Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία και να ζήσετε περισσότερο. Αλλά πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα για να αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη του περπατήματος. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα κι αν περπατάτε λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να αυξήσετε τη μακροζωία σας, λέει μια νέα μελέτη. Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο ή οποιαδήποτε αιτία μειώνεται σημαντικά με κάθε 500 έως 1000 επιπλέον βήματα που κάνετε.

Το περπάτημα τουλάχιστον 2337 βημάτων την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο , ενώ το περπάτημα 3967 βημάτων καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των βημάτων, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία. Ενώ μια αύξηση κατά 500 βήματα την ημέρα συσχετίστηκε με 7% μείωση του θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, το περπάτημα 1000 επιπλέον βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία και να ζήσετε περισσότερο. Αλλά πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα για να αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη του περπατήματος. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα κι αν περπατάτε λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να αυξήσετε τη μακροζωία σας, λέει μια νέα μελέτη. Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο ή οποιαδήποτε αιτία μειώνεται σημαντικά με κάθε 500 έως 1000 επιπλέον βήματα που κάνετε.

Το περπάτημα τουλάχιστον 2337 βημάτων την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο , ενώ το περπάτημα 3967 βημάτων καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των βημάτων, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία. Ενώ μια αύξηση κατά 500 βήματα την ημέρα συσχετίστηκε με 7% μείωση του θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, το περπάτημα 1000 επιπλέον βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Οι άνθρωποι σε χώρες υψηλότερου εισοδήματος κάνουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα από ό,τι σε χώρες χαμηλού εισοδήματος και περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες επηρεάζονται από την ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επισημάνει τα οφέλη του περπατήματος . Αλλά ο βέλτιστος αριθμός βημάτων που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι την ημέρα δεν έχει ακόμη ξεκαθαριστεί. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο, και αυτό ισχύει για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και τον τόπο διαμονής σας, σύμφωνα με τη νέα μελέτη.

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ζωτικής σημασίας λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας, ιδιαίτερα για την υποστήριξη των ματιών και της καρδιάς. Η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε στη διατροφή σας ευθυγραμμίζεται με τις αρχές της Αγιουρβέδα για την επίτευξη βέλτιστης όρασης και υγείας της καρδιάς. Η Αγιουρβέδα υπογραμμίζει τη σημασία ενός πεπτικού συστήματος που λειτουργεί καλά, ή αλλιώς «agni», στην απορρόφηση και αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών. Μια ισορροπημένη διατροφή προσαρμοσμένη στη dosha Vata, Pitta ή Kapha είναι θεμελιώδης στην πρακτική της Αγιουρβέδα.

Υπάρχουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, που εξετάζονται μέσα από έναν αγιουρβεδικό φακό, για την προώθηση της υγείας των ματιών και της καρδιάς:

1. Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα είναι μια θρεπτική πηγή βιταμίνης Ε, ωφελώντας το Vata και το Pitta doshas. Μουλιάστε τα όλη τη νύχτα για να βελτιώσετε την πεπτικότητα και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
2. Αβοκάντο: Το αβοκάντο, κατάλληλο για Vata και Pitta doshas, ​​είναι μια κρεμώδης πηγή βιταμίνης Ε που μπορεί να καταναλωθεί ως επάλειψη, σε σαλάτες ή ως αυτόνομο φρούτο.
3. Κολοκύθα: Η κολοκύθα είναι ιδανική για όλα τα dosha και είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε. Μπορεί να ενσωματωθεί σε σούπες, μαγειρευτά ή να ψηθεί ως συνοδευτικό.
4. Ηλιόσποροι: Αυτοί οι σπόροι γαληνεύουν τα Vata και Pitta doshas και είναι άφθονα σε βιταμίνη Ε. Μπορούν να προστεθούν στα γεύματα ή ως σνακ. 
5. Καρύδα: Σε διάφορες μορφές, όπως ψιλοκομμένη καρύδα ή λάδι καρύδας, η καρύδα γαληνεύει όλα τα dosha και παρέχει υποστήριξη της βιταμίνης Ε.
6. Σπανάκι: Υψηλό σε βιταμίνη Ε και κατάλληλο για όλα τα dosha, το σπανάκι μπορεί να καταναλωθεί ως σοταρισμένο πιάτο ή να προστεθεί σε smoothies.
7. Καστανό ρύζι: Το καστανό ρύζι είναι θρεπτικό για όλα τα dosha και μπορεί να χρησιμεύσει ως βασική βάση για διάφορα πιάτα πλούσια σε βιταμίνη Ε.
8. Φασόλια Mung: Αυτά τα φασόλια εξισορροπούν όλα τα doshas και μπορούν να παρασκευαστούν σε μαγειρευτά ή σούπες για να αξιοποιήσουν την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Ε.
9. Σησαμέλαιο: Ευεργετικό για όλα τα dosha, το σησαμέλαιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μαγείρεμα ή ως λάδι μασάζ για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς.

Η Αγιουρβέδα τονίζει τη σημασία των σωστών συνδυασμών τροφίμων και της προσεκτικής διατροφής για την ενίσχυση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε με άλλα συμβατά συστατικά εξασφαλίζει ολιστικά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, ο συνδυασμός αμυγδάλων με αποξηραμένα φρούτα ή η προσθήκη σπανακιού σε ένα γεύμα με υγιή λίπη όπως το γκι υποστηρίζει τη βέλτιστη απορρόφηση της βιταμίνης Ε. Ενώ η Αγιουρβέδα παρέχει πολύτιμες γνώσεις, συνιστάται να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή, κυρίως εάν υπάρχουν προϋπάρχουσες ανησυχίες για την υγεία. Η υιοθέτηση μιας δίαιτας πλούσιας σε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε μέσω ενός αγιουρβεδικού φακού μπορεί να είναι ένα μεταμορφωτικό βήμα προς την προώθηση μιας αρμονικής και ζωντανής ζωής όπου η καρδιά και τα μάτια ευδοκιμούν με λαμπερή υγεία.

Στα ανατολικά ηπειρωτικά, τις Σποράδες, την Εύβοια και τη βόρεια Κρήτη λίγες νεφώσεις παροδικά αυξημένες με τοπικές βροχές. Μεμονωμένες καταιγίδες θα εκδηλωθούν πιθανώς τις πρωινές ώρες στην Εύβοια και από τις βραδινές ώρες στη Θεσσαλία. Στην υπόλοιπη χώρα σχεδόν αίθριος καιρός με λίγες νεφώσεις στη δυτική Ελλάδα, που τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες στα ηπειρωτικά θα αυξηθούν και θα σημειωθούν τοπικοί όμβροι ή μεμονωμένες καταιγίδες, κυρίως στα ορεινά. Οι άνεμοι θα πνέουν από βόρειες διευθύνσεις στα δυτικά 3 με 5 μποφόρ, στα ανατολικά 4 με 6 και στο βορειοανατολικό Αιγαίο πρόσκαιρα τοπικά 7 μποφόρ. Η θερμοκρασία δεν θα σημειώσει αξιόλογη μεταβολή και θα φτάσει στα ηπειρωτικά τους 31 με 33 βαθμούς και στη νησιωτική χώρα τους 30 με 32 βαθμούς Κελσίου.

ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ, ΘΡΑΚΗ
Καιρός: Λίγες νεφώσεις παροδικά αυξημένες, κυρίως τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες με πιθανότητα τοπικών όμβρων κυρίως στα ορεινά. Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 και στα ανατολικά βορειοανατολικοί 6 μποφόρ. Θερμοκρασία: Από 17 έως 33 βαθμούς Κελσίου.

ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ, ΗΠΕΙΡΟΣ, ΔΥΤΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΔΥΤΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Λίγες νεφώσεις παροδικά αυξημένες στα ηπειρωτικά τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες με τοπικούς όμβρους και πιθανόν μεμονωμένες καταιγίδες, κυρίως στα ορεινά. Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ. Θερμοκρασία: Από 19 έως 33 βαθμούς Κελσίου. Στο εσωτερικό της Ηπείρου 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΘΕΣΣΑΛΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Στην ανατολική Πελοπόννησο λίγες νεφώσεις παροδικά αυξημένες τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες, οπότε θα σημειωθούν σποραδικοί όμβροι κυρίως στα ορεινά. Στις υπόλοιπες περιοχές νεφώσεις παροδικά αυξημένες με τοπικές βροχές ή όμβρους και από τις βραδινές ώρες στη Θεσσαλία μεμονωμένες καταιγίδες. Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 και στα ανατολικά τοπικά 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 33 βαθμούς Κελσίου.

ΚΥΚΛΑΔΕΣ, ΚΡΗΤΗ
Καιρός: Γενικά αίθριος, με τοπικές νεφώσεις κυρίως στη βόρεια Κρήτη, όπου είναι πιθανό να σημειωθούν ασθενείς βροχές. Άνεμοι: Βόρειοι βορειοδυτικοί 4 με 5 και στις βόρειες Κυκλάδες τοπικά 6 μποφόρ. Θερμοκρασία: Από 22 έως 30 βαθμούς Κελσίου.

ΝΗΣΙΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΟΥ ΑΙΓΑΙΟΥ – ΔΩΔΕΚΑΝΗΣΑ
Καιρός: Γενικά αίθριος καιρός, με πρόσκαιρες τοπικές νεφώσεις στα βόρεια. Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 και στα βόρεια 6 τοπικά 7 μποφόρ. Θερμοκρασία: Από 22 έως 32 βαθμούς Κελσίου.

ΕΥΒΟΙΑ
Καιρός: Νεφώσεις παροδικά αυξημένες, με τοπικές βροχές και τις πρωινές ώρες πιθανότητα μεμονωμένων καταιγίδων. Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 6 μποφόρ. Θερμοκρασία: Από 20 έως 30 βαθμούς Κελσίου.

ΑΤΤΙΚΗ
Καιρός: Λίγες νεφώσεις παροδικά αυξημένες με πιθανότητα τοπικών βροχών ή όμβρων τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 και στα ανατολικά τοπικά 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 22 έως 33 βαθμούς Κελσίου.

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Καιρός: Λίγες νεφώσεις παροδικά αυξημένες, με πιθανότητα πρόσκαιρων όμβρων τις απογευματινές ώρες στα γύρω ορεινά. Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 4 μποφόρ. Θερμοκρασία: Από 20 έως 32 βαθμούς Κελσίου.

Η γενετική μελετά τα γονίδια, τη λειτουργία τους και τις επιπτώσεις τους στα ανθρώπινα χαρακτηριστικά. Οι βασικές μονάδες κληρονομικότητας είναι γονίδια που μεταβιβάζονται από τους γονείς στους απογόνους. Οι γενετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το χρώμα των ματιών, το ύψος και την ευαισθησία σε ασθένειες. Η κληρονομικότητα αναφέρεται στη μετάδοση χαρακτηριστικών από τους γονείς στους απογόνους μέσω γονιδίων. Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να προσδιοριστούν από τον συνδυασμό και των δύο γονιδίων του γονέα. Αρκετές γενετικές διαταραχές που μπορούν να προκαλέσουν ηπατική νόσο περιλαμβάνουν την αιμοχρωμάτωση, την ανεπάρκεια άλφα-1 αντιθρυψίνης, τη νόσο του Wilson και την αυτοάνοση ηπατική νόσο. Οι συγγενείς ανωμαλίες μπορεί να προκαλέσουν ευαισθησία σε καρκίνο του ήπατος. 

Διάφορες γενετικές μεταβλητές μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε μη αλκοολική ηπατική νόσο (NAFLD):

1. Η αιμοχρωμάτωση είναι μια κληρονομική ασθένεια κατά την οποία το σώμα απορροφά πάρα πολύ σίδηρο, βλάπτοντας το ήπαρ.
2. Η ανεπάρκεια άλφα-1 αντιθρυψίνης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο συκώτι και στους πνεύμονες όταν υπάρχει έλλειψη ενός κρίσιμου ενζύμου που απαιτείται για την καλή λειτουργία αυτών των οργάνων.
3. Στη νόσο του Wilson , ο χαλκός συσσωρεύεται στον εγκέφαλο. Αυτή είναι μια κοινή αιτία κίρρωσης του ήπατος που εμφανίζεται συνήθως σε παιδιά και νέους.
4. Η οικογενής υπερχοληστερολαιμία είναι μια άλλη κληρονομική ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει υψηλή χοληστερόλη και να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης ηπατικής νόσου.
5. Η αυτοάνοση ηπατίτιδα μπορεί επίσης να κληρονομηθεί καθώς ειδικές ομάδες γονιδίων παρατηρούνται συχνότερα σε άτομα με αυτή τη διαταραχή. Ωστόσο, το ακριβές γενετικό στοιχείο που προκαλεί αυτή την πάθηση είναι άγνωστο.

Δεν είναι όλες οι ηπατικές ασθένειες γενετικές και διάφοροι περιβαλλοντικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης αλκοόλ, του ιού της ηπατίτιδας και της έκθεσης σε ορισμένες τοξίνες, μπορούν να προκαλέσουν ορισμένες. Ωστόσο, μια αλληλεπίδραση μεταξύ κληρονομικών και περιβαλλοντικών μεταβλητών μπορεί συνήθως να εμφανιστεί και να αναπτύξει ηπατική νόσο σε ασθενείς. Από την εμπειρία μου τα τελευταία χρόνια, έχω συναντήσει πολλούς νεαρούς ενήλικες με σοβαρές ηπατικές παθήσεις. Αν και αυτοί οι νέοι πίνουν αλκοόλ, μπορεί να μην έχουν καταναλώσει αρκετά ή για αρκετό καιρό ώστε να έχουν τόσο εκτεταμένη ηπατική νόσο στις αρχές της δεκαετίας των 20 ή στις αρχές των 30 ετών. Αυτό υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη προδιάθεση για άλλο τύπο ηπατικής νόσου σε αυτούς τους ασθενείς, όπως προδιάθεση για μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο με επάλληλη βλάβη που προκαλείται από το αλκοόλ.

Ενισχυμένες δυνάμεις επιχειρούν για την κατάσβεση της φωτιάς που είναι σε εξέλιξη από χθες το βράδυ σε αγροτοδασική έκταση στην Κεφαλονιά, ανάμεσα στους οικισμούς Αγία Ειρήνη και Ασπρογέρακας. Ήδη έχουν σπεύσει 32 πυροσβέστες με 10 οχήματα, μία ομαδα πεζοπόρου τμήματος, 5 αεροσκάφη και ένα ελικόπτερο. Στο σημείο μεταβαίνουν ακτοπλοϊκώς από την Κυλλήνη 26 πυροσβέστες με 10 οχήματα, μία ομάδα πεζοπόρου τμήματος.

Επίσης, αεροπορικώς από Άραξο μεταβαίνουν μία ομάδα πεζοπόρου τμήματος με 6 πυροσβέστες. Στο έργο της κατάσβεσης συμμετέχουν εθελοντές πυροσβέστες και υδροφόρες ΟΤΑ. Σύμφωνα με την Πυοροσβεστική, δεν απειλείται κατοικημένη περιοχή. Σήμερα και πάλι ο κίνδυνος εκδήλωσης πυρκαγιάς είναι αρκετά υψηλός στη χώρα, λόγω των ανέμων που πνέουν με έμφαση την Χαλκιδική που βρίσκεται στα “κόκκινα”. Μεγάλη προσοχή θέλει, λοιπόν, ενώ το Πυροσβεστικό Σώμα βρίσκεται σε επιφυλακή.

Ευρωπαϊκή Κάρτα Ασφάλισης Ασθενείας: Άκρως σημαντική είναι η Ευρωπαϊκή Κάρτα Ασφάλισης Ασθένειας για όσους σκοπεύουν να ταξιδέψουν σε μια από τις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Και αυτό γιατί η Ευρωπαϊκή Κάρτα Ασφάλισης Ασθένειας παρέχει ιατρική περίθαλψη κατά τη διάρκεια ταξιδιού, στις χώρες της ΕΕ για επείγοντα περιστατικά, σύμφωνα με τη νομοθεσία της χώρας την οποία επισκέπτεστε. Για παράδειγμα, στις καλυπτόμενες παροχές της Ευρωπαϊκής Κάρτας Ασφάλισης Ασθένειας περιλαμβάνονται οι παροχές που σχετίζονται με χρόνιες ή προϋπάρχουσες ασθένειες, καθώς και με εγκυμοσύνη και τοκετό.

Δωρεάν και χωρίς ιατρικά δεδομένα

Η Ευρωπαϊκή Κάρτα Ασφάλισης Ασθένειας χορηγείται δωρεάν και απαραίτητη προϋπόθεση είναι η ύπαρξη ενεργούς ασφαλιστικής ικανότητας. Η Ευρωπαϊκή Κάρτα Ασφάλισης Ασθένειας δεν περιέχει ιατρικά δεδομένα. Τα μόνα προσωπικά στοιχεία που αναγράφονται στην Ευρωπαϊκή Κάρτα Ασφάλισης Ασθένειας είναι το ονοματεπώνυμο του κατόχου της κάρτας, ο προσωπικός αριθμός ταυτότητας και η ημερομηνία γέννησης. Για να τη λάβετε πρέπει να απευθυνθείτε στον φορέα ασφάλισης υγείας στον οποίον είστε ασφαλισμένος/η και ο οποίος είναι αρμόδιος να αναλάβει τα έξοδα της υγειονομικής σας περίθαλψης.

Ευρωπαϊκή Κάρτα Ασφάλισης Ασθένειας: Πώς θα την αποκτήσετε -Διαδικασία έκδοσης

Στην Ελλάδα, για τη χορήγηση της Ευρωπαϊκής Κάρτας Ασφάλισης Ασθενείας (ΕΚΑΑ), οι ασφαλισμένοι υποβάλλουν την αίτηση στο δικτυακό τόπο του e-ΕΦΚΑ, στην επιλογή: Ασφαλισμένοι → Ηλεκτρονικές Υπηρεσίες για Ασφαλισμένους → Έκδοση ΕΚΑΑ: https://www.efka.gov.gr/el/asphalismenoi/elektronikes-yperesies-gia-asphalismenoys

Κατά την καταχώρηση της αίτησης:

Αν η αίτηση αφορά τον άμεσα ασφαλισμένο, στο πεδίο «Προσδιορίστε τον δικαιοδόχο» πρέπει να επιλέξουν «Άμεσα ασφαλισμένος». Σε περίπτωση που η αίτηση αφορά τον έμμεσα ασφαλισμένο (προστατευόμενο μέλος), στο πεδίο «Προσδιορίστε τον δικαιοδόχο» πρέπει να επιλέξουν «Έμμεσα ασφαλισμένος» και εν συνεχεία να καταχωρήσουν τον ΑΜΚΑ και τα λατινικά στοιχεία του ονοματεπωνύμου του έμμεσα ασφαλισμένου. Με την υποβολή της αίτησης, οι ασφαλισμένοι θα μπορούν να εκτυπώνουν το Πιστοποιητικό Προσωρινής Αντικατάστασης (ΠΠΑ) της Ευρωπαϊκής Κάρτας Ασφάλισης Ασθενείας (ΕΚΑΑ) και στη συνέχεια μέσα σε 5-10 (το αργότερο) εργάσιμες ημέρες ο αιτών θα παραλάβει την ΕΚΑΑ στη Διεύθυνση κατοικίας που δήλωσε κατά την υποβολή της σχετικής αίτησης.

Και μέσω ΚΕΠ

Η ηλεκτρονική υποβολή της αίτησης χορήγησης της Ευρωπαϊκής Κάρτας Ασφάλισης Ασθενείας (ΕΚΑΑ) μπορεί να διεκπεραιώνεται και μέσω των ΚΕΠ. Οι ασφαλισμένοι και οι συνταξιούχοι του e-ΕΦΚΑ μπορούν να μεταβούν και στα Κέντρα Εξυπηρέτησης Πολιτών (Κ.Ε.Π.), προκειμένου να αιτηθούν την έκδοση της Ευρωπαϊκής Κάρτας Ασφάλισης Ασθενείας

Δεν υποκαθιστά την ταξιδιωτική ασφάλιση

Μια βασική διευκρίνιση στις ιστοσελίδες του ΕΦΚΑ και της ΕΕ είναι ότι η κάρτα δεν υποκαθιστά την ταξιδιωτική ασφάλιση και δεν καλύπτει την ιδιωτική υγειονομική περίθαλψη, ούτε και πιθανές ταξιδιωτικές δαπάνες όπως:

• απώλεια/κλοπή περιουσιακών στοιχείων
• αποζημίωση σε περίπτωση θανάτου ή μερικής/ολικής ανικανότητας από ατύχημα
• νομική υποστήριξη
• επαναπατρισμός ασφαλισμένου και συνοδών μελών της οικογένειας
• έξοδα μετακίνησης και διαμονής του νοσηλευόμενου με το ασφαλιστήριο συμβόλαιο
• έξοδα για την ακύρωση ή καθυστέρηση πτήσεων, απώλεια συσκευών κ.α.

Covid-19: “Η Covid δεν έφυγε ποτέ, απλώς άλλαξε κατηγορία. Δεν είναι πλέον το πρόβλημα το οποίο είχαμε πριν από δύο χρόνια ή πριν από τρία χρόνια. Την τελευταία εβδομάδα ο μέσος όρος ηλικίας των 14 ανθρώπων που έχασαν τη ζωή τους στη χώρα μας από Covid ήταν 87,5 χρόνια και οι περισσότεροι έπασχαν και από πολλές άλλες παθήσεις εκτός από την Covid. Κατά συνέπεια, παρακολουθείται. Δεν είναι αυτό που ήταν. Πιστεύουμε ότι δεν θα είναι ξανά ποτέ αυτό που ήταν. Θα είναι μαζί μας, όπως είναι η γρίπη και άλλες ασθένειες. Η καινούργια μετάλλαξη Eris που συζητείται στην Αγγλία δεν φαίνεται να είναι κάτι πιο επικίνδυνο ή πιο διαφορετική. Είναι κι αυτή μια παραλλαγή της Όμικρον με τα κοινά χαρακτηριστικά της Όμικρον, με την οποία συμβιώνουμε θαυμάσια εδώ και πάρα πολλούς μήνες ως κοινωνία” τόνισε.

Σε ερώτηση για το ενδεχόμενο μιας νέας δόσης εμβολίου από τον Σεπτέμβριο απάντησε: “Περιμένουμε οδηγίες σε αυτό και περιμένουμε να δούμε και τι επικαιροποιημένα εμβόλια θα έχουμε εφόσον υπάρξει αυτή η οδηγία και αυτή η σύσταση. Να γνωρίζει η κοινωνία ότι θα είναι σύσταση. Δεν θα ξανάρθουμε, δηλαδή, στην περίπτωση των πιστοποιητικών εμβολιασμού. Θα τεθεί στη διάθεση των πολιτών με τη μορφή της σύστασης, όπως είναι το αντιγριπικό εμβόλιο και τα υπόλοιπα“. “Δεν έχουμε το πρόβλημα το οποίο είχαμε. Δεν έχουμε πρόβλημα δημόσιας υγείας αυτή τη στιγμή από την Covid, δεν υπάρχει αυτό και δεν υπάρχει πουθενά στην Ευρώπη. Τα επιστημονικά δεδομένα τα οποία αναλύονται, γιατί αυτό οφείλουμε να πράττουμε καθημερινώς, δείχνουν μια καινούρια μετάλλαξη. Αυτό γίνεται θέμα στη δημοσιότητα. Όποιος έχει καεί στο χυλό, ξέρετε, φυσάει και το γιαούρτι. Άρα οι κοινωνίες με το που ακούνε κάτι επ αυτού τείνουν ένα αυτί περισσότερο να ακούσουν τι θέλουμε να τους πούμε. Θέλω να τους πούμε ότι: ψυχραιμία, ηρεμία” πρόσθεσε.

Εξήγησε τέλος ότι οι όποιες συστάσεις για εμβολιασμό εναντίον των εποχιακών λοιμώξεων θα αφορούν τις μεγαλύτερες ηλικίες και τους ευάλωτους πληθυσμούς, εκτός αν έχουμε κάποια ειδική περίπτωση σαν αυτή που ζήσαμε πριν από τρία χρόνια.

Αλάτι: Όλοι μας έχουμε ακούσει τη σύσταση «περιορίστε το αλάτι», καθώς είναι γνωστό πως η υπερβολική λήψη του αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνες οι περιπτώσεις που ο οργανισμός χρειάζεται τις αλμυρές γεύσεις, και μάλιστα η κατανάλωσή τους γίνεται με… συνταγή γιατρού. Και αυτό διότι το χλωριούχο νάτριο (όπως είναι ο επιστημονικός όρος για το αλάτι) αποτελεί έναν από τους βασικούς ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει όταν κάνει κάποιος γυμναστική ή απλώς στάζει ιδρώτα μια ζεστή καλοκαιρινή ημέρα.

Ωστόσο, πότε η λήψη αλατιού είναι ορθή και πότε υπερβολική;

Πότε το σώμα χρειάζεται έξτρα αλάτι και πότε το παρακάνουμε; Η διαιτολόγος Julia Zumpano της παγκοσμίου φήμης κλινικής Cleveland δίνει όλες τις απαντήσεις.

Το αλάτι ως ηλεκτρολύτης

Το αλάτι αποτελείται από νάτριο και χλώριο. Αυτά τα στοιχεία περιλαμβάνονται στον κατάλογο των ουσιών που ταξινομούνται ως ηλεκτρολύτες – σε αυτόν περιλαμβάνονται επίσης το μαγνήσιο, το κάλιο και το  ασβέστιο. «Τα κύτταρα χρησιμοποιούν ηλεκτρολύτες για να μεταφέρουν ηλεκτρικά φορτία, διατηρώντας το σώμα σε λειτουργία. Τα θετικά και αρνητικά ιόντα ηλεκτρολυτών που διατρέχουν τον οργανισμό βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων υγρών,  μετατρέπουν τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια και υποστηρίζουν τον καρδιακό ρυθμό, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τον έλεγχο των μυών» εξηγεί η ειδικός. Και προσθέτει πως κάθε ηλεκτρολύτης δρα με διαφορετικό τρόπο για να καλύψει διαφορετικές ανάγκες του σώματος. «Το νάτριο παίζει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα απορροφούν θρεπτικά συστατικά και βοηθά στη λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Το χλώριο συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης  και στη διατήρηση του pH του σώματος σε φυσικά επίπεδα». Ωστόσο, μέσω του ιδρώτα που προκαλείται από τη φυσική άσκηση ή από τις υψηλές θερμοκρασίες, ο οργανισμός χάνει σημαντικούς πόρους, γι’ αυτό και σε αυτές τις περιπτώσεις η πρόσληψη αλατιού είναι κρίσιμη. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο πως τα περισσότερα αθλητικά ποτά περιέχουν νάτριο και άλλους ηλεκτρολύτες. Όπως εξηγεί η ειδικός της Cleveland, υπάρχουν σημάδια που μαρτυρούν πως ο οργανισμός… διψάει για ηλεκτρολύτες, όπως είναι η σύγχυση ή η «εγκεφαλική ομίχλη», η ευερεθιστότητα, οι κράμπες, η κούραση, ο πονοκέφαλος ή οι ζαλάδες και η διάρροια. Μια ακραία απώλεια νατρίου μπορεί να οδηγήσει επίσης σε υπονατριαιμία, μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση, που παρατηρείται κυρίως σε αθλητές αντοχής. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει οίδημα στον εγκέφαλο, σπασμούς, διακοπή της αναπνοής, ακόμα και θάνατο.

Πόσο αλάτι χρειαζόμαστε;

Η εξατομικευμένη προσέγγιση αποτελεί χρυσό κανόνα ως προς το πόσο νάτριο χρειάζεται κανείς. «Θα πρέπει να λάβετε υπόψη την καρδιακή σας υγεία, την αρτηριακή σας πίεση και πόσο ιδρώνετε» εξηγεί η διαιτολόγος της κλινικής Cleveland. Αξίζει, πάντως, να σημειωθεί ότι η δυτικού τύπου διατροφή, με αποκορύφωμα τη  διατροφή του μέσου Αμερικανού, περιλαμβάνει πολύ περισσότερο νάτριο από το συνιστώμενο. Συνεπώς, η σκόπιμη προσθήκη νατρίου στην καθημερινή διατροφή, αντισταθμίζοντας έτσι τις απώλειες ηλεκτρολυτών, θα πρέπει να γίνεται μόνο όταν υπάρχει ανάγκη. Σε αυτή την περίπτωση, τα ποτά των αθλητών προσδίδουν στον οργανισμό περισσότερο από το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Αλλες πηγές νατρίου είναι οι εξής:

• Αλμυρά σνακ, όπως πρέτσελ ή ξηροί καρποί.
• Τουρσί ή ελιές.
• Προσθήκη επιτραπέζιου αλατιού στα γεύματα.
• Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.

«Προσπαθήστε εντούτοις να αποφύγετε την προσθήκη νατρίου μέσω του γρήγορου φαγητού και άλλων τροφίμων υψηλής επεξεργασίας» συμβουλεύει η Julia Zumpano. Για εκείνους πάλι που ανησυχούν μήπως η ανάγκη για επιπλέον νάτριο οδηγήσει σε υπερβολική λήψη του, η ειδικός προσφέρει μία επιπλέον χρήσιμη συμβουλή: «Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο». Ο λόγος; Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. «Αν αυξήσετε το κάλιο θα είστε σε καλύτερη θέση ώστε να χειριστείτε λίγο περισσότερο νάτριο» προσθέτει η ίδια. Και συμπληρώνει με νόημα πως η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι γενικά δεν καταναλώνουν αρκετό κάλιο, συνεπώς ανεξαρτήτως του νατρίου είναι σημαντικό να εντάξουν τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φασόλια, οι οποίες προσφέρουν επίσης πολλά άλλα οφέλη.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για τις λειτουργίες του σώματος όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας, η μεταφορά θρεπτικών ουσιών και η απομάκρυνση των αποβλήτων. Το νερό λειτουργεί ακόμη και ως λιπαντικό και αμορτισέρ για τις αρθρώσεις. Αλλά ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό, μπορεί να είναι λίγο βαρετό. Τι γίνεται λοιπόν με το ανθρακούχο νερό ως επιλογή για να ζωντανέψει λίγο τα πράγματα; Τελικά, το ανθρακούχο νερό είναι εξίσου καλό με το κανονικό νερό, σωστά; ΟΧΙ ακριβως.

Ανθρακούχα υγρά

Το ανθρακούχο νερό παράγεται με την έγχυση νερού με διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό παράγει ανθρακικό οξύ με ασθενές όξινο pH μεταξύ τριών και τεσσάρων. Αυτή η στοματική αίσθηση «καλής αίσθησης» που νιώθετε αφού πίνετε ένα ανθρακούχο ποτό είναι στην πραγματικότητα η χημική ενεργοποίηση των υποδοχέων πόνου στη γλώσσα σας που ανταποκρίνονται σε αυτό το οξύ, δίνοντας μια πιο πικρή γεύση. Και εδώ είναι ένα μέρος του προβλήματος, καθώς το οξύ στα ποτά μπορεί να βλάψει τα δόντια μας.

Το εξωτερικό στρώμα των δοντιών μας, το σμάλτο των δοντιών, είναι ο πιο σκληρός ιστός στο σώμα. Είναι κατασκευασμένο από ένα ορυκτό που ονομάζεται υδροξυαπατίτης που περιέχει ασβέστιο και φωσφορικό άλας. Το σάλιο είναι κυρίως νερό αλλά περιέχει επίσης ασβέστιο και φωσφορικά άλατα.

Συνήθως υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ των μεταλλικών στοιχείων των δοντιών και των μετάλλων στο σάλιο. Το στόμα και το σάλιο έχουν κανονικά (pH από έξι έως επτά), αλλά όταν αυτό πέσει κάτω από το πεντέμισι, τα μόρια ασβεστίου και φωσφορικού άλατος κινούνται έξω από τα δόντια και στο σάλιο. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω του ανθρακικού οξέος στα ανθρακούχα ποτά.

Κακό για τα δόντια;

Αυτή η αφαλάτωση δημιουργεί μικροσκοπικούς πόρους στο ορυκτό των δοντιών και το σμάλτο αρχίζει να διαλύεται. Αρχικά, οι πόροι είναι μικροσκοπικοί και μπορούν ακόμα να βουλωθούν με την επαναφορά ασβεστίου ή φωσφορικού άλατος ή αντικαθιστώντας το ασβέστιο με φθόριο—έτσι λειτουργεί το φθόριο στην οδοντόκρεμα για την προστασία των δοντιών. Αλλά μόλις η ποσότητα του χαμένου ορυκτού των δοντιών φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο, οι πόροι δεν μπορούν πλέον να βουλωθούν και ο ιστός των δοντιών χάνεται οριστικά.

Εάν τα δόντια λούζονται συχνά με οξύ από ανθρακούχα ποτά, περισσότερα μέταλλα μπορούν να διαλυθούν παρά να επανατοποθετηθούν και υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος φθοράς ή διάβρωσης των δοντιών Έτσι, παρόλο που το απλό ανθρακούχο νερό είναι καλύτερο για τα δόντια σας από τα αρωματικά αναψυκτικά που έχουν χαμηλότερο pH, το ανθρακούχο νερό είναι το καλύτερο – έχει pH περίπου επτά. Παρεμπιπτόντως, η σόδα κλαμπ δεν είναι μόνο ανθρακούχο αλλά έχει και κάποια «ορυκτά» που προστίθενται για γεύση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν νάτριο, οπότε αν προσέχετε την πρόσληψη αλατιού, πρέπει επίσης να το προσέχετε.

Καθαρό νερό

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το ανθρακούχο νερό δεν είναι κατασταλτικό της όρεξης. Παρά τα όσα μπορεί να διαβάσετε στο Διαδίκτυο, δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση ανθρακούχου νερού θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι ή θα περιορίσετε την όρεξή σας. Ναι, το να πίνετε ανθρακούχο νερό θα γεμίσει το στομάχι σας (πιθανώς θα σας κάνει να ρέψετε επίσης), αλλά δεν θα μείνει στο στομάχι σας περισσότερο από ό,τι το νερό.

Ακόμη και όταν πίνεται ανθρακούχο νερό μαζί με το φαγητό ή τα γεύματα, δεν υπάρχει διαφορά στο πόσο γρήγορα θα αδειάσει το στομάχι σε σύγκριση με το νερό. Επιστημονικά, είναι δύσκολο να μετρηθεί η πείνα και η πληρότητα, πράγμα που σημαίνει ότι οι μελέτες που τις διερευνούν βασίζονται ή επηρεάζονται από τα προσωπικά συναισθήματα των ανθρώπων – και φυσικά εμείς οι άνθρωποι είμαστε όλοι πολύ διαφορετικοί. Στην πραγματικότητα, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, η οποία παρέχει ανεξάρτητες επιστημονικές συμβουλές για την ασφάλεια των τροφίμων, δεν υποστηρίζει κανέναν ισχυρισμό υγείας που σχετίζεται με τρόφιμα ή ποτά που λέγεται ότι αυξάνουν τον κορεσμό.

Το NHS συμβουλεύει να πίνετε από έξι έως οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα. Εκτός από το νερό, αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει γάλα με χαμηλά λιπαρά και ροφήματα χωρίς ζάχαρη, μαζί με τσάι και καφέ. Το νερό είναι μια υγιεινή και φθηνή επιλογή για να ξεδιψάσετε ανά πάσα στιγμή. Δεν έχει θερμίδες, είναι δωρεάν και δεν περιέχει σάκχαρα που μπορούν να βλάψουν τα δόντια – σε αντίθεση με τα μυριάδες αθλητικά, ενεργειακά και ανθρακούχα ποτά που κατακλύζουν τα ράφια των σούπερ μάρκετ.

Φυσικά, αν αλλάζετε αναψυκτικά με ζάχαρη με ανθρακούχο νερό, τότε αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Πράγματι, τα αναψυκτικά εκτιμάται ότι συμβάλλουν στο 25% περίπου της πρόσληψης ζάχαρης στους ενήλικες και αυξάνουν την οξύτητα του στόματος. Τα περισσότερα ανθρακούχα νερά δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα, αν και μερικά έχουν, γι’ αυτό να διαβάζετε πάντα την ετικέτα.

Έτσι, όταν πρόκειται να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών σας, το μη υγρό νερό εξακολουθεί να είναι η προτιμώμενη επιλογή. Αλλά αν ένα ποτήρι νερό δεν είναι πραγματικά το πράγμα σας, το ανθρακούχο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και μπορεί να είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση για το καθαρό νερό – αλλά απλά να έχετε υπόψη σας πόσο συχνά το πίνετε για την υγεία των δοντιών σας.

Τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα, καθώς βοηθούν το σώμα μας να λειτουργεί σωστά και να διατηρεί τη συνολική υγεία. Όταν πρόκειται για το σώμα και την υγεία μας, κάθε θρεπτικό συστατικό έχει έναν μοναδικό ρόλο να παίξει. Για παράδειγμα, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός μας, παρόλο που τα άτομα με στόχους απώλειας βάρους προσπαθούν να μείνουν μακριά από αυτούς. Έπειτα, υπάρχει η πρωτεΐνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, την επισκευή και τη συντήρηση των ιστών. Πολλά από τα προβλήματα των μαλλιών μας μπορούν να λυθούν με πρωτεΐνη. Ενώ υπάρχουν τρόφιμα γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να επιλέξετε το σωστό.

Λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Ουσιαστικά, κάθε θρεπτικό συστατικό παίζει μοναδικό ρόλο στην προώθηση της λειτουργίας του σώματος, της ανάπτυξης και της συνολικής ευεξίας, λέει ο Richa Anand, Επικεφαλής Διαιτολόγος, Νοσοκομείο Dr. LH Hiranandani, Powai, Mumbai. Μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της καλής λειτουργίας των συστημάτων του σώματός μας και την πρόληψη της εμφάνισης ελλείψεων θρεπτικών συστατικών και διαφόρων επιπλοκών στην υγεία. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτά τα λαχανικά στη διατροφή σας.

Σπανάκι

Θυμάστε τον δημοφιλή χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων Popeye, ο οποίος έτρωγε σπανάκι και απέκτησε γρήγορα σωματική δύναμη; Λοιπόν, δεν θα αποκτήσετε υπεράνθρωπες ιδιότητες όπως αυτός, αλλά το σπανάκι είναι πολύ θρεπτικό και καλό για εσάς. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, C και Κ, οι οποίες βοηθούν στην όραση, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την πήξη του αίματος, λέει ο ειδικός. Είναι επίσης μια καλή πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο είναι απαραίτητο για την κυτταρική διαίρεση και αποτρέπει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σπανάκι περιέχει επίσης σίδηρο για βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, κάλιο για την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και την υγεία της καρδιάς και πεπτικά ένζυμα που βοηθούν την πέψη και το αίσθημα πληρότητας.

Κέιλ

Το λάχανο είναι ένα άλλο λαχανικό πλούσιο σε φυτικές ίνες, ιδιαίτερα γνωστό για την υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και την πήξη του αίματος. Το λάχανο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και την παραγωγή κολλαγόνου. Παρέχει αντιοξειδωτικά όπως βήτα-καροτίνη, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία προάγουν την υγεία των ματιών.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, K και A. Αυτά είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών και την πήξη του αίματος. Ο ειδικός λέει ότι το μπρόκολο παρέχει επίσης φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, κάλιο και άλλα μέταλλα που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, καθώς και ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και τη μυϊκή λειτουργία.

Λαχανάκια Βρυξελλών

Τα λαχανάκια Βρυξελλών που μοιάζουν με παιδικά λάχανα είναι πηγή βιταμινών C και K. Περιέχουν επίσης γλυκοζινολικές ενώσεις, ενώσεις που μπορεί να έχουν αντικαρκινοπροστατευτικές ιδιότητες. Παρέχουν διαιτητικές ίνες για τα τρόφιμα, καθώς και μέταλλα όπως το φυλλικό οξύ και το μαγγάνιο, τα οποία υποστηρίζουν τις σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και της υγείας των οστών.

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν βήτα-καροτίνη, μια πρόδρομη ουσία της βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για την όραση, το ανοσοποιητικό και την υγεία του δέρματος, λέει ο Anand. Έχει φυτικές ίνες που είναι καλές για την πέψη και είναι πηγή βιταμίνης C, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό και υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Επίσης, αυτές οι πατάτες παρέχουν κάλιο για την υγεία της καρδιάς και βιταμίνη Β6 για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι επίσης αρκετά χορταστικά.