Το κούρεμα των μαλλιών σας στο σπίτι μπορεί να είναι ένας οικονομικός και βολικός τρόπος για να διατηρήσετε το χτένισμά σας ή να δώσετε στον εαυτό σας μια νέα εμφάνιση. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε τη διαδικασία με προσοχή και να ακολουθήσετε τις κατάλληλες τεχνικές για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για το πώς να κόψετε τα μαλλιά σας στο σπίτι.

1. Συγκεντρώστε τα απαραίτητα εργαλεία:

• Ψαλίδι κουρέματος: Χρησιμοποιήστε κοφτερό, επαγγελματικής ποιότητας ψαλίδι, σχεδιασμένο για κούρεμα μαλλιών.
• Χτενή με λεπτά δόντια: Μια χτένα με λεπτά δόντια βοηθά στο χωρισμό και την κοπή των μαλλιών.
• Κλιπ μαλλιών ή ελαστικά: Αυτά κρατούν τα τμήματα των μαλλιών μακριά κατά τη διάρκεια του κουρέματος.
• Καθρέφτης χειρός: Θα χρειαστείτε αυτό για να βλέπετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας ενώ κόβετε.

2. Ξεκινήστε με Καθαρά, στεγνά μαλλιά:

Πλύνετε και στεγνώστε τα μαλλιά σας καλά πριν τα κόψετε. Βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας είναι απαλλαγμένα από μπερδέματα και συσσώρευση προϊόντων.

3. Επιλέξτε κούρεμα και στυλ:

Αποφασίστε για το κούρεμα και το στυλ που θέλετε να πετύχετε. Είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε μια εικόνα αναφοράς ή ένα σεμινάριο.

4. Προετοιμάστε τον χώρο εργασίας σας:

Τοποθετήστε έναν καλά φωτισμένο χώρο με έναν μεγάλο καθρέφτη όπου μπορείτε να κόψετε άνετα τα μαλλιά σας. Τοποθετήστε όλα τα εργαλεία σας σε κοντινή απόσταση.

5. Κόψτε τα μαλλιά σας:

Χρησιμοποιήστε τη χτένα με λεπτά δόντια για να χωρίσετε τα μαλλιά σας σε τμήματα. Ξεκινήστε χωρίζοντας τα μαλλιά σας στη μέση και, στη συνέχεια, χωρίστε τα σε μικρότερα τμήματα με βάση το στυλ του κουρέματός σας.

6. Ξεκινήστε την κοπή:

• Ξεκινήστε με μικρές, ελεγχόμενες περικοπές αντί για μεγάλες. Κόψτε λίγο τη φορά για να αποφύγετε δραστικά λάθη.
• Κρατήστε τα μαλλιά ανάμεσα στα δάχτυλά σας και χρησιμοποιήστε το ψαλίδι σας για να τα κόψετε σε ευθεία γραμμή. Να είστε προσεκτικοί και να αφιερώνετε χρόνο, ειδικά στο μπροστινό μέρος και στα πλάγια.

7. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες:

• Ελέγξτε το μήκος καθώς προχωράτε, συγκρίνοντας και τις δύο πλευρές για να βεβαιωθείτε ότι είναι ομοιόμορφες.
• Εάν κόβετε στρώσεις ή προσθέτετε υφή, χρησιμοποιήστε μια τεχνική που ονομάζεται κοπή με σημείο, η οποία περιλαμβάνει κούρεμα στα μαλλιά υπό γωνία αντί για ίσια.

8. Κόψτε τα κτυπήματα (εάν υπάρχουν):

Εάν έχετε κτυπήματα, κόψτε τα προσεκτικά. Ξεκινήστε περισσότερο από το μήκος που επιθυμείτε και κόψτε σταδιακά για να μην τα κάνετε πολύ κοντά.

9. Ανακατέψτε και δώστε σχήμα:

Ανακατέψτε τυχόν ανομοιόμορφα τμήματα και διαμορφώστε το κούρεμα στο στυλ που επιθυμείτε. Χρησιμοποιήστε τη χτένα και το ψαλίδι σας για να βελτιώσετε την εμφάνιση.

10. Ελέγξτε το πίσω μέρος:

Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη χειρός για να επιθεωρήσετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει με το μπροστινό μέρος και τα πλαϊνά.

11. Καθαρισμός:

Σκουπίστε ή σκουπίστε με ηλεκτρική σκούπα τυχόν κομμένα μαλλιά για να αποφύγετε το χάος.

12. Στυλ όπως επιθυμείτε:

Μετά το κούρεμα, λούστε και χτενίστε τα μαλλιά σας ως συνήθως για να δείτε το τελικό αποτέλεσμα. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μικρές προσαρμογές μετά το styling.

Συμβουλές:

• Εάν είστε αβέβαιοι ή άπειροι, ξεκινήστε με μικρές στολές και σταδιακά προχωρήστε σε πιο περίπλοκα κουρέματα.
• Πάντα να κόβετε λιγότερα από όσα νομίζετε ότι χρειάζεται, καθώς μπορείτε να κόψετε περισσότερα αν χρειαστεί.
• Να είστε υπομονετικοί και μην βιάζεστε τη διαδικασία.
• Εάν επιχειρείτε μια δραστική αλλαγή ή πολύπλοκο κούρεμα, σκεφτείτε να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία κομμωτή ή κουρέα.

Ενώ το κόψιμο των μαλλιών σας στο σπίτι μπορεί να εξοικονομήσει χρήματα και χρόνο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι επαγγελματίες κομμωτές έχουν χρόνια εκπαίδευσης και εμπειρίας. Για περίπλοκες ή σημαντικές αλλαγές στο χτένισμά σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Φοιτητές: Μπορεί να είναι δύσκολο για τους νέους φοιτητές, ή για όσους επιστρέφουν μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, να βρίσκονται μακριά από το σπίτι τους. Η νοσταλγία για το σπίτι είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Περίπου το 30% όλων των φοιτητών και το 70% των πρωτοετών φοιτητών τη βιώνουν. Αν και μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, είναι πιο συχνή κατά τους πρώτους μήνες μακριά. Η Stephanie Marcello, επικεφαλής ψυχολόγος στο Rutgers University Behavioral Health Care στο New Brunswick, N.J., προσφέρει μερικές προτάσεις για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο. “Η νοσταλγία του σπιτιού τείνει να μειώνεται μετά το πρώτο εξάμηνο, αλλά το πόσο γρήγορα το άτομο την ξεπερνά ποικίλλει”, δήλωσε η Marcello σε δελτίο ειδήσεων του Rutgers.

Τα σωματικά σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν διαταραχή του ύπνου, έλλειψη όρεξης, πονοκεφάλους, ζάλη και αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης, ιδίως γαστρεντερικής. Ένας φοιτητής μπορεί να κατακλύζεται από σκέψεις για το σπίτι ή την επιστροφή του, να αισθάνεται απαισιόδοξος για το νέο του περιβάλλον ή να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί. Άλλα σημάδια είναι συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους, ευερεθιστότητας, θλίψης ή αίσθημα απομόνωσης ή μοναξιάς. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε αυτά τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων όσων έχουν άλλους στρεσογόνους παράγοντες ή έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης. Οι παράγοντες κινδύνου για το αίσθημα νοσταλγίας περιλαμβάνουν την ικανότητα να ζεσταθεί σε νέους ανθρώπους και καταστάσεις, το αν το άτομο ήθελε να μετακομίσει από το σπίτι του, το πώς οι φίλοι και η οικογένεια στην πατρίδα βιώνουν τη μετακόμισή του και τη συνολική στάση του απέναντι στην εμπειρία. Το να περιμένει κανείς ότι θα νοσταλγήσει το σπίτι του μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα. Η Marcello προτείνει στους φοιτητές που νοσταλγούν το σπίτι τους να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους και να μην αγχώνονται για τον έλεγχό τους. “Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μια κοινή, φυσιολογική εμπειρία για τους φοιτητές που φεύγουν από το σπίτι τους για πρώτη φορά”, είπε. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς στην πατρίδα. Αλλά επικεντρωθείτε επίσης στην οικοδόμηση νέων συνδέσεων και κοινωνικών σχέσεων.

Βρείτε πώς να αναδημιουργήσετε αυτά που σας λείπουν στο σπίτι, όπως, το να παίζετε ένα άθλημα που πάντα αγαπούσατε. Διατηρήστε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής με νέες ρουτίνες για να βγαίνετε από τον κοιτώνα, να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε. Μιλήστε σε κάποιον για τα συναισθήματά σας. Μην χάνετε μαθήματα, μην μένετε στο δωμάτιό σας και μην παραλείπετε εκδηλώσεις της πανεπιστημιούπολης. Αναλάβετε δράση. Οι γονείς και οι συγκάτοικοι μπορούν να βοηθήσουν παροτρύνοντας τους φοιτητές που υποψιάζονται ότι νοσταλγούν το σπίτι τους να ασχοληθούν. Υπενθυμίστε τους τι απολαμβάνουν στο σπίτι τους. Προσφέρετε προτάσεις για το πώς θα μπορούσαν να δημιουργήσουν κάποιες από αυτές τις δραστηριότητες στην πανεπιστημιούπολη. Υποστηρίξτε τους, αλλά μην τους ενθαρρύνετε να πηγαίνουν στο σπίτι τους πολύ συχνά, δήλωσε η Marcello. “Η νοσταλγία της πατρίδας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Δώστε προσοχή αν παρατηρήσετε ότι η νοσταλγία για το σπίτι επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή. Αν ένας φοιτητής παραμένει αποκομμένος, απορρίπτει ευκαιρίες να γνωρίσει ανθρώπους και αν τα προαναφερθέντα συμπτώματα επιμένουν, απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για βοήθεια”, δήλωσε η Marcello.

Η δημιουργία του DIY scrub σώματος σας είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να περιποιηθείτε το δέρμα σας και να προωθήσετε τη συνολική φροντίδα του σώματος. Τα scrub σώματος βοηθούν στην απολέπιση των νεκρών κυττάρων του δέρματος, αφήνοντας το δέρμα σας πιο λείο, απαλό και αναζωογονημένο. Ακολουθεί μια απλή αλλά αποτελεσματική συνταγή για ένα σπιτικό scrub σώματος με φυσικά συστατικά.

Σπιτικό scrub σώματος

• Ζάχαρη ή αλάτι σε κόκκους: Επιλέξτε μια κρυσταλλική βάση για το scrub σας. Η ζάχαρη είναι πιο απαλή και κατάλληλη για ευαίσθητες επιδερμίδες, ενώ το αλάτι παρέχει περισσότερη απολέπιση για πιο τραχιές περιοχές. Θα χρειαστείτε περίπου 1 φλιτζάνι.
• Carrier Oil: Επιλέξτε ένα θρεπτικό λάδι για να ενυδατώσει και να ενυδατώσει το δέρμα σας. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, αμυγδαλέλαιο ή λάδι jojoba. Θα χρειαστείτε περίπου 1/4 έως 1/2 φλιτζάνι, ανάλογα με την επιθυμητή συνοχή.
• Αιθέρια έλαια: Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων για άρωμα και πιθανά θεραπευτικά οφέλη. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν έλαια λεβάντας, ευκάλυπτου, τεϊόδεντρου ή εσπεριδοειδών. Χρησιμοποιήστε περίπου 10-15 σταγόνες, αλλά προσαρμόστε τις προτιμήσεις σας.
• Προαιρετικά συστατικά: Μπορείτε να βελτιώσετε το scrub σας με πρόσθετα συστατικά όπως μέλι για πρόσθετη υγρασία, λάδι βιταμίνης Ε για την υγεία του δέρματος ή αλεσμένο καφέ για επιπλέον ενίσχυση απολέπισης.

Οδηγίες παρασκευής

• Προετοιμάστε το δοχείο σας: Επιλέξτε ένα καθαρό, αεροστεγές δοχείο για να αποθηκεύσετε το scrub σώματος σας. Τα γυάλινα ή πλαστικά δοχεία με καπάκι λειτουργούν καλά.
• Ανακατέψτε τα συστατικά: Σε ένα μπολ ανάμειξης, συνδυάστε την κρυσταλλική ζάχαρη ή το αλάτι με το λάδι μεταφοράς που έχετε επιλέξει. Ξεκινήστε με τη μικρότερη ποσότητα λαδιού και σταδιακά προσθέστε περισσότερο εάν χρειάζεται για να επιτύχετε την επιθυμητή συνοχή. Ανακατεύουμε καλά μέχρι να έχουμε μια ομοιόμορφη υφή.
• Προσθέστε αιθέρια έλαια: Ενσωματώστε τα αιθέρια έλαια που έχετε επιλέξει στο μείγμα. Ανακατέψτε καλά για να διανεμηθεί ομοιόμορφα το άρωμα σε όλο το τρίψιμο.
• Προαιρετικές προσθήκες: Αν θέλετε να συμπεριλάβετε επιπλέον συστατικά όπως μέλι, λάδι βιταμίνης Ε ή αλεσμένο καφέ, προσθέστε τα στο μείγμα και ανακατέψτε μέχρι να ενωθούν όλα καλά.
• Συνοχή δοκιμής: Δοκιμάστε μια μικρή ποσότητα του scrub στο δέρμα σας για να βεβαιωθείτε ότι έχει το σωστό επίπεδο απολέπισης και υγρασίας. Προσαρμόστε το λάδι ή τη ζάχαρη/αλάτι όπως χρειάζεται.
• Μεταφορά στο δοχείο: Μόλις είστε ικανοποιημένοι με τη συνοχή και το άρωμα του scrub, μεταφέρετέ το στο αεροστεγές δοχείο σας.
• Αποθήκευση: Αποθηκεύστε το DIY scrub σώματος σας σε δροσερό, ξηρό μέρος μακριά από το άμεσο ηλιακό φως. Θα πρέπει να διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες, ανάλογα με τη φρεσκάδα των συστατικών που χρησιμοποιούνται.

Συμβουλές χρήσης:

• Για να χρησιμοποιήσετε το scrub σώματος, βρέξτε το δέρμα σας στο ντους ή στο μπάνιο.
• Πάρτε μια μικρή ποσότητα από το scrub και κάντε απαλό μασάζ στο δέρμα σας με κυκλικές κινήσεις.
• Εστιάστε σε σημεία που μπορεί να χρειάζονται περισσότερη απολέπιση, όπως οι αγκώνες, τα γόνατα και οι φτέρνες.
• Ξεπλύνετε καλά με ζεστό νερό και στεγνώστε το δέρμα σας.
• Συνεχίστε με την αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα για επιπλέον ενυδάτωση και απαλότητα.

Η δημιουργία του DIY scrub σώματος σας όχι μόνο προάγει το υγιές δέρμα αλλά σας επιτρέπει επίσης να προσαρμόσετε τα συστατικά για να ταιριάζουν στις προτιμήσεις και τον τύπο του δέρματός σας. Η τακτική χρήση του scrub μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υφής του δέρματος, στη μείωση της ξηρότητας και να σας αφήσει να αισθάνεστε αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι.

Σε όλη τη χώρα προβλέπονται νεφώσεις με βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα θα είναι κατά τόπους έντονα στην κεντρική Μακεδονία (κυρίως στους νομούς Πιερίας, Ημαθίας και Χαλκιδικής), τη Θεσσαλία, τις Σποράδες, την κεντρική και ανατολική Στερεά (κυρίως στους νομούς Ευρυτανίας, Φθιώτιδας και Βοιωτίας), την Εύβοια, την ανατολική και νότια Πελοπόννησο, μέχρι το απόγευμα στην Ήπειρο, τα νησιά του Ιονίου, τη δυτική Στερεά και τη δυτική Πελοπόννησο.

Κατά περιόδους στην Αττική και τη δυτική Κρήτη και από το μεσημέρι έως το βράδυ στις δυτικές Κυκλάδες και τα νησιά του βόρειου Αιγαίου. Οι άνεμοι θα πνέουν από ανατολικές διευθύνσεις 4 με 6 και στο βόρειο Αιγαίο 7 και τοπικά 8 μποφόρ. Η θερμοκρασία θα σημειώσει περαιτέρω πτώση και θα φθάσει στο Ιόνιο και τα ηπειρωτικά τους 25 με 27 βαθμούς και στην ανατολική και νότια νησιωτική χώρα κατά τόπους τους 28 με 30 βαθμούς Κελσίου.

ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ, ΘΡΑΚΗ
Καιρός: Στη Θράκη νεφώσεις με τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Από τις απογευματινές ώρες τα φαινόμενα βαθμιαία θα εξασθενήσουν και πρόσκαιρα το βράδυ θα σταματήσουν. Στις υπόλοιπες περιοχές νεφώσεις με βροχές και καταιγίδες κατά τόπους ισχυρές στην κεντρική Μακεδονία (κυρίως στους νομούς Πιερίας, Ημαθίας και Χαλκιδικής) και από τις μεσημβρινές ώρες μέχρι το βράδυ στα νησιά του βορείου Αιγαίου.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 6 και στα θαλάσσια παραθαλάσσια 7 και τοπικά 8 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 18 έως 25 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία 4 με 5 βαθμούς χαμηλότερη.

ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ, ΗΠΕΙΡΟΣ, ΔΥΤΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΔΥΤΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Νεφώσεις με τοπικές βροχές και καταιγίδες, οι οποίες έως το απόγευμα θα είναι κατά περιόδους ισχυρές.
Ανεμοι: Από ανατολικές διευθύνσεις 4 με 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 17 έως 26 βαθμούς Κελσίου. Στο εσωτερικό της Ηπείρου 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΘΕΣΣΑΛΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Αυξημένες νεφώσεις με κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες.
Ανεμοι: Βορειοανατολικοί 4 με 5 και στα βόρεια 6 και τοπικά 7 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 17 έως 27 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια η μέγιστη 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΚΥΚΛΑΔΕΣ, ΚΡΗΤΗ
Καιρός: Νεφώσεις παροδικά αυξημένες με τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα στη δυτική Κρήτη, κατά περιόδους, και στα δυτικά τμήματα των Κυκλάδων από τις μεσημβρινές ώρες μέχρι το βράδυ, θα είναι κατά τόπους ισχυρά.
Ανεμοι: Ανατολικοί νοτιοανατολικοί 4 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 23 έως 29 βαθμούς Κελσίου.

ΝΗΣΙΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΟΥ ΑΙΓΑΙΟΥ – ΔΩΔΕΚΑΝΗΣΑ
Καιρός: Νεφώσεις παροδικά αυξημένες με τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες.
Ανεμοι: Ανατολικοί νοτιοανατολικοί 4 με 6 και στα βόρεια τοπικά 7 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 22 έως 30 βαθμούς Κελσίου.

ΕΥΒΟΙΑ
Καιρός: Αυξημένες νεφώσεις με κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 και στα νότια τοπικά 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 20 έως 26 βαθμούς Κελσίου.

ΑΤΤΙΚΗ
Καιρός: Νεφώσεις με τοπικές βροχές και καταιγίδες, οι οποίες θα είναι κατά περιόδους ισχυρές.
Ανεμοι: Ανατολικοί βορειοανατολικοί 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 20 έως 27 βαθμούς Κελσίου.

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Καιρός: Αυξημένες νεφώσεις με κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 4 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 23 βαθμούς Κελσίου.

Η υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευημερία και την ανθεκτικότητα έναντι των ασθενειών. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αμυνθεί από ιούς, βακτήρια και άλλα παθογόνα. Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί τρόποι για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ανοσοποιητικό σύστημα

• Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: Μια καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη παρέχει απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Εστιάστε σε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά για να εξασφαλίσετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το νερό βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, στην αποβολή των τοξινών και στη διατήρηση της ισορροπίας των σωματικών υγρών. Στόχος να πίνεις άφθονο νερό όλη την ημέρα.
• Αποκτήστε επαρκή ύπνο: Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επανορθωθεί και να αναγεννηθεί. Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων.
• Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, γιόγκα ή επίγνωση για να μειώσετε τα επίπεδα στρες και να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού.
• Τακτική άσκηση: Η μέτρια, τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη της γενικής υγείας. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Η παχυσαρκία και το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορούν να βλάψουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μέσω της διατροφής και της άσκησης υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
• Υγιεινή των χεριών: Το σωστό πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης της εξάπλωσης λοιμώξεων. Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ειδικά πριν από το φαγητό και αφού βρεθείτε σε δημόσιους χώρους.
• Εμβολιασμοί: Βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι με τους προτεινόμενους εμβολιασμούς, καθώς μπορούν να παρέχουν προστασία από συγκεκριμένες μολυσματικές ασθένειες και να συμβάλλουν στη συνολική ανοσία της αγέλης.
• Περιορίστε το αλκοόλ και τον καπνό: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων. Ελαχιστοποιήστε ή σταματήστε αυτές τις συνήθειες για να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού.
• Συμπληρώματα βοτάνων: Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα, όπως η εχινάκεια, ο σαμπούκος και ο ψευδάργυρος, έχουν μελετηθεί για τις πιθανές τους ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα, καθώς η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά τους μπορεί να ποικίλλουν.
• Προβιοτικά: Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου παίζει ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εντέρου και, έμμεσα, την υγεία του ανοσοποιητικού.
• Μείνετε συνδεδεμένοι: Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις και συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που προάγουν τη συναισθηματική ευεξία. Τα θετικά συναισθήματα και ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

• Περιορίστε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Η υπερβολική ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στη φλεγμονή και να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα.
• Ακολουθήστε την καλή υγιεινή: Εκτός από το πλύσιμο των χεριών, κάντε καλή υγιεινή καλύπτοντας το στόμα και τη μύτη σας όταν φτερνίζεστε ή βήχετε, χρησιμοποιώντας χαρτομάντιλα ή τον αγκώνα σας. Απορρίψτε τα χαρτομάντιλα σωστά και αποφύγετε τη στενή επαφή με άρρωστα άτομα.
• Μείνετε ενημερωμένοι: Μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με τις οδηγίες υγείας, ειδικά κατά τη διάρκεια επιδημιών ή πανδημιών. Ακολουθήστε τις συστάσεις των επαγγελματιών υγείας και των αρχών δημόσιας υγείας για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους.

Να θυμάστε ότι η υγεία του ανοσοποιητικού είναι μια πολύπλοκη και πολύπλευρη πτυχή της συνολικής ευημερίας. Καμία μεμονωμένη δράση ή συμπλήρωμα δεν μπορεί να εγγυηθεί ανοσία έναντι όλων των ασθενειών, αλλά ένας συνδυασμός αυτών των πρακτικών τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένη καθοδήγηση σχετικά με την υποστήριξη του ανοσοποιητικού και την υγεία.

Καρκίνος: Η δυσκολία στην κατάποση θα μπορούσε να είναι σημάδι καρκίνου. Το σύμπτωμα που παραβλέπουμε συχνά θα μπορούσε να σημαίνει καρκίνο στο κεφάλι, τη γνάθο, τον λαιμό ή το στόμα, καθώς η ανάπτυξη όγκων σε αυτές τις περιοχές μπορεί να οδηγήσει σε αποφράξεις. Η δυσφαγία θα μπορούσε ακόμη και να υποδηλώνει καρκίνο του δέρματος του προσώπου, όπως το μελάνωμα, ανέφερε το δημοσίευμα. Παρομοίως, ένας επίμονος πονόλαιμος θα μπορούσε επίσης να αποτελεί ένδειξη καρκίνου, ιδίως όταν συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πρήξιμο του προσώπου ή ανεξήγητη απώλεια βάρους, σύμφωνα με το City of Hope Cancer Care.

Φυσικά, η δυσκολία στην κατάποση δεν είναι πάντα σύμπτωμα καρκίνου – θα μπορούσε να είναι εντελώς άσχετο, ίσως μια απλή περίπτωση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (ΓΟΠΝ) ή ένας τραυματισμός στο κεφάλι. Εάν έχετε άλλα συμπτώματα και τα προβλήματα κατάποσης επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, είναι καλύτερο να εξεταστείτε από γιατρό, αναφέρει η βρετανική Mirror. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του καρκίνου περιλαμβάνουν εξογκώματα κάτω από το δέρμα, απώλεια βάρους, δερματικές αλλαγές, επίμονο φούσκωμα, απροσδόκητη κολπική αιμορραγία, απώλεια όρεξης ή ακόμη και βραχνή φωνή, σύμφωνα με το Cancer Research UK. Εκτός από τη δυσκολία στην κατάποση, υπάρχουν άλλα τέσσερα συμπτώματα του καρκίνου που δεν πρέπει να αγνοούνται, σύμφωνα με την Dr. Anne Marie O’Broin Lennon, γαστρεντερολόγο στο Johns Hopkins Medicine.

Ο κατάλογος αυτός περιλαμβάνει δύσπνοια, αιμορραγία, ανεύρεση εξογκωμάτων και όγκων, καθώς και οποιαδήποτε αλλαγή σε μια σωματική λειτουργία, όπως η χρήση της τουαλέτας.

Ο κόλιανδρος είναι ένα ευέλικτο βότανο που χρησιμοποιείται σε διάφορες κουζίνες παγκοσμίως. Πέρα από τις μαγειρικές του χρήσεις, ο κόλιανδρος προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία λόγω του πλούσιου θρεπτικού προφίλ και των βιοδραστικών του ενώσεων. Εδώ είναι μερικά από τα αξιοσημείωτα οφέλη του κόλιανδρου.

Κόλιανδρος

• Πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά: Ο κόλιανδρος είναι γεμάτος με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών (όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και βιταμίνη Α), μέταλλα (όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο) και διαιτητικές ίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία.
• Πεπτικό Βοήθημα: Ο κόλιανδρος παραδοσιακά χρησιμοποιείται για να βοηθήσει την πέψη. Περιέχει φυσικά ένζυμα και διαιτητικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης προάγοντας την έκκριση πεπτικών υγρών και μειώνοντας συμπτώματα όπως φούσκωμα και δυσπεψία.
• Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: Ο κόλιανδρος περιέχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, συμπεριλαμβανομένης της κερκετίνης και άλλων αντιοξειδωτικών. Αυτές οι ενώσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα, δυνητικά ωφελώντας καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.
• Διαχείριση χοληστερόλης: Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο κόλιανδρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), που συνήθως αναφέρεται ως «κακή» χοληστερόλη. Οι διαιτητικές ίνες στον κόλιανδρο μπορεί να παίξουν ρόλο σε αυτό το αποτέλεσμα μείωσης της χοληστερόλης.
• Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα: Ο κόλιανδρος έχει διερευνηθεί για τη δυνατότητά του να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη.
• Πλούσιος σε αντιοξειδωτικά: Ο κόλιανδρος είναι μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών, όπως φλαβονοειδή, πολυφαινόλες και βήτα-καροτίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
• Υγεία της καρδιάς: Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και οι ιδιότητες του κόλιανδρου που μειώνουν τη χοληστερόλη συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς. Η κατανάλωση κόλιανδρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων βελτιώνοντας τα λιπιδικά προφίλ και υποστηρίζοντας τη συνολική καρδιαγγειακή λειτουργία.
• Υποστήριξη του ανοσοποιητικού: Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στον κόλιανδρο είναι απαραίτητη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά το σώμα να αμυνθεί από λοιμώξεις και προωθεί την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων.
• Αποτοξίνωση: Ο κόλιανδρος έχει βρεθεί ότι έχει ήπιες αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων και των τοξινών από το σώμα δεσμεύοντάς τα και διευκολύνοντας την απέκκρισή τους.
• Υγεία του δέρματος: Οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες του κόλιανδρου μπορούν να ωφελήσουν το δέρμα. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος, της ακμής και άλλων δερματικών παθήσεων όταν εφαρμόζεται τοπικά ή καταναλώνεται τακτικά.
• Υγεία των οστών: Ο κόλιανδρος περιέχει απαραίτητα μέταλλα όπως ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση γερών και υγιών οστών. Η επαρκής πρόσληψη αυτών των μετάλλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
• Αρωματοθεραπεία: Το αιθέριο έλαιο κόλιανδρου, που εξάγεται από τους σπόρους, χρησιμοποιείται στην αρωματοθεραπεία για τις ηρεμιστικές και ανακουφιστικές του ιδιότητες. Η εισπνοή του αρώματος του αιθέριου ελαίου κόλιανδρου μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και την ψυχική ευεξία.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ ο κόλιανδρος προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, οι μεμονωμένες αντιδράσεις μπορεί να ποικίλλουν. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί στον κόλιανδρο, επομένως συνιστάται προσοχή. Επιπλέον, εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε σημαντικές ποσότητες συμπληρωμάτων κόλιανδρου ή κορίανδρου στη διατροφή σας.

Η ενσωμάτωση φρέσκων φύλλων κόλιανδρου, αλεσμένων σπόρων κόλιανδρου ή αιθέριου ελαίου κόλιανδρου στο γαστρονομικό σας ρεπερτόριο μπορεί να είναι ένας απολαυστικός τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία αυτού του ευέλικτου βοτάνου. Όπως με κάθε διατροφική προσθήκη, το μέτρο είναι το κλειδί και η ισορροπημένη διατροφή παραμένει το θεμέλιο της καλής υγείας.

Εφημερίες ΕΣΥ: Αλλαγές στις εφημερίες στα νοσοκομεία από τον Οκτώβριο προωθεί η ηγεσία του υπουργείου Υγείας. Σύμφωνα με έγκυρες πληροφορίες, οι αλλαγές θα ξεκινήσουν πιλοτικά για έναν μήνα από τις 2 Οκτωβρίου με την έγκριση του υπουργού Υγείας Μιχάλη Χρυσοχοΐδη, ενώ θα ακολουθήσει υπουργική απόφαση ώστε τα νοσοκομεία να τροποποιήσουν τη λειτουργία τους σε μια πιο μόνιμη βάση.

Ήδη έχει εκδοθεί το σχετικό πρόγραμμα για τις εφημερίες το οποίο αναμένεται να κατανεμηθεί στα νοσοκομεία τις επόμενες ημέρες. Έτσι, σε έναν μήνα από σήμερα, τη Δευτέρα, 2 Οκτωβρίου, τα νοσοκομεία της Αθήνας και του Πειραιά θα λειτουργούν υπό το ίδιο ωράριο στις εφημερίες, κάτι που δεν ισχύει σήμερα. Όπως αναφέρουν υψηλόβαθμες κυβερνητικές πηγές, σε σύσκεψη που πραγματοποιήθηκε στο υπουργείο Υγείας αποφασίστηκε η αλλαγή στις εφημερίες να γίνει αρχικά με ήπιο τρόπο ώστε να διαπιστωθεί εάν το νέο σύστημα μπορεί να λειτουργήσει στην πράξη. Γι’ αυτό και θα εκδοθεί η σχετική υπουργική απόφαση έναν μήνα μετά, ενώ τώρα θα δοθεί απλά μία έγκριση από την ηγεσία του υπουργείου Υγείας. Να σημειωθεί ότι σήμερα τα νοσοκομεία του Πειραιά και της Αθήνας λειτουργούν με διαφορετικές εφημερίες, αφού ενδεικτικά αυτά του Πειραιά ξεκινούν την εφημερία τους από 8 το πρωί μέχρι 8 της επόμενης ημέρας, ενώ της Αθήνας από τις 14:30 μέχρι 8 το πρωί της επόμενης. Πλέον, με βάση την απόφαση του υπουργείου Υγείας, όσα νοσοκομεία κάνουν εφημερία, τρεις ημέρες μετά θα μπαίνουν σε πρωινό ωράριο. Αξίζει να σημειωθεί ότι η αλλαγή θα περιλαμβάνει μόνον το ωράριο και όχι τις ομάδες των νοσοκομείων.

Αλλαγή στις εφημερίες στα νοσοκομεία από το 2005

Το ΕΣΥ, πάντως, βρίσκεται σήμερα σε μία εξαιρετικά κρίσιμη καμπή, χωρίς προσωπικό, υποδομές, με κακό συντονισμό και χωρίς ουσιαστικούς κανόνες. Δεν είναι τυχαίο ότι επιχειρείται να αλλάξει ο τρόπος εφημερίας στα νοσοκομεία αφού η τελευταία υπουργική απόφαση για νέο σύστημα εφημεριών ήταν το 2005, όταν υπουργός Υγείας ήταν ο Νικήτας Κακλαμάνης.

Αλλαγές στις εφημερίες από 2 Οκτωβρίου

Είναι άγνωστο, βέβαια, εάν το νέο σύστημα με ενοποιημένο ωράριο θα αποδειχθεί αποδοτικό, αφού εκφράζονται φόβοι ότι θα επιβαρυνθούν τα γενικά νοσοκομεία ενώ θα ελαφρυνθούν όσα έχουν πανεπιστημιακές κλινικές οι οποίες ούτως ή άλλως λειτουργούν σχεδόν αυτόνομα με δικούς τους ασθενείς. Είναι γνωστό, άλλωστε, το φαινόμενο με τα βαλιτσάκια όπου ασθενείς εμφανίζονται με το βαλιτσάκι τους και τα απαραίτητα ρούχα στις εφημερίες των νοσοκομείων δηλώνοντας ότι αντιμετωπίζουν επείγουσα κατάσταση, ώστε να κάνουν εισαγωγή και να χειρουργηθούν έπειτα από συνεννόηση με τον γιατρό τους. Ένα φαινόμενο που όμως αποτελεί βασική αιτία για τις ουρές αναμονής και τα ράντζα στα νοσοκομεία.

Υγιεινή Διατροφή: Τα είδη παντοπωλείου κοστίζουν πολύ, αλλά είναι δυνατόν να τρώτε υγιεινά τρόφιμα χωρίς υπερβολικές δαπάνες. Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ προσφέρουν συμβουλές για υγιεινή διατροφή με χαμηλό προϋπολογισμό. “Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώτε, αλλά και με το να κάνετε προσεκτικές επιλογές”, δήλωσε η Emily Davidson, υπεύθυνη ευεξίας των εργαζομένων στο UAB. “Λίγος προγραμματισμός, δημιουργικότητα και έξυπνα ψώνια μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να απολαμβάνουν μια θρεπτική διατροφή χωρίς να σπάσουν την τράπεζα”.

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας είναι το κλειδί. Εξοικονομείτε χρήματα που διαφορετικά θα μπορούσατε να ξοδέψετε σε παρορμητικές αγορές. Προγραμματίστε την ενσωμάτωση φρέσκων, εποχιακών φρούτων και λαχανικών, πρότεινε ο Davidson. “Όταν σχεδιάζετε γεύματα, αναζητήστε τι είναι στην εποχή του”, δήλωσε σε δελτίο τύπου του πανεπιστημίου. “Παρατηρήστε ότι ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι πιο ακριβά κατά τη διάρκεια διαφορετικών εποχών, επειδή δεν αναπτύσσονται όλα τα προϊόντα όλον τον χρόνο. Η προμήθεια φρέσκων φρούτων και λαχανικών στην εκτός εποχής εποχή τους είναι ακριβή, επειδή απαιτεί επιπλέον έξοδα ταξιδιού και αποστολής”. Φτιάξτε μια λίστα αγορών για να βοηθήσετε στον περιορισμό των παρορμητικών αγορών. Η πραγματοποίηση αγορών μέσω διαδικτύου και η παραλαβή προϊόντων παντοπωλείου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξοικονόμηση χρημάτων. “Πριν πάτε στο κατάστημα, κάντε μια λίστα με τα είδη που χρειάζεστε για τα προγραμματισμένα γεύματά σας και τηρήστε την”, δήλωσε ο Davidson. “Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αγορά περιττών ειδών που φαίνονται δελεαστικά”. Η μαζική αγορά βασικών ειδών προσφέρει αξία για τα χρήματα, δήλωσε ο Davidson. Αγοράστε χύμα ρύζι, φασόλια, βρώμη και κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά.

Μην αγνοείτε τα κατεψυγμένα προϊόντα.

“Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά συλλέγονται στην αιχμή της εποχής, οπότε δεν χάνουν γεύση ή θρεπτικά συστατικά”, δήλωσε ο Davidson. Μπορεί, επίσης, να σας βοηθήσει αν ψωνίζετε, αναζητώντας εκπτώσεις, επιβραβεύσεις και κουπόνια σε διάφορα παντοπωλεία και στο διαδίκτυο. “Η σύγκριση των τιμών είναι ακόμη πιο εύκολη όταν ψωνίζετε online”, δήλωσε ο Davidson. “Η αναζήτηση ενός προϊόντος και η επιλογή του φθηνότερου είναι ευκολότερη στο διαδίκτυο σε σύγκριση με την πλοήγηση σε άλλες μάρκες γύρω από το κατάστημα”. Οι τοπικές λαϊκές αγορές συχνά διαθέτουν φρέσκα προϊόντα σε καλές τιμές.

Αξιοποιήστε τα περισσεύματα.

“Η επαναχρησιμοποίηση των περισσευμάτων βοηθάει να τεντώσετε τον προϋπολογισμό και μειώνει τα απορρίμματα τροφίμων”, δήλωσε ο Davidson. “Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα περισσευούμενο ψητό κοτόπουλο σε σάντουιτς, σαλάτες ή ζυμαρικά την επόμενη μέρα”. Οι πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης είναι χρήσιμες πηγές έμπνευσης για συνταγές. Ορισμένα τρόφιμα, όπως το ελαιόλαδο, αξίζει να επενδύσετε σε αυτά για μια υγιεινή διατροφή, σημείωσε ο Davidson. Συνιστά να αναζητάτε έλαια ψυχρής έκθλιψης, ελάχιστα επεξεργασμένα. Σε αντίθεση με τα φθηνά έλαια που προκαλούν φλεγμονές, ο Davidson δήλωσε ότι “έχουν καλύτερη γεύση και περιέχουν περισσότερες πολυφαινόλες, βιταμίνη Ε και διαφορετικά λιπαρά οξέα, ευεργετικά για την υγεία”. Επίσης, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με περισσότερο από 50% κακάο, επειδή είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και πολυφαινόλες, που είναι θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς.

Λοιμώξεις: Κάθε χρόνο, οι αναπνευστικοί συγκυτιακοί ιοί (RSV) προκαλούν αναρίθμητες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος παγκοσμίως. Για τα βρέφη, τα μικρά παιδιά και τα άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις, ο ιός μπορεί να είναι απειλητικός για τη ζωή. Η ομάδα του Τμήματος Μοριακής και Ιατρικής Ιολογίας του Πανεπιστημίου Ruhr Bochum διερεύνησε τρόπους μείωσης του κινδύνου μόλυνσης. Τα ευρήματά τους δείχνουν ότι –όταν χρησιμοποιούνται σωστά- τα απολυμαντικά χεριών με βάση το οινόπνευμα και τα διαθέσιμα στο εμπόριο απολυμαντικά επιφανειών παρέχουν καλή προστασία από τη μετάδοση του ιού μέσω των επιφανειών.

Η ερευνητική ομάδα αναφέρει στο Περιοδικό Νοσοκομειακής Λοίμωξης (Journal of Hospital Infection). Ορισμένοι ιοί είναι γνωστό ότι παραμένουν μολυσματικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα στις επιφάνειες. Για να προσδιοριστεί αυτό το χρονικό διάστημα για τον RSV, η ομάδα ιολογίας με έδρα το Μπόχουμ εξέτασε πόσο καιρό ο ιός παραμένει σε πλάκες από ανοξείδωτο χάλυβα σε θερμοκρασία δωματίου.  “Παρόλο που η ποσότητα του μολυσματικού ιού μειώθηκε με την πάροδο του χρόνου, εξακολουθήσαμε να ανιχνεύουμε μολυσματικά ιικά σωματίδια μετά από επτά ημέρες”, λέει η Δρ Toni Luise Meister. “Ειδικότερα, στα νοσοκομεία και τα ιατρεία, είναι επομένως απαραίτητο να απολυμαίνονται οι επιφάνειες σε τακτική βάση”. Μια δοκιμή πέντε απολυμαντικών επιφανειών που περιείχαν αλκοόλη, αλδεΰδη και υπεροξείδιο του υδρογόνου έδειξε ότι όλα τα καθαριστικά μέσα αδρανοποίησαν αποτελεσματικά τον ιό στις επιφάνειες. Ο RSV είναι ευκολότερο να καταστεί αβλαβής από ορισμένους άλλους ιούς. Ομοίως, τα απολυμαντικά χεριών που συνιστά ο ΠΟΥ έδειξαν το επιθυμητό αποτέλεσμα. “Μια περιεκτικότητα σε αλκοόλη 30% ήταν επαρκής: δεν ανιχνεύσαμε πλέον μολυσματικό ιό μετά την απολύμανση των χεριών”, επισημαίνει η Toni Luise Meister. Ο ιός RSV είναι, επομένως, ευκολότερο να καταστεί αβλαβής από ορισμένους άλλους ιούς, όπως ο ιός της ευλογιάς των πιθήκων ή ο ιός της ηπατίτιδας Β. Παρόλα αυτά, οι περισσότερες λοιμώξεις με τον RSV μεταδίδονται από το ένα άτομο στο άλλο, μέσω σταγονιδίων από τον αέρα που αναπνέουμε. Ο κίνδυνος μόλυνσης από τον ιό από ένα μολυσμένο άτομο μειώνεται εάν το άτομο αυτό ξεπλύνει το στόμα του για 30 δευτερόλεπτα με ένα στοματικό διάλυμα του εμπορίου.

Οι εργαστηριακές δοκιμές έδειξαν ότι τρία στοματικά διαλύματα για ενήλικες και τρία από τα τέσσερα στοματικά διαλύματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για παιδιά μείωσαν την ποσότητα του ιού στο δείγμα σε σημείο που ο ιός δεν μπορούσε πλέον να ανιχνευθεί. “Αν υποθέσουμε ότι αυτά τα αποτελέσματα από το εργαστήριο μπορούν να μεταφερθούν στην καθημερινή ζωή, δεν είμαστε στο έλεος της εποχικής γρίπης και του κοινού κρυολογήματος, αλλά μπορούμε να προλάβουμε ενεργά τη μόλυνση”, καταλήγει η Toni Luise Meister. “Εκτός από την απολύμανση, οι άνθρωποι πρέπει να πλένουν τακτικά τα χέρια τους, να διατηρούν μια σωστή εθιμοτυπία φτερνίσματος και βήχα και να κρατούν αποστάσεις από τους άλλους όταν παρουσιάζουν οποιαδήποτε συμπτώματα”.