Το άγχος είναι ένα συνηθισμένο μέρος της σύγχρονης ζωής και η συνειδητή επιλογή της διατροφής σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των επιπτώσεών του. Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι έχουν ηρεμιστικές και μειωτικές ιδιότητες, βοηθώντας σας να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και χαλαρή κατάσταση του νου. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Μείωση του στρες

• Σύνθετοι υδατάνθρακες: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, η κινόα, η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως, παρέχουν σταθερή απελευθέρωση ενέργειας και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις διακυμάνσεις της διάθεσης και προάγοντας την αίσθηση ηρεμίας.
• Λιπαρά ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες και μειωμένο άγχος.
• Φυλλώδη λαχανικά: Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που παίζει ρόλο στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες.
• Μούρα: Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στο σώμα.
• Ξηροί καρποί και σπόροι:Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia είναι εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπαρών, μαγνησίου και ψευδαργύρου, που συμβάλλουν στην ισορροπημένη διάθεση και στη μείωση του στρες.
• Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο και υγιή λιπαρά που υποστηρίζουν τη λειτουργία των νεύρων και βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, βοηθώντας στη διαχείριση του στρες.
• Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση των ορμονών του στρες. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%.
• Γιαούρτι και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και τα ζυμωμένα λαχανικά, υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, η οποία συνδέεται στενά με την ψυχική ευεξία και τη ρύθμιση του στρες.
• Πορτοκάλια και εσπεριδοειδή: Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στη μείωση του στρες.
• Τσάι χαμομηλιού: Αν και δεν είναι τρόφιμο, το τσάι χαμομηλιού έχει ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.
• Βρώμη: Η βρώμη δεν είναι μόνο μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων, αλλά περιέχει επίσης θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη σεροτονίνη και συμβάλλουν στην αίσθηση ευεξίας.
• Γαλοπούλα: Η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που προάγει το αίσθημα της ευτυχίας και της χαλάρωσης.
• Πράσινο τσάι:Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει αποδειχθεί ότι έχει αγχολυτικά αποτελέσματα και προάγει την αίσθηση ηρεμίας.
• Σπόροι κολοκύθας:Οι σπόροι κολοκύθας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να προωθήσουν τη χαλάρωση.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως το γάλα και το γιαούρτι, περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο και πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Ενώ ενσωματώνετε αυτές τις τροφές που μειώνουν το στρες στη διατροφή σας, είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε ένα ισορροπημένο και ποικίλο διατροφικό πλάνο. Επιπλέον, η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και οι τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή, μπορούν να υποστηρίξουν περαιτέρω τις προσπάθειές σας να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το στρες.

Η χρόνια νεφρική νόσος (ΧΝΝ) αποτελεί ανησυχία παγκοσμίως και η Ελλάδα δεν αποτελεί εξαίρεση. Με την αλλαγή των προτύπων του τρόπου ζωής, είναι σημαντικό να τονιστεί η σημασία του προσυμπτωματικού ελέγχου για ΧΝΝ, ιδιαίτερα μεταξύ ατόμων ηλικίας 35 ετών και άνω. Οι τακτικοί προληπτικοί έλεγχοι βοηθούν στον εντοπισμό πιθανών κινδύνων και υποκείμενων καταστάσεων, δίνουν τη δυνατότητα στους ασθενείς να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις για την υγεία τους και επιτρέπουν στους γιατρούς να προσδιορίζουν προσεκτικά την πορεία της θεραπείας για έγκαιρα και επιτυχή αποτελέσματα.

1. Ο προληπτικός έλεγχος πρέπει να γίνεται από την ηλικία των 30 ετών.
2. Η υπέρταση υποδηλώνει ΧΝΝ, η οποία θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με σωστή παρακολούθηση με τον γιατρό.

Τι είναι η χρόνια νεφρική νόσος;

Η χρόνια νεφρική νόσος είναι η προοδευτική και μη αναστρέψιμη μείωση της νεφρικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου. Συχνά αναπτύσσεται σιωπηλά, χωρίς εμφανή συμπτώματα μέχρι τα προχωρημένα στάδια. Αν αφεθεί αδιάγνωστη και χωρίς θεραπεία, η ΧΝΝ μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως νεφρική ανεπάρκεια, καρδιαγγειακή νόσο και πρόωρο θάνατο. Η έγκαιρη ανίχνευση μέσω του προσυμπτωματικού ελέγχου παίζει καθοριστικό ρόλο στον μετριασμό αυτών των κινδύνων. Είναι ανησυχητικό ότι αυτή η επιβάρυνση επηρεάζει ολοένα και περισσότερο τα νεότερα άτομα λόγω παραγόντων του τρόπου ζωής, όπως η καθιστική ζωή, η ανθυγιεινή διατροφή, η χρήση καπνού και η παχυσαρκία. Η πρώιμη έναρξη της ΧΝΝ απαιτεί την εφαρμογή προληπτικών μέτρων προσυμπτωματικού ελέγχου.

Προτεινόμενες Προβολές

1. Μέτρηση αρτηριακής πίεσης: Η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη, καθώς η υπέρταση είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ΧΝΝ. Η έγκαιρη ανίχνευση και διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της νεφρικής λειτουργίας.
2. Λιπιδικό Προφίλ: Τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να συμβάλουν σε νεφρική βλάβη. Η αξιολόγηση των επιπέδων λιπιδίων μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ατόμων σε κίνδυνο και στην έναρξη κατάλληλων παρεμβάσεων για τη διατήρηση της υγείας των νεφρών.
3. Έλεγχος διαβήτη: Καθώς ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία ΧΝΝ, τα άτομα θα πρέπει να υποβάλλονται σε έλεγχο γλυκόζης αίματος για τον έλεγχο του διαβήτη ή για την αξιολόγηση του γλυκαιμικού ελέγχου εάν έχουν ήδη διαγνωστεί.
4. Εξετάσεις αίματος: Θα πρέπει να γίνονται δοκιμές νεφρικής λειτουργίας. Αυτές οι εξετάσεις αξιολογούν την ικανότητα διήθησης των νεφρών και ανιχνεύουν τυχόν ανωμαλίες στη νεφρική λειτουργία.
5. Εξέταση ούρων: Η ανάλυση ούρων, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου για πρωτεϊνουρία (μη φυσιολογικές ποσότητες πρωτεΐνης στα ούρα), μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για την υγεία των νεφρών.

Ο προσυμπτωματικός έλεγχος για χρόνια νεφρική νόσο είναι μια στρατηγική που σώζει ζωές που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη δημόσια υγεία στην Ινδία. Ο αυξανόμενος επιπολασμός της ΧΝΝ, ιδιαίτερα στον νεότερο πληθυσμό, απαιτεί επείγουσα δράση. Εφαρμόζοντας ολοκληρωμένα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου που στοχεύουν άτομα ηλικίας 35 ετών και άνω, μπορούμε να ανιχνεύσουμε έγκαιρα τη ΧΝΝ, να ξεκινήσουμε έγκαιρες παρεμβάσεις και να σώσουμε ζωές.

Ο Πρωθυπουργός υπήρξε σαφής ως προς τις προθέσεις της κυβέρνησης να πατάξει το φαινόμενο της οπαδικής βίας. Αυτό άλλωστε φάνηκε στις κοινές δηλώσεις που παραχώρησε νωρίτερα με τον πρόεδρο της UEFA, Αλεξάντερ Τσέφεριν. Προηγήθηκαν η κατ΄ιδίαν συνάντησή τους καθώς και διευρυμένη σύσκεψη στο Μέγαρο Μαξίμου, με τη συμμετοχή των αρμόδιων υπουργών, των ιδιοκτητών των ΠΑΕ Ολυμπιακού, Παναθηναϊκού και ΑΕΚ καθώς και εκπροσώπου της ΠΑΕ ΠΑΟΚ.

• Ο κ. Μητσοτάκης ανέφερε ότι κάθε ομάδα θα έχει πλέον, όπως ο νόμος ορίζει, έναν σύνδεσμο οπαδών με έδρα την ΠΑΕ.
• Ανακοίνωσε επίσης ότι η είσοδος στις θύρες των οργανωμένων οπαδών περιέρχεται στην αρμοδιότητα της αστυνομίας, η οποία και θα μπορεί να πραγματοποιεί, όποτε η ίδια το κρίνει σκόπιμο, ελέγχους στα γήπεδα.
• Ο πρωθυπουργός προειδοποίησε, μάλιστα, ότι ως ύστατο μέτρο υπάρχει και ο αποκλεισμός των ομάδων από τις ευρωπαϊκές διοργανώσεις εκφράζοντας ωστόσο την ελπίδα ότι δεν θα οδηγήσουν εκεί οι περιστάσεις.
• Επισης προανήγγειλε τη δημιουργία ευρωπαϊκού παρατηρητηρίου βίας με τη συμμετοχή πολλών ευρωπαϊκών κρατών ώστε η UEFA να προειδοποιεί για γεγονότα υψηλού κινδύνου και να είναι αυστηρή σε όσους υποκυπτουν σε περιστατικά βίας.

Ο πρωθυπουργός επισήμανε οτι οι ένοχοι του θανάσιμου τραυματισμού του 29χρονου Μιχάλη θα βρεθούν και θα τιμωρηθούν, αναφέροντας οτι ήδη δεκάδες ύποπτοι έχουν εντοπιστεί. Ο κ. Μητσοτάκης σχολιάζοντας εμμέσως τις εμπρηστικές δηλώσεις του Κροάτη Προέδρου τόνισε “η Ελλάδα είναι κράτος δικαίου. Έχει κανόνες. Η Δικαιοσύνη είναι ανεξάρτητη. Ούτε η χώρα, ούτε η Ελληνική Δικαιοσύνη, δέχεται υποδείξεις από καμία άστοχη φωνή εκτός συνόρων, ακόμα και αν αυτή είναι επίσημη”. Επιπλέον ανεγνώρισε επιχειρησιακή αστοχία της ελληνικής αστυνομίας σε ό,τι αφορά την οργανωμένη κάθοδο των Κροατών χούλιγκαν που βρέθηκαν στη Νέα Φιλαφέλφια την περασμένη εβδομάδα και δημιούργησαν τα επεισόδια.

Ο πρωθυπουργός ανέφερε πως «ούτε η αυστηροποίηση των ποινών ούτε οι μηχανισμοί πρόληψης λειτουργούν πάντα όπως πρέπει. Συχνά και οι οργανωμένοι σύνδεσμοι δεν προωθούν την κουλτούρα συνύπαρξης. Απαιτείται η συνύπαρξη όλων γι’ αυτό και συναντηθήκαμε σήμερα σε ευρεία σύνθεση. Ο σκοπός είναι να ενεργοποιήσουμε τους μηχανισμούς κατά της βίας, να οργανώσουμε την ευρωπαϊκή συνεργασία. Αδελφοποιημένοι πρέπει να είναι οι φίλαθλοι στη χαρά. 

Επανεξετάζουμε το πλέγμα των πολιτικών μας για την βία, όπου υπάρχουν κενά και πρέπει να καλυφθούν. Δεν θα πετύχουμε τον στόχο όμως χωρίς την ενεργοποίηση των παραγόντων του ποδοσφαίρου. Αναφέρομαι στις ομάδες και τους ιδιοκτήτες, είναι οι πρώτοι που έχουν χρέος να περιφρουρήσουν τις επενδύσεις που έχουν κάνει στο ποδόσφαιρο, αλλά έχουν και χρέος έξω από το γήπεδο να εμπνέουν την αγάπη προς τον συλλογο και όχι το μίσος προς τον αντίπαλο».

Το Υπουργείο Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας, για την ανακούφιση όλων των πληγέντων από φυσικές καταστροφές, αλλά και για την απλοποίηση των διαδικασιών και την ταχύτερη εξυπηρέτηση των πολιτών, προχώρησε στην τροποποίηση της Απόφασης για τη Διαδικασία Χορήγησης Οικονομικής Ενίσχυσης πολιτών που πλήττονται από φυσικές καταστροφές.

Με την υπ. αρ. 31 ΕΞ2023/11.08.2023 (Β΄5072) Απόφαση «Τροποποίηση της Απόφασης για τη Διαδικασία Χορήγησης Οικονομικής Ενίσχυσης πολιτών που πλήττονται από Φυσικές Καταστροφές» προβλέπεται η καταβολή στα πληττόμενα από την πυρκαγιά νοικοκυριά, σε συνεργασία με τους Δήμους, χρηματικών ποσών ενισχύσεων, ανάλογα με την καταγραφή των ζημιών. Συγκεκριμένα, προβλέπεται η καταβολή αποζημιώσεων προς τα νοικοκυριά που επλήγησαν, ως εξής:

• οικονομική ενίσχυση, ποσού 600 ευρώ, σε κάθε νοικοκυριό που έχει πληγεί η κύρια κατοικία του, για την κάλυψη των πρώτων αναγκών του, προσαυξημένο ανάλογα για πολύτεκνες οικογένειες και άτομα με ειδικές ανάγκες,
• οικονομική ενίσχυση ποσού μέχρι 6.000 ευρώ ανά νοικοκυριό, για την επισκευή ή την αντικατάσταση οικοσκευής της κύριας πληγείσας κατοικίας, ενώ η εν λόγω ενίσχυση περιορίζεται στο 50% για τις περιπτώσεις δευτερεύουσας κατοικίας, και
• οικονομική ενίσχυση 4.500 ευρώ σε άτομα που υπέστησαν αναπηρία (67%) από τραυματισμό στη φυσική καταστροφή.

Ειδικότερα, με την υπ. αρ. 31 ΕΞ2023/11.08.2023 (Β΄5072) Απόφαση προβλέπονται, πέραν όσων ίσχυαν στο σχετικό θεσμικό πλαίσιο, τα παρακάτω:

Χορήγηση εφάπαξ οικονομικής ενίσχυσης και στους ιδιοκτήτες δευτερευουσών κατοικιών
Προβλέπεται η χορήγηση εφάπαξ οικονομικής ενίσχυσης για την αντιμετώπιση απλών επισκευαστικών εργασιών ή και την αντικατάσταση της οικοσκευής και στους ιδιοκτήτες δευτερευουσών κατοικιών που έχουν πληγεί από φυσικές καταστροφές, μειωμένη κατά 50% έναντι της προβλεπόμενης ενίσχυσης για κύριες κατοικίες.

Ελαχιστοποίηση αυτοψιών μετά από φυσικές καταστροφές

Προβλέπεται, στην περίπτωση που έχουν διενεργηθεί αυτοψίες από τη Γενική Διεύθυνση Αποκατάστασης Επιπτώσεων Φυσικών Καταστροφών (ΓΔΑΕΦΚ) του Υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας, να μην γίνονται επιπλέον αυτοψίες από τις επιτροπές που συγκροτούνται από τον Δήμο για την εξέταση των αιτημάτων για την ένταξη των οικογενειών στο πρόγραμμα ενίσχυσης. Κατ΄ αυτόν τον τρόπο απλουστεύονται οι διαδικασίες και συντομεύονται οι χρόνοι για την ενίσχυση των πληγέντων, καθώς οι αυτοψίες από τη ΓΔΑΕΦΚ διενεργούνται, πλέον, άμεσα μετά την εκδήλωση της φυσικής καταστροφής.

Απλοποίηση διαδικασίας για τους πολίτες

Την Απόφαση συνοδεύουν επικαιροποιημένα, απλουστευμένα και βελτιωμένα υποδείγματα δηλώσεων για τους πολίτες, αλλά και τις υπηρεσίες του Δήμου, ενσωματώνοντας σε αυτές σχετικές υπεύθυνες δηλώσεις, ώστε να περιοριστεί η γραφειοκρατία για τους πολίτες, αλλά και να απλοποιηθεί η σχετική διαδικασία λόγω της διενέργειας αυτοψιών από τη ΓΔΑΕΦΚ.

Μείωση της προθεσμίας υποβολής αιτήματος επιχορήγησης από τους Δήμους

Οι Δήμοι υποχρεούνται να υποβάλουν στη ΓΔΑΕΦΚ αίτημα επιχορήγησης εντός τριών (3) μηνών από την ημερομηνία εκδήλωσης της φυσικής καταστροφής, ενώ μέχρι τώρα η προβλεπόταν προθεσμία έξι (6) μηνών. Με αυτόν τον τρόπο συντομεύονται οι χρόνοι για την χορήγηση των επιδομάτων στους πληγέντες.

Έκδοση Απόφασης επιχορήγησης από τη ΓΔΑΕΦΚ και δειγματοληπτικοί έλεγχοι

Η ΓΔΑΕΦΚ, η οποία με τη νέα απόφαση προβαίνει στην έκδοση της απόφασης επιχορήγησης, δύναται να διενεργεί δειγματοληπτικούς ελέγχους, κατόπιν αναζήτησης παραλαβής των δικαιολογητικών των δικαιούχων από τους Δήμους.

Επιχορήγηση Δήμων

Η σχετική δαπάνη που θα προκαλείται από την καταβολή της οικονομικής ενίσχυσης θα βαρύνουν από το νέο έτος τον Προϋπολογισμό εξόδων του Υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας. Τέλος, πρέπει να σημειωθεί οι εν λόγω τροποποιητικές κινήσεις είναι οι πρώτες μιας ευρύτερης πρωτοβουλίας για τη μεταρρύθμιση του συγκεκριμένου θεσμικού πλαισίου, η οποία και θα ολοκληρωθεί την επόμενη περίοδο.

Τα wearables υγείας, γνωστά και ως fitness trackers ή έξυπνες συσκευές υγείας, έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή εργαλεία για την παρακολούθηση και τη βελτίωση της προσωπικής υγείας και ευεξίας. Αυτές οι φορητές συσκευές, που συχνά φοριούνται στον καρπό σαν ρολόι ή προσαρμόζονται στα ρούχα, προσφέρουν μια σειρά από χαρακτηριστικά που βοηθούν τα άτομα να παρακολουθούν και να διαχειρίζονται διάφορες πτυχές της ευημερίας τους. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιούνται οι φορητές συσκευές υγείας.

Πώς χρησιμοποιούνται τα wearables υγείας;

• Παρακολούθηση δραστηριοτήτων: Μία από τις πρωταρχικές λειτουργίες των wearables υγείας είναι η παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας. Παρακολουθούν τα βήματα που πραγματοποιούνται, την απόσταση που διανύεται με τα πόδια ή τρέχει, και παρέχουν ακόμη και πληροφορίες σχετικά με την ένταση των δραστηριοτήτων. Αυτό βοηθά τους χρήστες να θέτουν και να επιτυγχάνουν στόχους φυσικής κατάστασης, να παραμένουν ενεργοί και να διατηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού: Πολλά wearables υγείας περιλαμβάνουν αισθητήρες που μπορούν να μετρούν τους καρδιακούς σας παλμούς συνεχώς ή κατά παραγγελία. Τα δεδομένα αυτά βοηθούν τους χρήστες να μετρήσουν τα επίπεδα καρδιαγγειακής φυσικής τους κατάστασης και να παρακολουθούν τις τάσεις του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της ανάπαυσης.
• Παρακολούθηση ύπνου: Τα wearables υγείας συχνά παρακολουθούν τα πρότυπα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν τους χρήστες να κατανοήσουν τις συνήθειες του ύπνου τους και να κάνουν προσαρμογές για να βελτιώσουν την υγιεινή του ύπνου τους.
• Παρακολούθηση θερμίδων και ενέργειας: Ορισμένες συσκευές εκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας βάσει παραγόντων όπως το επίπεδο δραστηριότητας, ο καρδιακός ρυθμός και οι προσωπικές πληροφορίες. Αυτή η λειτουργία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.
• Λειτουργίες άσκησης: Τα wearables υγείας προσφέρουν διαφορετικές λειτουργίες άσκησης που μπορούν να αναγνωρίζουν και να παρακολουθούν αυτόματα συγκεκριμένες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και άλλα. Αυτές οι λειτουργίες παρέχουν λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη διάρκεια, την ένταση και άλλες μετρήσεις που σχετίζονται με τις προπονήσεις σας.
• Καθοδηγούμενες προπονήσεις: Πολλά wearables υγείας προσφέρουν καθοδηγούμενες προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων επιδείξεων ασκήσεων και υποδείξεων για κάθε κίνηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους επιθυμούν να ακολουθήσουν μια δομημένη ρουτίνα γυμναστικής.
• Διαχείριση του άγχους: Ορισμένες συσκευές περιλαμβάνουν λειτουργίες παρακολούθησης του στρες που παρακολουθούν φυσιολογικούς δείκτες, όπως η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, για να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα στρες και να προσφέρουν τεχνικές χαλάρωσης.
• Παρακολούθηση GPS και θέσης: Οι φορητές συσκευές με δυνατότητες GPS επιτρέπουν στους χρήστες να παρακολουθούν διαδρομές, αποστάσεις και ταχύτητες κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία.
• Ειδοποιήσεις: Τα wearables υγείας μπορούν να συγχρονιστούν με smartphones για να παρέχουν ειδοποιήσεις για κλήσεις, μηνύματα και ενημερώσεις εφαρμογών απευθείας στη φορητή συσκευή. Αυτό μειώνει την ανάγκη να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας ενώ παραμένετε δραστήριοι.
• Παρακολούθηση ενυδάτωσης και διατροφής: Ορισμένα wearables σας επιτρέπουν να καταγράφετε την ημερήσια πρόσληψη νερού και την κατανάλωση τροφής, βοηθώντας σας να έχετε επίγνωση των στόχων σας όσον αφορά την ενυδάτωση και τη διατροφή.
• Μετρήσεις υγείας: Ορισμένα προηγμένα wearables υγείας μπορούν να παρακολουθούν πρόσθετες μετρήσεις υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, ο κορεσμός οξυγόνου στο αίμα, ακόμη και μετρήσεις ΗΚΓ, παρέχοντας στους χρήστες πιο ολοκληρωμένες πληροφορίες για την υγεία.
• Ανταγωνισμός και κοινωνική αλληλεπίδραση: Πολλά wearables υγείας διαθέτουν κοινωνικές λειτουργίες που επιτρέπουν στους χρήστες να συνδέονται με φίλους ή να συμμετέχουν σε προκλήσεις για να παραμένουν παρακινημένοι και δεσμευμένοι.

Η εφαρμογή συνδέεται με τη φορητή συσκευή μέσω Bluetooth, συγχρονίζει τα δεδομένα και παρέχει μια φιλική προς το χρήστη διεπαφή για την προβολή και την ανάλυση των μετρήσεων της υγείας σας. Η τακτική φόρτιση της φορητής συσκευής και οι ενημερώσεις της εφαρμογής διασφαλίζουν τη βέλτιστη λειτουργία.

Οι φορητές συσκευές υγείας είναι πολύτιμα εργαλεία για την προώθηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, βοηθώντας τους χρήστες να θέτουν και να επιτυγχάνουν στόχους γυμναστικής, να παραμένουν υπόλογοι και να παρακολουθούν την πρόοδό τους με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ αυτές οι συσκευές μπορούν να παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες, δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση.

Η πίτσα Paneer είναι ένας νόστιμος συνδυασμός ινδικής και ιταλικής κουζίνας. Είναι μια μοναδική παραλλαγή πίτσας που διαθέτει έναν γευστικό και αρωματικό συνδυασμό από ινδικά μπαχαρικά, paneer και μια τραγανή κρούστα πίτσας. Το Paneer, γνωστό και ως τυρί cottage, είναι ένα δημοφιλές συστατικό στην ινδική κουζίνα και είναι γνωστό για την πλούσια, κρεμώδη γεύση και υφή του. Όταν συνδυάζεται με τις τολμηρές γεύσεις ντομάτας, κρεμμυδιών και πιπεριών και ψημένο σε κρούστα πίτσας, το paneer δημιουργεί ένα νόστιμο και χορταστικό γεύμα που μπορούν να απολαύσουν τόσο οι χορτοφάγοι όσο και οι μη χορτοφάγοι. Η πίτσα Paneer είναι ιδανική για όσους θέλουν να δοκιμάσουν κάτι υγιεινό και συναρπαστικό και μπορεί να προσαρμοστεί για να ταιριάζει στις μεμονωμένες προτιμήσεις προσθέτοντας διαφορετικές επικαλύψεις και μπαχαρικά. Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα είτε για δείπνο το Σαββατοκύριακο, η πίτσα paneer είναι βέβαιο ότι θα εντυπωσιάσει τους γευστικούς σας κάλυκες και θα σας αφήσει να θέλετε περισσότερα.

Συστατικά

Για την παρασκευή ζύμης

• 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιά στιγμής – 3 γραμμάρια (μάγια ταχείας αύξησης)
• ½ κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
• 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι ή προσθέστε όπως απαιτείται
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
• 1 έως 1,25 φλιτζάνια χλιαρό νερό ή προσθέστε όπως απαιτείται
• 3 φλιτζάνια αλεύρι ολικής αλέσεως

Για Paneer And Veggie Marination

• 2 κουταλιές της σούπας τυρόπηγμα ή κρέμα γάλακτος ή ελληνικό γιαούρτι
• 100 γραμμάρια πάνερ 
• 1 φλιτζάνι κρεμμύδι, κυβάκια
• 1 φλιτζάνι κύβοι πιπεριάς (καψικό) – οποιαδήποτε χρωματιστή πιπεριά ή πιπεριά
• ½ φλιτζάνι σπανάκι χοντροκομμένο 
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κόκκινο τσίλι σε σκόνη ή πιπέρι καγιέν
• 1 πρέζα αλάτι ή προσθέτουμε όσο χρειάζεται
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κύμινο σε σκόνη
• ¼ κουταλάκι του γλυκού garam masala

Αλλα συστατικά

• ½ φλιτζάνι σάλτσα πίτσας ή προσθέστε όπως απαιτείται
• τυρί μοτσαρέλα (φρέσκο) ή τυρί πίτσα, όπως απαιτείται
• ανάμεικτα βότανα ή φρέσκο ​​βασιλικό, όπως απαιτείται
• νιφάδες κόκκινου τσίλι όπως απαιτείται

Σε ένα ταψί ανακατεύουμε τη στιγμιαία ζάχαρη μαγιάς. Ρίχνουμε μέσα 1 φλιτζάνι χλιαρό νερό. Ανακατεύουμε καλά μέχρι να διαλυθούν οι κόκκοι της μαγιάς και η ζάχαρη στο νερό. Στη συνέχεια ανακατεύουμε το αλεύρι ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο, το αλάτι και το χυμό λεμονιού. Ζυμώνουμε τη ζύμη μέχρι να γίνει λεία και απαλή. Αν χρειαστεί προσθέτουμε περισσότερο χλιαρό νερό όσο ζυμώνουμε. Συνολικά, ζυμώστε τη ζύμη για τουλάχιστον 8 έως 10 λεπτά ή μέχρι να γίνει λεία, απαλή και ελαστική. Βάλτε τη ζύμη σε μια λεκάνη ανάμειξης. Αλείφουμε ή μοιράζουμε ελαιόλαδο πάνω από τη ζύμη. Σκεπάζουμε τη ζύμη ή το ταψί με μια βαμβακερή πετσέτα κουζίνας. Αφήνουμε να ζυμώσει για 45 λεπτά έως 2 ώρες ή μέχρι να διπλασιαστεί σε όγκο η ζύμη. Η ζύμη θα διπλασιαστεί σε μέγεθος και όγκο όταν έχει ζυμωθεί σωστά.

Εν τω μεταξύ, σε ένα μπολ ανάμειξης, συνδυάστε κύβους κρεμμυδιού, κύβους πιπεριάς και χοντροκομμένο σπανάκι. Ανακατέψτε λίγο φρέσκο ​​τυρόπηγμα ή γιαούρτι. Αυτό το βήμα είναι προαιρετικό και μπορεί να παραλειφθεί. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το φρέσκο ​​τυρόπηγμα με κρέμα γάλακτος. Ανακατέψτε τους κύβους paneer. Κόκκινο τσίλι σε σκόνη ή πιπέρι καγιέν, σκόνη κύμινο, σκόνη garam masala και αλάτι για γεύση. Ρίξτε το πάνερ και τα λαχανικά με το τυρόπηγμα (γιαούρτι), τις σκόνες μπαχαρικών και το αλάτι. Σκεπάζουμε και αφήνουμε στην άκρη για τουλάχιστον 20 λεπτά να μαριναριστούν. Εάν διατηρηθεί για περισσότερο από 30 λεπτά, διατηρείται σκεπασμένο στο ψυγείο. Μόλις η ζύμη διπλασιαστεί σε μέγεθος, τρυπήστε απαλά και ζυμώστε την ξανά. Πλάθουμε τη ζύμη σε κούτσουρο και την κόβουμε σε 4 με 5 ίσα μέρη. Κόψτε τη ζύμη σε 6 έως 7 τμήματα για πίτσες με λεπτή κρούστα. 

Ένα ταψί 9 ή 10 ιντσών πρέπει να ψεκαστεί με ελαιόλαδο. Απλώνουμε το σιμιγδάλι (rava ή sooji) ίσα στο ταψί. Μπορείτε επίσης να το πασπαλίσετε με αλεύρι ή καλαμποκάλευρο. Προθερμάνετε το φούρνο στην υψηλότερη ρύθμιση για 15 με 20 λεπτά πριν το ψήσιμο. Πασπαλίστε λίγο αλεύρι σε μια μπάλα ζύμης πίτσας μεσαίου έως μεγάλου μεγέθους. Απλώστε σε μια αρκετά παχιά πίτσα που έχει πάχος 1/4 έως 1/3 ίντσας παντού. Τοποθετήστε την πίτσα στο λαδωμένο ταψί ή ταψί με προσοχή. Τρυπήστε τη ζύμη με ένα μαχαίρι ή ένα πιρούνι. Απλώστε 1,5–2 κουταλιές της σούπας σάλτσα πίτσας πάνω από τη ζύμη. Τοποθετήστε μικρά κομμάτια φρέσκιας μοτσαρέλας πάνω από τη ζύμη. Αν δεν έχουμε φρέσκο ​​τυρί μοτσαρέλα, την κόβουμε και την προσθέτουμε. Μην υπερβάλλετε με την επικάλυψη τυριού. Αραδιάζουμε τα μαριναρισμένα λαχανικά και το πανί πάνω στη σφολιάτα. Και πάλι, μην πλημμυρίσετε το κάλυμμα με λαχανικά και paneer. Διατηρήστε το ταψί της πίτσας στην κεντρική σχάρα στον προθερμασμένο φούρνο, χρησιμοποιώντας τόσο την επάνω όσο και την κάτω αντίσταση. Διατηρήστε τη μέγιστη δυνατή θερμοκρασία στο φούρνο σας. 

Ψήστε για 15 έως 20 λεπτά ή μέχρι το τυρί να λιώσει ή να γίνει χρυσαφένιο και η κρούστα της πίτσας είναι τραγανή και χρυσή. Τοποθετήστε το σε πιατέλα, δίσκο ή ξύλο κοπής. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα κόφτη πίτσας ή μαχαίρι, κόψτε την πίτσα paneer σε φέτες. Στη συνέχεια σερβίρετε. Κατά το σερβίρισμα, πασπαλίζουμε με νιφάδες κόκκινου τσίλι και ρίγανη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο φρέσκο ​​βασιλικό στην πίτσα. Φτιάξτε ολόκληρη την πίτσα paneer με αυτόν τον τρόπο. Η ζύμη που περισσεύει μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο ή να καταψυχθεί.

Η Kaley Cuoco έγινε μαμά νωρίτερα φέτος και σίγουρα μαθαίνει όλα τα πράγματα με τα οποία πρέπει να αντιμετωπίσουν οι νέες μαμάδες. Η πρώην ηθοποιός του Big Bang Theory λέει ότι πάσχει από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, επειδή κρατάει πολύ το μωρό της. Η Cuoco αποκάλυψε την ιατρική της κατάσταση και πώς την αντιμετωπίζει, σε ένα βίντεο γυμναστικής με τον προσωπικό προπονητή Ryan Sorenson.

“Γεια σας παιδιά, άρα μερικοί από εσάς μπορεί να ξέρετε ότι έχω αυτόν τον σοβαρό τραυματισμό στον καρπό, στο χέρι από το κράτημα του μωρού. Είναι πολύ αληθινό πράγμα. Google το”, είπε η Κουόκο φορώντας ένα περικάρπιο ως στήριγμα σε κάθε χέρι της. Και συνέχισε, “Και νομίζω ότι το μόνο πράγμα για να τα κάνουμε καλύτερα είναι να αρχίσουμε να γυμναζόμαστε χωρίς να χρησιμοποιώ τα χέρια μου. Και χωρίς να χρησιμοποιώ σωματικό βάρος στα χέρια μου, που ακούγεται τρελό, και πώς μπορείς να κάνεις μια τέτοια προπόνηση; Αλλά ο Ράιαν και εγώ θα το κάνουμε σήμερα. Θα σας δείξουμε ότι μπορείτε ακόμα να κάνετε προπόνηση, ακόμα κι αν τραυματιστείτε”.

Στο βίντεό τους, η Cuoco και ο Sorenson έδειξαν στους θεατές μερικές ασκήσεις που έχουν ελάχιστη επίδραση στα χέρια και τους καρπούς, όπως κάμψεις, τρέξιμο σε διάδρομο και λίγο ελαφρύ sparring. «Και αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο κάνεις μια προπόνηση χωρίς χέρια και εξακολουθείς να πιέζεαι», είπε η Κουόκο στο τέλος. “Έτσι, μπορείς πάντα να το κάνεις. Χωρίς δικαιολογίες.”

Η Cuoco και ο σύντροφός της Tom Pelphery καλωσόρισαν το νέο τους μωρό τον Μάρτιο. “3-30-23. Παρουσιάζουμε τη Matilda Carmine Richie Pelphrey, το νέο φως της ζωής μας! Είμαστε πολύ χαρούμενοι και ευγνώμονες για αυτό το μικρό θαύμα”, έγραψε η Cuoco σε μια ανάρτηση που ανακοινώνει τη γέννηση του μωρού τους. “Ευχαριστώ τους γιατρούς, τις νοσοκόμες, την οικογένεια και τους φίλους που μας βοήθησαν πάρα πολύ τις τελευταίες ημέρες. Είμαστε ευλογημένοι πέρα από κάθε πεποίθηση. [Ο Tom Pelphrey] δεν πίστευε ότι θα μπορούσα να σε ερωτευτώ ακόμη περισσότερο, αλλά το έκανα .”

Μια χρόνια μεταβολική διαταραχή με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχει λάβει διαστάσεις επιδημίας ακόμη και στην Ελλάδα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η γενετική από μόνη της δεν μπορεί να εξηγήσει αυτό το κύμα. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα γονίδια παίζουν μικρό ρόλο στην ευαισθησία στο διαβήτη, τα ιστορικά δεδομένα δείχνουν ότι οι Έλληνες είχαν την ίδια γενετική προδιάθεση για διαβήτη πριν από δεκαετίες, όταν ο επιπολασμός της νόσου ήταν σημαντικά χαμηλότερος. Έτσι, είναι προφανές ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση αυτής της ανησυχητικής τάσης.

Αποκάλυψη του ρόλου των παραγόντων του τρόπου ζωής

Οι κύριοι ένοχοι που συμβάλλουν στην αυξανόμενη συχνότητα του διαβήτη στην Ινδία είναι η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, ο καθιστικός τρόπος ζωής και τα αυξανόμενα ποσοστά παχυσαρκίας. Τις τελευταίες δεκαετίες, καθώς η Ινδία γνώρισε αξιοσημείωτη οικονομική ανάπτυξη και αστικοποίηση, τα διατροφικά μας πρότυπα έχουν υποστεί δραστική μεταμόρφωση. Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα, έχει γίνει ο κανόνας. Αυτοί οι παράγοντες έχουν δημιουργήσει ένα παχυσαρκικό περιβάλλον, σε συνδυασμό με μειωμένη φυσική δραστηριότητα, τροφοδοτώντας την επιδημία του διαβήτη.

Αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένες γενετικές παραλλαγές, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι τα γονίδια δεν έχουν τον απόλυτο έλεγχο της μοίρας της υγείας μας. Η γενετική μας σύνθεση παρέμεινε αμετάβλητη τις τελευταίες δεκαετίες, ενώ ο επιπολασμός του διαβήτη έχει εκτοξευθεί στα ύψη. Αυτή η διαφορά δείχνει ότι τα γονίδια από μόνα τους δεν μπορούν να κατηγορηθούν για την τρέχουσα κατάσταση. Αντίθετα, πρέπει να επικεντρωθούμε στους τροποποιήσιμους παράγοντες του τρόπου ζωής που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας.

Ολιστική Προσέγγιση για την Καταπολέμηση του Διαβήτη

Η έμφαση σε μια ολιστική προσέγγιση για την καταπολέμηση του διαβήτη, η οποία περιλαμβάνει αποτελεσματικά πολλές πτυχές της υγείας, είναι ζωτικής σημασίας. Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε χαμηλά σε επεξεργασμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη, είναι απαραίτητη. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της συνολικής ευεξίας. Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης, ενδυνάμωσης και ασκήσεων ευελιξίας μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη.

Indian Dietetic Association (IDF)

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο διαβήτης είναι μια κατάσταση που μπορεί να προληφθεί και, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αναστρέψιμη. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφικής προσέγγισης είναι ζωτικής σημασίας, όπως συνιστάται από την Ινδική Διαιτητική Ένωση (IDF). Η φόρμουλά τους προτείνει την κατανομή περίπου του 20% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης σε πρωτεΐνες, με το υπόλοιπο 40-45% να κατανέμεται εξίσου μεταξύ υδατανθράκων και 20-25% λιπαρών. Αυτή η ισορροπημένη προσέγγιση εξασφαλίζει τη βέλτιστη κατανομή των θρεπτικών συστατικών, μειώνοντας τους κινδύνους που σχετίζονται με ακραίες δίαιτες όπως το κέτο. Επιπλέον, η επιμελής τήρηση των τροποποιήσεων του τρόπου ζωής δίνει τη δυνατότητα στα άτομα με διαβήτη να επιτύχουν σημαντικές βελτιώσεις και ύφεση.

Υπάρχουν σχεδόν 4.300 κενές θέσεις προσωπικού στο NHS της Ουαλίας, δείχνουν νέα στοιχεία. Αυτές περιλαμβάνουν σχεδόν 2.300 κενές θέσεις νοσηλευτικών, μαιευτικών και επισκέψεων υγείας – ποσοστό κενών θέσεων 8,4%. Μια νοσοκόμα από το Σουόνσι, η οποία δεν ήθελε να κατονομαστεί, είπε ότι το ποσοστό των κενών θέσεων είχε ως αποτέλεσμα το υπάρχον προσωπικό να «καεί». Η κυβέρνηση της Ουαλίας είπε ότι η στρατηγική της για το εργατικό δυναμικό στόχευε στην αύξηση του προσωπικού του NHS και στη μείωση της εξάρτησης από το προσωπικό του οργανισμού.

Τα επίσημα στοιχεία για τις κενές θέσεις του NHS, με βάση το ηλεκτρονικό αρχείο προσωπικού, δημοσιεύονται από την κυβέρνηση της Ουαλίας κάθε τρεις μήνες. Τα πιο πρόσφατα στοιχεία έδειξαν ότι υπήρχαν 510 κενές θέσεις προσωπικού υποστήριξης νοσηλευτών, μαιών και υγειονομικού προσωπικού και 115 κενές θέσεις υπηρεσίας ασθενοφόρων. Παρά το έλλειμμα, ο αριθμός του προσωπικού του NHS Ουαλίας έχει αυξηθεί κατά το περασμένο έτος κατά 3,5%. Αυτό περιλαμβάνει:

• μια αύξηση 4,3% στο ιατρικό και οδοντιατρικό προσωπικό – μη συμπεριλαμβανομένων των γενικών ιατρών και των οδοντιάτρων του NHS –
• και μια αύξηση 3,1% στον αριθμό των νοσηλευτών, μαιών και επισκεπτών υγείας.

Πώς συγκρίνονται τα στοιχεία με το υπόλοιπο Ηνωμένο Βασίλειο;

Τα δεδομένα δεν είναι άμεσα συγκρίσιμα με άλλα έθνη του Ηνωμένου Βασιλείου λόγω του τρόπου συλλογής τους, αλλά πρόσφατα στοιχεία έδειξαν ότι το NHS Αγγλίας είχε ποσοστό κενών θέσεων νοσηλευτών 9,9%. Στη Σκωτία ήταν 7,9%, ενώ στη Βόρεια Ιρλανδία ήταν 8,6%.

Η μη παροχή δίκαιων αμοιβών στο προσωπικό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο προσωπικό να θέλει να εργαστεί για το NHS. Λιγότερο προσωπικό σημαίνει μεγαλύτερη πίεση σε αυτούς που εμφανίζονται. Το να είσαι καμένος αυξάνει τον κίνδυνο οποιουδήποτε να κάνει λάθη, αλλά στη νοσηλεία αυτό είναι ακόμα πιο επικίνδυνο.

Μια αναθεωρημένη προσφορά αμοιβής έγινε δεκτή από 12 συνδικάτα που εκπροσωπούν το προσωπικό του ουαλικού NHS νωρίτερα αυτό το έτος, αλλά απορρίφθηκε από τους γιατρούς και το Βασιλικό Κολλέγιο Νοσηλευτικής. Η συμφωνία συνίστατο σε αύξηση μισθού 5% και εφάπαξ πληρωμή για το 2022-23 αξίας μεταξύ 900 και 1.190 £. Ο Nicky Hughes, από το Royal College of Nursing, είπε ότι η διατήρηση του νοσηλευτικού προσωπικού ήταν ένα βασικό ζήτημα.

Κάθε γιατρός έχει να πει μια ιστορία σχετικά με το ότι του ζητήθηκε να καλύψει επιπλέον βάρδιες ή να συμπληρώσει συναδέλφους σε σύντομο χρονικό διάστημα, απλώς και μόνο επειδή δεν έχουμε αρκετούς ανθρώπους που εργάζονται στο NHS. Η κατανομή του φόρτου σε περισσότερο προσωπικό σημαίνει επιπλέον χρόνο για να δούμε περισσότερα άτομα στα εξωτερικά ιατρεία μας, να διδάξουμε σε κατώτερους γιατρούς νέες δεξιότητες, να πραγματοποιήσουν ιατρική έρευνα και να παρέχουμε στους ασθενείς την καλύτερη δυνατή φροντίδα.

Η κυβέρνηση της Ουαλίας είπε ότι η στρατηγική της για το εργατικό δυναμικό στόχευε «να καλύψει τη μελλοντική ζήτηση και να αντιμετωπίσει μια παγκόσμια έλλειψη ιατρικών εργαζομένων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της εξάρτησης από το προσωπικό του οργανισμού». Ανέφερε επίσης ότι οι θέσεις εκπαίδευσης νοσηλευτών αυξήθηκαν κατά 54,3%, οι θέσεις εκπαίδευσης μαιών κατά 41,8% και οι θέσεις εκπαίδευσης παραϊατρών κατά 39,5%.

Πέρασαν οι εποχές που οι άνθρωποι συνήθιζαν να περπατούν χιλιόμετρα για να φτάσουν κάπου. Η τεχνολογία και οι μεταφορές έχουν διευκολύνει όλους μας. Ξέρετε όμως πώς η προσθήκη βημάτων στη ζωή σας μπορεί να βελτιώσει τα πράγματα; Το περπάτημα έχει θετικά αποτελέσματα και μπορεί να τονώσει την υγεία και τη γενική ευεξία του ατόμου. Αντίθετα, επικυρώνει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι στα παλιά χρόνια συνήθιζαν να παραμένουν σε φόρμα και υγιείς επειδή περπατούσαν και έτρωγαν υγιεινά τρόφιμα. Αλλά αφού αποκτούσαν όλες τις μεταφορικές διευκολύνσεις, θα είχαν περπατήσει την ίδια απόσταση; Προφανώς όχι! Εάν έχουμε την άνεση να χρησιμοποιήσουμε τα μέσα μεταφοράς, τότε, φυσικά, θα το επιλέξουμε, αλλά αντί να επιλέγουμε μεγάλα μίλια για να περπατήσουμε, μπορούμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για τα απαραίτητα βήματα που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας μας.

33281

Οφέλη από το περπάτημα

Επιπλέον, υπάρχει μια τεράστια γκάμα από οφέλη που σχετίζονται με το περπάτημα, μερικά από αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Μπορεί να σας προστατεύσει από χρόνιες ασθένειες: Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων και ακόμη και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη χοληστερόλη. Αλλά εκτός από θεραπεία για τέτοιες καταστάσεις, το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Μια μελέτη της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας έδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούν αρκετές ώρες την εβδομάδα έχουν 14% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.
2. Μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα: Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός αμυντικού μηχανισμού για το σώμα μας για να μας προστατεύσει από ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περπατούν τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα και πέντε ημέρες την εβδομάδα έχουν μικρότερο κίνδυνο να αρρωστήσουν. Και ακόμα κι αν αρρωστήσουν, το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι αρκετά ισχυρό για να καταπολεμήσει αυτές τις ασθένειες.
3. Ανακουφίστε τον πόνο στις αρθρώσεις: Αυτός είναι ο λόγος που το περπάτημα δεν βοηθά μόνο τα παιδιά ή τους ενήλικες αλλά και τους ηλικιωμένους. Τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις ή αρθρίτιδα αισθάνονται καλύτερα μετά το περπάτημα και παραδόξως, το περπάτημα 4 έως 5 μίλια την εβδομάδα μπορεί να μετριάσει τις πιθανότητες εμφάνισης αρθρίτιδας. Προστατεύει τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα τους γοφούς και τα γόνατα, ενισχύοντας τη στήριξη.
   Μπορεί να σας προστατεύσει από το να γίνετε υπέρβαροι: Το τακτικό περπάτημα μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη γονιδίων που προάγουν το βάρος, κάνοντας το άτομο να ταιριάζει.

Αν και πολλές έρευνες δείχνουν ότι 10.000 βήματα είναι απαραίτητα κάθε μέρα για να βοηθήσετε την υγεία σας, πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι είναι λάθος, προτείνοντας ότι 5.000 βήματα είναι υπεραρκετά για να δώσουν ένα θαυματουργό αποτέλεσμα. Σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ο λόγος για τους περισσότερους θανάτους και παραμένει η τέταρτη πιο συχνή αιτία παγκοσμίως. Έτσι, η προσθήκη μικρών βημάτων μπορεί να είναι ευεργετική. Περίπου 4000 βήματα είναι αρκετά για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου.