Το αβοκάντο, επιστημονικά γνωστό ως Persea americana, έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, κερδίζοντας επάξια τη φήμη ενός πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά superfood. Αυτό το κρεμώδες πράσινο φρούτο δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά προσφέρει και πλήθος πλεονεκτημάτων για την υγεία, καθιστώντας το μια ευέλικτη προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Οφέλη αβοκάντο

Ένα από τα αξιοσημείωτα χαρακτηριστικά του αβοκάντο είναι το εντυπωσιακό θρεπτικό του προφίλ. Είναι πλούσια σε υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά, κυρίως σε ελαϊκό οξύ, το οποίο βρίσκεται επίσης στο ελαιόλαδο και είναι γνωστό για τις καρδιοτονωτικές του ιδιότητες. Αυτά τα λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα αβοκάντο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη, προάγουν τον κορεσμό και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό τα καθιστά εξαιρετική επιλογή για άτομα που επιθυμούν να διαχειριστούν το βάρος τους ή για άτομα με διαβήτη.

Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι μια δύναμη βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε κάλιο, ακόμη περισσότερο από τις μπανάνες. Η επαρκής πρόσληψη καλίου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης, τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και τη στήριξη της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας.

Εκτός από το κάλιο, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες C, E, K και αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, καθώς υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου και μπορεί να αποτρέψει τις ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα. Ο συνδυασμός βιταμινών και αντιοξειδωτικών στο αβοκάντο συμβάλλει επίσης στην υγεία του δέρματος, παρέχοντας προστασία από την πρόωρη γήρανση και τη βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Ένα άλλο αξιοσημείωτο όφελος του αβοκάντο είναι ο ρόλος του στην προώθηση της υγείας των ματιών. Περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο καροτενοειδή που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής όρασης και τη μείωση του κινδύνου εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.

Τα αβοκάντο αποτελούν επίσης πηγή φυτικών ενώσεων, όπως φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά, όπως το β-καροτένιο και το α-καροτένιο. Αυτές οι ενώσεις έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος.

Επιπλέον, το αβοκάντο είναι ένα ευπροσάρμοστο συστατικό που μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών από άλλα τρόφιμα, όπως οι βιταμίνες Α, D, Ε και Κ και διάφορα αντιοξειδωτικά. Προσθέτοντας μερικές φέτες αβοκάντο σε μια σαλάτα ή ένα σάντουιτς μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά τη θρεπτική αξία του γεύματός σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ το αβοκάντο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, είναι θερμιδοφόρο λόγω της περιεκτικότητάς του σε λιπαρά. Ωστόσο, τα λιπαρά στο αβοκάντο είναι υγιεινά λιπαρά που μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή με μέτρο. Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί, ειδικά για όσους προσέχουν την πρόσληψη θερμίδων.

Εν κατακλείδι, τα αβοκάντο είναι μια νόστιμη και γεμάτη θρεπτικά συστατικά υπερτροφή που μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία μας με διάφορους τρόπους. Από την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς έως την υποβοήθηση της πέψης και την προώθηση της υγείας του δέρματος και των ματιών, τα αβοκάντο αποτελούν πολύτιμη προσθήκη σε κάθε δίαιτα. Απλά θυμηθείτε να τα απολαμβάνετε με μέτρο ως μέρος ενός ολοκληρωμένου, ισορροπημένου διατροφικού πλάνου, και αποκομίστε τα οφέλη αυτού του αξιόλογου φρούτου.

Βασίλης Κικίλιας: Ψυχρή λίμνη στην ατμόσφαιρα θα προκαλέσει ισχυρές βροχές και καταιγίδες, σύμφωνα με το meteo.gr. Η επικινδυνότητα επεισοδίου βροχόπτωσης βρίσκεται στην κατηγορία 5. Σύμφωνα με τα νεότερα διαθέσιμα προγνωστικά στοιχεία του Εθνικού Αστεροσκοπείου Αθηνών/meteo.gr, αναμένεται σημαντική επιδείνωση του καιρού στη χώρα μας με ισχυρές βροχές και καταιγίδες από σήμερα, Δευτέρα, 04.09.2023, έως τουλάχιστον και την Τετάρτη 06.09.2023.

Αιτία για αυτή την επιδείνωση είναι η νοτιοδυτική κίνηση μιας ατμοσφαιρικής διαταραχής στην ανώτερη ατμόσφαιρα από τα Βόρεια Βαλκάνια προς τη χώρα μας και το Ιόνιο πέλαγος, όπου και αναμένεται να αποκοπεί από την γενική ατμοσφαιρική κυκλοφορία (ψυχρή λίμνη) και αργά κινούμενη αναμένεται να διατηρηθεί στην ευρύτερη περιοχή της Κεντρικής Μεσογείου.  Η αργή κίνηση της ψυχρής λίμνης από το Ιόνιο προς την Κεντρική Μεσόγειο σε συνδυασμό με την επίμονη και έντονη μεταφορά υδρατμών από το Αιγαίο προς την ανατολική ηπειρωτική χώρα θα έχει ως αποτέλεσμα την εκδήλωση ισχυρών και επίμονων βροχών και καταιγίδων σε μεγάλο μέρος της ανατολικής ηπειρωτικής κυρίως χώρας.

Πιο αναλυτικά, τη Δευτέρα 04.09.2023 αναμένουμε:

• Βροχές και καταιγίδες κυρίως στα ηπειρωτικά, στο Ιόνιο, στο Βορειοδυτικό Αιγαίο και τοπικά στα Δωδεκάνησα. Τα φαινόμενα στη Θράκη θα είναι τοπικά και περιορισμένα.
• Σημαντική πτώση της θερμοκρασίας έως 8-10 βαθμούς Κελσίου κυρίως στα ηπειρωτικά.
• Άνεμοι έως 6-7 μποφόρ στα πελάγη.

Το χρονικό διάστημα από την Τρίτη 05.09.2023 έως την Τετάρτη 06.09.2023 αναμένουμε:

• Βροχές και καταιγίδες στο μεγαλύτερο μέρος της χώρας, εκτός από τα νότια νησιωτικά τμήματα όπου τα φαινόμενα θα είναι τοπικά.
• Οι βροχές και οι καταιγίδες σε τμήματα της Θεσσαλίας, στις Σποράδες, στην Εύβοια, στην Ανατολική Στερεά, στη Χαλκιδική και στα νοτιοδυτικά τμήματα της Κεντρικής Μακεδονίας θα είναι ισχυρές και με μεγάλη διάρκεια με αυξημένη την πιθανότητα εκδήλωσης σημαντικών υψών βροχόπτωσης σε μικρό χρονικό διάστημα αυξάνοντας την πιθανότητα εκδήλωσης πλημμυρικών επεισοδίων.

Σύμφωνα με την κατηγοριοποίηση του επεισοδίου βροχόπτωσης (RPI), η οποία εφαρμόζεται από τη μονάδα Meteo του Εθνικού Αστεροσκοπείου Αθηνών, το αναμενόμενο επεισόδιο βροχόπτωσης κατατάσσεται στην Κατηγορία 5 (Ακραία).

Έκτακτη συντονιστική σύσκεψη υπό τον Βασίλη Κικίλια για τα επικείμενα έντονα καιρικά φαινόμενα

Έκτακτη συντονιστική τηλεδιάσκεψη πραγματοποιήθηκε χθες, 3/9, στις 6 το απόγευμα, για την εκδήλωση των επικείμενων έντονων καιρικών φαινομένων. Στην ανωτέρω συντονιστική σύσκεψη προϊστατο ο υπουργός Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας, Βασίλης Κικίλιας, με τη συμμετοχή της ΕΛ.ΑΣ, της Πυροσβεστικής, των περιφερειαρχών της χώρας, της Κεντρικής Ένωσης Δήμων Ελλάδας (ΚΕΔΕ) και της Εθνικής Μετεωρολογικής Υπηρεσίας. Σημειώνεται ότι ο κ. Κικίλιας έχει αποστείλει κατεπείγουσα επιστολή στις περιφέρειες και στους δήμους όλης της χώρας για την άμεση εκπόνηση και ολοκλήρωση αντιδιαβρωτικών και αντιπλημμυρικών έργων. Επιπλέον, συστάσεις προς τους πολίτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, μεριμνώντας για τη λήψη μέτρων αυτοπροστασίας από κινδύνους που προέρχονται από την εκδήλωση έντονων καιρικών φαινομένων, απευθύνει η γενική γραμματεία Πολιτικής Προστασίας ενόψει της επιδείνωσης του καιρού.

Τι να προσέξουν οι πολίτες – Οι οδηγίες της Πολιτικής Προστασίας

Η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας (civilprotection.gov.gr) του Υπουργείου Κλιματικής Κρίσης & Πολιτικής Προστασίας, έχει ενημερώσει τις αρμόδιες υπηρεσιακά εμπλεκόμενες κρατικές υπηρεσίες, καθώς και τις περιφέρειες και τους δήμους της χώρας, ώστε να βρίσκονται σε αυξημένη ετοιμότητα πολιτικής προστασίας, προκειμένου να αντιμετωπίσουν άμεσα τις επιπτώσεις από την εκδήλωση των έντονων καιρικών φαινομένων. Παράλληλα, η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας συνιστά στους πολίτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, μεριμνώντας για τη λήψη μέτρων αυτοπροστασίας από κινδύνους που προέρχονται από την εκδήλωση των έντονων καιρικών φαινομένων.

Ειδικότερα, σε περιοχές όπου προβλέπεται η εκδήλωση έντονων βροχοπτώσεων, καταιγίδων ή θυελλωδών ανέμων:

• Να ασφαλίσουν αντικείμενα τα οποία αν παρασυρθούν από τα έντονα καιρικά φαινόμενα ενδέχεται να προκαλέσουν καταστροφές ή τραυματισμούς.
• Να βεβαιωθούν ότι τα λούκια και οι υδρορροές των κατοικιών δεν είναι φραγμένα και λειτουργούν κανονικά.
• Να αποφεύγουν να διασχίζουν χειμάρρους και ρέματα, πεζή ή με όχημα, κατά τη διάρκεια καταιγίδων και βροχοπτώσεων, αλλά και για αρκετές ώρες μετά το τέλος της εκδήλωσής τους
• Να αποφεύγουν τις εργασίες υπαίθρου και δραστηριότητες σε θαλάσσιες και παράκτιες περιοχές κατά τη διάρκεια εκδήλωσης των έντονων καιρικών φαινομένων (κίνδυνος από πτώσεις κεραυνών).
• Να προφυλαχτούν αμέσως κατά τη διάρκεια μιας χαλαζόπτωσης. Να καταφύγουν σε κτίριο ή σε αυτοκίνητο και να μην εγκαταλείπουν τον ασφαλή χώρο, παρά μόνον όταν βεβαιωθούν ότι η καταιγίδα πέρασε. Η χαλαζόπτωση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη και για τα ζώα.
• Να αποφύγουν τη διέλευση κάτω από μεγάλα δέντρα, κάτω από αναρτημένες πινακίδες και γενικά από περιοχές, όπου ελαφρά αντικείμενα (π.χ. γλάστρες, σπασμένα τζάμια κλπ.) μπορεί να αποκολληθούν και να πέσουν στο έδαφος (π.χ. κάτω από μπαλκόνια).
• Να ακολουθούν πιστά τις οδηγίες των κατά τόπους αρμοδίων φορέων, όπως Τροχαία κλπ.

Σε περιοχές που εκδηλώνεται έντονη κεραυνική δραστηριότητα:

Αν βρίσκεστε στο σπίτι

• Μην κρατάτε ηλεκτρικές συσκευές ή το τηλέφωνο διότι ο κεραυνός μπορεί να περάσει μέσα από τα καλώδια. Αποσυνδέστε τις συσκευές τηλεόρασης από την κεραία και την παροχή του ηλεκτρικού ρεύματος.
• Αποφύγετε να αγγίξετε τις σωληνώσεις των υδραυλικών (κουζίνα, μπάνιο) καθώς συνιστούν καλούς αγωγούς του ηλεκτρισμού.

Αν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο

• Ακινητοποιείστε το στην άκρη του δρόμου και μακριά από δέντρα που ενδέχεται να πέσουν πάνω του.
• Μείνετε μέσα και ανάψτε τα προειδοποιητικά φώτα στάσης (φώτα έκτακτης ανάγκης) μέχρι να κοπάσει η καταιγίδα.
• Κλείστε τα τζάμια και μην ακουμπάτε σε μεταλλικά αντικείμενα.
• Αποφύγετε τους πλημμυρισμένους δρόμους.

Αν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο

• Καταφύγετε σε κτίριο ή σε αυτοκίνητο, διαφορετικά, καθίστε αμέσως στο έδαφος χωρίς να ξαπλώσετε.
• Προστατευτείτε κάτω από συμπαγή κλαδιά χαμηλών δέντρων στην περίπτωση που είστε μέσα σε δάσος.
• Μην καταφύγετε ποτέ κάτω από ένα ψηλό δέντρο σε ανοιχτό χώρο.
• Αποφύγετε τα χαμηλά εδάφη για τον κίνδυνο πλημμύρας.
• Μην στέκεστε πλάι σε πυλώνες, γραμμές μεταφοράς ηλεκτρικού ρεύματος, τηλεφωνικές γραμμές και φράκτες.
• Μην πλησιάζετε μεταλλικά αντικείμενα (π.χ. αυτοκίνητα, ποδήλατα, σύνεργα κατασκήνωσης κλπ.).
• Απομακρυνθείτε από ποτάμια, λίμνες ή άλλες μάζες νερού.
• Αν είστε μέσα στη θάλασσα βγείτε αμέσως έξω.
• Αν βρίσκεστε απομονωμένοι σε μια επίπεδη έκταση και νιώσετε να σηκώνονται τα μαλλιά σας (γεγονός που δηλώνει ότι σύντομα θα εκδηλωθεί κεραυνός), κάντε βαθύ κάθισμα με το κεφάλι ανάμεσα στα πόδια (ώστε να ελαχιστοποιήσετε την επιφάνεια του σώματός σας και την επαφή σας με το έδαφος) πετώντας τα μεταλλικά αντικείμενα που έχετε επάνω σας.

Για πληροφορίες και ανακοινώσεις σχετικά με την επικρατούσα κατάσταση και την βατότητα του οδικού δικτύου λόγω εισροής πλημμυρικών υδάτων σε αυτό, οι πολίτες μπορούν να επισκεφθούν την ιστοσελίδα της ΕΛ.ΑΣ. www.astynomia.gr. Για περισσότερες πληροφορίες και οδηγίες αυτοπροστασίας από τα έντονα καιρικά φαινόμενα, οι πολίτες μπορούν να επισκεφθούν την ιστοσελίδα της Γενικής Γραμματείας Πολιτικής Προστασίας.

Τεχνολογία Παιδί: Ο χρόνος που αφιερώνουν τα παιδιά ενός έτους στην οθόνη σχετίζεται με αναπτυξιακές καθυστερήσεις. Η διαπίστωση αυτή από ερευνητές του Πανεπιστημίου Tohoku, με συνεργάτες στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Hamamatsu, δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Pediatrics. Η έρευνα εξέτασε 7.097 ζευγάρια μητέρας-παιδιού που συμμετείχαν στη μελέτη ‘Γέννηση του έργου Tohoku Medical Megabank και Μελέτη Κοόρτης Τριών Γενεών’ (Tohoku Medical Megabank Project Birth and Three-Generation Cohort Study). Η έκθεση κάθε παιδιού στον χρόνο οθόνης αξιολογήθηκε με τη χρήση γονικών ερωτηματολογίων, καλύπτοντας την παρακολούθηση τηλεοράσεων, οθονών βιντεοπαιχνιδιών, ταμπλετών, κινητών τηλεφώνων και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών με οπτικές οθόνες. Τα παιδιά της μελέτης ήταν σχεδόν ισομερώς κατανεμημένα μεταξύ αγοριών (51,8%) και κοριτσιών (48,2%). Η έκθεσή τους στον χρόνο έκθεσης στην οθόνη κατατάχθηκε στις κατηγορίες λιγότερο από μία ώρα (48,5% των υποκειμένων), από μία έως λιγότερο από δύο ώρες (29,5%), από δύο έως λιγότερο από τέσσερις ώρες (17,9%) και τέσσερις ή περισσότερες ώρες (4,1%).

Η ανάπτυξη των παιδιών αξιολογήθηκε σε ηλικία δύο και τεσσάρων ετών στους πέντε τομείς της επικοινωνίας, της αδρής κινητικότητας, της λεπτής κινητικότητας, της επίλυσης προβλημάτων και των προσωπικών και κοινωνικών δεξιοτήτων. Προηγούμενες μελέτες στον τομέα αυτό δεν έχουν γενικά αναλύσει την ανάπτυξη σε διάφορους τομείς, προσφέροντας επομένως μια λιγότερο εκλεπτυσμένη άποψη. Η συσχέτιση μεταξύ του χρόνου χρήσης της οθόνης στην ηλικία του ενός έτους και της μεταγενέστερης αναπτυξιακής καθυστέρησης αξιολογήθηκε με τη χρήση μιας καθιερωμένης στατιστικής τεχνικής, αποκαλύπτοντας μια συσχέτιση δόσης-απόκρισης- που σημαίνει ότι το επίπεδο της αναπτυξιακής καθυστέρησης (η απόκριση) συσχετίστηκε με την ποσότητα (δόση) του χρόνου χρήσης της οθόνης. Για τα παιδιά ηλικίας δύο ετών, ο αυξημένος χρόνος οθόνης στην ηλικία του ενός έτους συσχετίστηκε με αναπτυξιακές καθυστερήσεις σε όλους τους τομείς εκτός από τις αδρές κινητικές δεξιότητες. Ωστόσο, στην ηλικία των τεσσάρων ετών, ο αυξημένος χρόνος οθόνης συσχετίστηκε με αναπτυξιακές καθυστερήσεις μόνο στους τομείς της επικοινωνίας και της επίλυσης προβλημάτων. “Τα διαφορετικά επίπεδα αναπτυξιακών καθυστερήσεων στους τομείς και η απουσία ανιχνεύσιμης καθυστέρησης σε ορισμένους από αυτούς σε κάθε εξεταζόμενο στάδιο της ζωής, υποδηλώνουν ότι οι τομείς θα πρέπει να εξετάζονται ξεχωριστά σε μελλοντικές συζητήσεις για τη συσχέτιση μεταξύ του χρόνου της οθόνης και της παιδικής ανάπτυξης”, αναφέρει ο επιδημιολόγος Taku Obara του Πανεπιστημίου Tohoku, αντίστοιχος συγγραφέας του ερευνητικού άρθρου.

Ένας λόγος για την ανάληψη αυτής της μελέτης ήταν τα πρόσφατα στοιχεία που δημοσίευσαν ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, σύμφωνα με τα οποία μόνο μια μειοψηφία των παιδιών πληροί τις κατευθυντήριες γραμμές για τον περιορισμό της έκθεσης στον χρόνο της οθόνης. Οι κατευθυντήριες γραμμές σχεδιάστηκαν για να διασφαλίσουν ότι τα παιδιά συμμετέχουν σε επαρκή σωματική δραστηριότητα και κοινωνική αλληλεπίδραση. “Η ραγδαία διάδοση των ψηφιακών συσκευών, παράλληλα με τις επιπτώσεις της πανδημίας COVID, έχει αυξήσει σημαντικά τον χρόνο που αφιερώνουν τα παιδιά και οι έφηβοι στην οθόνη, αλλά αυτή η μελέτη δεν προτείνει απλώς μια σύσταση για τον περιορισμό του χρόνου στην οθόνη. Η μελέτη αυτή υποδηλώνει συσχέτιση, όχι αιτιώδη συνάφεια μεταξύ του χρόνου οθόνης και της αναπτυξιακής καθυστέρησης”, λέει ο Obara. “Χρησιμοποιούμε τον όρο “καθυστέρηση” σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες, αλλά είναι αμφισβητήσιμο αν αυτή η διαφορά στην ανάπτυξη είναι πραγματικά “καθυστέρηση” ή όχι. Θα θέλαμε να αποκτήσουμε βαθύτερη εικόνα σε μελλοντικές μελέτες, εξετάζοντας τις επιδράσεις διαφορετικών τύπων έκθεσης στην οθόνη”.

Καρκίνος του Μαστού: Ο θετικός στη μετατόπιση der(1;16) καρκίνος του μαστού προήλθε από ένα μόνο κύτταρο γύρω στην εφηβεία. Αυτό το κύτταρο υπέστη επανειλημμένα κυτταρική διαίρεση και επεκτάθηκε μέχρι να εξελιχθεί σε καρκίνο του μαστού αρκετές δεκαετίες αργότερα. Στη συνέχεια, από την ηλικία των 30 ετών περίπου έως και μετά την εμμηνόπαυση, πολλαπλά κύτταρα διαφόρων προελεύσεων δημιούργησαν πολυκεντρικό καρκίνο. Από τα πρώτα στάδια των κυτταρικών μεταλλάξεων που ξεκινούν στην εφηβεία μέχρι την εκδήλωσή τους ως καρκίνος του μαστού σε μεταγενέστερα χρόνια, η όλη διαδικασία παρέμεινε καλυμμένη από μυστήριο. Τώρα, μια ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου του Κιότο αποκάλυψε τον μηχανισμό με τον οποίο σχηματίζεται ο καρκίνος του μαστού στα κύτταρα του επιθηλίου των θηλαστικών, του οποίου η κύρια λειτουργία είναι η έκκριση γάλακτος. Η εργασία δημοσιεύεται στο περιοδικό Nature.

Σύμφωνα με την πρώτη ανάλυση της ομάδας, περίπου 20 μεταλλάξεις συσσωρεύονται ετησίως σε κάθε επιθηλιακό κύτταρο μέχρι την εμμηνόπαυση. Μετά την εμμηνόπαυση, ωστόσο, ο ρυθμός των μεταλλάξεων μειώνεται σημαντικά. “Επιπλέον, τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι τα οιστρογόνα επηρεάζουν τη συσσώρευση μεταλλάξεων στο επιθήλιο του μαστού, γεγονός που συσχετίζεται με την ανακάλυψή μας για μειωμένη συσσώρευση μετά τον τοκετό”, λέει ο αντίστοιχος συγγραφέας Seishi Ogawa της Ιατρικής Σχολής Μεταπτυχιακών Σπουδών του KyotoU. Καθώς το 70% των καρκίνων του μαστού θεωρείται ότι είναι ευαίσθητοι στα οιστρογόνα, η ομάδα του Ogawa μπορεί να ρίξει φως στον ρόλο των οιστρογόνων στην έναρξη του καρκίνου του μαστού. Η περαιτέρω διερεύνηση της γενετικής σχέσης μεταξύ του καρκίνου του μαστού, των περιβαλλουσών αλλοιώσεων και των φυσιολογικών επιθηλιακών κυττάρων οδήγησε στη χαρτογράφηση της θετικής στη μετατόπιση επέκτασης του καρκίνου του μαστού. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας επέκτασης, κύτταρα πολλαπλής προέλευσης που στη συνέχεια θα εμφάνιζαν καρκίνο του μαστού εκδηλώθηκαν κατά μέσον όρο σε ηλικία 30 ετών. Προηγούμενες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στις μεταλλάξεις-οδηγούς -τις γενετικές αλλαγές σε κύτταρα που είναι ήδη καρκινικά- που οδηγούν σε μη φυσιολογική ανάπτυξη. Αλλά αυτά τα ευρήματα δίνουν μόνο μια μερική εικόνα της διαδικασίας και δεν αποκαλύπτουν το χρονοδιάγραμμα και τη σειρά των μεταλλάξεων-οδηγών ή του σχηματισμού του καρκίνου.

“Οι ιστοί που φαίνονται φυσιολογικοί μπορεί να περιέχουν ήδη πολυάριθμους πληθυσμούς μη καρκινικών κυττάρων -ή κλώνων- που έχουν αποκτήσει μεταλλάξεις σε γονίδια που σχετίζονται με τον καρκίνο”, λέει ο συν-συγγραφέας Tomomi Nishimuraτης Μεταπτυχιακής Ιατρικής Σχολής του KyotoU. Αφού εξέτασε τις ομοιότητες και τις διαφορές στις μεταλλάξεις τόσο των καρκινικών όσο και των μη καρκινικών αλλοιώσεων που προέρχονται από τους κλώνους, η ομάδα ανακατασκεύασε ένα εξελικτικό δέντρο για να απεικονίσει το μοναδικό μοτίβο της εξέλιξης του καρκίνου. “Η μελέτη μας μάς φέρνει πιο κοντά στην αποκάλυψη του κλινικού προφίλ του ευαίσθητου στα οιστρογόνα καρκίνου του μαστού, ιδιαίτερα στις γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση, βοηθώντας ενδεχομένως στην παρακολούθηση και την πρόληψη του κινδύνου καρκίνου”, προσθέτει ο Ogawa.

Κάτι περίεργο συμβαίνει στην έρευνα για την ευτυχία των γυναικών. Παρά το γεγονός ότι έχουν περισσότερες ευκαιρίες ελευθερίας και απασχόλησης από ποτέ, οι γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και περισσότερες προκλήσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, θυμό, μοναξιά και πιο ανήσυχο ύπνο. Και αυτά τα αποτελέσματα εμφανίζονται σε πολλές χώρες και διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Μια πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία μπορεί να περιέχει κάποιες ενδείξεις για το γιατί. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι οι περισσότερες γυναίκες στις ΗΠΑ είναι δυσαρεστημένες με τον τρόπο που τις αντιμετωπίζει η κοινωνία.

Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να είναι οι κύριοι φροντιστές παιδιών και ηλικιωμένων συγγενών. Οι περισσότεροι έχουν επίσης το διπλό βάρος της διαχείρισης του σπιτιού και της οικογένειας πέρα από τις αμειβόμενες εργασιακές ευθύνες. Και στο χώρο εργασίας τρεις στις πέντε γυναίκες έχουν υποστεί εκφοβισμό, σεξουαλική παρενόχληση ή λεκτική κακοποίηση. Το χάσμα των φύλων στην ευημερία τεκμηριώθηκε ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, καθώς πολλές γυναίκες ανέλαβαν περισσότερες οικιακές ευθύνες και ευθύνες φροντίδας πέρα από την εργασία.

Ωστόσο, σημειώθηκε επίσης ότι, παρόλο που οι γυναίκες δέχτηκαν μεγαλύτερο πλήγμα στην ευημερία τους, ανέκαμψαν πιο γρήγορα, κάτι που φαίνεται να δείχνει ότι οι γυναίκες είναι συναισθηματικά πιο ανθεκτικές από τους άνδρες. Ένας από τους παράγοντες που μπορεί να συμβάλει στην ανθεκτικότητα των γυναικών είναι η κοινωνική σύνδεση. Σε μια μελέτη του 2019, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία από τους άνδρες για θετικές σχέσεις με άλλους καθώς και ικανότητα για προσωπική ανάπτυξη.

Στην ουσία, οι γυναίκες τείνουν να είναι καλύτερες από τους άνδρες στο να λαμβάνουν υποστήριξη. Ζητούν βοήθεια νωρίτερα και έτσι είναι πιο πιθανό να ξεπεράσουν τις αντιξοότητες πιο γρήγορα. Έχει επίσης βρεθεί ότι οι γυναίκες δίνουν μεγαλύτερη αξία στις κοινωνικές σχέσεις από τους άνδρες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναικείες φιλίες είναι πιο οικείες – οι γυναίκες προτιμούν τις πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπιδράσεις που επιτρέπουν περισσότερη αυτοαποκάλυψη και συναισθηματική υποστήριξη. Ενώ οι αντρικές φιλίες τείνουν να είναι πιο δίπλα-δίπλα, επιδιώκοντας κοινές δραστηριότητες.

Ευτυχία έναντι σκοπού

Αν και οι γυναίκες μπορεί να μην είναι τόσο ευτυχισμένες αυτή τη στιγμή όσο οι άνδρες και αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη κοινωνική ανισότητα, μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν περισσότερο σκοπό στη ζωή τους. Και το να έχεις νόημα και σκοπό στη ζωή συνδέεται με καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες τείνουν να συμμετέχουν σε πιο αλτρουιστικές προσπάθειες, όπως η υποστήριξη άλλων και ο εθελοντισμός φιλανθρωπίας που οδηγεί σε μεγαλύτερη αίσθηση νοήματος και σκοπού.

Ωστόσο, οι ερευνητές επισημαίνουν επίσης ότι αυτό πιθανότατα συνδέεται με τα πολιτισμικά πρότυπα των γυναικών που ενθαρρύνονται να βάζουν τις ανάγκες των άλλων πρώτα. Αν και το να βάζεις τους άλλους πρώτα δεν σε κάνει απαραίτητα πιο ευτυχισμένο, το να έχεις την αίσθηση του νοήματος στη ζωή σίγουρα συμβάλλει στην ευτυχία. Δεδομένων όλων αυτών, οι γυναίκες πρέπει να αφιερώσουν χρόνο για τον εαυτό τους για να προστατεύσουν την ευημερία τους. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι που βασίζονται σε στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:

Δοκιμάστε τη θεραπεία

Το να έχετε ένα μέρος μόνο για εσάς, όπου μπορείτε να μιλήσετε για το πώς νιώθετε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας είναι σημαντικό για την ψυχολογική σας ευεξία. Οι θεραπείες που βασίζονται στην τέχνη είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για τις γυναίκες, όπως και οι παρεμβάσεις που βασίζονται σε ομάδες που επιτρέπουν στις γυναίκες να μιλούν ανοιχτά με άλλες γυναίκες – κάτι που μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα στιγματισμού και ντροπής.

Συνδεθείτε με τη φύση

Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους σε φυσικά περιβάλλοντα μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστικό. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη φύση είναι ιδιαίτερα επουλωτικές για γυναίκες που έχουν βιώσει τραύμα ή ασθένεια. Πράγματι, ως γυναίκες, η βιολογία και οι αξίες μας συχνά ευθυγραμμίζονται με τον φυσικό κόσμο. Ο όρος «Μητέρα Γη» αντικατοπτρίζει τη γυναικεία τάση να είναι ζωογόνος και ανατροφής. Φροντίστε λοιπόν να συμπεριλάβετε λίγο χρόνο έξω στη φύση στα καθημερινά ή εβδομαδιαία σας σχέδια. Μια βόλτα στην παραλία, ένα τρέξιμο στο δάσος ή η ανάγνωση ενός βιβλίου στο πάρκο, όλα βοηθούν.

Μετακινηθείτε

Μελέτες δείχνουν ότι όταν οι γυναίκες συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αποδοχή του εαυτού και την προσωπική ανάπτυξη. Η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη γνωστική υγεία καθώς οι γυναίκες γερνούν. Ασκήσεις υψηλής αντοχής, όπως το άλμα και το τρέξιμο, βελτιώνουν την υγεία των οστών για τις γυναίκες στη μέση ηλικία και η τακτική μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Μειώστε το αλκοόλ

Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συγκεκριμένους κινδύνους ανάλογα με το φύλο που σχετίζονται με το αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένου του μεγαλύτερου κινδύνου να πέσουν θύματα βίας και περισσότερα ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος του μαστού. Οι γυναίκες επίσης μεθάνε πιο γρήγορα από τους άνδρες, γεγονός που μπορεί να τις κάνει πιο ευάλωτες. Δεδομένου ότι οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να βιώσουν άγχος, η μείωση ή η εξάλειψη του αλκοόλ μπορεί να είναι λογική. Πράγματι, η έρευνα δείχνει ότι η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία και την ευτυχία των γυναικών.

Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής μας ζωής στον σημερινό υπερσυνδεδεμένο κόσμο. Τα smartphone, τα tablet, οι φορητοί υπολογιστές και τα έξυπνα ρολόγια έχουν αλλάξει ριζικά τα μέσα επικοινωνίας, εργασίας και ψυχαγωγίας μας. Ωστόσο, ενώ απολαμβάνουμε την ευκολία και την παραγωγικότητά τους, είναι ζωτικής σημασίας να διερευνήσουμε τις λιγότερο γνωστές επιπτώσεις που μπορούν να έχουν στην ευημερία μας.

Μια πτυχή που συχνά παραβλέπεται είναι πώς αυτοί οι ηλεκτρονικοί σύντροφοι μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική μας υγεία. Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε στις πιθανές επιπτώσεις των ηλεκτρονικών συσκευών στη σεξουαλική υγεία και θα διερευνήσουμε πώς μπορούν να επηρεάσουν την οικεία ζωή μας.

Καθιστική ζωή

Η εκτεταμένη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών οδηγεί συχνά σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, με τα άτομα να περνούν παρατεταμένες περιόδους κάθονται ή ξαπλώνουν ενώ χρησιμοποιούν τις συσκευές τους. Αυτή η καθιστική συμπεριφορά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, στη μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και στη μείωση των συνολικών επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν έμμεσα τη σεξουαλική υγεία μειώνοντας τα επίπεδα ενέργειας, προκαλώντας κόπωση και μειώνοντας τη λίμπιντο.

Διαταραχές ύπνου

Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί να διαταράξει τον εγγενή ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης του σώματος. Η έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου, οδηγώντας σε ανεπαρκή ανάπαυση και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Επιπλέον, ο πειρασμός να εμπλακείτε σε αργά τη νύχτα περιήγηση ή κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ποιότητα και ποσότητα ύπνου, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει περαιτέρω τη σεξουαλική υγεία και απόδοση.

Συνέπειες σχέσεων

Οι ηλεκτρονικές συσκευές συχνά χρησιμεύουν ως περισπασμοί στις στενές σχέσεις. Το να ξοδεύετε υπερβολικό χρόνο σε οθόνες και gadget μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των αλληλεπιδράσεων πρόσωπο με πρόσωπο, μειώνοντας την ποσότητα του ουσιαστικού ποιοτικού χρόνου που αφιερώνετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτή η έλλειψη σύνδεσης και δέσμευσης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση.

Πορνογραφία και σεξουαλικές προσδοκίες

Η εύκολη πρόσβαση σε ρητό περιεχόμενο μέσω ηλεκτρονικών συσκευών έχει γίνει δίκοπο μαχαίρι. Ενώ ορισμένα άτομα μπορεί να το βρουν χρήσιμο στην εξερεύνηση της σεξουαλικότητάς τους, η υπερβολική κατανάλωση πορνογραφίας μπορεί να διαστρεβλώσει τις σεξουαλικές προσδοκίες και να δημιουργήσει μη ρεαλιστικά πρότυπα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις σεξουαλικές συναντήσεις στην πραγματική ζωή, οδηγώντας σε δυσαρέσκεια, άγχος απόδοσης και δυσκολίες στη δημιουργία συναισθηματικής σύνδεσης με τον σύντροφο.

Ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία

Οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, αν και σε χαμηλά επίπεδα. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η παρατεταμένη έκθεση σε ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, ιδιαίτερα σε κοντινή απόσταση από τα αναπαραγωγικά όργανα, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματος. Ενώ η έρευνα για αυτό το θέμα είναι ακόμη σε εξέλιξη, υπογραμμίζει την ανάγκη για περαιτέρω έρευνα σχετικά με τις πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των ηλεκτρονικών συσκευών στη γονιμότητα και την αναπαραγωγική υγεία.

Ενώ οι ηλεκτρονικές συσκευές έχουν αναμφίβολα φέρει επανάσταση στη ζωή μας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τον πιθανό αντίκτυπό τους στη σεξουαλική μας υγεία. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι διαταραχές ύπνου, οι ψυχολογικές επιπτώσεις, οι περισπασμοί και η έκθεση σε ρητό περιεχόμενο μπορούν όλα να συμβάλουν σε σεξουαλικές δυσκολίες και προκλήσεις στις σχέσεις.

Για να μετριαστούν αυτές οι επιπτώσεις, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια υγιής ισορροπία μεταξύ του χρόνου οθόνης και άλλων δραστηριοτήτων, να δοθεί προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο, να προωθηθεί η ανοιχτή επικοινωνία στις σχέσεις και να αναζητηθεί επαγγελματική βοήθεια όταν είναι απαραίτητο. Προσέχοντας τη χρήση της συσκευής μας και δίνοντας προτεραιότητα στη σεξουαλική μας ευεξία, μπορούμε να αγωνιστούμε για μια πιο υγιή και πιο ικανοποιητική οικεία ζωή στην ψηφιακή εποχή.

Ο τυφώνας Idalia έχει προχωρήσει, αλλά μια αόρατη απειλή παραμένει στο πέρασμά του – οι υγειονομικοί αξιωματούχοι προτρέπουν εκατομμύρια παραθεριστές να γνωρίζουν ότι τα νερά της πλημμύρας που έχουν απομείνει μπορεί να περιέχουν Vibrio vulnificus. Ο σπάνιος και δυνητικά θανατηφόρος τύπος βακτηρίου που τρώει σάρκα «πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη», δήλωσε ο εκπρόσωπος Τύπου του Υπουργείου Υγείας της Φλόριντα, Τζέι Ουίλιαμς. «Πρέπει να αντιμετωπίζεται με τον κατάλληλο σεβασμό – όπως σεβόμαστε τους αλιγάτορες και τους κροταλίες».

Οι υγειονομικοί αξιωματούχοι της Φλόριντα άρχισαν να προειδοποιούν τους κατοίκους για την πιθανότητα τέτοιων βακτηριακών λοιμώξεων “μόλις κηρύχθηκε η κατάσταση έκτακτης ανάγκης”, είπε ο Williams. Οι παράκτιες περιοχές της πολιτείας, καθώς και η Τζόρτζια και οι Καρολίνες, όπου οι υπερτάσεις της Idalia άφησαν πίσω τους στάσιμα νερά, κινδύνευαν περισσότερο για τα βακτήρια Vibrio. Το Vibrio ευδοκιμεί σε εκβολές ποταμών, εισόδους και άλλες περιοχές ζεστού, υφάλμυρου νερού που συνδυάζουν ωκεάνιο και γλυκό νερό. Οι τυφώνες είναι καλοί στο να δημιουργούν αυτές τις συνθήκες.

Οι καταιγίδες της Idalia, για παράδειγμα, ανάγκασαν το αλμυρό θαλασσινό νερό να βγει στη στεριά, όπου συναντήθηκε με δυνατή βροχή. «Το νερό της βροχής, όντας γλυκό νερό, αραιώνει το θαλασσινό νερό και μειώνει την αλατότητα», είπε ο Τζέιμς Όλιβερ, συνταξιούχος καθηγητής μικροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, Charlotte. Αυτό το μείγμα δημιουργεί την τέλεια κατάσταση για να ευδοκιμήσουν και να εξαπλωθούν τα βακτήρια. Υπάρχουν διάφοροι τύποι Vibrio, αλλά ο V. vulnificus είναι ο πιο επικίνδυνος. Τα βακτήρια μολύνουν περίπου 80.000 ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο, σκοτώνοντας περίπου 100, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Αυτοί οι αριθμοί τείνουν να αυξάνονται στον απόηχο των τυφώνων. Είναι ένα φαινόμενο που έχει αναφερθεί σε προηγούμενες περιόδους τυφώνων. Την εβδομάδα πριν ο τυφώνας Ίαν χτυπήσει τη Φλόριντα πέρυσι, δεν υπήρξαν περιπτώσεις μόλυνσης από το Vibrio στην περιοχή όπου η καταιγίδα έφτασε στην ξηρά. Την εβδομάδα μετά την εισβολή του Ίαν, 38 άνθρωποι μολύνθηκαν. Τρεις άνθρωποι χρειάστηκε να ακρωτηριαστούν τουλάχιστον το ένα πόδι και 11 πέθαναν. Παρόμοιες αυξήσεις παρατηρήθηκαν μετά τον τυφώνα Κατρίνα το 2005.

Πώς εμφανίζονται οι λοιμώξεις από το Vibrio;

Τα βακτήρια εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω μιας τομής στο δέρμα, συνήθως στο πόδι ή στον αστράγαλο καθώς οι άνθρωποι διασχίζουν το νερό. Μόλις μολυνθούν, οι άνθρωποι «παθαίνουν μια μικρή βλάβη που μοιάζει ίσως με δάγκωμα αράχνης», είπε ο Όλιβερ. Αλλά πολύ γρήγορα, τα βακτήρια αρχίζουν να καταστρέφουν τον περιβάλλοντα ιστό. Η περίοδος επώασης, είπε, είναι περίπου 16 ώρες.

Ταχέως αναπτυσσόμενη και θανατηφόρα μόλυνση του τραύματος Vibrio vulnificus

Οι ακρωτηριασμοί μπορεί να είναι απαραίτητοι για να σταματήσει η εξάπλωση των βακτηρίων σε άλλα μέρη του σώματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασθενείς είναι γνωστό ότι πεθαίνουν μέσα σε μια ημέρα από την έκθεση. Η κατανάλωση ωμών στρειδιών είναι ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μολύνονται. Τα στρείδια τρώνε την τροφή τους φιλτράροντας το νερό μέσα από τα βράγχια. «Απλώς συνειδητοποιήστε ότι τρώτε ένα ζωντανό ζώο και τρώτε το εντερικό περιεχόμενο ό,τι έτρωγε, το οποίο συνήθως είναι Vibrio», είπε ο Oliver.

Ανοδικά κρούσματα Vibrio

Το Vibrio τείνει να είναι πιο ενεργό μεταξύ Μαΐου και Οκτωβρίου, συνήθως στα θερμότερα νερά της νοτιοανατολικής ακτής των ΗΠΑ, συμπεριλαμβανομένων περιοχών της Αλαμπάμα, της Φλόριντα, της Γεωργίας, της Λουιζιάνας και του Μισισιπή. Αλλά οι λοιμώξεις από το Vibrio έχουν αρχίσει να εμφανίζονται νωρίτερα, αργότερα και πιο μακριά από το αναμενόμενο. «Οι πιθανότητες να το πάρεις αυξάνονται επειδή εξαπλώνεται γεωγραφικά και σε μεγαλύτερους αριθμούς λόγω των θερμότερων νερών», είπε ο Όλιβερ.

Έχετε βαρεθεί να αντιμετωπίζετε τον επίμονο πόνο στον αυχένα; Είτε προκαλείται από κακή στάση του σώματος, άγχος ή πολλές ώρες που περνάτε σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση μέσω μιας σειράς απλών ασκήσεων στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκαμψίας του αυχένα, στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών και στη μείωση της ενόχλησης.

Θυμηθείτε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις αργά και απαλά και μην πιέζετε τον λαιμό σας σε άβολες θέσεις. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, η διατήρηση καλής στάσης όλη την ημέρα και τα τακτικά διαλείμματα από δραστηριότητες που καταπονούν το λαιμό σας, όπως η εργασία στον υπολογιστή ή η χρήση smartphone, μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον πόνο στον αυχένα.

Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα, οδηγώντας σε μια πιο άνετη και χωρίς πόνο ζωή. Ας εξερευνήσουμε επτά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.

• Διατάσεις λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές σε κάθε πλευρά για να απελευθερώσετε την ένταση στους μύες του λαιμού.
• Κλίση λαιμού: Καθίστε ή σηκωθείτε όρθια, στη συνέχεια γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να απαλύνετε την καταπόνηση του λαιμού.
• Περιστροφή λαιμού: Περιστρέψτε το κεφάλι σας αργά προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το πηγούνι σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του αυχένα.
• Προέκταση λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας το ταβάνι. Μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μύες του λαιμού.

• Συμπιέσεις λεπίδας ώμου: Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα.
• Τραβήγματα πηγουνιού: Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς τα μέσα χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις για να ενισχύσετε τους μύες που στηρίζουν το λαιμό σας.
• Κλίσεις χεριών: Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε αργά τα χέρια σας από πάνω, κρατώντας τα σε επαφή με τον τοίχο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ανακουφίσετε την καταπόνηση του αυχένα.

Δείτε στο video 4 γρήγορες ασκήσεις που στοχεύσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα:

Η σωστή και υγιεινή διατροφή στα πρώτα σας χρόνια μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της υγείας στα γηρατειά. Η ζύμη είναι καλό πρότυπο οργανισμών για τη μελέτη της γήρανσης, καθώς μοιράζονται πολλά από τα ίδια κυτταρικά μηχανήματα με τα ζώα και τους ανθρώπους. Σύμφωνα με ερευνητές στο Ινστιτούτο Babraham στο Ηνωμένο Βασίλειο, η υγιής γήρανση μπορεί να επιτευχθεί μέσω διατροφικών αλλαγών χωρίς περιορισμούς, δυνητικά βελτιστοποιώντας τη διατροφή και ότι η κακή υγεία δεν είναι αναπόφευκτο μέρος της διαδικασίας γήρανσης.

Οι επιστήμονες γνώριζαν εδώ και καιρό ότι ο θερμιδικός περιορισμός βελτιώνει την υγεία στη μετέπειτα ζωή και μπορεί ακόμη και να παρατείνει τη ζωή. Ωστόσο, μελέτες σε ποντίκια δείχνουν ότι ο θερμιδικός περιορισμός πρέπει πραγματικά να διατηρηθεί σε όλη τη ζωή για να επιτευχθεί αυτό το αντίκτυπο και τα οφέλη για την υγεία εξαφανίζονται όταν ξαναρχίσει μια κανονική δίαιτα. Η νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS Biology, που διεξήχθη στη μαγιά υποδηλώνει ότι μια εναλλακτική λύση στον περιορισμό των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της υγείας κατά τη διάρκεια του κύκλου ζωής.

«Δείχνουμε ότι η διατροφή στην πρώιμη ζωή μπορεί να αλλάξει τη μαγιά σε μια πιο υγιεινή τροχιά. Δίνοντας στη μαγιά μια διαφορετική δίαιτα χωρίς περιορισμό των θερμίδων καταφέραμε να καταστείλουμε τη γήρανση, όταν τα κύτταρα δεν διαιρούνται πλέον, και την απώλεια φυσικής κατάστασης στα γηρασμένα κύτταρα», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Dr Dorottya Horkai, από το Ινστιτούτο. Αντί να καλλιεργούν μαγιά με τη συνήθη διατροφή τους πλούσια σε γλυκόζη, οι ερευνητές άλλαξαν τη διατροφή τους με γαλακτόζη και παρατήρησαν ότι πολλές μοριακές αλλαγές που συνήθως συνοδεύουν τη γήρανση δεν συνέβησαν.

Τα κύτταρα που αναπτύχθηκαν με γαλακτόζη παρέμειναν εξίσου κατάλληλα με τα νεαρά κύτταρα ακόμη και αργά στη ζωή, παρόλο που δεν ζούσαν πλέον, δείχνοντας ότι η περίοδος κακής υγείας προς το τέλος της ζωής μειώθηκε δραματικά. «Κυρίως, η διατροφική αλλαγή λειτουργεί μόνο όταν τα κύτταρα είναι νεαρά, και στην πραγματικότητα η διατροφή έχει μικρή διαφορά στην παλιά μαγιά. Είναι δύσκολο να μεταφραστεί τι σημαίνει νεότητα μεταξύ μαγιάς και ανθρώπου, αλλά όλες αυτές οι μελέτες δείχνουν την ίδια τάση – να ζεις μια μακρά και υγιή ζωή, μια υγιεινή διατροφή από μικρή ηλικία κάνει τη διαφορά», εξήγησε ο Δρ Jon Houseley, από το Ινστιτούτο.

Οι ηλικιωμένες γυναίκες που θέλουν να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής τους έως την ηλικία των 90 ετών και άνω θα πρέπει να επικεντρωθούν στη διατήρηση ενός σταθερού βάρους. Μια πρόσφατη πολυϊδρυματική μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες που διατηρούσαν σταθερό σωματικό βάρος μετά τα 60 είχαν περισσότερες πιθανότητες να συμπληρώσουν τα 90ά τους γενέθλια. Στη μελέτη συμμετείχαν 54.437 γυναίκες από το Women’s Health Initiative. Οι ερευνητές εξέτασαν τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αλλαγές βάρους στις γυναίκες και το συνέκριναν με την ηλικία που έφτασαν.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που βίωσαν ακούσια απώλεια βάρους είχαν 51% χαμηλότερες πιθανότητες να φτάσουν τα 90. Ενώ η απώλεια βάρους συσχετίστηκε με μειωμένη μακροζωία, μια αύξηση βάρους 5% ή περισσότερο δεν συνέβαλε στην εξαιρετική μακροζωία, γεγονός που δείχνει τη σημασία της διατήρησης ενός σταθερού βάρους. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Journal of Gerontology: Medical Sciences.

Απώλεια βάρους έναντι αύξησης βάρους έναντι σταθερού βάρους

Αυτή η μελέτη είχε ως στόχο να αναλύσει τυχόν συσχετίσεις μεταξύ αλλαγών βάρους (σκόπιμες ή ακούσιες) και εξαιρετικής μακροζωίας σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι προηγούμενες μελέτες ανέλυσαν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους από την αρχή έως τη μέση ενήλικη ζωή, όπως η μετάβαση από ένα άτομο με παχυσαρκία στο υπέρβαρο, αλλά ότι αυτές οι μελέτες δεν είχαν εξετάσει εάν η απώλεια βάρους ήταν σκόπιμη. Η μελέτη UCSD περιελάμβανε σχεδόν 55.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη Women’s Health Initiative (WHI), η οποία ξεκίνησε το 1991.

Η μελέτη WHI επικεντρώθηκε σε ζητήματα υγείας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Οι συγγραφείς επέλεξαν να χρησιμοποιήσουν δεδομένα από γυναίκες που ήταν ηλικίας 61 έως 81 ετών τη στιγμή της εγγραφής τους στη μελέτη. Οι γυναίκες έδωσαν πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους, των ιατρικών καταστάσεων, της κατανάλωσης αλκοόλ και της κατάστασης καπνίσματος. Οι ερευνητές εξέτασαν τις αλλαγές βάρους από την αρχή της εγγραφής κάθε συμμετέχοντα και αργότερα στα σημάδια των 3 και 10 ετών. Κατηγοριοποίησαν τις γυναίκες σε μία από τις τρεις ομάδες:

• Σταθερό βάρος (λιγότερο από 5% αλλαγή από το αρχικό βάρος)
• Απώλεια βάρους (περισσότερο από 5% μείωση από το αρχικό βάρος)
• Αύξηση βάρους (περισσότερο από 5% αύξηση από το αρχικό βάρος)

Οι συγγραφείς κατέταξαν επίσης τις γυναίκες σε «σκόπιμη απώλεια βάρους» ή «αθέλητες ομάδες απώλειας βάρους» κατά τη ζύγιση 3 ετών, ανάλογα με το αν ανέφεραν ότι έχασαν σκόπιμα περισσότερα από 5 κιλά.

Η ακούσια απώλεια βάρους βλάπτει τις πιθανότητες να φτάσετε τα 90

Μετά τον αποκλεισμό οποιωνδήποτε γυναικών πέθαναν εντός του πρώτου έτους της 3ετούς ζύγισης (για να αποφευχθεί η επίδραση των προϋπαρχόντων παθήσεων υγείας στα αποτελέσματα), οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 56,3% των γυναικών που διατήρησαν σταθερό βάρος έζησαν τουλάχιστον 90 χρόνια παλαιός. Οι γυναίκες που βίωσαν ακούσια απώλεια βάρους 5% ή περισσότερο είχαν λιγότερες πιθανότητες να φτάσουν την ηλικία των 90 ετών.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, οι γυναίκες που είχαν απώλεια βάρους (για οποιονδήποτε λόγο) πάνω από 5% στο τσεκαπ 3 ετών είχαν 33% χαμηλότερες πιθανότητες να φτάσουν το 90, 35% χαμηλότερες πιθανότητες να φτάσουν το 95 και 38% χαμηλότερες πιθανότητες να φτάσουν 100. Εξέτασαν επίσης εάν η απώλεια βάρους ήταν σκόπιμη ή ακούσια και οι γυναίκες που προσπάθησαν να χάσουν βάρος είχαν 17% μειωμένες πιθανότητες να φτάσουν το 90. Μερικοί λόγοι για σκόπιμη απώλεια βάρους περιελάμβαναν αλλαγές διατροφής και αύξηση της άσκησης.

Οι γυναίκες που δεν έχασαν βάρος επίτηδες είχαν 51% μειωμένες πιθανότητες να φτάσουν τις 90. Μερικοί λόγοι που οι γυναίκες ανέφεραν ότι έχασαν αθέλητα βάρος περιλαμβάνουν ασθένεια και άγχος. Εναλλακτικά, αύξηση βάρους άνω του 5% κατά την 3ετή ζύγιση δεν συσχετίστηκε με αυξημένες πιθανότητες επιβίωσης.

«Είναι πολύ συνηθισμένο για τις ηλικιωμένες γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες να βιώνουν [υπέρβαρες ή παχυσαρκίες] με εύρος δείκτη μάζας σώματος από 25 έως 35. Τα ευρήματά μας υποστηρίζουν σταθερό βάρος ως στόχο μακροζωίας στις μεγαλύτερες γυναίκες», λέει ο καθηγητής Aladdin. H. Shadyab, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας και Επιστήμης της Ανθρώπινης Μακροζωίας του UCSD.

Γιατί η διατήρηση του βάρους είναι σημαντική

Η Δρ Jessica Lee, αναπληρώτρια καθηγήτρια γηριατρικής στην Ιατρική Σχολή McGovern στο UTHealth Houston, μίλησε για τη μελέτη. «Με τα χρόνια, υπήρξαν ορισμένα ερωτήματα σχετικά με το εάν οι αλλαγές βάρους έχουν περισσότερο ή λιγότερο όφελος όσον αφορά τη μακροζωία», είπε. «Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, η επιβίωση σε εξαιρετική μακροζωία είναι πιο πιθανή σε εκείνες που διατηρούν το βάρος τους (<5% από την αρχική τιμή) αντί να παίρνουν ή να χάνουν βάρος», σημείωσε.