Μπορούμε να δημιουργήσουμε μια σύνδεση με την ουσία της ίδιας της ζωής μέσω της πρακτικής του διαλογισμού στο νερό. Μπορούμε να επιτύχουμε την εσωτερική γαλήνη και να συνδεθούμε με την εσωτερική μας γνώση δίνοντας στη ροή του νερού και βυθίζοντας τον εαυτό μας στις αποκαταστατικές και ηρεμιστικές του ιδιότητες. Ο διαλογισμός στο νερό προσφέρει μια βαθιά και μεταμορφωτική εμπειρία που είναι πιθανό να μας κάνει να νιώθουμε αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι, είτε επιδιώκουμε να αποκτήσουμε επίγνωση, να ανακουφίσουμε το άγχος ή απλά να απολαύσουμε την ομορφιά της φύσης.

Διαλογισμός στο νερό: Πώς ξεκινάμε;

Για να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού στο νερό, βρείτε ένα σώμα νερού που σας μιλάει – είτε είναι ένα ποτήρι νερό, ένα ρυάκι, μια ήρεμη λίμνη ή τα ρυθμικά κύματα του ωκεανού. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γίνει πλήρως παρών αυτή τη στιγμή και απολαύστε το γύρω τοπίο, παίρνοντας βαθιές ανάσες και επιτρέποντας σε οποιοδήποτε άγχος ή ένταση να λιώσει. Μιλήστε στο νερό, κυριολεκτικά ή μεταφορικά, και εκδηλώστε τις επιθυμίες σας.

Αν είναι ένα ποτήρι νερό, πιείτε το, σκεπτόμενοι πώς γίνονται πραγματικότητα οι εκδηλώσεις σας. Εάν πρόκειται για υδάτινο σώμα, βρείτε μια άνετη θέση για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, είτε στην ακτή είτε στο ίδιο το νερό. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας, εισπνέοντας βαθιά από τη μύτη σας και εκπνέοντας αργά από το στόμα σας. Καθώς το κάνετε, φανταστείτε τον εαυτό σας να γίνεται ένα με το νερό – να ρέει αβίαστα με την απαλή άμπωτη και τη ροή του ρεύματος.

Καθώς βυθίζεστε βαθύτερα στον διαλογισμό του νερού, μπορεί να παρατηρήσετε μια αίσθηση αλλαγής συχνότητας και απελευθέρωσης καθώς το σώμα σας χαλαρώνει και παραδίδεται στην ηρεμιστική αγκαλιά του νερού. Το μυαλό σας μπορεί να αρχίσει να ησυχάζει και οι σκέψεις σας να σβήνουν, επιτρέποντάς σας να αξιοποιήσετε τη διαίσθησή σας και να συνδεθείτε με την εσωτερική σας σοφία.

Ο διαλογισμός στο νερό μπορεί επίσης να ενισχυθεί ενσωματώνοντας άλλες αισθήσεις, όπως τον ήχο του νερού, την αίσθηση του ήλιου στο δέρμα σας ή το άρωμα της γύρω χλωρίδας. Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές για να βρείτε αυτό που αντηχεί μαζί σας, όπως ψαλμωδία, οπτικοποίηση ή απλά εστιάζοντας στην αίσθηση του νερού που κινείται πάνω από το δέρμα σας.

Το στοιχείο της παράδοσης

Μια άλλη ισχυρή πτυχή του διαλογισμού στο νερό είναι το στοιχείο της παράδοσης. Μέσα στο νερό, είμαστε αναγκασμένοι να αφήσουμε τον έλεγχο και την εμπιστοσύνη στη ροή της ζωής. Πρέπει να παραδοθούμε στην απρόβλεπτη φύση του νερού, να το πάρουμε και να του επιτρέψουμε να μας καθοδηγήσει όπου θέλει.

Αυτή η παράδοση μπορεί να είναι ένα δυνατό μάθημα για εμάς στην καθημερινή μας ζωή. Πολύ συχνά, προσπαθούμε να ελέγξουμε κάθε πτυχή της ύπαρξής μας, κολλώντας σφιχτά στις προσδοκίες και τα αποτελέσματα. Αλλά κάνοντας αυτό, δημιουργούμε περιττό άγχος και αντίσταση. Με το να παραδοθούμε στη φυσική ροή της ζωής, μπορούμε να βρούμε μεγαλύτερη ευκολία και αρμονία, επιτρέποντας στον εαυτό μας να παρασυρόμαστε στο ρεύμα αντί να παλεύουμε εναντίον του.

Ο διαλογισμός στο νερό είναι επίσης ένας θαυμάσιος τρόπος για να εξασκήσετε την επίγνωση. Εστιάζοντας την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή και στην αίσθηση του νερού γύρω μας, μπορούμε να καλλιεργήσουμε μια μεγαλύτερη αίσθηση συνειδητοποίησης και παρουσίας. Μπορούμε να μάθουμε να αφήνουμε τους περισπασμούς και να ηρεμούμε το μυαλό, επιτρέποντάς μας να αξιοποιήσουμε την εσωτερική μας σοφία και να βρούμε γαλήνη μέσα στο χάος της καθημερινής ζωής.

Τέσσερα μέλη μιας ελληνικής ομάδας διάσωσης καθ’ οδόν προς την κατεστραμμένη από τις πλημμύρες πόλη Ντέρνα και τρία μέλη μιας λιβυκής οικογένειας σκοτώθηκαν σε τροχαίο δυστύχημα την Κυριακή, δήλωσε ο υπουργός Υγείας της ανατολικής κυβέρνησης της Λιβύης. Δεκαπέντε από την ελληνική ομάδα διάσωσης τραυματίστηκαν, εκ των οποίων οι επτά σε κρίσιμη κατάσταση, είπε ο Οθμάν Αμπντουλτζαλίλ σε τηλεοπτική συνέντευξη Τύπου. Δύο από την οικογένεια της Λιβύης ήταν επίσης κρίσιμα, είπε.

Λιβύη: Τραγωδία με την ελληνική ανθρωπιστική βοήθεια

Οι ελληνικές Ένοπλες Δυνάμεις ανέφεραν ότι λεωφορείο που μετέφερε ιατρικό προσωπικό συγκρούστηκε με όχημα που κινούνταν στο αντίθετο ρεύμα, αλλά δεν επιβεβαίωσε τους θανάτους. «Τα αίτια και οι συνθήκες του συμβάντος διερευνώνται σε συνεργασία με τις λιβυκές αρχές, ενώ βρίσκεται σε εξέλιξη επιχείρηση συγκέντρωσης του προσωπικού στη Βεγγάζη και επαναπατρισμού τους», ανέφερε σε ανακοίνωσή της. Το ελληνικό υπουργείο Εξωτερικών δεν έχει επιβεβαιώσει τη δήλωση του Abduljaleel σχετικά με τη δολοφονία τεσσάρων Ελλήνων.

Σύμφωνα με διπλωματική πηγή, η ελληνική ομάδα διάσωσης είχε 16 μέλη συν τρεις διερμηνείς. Χιλιάδες άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους όταν έσπασαν δύο φράγματα πάνω από την πόλη Derna της ανατολικής Λιβύης στις 10 Σεπτεμβρίου κατά τη διάρκεια ισχυρής καταιγίδας, γκρεμίζοντας οικιστικά συγκροτήματα που καλύπτουν μια συνήθως στεγνή κοίτη ποταμού καθώς οι άνθρωποι κοιμόντουσαν. Πολλά πτώματα έχουν ξεβραστεί στη θάλασσα.

Φέτος, η Παγκόσμια Ημέρα Ασφάλειας Ασθενών 2023 γιορτάζεται γύρω από το θέμα «Δέσμευση των ασθενών για την ασφάλεια των ασθενών», σε αναγνώριση του κεντρικού ρόλου που διαδραματίζουν οι ασθενείς, οι οικογένειές τους και οι φροντιστές τους στην προώθηση της ασφαλούς περίθαλψης, στη μείωση της βλάβης και στην πρόληψη θανάτων που μπορούν να αποφευχθούν.

Με το σύνθημα «Ανυψώστε τη φωνή των ασθενών», η Παγκόσμια Ημέρα Ασφάλειας Ασθενών εστιάζει στη συμμετοχή των ασθενών στην υγειονομική περίθαλψη ως βασική στρατηγική για την παροχή υπηρεσιών υγείας με επίκεντρο τον άνθρωπο, τη μείωση του βάρους της αποφευχθείσας βλάβης, την ενίσχυση των συστημάτων υγείας, τη βελτίωση της απόδοσης των εργαζομένων στον τομέα της υγείας, μείωση του κόστους υγειονομικής περίθαλψης και βελτίωση της ικανοποίησης των ασθενών, της ποιότητας ζωής και των αποτελεσμάτων υγείας.

Η βλάβη των ασθενών λόγω μη ασφαλούς φροντίδας είναι μια μεγάλη και αυξανόμενη παγκόσμια πρόκληση για τη δημόσια υγεία και μια από τις κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας παγκοσμίως. Περίπου ένας στους 10 ασθενείς βλάπτεται λόγω μη ασφαλούς υγειονομικής περίθαλψης. Περισσότερο από το 50% αυτής της βλάβης μπορεί να προληφθεί. Μόνο σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, υπολογίζεται ότι συμβαίνουν 134 εκατομμύρια ανεπιθύμητες ενέργειες ετησίως λόγω μη ασφαλούς περίθαλψης στα νοσοκομεία που συμβάλλουν σε περίπου 2,6 εκατομμύρια θανάτους.

Σχεδόν το ήμισυ της βλάβης αποδίδεται σε φάρμακα, ακολουθούμενες από επεμβατικές κλινικές διαδικασίες, χειρουργικές επεμβάσεις, λοιμώξεις υγειονομικής περίθαλψης και διάγνωση. «Κάθε χρόνο, μεγάλος αριθμός ασθενών βλάπτονται ή πεθαίνουν εξαιτίας της μη ασφαλούς υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, συμπεριλαμβανομένων των χωρών της Περιφέρειας της Ανατολικής Μεσογείου. Είναι πλέον προφανές ότι η βλάβη μπορεί να μειωθεί εάν τεθούν σε εφαρμογή στρατηγικές και παρεμβάσεις αφοσίωσης των ασθενών», δήλωσε ο Δρ Ahmed Al-Mandhari, Περιφερειακός Διευθυντής του ΠΟΥ για την Ανατολική Μεσόγειο.

Πέρα από την ανθρώπινη απώλεια, το οικονομικό βάρος της μη ασφαλούς φροντίδας είναι τεράστιο. Σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, η μη ασφαλής και κακής ποιότητας περίθαλψη οδηγεί σε απώλεια παραγωγικότητας από 1,4 τρισεκατομμύρια δολάρια έως 1,6 τρισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο. Επιπλέον, το κοινωνικό κόστος της βλάβης των ασθενών μπορεί να αποτιμηθεί σε 1 έως 2 τρισεκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ ετησίως. Η ουσιαστική δέσμευση των ασθενών μπορεί να μειώσει το βάρος της βλάβης έως και 15%, εξοικονομώντας δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο και, κατά συνέπεια, θα μπορούσε να ενισχύσει την παγκόσμια οικονομική ανάπτυξη πάνω από 0,7% ετησίως.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η συμμετοχή των ασθενών μειώνει τα λάθη και το κόστος της υγειονομικής περίθαλψης και βελτιώνει τα αποτελέσματα υγείας, την παροχή υγειονομικής περίθαλψης, την ποιότητα της περίθαλψης και τη ζωή. Είναι επιτακτική η ανάγκη να επενδύσουμε περισσότερο στη συμμετοχή και την ενδυνάμωση των ασθενών, εμπλέκοντας αυτούς και τις οικογένειές τους στην ασφάλεια των ασθενών σε μια επιστημονική και στρατηγική προσέγγιση.

Ο τέταρτος στρατηγικός στόχος του «Παγκοσμίου Σχεδίου Δράσης για την Ασφάλεια των Ασθενών 2021–2030» αναφέρει ότι «Δέσμευση και ενδυνάμωση ασθενών και οικογενειών να βοηθήσουν και να υποστηρίξουν το ταξίδι προς ασφαλέστερη υγειονομική περίθαλψη» και το Πρόγραμμα Ασθενών για την Ασφάλεια των Ασθενών.

Έρευνα με επικεφαλής το Τμήμα Ανθρωπολογίας και τη Σχολή Βιοϊατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Kent State του Οχάιο, διερεύνησε τη νεύρωση του νευροπεπτιδίου Υ σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται επικλινής πυρήνας διαφόρων ειδών πρωτευόντων, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Η έρευνα επικεντρώθηκε στην κατανόηση του ρόλου του στην εξέλιξη του εγκεφάλου και τυχόν επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία, ιδιαίτερα όσον αφορά τον εθισμό και τις διατροφικές διαταραχές.

Σε ένα άρθρο, «Ηδονική διατροφή, παχυσαρκία και εθισμός προκύπτουν από αυξημένο νευροπεπτίδιο Υ στον επικλινή πυρήνα κατά την εξέλιξη του ανθρώπινου εγκεφάλου», που δημοσιεύτηκε στο PNAS, οι ερευνητές προτείνουν ότι ο συνδυασμός αυξημένου νευροπεπτιδίου Υ (NPY) και ντοπαμίνης (DA) ο ανθρώπινος επικλινής πυρήνας (NAc) μπορεί να επέτρεψε την ενισχυμένη ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αυτή η ίδια διαμόρφωση μπορεί επίσης να έκανε τους ανθρώπους εξαιρετικά ευάλωτους σε διατροφικές διαταραχές και κατάχρηση ουσιών, υπονοώντας εθιστικά χαρακτηριστικά που έχουν βαθιά εξελικτική προέλευση.

Το NPY παίζει ρόλο στο σύστημα ανταμοιβής, τη συναισθηματική συμπεριφορά και σχετίζεται με την αυξημένη χρήση αλκοόλ, τον εθισμό στα ναρκωτικά και την πρόσληψη λίπους. Η περιοχή του εγκεφάλου NAc είναι κεντρική για τα κίνητρα και τη δράση, παρουσιάζοντας μία από τις υψηλότερες πυκνότητες NPY στον εγκέφαλο και έχει μεγάλο ενδιαφέρον για τους ερευνητές που διερευνούν τους παράγοντες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο του εθισμού.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μεταθανάτια δείγματα εγκεφάλου από 74 άτομα, συμπεριλαμβανομένων επτά ανθρώπων, που αντιπροσώπευαν 13 είδη πρωτευόντων πιθήκων και πιθήκων. Τα δεδομένα δείχνουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει πολύ πιο πυκνή νεύρωση NPY εντός του NAc, όπως μετράται από την πυκνότητα του μήκους του άξονα προς την πυκνότητα του νευρώνα, σε σύγκριση με άλλα πρωτεύοντα.

Οι άνθρωποι και οι χιμπατζήδες παρατηρήθηκε ότι μοιράζονται υψηλότερο NPY στο ραχιαίο ραβδωτό σώμα τους σε σύγκριση με τους γορίλες και τους πιθήκους. Κατά την εξέταση των πυκνοτήτων νευρώνων του φλοιού NPY-ir (NPY-ανοσοαντιδραστικό) στην περιοχή του Brodmann 22, δεν βρέθηκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των ανθρώπινων και των μη ανθρώπινων πρωτευόντων ειδών.

Η έκθεση τόνισε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος διακρίνεται μεταξύ των πρωτευόντων, καθώς είναι σημαντικά μεγαλύτερος σε σχέση με τη μάζα σώματος και έχει υψηλότερους βασικούς μεταβολικούς ρυθμούς. Αυτό απαιτεί μια σταθερή παροχή δυνητικών αποθεμάτων ενέργειας (όπως λίπος και γλυκογόνο) και υψηλότερο σωματικό λίπος στους ανθρώπους σε σχέση με άλλα πρωτεύοντα.

Το NAc θεωρείται ένα «ηδονικό hotspot» που ενισχύει την κίνηση για απολαυστική γεύση. Ενώ η υιοθέτηση της μαγειρικής θεωρείται συχνά καίριας σημασίας για την υποστήριξη της επέκτασης του εγκεφάλου, η προτίμηση για τροφές πλούσιες σε λιπαρά μπορεί να έχει προηγηθεί εκατομμύρια χρόνια. Η προτίμηση για τροφές πλούσιες σε λιπαρά, που οφείλεται στο αυξημένο NPY στο ανθρώπινο NAc, μπορεί να έπαιξε ρόλο στην επέκταση του ανθρώπινου εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του Πλειοπλειστόκαινου (περίπου 5 εκατομμύρια χρόνια πριν).

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι δίποδοι ανθρωπίνοι του Πλειοπλειστόκαινου διέθεταν μειωμένους, μη διμορφικούς αρσενικούς κυνόδοντες, επιδεικνύοντας μια σημαντική αλλαγή στην κοινωνική συμπεριφορά από επιθετική σε πιο συγγενική. Το αυξημένο NPY του επικλινούς πυρήνα μπορεί να έχει επηρεάσει τις προκοινωνικές συμπεριφορές στους πρώιμους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου του μονογαμικού δεσμού ζεύγους. Αυτή η διατροφική αλλαγή, που καθοδηγείται από τις προτιμήσεις και τις απαιτήσεις στον εγκέφαλο, θα μπορούσε να συνοδεύεται από αλλαγές στις κοινωνικο-συμπεριφορικές στρατηγικές και μπορεί να έχει συμβάλει στην επιτυχία των πρώιμων ανθρώπινων προγόνων.

Τραγανές ζουμερές χοιρινές κοτολέτες ανάμεσα σε μαλακό ψωμί. Αυτό το ιαπωνικό Katsu Sando είναι ένα σπιτικό είδος σάντουιτς, αλλά απόλυτα ικανοποιητικό! Ξεπεράστε το αγαπημένο σας σάντουιτς με αυτή τη νέα αγαπημένη συνταγή.

Συστατικά

• 25 γρ λευκό λάχανο, ψιλοκομμένο
• 25 γρ κόκκινο λάχανο, ψιλοκομμένο
• 1 κουταλιά της σούπας λευκό ξύδι
• 2 κουταλιές της σούπας απλό αλεύρι
• 1 αυγό, χτυπημένο
• 150 γρ τριμμένη φρυγανιά panko
• 80 γραμμάρια χοιρινές κοτολέτες ή 3-4 μίνι φιλέτα κοτόπουλου, λιωμένα
• 6 μεγάλες αποφλοιωμένες ωμές γαρίδες, κομμένες στη μέση για να δώσουν 2 λεπτές φέτες η καθεμία
• κραμβέλαιο ψυχρής έκθλιψης, για τηγάνισμα
• 2-4 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα
• 4 φέτες άσπρο ψωμί

Για τη σάλτσα 

• 2 κουταλιές της σούπας κέτσαπ
• 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα Worcestershire
• 1 κουταλάκι σάλτσα σόγιας
• 1 κουταλιά της σούπας καστανή ζάχαρη
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα (κίτρινη ή Ντιζόν)
• ½ κουταλάκι λευκό ξύδι

ΒΗΜΑ 1

Βάλτε τα λάχανα σε δύο ξεχωριστά μικρά μπολ, πασπαλίστε το καθένα με ½ κουταλιά της σούπας ξύδι και αφήστε τα να μαριναριστούν. Σε χωριστά πιάτα βάζουμε το αλεύρι, το αυγό και τη φρυγανιά. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά για τη σάλτσα τονκάτσου σε ένα μπολ και τα αφήνουμε στην άκρη.

ΒΗΜΑ 2

Πασπαλίζουμε το χοιρινό ή το κοτόπουλο σε αλεύρι, βουτάμε το αυγό και από τις δύο πλευρές και μετά στη φρυγανιά φροντίζοντας να καλυφθούν καλά. Ζεσταίνουμε 1 εκ. λάδι σε ένα βαθύ τηγάνι μέχρι να ροδίσει η φρυγανιά μόλις πέσει μέσα. Τηγανίζουμε το χοιρινό ή το κοτόπουλο για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά ή μέχρι να ροδίσει η επικάλυψη της ψίχας. Ανασηκώνουμε και πασπαλίζουμε με λίγο αλάτι. Διατηρούμαι ζεστός.

ΒΗΜΑ 3

Πασπαλίζουμε, βουτάμε και καλύπτουμε τις γαρίδες με τον ίδιο τρόπο. Προσθέστε λίγο ακόμη λάδι στο τηγάνι αν χρειάζεται και τηγανίστε τις γαρίδες.

ΒΗΜΑ 4

Απλώστε μαγιονέζα πάνω στις φέτες ψωμιού και απλώστε τις σε μια σανίδα και στη συνέχεια περιχύστε λίγη σάλτσα τονκάτσου σε δύο από τις φέτες. Βάλτε το χοιρινό ή το κοτόπουλο σε μια φέτα με τονκάτσου και απλώστε τις γαρίδες σε μια στρώση στην άλλη. Ρίξτε με κουτάλι λίγο πράσινο λάχανο τουρσί πάνω στις γαρίδες και το τουρσί κόκκινο λάχανο στο χοιρινό ή το κοτόπουλο. Πιέστε άλλη μια φέτα ψωμί, με τη μαγιονέζα προς τα κάτω για να φτιάξετε ένα σάντουιτς. Κόψτε τις άκρες με ένα κοφτερό μαχαίρι και κόψτε κάθε μία στα τέσσερα.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα. Εκτός από το ότι είναι ευεργετική για τη μυϊκή ανάπτυξη, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την απώλεια λίπους, ειδικά όταν την κάνετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.  Φαίνεται πως οι πρωινές προπονήσεις έχουν τα πλεονεκτήματά τους, όπως και η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα. Όλα εξαρτώνται από τους προσωπικούς σας στόχους.

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, καλό είναι να γυμνάζεστε αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί – πριν καν φάτε το πρωινό σας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις, για παράδειγμα, ότι η άσκηση πριν από το πρωινό (δηλαδή σε κατάσταση νηστείας) οδηγεί σε περισσότερη καύση λίπους, αλλά αν σας ενδιαφέρει η απόδοση, τότε αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή για γυμναστική.

Όλα περιστρέφονται γύρω από τη θερμοκρασία του σώματος που βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της το πρωί – πριν αυξηθεί σταθερά κατά ένα βαθμό Κελσίου και κορυφωθεί γύρω στο μεσημέρι. Στη συνέχεια, η θερμοκρασία του πυρήνα σας θα παραμείνει υψηλή μέχρι τις 7 μ.μ., όταν τελικά θα αρχίσει να πέφτει.

Το να είστε ελαφρώς πιο δυναμωμένοι με θερμότερους μύες μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της απόδοσης. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Σε αυτή τη βάση, η άσκηση ανά πάσα στιγμή από το μεσημέρι έως τις 7 μ.μ. είναι καλή. Όμως εάν γυμναστείτε πολύ αργότερα, μπορεί να ενοχλήσει τον ύπνο σας.

Η Γιούλικα Σκαφιδά ανακοίνωσε την εγκυμοσύνη της στα social media με δύο φωτογραφίες. Στην πρώτη η γλυκιά ηθοποιός είναι όρθια, με φουσκωμένη κοιλιά, και το σκυλάκι της παίζει μαζί της. Παράλληλα, στη δεύτερη φωτογραφία η Γιούλικα Σκαφιδά κάθεται στον καναπέ χαμογελαστή, κρατώντας την κοιλιά της, και δείχνει τον πολύτιμο υπέρηχο. Η αγαπημένη ηθοποιός φέτος πρωταγωνιστεί σε δύο τηλεοπτικές σειρές, στην «Παραλία» της ΕΡΤ και τις «Ψυχοκόρες» του ΑΝΤ1.

Γιούλικα Σκαφιδά: Η συγκινητική ανάρτηση της ηθοποιού

«Με απόλυτη συναίσθηση της σκοτεινής πραγματικότητας των τελευταίων ημερών, της οργής, του φόβου για το αύριο, της απελπισίας και της αγωνίας που βιώνουν πολλοί συνάνθρωποί μου, θα ‘θελα να βάλω στο τραπέζι τη λέξη ελπίδα. Μια λέξη η οποία με κατακλύζει και με γεμίζει αυτήν την περιοδο που ζω τη δική μου προσωπική όμορφη στιγμή. Η ελπίδα είναι απαραίτητη, μαζί με την καλοσύνη και την αισιοδοξία για να ονειρεύομαι έναν κόσμο που θα αξίζει στο δικό μου πλάσμα».

Ο υπουργός Υγείας, Μιχάλης Χρυσοχοΐδης, επισκέφθηκε μαζί με τον Πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη το έργο αποκατάστασης του πνευμονολογικού τμήματος του Νοσοκομείου “Παπανικολάου” της Θεσσαλονίκης. “Βήμα – βήμα προχωράμε όλες τις μεγάλες εθνικές προτεραιότητες για την υγεία και το Εθνικό Σύστημα Υγείας με στόχο να γίνει ένα από τα καλύτερα της Ευρώπης. Θα συνεχίσουμε μέρα με τη μέρα να εκσυγχρονίζουμε τα νοσοκομεία και τελικά να δημιουργήσουμε ένα Εθνικό Σύστημα Υγείας που να αξίζει στον ελληνικό λαό.” Αυτό ανέφερε ο υπουργός σε ανάρτησή του.

Τα μέτρα για την ενίσχυση της δημόσιας Υγείας

• 800 προσλήψεις στο ΕΚΑΒ και καινούργια ασθενοφόρα
• Ίδρυση ενιαίου κέντρου συντονισμού σε κάθε Περιφέρεια της χώρας
• Δημιουργία «Πύργου Ελέγχου», ώστε η άμεση ανταπόκριση του ΕΚΑΒ στις πόλεις να φτάσει σε 10 λεπτά
• 6 βάσεις ιατρικών ελικοπτέρων για τις διακομιδές από απομακρυσμένα σημεία
• Αναβάθμιση Τμημάτων Επειγόντων Περιστατικών 96 νοσοκομείων και 156 Κέντρων Υγείας
• Πρόσληψη 10.000 νέων υγειονομικών
• Επέκταση των δωρεάν προληπτικών εξετάσεων
• 4 νέα νοσοκομεία

Με επικεφαλής τους μαιευτήρες της Κολούμπια έδειξε ότι μια νέα ενδομήτρια συσκευή μπορεί να ελέγξει γρήγορα την αιμορραγία μετά τον τοκετό, μια κύρια αιτία σοβαρής μητρικής νοσηρότητας και θανάτου, σε πραγματικές καταστάσεις. «Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η συσκευή είναι ένα σημαντικό νέο εργαλείο για τη διαχείριση της αιμορραγίας μετά τον τοκετό», λέει η Dena Goffman, MD, καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia Vagelos College of Physicians and Surgeons και ανώτερη συγγραφέας της μελέτης.

«Είχαμε δείξει στο παρελθόν ότι η συσκευή λειτουργούσε καλά με ασθενείς που παρουσίαζαν σχετικά μικρή αιμορραγία, επομένως είναι πραγματικά καθησυχαστικό να βλέπουμε ότι η συσκευή λειτούργησε σχεδόν εξίσου καλά σε ένα ευρύτερο φάσμα ασθενών και όταν χρησιμοποιήθηκε από πολλούς διαφορετικούς γιατρούς». Συνολικά, η συσκευή κατάφερε να ελέγξει την αιμορραγία στο 93% των ασθενών που γέννησαν κολπικά και στο 84% που γέννησαν με καισαρική τομή. Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στις 14 Σεπτεμβρίου στο περιοδικό Obstetrics & Gynecology.

Επιλόχεια αιμορραγία: Τι συμβαίνει;

Η επιλόχεια αιμορραγία είναι μια κύρια αιτία σοβαρής μητρικής νοσηρότητας και θανάτου
Λίγο μετά τη γέννηση και τον τοκετό του πλακούντα, η μήτρα συσπάται και κλείνει τα αιμοφόρα αγγεία που έτρεφαν τον πλακούντα. Η αποτυχία της μήτρας να συσπαστεί μετά τον τοκετό μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη και υπερβολική απώλεια αίματος, η οποία μπορεί να απαιτήσει μεταγγίσεις αίματος, εισαγωγή στη ΜΕΘ ή χειρουργική επέμβαση για να σταματήσει η αιμορραγία και, εάν χρειάζεται, αφαίρεση της μήτρας.

«Λιγότερο από το 10% των ανθρώπων που γεννούν θα έχουν υπερβολική αιμορραγία μετά τον τοκετό, αλλά όταν συμβεί μπορεί να γίνει πολύ σοβαρή πολύ γρήγορα», λέει ο Goffman, ο οποίος συνέγραψε τις πιο πρόσφατες οδηγίες από το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας για την θεραπεία της αιμορραγίας μετά τον τοκετό. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 12% των μητρικών θανάτων αποδίδεται σε αιμορραγία μετά τον τοκετό.

Οι τρέχουσες θεραπευτικές επιλογές δεν είναι ιδανικές για όλους τους ασθενείς

Για να σταματήσουν την υπερβολική αιμορραγία, οι κλινικοί γιατροί συνήθως ξεκινούν διεγείροντας με το χέρι τη μήτρα και δίνοντας φάρμακα που βοηθούν τη συστολή της μήτρας, αλλά ορισμένα από αυτά τα φάρμακα δεν είναι ασφαλή για ασθενείς με υπέρταση ή άσθμα. Όταν η φαρμακευτική αγωγή αποτυγχάνει ή δεν είναι επιλογή, οι ασθενείς μπορεί να υποβληθούν σε θεραπεία με μια συσκευή ταμποναριστή που μοιάζει με μπαλόνι που εισάγεται στη μήτρα και ελέγχει την αιμορραγία ασκώντας πίεση στο τοίχωμα της μήτρας.

Οι συσκευές ταμποναρίσματος με μπαλόνι έχουν υψηλό ποσοστό επιτυχίας, αλλά αυτή η θεραπεία έχει αντίκτυπο στην εμπειρία του ασθενούς και της οικογένειας. «Το μπαλόνι μένει συχνά στη μήτρα για 12 έως 24 ώρες έως ότου η μήτρα συσπαστεί καλά, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η ασθενής δεν μπορεί να κάθεται στο κρεβάτι, δεν μπορεί να περπατήσει, δεν μπορεί να φροντίσει εύκολα το μωρό. “λέει ο Γκόφμαν.

Νέα συσκευή εγκρίθηκε το 2020

Το 2020, ο FDA ενέκρινε μια νέα ενδομήτρια συσκευή που χρησιμοποιεί αναρρόφηση χαμηλού επιπέδου για την προώθηση των συσπάσεων της μήτρας και τον έλεγχο της αιμορραγίας μετά τον τοκετό. «Με την επιλόχεια αιμορραγία να είναι μια από τις πιο αποτρέψιμες αιτίες μητρικής νοσηρότητας και θνησιμότητας, χρειαζόταν καινοτομία που αλλάζουν την πρακτική για να εξοπλίσουμε καλύτερα τις ομάδες μας και να φροντίσουμε τους ασθενείς μας», λέει η Mary D’Alton, MD, πρόεδρος του Τμήματος Μαιευτικής στο Πανεπιστήμιο Columbia.

Σε εκείνη την αρχική δοκιμή, η οποία οδήγησε στην έγκριση του FDA, η συσκευή έλεγχε την αιμορραγία κατά μέσο όρο τριών λεπτών μεταξύ 106 ασθενών που παρουσίασαν σχετικά μικρή απώλεια αίματος μετά τον τοκετό και αφαιρέθηκε περίπου τρεις ώρες μετά την εισαγωγή. Οι περισσότεροι ασθενείς στη δοκιμή γέννησαν κολπικά. Η δοκιμή απέκλεισε επίσης ασθενείς με πρόωρους τοκετούς.

Η τρέχουσα μελέτη, η οποία περιελάμβανε περισσότερους από 800 ασθενείς που γεννούσαν σε 16 νοσοκομεία, σχεδιάστηκε για να μελετήσει την αποτελεσματικότητα της νέας συσκευής όταν χρησιμοποιείται εκτός αυστηρά ελεγχόμενων κλινικών δοκιμών. Το ένα τρίτο των ασθενών στη νέα μελέτη είχε καισαρική τομή και 50 ασθενείς είχαν πρόωρο τοκετό

Ο διάμεσος όγκος απώλειας αίματος πριν από την εισαγωγή της συσκευής ήταν επίσης υψηλότερος στη νέα μελέτη, αντικατοπτρίζοντας μεγαλύτερο εύρος απώλειας αίματος, με ορισμένους ασθενείς να χάνουν σημαντικές ποσότητες αίματος (έως 3 λίτρα). Οι περισσότεροι ασθενείς είχαν λάβει θεραπεία με φάρμακα για τη διαχείριση της επιλόχειας αιμορραγίας πριν από την εισαγωγή της συσκευής.

Η θεραπεία με τη νέα συσκευή ήταν επιτυχής στο 93% των ασθενών που έκαναν κολπικό τοκετό και στο 84% των ασθενών που είχαν τοκετό με καισαρική τομή (παρόμοια με την αποτελεσματικότητα με τις συσκευές ενδομήτριας μπαλονιού). Η συσκευή έθεσε υπό έλεγχο την αιμορραγία μέσα σε πέντε λεπτά ή λιγότερο για τους περισσότερους ασθενείς. Τα ποσοστά επιτυχίας της θεραπείας ήταν υψηλότερα σε ασθενείς με λιγότερη απώλεια αίματος πριν από την εισαγωγή της συσκευής.

Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα είναι σίγουρα μια εξαιρετική επιλογή πρωινού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος ψωμιού ολικής αλέσεως, όπως σίκαλη, αλλά ιδανικά όχι λευκό ψωμί. Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών και οι μπανάνες είναι εξαιρετικά θρεπτικές, περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και αρκετά μέταλλα και βιταμίνες. Τι άλλο μπορείτε να επιλέξετε, όμως;

Κουάκερ με γαρνιτούρες

Η βρώμη είναι βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής και καλή πηγή φυτικών ινών. Φτιάξτε ένα μπολ με χυλό για πρωινό και συνδυάστε το με ό,τι τραβάει η όρεξή σας, όπως φυστικοβούτυρο και μπανάνα. Μπορείτε όμως να συνδυάσετε το χυλό με οποιοδήποτε είδος φρούτου.

Νιφάδες πίτουρου και γάλα

Μια άλλη επιλογή πρωινού γεύματος είναι τα δημητριακά πρωινού με γάλα, μερικά φρούτα και ξηρούς καρπούς για να είναι ισορροπημένο. Υπάρχουν εκατοντάδες επιλογές στο παντοπωλείο, αλλά τα δημητριακά όπως το Bran Flakes, το Shredded Wheat ή αυτά που περιέχουν μερικά αποξηραμένα φρούτα, μπορούν να είναι καλές επιλογές. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφική ετικέτα, είπε, επειδή ορισμένα δημητριακά περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη.

Ψωμί με ρικότα, τυρί κρέμα ή αυγά

Μήπως λαχταράτε αλμυρό πρωινό; Επιλέξτε κάποιο το οποίο συχνά αποτελείται από ψωμί ολικής αλέσεως και ένα μαλακό τυρί, είτε ρικότα είτε τυρί κρέμα. Αλλά αυτό δεν είναι ένα πλήρες γεύμα. Επομένως θα πρέπει να συνδυαστεί με άλλες πηγές πρωτεΐνης εκτός από το τυρί και μερικά φρούτα ή λαχανικά για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Συνδυάστε το ψωμί σας με αυγά, μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ένα άλλο βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής.