Η διακοπή καπνίσματος αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Παρά τις προσπάθειες, λιγότερο από το 10% των καπνιστών καταφέρνουν να διατηρήσουν την αποχή τους για έξι μήνες ή περισσότερο. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια είναι η έντονη επιθυμία για τσιγάρο, συχνά ενεργοποιούμενη από αντικείμενα, σκηνές ή καταστάσεις που συνδέονται με το κάπνισμα. Η νέα έρευνα της ψυχολόγου Golnaz Tabibnia, δημοσιευμένη στο Neuropsychopharmacology, αποκαλύπτει μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική για την αντιμετώπιση αυτής της επιθυμίας, που ονομάζεται «ετικέτα συνθημάτων» (cue labeling).
Η βασική ιδέα της τεχνικής είναι ότι όταν ονομάζουμε νοερά τα ερεθίσματα που προκαλούν την επιθυμία μας, μειώνουμε τόσο την υποκειμενική αίσθηση της λιγούρας όσο και τη σχετική εγκεφαλική δραστηριότητα. Όπως σημειώνει η Tabibnia, «Ονομάστε το για να το τιθασεύσετε! Η έκφραση των συναισθημάτων με λόγια έχει τη δύναμη να τα ηρεμεί». Η τεχνική βασίζεται στην ικανότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου να μεταφέρει την επεξεργασία των συναισθημάτων από αυτόματα, λιγότερο συνειδητά δίκτυα, σε εκούσια, ελεγχόμενα κέντρα, όπως ο προμετωπιαίος φλοιός.
Πώς εφαρμόζεται η τεχνική
Η Tabibnia και η ομάδα της σχεδίασαν μια μελέτη όπου 50 καθημερινοί καπνιστές συμμετείχαν σε σαρώσεις εγκεφάλου (fMRI). Οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε εικόνες τσιγάρων και σκηνών σχετικών με το κάπνισμα. Σε κάποιες δοκιμές, απλώς συνέκριναν τις εικόνες μεταξύ τους, γεγονός που προκάλεσε έντονη επιθυμία για τσιγάρο. Σε άλλες δοκιμές, αντίθετα, επέλεγαν λέξεις που περιέγραφαν τα αντικείμενα ή τις σκηνές, όπως “pack”, “smoke”, “lighter” ή “ashtray”. Αυτή η φαινομενικά μικρή αλλαγή οδήγησε σε σημαντική μείωση της υποκειμενικής επιθυμίας και σε χαμηλότερη δραστηριότητα στον προσφηνοειδή χιτώνα, μια περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με την επιθυμία και τις αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις.
Η επιτυχία της τεχνικής εξηγείται από τη λειτουργία του προεπιλεγμένου δικτύου του εγκεφάλου, το οποίο ενεργοποιείται όταν το μυαλό μας περιπλανιέται και συνδέεται με εμμονικές σκέψεις και νοητική φλυαρία. Με την επισήμανση των ερεθισμάτων, η δραστηριότητα μεταφέρεται στον προμετωπιαίο φλοιό, το κέντρο ελέγχου του εγκεφάλου, όπου η σκέψη γίνεται πιο συνειδητή και ελεγχόμενη. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται η νοητική εμμονή γύρω από την επιθυμία για τσιγάρο και διευκολύνεται η απομάκρυνση από την επιθυμία.
Ιδιαίτερα αποτελέσματα στους μεγαλύτερους ενήλικες
Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα ευρήματα ήταν η επίδραση της ηλικίας στην αποτελεσματικότητα της τεχνικής. Οι συμμετέχοντες άνω των 46,7 ετών παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση της επιθυμίας για τσιγάρο σε σύγκριση με τους νεότερους. Στην ομάδα αυτή, η τεχνική μείωσε την υποκειμενική λιγούρα κατά κλινικά σημαντικό βαθμό, ουσιαστικά επαναφέροντας την επιθυμία στα αρχικά επίπεδα πριν από την έκθεση σε ερεθίσματα. Η Tabibnia εξηγεί ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικες συχνά διαθέτουν καλύτερη ρύθμιση συναισθημάτων και μειωμένα αρνητικά συναισθήματα, γεγονός που ενισχύει την αποτελεσματικότητα της μεθόδου.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς τα ποσοστά επιτυχίας στη διακοπή του καπνίσματος μειώνονται μετά τα 45 έτη. Η τεχνική προσφέρει μια εύκολη, χωρίς κόστος και χωρίς παρενέργειες λύση για αυτήν την ηλικιακή ομάδα, ενώ άλλες γνωστικές στρατηγικές, όπως η επανεκτίμηση, απαιτούν εκπαίδευση και σημαντική νοητική προσπάθεια.
Εφαρμογές στην καθημερινή ζωή και μελλοντικές προοπτικές
Η τεχνική είναι απλή και εφαρμόσιμη στην καθημερινότητα. Όπως προτείνει η Tabibnia: «Όταν νιώθετε λιγούρα και δυσκολεύεστε, απλώς ονομάστε αυτό που σας προκαλεί. Μπορεί να είναι η συσκευασία, το χρώμα ή η μυρωδιά. Μια λέξη μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την επιθυμία». Η μέθοδος δεν υπόσχεται πλήρη εξαφάνιση της επιθυμίας, αλλά παρέχει το κρίσιμο μικρό «διακοπτικό βήμα» που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να σταματήσει την αυτοματοποιημένη ανταπόκριση.
Η Tabibnia θεωρεί ότι η τεχνική μπορεί να επεκταθεί πέρα από το κάπνισμα, ως διαγνωστική παρέμβαση για τη μείωση αρνητικών συναισθημάτων και επιθυμιών σε άλλες συμπεριφορές που σχετίζονται με εθισμούς, όπως η κατανάλωση αλκοόλ. Στο μέλλον, η μέθοδος μπορεί να ενσωματωθεί στην κλινική συμπεριφορική θεραπεία, προσφέροντας μια απλή, προσιτή και αποτελεσματική λύση σε άτομα όλων των ηλικιών.
Η τεχνική «ετικέτα συνθημάτων» αναδεικνύει τη δύναμη της συνειδητής νοητικής διαδικασίας για τη ρύθμιση επιθυμιών. Με ένα απλό βήμα – την ονομασία των ερεθισμάτων που προκαλούν την επιθυμία – οι καπνιστές μπορούν να μειώσουν την υποκειμενική τους λιγούρα και να επαναφέρουν τον έλεγχο στον προμετωπιαίο φλοιό, αποφεύγοντας την αυτοματοποιημένη αντίδραση. Είναι μια εύκολη, χωρίς κόστος, χωρίς παρενέργειες και ιδιαίτερα αποτελεσματική στρατηγική, ειδικά για μεγαλύτερους ενήλικες, που προσφέρει νέες δυνατότητες στη μάχη κατά του καπνίσματος και ενδεχομένως άλλων εθιστικών συμπεριφορών.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!