Οι κεφαλαλγίες μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικές, αλλά η λύση σε αυτές μπορεί να βρίσκεται στην κουζίνα μας. Πολλά τρόφιμα μπορούν να λειτουργήσουν σαν φυσικά φάρμακα, βοηθώντας στην ανακούφιση από τις κεφαλαλγίες. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν τα φρούτα όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες, που περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
Καφεΐνη και Μαύρη Σοκολάτα
Η καφεΐνη, που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τον καφέ και το τσάι, μπορεί να λειτουργήσει ως ευεργετικός παράγοντας για τις κεφαλαλγίες. Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της καταστροφικής επίδρασης των αισθήσεων που προκαλούν οι κεφαλαλγίες. Επιπλέον, μικρές ποσότητες σκοτεινής σοκολάτας, που περιέχει θεοβρομίνη, μπορούν επίσης να προσφέρουν ανακούφιση, δρώντας ως φυσικό αναλγητικό.
Έλαια και Ρίζες για την Ανακούφιση
Τα έλαια όπως το λάδι λεβάντας και το λάδι μέντας μπορούν να αποδειχθούν αποτελεσματικά στην ανακούφιση των κεφαλαλγιών. Είναι γνωστό ότι τα αιθέρια έλαια αυτά έχουν ιδιότητες που μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες και να μειώσουν το άγχος, βοηθώντας έτσι στην ανακούφιση από την κεφαλαλγία. Επιπλέον, η ρίζα τζίντζερ, που περιέχει γίντζερολ, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κεφαλαλγιών.
Συνοψίζοντας, η λύση σε μια κεφαλαλγία μπορεί να βρίσκεται πιο κοντά από ό,τι νομίζουμε, και συγκεκριμένα στο πιάτο μας. Με την κατανόηση των θεραπευτικών ιδιοτήτων ορισμένων τροφίμων, μπορούμε να απολαμβάνουμε μια υγιεινή και γευστική διατροφή που ταυτόχρονα προσφέρει ανακούφιση από τις κεφαλαλγίες.
Αν πιστεύατε ότι το να πιάσετε τον σύντροφό σας να παρακολουθεί πορνογραφία σήμαινε ότι η σχέση σας ήταν καταδικασμένη, οι ειδικοί λένε ότι θα μπορούσε να είναι θετικό. Υπάρχει πλέον επίσημα ένα πράγμα στο οποίο πρέπει να συμφωνήσουμε όλοι όσον αφορά την πορνογραφία. Γιατί οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μπορεί είτε να δημιουργήσει είτε να διαλύσει μια σχέση. Εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ στον Καναδά ξεκίνησαν να βρουν πώς το να κρατάς μυστικές τις συνήθειές σου στο πορνό μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας – και οι απαντήσεις μπορεί να σας εκπλήξουν.
Αφού στρατολόγησαν 217 ζευγάρια και τους ζήτησαν να κρατούν ένα καθημερινό ημερολόγιο για ένα χρόνο, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι έβλεπαν πορνό μόνοι τους και το έκρυβαν από τον σύντροφό τους – που ήταν περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες – έτειναν να βιώνουν χαμηλότερη καθημερινή ικανοποίηση από τη σχέση και οικειότητα. Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, όταν οι άνθρωποι άνοιξαν στο σημαντικό τους άλλο για το τι έκαναν όταν ήταν μόνοι τους, συνδέθηκε με αυξημένη οικειότητα την ίδια περίοδο.
Γιατί οι άνθρωποι λένε ψέματα, καταρχάς;
Ας το ξεσυσκευάσουμε από την αρχή και ας μιλήσουμε για το γιατί οι άνθρωποι κρατούν ιδιωτική τη χρήση πορνό. «Είναι εξαιτίας όλων αυτών των απαρχαιωμένων απόψεων για τον αυνανισμό και την ευχαρίστηση που έχουμε δημιουργήσει σε αυτή τη συντηρητική κοινωνία που δυσκολεύουν το να μιλάμε ανοιχτά για το σεξ χωρίς κρίση, φόβο ή ντροπή», λέει στο Body+ η Alice Child, σωματική σεξολόγος και σύμβουλος σεξ. Ψυχή.
«Ως αποτέλεσμα αυτού, νομίζω ότι μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι βρίσκονται σε μια σχέση όπου μπορούν να είναι ανοιχτοί σχετικά με τις πρακτικές ευχαρίστησης του εαυτού τους, και έτσι είναι πιο εύκολο να λένε ψέματα για αυτούς ή να τους κρύβουν, αλλά στην πραγματικότητα αυτό πιθανότατα προκαλεί περισσότερες ανασφάλειες από ό,τι αν ήταν απλώς εκ των προτέρων σχετικά με αυτές».
Πέρα από τα αισθήματα αμηχανίας, ντροπής ή μη γνώσης του πώς μπορεί να αντιδράσει ο σύντροφός σας στον χρόνο προβολής σας, υπάρχουν επίσης πολλές παρεξηγήσεις όσον αφορά το πορνό που μπορεί να προκαλέσει τους ανθρώπους να λένε ψέματα για τις συνήθειές τους. «Πολλοί άνθρωποι που μου μιλούν λένε πράγματα όπως «το πορνό είναι μόνο ένα βήμα πριν την απάτη» ή «ο σύντροφός μου πρέπει να αυνανίζεται γιατί δεν καλύπτω τις ανάγκες του ή είμαι κακός στο κρεβάτι», λέει ο Τσάιλντ.
Ο αυνανισμός είναι ένα υγιές μέρος κάθε σχέσης
Ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα. Ο χρόνος μόνος είναι σημαντικός και θα πρέπει όλοι να του δίνουμε προτεραιότητα, αλλά σύμφωνα με τον Child πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι σεξουαλικές ανάγκες του συντρόφου τους πρέπει να ικανοποιούνται μόνο από αυτούς. Κι όμως εδώ είναι το θέμα. Η ευχαρίστηση του εαυτού και το σεξ καλύπτουν πολύ διαφορετικές ανάγκες.
«Μπορείτε να έχετε την πιο εκπληκτική, διερευνητική και ικανοποιημένη σεξουαλική ζωή με τον σύντροφό σας, αλλά μπορεί να μην σας προσφέρει απαραίτητα την ίδια σύνδεση με το σώμα σας, αυτή την ανάγκη για γρήγορη απελευθέρωση, την ανακούφιση από το άγχος που διευκολύνει τον ύπνο ή την αυτοφροντίδα που παίρνουν πολλοί άνθρωποι από τον αυνανισμό», λέει ο Τσάιλντ.
«Ο αυνανισμός είναι επίσης όπου μαθαίνεις περισσότερα για το σώμα σου. Μπορείτε να αφήσετε τις φαντασιώσεις και το μυαλό σας να περιπλανηθεί, να πάρετε νέες ιδέες και να συνδεθείτε με τον δικό σας ερωτισμό χωρίς να ανησυχείτε για τις ανάγκες ή την ευχαρίστηση κάποιου άλλου επίσης». Ωστόσο, ο χορός από το ένα χέρι δεν μπορεί να σου δώσει τα πάντα. «Ο αυνανισμός προκαλεί φαγούρα, αλλά δεν σου δίνει τη φυσική επαφή, την οικειότητα, τη σύνδεση και άλλες ανάγκες που ίσως λαχταράς», λέει ο Τσάιλντ. «Έτσι είναι πολύ υγιές να μπορείς να κάνεις και τα δύο, ακόμα κι αν είσαι ικανοποιημένος με τον σύντροφό σου».
Το πορνό ως το κλειδί για μεγαλύτερη οικειότητα
Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να σκεφτείς το πορνό είναι ως «ένα ακόμη ερωτικό εργαλείο» – μαζί με δονητές, βρώμικες συζητήσεις και ακόμη και οπτική επαφή – που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δημιουργήσει διέγερση. Αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα εργαλείο για το άνοιγμα των σεξουαλικών συνομιλιών και τη δημιουργία μεγαλύτερης οικειότητας.
«Το πορνό μπορεί να έχει έναν πραγματικά υγιή και διερευνητικό αντίκτυπο τόσο στο ατομικό όσο και στο ζεύγος σεξ», εξηγεί η σεξουαλική σύμβουλος. «Η διαφορά είναι η νοοτροπία σας και το αν είναι ή όχι υγιές για εσάς και το ιδιαίτερο στυλ του ερωτισμού σας». Φανταστείτε το λοιπόν, γιατί το πορνό μπορεί να είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος για να πάρετε μερικές νέες ιδέες και να εξερευνήσετε τις βαθύτερες επιθυμίες σας.
“Εάν έχετε μια συγκεκριμένη φαντασία και δεν είστε σίγουροι πώς να το διατυπώσετε στον σύντροφό σας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μοιραστείτε ένα βίντεο που σας ενεργοποιεί ως προτροπή συνομιλίας”, λέει ο Child, προσθέτοντας ότι τα ζευγάρια που μπορούν να μιλήσουν συχνά και ανοιχτά σχετικά με το σεξ έχουν γενικά μια πιο ικανοποιητική και πιο τακτική σεξουαλική ζωή επίσης.
Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε με μηνύματα που αφορούν ιδέες γύρω από τη διατροφή και τη υγεία. Ο τρόπος που τρώμε επηρεάζει το πώς είμαστε, το πώς τρώμε και την υγεία μας. Οι σωστές αποφάσεις που παίρνουμε για τον τρόπο ζωής μας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για ασθένειες όπως είναι η παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά, η υπέρταση, ο σακχαρώδης διαβήτης, συγκεκριμένους τύπους καρκίνων και οστεοπόρωσης. Η διατροφική κουλτούρα που αφορά αποκλειστικά την άνεση έχει οδηγήσει σε αύξηση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων τα οποία είναι πλούσια σε σάκχαρα, λιπαρά και αλάτι.
Οι καλές λοιπόν διατροφικές πρακτικές μπορούν να συμβάλλουν σε βελτίωση του τρόπου ζωής. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην θεραπεία, πρόληψη και διαχείριση των ιατρικών καταστάσεων. Πως συμβάλλει η άσκηση; Μπορεί τα οφέλη από την άσκηση να είναι γνωστά και μελετημένα εδώ και πολλά χρόνια, παρόλα αυτά ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας είναι η σωματική αδράνεια. Παράλληλα, έχει γίνει και μία από τις κυριότερες αιτίες δημιουργίας χρόνιων προβλημάτων υγείας.
Προτεινόμενη λύση: Συνδυασμός και των 2
Όταν λοιπόν το προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες γίνεται πιο φανερή η αύξηση της συχνότητας εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης, τα καρδιαγγειακά και ο καρκίνος. Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι καίρια λοιπόν για να μπορέσει να επιτευχθεί η μείωση του κινδύνου για χρόνια νοσήματα, αλλά και η αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης. Με τον όρο αλλαγή τρόπου ζωής εννοούμε την υιοθέτηση ενός ισορροπημένου τρόπου διατροφής, τη διακοπή του καπνίσματος και την τακτική φυσική δραστηριότητα.
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τις εξής αρχές:
Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τουλάχιστον 400 γρ. φρούτων και λαχανικών ημερησίως, με εξαίρεση τα αμυλούχα λαχανικά.
Λιγότερο από 10% της συνολικής ενέργειας πρέπει να προέρχεται από απλά σάκχαρα, αλλά ιδανικά θα έπρεπε να είναι λιγότερο από 5% για επιπρόσθετα οφέλη υγείας.
Λιγότερο από 30% της συνολικής ενέργειας θα πρέπει να προέρχεται από λιπαρά. Η έμφαση θα πρέπει να δίνεται στα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
Η πρόσληψη αλατιού θα πρέπει να είναι λιγότερο από 5 γραμμάρια ημερησίως.
Όσον αφορά την αερόβια δραστηριότητα:
Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης εβδομαδιαίως ή 75 λεπτά υψηλής έντασης ή συνδυασμός μέτριας κα υψηλής έντασης. Μεγαλύτερη ποσότητα άσκησης αποφέρει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη, αλλά και ακόμα μικρότερα είναι πολύ χρήσιμα. Ακόμα, η ύπαρξη μιας δραστήριας καθημερινότητας είναι ακόμα πιο επωφελής.
Και μην ξεχνάς
Το πιο βασικό πράγμα που πρέπει να μην ξεχνάμε ποτέ είναι η εξατομίκευση. Αν παραδείγματος χάριν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους μπορείς να στοχεύσεις σε 300 λεπτά άσκησης. Συνεπώς, το σημαντικότερο ζήτημα είναι αυτός ο στόχος να αποτελέσει τον καμβά για να μπουν εκεί οι ανάγκες σου.
Η παρουσία άλλων ανθρώπων στη ζωή μας και η κοινωνική επαφή αποδεικνύονται τελικά πολύ πιο σημαντικά απ’ όσο γνωρίζαμε για την υγεία και την ευημερία μας. Αυτό, όμως δεν ισχύει στην εποχή που ζούμε. Οι διαπροσωπικές σχέσεις είναι επιφανειακές , τη ζεστασιά της ανθρώπινης επαφής έχει αντικαταστήσει το απρόσωπο και ψυχρό κοινωνικό δίκτυο επικοινωνίας , που ,άνετα, έχει επιβάλει η τεχνολογία.
Σε έναν κόσμο που κυριαρχείται από τα κοινωνικά δίκτυα και τις πλατφόρμες επικοινωνίας, που έχει ενισχύσει την επαφή μεταξύ των ατόμων με όλους τους δυνατούς τρόπους, οι άνθρωποι μοιάζουν να νιώθουν πιο μόνοι από ποτέ. Ίσως γι’ αυτό η σύγχρονη επιδημία μοναξιάς και κοινωνικής απομόνωσης να θεωρούνται πιο επικίνδυνες για την υγεία από ποτέ. Η σύγχρονη τεχνολογία διευκολύνει την επαφή, όμως αυτή η επαφήπαραμένει συχνά επιφανειακή, τυπική, δεν εμβαθύνει και αδυνατεί πολλές φορές να γίνει ουσιαστική. Το φαινόμενο αυτό ενισχύει την κοινωνική απομόνωση και την αίσθηση της μοναξιάς, προκαλώντας επιπτώσεις πολύ πιο σοβαρές απ’ όσο πιστεύαμε έως τώρα, υποστηρίζουν οι ειδικοί.
Σε πρόσφατη ανασκόπηση διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται μόνοι ή κοινωνικά αποκλεισμένοι αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλα τα αίτια. Σύμφωνα με τους ερευνητές από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Harbin της Κίνας, υπάρχουν πολλές θεωρίες που πιθανώς εξηγούν αυτή τη συσχέτιση.
Για παράδειγμα, οι μοναχικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να μην ασκούνται, να μην τρέφονται σωστά και να μην αναζητούν βοήθεια όταν χρειάζονται κάτι. Παράλληλα, είναι πιο επιρρεπείς σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ. Προγενέστερο ερευνητικό έργο έχει συσχετίσει, επιπλέον, την κοινωνική απομόνωση με φλεγμονήκαι αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
Για τις ανάγκες της μελέτης, η ερευνητική ομάδα προχώρησε στην ανασκόπηση 90 μελετών, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά περισσότεροι από 2,2 εκατομμύρια άνθρωποι από όλο τον κόσμο. Τα αποτελέσματα της ανασκόπησης έδειξαν ότι οι άνθρωποι που αισθάνονταν μοναξιά ή βίωναν κοινωνική απομόνωση αντιμετώπιζαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιοδήποτε αίτιο, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Επιπροσθέτως, η κοινωνική απομόνωση συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθεια.
Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) είναι μια κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους παγκοσμίως, επηρεάζοντας τη λειτουργία του εντέρου και προκαλώντας διάφορα συμπτώματα. Ενώ η διατροφή είναι ένα κλειδί για τη διαχείριση του IBS, υπάρχει ένα συγκεκριμένο συστατικό που πρέπει να προσέχουν όσοι αντιμετωπίζουν αυτήν την κατάσταση: το σκόρδο.
Ο ρόλος του Σκόρδου στο Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Το σκόρδο είναι ένα δημοφιλές μυρωδικό που χρησιμοποιείται σε πολλές κουζίνες για τη γεύση που προσδίδει στα φαγητά. Ωστόσο, για τους ανθρώπους με IBS, το σκόρδο μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβές. Περιέχει ένα σύνθετο σάκχαρο που λέγεται φρουκτάνη, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να διασπαστεί από τον πεπτικό συστηματικό οργανισμό. Η μη διασπασμένη φρουκτάνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε ανθρώπους με ευαίσθητο εντερικό σύστημα, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του IBS.
Πώς να διαχειριστείτε την κατανάλωση σκόρδου
Για όσους πάσχουν από IBS αλλά αγαπούν τη γεύση του σκόρδου, υπάρχουν ακόμα τρόποι να το συμπεριλάβουν στη διατροφή τους χωρίς να προκαλέσουν προβλήματα. Μια επιλογή είναι να χρησιμοποιήσουν σκόρδο σε μικρές ποσότητες ή να αποφεύγουν την κατανάλωση του σε κενό στομάχι. Η μαγειρική με σκόρδο σε ελαφριές ποσότητες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενοχλήσεων για τους ασθενείς με IBS.
Εναλλακτικές γευστικές επιλογές
Για όσους θέλουν να αποφεύγουν το σκόρδο εντελώς, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές που μπορούν να προσθέσουν γεύση στα φαγητά τους. Κάποια από αυτά περιλαμβάνουν το μαιντανό, τον κύμινο και το δυόσμο, τα οποία προσφέρουν μια ποικιλία γευστικών επιλογών χωρίς τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει το σκόρδο σε όσους πάσχουν από IBS.
Για όσους ζουν με IBS, η διατροφή παίζει ένα καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Το σκόρδο, παρότι αγαπητό για τη γεύση του, μπορεί να είναι δυνητικά προβληματικό για όσους πάσχουν από IBS λόγω της φρουκτόζης που περιέχει. Επομένως, η προσοχή στην κατανάλωση σκόρδου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ευεξίας και στη μείωση των ενοχλήσεων για όσους ζουν με αυτήν την ευαίσθητη κατάσταση.
Η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) είναι μια χρόνια εκφυλιστική νόσος του νευρικού συστήματος, άγνωστης ακόμα αιτιολογίας. Εμφανίζεται σε 2,3 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, κυρίως σε γυναίκες ξεκινώντας στις ηλικίες των 20 με 40 ετών. Στην πάθηση αυτή το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται προς τα νεύρα καταστρέφοντας την μυελίνη, μια ουσία που εξασφαλίζει την ομαλή μετάδοση του νευρικού σήματος. Τα αποτελέσματα αυτής της δυσλειτουργίας επηρεάζουν το κεντρικό αλλά και το περιφερικό νευρικό σύστημα δημιουργώντας την χαρακτηριστική σπαστικότατα των μυών οδηγώντας σταδιακά σε μειωμένη κινητικότητα και επιδείνωση της ισορροπίας και του συντονισμού των κινήσεων.
Δυστυχώς, αυτά είναι μόνο λίγα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν όσοι νοσούν από MS καθώς η διαταραχή του νευρικού συστήματος επηρεάζει και πολλές άλλες λειτουργίες εκτός από τον έλεγχο της κίνησης, καθοδηγούμενες από το αυτόνομο νευρικό σύστημα και αφορούν πχ. τη ρύθμιση της πίεσης, των καρδιακών παλμών, τον έλεγχο της αναπνοής, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μέχρι και συναισθηματικές διαταραχές που αλλάζουν τη συμπεριφορά και την ψυχική διάθεση του ασθενή με MS.
Τα σημαντικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζει ο ασθενής εκτός από τα κινητικά (σπαστικότητα, κακή ισορροπία, δυσκαμψία), είναι:
η χρόνια κόπωση (33-75% των ασθενών),
ο πόνος,
διαταραχές της όρασης, της συνείδησης και των αισθήσεων.
Φαίνεται ότι υπάρχουν πολλές μορφές άσκησης οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία συνολικά του οργανισμού, με σημαντικότερες αυτές που περιλαμβάνουν εξάσκηση της νευρομυϊκής συναρμογής (ασκήσεις ισορροπίας, σύνθετες κινήσεις) μέσω είτε ατομικών είτε ομαδικών προγραμμάτων άσκησης. Ασκήσεις με τις μεθόδους της yoga ή pilates ή με τη συμμετοχή σε ομαδικά προγράμματα και σε διάφορα σπορ βοηθούν με πολλούς τρόπους. Επίσης η κλασσική άσκηση με αντιστάσεις (ενδυνάμωση) βοηθά όχι μόνο στην βελτίωση της δύναμης και της μυϊκής αντοχής αλλά και στη μείωση της κόπωσης, στη βελτίωση της ισορροπίας και της νευρομυϊκής συναρμογής. Ακόμα και η σπαστικότητα των μυών ελαττώνεται με την ήπια άσκηση κάτι που μπορεί να γίνει είτε με το ποδήλατο είτε με κίνηση στο νερό (aqua aerobic).
Προτεινόμενες μορφές άσκησης για αθλούμενους με MS
Οι μελέτες που διερεύνησαν τα αποτελέσματα της άσκησης σε ασθενείς με MS προτείνουν την μεικτή άσκηση η οποία συνδυάζει αερόβια μορφή (10-40 λεπτά ποδήλατο, κολύμπι, περπάτημα ή τρέξιμο για τους προπονημένους, ήπιας μέχρι μέτριας έντασης στο 60-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας) και ενδυνάμωση (2-4 σετ, 8-15 επαναλήψεις, 2-3 φορές/εβδομάδα) σε μια προπόνηση. Για τις ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να χρησιμοποιηθούν μηχανήματα, λάστιχα, ελεύθερα βάρη ή το βάρος του σώματος ως αντίσταση. Επιπλέον για την συνολική λειτουργικότητα ενθαρρύνεται η καθημερινή φυσική δραστηριότητα όπως οι εργασίες στο σπίτι, η κηπουρική κτλ. Αυτό που θα πρέπει να προσέχουν όμως πολύ οι ασθενείς με MS είναι η σωστή ενυδάτωση, το διάλειμμα και η ξεκούραση κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε προπόνηση.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ανακοίνωσε ότι επιβεβαίωσε τη σεξουαλική μετάδοση του mpox στο Κονγκό για πρώτη φορά καθώς η χώρα βιώνει το μεγαλύτερο ξέσπασμα ποτέ, μια ανησυχητική εξέλιξη που αφρικανοί επιστήμονες προειδοποιούν ότι θα μπορούσε να καταστήσει πιο δύσκολη την ανακοπή της νόσου.
Σε δήλωση που εκδόθηκε αργά την Πέμπτη, η υπηρεσία υγείας των Ηνωμένων Εθνών ανέφερε ότι ένας κάτοικος του Βελγίου ταξίδεψε στο Κονγκό τον Μάρτιο και βρέθηκε θετικός σε mpox ή ευλογιά των πιθήκων, λίγο αργότερα. Ο ΠΟΥ είπε ότι το άτομο «αναγνώρισε τον εαυτό του ως άνδρα που έχει σεξουαλικές σχέσεις με άλλους άνδρες» και ότι είχε πάει σε πολλά υπόγεια κλαμπ για ομοφυλόφιλους και αμφιφυλόφιλους άνδρες.
Ανάμεσα στις σεξουαλικές του επαφές, πέντε αργότερα βρέθηκαν θετικές στο mpox, είπε ο ΠΟΥ. «Αυτή είναι η πρώτη οριστική απόδειξη της σεξουαλικής μετάδοσης της ευλογιάς των πιθήκων στην Αφρική», είπε ο Oyewale Tomori, Νιγηριανός ιολόγος που συμμετέχει σε πολλές συμβουλευτικές ομάδες του ΠΟΥ. «Η ιδέα ότι αυτό το είδος μετάδοσης δεν θα μπορούσε να συμβεί εδώ έχει πλέον καταρριφθεί».
Το Mpox είναι ενδημικό σε περιοχές της κεντρικής και δυτικής Αφρικής εδώ και δεκαετίες, όπου ως επί το πλείστον μεταπήδησε στους ανθρώπους από μολυσμένα τρωκτικά και προκάλεσε περιορισμένα ξεσπάσματα. Πέρυσι, επιδημίες που προκλήθηκαν κυρίως από το σεξ μεταξύ ομοφυλόφιλων και αμφιφυλόφιλων ανδρών στην Ευρώπη έπληξαν περισσότερες από 100 χώρες. Ο ΠΟΥ κήρυξε την επιδημία ως παγκόσμια έκτακτη ανάγκη και έχει προκαλέσει περίπου 91.000 κρούσματα μέχρι σήμερα.
Ο ΠΟΥ σημείωσε ότι υπήρχαν δεκάδες «διακριτές» λέσχες στο Κονγκό όπου οι άνδρες κάνουν σεξ με άλλους άνδρες, συμπεριλαμβανομένων μελών που ταξιδεύουν σε άλλα μέρη της Αφρικής και της Ευρώπης. Ο οργανισμός περιέγραψε την πρόσφατη επιδημία mpox ως «ασυνήθιστη» και είπε ότι υπογράμμισε τον κίνδυνο να εξαπλωθεί ευρέως η ασθένεια στα σεξουαλικά δίκτυα.
Ο ΠΟΥ πρόσθεσε ότι το ξέσπασμα mpox φέτος στο Κονγκό, το οποίο έχει μολύνει περισσότερους από 12.500 ανθρώπους και έχει σκοτώσει περίπου 580, σηματοδότησε επίσης την πρώτη φορά που η ασθένεια εντοπίστηκε στην πρωτεύουσα της Κινσάσα και στην επαρχία του Νότιου Κίβου, που πλήττεται από συγκρούσεις. Αυτοί οι αριθμοί είναι περίπου διπλάσιοι από τον αριθμό mpox το 2020, καθιστώντας το το μεγαλύτερο ξέσπασμα όλων των εποχών στο Κονγκό, δήλωσε ο ΠΟΥ.
Ο ιολόγος Tomori είπε ότι ακόμη και αυτοί οι αριθμοί ήταν πιθανώς υποεκτιμημένοι και είχαν επιπτώσεις στην υπόλοιπη Αφρική, δεδομένης της συχνά αποσπασματικής επιτήρησης ασθενειών της ηπείρου. «Αυτό που συμβαίνει στο Κονγκό πιθανότατα συμβαίνει και σε άλλα μέρη της Αφρικής», είπε. “Η σεξουαλική μετάδοση της ευλογιάς των πιθήκων είναι πιθανό να είναι εγκατεστημένη εδώ, αλλά οι (ομοφυλόφιλες) κοινότητες το κρύβουν λόγω των δρακόντειων (anti-LGBTQ+) νόμων σε πολλές χώρες”, πρόσθεσε.
Προειδοποίησε ότι η οδήγηση ανθρώπων που κινδυνεύουν από τον ιό υπόγεια θα καθιστούσε πιο δύσκολο τον περιορισμό της ασθένειας. Ο ιός mpox προκαλεί πυρετό, ρίγη, εξάνθημα και βλάβες στο πρόσωπο ή στα γεννητικά όργανα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν μέσα σε αρκετές εβδομάδες χωρίς να χρειάζονται νοσηλεία. Ο ΠΟΥ είπε ότι ο κίνδυνος εξάπλωσης του mpox σε άλλες χώρες της Αφρικής και παγκοσμίως «φαίνεται σημαντικός», προσθέτοντας ότι θα μπορούσαν να υπάρξουν «δυνητικά πιο σοβαρές συνέπειες» από την παγκόσμια επιδημία πέρυσι.
Ο Tomori λυπήθηκε ότι ενώ τα κρούσματα mpox στην Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική προκάλεσαν μαζικές εκστρατείες εμβολιασμού μεταξύ των πληγέντων πληθυσμών, δεν προτάθηκαν τέτοια σχέδια για την Αφρική. «Παρά τα χιλιάδες κρούσματα στο Κονγκό, δεν έχουν φτάσει κανένα εμβόλιο», σημείωσε. Ακόμη και μετά την υποχώρηση των επιδημιών mpox στη Δύση, λίγα εμβόλια ή θεραπείες διατέθηκαν για την Αφρική. «Λέμε εδώ και χρόνια στην Αφρική ότι η ευλογιά των πιθήκων είναι πρόβλημα», είπε. «Τώρα που η σεξουαλική μετάδοση έχει επιβεβαιωθεί εδώ, αυτό θα πρέπει να είναι ένα μήνυμα προς όλους να το πάρουν πολύ πιο σοβαρά».
Το σχέδιο συγχώνευσης μέσω απορρόφησης με την Attica Συμμετοχών ενέκρινε η έκτακτη γενική συνέλευση των μετόχων της ΑΝΕΚ, με ποσοστό 98,89%.
Σε μια ευνοϊκή συγκυρία για την ακτοπλοΐα, λόγω αυξημένης επιβατικής κίνησης και λιγότερων λειτουργικών εξόδων εξαιτίας της πτώσης των τιμών στα καύσιμα, ολοκληρώνεται η συγχώνευση της Attica Συμμετοχών με την ΑΝΕΚ.Μια συγχώνευση που μετά και το πράσινο φως από την Επιτροπή Ανταγωνισμού πετυχαίνει δύο στόχους: σώζει από τη χρεοκοπία την ΑΝΕΚ, η οποία απορροφάται από την Attica και δημιουργεί ένα ισχυρό πόλο στον κλάδο που θα είναι ο δεύτερος μεγαλύτερος στην Ευρώπη, με κριτήριο τη χωρητικότητα επιβατών.
Το νέο σχήμα που θα διαχειρίζεται 45 επιβατηγά- οχηματαγωγά και και ταχύπλοα πλοία θα κλείσει το 2023 με τζίρο γύρω στα 720 εκατ. ευρώ και κέρδη EBITDA στα 130 εκατ. ευρώ.
Χθες δόθηκε το πράσινο φως από τις γενικές συνελεύσεις των δύο εταιρειών για τη συγχώνευση και την έγκριση της σχέσης ανταλλαγής και θα απομένει η έγκριση του ενημερωτικού από την Επ. Κεφαλαιαγοράς για να ολοκληρωθεί έως το τέλος του έτους η συγχώνευση.
Οι επιστήμονες μπορούν τώρα να εντοπίσουν πού κοιτάζουν τα μάτια κάποιου απλώς ακούγοντας τα αυτιά του. «Μπορείτε πραγματικά να υπολογίσετε την κίνηση των ματιών, τη θέση του στόχου που πρόκειται να κοιτάξουν τα μάτια, μόνο από ηχογραφήσεις που έγιναν με ένα μικρόφωνο στον ακουστικό πόρο», δήλωσε η Jennifer Groh, Ph.D., ανώτερη συγγραφέας του η νέα έκθεση, και καθηγητής στα τμήματα ψυχολογίας και νευροεπιστήμης καθώς και νευροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο Duke.
Το 2018, η ομάδα του Groh ανακάλυψε ότι τα αυτιά κάνουν έναν λεπτό, ανεπαίσθητο θόρυβο όταν τα μάτια κινούνται. Σε μια νέα έκθεση νέα έκθεση που εμφανίζεται στο Proceedings of the National Academy of Sciences, η ομάδα του Duke δείχνει τώρα ότι αυτοί οι ήχοι μπορούν να αποκαλύψουν πού κοιτάζουν τα μάτια σας. Λειτουργεί και αντίστροφα. Απλώς γνωρίζοντας πού κοιτούσε κάποιος, η Groh και η ομάδα της ήταν σε θέση να προβλέψουν πώς θα έμοιαζε η κυματομορφή του διακριτικού ήχου του αυτιού.
Αυτοί οι ήχοι, πιστεύει ο Groh, μπορεί να προκληθούν όταν οι κινήσεις των ματιών διεγείρουν τον εγκέφαλο να συσπάσει είτε τους μύες του μέσου αυτιού, οι οποίοι συνήθως βοηθούν στην άμβλυνση των δυνατών ήχων είτε τα τριχωτά κύτταρα που ενισχύουν τους ήσυχους ήχους. Ο ακριβής σκοπός αυτών των τριγμών στα αυτιά είναι ασαφής, αλλά η αρχική ιδέα του Groh είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην όξυνση της αντίληψης των ανθρώπων.
«Πιστεύουμε ότι αυτό είναι μέρος ενός συστήματος που επιτρέπει στον εγκέφαλο να ταιριάζει με το σημείο που βρίσκονται οι εικόνες και οι ήχοι, παρόλο που τα μάτια μας μπορούν να κινηθούν όταν το κεφάλι και τα αυτιά μας δεν το κάνουν», είπε ο Groh. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ των λεπτών ακουστικών ήχων και της όρασης μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη νέων κλινικών δοκιμών για την ακοή.
«Εάν κάθε μέρος του αυτιού συνεισφέρει μεμονωμένους κανόνες για το σήμα του τυμπάνου, τότε θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως ένας τύπος κλινικού εργαλείου για την αξιολόγηση του τμήματος της ανατομίας στο αυτί δυσλειτουργεί», δήλωσε η Stephanie Lovich, μία από τις κύριες συγγραφείς του η εργασία και μεταπτυχιακός φοιτητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Duke. Ακριβώς όπως οι κόρες των ματιών συστέλλονται ή διαστέλλονται όπως το άνοιγμα της κάμερας για να ρυθμίσουν πόσο φως εισέρχεται, έτσι και τα αυτιά έχουν τον δικό τους τρόπο ρύθμισης της ακοής.
Οι επιστήμονες πίστευαν από καιρό ότι αυτοί οι μηχανισμοί ρύθμισης του ήχου βοηθούσαν μόνο στην ενίσχυση των απαλών ήχων ή στην απόσβεση των δυνατών. Αλλά το 2018, η Groh και η ομάδα της ανακάλυψαν ότι αυτοί οι ίδιοι μηχανισμοί ρύθμισης του ήχου ενεργοποιήθηκαν επίσης από τις κινήσεις των ματιών, υποδηλώνοντας ότι ο εγκέφαλος ενημερώνει τα αυτιά για τις κινήσεις του ματιού.
Στην τελευταία τους μελέτη, η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε την αρχική ανακάλυψή της και διερεύνησε εάν τα αχνά ακουστικά σήματα περιείχαν λεπτομερείς πληροφορίες για τις κινήσεις των ματιών.
Οι συμμετέχοντες κοίταξαν μια στατική πράσινη κουκκίδα σε μια οθόνη υπολογιστή. Στη συνέχεια, χωρίς να κουνήσουν το κεφάλι τους, παρακολούθησαν την κουκκίδα με τα μάτια τους καθώς εξαφανιζόταν και στη συνέχεια εμφανίστηκε ξανά είτε πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά ή διαγώνια από το σημείο εκκίνησης. Αυτό έδωσε στην ομάδα του Groh ένα ευρύ φάσμα ακουστικών σημάτων που παρήχθησαν καθώς τα μάτια κινούνταν οριζόντια, κάθετα ή διαγώνια.
Ένας ανιχνευτής ματιών κατέγραψε όπου οι κόρες των συμμετεχόντων έτρεχαν να συγκρίνουν τους ήχους των αυτιών, οι οποίοι καταγράφηκαν χρησιμοποιώντας ένα ζευγάρι ακουστικών ενσωματωμένο στο μικρόφωνο. Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε τους ήχους των αυτιών και βρήκε μοναδικές υπογραφές για διαφορετικές κατευθύνσεις κίνησης. Αυτό τους επέτρεψε να σπάσουν τον κώδικα του ήχου του αυτιού και να υπολογίσουν πού κοιτούσαν οι άνθρωποι απλώς εξετάζοντας ένα ηχητικό κύμα.
«Δεδομένου ότι μια διαγώνια κίνηση των ματιών είναι απλώς ένα οριζόντιο στοιχείο και ένα κατακόρυφο στοιχείο, ο συνεργάτης μου στο εργαστήριο και συν-συγγραφέας Ντέιβιντ Μέρφι συνειδητοποίησε ότι μπορείτε να πάρετε αυτά τα δύο στοιχεία και να μαντέψετε ποια θα ήταν αν τα βάλετε μαζί», είπε ο Λόβιτς. «Τότε μπορείτε να πάτε προς την αντίθετη κατεύθυνση και να κοιτάξετε μια ταλάντωση για να προβλέψετε ότι κάποιος κοιτούσε 30 μοίρες προς τα αριστερά».
