Γερά κόκαλα, γερή ζωή: Mια «ανάλαφρη» ματιά στην υγεία οστών

Όλοι ξέρουμε ότι τα κόκαλα μας στηρίζουν – κυριολεκτικά! Χάρη σε αυτά περπατάμε, τρέχουμε, χορεύουμε και κάνουμε χίλιες δυο δραστηριότητες. Παρ’ όλα αυτά, σπάνια τους δίνουμε την προσοχή που τους αξίζει, μέχρι τη στιγμή που αρχίζουν να «τρίζουν» ή να μας υπενθυμίζουν ότι δεν είμαστε… εικοσάρηδες. Ας ρίξουμε λοιπόν μια πιο χαλαρή και ευχάριστη ματιά στο τι σημαίνει καλή υγεία των οστών και πώς μπορούμε να την εξασφαλίσουμε.

Ο σκελετός: Ο καλύτερος «φίλος» μας

Σκεφτείτε το σώμα σας σαν ένα κτίριο. Χωρίς θεμέλια και σκελετό, το κτίριο δεν στέκεται. Έτσι ακριβώς είναι και τα κόκαλά μας: αποτελούν τον βασικό «σκελετό» που κρατά τα πάντα στη θέση τους. Δεν είναι απλά σκληρά και άκαμπτα. Τα οστά είναι ζωντανός ιστός, που συνεχώς ανανεώνεται και προσαρμόζεται. Ναι, καλά ακούσατε! Ακόμα κι αν εσείς κάθεστε στον καναπέ, τα οστά σας δουλεύουν σκληρά στο παρασκήνιο. Κάθε μέρα παλιά κύτταρα απομακρύνονται και νέα δημιουργούνται. Μια πραγματική «ανακαίνιση» σε 24ωρη βάση!

Ασβέστιο, ο σταρ της παράστασης

Αν τα οστά είχαν αφίσα στο Χόλιγουντ, το ασβέστιο θα ήταν ο πρωταγωνιστής. Είναι το βασικό «υλικό δόμησης» και χωρίς αυτό, ο σκελετός μας θα ήταν πιο εύθραυστος από πορσελάνινο βάζο. Γι’ αυτό τα γαλακτοκομικά, τα πράσινα λαχανικά, τα αμύγδαλα και το σουσάμι είναι πραγματικοί σύμμαχοι. Και μην ξεχνάμε τη βιταμίνη D – το «φωτεινό» συμπρωταγωνιστή. Χωρίς αυτήν, το ασβέστιο δεν απορροφάται σωστά. Ένας περίπατος στον ήλιο μπορεί να κάνει θαύματα, αλλά και τα λιπαρά ψάρια ή τα εμπλουτισμένα τρόφιμα βοηθούν πολύ.

Η άσκηση που «χτίζει» κόκαλα

Μπορεί να σας φανεί παράξενο, αλλά τα οστά αγαπούν την κίνηση. Όταν τρέχουμε, πηδάμε ή σηκώνουμε βάρη, τα κόκαλα δέχονται «μηνύματα» να γίνουν πιο δυνατά. Σκεφτείτε το σαν ένα γυμναστήριο για τον σκελετό σας! Οι δραστηριότητες με βάρος του σώματος – όπως το περπάτημα, ο χορός ή η γιόγκα – δρουν σαν φυσικό λίφτινγκ για τα οστά. Και όχι, το να σηκώνετε μόνο το τηλεκοντρόλ δεν πιάνεται.

Οι κακές συνήθειες που «ροκανίζουν» τα οστά

Δυστυχώς, υπάρχουν και οι «κακοί χαρακτήρες» σε αυτήν την ιστορία:

• Το κάπνισμα, που αποδυναμώνει την αναδόμηση των οστών.

• Το υπερβολικό αλκοόλ, που παρεμβαίνει στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

• Η έλλειψη άσκησης, που αφήνει τα κόκαλα να… βαριούνται.

Η καλή είδηση είναι ότι μπορούμε να αλλάξουμε συνήθειες και να δώσουμε ξανά στα οστά μας την προσοχή που αξίζουν.

Μικρά tips με μεγάλο αποτέλεσμα

1. Πίνετε αρκετό γάλα ή εναλλακτικά ροφήματα εμπλουτισμένα με ασβέστιο.

2. Κάντε βόλτες στον ήλιο, έστω και για 15 λεπτά την ημέρα.

3. Εντάξτε άσκηση στη ρουτίνα σας – από περπάτημα μέχρι χορό.

4. Κρατήστε ισορροπία στη διατροφή σας με φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.

5. Πείτε «όχι» στο κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ.

Γιατί όλα αυτά έχουν σημασία

Καθώς μεγαλώνουμε, η φυσική πυκνότητα των οστών μειώνεται. Εάν δεν έχουμε «χτίσει αποθέματα» σε νεαρή ηλικία, το ρίσκο για οστεοπόρωση και κατάγματα αυξάνεται. Το να επενδύουμε στην υγεία των οστών δεν είναι απλώς μια καλή ιδέα· είναι επένδυση στο μέλλον μας.

Ένα χαμόγελο για το τέλος

Τα κόκαλά μας μπορεί να είναι «αόρατοι ήρωες», όμως χωρίς αυτά δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε ούτε ένα βήμα, να πιάσουμε ένα ποτήρι ή να χορέψουμε στους αγαπημένους μας ρυθμούς. Γι’ αυτό αξίζει να τα φροντίζουμε με την ίδια αγάπη που φροντίζουμε την καρδιά μας ή το μυαλό μας. Και να θυμάστε: κάθε φορά που επιλέγετε ένα ποτήρι γάλα αντί για ένα αναψυκτικό, ή ένα περπάτημα αντί για άλλη μια ώρα στον καναπέ, τα κόκαλά σας… σας χειροκροτούν σιωπηλά! Η υγεία οστών δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Μπορεί να είναι και διασκεδαστική, όταν τη βλέπουμε σαν ένα παιχνίδι ενδυνάμωσης για όλο μας το σώμα. Έτσι, θα χτίσουμε όχι μόνο γερά κόκαλα αλλά και μια γεμάτη, δραστήρια ζωή.