Το ρόφημα αμυγδάλου, για όσους δεν το γνωρίζετε, είναι ένα κρεμώδες ρόφημα με υπέροχη μοναδική γεύση, το οποίο καταναλώνεται εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Παρασκευάζεται αναμειγνύοντας αλεσμένα αμύγδαλα με νερό και κάποιο γλυκαντικό. Ωστόσο, φαίνεται να είναι γνωστό σε όσους αποφεύγουν να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ρόφημα αμυγδάλου και οφέλη στην υγεία

Αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα, τα μέχρι στιγμής ευρήματα δείχνουν ότι το ρόφημα αμυγδάλου μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο του αγελαδινού γάλακτος σε βρέφη με αλλεργία ή δυσανεξία στο αγελαδινό γάλα.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε βιταμίνη Ε, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και να «χαρίσει» ένα υγιές – λαμπερό δέρμα.

Μείωση «κακής» χοληστερόλης

Επιπρόσθετα, λόγω των φλαβονοειδών που περιέχει, μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη (LDL).

Κατάλληλο για άτομα με καρδιακά προβλήματα

Συγχρόνως, εξαιτίας των μονοακόρεστων λιπαρών καθίσταται ως μια υγιεινή επιλογή έναντι ζωικών λιπαρών, ειδικά,  για όσους αντιμετωπίζουν καρδιακά προβλήματα.

Εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος

Πολλοί που  έχουν δοκιμάσει το ρόφημα αμυγδάλου, σχολιάζουν ότι το νιώθουν «πιο ελαφρύ – πιο εύπεπτο». Πράγματι είναι, εν μέρει λόγω των φυτικών ινών που περιέχει (1 γραμμάριο ανά μερίδα). Βοηθά μακροπρόθεσμα στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Κατάλληλο για διαβητικούς

Παράλληλα, λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου, μπορεί να καταναλωθεί από διαβητικούς.

Εμπλουτισμός με βιταμίνες Α, D και B12

Αξίζει να σημειωθεί, ότι τα περισσότερα ροφήματα αμυγδάλου είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες Α (για καλύτερη όραση και δέρμα), D και B12, προσδίδοντας ένα σημαντικό ποσοστό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης αυτών των θρεπτικών συστατικών. Οι βιταμίνες A και D θεωρούνται σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και η βιταμίνη B12 αποτελεί σημαντικό συστατικό, διότι συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, καθώς και στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και του DNA. Το ίδιο ισχύει και για το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο δομικό συστατικό των οστών και των δοντιών, μειώνοντας τον κίνδυνο για οστεοπόρωση αλλά συμβάλλοντας και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων, για να επιλέξετε το ρόφημα που είναι καλύτερο για εσάς και ταιριάζει στις διατροφικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.

Πώς να εντάξετε το ρόφημα αμυγδάλου στη διατροφή σας

• Σε παγωτό (ανακατέψτε και καταψύξτε μπανάνες, μέλι και ρόφημα αμυγδάλου)
• Σε smoothies (με φρούτα: μπανάνα ή φράουλες και τριμμένο πάγο)
• Σε milkshake
• Σε συνδυασμό με δημητριακά ολικής άλεσης
• Σε γλυκές κρέμες, ρυζόγαλο
• Σε συνταγές που απαιτούν ψήσιμο: κέικ, ψωμί
• Σε λαχανικά ογκρατέν (μπρόκολο, κουνουπίδι)
• Σε μπεσαμέλ (με τυρί και σπανάκι)
• Αντί για κρέμα γάλακτος στη μακαρονάδα ή στο ριζότο με άσπρη σάλτσα
• Σε κρεμώδεις σούπες

Η εκτέλεση CPR (Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση) είναι μια ζωτικής σημασίας σωτήρια δεξιότητα που μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επιβίωσης ενός ατόμου σε περίπτωση καρδιακής ανακοπής ή όταν κάποιος σταματήσει να αναπνέει. Αν και η ΚΑΡΠΑ θα έπρεπε ιδανικά να χορηγείται από εκπαιδευμένους επαγγελματίες, η βασική κατανόηση των τεχνικών ΚΑΡΠΑ μπορεί να είναι ανεκτίμητη σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Ακολουθεί ένας ολοκληρωμένος οδηγός σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης της ΚΑΡΠΑ:

• Αξιολογήστε τη σκηνή: Πριν πλησιάσετε το άτομο, βεβαιωθείτε ότι η περιοχή είναι ασφαλής για εσάς και το θύμα. Ελέγξτε για τυχόν κινδύνους ή κινδύνους.
• Ελέγξτε την απόκριση: Χτυπήστε το άτομο στον ώμο και φωνάξτε, “Είσαι καλά;” Εάν δεν ανταποκρίνονται, καλέστε αμέσως για ιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης (EMS) ή δώστε εντολή σε κάποιον που βρίσκεται κοντά να καλέσει ενώ ξεκινάτε την ΚΑΡΠΑ.
• Ανοίξτε τον αεραγωγό: Γείρετε απαλά το κεφάλι του ατόμου προς τα πίσω και ανασηκώστε το πηγούνι για να ανοίξει ο αεραγωγός. Κοιτάξτε, ακούστε και αισθανθείτε την αναπνοή τοποθετώντας το αυτί σας κοντά στο στόμα τους ενώ κοιτάτε το στήθος τους για τυχόν σημάδια αναπνοής.
• Ξεκινήστε θωρακικές συμπιέσεις: Εάν το άτομο δεν αναπνέει ή μόνο λαχανιάζει, ξεκινήστε τις θωρακικές συμπιέσεις. Τοποθετήστε τη φτέρνα του ενός χεριού στο κέντρο του στήθους του ατόμου (ανάμεσα στις θηλές) και το άλλο χέρι από πάνω. Κλειδώστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τα χέρια σας. Σπρώξτε δυνατά και γρήγορα με ρυθμό περίπου 100-120 συμπιέσεις ανά λεπτό, επιτρέποντας στο στήθος να υποχωρεί πλήρως μετά από κάθε συμπίεση.
• Παρέχετε αναπνοές διάσωσης: Μετά από 30 συμπιέσεις, δώστε δύο αναπνοές διάσωσης. Τσιμπήστε τη μύτη του ατόμου, κλείστε το στόμα του με το δικό σας και φυσήξτε μέχρι να δείτε το στήθος του να σηκώνεται. Κάθε αναπνοή πρέπει να διαρκεί περίπου ένα δευτερόλεπτο.
• Συνεχίστε την ΚΑΡΠΑ: Εναλλάξτε μεταξύ 30 θωρακικών συμπιέσεων και δύο αναπνοών διάσωσης μέχρι να φτάσει το EMS ή το άτομο να δείξει σημάδια ανταπόκρισης, όπως αναπνοή ή κίνηση.
• Χρήση AED (Αυτόματος Εξωτερικός Απινιδωτής): Εάν είναι διαθέσιμος, χρησιμοποιήστε έναν AED το συντομότερο δυνατό. Ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευής για τη στερέωση των μαξιλαριών και την πρόκληση κραδασμών εάν σας ζητηθεί.

Θυμηθείτε αυτές τις σημαντικές συμβουλές:

• Εάν δεν είστε σίγουροι ή δεν έχετε εκπαιδευτεί στην ΚΑΡΠΑ, κάντε ΚΑΡΠΑ μόνο με τα χέρια παρέχοντας συνεχείς θωρακικές συμπιέσεις μέχρι να φτάσει βοήθεια.
• Η σωστή εκπαίδευση και πιστοποίηση στην ΚΑΡΠΑ αυξάνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την αυτοπεποίθησή σας στη χορήγηση βοήθειας σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
• Μείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι ενώ παρέχετε βοήθεια στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.

Η εκμάθηση της ΚΑΡΠΑ είναι μια πολύτιμη δεξιότητα που μπορεί να κάνει τη διαφορά ζωής ή θανάτου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα πιστοποιημένο μάθημα CPR για να βελτιώσετε τις γνώσεις και την ετοιμότητά σας να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά όταν χρειάζεται.

Ένα ακόμα ανατρεπτικό επεισόδιο πρόκειται να παρακολουθήσουν οι τηλεθεατές στη Γη της Ελιάς, με τις εξελίξεις στη σειρά του Mega να κρατούν αμείωτο το ενδιαφέρον του τηλεοπτικού κοινού. Η Αμαλία αρχίζει να αποκτά «εξουσία» ως σύζυγος του Ισίδωρου Βρεττάκου, γεγονός που προκαλεί τη σύγκρουσή της με την Αθηνά.

Από την άλλη, ο Δημοσθένης μαθαίνει πως η Ξένια περιμένει αγόρι και πλέει σε πελάγη ευτυχίας. Μοιράζει δώρα στην Ασπασία και την Ειρήνη, κι εκείνες παραξενεύονται με τη συμπεριφορά του. Ο Πότης και η Άννα παίρνουν εξιτήριο, αλλά η Άννα είναι ανένδοτη σε σχέση με το διαζύγιο. Το δείπνο που οργανώνει ο Ισίδωρος γίνεται αφορμή να ξαναβρεθούν ο Λυκούργος και η Χάιδω, αλλά το κλίμα ανάμεσά τους είναι ψυχρό.

Μια εταιρική σύσκεψη θα φέρει για πρώτη φορά αντιμέτωπες την Αμαλία και την Αθηνά. Ο Στάθης προσπαθεί να φέρει πιο κοντά την Αριάδνη με την οικογένεια Βρεττάκου, ενώ την ίδια ώρα η Αριάδνη απορρίπτει τη δωρεά της Ιουλίας. Οι άντρες του Δημοσθένη εισβάλλουν στο σπίτι του Ισίδωρου και του κλέβουν το χρηματοκιβώτιο.

Η ελκυστικότητα είναι μια πολυδιάστατη ποιότητα που εκτείνεται πέρα από τη φυσική εμφάνιση. Αν και δεν υπάρχει καθολική φόρμουλα για να αιχμαλωτίσετε το ενδιαφέρον κάθε άνδρα, ορισμένα χαρακτηριστικά και συμπεριφορές μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τη γοητεία κάποιου. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές για να γίνετε πιο ελκυστικοί:

• Εμπιστοσύνη: Η αυτοπεποίθηση είναι αναμφισβήτητα ελκυστική. Αγκαλιάστε τη μοναδικότητά σας, νιώστε άνετα στο δέρμα σας και αποπνέετε αυτοπεποίθηση. Η εμπιστοσύνη στις ικανότητες, την εμφάνιση και την προσωπικότητά σας θα τραβήξει φυσικά τους ανθρώπους προς το μέρος σας.
• Θετική στάση: Μια θετική προοπτική για τη ζωή είναι μεταδοτική. Οι άνδρες έλκονται από άτομα που εκπέμπουν θετικότητα και αισιοδοξία. Διατηρήστε μια χαρούμενη συμπεριφορά, να είστε ανοιχτόμυαλοι και να προσεγγίζετε τις καταστάσεις με μια στάση ικανοποίησης.
• Αυθεντικότητα: Αγκαλιάστε την αυθεντικότητά σας και γίνετε γνήσιοι. Η προσποίηση και η επιπολαιότητα συχνά απωθούν τις γνήσιες συνδέσεις. Η αυθεντικότητα γεννά εμπιστοσύνη και δημιουργεί μια ισχυρή βάση για ουσιαστικές σχέσεις.
• Φροντίδα του εαυτού σας: Η φροντίδα του εαυτού σας σωματικά, συναισθηματικά και ψυχικά είναι ζωτικής σημασίας. Ασκείστε τακτικά, τρώτε υγιεινά, ντύνεστε με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε αυτοπεποίθηση και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που τρέφουν την ψυχή σας. Όταν δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, αυτό αντικατοπτρίζεται στη συνολική ελκυστικότητά σας.
• Διανοητική διέγερση: Η τόνωση των συνομιλιών και των κοινών ενδιαφερόντων μπορεί να είναι σαγηνευτική. Καλλιεργήστε τα ενδιαφέροντά σας, μείνετε ενημερωμένοι για τα τρέχοντα γεγονότα και συμμετάσχετε σε συζητήσεις που προκαλούν και ιντριγκάρουν τους άντρες διανοητικά.
• Καλοσύνη και συμπόνια: Η καλοσύνη είναι ένας παγκόσμιος μαγνήτης. Δείξτε συμπόνια, ενσυναίσθηση και γενναιοδωρία προς τους άλλους. Η φροντίδα και η ικανότητα κατανόησης και υποστήριξης συναισθηματικά κάποιου είναι ιδιαίτερα ελκυστικές ιδιότητες.
• Ανεξαρτησία: Διατηρήστε την ανεξαρτησία σας και κυνηγήστε τα πάθη και τους στόχους σας. Οι άνδρες έλκονται από άτομα που έχουν τις δικές τους φιλοδοξίες και δεν βασίζονται αποκλειστικά σε άλλους για την εκπλήρωση.
• Αίσθηση του χιούμορ: Η καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να κάνει θαύματα. Το να μπορείς να γελάς, να μοιράζεσαι χαλαρές στιγμές και να εκτιμάς το πνεύμα και το χιούμορ είναι εξαιρετικά ελκυστικό.
• Ενεργητική ακρόαση: Δώστε προσοχή όταν κάποιος μιλάει. Δείξτε γνήσιο ενδιαφέρον για όσα έχουν να πουν οι άλλοι. Το να είσαι προσεκτικός ακροατής δείχνει σεβασμό και προσοχή, καθιστώντας σε πιο ελκυστικό.
• Να είσαι ο εαυτός σου: Η αυθεντικότητα δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Αγκαλιάστε τις μοναδικές σας ιδιότητες και ιδιορρυθμίες. Το να προσπαθείς να είσαι κάποιος που δεν θέλεις να προσελκύεις άντρες είναι αντιπαραγωγικό μακροπρόθεσμα.

Θυμηθείτε, ενώ αυτές οι συμβουλές μπορεί να ενισχύσουν την ελκυστικότητά σας στους άνδρες, η συμβατότητα και η γνήσια σύνδεση είναι πρωταρχικής σημασίας. Επικεντρωθείτε στο να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας και το κατάλληλο άτομο θα σας εκτιμήσει για αυτό που είστε.

Σε ποιους δεν αρέσει η τορτίγια με υπέροχη γέμιση για ένα χορταστικό πρωινό και όχι μόνο! Ακολουθείστε την παρακάτω συνταγή και το αποτέλεσμα θα σας ξετρελάνει.

ΥΛΙΚΑ

8 τορτίγιες των 8 ιντσών
60 γρ. ελαιόλαδο
80 γρ. μπέικον, ψιλοκομμένο
200   γρ. μανιτάρια στρογγυλά, κομμένα σε τέταρτα
400 γρ. κοτόπουλο μαγειρεμένο, ψιλοκομμένο
250 γρ. γραβιέρα, τριμμένη
300 γρ. ντομάτα κονκασέ
100 γρ. ψητές πιπεριές Φλωρίνης, κομμένες σε μικρά καρέ
60 γρ. σάλτσα bbq
αλάτι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

1. Για τις τορτίγιες: Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέτουμε 40 γρ. ελαιόλαδο και σοτάρουμε το μπέικον μέχρι να αποβάλει το λίπος του.
2. Προσθέτουμε τα μανιτάρια, αλατίζουμε και σοτάρουμε μέχρι να πάρουν χρώμα και να μαλακώσουν.
3. Βγάζουμε από το τηγάνι και αφήνουμε να κρυώσουν.
4. Σε ένα μπολ ανακατεύουμε το μείγμα των μανιταριών με τα υπόλοιπα υλικά. Τοποθετούμε μια τορτίγια στην επιφάνεια εργασίας και στο κέντρο απλώνουμε το 1/8 της γέμισης σε μακρόστενο σχήμα.
5. Διπλώνουμε την τορτίγια πάνω από τη γέμιση και τυλίγουμε σε σφιχτό ρολό.
6. Τοποθετούμε σε ένα ταψί στρωμένο με χαρτί ψησίματος με την πλευρά της ένωσης προς τα κάτω.
7. Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία με τις υπόλοιπες τορτίγιες.
8. Λαδώνουμε τις τορτίγιες με το υπόλοιπο ελαιόλαδο και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C μέχρι να ζεσταθούν και να λιώσει το τυρί.
9. Για τις πιπεριές ψητές: Λαδώνουμε τις πιπεριές και ψήνουμε στη σχάρα ή στο φούρνο ψηλότερη δυνατή θερμοκρασία, μέχρι να μαυρίσουν από όλες τις πλευρές.
10. Τις αποσύρουμε σε σκεύος και τις διατηρούμε σκεπασμένες για λίγη ώρα. Απομακρύνουμε φλούδα και σπόρους.
11. Διατηρούμε στο ψυγείο.

Νέα έρευνα διερεύνησε πώς ο ύπνος, τα επίπεδα οξυγόνου και η άσκηση επηρεάζουν την ικανότητά μας να εκτελούμε νοητικές εργασίες. Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, με τους ενήλικες να συνιστώνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Ωστόσο, πρόσφατες ανασκοπήσεις δείχνουν ότι το 40 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού δεν απολαμβάνει αρκετό ύπνο.

Οι συνέπειες της χρόνιας στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, νευροεκφυλιστικές διαταραχές και κατάθλιψη. Βραχυπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τη γνωστική απόδοση (CP), η οποία επηρεάζει το εύρος της προσοχής, την κρίση και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μια μελέτη, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ, διαπίστωσε ότι η γνωστική απόδοση βελτιώνεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άσκησης μέτριας έντασης, ανεξάρτητα από την κατάσταση ύπνου ή τα επίπεδα οξυγόνου ενός ατόμου.

Ο Δρ Joe Costello, από τη Σχολή Αθλητισμού, Υγείας & Επιστήμης Άσκησης του Πανεπιστημίου (SHES), είπε: “Γνωρίζουμε από υπάρχουσες έρευνες ότι η άσκηση βελτιώνει ή διατηρεί τη γνωστική μας απόδοση, ακόμη και όταν τα επίπεδα οξυγόνου είναι μειωμένα. Αυτή είναι όμως η πρώτη μελέτη να προτείνει επίσης ότι βελτιώνει την CP μετά από πλήρη και μερική στέρηση ύπνου και όταν συνδυάζεται με υποξία. «Τα ευρήματα προσθέτουν σημαντικά σε όσα γνωρίζουμε για τη σχέση μεταξύ της άσκησης και αυτών των στρεσογόνων παραγόντων και συμβάλλουν στην ενίσχυση του μηνύματος ότι η κίνηση είναι φάρμακο για το σώμα και τον εγκέφαλο».

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Physiology and Behaviour, περιελάμβανε δύο πειράματα, το καθένα με 12 συμμετέχοντες (24 συνολικά). Το πρώτο εξέτασε τον αντίκτυπο της μερικής στέρησης ύπνου στη γνωστική απόδοση ενός ατόμου και το δεύτερο εξέτασε τον αντίκτυπο της ολικής στέρησης ύπνου και της υποξίας. Και στις δύο, όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτίωση στη γνωστική απόδοση μετά από μια περίοδο 20 λεπτών ποδηλασίας. «Επειδή θεωρούσαμε την άσκηση ως μια θετική παρέμβαση, αποφασίσαμε να χρησιμοποιήσουμε ένα πρόγραμμα μέτριας έντασης όπως συνιστάται στην υπάρχουσα βιβλιογραφία», πρόσθεσε ο Δρ Costello.

«Αν η άσκηση ήταν μεγαλύτερη ή πιο δύσκολη, μπορεί να ενίσχυε τα αρνητικά αποτελέσματα και να είχε γίνει στρεσογόνος παράγοντας». Στο πρώτο πείραμα, τα άτομα είχαν μόνο πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα, για τρεις ημέρες. Κάθε πρωί θα τους έδιναν επτά εργασίες για να εκτελέσουν σε ηρεμία και στη συνέχεια ενώ έκαναν ποδήλατο. Τους ζητήθηκε επίσης να αξιολογήσουν την υπνηλία και τη διάθεσή τους πριν ολοκληρώσουν τις εργασίες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι επιπτώσεις τριών νυχτών μερικού ύπνου στις εκτελεστικές λειτουργίες ήταν ασυνεπείς. Η εφημερίδα λέει ότι μια εξήγηση για αυτό θα μπορούσε να είναι ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο ανθεκτικοί σε ένα ήπιο ή μέτριο έλλειμμα ύπνου. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την κατάσταση ύπνου, η μέτριας έντασης άσκηση βελτίωσε την απόδοση σε όλες τις εργασίες. Στο δεύτερο πείραμα, οι συμμετέχοντες έμειναν μια ολόκληρη νύχτα χωρίς ύπνο και στη συνέχεια τοποθετήθηκαν σε ένα υποξικό περιβάλλον (χαμηλά επίπεδα οξυγόνου) στα εργαστήρια Extreme Environment του Πανεπιστημίου. Παρά τα μειωμένα επίπεδα οξυγόνου, η άσκηση συνέχισε να βελτιώνει τη γνωστική απόδοση.

Ο συν-επικεφαλής συγγραφέας, Δρ. Thomas Williams από την Ερευνητική Ομάδα Extreme Environments του Πανεπιστημίου, εξήγησε γιατί η ομάδα αποφάσισε να εξετάσει έναν συνδυασμό στρεσογόνων παραγόντων για τη μελέτη: “Η στέρηση ύπνου εμφανίζεται συχνά σε συνδυασμό με άλλους στρεσογόνους παράγοντες. Για παράδειγμα, άτομα που ταξιδεύουν σε μεγάλα υψόμετρα είναι επίσης πιθανό να παρουσιάσουν διαταραχή στα πρότυπα ύπνου τους.

«Μια πιθανή υπόθεση για το γιατί η άσκηση βελτιώνει τη γνωστική απόδοση σχετίζεται με την αύξηση της εγκεφαλικής ροής αίματος και οξυγόνωσης, ωστόσο, τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι ακόμη και όταν η άσκηση εκτελείται σε περιβάλλον με χαμηλά επίπεδα οξυγόνου, οι συμμετέχοντες εξακολουθούσαν να είναι σε θέση να εκτελούν γνωστικές εργασίες καλύτερα από όταν ξεκουράζεσαι στις ίδιες συνθήκες».

Η δημοσίευση λέει ότι εξηγήσεις για το γιατί η CP βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης -ακόμα και όταν ένα άτομο στερείται ύπνου και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο- μπορεί να είναι αλλαγές στην ποσότητα των ορμονών που ρυθμίζουν τον εγκέφαλο, καθώς και σε μια σειρά ψυχοφυσιολογικών παραγόντων, όπως η εγκεφαλική ροή αίματος, η διέγερση και το κίνητρο. Υποδηλώνει ότι η γνωστική απόδοση δεν εξαρτάται αποκλειστικά από την περιοχή του Προμετωπιαίου Φλοιού (PFC) του εγκεφάλου, παρά το γεγονός ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην εκτέλεση των εργασιών.

Στην παρούσα έκθεση, περιλαμβάνονται τα διαθέσιμα επιδημιολογικά δεδομένα των συστημάτων
επιτήρησης του ΕΟΔΥ για τις ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος (SARS-CoV-2, ιοί
γρίπης και αναπνευστικός συγκυτιακός ιός – RSV) στη χώρα μας για την εβδομάδα 46/2023 (13
Νοεμβρίου 2023 – 19 Νοεμβρίου 2023). Συνοπτικά την εβδομάδα 46/2023:

Γριπώδεις συνδρομές (ανεξαρτήτως παθογόνου)

✓ ο αριθμός κρουσμάτων γριπώδους συνδρομής ανά 1.000 επισκέψεις βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα

Ιός SARS-CoV2 – λοίμωξη COVID-19

✓ η θετικότητα στο σύνολο των ελεγχθέντων δειγμάτων παρέμεινε σε σταθερά επίπεδα
✓ ο αριθμός των εισαγωγών (n=787) παρουσίασε μείωση 11% σε σχέση με τον μέσο εβδομαδιαίο αριθμό
εισαγωγών τις προηγούμενες 4 εβδομάδες και ήταν χαμηλότερος από τον αριθμό των εισαγωγών την
αντίστοιχη εβδομάδα του 2022
✓ ο αριθμός των νέων διασωληνώσεων (n=13) παρουσίασε μείωση σε σχέση με τον μέσο εβδομαδιαίο αριθμό νέων διασωληνώσεων κατά τις προηγούμενες 4 εβδομάδες (n=20) και ήταν χαμηλότερος από τον αριθμό των διασωληνώσεων την αντίστοιχη εβδομάδα του 2022
✓ ο αριθμός των ασθενών με λοίμωξη COVID-19 που νοσηλεύονται διασωληνωμένοι είναι 42
✓ καταγράφηκαν 27 θάνατοι με διάμεση ηλικία τα 84 έτη (εύρος 64-97 έτη). Ο αριθμός των θανάτων
παρουσίασε μείωση σε σχέση με τον μέσο εβδομαδιαίο αριθμό θανάτων τις προηγούμενες 4 εβδομάδες
(n=61) και ήταν χαμηλότερος από τον αριθμό των θανάτων την αντίστοιχη εβδομάδα του 2022
✓ την εβδομάδα 44 η συχνότερη υπο-παραλλαγή της ΒΑ.2 ήταν η XBB.1.5 (56%), ακολουθούμενη από την EG.5 (18%) και την ΧΒΒ.1.16 (12%)
✓ στην Ελλάδα έχουν καταγραφεί συνολικά 163 θετικά δείγματα της υπο-παραλλαγής BA.2.86, με ημερομηνίες λήψης δείγματος από 05 Σεπτεμβρίου έως 03 Νοεμβρίου
✓ η επιτήρηση του ιικού φορτίου στα αστικά λύματα έδειξε αύξηση της κυκλοφορίας του ιού SARS-CoV-2 σε 3 από τις 9 περιοχές που ελέγχθηκαν

Ιός της γρίπης

✓ η θετικότητα για γρίπη στην κοινότητα παραμένει κάτω του 10%* (sentinel)
✓ δεν καταγράφηκε νέο σοβαρό κρούσμα με νοσηλεία σε ΜΕΘ, ενώ καταγράφηκε ένας νέος θάνατος από εργαστηριακά επιβεβαιωμένη γρίπη

✓ από την εβδομάδα 40/2023 έως την εβδομάδα 46/2023 νοσηλεύτηκαν 4 άτομα με εργαστηριακά
επιβεβαιωμένη γρίπη σε ΜΕΘ και καταγράφηκαν 3 θάνατοι από εργαστηριακά επιβεβαιωμένη γρίπη
✓ στα δύο κέντρα αναφοράς γρίπης έχουν καταγραφεί από την εβδομάδα 40/2023 έως και την εβδομάδα 46/2023, 17 δείγματα θετικά για ιούς γρίπης (δείγματα sentinel και νοσοκομειακά δείγματα), και συγκεκριμένα τα 16 (94%) ήταν τύπου Α και ένα (6%) τύπου Β.
✓ από τα 16 στελέχη τύπου Α που υποτυποποιήθηκαν, το ένα (6%) ανήκε στον υπότυπο Α(Η3) και τα 15 (94%) στον υπότυπο Α(Η1)pdm09.

Αναπνευστικός συγκυτιακός ιός – RSV

✓ δεν ανευρέθηκαν θετικά δείγματα στην κοινότητα
*εποχικό όριο έναρξης της επιδημικής δραστηριότητας της γρίπης κατά το ECDC

Αύξηση των περιστατικών «Κοξάκι» (Coxsackie) σε παιδιά στην επικράτεια επισημαίνει ο ΕΟΔΥ και συστήνει προληπτικά μέτρα προφύλαξης. «Σύμφωνα με τα δεδομένα της εργαστηριακής επιτήρησης σε δείγματα ασθενών με οξεία σοβαρή λοίμωξη αναπνευστικού, κατά την πρόσφατη περίοδο των τελευταίων δύο μηνών και συγκεκριμένα από τα μέσα Σεπτεμβρίου του τρέχοντος έτους, καταγράφεται αύξηση των λοιμώξεων από ρινοϊούς/εντεροϊούς σε όλη την επικράτεια. Η αύξηση αυτή αφορά και σε λοιμώξεις που προκαλούνται από ιούς Coxsackie.», αναφέρει η ανακοίνωση του ΕΟΔΥ και προσθέτει:

«Ο ιοί Coxsackie ανήκουν στο γένος των εντεροϊών και ταξινομούνται σε δύο ομάδες, την ομάδα Α και την ομάδα Β. Λοιμώξεις από ιούς Coxsackie παρατηρούνται κάθε χρόνο, αλλά συνήθως παρουσιάζουν έξαρση κατά τους καλοκαιρινούς και φθινοπωρινούς μήνες. Η λοίμωξη από ιούς Coxsackie αποτελεί ένα συχνό ιογενές νόσημα, κατά κανόνα της πρώιμης παιδικής ηλικίας. Εμφανίζεται κυρίως, σε παιδιά ηλικίας κάτω των 10 ετών. Οι περισσότεροι άνθρωποι μέχρι την ενηλικίωσή τους έχουν εκτεθεί στον ιό και έχουν αναπτύξει ανοσία.

Σε σημαντικό ποσοστό, η λοίμωξη από τους ιούς αυτούς μπορεί να είναι ασυμπτωματική. Στα συνηθέστερα συμπτώματα περιλαμβάνονται πυρετός, εξάνθημα, συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό ή και το γαστρεντερικό σύστημα. Δεν υπάρχει ειδική θεραπεία και η λοίμωξη στην πλειονότητα των περιπτώσεων είναι αυτοϊώμενη. Σπανιότερα οι ιοί αυτοί μπορεί να προκαλέσουν εκδηλώσεις και από άλλα συστήματα, όπως μηνιγγίτιδα, εγκεφαλίτιδα, οξεία χαλαρή παράλυση, οξεία αιμορραγική επιπεφυκίτιδα, μυοκαρδίτιδα, περικαρδίτιδα, ηπατίτιδα καθώς και μυοσίτιδα και πλευροδυνία. Στα νεογνά η λοίμωξη, μπορεί να εμφανίζεται με σοβαρές κλινικές εκδηλώσεις ακόμη και εικόνα σήψης.

Οι ιοί αυτοί μεταδίδονται από άνθρωπο σε άνθρωπο μέσω της άμεσης στενής επαφής με σταγονίδια του αναπνευστικού (με το βήχα, το φτάρνισμα, την ομιλία) και μέσω της κοπρανοστοματικής οδού. Μετάδοση μπορεί να συμβεί επίσης, από τη μητέρα στο νεογνό, ενδομητρίως, κατά την περιγεννητική περίοδο ή με το θηλασμό. Οι εντεροϊοί επιβιώνουν στο περιβάλλον για χρονικό διάστημα που επιτρέπει τη δυνατότητα μετάδοσης τους μέσω μολυσμένων αντικειμένων και επιφανειών καθώς και με την κατανάλωση μολυσμένων τροφίμων και νερού. Σημειώνεται ότι οι εντεροϊοί σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να αποβάλλονται από τα κόπρανα για αρκετές εβδομάδες ακόμα και μήνες μετά τη λοίμωξη, ενώ από τις εκκρίσεις του αναπνευστικού συστήματος αποβάλλονται για μικρότερο χρονικό διάστημα (1 έως 3 εβδομάδες).

Τόσο η λοίμωξη όσο και η αποβολή των εντεροϊών από τα κόπρανα ή από το αναπνευστικό σύστημα μπορεί να προκύπτουν χωρίς εμφανείς κλινικές εκδηλώσεις, γεγονός που καθιστά την συστηματική εφαρμογή των κανόνων ατομικής υγιεινής και καθαριότητας του άψυχου περιβάλλοντος, απαραίτητη για τον περιορισμό της διασποράς των ιών αυτών. Ο χρόνος επώασης είναι 3-6 μέρες. Τα συμπτώματα διαρκούν συνήθως 7-10 μέρες και ο ασθενής αναρρώνει πλήρως.

Ενδεικνυόμενα μέτρα πρόληψης της διασποράς του ιού σε περίπτωση εμφάνισης κρούσματος, είναι:

• η απομάκρυνση του ασθενούς από τη σχολική του μονάδα μέχρι την ολοκλήρωση 24 ωρών από την υποχώρηση του πυρετού (χωρίς τη χρήση αντιπυρετικών) και την ύφεση των λοιπών συμπτωμάτων του
• η συστηματική εφαρμογή των κανόνων ατομικής υγιεινής από όλα τα μέλη της σχολικής κοινότητας και της οικογένειας (παιδιά και ενήλικες)
• τακτικό και σχολαστικό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό, ιδίως πριν το φαγητό και μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα. Το προσωπικό της σχολικής μονάδας θα πρέπει να εκπαιδεύει, ενθαρρύνει και επιβλέπει τη συστηματική και ορθή πρακτική του πλυσίματος των χεριών από τα παιδιά
• κάλυψη της μύτης και του στόματος κατά το βήχα και το φτάρνισμα. Χρήση χαρτομάντηλου και στη συνέχεια απόρριψη του και πλύσιμο των χεριών
• σχολαστικό πλύσιμο των χεριών από τους ενήλικες μετά την αλλαγή πάνας βρεφών και νηπίων, μετά από επαφή ή χειρισμό μολυσμένων από εκκρίσεις αναπνευστικού ή κόπρανα, αντικειμένων και επιφανειών και πριν την παρασκευή γεύματος
• πλύσιμο μολυσμένων ρούχων, κλινοσκεπασμάτων και πετσετών σε υψηλή θερμοκρασία
  αποφυγή στενής επαφής και κοινής χρήσης προσωπικών αντικειμένων (σκεύη φαγητού, ποτήρια, πετσέτες κλπ) για αρκετές εβδομάδες μετά τη λοίμωξη
• Επιπρόσθετα, συνιστάται ο καλός αερισμός όλων των χώρων, ο επιμελής και τουλάχιστον καθημερινός καθαρισμός και απολύμανση των επιφανειών ιδιαίτερα αυτών που αγγίζονται συχνά (πχ πόμολα), των αντικειμένων (πχ παιχνιδιών) και των τουαλετών (νιπτήρες, λεκάνες, επιφάνειες αλλαγής πάνας) με ιδιαίτερη προσοχή στην ορθή απόρριψη των πανών, χειροπετσετών κλπ και το πλύσιμο των χεριών αμέσως μετά. Εκτός από την καθημερινή πρακτική, θα πρέπει να υπάρχει μέριμνα και για τον επιπρόσθετο καθαρισμό και απολύμανση επιφανειών και αντικειμένων, όταν υπάρχει έκθεση σε μολυσματικές εκκρίσεις. Τονίζεται ότι η αποβολή του ιού από τις αναπνευστικές εκκρίσεις και τα κόπρανα των παιδιών μπορεί να παραταθεί για αρκετές εβδομάδες μετά τη λοίμωξη και την υποχώρηση των συμπτωμάτων τους. Συνεπώς, η εφαρμογή των ανωτέρω μέτρων θα πρέπει να είναι συστηματική για την πρόληψη της διασποράς και εμφάνισης συρροών κρουσμάτων.
• Σε σχολικές μονάδες που έχουν παρατηρηθεί ένα ή περισσότερα περιστατικά λοίμωξης συστήνεται η ενημέρωση των γονέων των υπολοίπων παιδιών και η ευαισθητοποίηση τους για την αναγνώριση των πιθανών συμπτωμάτων. Σε περίπτωση εκδήλωσης συμπτωμάτων συμβατών με λοίμωξη από ιούς, συστήνεται η παραμονή του παιδιού στο σπίτι και η αντιμετώπιση του σύμφωνα με την καθοδήγηση του θεράποντος ιατρού.

Σημειώνεται ότι το κλείσιμο της σχολικής μονάδας, όπου έχει εκδηλωθεί το κρούσμα ή τα κρούσματα, δεν ενδείκνυται ως μέτρο πρόληψης.»

Ένα ακόμη συγκλονιστικό επεισόδιο της επιτυχημένης σειράς Σασμός μας περιμένει απόψε στις 21:00 από το κανάλι Alpha. Οι πρωταγωνιστές έχουν μπει σε μια δίνη, από όπου δύσκολα μπορούν να λυτρωθούν. Απόψε στον Σασμό!

Σασμός 23/11: Τι θα δούμε στο αποψινό επεισόδιο;

Η Αργυρώ ζητά επίμονα από τον Αστέρη να της αποκαλύψει τους λόγους της απομάκρυνσής του από την οικογένειά του. Η επιστροφή της Θοδώρας χαροποιεί τους πάντες στο χωριό, αλλά εκείνη φροντίζει να ξεκαθαρίσει τις προθέσεις της απέναντι στο Γιώργο από την αρχή.

Η Μαρίνα συναντά τον Αντρέα στο νεκροταφείο και έρχονται σε σύγκρουση. Τα λόγια του θα την αναστατώσουν και θα καταφύγει στον παπα-Μιχάλη για βοήθεια. Ο Αντώνης καταθέτει την παραίτησή του στον Ταξίαρχο. Την ίδια ώρα, ο Παύλος μαζί με τον παπα-Μιχάλη ανησυχούν για την προσέγγιση της Εύας και του Αντρέα.

Η μάσκαρα είναι ένα απαραίτητο μακιγιάζ που μπορεί να ενισχύσει άμεσα τα μάτια σας, κάνοντάς τα να φαίνονται μεγαλύτερα, πιο καθορισμένα και σαγηνευτικά. Αν και η εφαρμογή της μάσκαρα μπορεί να φαίνεται απλή, υπάρχουν τεχνικές για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να αποφύγετε συσσωμάτωση ή μουντζούρες. Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για το πώς να βάλετε μάσκαρα για λαχταριστές βλεφαρίδες.

1. Προετοιμάστε τις βλεφαρίδες σας:
Ξεκινήστε με καθαρές, στεγνές βλεφαρίδες. Εάν χρησιμοποιείτε ψαλιδάκι για βλεφαρίδες, σκεφτείτε να κουλουριάσετε τις βλεφαρίδες σας πριν εφαρμόσετε μάσκαρα. Αυτό το βήμα ανοίγει τα μάτια, δημιουργώντας μια πιο ανυψωμένη και ξύπνια εμφάνιση.

2. Επιλέξτε τη σωστή μάσκαρα:
Επιλέξτε μια μάσκαρα που να ταιριάζει με την εμφάνιση που επιθυμείτε. Διαφορετικές μάσκαρα προσφέρουν ποικίλα αποτελέσματα, όπως όγκο, επιμήκυνση ή μπούκλα. Επιπλέον, η αδιάβροχη μάσκαρα είναι ιδανική για μακροχρόνια φθορά και αντοχή ενάντια στο μουτζούρι ή το ξεφλούδισμα.

3. Σκουπίστε το υπερβολικό προϊόν:
Πριν την εφαρμογή, σκουπίστε απαλά τυχόν περίσσεια μάσκαρα από το ραβδί χρησιμοποιώντας ένα χαρτομάντιλο ή την άκρη του σωλήνα της μάσκαρα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή συσσωρεύσεων και εξασφαλίζει πιο ομοιόμορφη εφαρμογή.

4. Ξεκινήστε από τη Βάση:
Κρατήστε το ραβδί της μάσκαρα οριζόντια και ξεκινήστε από τη βάση των βλεφαρίδων σας. Κουνήστε ελαφρά το ραβδί για να καλύψετε τις ρίζες. Αυτή η τεχνική προσθέτει όγκο και διασφαλίζει ότι η μάσκαρα κατανέμεται ομοιόμορφα από τις ρίζες έως τις άκρες.

5. Σάρωση προς τα πάνω:
Με σταθερό χέρι, σαρώστε το ραβδί προς τα πάνω κατά μήκος των βλεφαρίδων σας. Χρησιμοποιήστε μια κίνηση ζιγκ-ζαγκ για να διαχωρίσετε και να ορίσετε κάθε βλεφαρίδα. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό τόσο για τις πάνω όσο και για τις κάτω βλεφαρίδες, διασφαλίζοντας ότι κάθε βλεφαρίδα είναι επικαλυμμένη.

6. Εστιάστε στις εξωτερικές και εσωτερικές βλεφαρίδες:
Για πρόσθετο δράμα, εστιάστε στις εξωτερικές και εσωτερικές βλεφαρίδες. Γείρετε το ραβδί της μάσκαρα κατακόρυφα και απλώστε λίγο περισσότερο προϊόν σε αυτές τις περιοχές. Αυτή η τεχνική τονίζει τα μάτια και δημιουργεί ένα πιο μακρόστενο αποτέλεσμα.

7. Επίπεδο εάν επιθυμείτε:
Εάν θέλετε μια πιο δραματική εμφάνιση, αφήστε την πρώτη στρώση να στεγνώσει ελαφρώς και στη συνέχεια εφαρμόστε μια δεύτερη στρώση. Προσέξτε να μην εφαρμόσετε πάρα πολλές στρώσεις πολύ γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση.

8. Χρησιμοποιήστε μια χτένα για βλεφαρίδες:
Για να διαχωρίσετε περαιτέρω τις βλεφαρίδες και να εξαλείψετε τις συστάδες, χρησιμοποιήστε μια χτένα για τις βλεφαρίδες. Χτενίστε τις βλεφαρίδες σας όσο η μάσκαρα είναι ακόμα ελαφρώς βρεγμένη για πιο απαλό, πιο φυσικό φινίρισμα.

9. Καθαρίστε τυχόν μουτζούρες:
Εάν κατά λάθος εμφανίσετε μάσκαρα στα βλέφαρά σας ή κάτω από τα μάτια σας, περιμένετε να στεγνώσει και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια μπατονέτα ή ένα μικρό πινέλο βουτηγμένο σε ντεμακιγιάζ για να καθαρίσετε τυχόν μουτζούρες. Αυτό αποτρέπει τις μουτζούρες όσο η μάσκαρα είναι ακόμα υγρή.

10. Αποφύγετε την άντληση του ραβδιού:
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό, αποφύγετε να αντλείτε το ραβδί της μάσκαρα μέσα και έξω από το σωληνάριο. Αυτή η δράση εισάγει αέρα και μπορεί να οδηγήσει στο να στεγνώσει πιο γρήγορα η μάσκαρα.

11. Αφαιρέστε τη μάσκαρα πριν τον ύπνο:
Πάντα να αφαιρείτε τη μάσκαρα σας πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε συσσωμάτωση, μουτζούρες και πιθανό ερεθισμό των ματιών. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό ντεμακιγιάζ ματιών ή μικκυλιακό νερό για να εξασφαλίσετε μια καθαρή πλάκα για τις βλεφαρίδες σας.

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, μπορείτε να κατακτήσετε την τέχνη της εφαρμογής μάσκαρα, να τονώσετε τα μάτια σας και να επιτύχετε μια λαμπερή, συνδυασμένη εμφάνιση. Πειραματιστείτε με διαφορετικές μάσκαρα και τεχνικές για να ανακαλύψετε το στυλ που σας ταιριάζει καλύτερα, είτε πρόκειται για μια λεπτή, καθημερινή εμφάνιση είτε για ένα τολμηρό, λαμπερό τελείωμα.