικά με την τεχνολογία του διαβήτη, αλλά τι είναι η τεχνολογία του διαβήτη; Η τεχνολογία διαβήτη είναι ένας όρος που επινοήθηκε για να περιγράψει το υλικό, τις συσκευές και το λογισμικό που χρησιμοποιούν τα άτομα με διαβήτη και τα οποία τους βοηθούν να διαχειρίζονται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους . Η τεχνολογία του διαβήτη μπορεί γενικά να χωριστεί σε τρεις ομάδες:

• Συσκευές για τη χορήγηση αντλίας σύριγγας όπως η ινσουλίνη
• Συσκευές που παρακολουθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα όπως ένα γλυκόμετρο.
• Υβριδικές συσκευές που παρακολουθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και χορηγούν επίσης ινσουλίνη.

Εφαρμόζοντας κατάλληλα την τεχνολογία του διαβήτη, τα άτομα με διαβήτη μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους.

Στυλό ινσουλίνης: Η ένεση ινσουλίνης με σύριγγα ή στυλό είναι η πιο κοινή μέθοδος που χρησιμοποιείται από άτομα με διαβήτη για τη χορήγηση ινσουλίνης. Οι σύριγγες και οι πένες ινσουλίνης είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος για τη χορήγηση ινσουλίνης. Ενώ επιλέγουν μεταξύ σύριγγας και στυλό, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τον τύπο και το δοσολογικό σχήμα ινσουλίνης, καθώς και την ευκολία της αυτοχορήγησης.

Αντλίες ινσουλίνης: Οι αντλίες ινσουλίνης είναι συνεχείς υποδόριες ενέσεις ινσουλίνης που παρέχουν ινσουλίνη στο σώμα μας. Ορισμένες αντλίες ινσουλίνης χρησιμοποιούν σωληνώσεις για τη χορήγηση ινσουλίνης μέσω ενός σωληνίσκου, ενώ μερικές συνδέονται απευθείας στο δέρμα χωρίς σωληνώσεις.

Smartpens: Τα έξυπνα στυλό ινσουλίνης είναι επαναχρησιμοποιήσιμα στυλό έγχυσης που συνοδεύονται από συμβατότητα μνήμης για να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη να διαχειρίζονται καλύτερα την παροχή ινσουλίνης. Συνδέοντας τα smartpen με τα smartphone τους, μπορεί κανείς εύκολα να παρακολουθεί τη δόση ινσουλίνης και τους χρόνους της.

Συσκευές παρακολούθησης γλυκόζης αίματος

Fingerstick: Το Fingerstick παρέχει μια ελάχιστα επεμβατική προσέγγιση για τη μέτρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα τραβώντας μια μικρή ποσότητα αίματος με τη βοήθεια μιας βελόνας για τη μέτρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Η διαδικασία μπορεί να είναι λίγο επώδυνη καθώς απαιτεί τρύπημα του δακτύλου μερικές φορές.

Μη επεμβατική παρακολούθηση γλυκόζης: Το μη επεμβατικό κιτ παρακολούθησης γλυκόζης βοηθά στην παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μέσω του ιδρώτα ή των φακών επαφής με οπτικούς αισθητήρες για τη μετάδοση δεδομένων γλυκόζης στην εφαρμογή.

Υβριδικές συσκευές

Σύστημα παροχής ινσουλίνης κλειστού βρόχου: Το σύστημα παροχής ινσουλίνης κλειστού βρόχου, γνωστό και ως «τεχνητό πάγκρεας», έχει αναδειχθεί ως αχτίδα ελπίδας για τα άτομα με διαβήτη τύπου 1. Το σύστημα κλειστού βρόχου θα απαιτεί ελάχιστη αλληλεπίδραση με τον χρήστη, αλλά μπορεί ακόμα να βοηθήσει στη συνεχή παρακολούθηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα και στη ρύθμιση των αντλιών ινσουλίνης.

Τα τελευταία δύο χρόνια, έχουμε γίνει μάρτυρες εκτεταμένων εξελίξεων στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης που υπόσχονται να βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη εύκολα και πιο οικονομικά.

Τα ρεβίθια, αποτελούν γαστρονομική βάση εδώ και αιώνες και τα απολαμβάνουμε σε διάφορες κουζίνες παγκοσμίως. Αυτά τα μικρά όσπρια διαθέτουν ένα εντυπωσιακό διατροφικό προφίλ και προσφέρουν πληθώρα πλεονεκτημάτων για τη σωματική υγεία και τη γενική ευεξία. Είτε απολαμβάνετε χούμους, φαλάφελ ή χορταστικά μαγειρευτά, ήρθε η ώρα να δώσετε σε αυτό το ευέλικτο όσπριο μια περίοπτη θέση στο ντουλάπι της κουζίνας σας. 

Τα ρεβίθια, γνωστά και ως φασόλια garbanzo, αποτελούν γαστρονομική βάση εδώ και αιώνες και τα απολαμβάνουμε σε διάφορες κουζίνες παγκοσμίως. Αυτά τα μικρά όσπρια διαθέτουν ένα εντυπωσιακό διατροφικό προφίλ και προσφέρουν πληθώρα πλεονεκτημάτων για τη σωματική υγεία και τη γενική ευεξία. Είτε απολαμβάνετε χούμους, φαλάφελ ή χορταστικά μαγειρευτά, ήρθε η ώρα να δώσετε σε αυτό το ευέλικτο όσπριο μια περίοπτη θέση στο ντουλάπι της κουζίνας σας. 

Πώς να εντάξετε τα ρεβίθια στη διατροφή σας;

Η προσθήκη ρεβιθιών στα γεύματά σας είναι ένας απλός και ευέλικτος τρόπος για να απολαύσετε τα θρεπτικά τους οφέλη. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να εντάξετε τα ρεβίθια στη διατροφή σας:

1. Σαλάτες

Ρίξτε μια χούφτα μαγειρεμένα ρεβίθια στην αγαπημένη σας σαλάτα για πρόσθετη πρωτεΐνη και υφή. Λειτουργούν καλά σε πράσινες σαλάτες, σαλάτες δημητριακών, ακόμη και σε σαλάτες ζυμαρικών.

2. Σούπες και μαγειρευτά

Για να πάρετε το Chickpeas Benefits προσθέστε τα στις σούπες ή τα μαγειρευτά σας για να τα κάνετε πιο χορταστικά και χορταστικά. Μπορούν να συμπληρώσουν σούπες με βάση τα λαχανικά, σούπες με φακές, ακόμη και κάρυ.

3. Ψητό σνακ

Ψήστε τα ρεβίθια στο φούρνο με λίγο ελαιόλαδο, αλάτι και μπαχαρικά της επιλογής σας για ένα τραγανό και θρεπτικό σνακ. Αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα πατατάκια ή τους ξηρούς καρπούς.

4. Χούμους 

Φτιάξτε το σπιτικό σας χούμους ανακατεύοντας μαγειρεμένα ρεβίθια με ταχίνι, σκόρδο, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Απολαύστε το ως ντιπ με φρέσκα λαχανικά ή απλώστε το σε σάντουιτς και τυλιχτά.

5. Μπέργκερ λαχανικών

Πολτοποιήστε τα μαγειρεμένα ρεβίθια και ανακατέψτε τα με τριμμένη φρυγανιά, μπαχαρικά και λαχανικά για να δημιουργήσετε νόστιμα και θρεπτικά λαχανικά μπιφτέκια.

Τα ρεβίθια είναι μια πολύτιμη προσθήκη σε κάθε δίαιτα, προσφέροντας πολυάριθμα οφέλη. Με την εντυπωσιακή τους διατροφή, την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τα διάφορα πλεονεκτήματα για την υγεία, προάγουν τη συνολική ευεξία. Υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα, βοηθούν στην πέψη και βοηθούν στη διαχείριση του βάρους. 

Η ενσωμάτωση των ρεβιθιών είναι εύκολη – προσθέστε τα σε σαλάτες, μαγειρευτά ή σούπες ή κάντε τα το βασικό συστατικό σε πιάτα όπως το χούμους ή το φαλάφελ. Με αυτόν τον τρόπο, αξιοποιείτε τη θρεπτική τους αξία και αποκομίζετε πολλές ανταμοιβές. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε τα ρεβίθια στη λίστα με τα παντοπωλεία σας για να εξερευνήσετε τους αμέτρητους τρόπους που μπορούν να βελτιώσουν τα γεύματά σας και να συμβάλουν στην υγεία και την ευεξία σας.

Στόχος κάθε αθλητή είναι να βελτιώσει την απόδοση και να χρησιμοποιήσει μεθόδους αποκατάστασης για να πετύχει τους καλύτερους στόχους του. Και μαζί με αυτό, μια μέθοδος που ονομάζεται κρυοθεραπεία έχει εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια. Η κρυοθεραπεία περιλαμβάνει βασικά την έκθεση του σώματος σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες για σύντομο χρονικό διάστημα. Αν και έχει γίνει μια μοντέρνα πρακτική μεταξύ των αθλητών, είναι σημαντικό να εμβαθύνουμε στην επιστήμη πίσω από την κρυοθεραπεία και να κατανοήσουμε τον πιθανό αντίκτυπό της στην αθλητική απόδοση.

Η κρυοθεραπεία μπορεί να έρθει σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένης της κρυοθεραπείας ολόκληρου του σώματος (WBC) και της τοπικής κρυοθεραπείας. Το WBC συνήθως περιλαμβάνει την είσοδο σε ένα θάλαμο με θερμοκρασίες που κυμαίνονται από -100 C έως -140 C για αρκετά λεπτά. Η τοπική κρυοθεραπεία, από την άλλη, στοχεύει συγκεκριμένες περιοχές του σώματος χρησιμοποιώντας μεθόδους όπως παγοκύστες ή κρύο αέρα. Ο στόχος της κρυοθεραπείας είναι να διεγείρει την αγγειοσυστολή, να μειώσει τη φλεγμονή και, αν είναι δυνατόν, να διεγείρει τις φυσικές διαδικασίες επούλωσης του σώματος.

Επιπτώσεις στις αθλητικές επιδόσεις

Οι υποστηρικτές της κρυοθεραπείας υποστηρίζουν ότι οι αθλητές μπορούν να αποκομίσουν διάφορα πλεονεκτήματα από την έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, όπως:

Μειωμένη φλεγμονή

Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής μειώνοντας τη ροή του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή. Για αθλητές που αναρρώνουν από επίπονες προπονήσεις ή τραυματισμούς, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.

Βελτιωμένη Ανάκτηση

Μειώνοντας τους μυϊκούς πόνους και προωθώντας την απομάκρυνση των άχρηστων υλικών, η κρυοθεραπεία πιστεύεται ότι επιταχύνει την αποκατάσταση των τραυματισμένων μυών. Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές μπορεί να είναι σε θέση να ανακάμψουν πιο γρήγορα για την επερχόμενη πρακτική ή τον αγώνα τους.

Ανακουφίζοντας τον Πόνο

Αναστέλλοντας στιγμιαία τα ερεθίσματα πόνου και μουδιάζοντας τις νευρικές απολήξεις, η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει άτομα με πόνο. Για αθλητές που υποφέρουν από πρόσφατους τραυματισμούς ή επίμονη ενόχληση, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο.

Ενίσχυση απόδοσης

Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, η κρυοθεραπεία μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση ενισχύοντας την εγρήγορση, ενεργοποιώντας την απελευθέρωση ενδορφινών και πιθανώς βελτιώνοντας τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες.

Αναμφίβολα, οι αθλητές που αναζητούν νέες προσεγγίσεις για τη βελτίωση της απόδοσης και την ανάρρωσή τους ενδιαφέρονται για την κρυοθεραπεία. Παρά τα πιθανά πλεονεκτήματα της πρακτικής, είναι σημαντικό να την προσεγγίσετε αντικειμενικά και να ζητήσετε τη συμβουλή ειδικών αθλητιατρικής ή επαγγελματιών υγείας. Οι αθλητές μπορούν να επιλέξουν με σύνεση εάν θα ενσωματώσουν την κρυοθεραπεία στα σχήματα προπόνησης και αποθεραπείας τους, καθώς η επιστήμη που κρύβει τα αποτελέσματά της εξακολουθεί να έχει αποκαλυφθεί. Αναζητούν συνεχώς ένα πλεονέκτημα για να ξεπεράσουν τα όριά τους στον αγωνιστικό κόσμο του αθλητισμού. Η κρυοθεραπεία μπορεί να προσφέρει μια τέτοια επιλογή, αλλά πρέπει να γίνουν σοφές επιλογές υπό το φως μιας ποικιλίας παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των μοναδικών απαιτήσεων κάθε ατόμου και των συμβουλών αξιοσέβαστων επαγγελματιών του κλάδου.

Η μεσοπλεύρια νευραλγία είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση των μεσοπλεύριων νεύρων. Τα μεσοπλεύρια νεύρα πηγαίνουν από τον πρώτο σπόνδυλο της θωρακικής μοίρας και καταλήγουν στον ενδέκατο σπόνδυλο της θωρακικής μοίρας. Αυτά τα νεύρα νευρώνουν τους μεσοπλεύριους και τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος, τους πλατύ ραχιαίο και τους οδοντωτούς πρόσθιους μύες καθώς και το δέρμα του θωρακικού τοιχώματος και της κοιλιάς.

Όταν έχετε φλεγμονή μεσοπλεύριου νεύρου, προκαλεί πόνο. Ο πόνος μπορεί να είναι αιχμηρός, με χτύπημα, κάψιμο, ακτινοβολία ή πόνο. Μπορεί να είναι σταθερή ή διακοπτόμενη. Κυρίως, οι άνθρωποι περιγράφουν τον πόνο ως πόνο που μοιάζει με ταινία. Επιπλέον, ο οξύς πόνος εμφανίζεται όταν κάποιος προσπαθεί να περιστρέψει τον κορμό, να πηδήξει, να γελάσει, να φτερνιστεί, να βήξει και μερικές φορές να αναπνεύσει.

Αιτίες μεσοπλεύριας νευραλγίας

Υπάρχουν πολλές αιτίες μεσοπλεύριας νευραλγίας, οι οποίες μπορεί να διαφέρουν από το περιφερικό και κεντρικό νευρικό σύστημα και τους ψυχολογικούς μηχανισμούς. Ωστόσο, ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι έχουν μεσοπλεύρια νευραλγία είναι ασαφής. Ακολουθούν μερικές κοινές πηγές που προκαλούν μεσοπλεύρια νευραλγία:

• Σύνδρομο παγίδευσης πρόσθιου δερματικού νεύρου
• Θωρακοτομή
• Χειρουργείο μαστού
• Θωρακοστομία
• Κατάγματα πλευρών
• Νευρική πρόσκρουση
• Πλευρίτιδα
• Διαβητική περιφερική νευροπάθεια
• Έρπης ζωστήρας (HZ)

Μερικές φορές η μεσοπλεύρια νευραλγία εμφανίζεται σε έγκυες γυναίκες λόγω τάνυσης των νεύρων καθώς και σε παχύσαρκα άτομα ή κατά τη διάρκεια συχνού βήχα.

Θεραπεία της μεσοπλεύριας νευραλγίας

Η θεραπεία της μεσοπλεύριας νευραλγίας εξαρτάται από την αιτία. Όταν η μεσοπλεύρια νευραλγία προκαλείται από έρπητα ζωστήρα (έρπητα ζωστήρα), θα πρέπει να θεραπεύσετε τη λοίμωξη για να αντιμετωπίσετε τη φλεγμονή. Στο πρώιμο στάδιο της, τα αντιιικά φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον πόνο. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα αντικαταθλιπτικά, τα οπιοειδή, οι τοπικοί παράγοντες και η διαδερμική ηλεκτρική διέγερση των νεύρων έχουν θετικά αποτελέσματα σε οξείες και χρόνιες φάσεις.

Ωστόσο, η προληπτική φροντίδα είναι πιο κρίσιμη, επειδή ο εμβολιασμός με το ζωντανό εξασθενημένο εμβόλιο μπορεί να μειώσει τη συχνότητα μεσοπλεύριας νευραλγίας κατά περίπου 51%. Εάν ένα άτομο έχει υποβληθεί σε θωρακική επέμβαση, είναι σημαντικό να μειωθούν τα οξέα συμπτώματα για να αποφευχθεί η ανάπτυξη χρόνιου πόνου. Είναι πολύ σημαντικό να καθοριστεί το σχέδιο ελέγχου του πόνου με νευραξονικούς ή περιφερικούς αποκλεισμούς και αναλγητικούς παράγοντες. Α

υτή η θεραπευτική επιλογή μπορεί να μειώσει το σύνδρομο του πόνου μετά τη θωρακοτομή και να βελτιώσει την πνευμονική λειτουργία και μηχανική. Ανεξάρτητα από την αιτία της μεσοπλεύριας νευραλγίας, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισπασμωδικά και τα οπιοειδή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Οι αποκλεισμοί των μεσοπλεύριων νεύρων μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι κατά τη θεραπεία της μεσοπλεύριας νευραλγίας που σχετίζεται με πολλαπλά κατάγματα πλευρών. Αυτή η ανακούφιση από τον πόνο είναι βραχύβια.

Ο χειρισμός της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια άλλη επεμβατική τεχνική. Μερικές φορές οι θωρακικοί σπόνδυλοι μπορεί να ερεθίσουν το πλευρικό νεύρο λόγω της θέσης του σπονδύλου ή της σπονδυλικής άρθρωσης. Οι χειροκίνητες τεχνικές μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στο μεσοπλεύριο νεύρο καθώς και να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την πρόσκρουση του πλευρικού νεύρου.

Πρακτικές συμβουλές για την ανακούφιση της μεσοπλεύριας νευραλγίας

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι ένα πολύ καλό παυσίπονο λόγω της υποαλγησίας που προκαλείται από την άσκηση. Οι διατάσεις μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη πρακτική κατά τη διάρκεια της μεσοπλεύριας νευραλγίας. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες ασκήσεις διατάσεων:

• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και κλειδώστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους. Λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τη μία πλευρά και κρατήστε τη για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
• Κάντε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής προσπαθώντας να επεκτείνετε τα πλευρά σας στα πλάγια και μπροστά ενώ στέκεστε ίσια. Αυτό βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας του θώρακα, επειδή οι περισσότεροι ασθενείς αποφεύγουν να αναπνέουν βαθύτερα λόγω του πόνου.
• Μια απλή συμβουλή για να αναπνεύσετε στο πλάι των πλευρών σας είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα πλάγια των πλευρών και να προσπαθήσετε να εισπνεύσετε στα χέρια σας. Τώρα μετακινείτε τα πλευρά στα πλάγια.
• Μια άλλη αναπνευστική άσκηση είναι να αναπνεύσετε πρώτα στη μία πλευρά. Κάντε αυτό μερικές φορές. Τώρα προσπαθήστε να αναπνεύσετε στην άλλη πλευρά. Εστιάστε σε ποια πλευρά των πλευρών ήταν πιο περιορισμένη και πάρτε μερικές ακόμη αναπνοές στην περιορισμένη πλευρά.
• Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης με την αναπνοή είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για την κινητοποίηση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Καθίστε σε μια καρέκλα και στρίψτε αργά τη σπονδυλική σας στήλη στη μία πλευρά. Κρατήστε αυτή τη θέση και αναπνεύστε βαθιά. Αν είναι επώδυνο, αναπνεύστε απαλά και μετά βαθμιαία την αναπνοή σας.

Ποια είναι η πρόγνωση της μεσοπλεύριας νευραλγίας;

Περίπου το 5% των ασθενών θα αναπτύξουν καταστάσεις χρόνιου πόνου μετά από χειρουργική επέμβαση θώρακα. Ο χρόνιος πόνος μειώνει την ποιότητα ζωής και τη σωματική λειτουργία, επηρεάζει τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Επιπλέον, μια άλλη αρνητική πρόγνωση μπορεί να είναι μια αρνητική επίδραση στη μηχανική της αναπνοής και στον φόβο της αναπνοής. Γι’ αυτό πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής ξεκινώντας αργά με μικρές αναπνοές και σταδιακά αυξάνοντας σε βαθύτερες αναπνοές.

Η ατμοσφαιρική ρύπανση των εσωτερικών χώρων τυγχάνει παραδοσιακά λιγότερης προσοχής από την εξωτερική ρύπανση. Αλλά το γεγονός είναι ότι, παρά τους εσωτερικούς χώρους, τα επίπεδα ρύπων είναι συνήθως δύο φορές υψηλότερα και οι άνθρωποι περνούν το 80 90% της ζωής τους σε αυξανόμενα αεροστεγή κτίρια. Η ατμοσφαιρική ρύπανση και η ατμοσφαιρική ρύπανση των νοικοκυριών μαζί ευθύνονται για 6,7 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους ετησίως, σύμφωνα με τον ΠΟΥ (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας). Εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο πρόωρα από ασθένειες που οφείλονται στην κακή ποιότητα του αέρα σε εσωτερικούς χώρους, που προκαλεί επίσης απώλειες πολλών εκατομμυριούχων λόγω της μειωμένης παραγωγικότητας των εργαζομένων, των υλικών ζημιών και των αυξημένων δαπανών του συστήματος υγείας.

Η έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση των νοικοκυριών συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο μη μεταδοτικών ασθενειών όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, η ισχαιμική καρδιοπάθεια, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) και ο καρκίνος του πνεύμονα. Οι ρύποι του αέρα εσωτερικών χώρων περιλαμβάνουν σωματίδια, βιολογικούς ρύπους και διάφορες χημικές, οργανικές και ανόργανες ενώσεις, των οποίων οι συγκεντρώσεις ρυθμίζονται από διάφορους εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες.

Η ανάγκη να αγκαλιάσουμε προϊόντα χαμηλών εκπομπών άνθρακα

Η πρόληψη των ρύπων δεν είναι πάντα τεχνικά εφικτή, επομένως απαιτείται η εφαρμογή ενεργειακά αποδοτικών και οικονομικά αποδοτικών μονάδων ενεργού αερισμού. Η προτεραιότητα στην υγεία και τη φυσική κατάσταση περιλαμβάνει τη λήψη συνειδητών αποφάσεων σχετικά με τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε και τα περιβάλλοντα που δημιουργούμε. Η υιοθέτηση προϊόντων χαμηλών εκπομπών άνθρακα για την ποιότητα του αέρα σε εσωτερικούς χώρους είναι μια βασική πτυχή αυτής της προσπάθειας. Η ποιότητα του αέρα εσωτερικών χώρων (IAQ) επηρεάζει σημαντικά την υγεία μας, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι οι περισσότεροι από εμάς περνάμε σημαντικό χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Το κακό IAQ μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα ζητήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων αναπνευστικών προβλημάτων , αλλεργιών, ακόμη και μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας.

Πρωτογενείς πηγές ατμοσφαιρικής ρύπανσης εσωτερικών χώρων

Οι κύριες πηγές ατμοσφαιρικής ρύπανσης εσωτερικών χώρων είναι: Συσκευές καύσης καυσίμου, οικοδομικά υλικά και έπιπλα όπως αλλοιωμένη μόνωση που περιέχει αμίαντο, δάπεδα, χαλιά, ταπετσαρίες, ορισμένα έπιπλα από συμπιεσμένο ξύλο, Προϊόντα για οικιακό καθαρισμό, προσωπική φροντίδα, συστήματα κεντρικής θέρμανσης και ψύξης και ύγρανσης συσκευές, υπερβολική υγρασία και το κάπνισμα.

Τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του εσωτερικού αέρα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την εξάλειψη ή τη μείωση της εκπομπής αυτών των πηγών ατμοσφαιρικής ρύπανσης σε εσωτερικούς χώρους. Ορισμένες πηγές, όπως αυτές που περιέχουν αμίαντο, μπορούν να σφραγιστούν ή να κλειστούν. Άλλα, όπως οι σόμπες αερίου, μπορούν να ρυθμιστούν για να μειώσουν την ποσότητα των εκπομπών. Σε πολλές περιπτώσεις, ο έλεγχος της πηγής είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για την προστασία της ποιότητας του εσωτερικού αέρα.

Μόλις μια πράξη ταμπού, το στοματικό σεξ είναι αυτό που πολλά ζευγάρια είτε εξασκούν είτε θέλουν να επιδοθούν. Και, υπάρχουν και άλλοι που πιστεύουν ότι είναι ένας αηδιαστικός τρόπος για να χαρίσουν ευχαρίστηση. Το στοματικό σεξ είναι απλώς ένας ρομαντικός τρόπος έκφρασης της αγάπης ο ένας για τον άλλον. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να υποτιμάς τον σύντροφό σου και να του δίνεις τον οργασμό της ζωής του. Θα αυξήσει μόνο τον δεσμό σας και θα εισάγει επίσης κάποια συγκίνηση στη σεξουαλική σας ζωή. Δεν θέλετε να συνεχίσετε να δοκιμάζετε κάτι νέο και άτακτο; Δεν νομίζετε ότι το να είσαι φυσιολογικός είναι απλώς μια άλλη λέξη για να επαναλαμβάνεις τα ίδια παλιά βαρετά πράγματα; Μπορεί σίγουρα να αφαιρέσει τη γοητεία από την οικεία σας σχέση; Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Φέρτε τον σύντροφό σας κοντά σας και χτυπήστε το κρεβάτι για να δοκιμάσετε αυτό το εξωτερικό. Δεν έχετε ακόμα κίνητρο; Λοιπόν, τότε πρέπει να περάσετε από μια σειρά από οφέλη που συμβαδίζουν με το στοματικό σεξ. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για αυτούς.

Βοηθά στον καλύτερο ύπνο

Δυσκολεύεστε να πάρετε έναν υπνάκο; Οι άγρυπνες νύχτες έχουν γίνει μέρος του καθημερινού σας προγράμματος; Μην ανησυχείς. Η θεραπεία βρίσκεται στο σώμα του συντρόφου σας. Χαϊδέψτε τα γεννητικά του όργανα από το στόμα σας και καταπιείτε το λευκό γενετικό υλικό. Ναι, μιλάμε για σπέρμα. Περιέχει μελατονίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία που είναι γνωστό ότι προκαλεί ύπνο και χαλάρωση. Απλά πρέπει να το φέρεις μέσα στο σώμα σου και μπορείς να το κάνεις ακόμα και χωρίς επαφή.

Αντι γήρανση

Έχετε βαρεθεί τις ρυτίδες σας και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτές; Δεν βοηθούν οι αντιγηραντικές κρέμες; Εάν ναι, προχωρήστε στο να δώσετε στον σύντροφό σας μια καλή δουλειά. Όχι μόνο για διασκέδαση αλλά για να αποχαιρετήσετε τις ρυτίδες σας. Το σπέρμα περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται σπερμιδίνη, η οποία βοηθά στη γήρανση με πιο αργό ρυθμό. Δεν χρειάζεται να το απλώσεις στο πρόσωπό σου σαν κρέμα. Απλά καταναλώστε το και δείτε τη μαγεία.

Ανακουφίζει από το άγχος σας

Εάν περνάτε μια χαμηλή φάση ή νιώθετε συνεχώς άγχος ή κατάθλιψη, απλά χτυπήστε το κρεβάτι. Δεν αστειεύομαι. Χαρίστε τον άντρα σας με το στοματικό σεξ και δείτε τη μαγική επίδραση που έχει στη διάθεσή σας. Το σπέρμα περιέχει χημικές ουσίες όπως οιστρογόνα και ωκυτοκίνη που είναι γνωστό ότι είναι τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά και ενισχυτικά της διάθεσης. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι η άσκηση του στοματικού σεξ μπορεί να σας κάνει πιο ζωηρούς και χαρούμενους.

Βελτιώνει τη μνήμη

Δυσκολεύεσαι να θυμηθείς πράγματα; Υποφέρετε από συνεχή απώλεια μνήμης και εξαρτάστε υπερβολικά από τις υπενθυμίσεις; Εάν το νεύμα σας δηλώνει ναι, πρέπει απλώς να κάνετε στοματικό σεξ. Το σπέρμα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει με τις γνωστικές σας λειτουργίες. Σκέφτεστε πώς; Λοιπόν, είναι πλούσιο σε παράγοντα ανάπτυξης νεύρων (NGF), ο οποίος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη, τη συντήρηση και την επιβίωση των νευρώνων. Το NGF μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου σας και να σας βοηθήσει να θυμάστε πράγματα. Επίσης, είναι γεμάτο με διάφορα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, μαγνήσιο, κάλιο κ.λπ., τα οποία είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία.

Ανακουφίζει τον πόνο σας

Περιέχοντας ωκυτοκίνη και ενδορφίνες, το σπέρμα δρα ως εξαιρετικό παυσίπονο. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε είδος πόνου στο σώμα, παρακαλώ τον σύντροφό σας με στοματικό σεξ. Η στοματική διασκέδαση μπορεί να σας δώσει μαγικά αποτελέσματα.

Παρενέργειες στοματικού σεξ

Όπως κάθε άλλο πράγμα, το στοματικό σεξ έχει επίσης μερικές παρενέργειες. Έτσι, την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε να το εκτελέσετε, φροντίστε να έχετε κατά νου και τα υπέρ και τα κατά. Εδώ είναι μερικές από τις παρενέργειες της κατάποσης σπέρματος.

Προκαλεί HIV και άλλα ΣΜΝ

Το να επιδοθείτε στο στοματικό σεξ με ένα άτομο που έχει μολυνθεί με HPV ή άλλα ΣΜΝ, μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς σε αυτή τη μόλυνση. Το σπέρμα είναι πιθανός φορέας αυτών των ασθενειών. Όχι μόνο αυτό, εάν έχετε αιμορραγία ούλων, βλάβες και έλκη, η κατάσταση μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερη. Ο ιός και τα βακτήρια μπορούν εύκολα να μεταδοθούν μέσω κοψίμων, ανοιγμάτων, πληγών και βλεννογόνων στο σώμα. Σύμφωνα με επιστήμονες στο πεδίο, στελέχη υψηλού κινδύνου του HPV μπορούν να μεταδοθούν μέσω του στοματικού σεξ και ενδεχομένως να προκαλέσουν καρκίνο κεφαλής, λαιμού και λαιμού.

Έρπης

Ο έρπης είναι μια λοίμωξη που προκαλείται από τον ιό του απλού έρπητα, ο οποίος επηρεάζει τα εξωτερικά γεννητικά όργανα, την περιοχή του πρωκτού και τις επιφάνειες του βλεννογόνου. Το να επιδοθείτε στο στοματικό σεξ εάν ο σύντροφός σας έχει αυτή τη μόλυνση, μπορεί να σας κάνει επίσης ευάλωτους σε αυτήν. Συνιστάται, λοιπόν, να χρησιμοποιείτε προφυλακτικό πριν δώσετε ένα χτύπημα στον άντρα σας. Θα σας σώσει από πολλές παθήσεις υγείας και θα του χαρίσει και ευχαρίστηση.

Η γονική μέριμνα έρχεται με τα δικά της σκαμπανεβάσματα. Επιπλέον, το να μεγαλώσεις ένα παιδί δεν είναι τόσο εύκολο πράγμα. Ως εκ τούτου, η ανατροφή των παιδιών είναι επίσης μια δεξιότητα. Όσον αφορά τη διαμόρφωση της συμπεριφοράς, οι επιλογές που έκαναν οι γονείς μου μπορεί να έχουν κάποια μακροχρόνια επίδραση στην ανάπτυξη και την ευημερία του ατόμου. Πρέπει να το δούμε ψυχολογικά και μετά να το κατανοήσουμε καλύτερα. Η θετική ενίσχυση και η τιμωρία είναι δύο διαφορετικές προσεγγίσεις που χρησιμοποιούνται για να επηρεάσουν τη συμπεριφορά, αλλά αποφέρουν διαφορετικά αποτελέσματα και έχουν ποικίλα ψυχολογικά αποτελέσματα. Η κατανόηση των αποχρώσεων αυτών των προσεγγίσεων μπορεί να μας βοηθήσει να λάβουμε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με το πώς ενθαρρύνουμε την επιθυμητή συμπεριφορά και αποθαρρύνουμε τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

 Όπως υποδηλώνει το όνομα, η θετική ενίσχυση περιλαμβάνει την επιβράβευση μιας συμπεριφοράς για να αυξηθεί η πιθανότητα να εμφανιστεί ξανά στο μέλλον. Αυτό γίνεται για να δημιουργήσει ένα αντίκτυπο ανάρτησης στο μυαλό των παιδιών. Ωστόσο, οι ανταμοιβές μπορούν να λάβουν διαφορετικές μορφές, όπως έπαινο, απτές ανταμοιβές, προνόμια ή ακόμα και απλές χειρονομίες όπως ένα χαμόγελο ή ένα μπράβο. Το κλειδί είναι να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον όπου τα άτομα αισθάνονται κίνητρα να επαναλάβουν τη συμπεριφορά που οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα.

Ας ψάξουμε περαιτέρω για να το καταλάβουμε αυτό πιο ξεκάθαρα!

Η θετική ενίσχυση κάνει τη διαφορά στον δεσμό γονέα-παιδιού και μαθαίνουν να εκτιμούν και άλλα πράγματα. Έτσι, για παράδειγμα, δώστε μια λιχουδιά στο παιδί σας όταν καθαρίζει το δωμάτιο ή επαινώντας το που ολοκλήρωσε την εργασία του. Αυτό τους παρακινεί να εργαστούν καλύτερα και ενθαρρύνει την αυτοεκτίμηση, ενώ επίσης ενισχύει την ιδέα ότι η καλή συμπεριφορά οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα.

Ας δούμε άλλες τιμωρίες ψυχολογικού όρου που σχετίζονται με την ανατροφή των παιδιών!

Τιμωρείτε το παιδί σας για την ανάρμοστη συμπεριφορά του που περιλαμβάνει την εφαρμογή αρνητικών συνεπειών για να μειώσετε την πιθανότητα να εμφανιστεί ξανά μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Εδώ η συμπεριφορά σχετίζεται είτε με αρνητικά αποτελέσματα, χτίζοντας στο μυαλό του παιδιού ότι έχει κάνει κάτι λάθος, ώστε να μπορεί να γίνει μάρτυρας επίπληξης, τάιμ άουτ, απώλειας προνομίων ή πιο σοβαρών συνεπειών, ανάλογα με την κατάσταση. Για παράδειγμα, η αφαίρεση του χρόνου οθόνης για κακή συμπεριφορά ή η προσήλωση σε έναν έφηβο για παραβίαση της απαγόρευσης κυκλοφορίας, ώστε να μην επαναλάβει το λάθος του.

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της τιμωρίας και της θετικής ενίσχυσης;

Υπάρχουν κάποιες μακροπρόθεσμες συνέπειες τόσο της θετικής ενίσχυσης όσο και της τιμωρίας. Η θετική ενίσχυση μπορεί να δημιουργήσει κάποιες μόνιμες αλλαγές στη συμπεριφορά του παιδιού. Τα παιδιά συνδέουν τη συμπεριφορά με θετικά αποτελέσματα, καθιστώντας τα πιο πιθανό να την επαναλάβουν. Ενώ από την άλλη πλευρά, η τιμωρία μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή συμμόρφωση, αλλά συχνά αποτυγχάνει να αντιμετωπίσει τις υποκείμενες αιτίες της συμπεριφοράς. Έτσι, αυτό που μαθαίνει ένα παιδί μέσα από την καλοσύνη και την αγάπη δεν μπορεί ποτέ να μοιάζει με τις τεχνικές τιμωρίας.

Η ναρκοληψία επηρεάζει περίπου 1 στα 2000 άτομα (άντρες και γυναίκες εξίσου). Τα συμπτώματα της ασθένειας εμφανίζονται στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία, αλλά πολλοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα της διαταραχής, πολύ πριν διαγνωστούν κλινικά. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου ορίζει τη ναρκοληψία ως «μια σπάνια μακροχρόνια διαταραχή του εγκεφάλου που προκαλεί ξαφνικά ένα άτομο να αποκοιμηθεί σε ακατάλληλες ώρες». Με άλλα λόγια, είναι μια ιατρική κατάσταση όπου ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Είναι μια χρόνια νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τον ύπνο. Τα άτομα που πάσχουν από ναρκοληψία βιώνουν ανομοιόμορφο ή διακοπτόμενο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να αισθάνονται υπερβολικά ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό οφείλεται σε ασυμφωνία στον κύκλο ύπνου. Να γιατί συμβαίνει: Στον κανονικό μας κύκλο ύπνου, ένα άτομο μπαίνει σε ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) σε περίπου 60-90 λεπτά. Τα όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτού του ύπνου REM και ο εγκέφαλός μας μας εμποδίζει να πραγματοποιήσουμε τα όνειρά μας διατηρώντας τους μύες μας χαλαρούς. Αλλά για όσους πάσχουν από ναρκοληψία, η διάρκεια εισόδου στο REM είναι περίπου 15 λεπτά. Για αυτούς, η μυϊκή αδυναμία θα μπορούσε να συμβεί ενώ μένουν ξύπνιοι. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει μερικά από τα συμπτώματα της ναρκοληψίας:

1) Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

2) Υπνική παράλυση

3) Κρίσεις ύπνου (μπορεί να κοιμηθούν ενώ εκτελείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα, όπως ας πούμε οδήγηση)

4) Ψευδαίσθηση

5) Αϋπνία.

Τι το προκαλεί;

Αν και, τι ακριβώς το προκαλεί είναι ασαφές. Υπάρχουν 5 εύλογες αιτίες για αυτήν την κατάσταση:

1) Έλλειψη εγκεφαλικής χημικής υποκριτίνης (γνωστή και ως ορεξίνη). Αυτή η χημική ουσία ρυθμίζει την εγρήγορση. Για τα άτομα με ναρκοληψία, υπάρχει έλλειψη αυτής της χημικής ουσίας και έτσι οι γραμμές μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης είναι ασαφείς.

2) Γενετική

3) Εγκεφαλική βλάβη

4) Μεγάλο ψυχολογικό στρες

5) Ορισμένες λοιμώξεις όπως η γρίπη των χοίρων.

Μπορεί να θεραπευτεί;

Αν και η ναρκοληψία δεν έχει ακόμη θεραπεία, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορεί να είναι χρήσιμα στη μείωση της ημερήσιας υπνηλίας ή να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Εκτός από αυτό, η διατήρηση αυστηρών κύκλων ύπνου-αφύπνισης ή ο σύντομος ύπνος θα μπορούσε να είναι χρήσιμος.

Η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας (civilprotection.gov.gr) του Υπουργείου Κλιματικής Κρίσης & Πολιτικής Προστασίας, έχει ενημερώσει τις αρμόδιες υπηρεσιακά εμπλεκόμενες κρατικές υπηρεσίες, καθώς και τις περιφέρειες και τους δήμους της χώρας, ώστε να βρίσκονται σε αυξημένη ετοιμότητα πολιτικής προστασίας, προκειμένου να αντιμετωπίσουν άμεσα τις επιπτώσεις από την εκδήλωση των έντονων καιρικών φαινομένων.

Παράλληλα, η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας συνιστά στους πολίτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, μεριμνώντας για τη λήψη μέτρων αυτοπροστασίας από κινδύνους που προέρχονται από την εκδήλωση των έντονων καιρικών φαινομένων. Ειδικότερα, σε περιοχές όπου προβλέπεται η εκδήλωση έντονων βροχοπτώσεων, καταιγίδων ή θυελλωδών ανέμων:

• Να ασφαλίσουν αντικείμενα τα οποία αν παρασυρθούν από τα έντονα καιρικά φαινόμενα ενδέχεται να προκαλέσουν καταστροφές ή τραυματισμούς.
• Να βεβαιωθούν ότι τα λούκια και οι υδρορροές των κατοικιών δεν είναι φραγμένα και λειτουργούν κανονικά.
• Να αποφεύγουν να διασχίζουν χειμάρρους και ρέματα, πεζή ή με όχημα, κατά τη διάρκεια καταιγίδων και βροχοπτώσεων, αλλά και για αρκετές ώρες μετά το τέλος της εκδήλωσής τους.
• Να αποφεύγουν τις εργασίες υπαίθρου και δραστηριότητες σε θαλάσσιες και παράκτιες περιοχές κατά τη διάρκεια εκδήλωσης των έντονων καιρικών φαινομένων (κίνδυνος από πτώσεις κεραυνών).
• Να προφυλαχτούν αμέσως κατά τη διάρκεια μιας χαλαζόπτωσης. Να καταφύγουν σε κτίριο ή σε αυτοκίνητο και να μην εγκαταλείπουν τον ασφαλή χώρο, παρά μόνο όταν βεβαιωθούν ότι η καταιγίδα πέρασε. Η χαλαζόπτωση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη και για τα ζώα.
• Να αποφύγουν τη διέλευση κάτω από μεγάλα δέντρα, κάτω από αναρτημένες πινακίδες και γενικά από περιοχές, όπου ελαφρά αντικείμενα (π.χ. γλάστρες, σπασμένα τζάμια κλπ.) μπορεί να αποκολληθούν και να πέσουν στο έδαφος (π.χ. κάτω από μπαλκόνια).
• Να ακολουθούν πιστά τις οδηγίες των κατά τόπους αρμοδίων φορέων, όπως Τροχαία κλπ.
  Σε περιοχές που εκδηλώνεται έντονη κεραυνική δραστηριότητα:

Αν βρίσκεστε στο σπίτι

• Μην κρατάτε ηλεκτρικές συσκευές ή το τηλέφωνο διότι ο κεραυνός μπορεί να περάσει μέσα από τα καλώδια. Αποσυνδέστε τις συσκευές τηλεόρασης από την κεραία και την παροχή του ηλεκτρικού ρεύματος.
• Αποφύγετε να αγγίξετε τις σωληνώσεις των υδραυλικών (κουζίνα, μπάνιο) καθώς συνιστούν καλούς αγωγούς του ηλεκτρισμού.

Αν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο

• Ακινητοποιείστε το στην άκρη του δρόμου και μακριά από δέντρα που ενδέχεται να πέσουν πάνω του.
• Μείνετε μέσα και ανάψτε τα προειδοποιητικά φώτα στάσης (φώτα έκτακτης ανάγκης) μέχρι να κοπάσει η καταιγίδα.
• Κλείστε τα τζάμια και μην ακουμπάτε σε μεταλλικά αντικείμενα.
• Αποφύγετε τους πλημμυρισμένους δρόμους.

Αν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο

• Καταφύγετε σε κτίριο ή σε αυτοκίνητο διαφορετικά καθίστε αμέσως στο έδαφος χωρίς να ξαπλώσετε.
• Προστατευτείτε κάτω από συμπαγή κλαδιά χαμηλών δέντρων στην περίπτωση που είστε μέσα σε δάσος.
• Μην καταφύγετε ποτέ κάτω από ένα ψηλό δέντρο σε ανοιχτό χώρο.
• Αποφύγετε τα χαμηλά εδάφη για τον κίνδυνο πλημμύρας.
• Μην στέκεστε πλάι σε πυλώνες, γραμμές μεταφοράς ηλεκτρικού ρεύματος, τηλεφωνικές γραμμές και φράκτες.
• Μην πλησιάζετε μεταλλικά αντικείμενα (π.χ. αυτοκίνητα, ποδήλατα, σύνεργα κατασκήνωσης κλπ.).
• Απομακρυνθείτε από ποτάμια, λίμνες ή άλλες μάζες νερού.
• Αν είστε μέσα στη θάλασσα βγείτε αμέσως έξω.

Αν βρίσκεστε απομονωμένοι σε μια επίπεδη έκταση και νιώσετε να σηκώνονται τα μαλλιά σας (γεγονός που δηλώνει ότι σύντομα θα εκδηλωθεί κεραυνός), κάντε βαθύ κάθισμα με το κεφάλι ανάμεσα στα πόδια (ώστε να ελαχιστοποιήσετε την επιφάνεια του σώματός σας και την επαφή σας με το έδαφος) πετώντας τα μεταλλικά αντικείμενα που έχετε επάνω σας. Για πληροφορίες και ανακοινώσεις σχετικά με την επικρατούσα κατάσταση και την βατότητα του οδικού δικτύου λόγω εισροής πλημμυρικών υδάτων σε αυτό, οι πολίτες μπορούν να επισκεφθούν την ιστοσελίδα της ΕΛ.ΑΣ. www.astynomia.gr.

Για περισσότερες πληροφορίες και οδηγίες αυτοπροστασίας από τα έντονα καιρικά φαινόμενα, οι πολίτες μπορούν να επισκεφθούν την ιστοσελίδα της Γενικής Γραμματείας Πολιτικής Προστασίας στην ηλεκτρονική διεύθυνση civilprotection.gov.gr

Δεδομένου του απαιτητικού τρόπου ζωής μας, βρισκόμαστε παγιδευμένοι στον φαύλο κύκλο του να είμαστε ένα βήμα μπροστά από τους άλλους τόσο στον προσωπικό όσο και στον επαγγελματικό τομέα. Δυστυχώς, η υγεία μας αναλαμβάνει δράση σε αυτήν την προσπάθεια για την επίτευξη μιας τέλειας ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το 60% των μεταβλητών συνδέονται με τον τρόπο ζωής τους. Αυτά τα δεδομένα υπογραμμίζουν πώς οι ακατάλληλες επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν ουσιαστικά την υγεία και την ευημερία σας. Επιπλέον, όταν φεύγουμε από τα σπίτια μας, είμαστε εκτεθειμένοι σε διάφορους επικίνδυνους ρύπους που επηρεάζουν σημαντικά την υγεία μας, ιδιαίτερα το δέρμα μας. Ωστόσο, το δέρμα μας είναι μια φυσική ασπίδα που μας προστατεύει από την άμεση επαφή με όλους τους περιβαλλοντικούς ρύπους. Επομένως, η κατάλληλη φροντίδα του δέρματός μας και η υιοθέτηση μιας υγιεινής ρουτίνας περιποίησης είναι ζωτικής σημασίας. 

• Αυξάνει τη λεμφική παροχέτευση: Η λεμφική παροχέτευση είναι η διαδικασία με την οποία τα απόβλητα και τα δηλητήρια απομακρύνονται από το σώμα. Δυστυχώς, η λεμφική μας λειτουργία επιδεινώνεται με την ηλικία και η καλύτερη μέθοδος για τη βελτίωση της λεμφικής παροχέτευσης είναι να ενσωματώσετε το μασάζ προσώπου στο πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας σας . Επιπλέον, η γενική υγεία του δέρματός σας θα βελτιωθεί χάρη στα τακτικά μασάζ προσώπου, τα οποία θα βοηθήσουν στην τόνωση της λεμφικής παροχέτευσης στο πρόσωπο, θα απομακρύνουν τις τοξίνες από τα κύτταρα, θα αποτοξινώσουν το δέρμα και θα ενθαρρύνουν την αναγέννηση του δέρματος.
• Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος: Οι τοξίνες μπορούν να συσσωρευτούν στο πρόσωπό μας λόγω της καθημερινής ταραχής, με αποτέλεσμα πρήξιμο, λεπτές γραμμές και εξάρσεις. Το μασάζ προσώπου αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου και διατροφής στα κύτταρα του δέρματός σας πιο αποτελεσματικά. Αυτή η ενισχυμένη κίνηση μειώνει το πρήξιμο, εξομαλύνει τον τόνο του δέρματος και ξεπλένει τα απόβλητα και τους ρύπους, διατηρώντας το πρόσωπό σας μέσα και έξω φρέσκο ​​και καθαρό.
• Παρέχει χαλάρωση: Υπό το πρίσμα του ταραχώδους τρόπου ζωής μας, δεν μπορούμε να απομακρυνθούμε από τη συνεχή ανησυχία και την ένταση, που μπορεί να βλάψει το δέρμα μας. Η ενσωμάτωση του μασάζ προσώπου και άλλων μορφών αυτοφροντίδας στο πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας σας μπορεί να προσφέρει πλεονεκτήματα που ξεπερνούν κατά πολύ το πρόσωπο. Ανακουφίζει από το συναισθηματικό και μυϊκό στρες και προάγει τη χαλάρωση, καθιστώντας το μια εξαιρετική μέθοδο αποσυμπίεσης μετά από μια κουραστική μέρα.
• Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο: Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κρατούν ένταση στο πρόσωπό τους. Τεντώνουμε συνήθως το μέτωπο και την περιοχή των ματιών μας όταν είμαστε υπερβολικά συγκεντρωμένοι ή νιώθουμε εξαιρετικά ταραγμένοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες με την πάροδο του χρόνου. Το τακτικό μασάζ προσώπου θα βοηθήσει στη βελτίωση του τόνου και της δύναμης των μυών του προσώπου μας.

Κατάλληλη περιποίηση δέρματος: Οδός για υγιές δέρμα

Η ενσωμάτωση της εξαιρετικής περιποίησης προσώπου στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι το κλειδί για να έχετε υγιές δέρμα. Ένα μασάζ προσώπου ή οποιαδήποτε άλλη μορφή αυτοφροντίδας όχι μόνο θα ενισχύσει την υγεία και την όψη του δέρματός σας, αλλά θα ανακουφίσει και το άγχος και θα ενθαρρύνει τη χαλάρωση. Επιπλέον, η επιλογή μεθόδων και προϊόντων κατάλληλων για την κατάσταση και τα προβλήματα του δέρματός σας είναι απαραίτητη. Από αυτή την άποψη, είναι ιδανικό να διεξάγετε έρευνα και να ανακαλύψετε τι ταιριάζει στις μοναδικές σας απαιτήσεις ή να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό περιποίησης δέρματος.