Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι μια δυσάρεστη κατάσταση και οι διατροφικές επιλογές παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της. Η συμπερίληψη συγκεκριμένων τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορεί να είναι ευεργετικές.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητα για την προώθηση της υγιούς πέψης και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Συμπεριλάβετε φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, μούρα και δαμάσκηνα, καθώς και λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα και φυλλώδη χόρτα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη, η κινόα και το καστανό ρύζι είναι επίσης εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.
Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου
Τα δαμάσκηνα είναι φυσικά καθαρτικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και σορβιτόλης, μια φυσική αλκοόλη ζάχαρης με ήπια καθαρτική δράση. Η κατανάλωση δαμάσκηνων ή η κατανάλωση χυμού δαμάσκηνου μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου.
Υγρά
Η παραμονή καλά ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Το νερό βοηθά να μαλακώσουν τα κόπρανα, διευκολύνοντας την αποβολή τους. Τα αφεψήματα από βότανα, όπως το τσάι με μέντα ή τζίντζερ, μπορούν επίσης να έχουν καταπραϋντική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.
Τροφές πλούσιες σε γιαούρτι και προβιοτικά
Τα προβιοτικά, που βρίσκονται στο γιαούρτι και σε άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ και το ξινολάχανο, προάγουν την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και να βελτιώσει τη συνολική υγεία του εντέρου.
Υγιή Λίπη
Η ενσωμάτωση πηγών υγιεινών λιπών, όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο, μπορεί να βοηθήσει στη λίπανση των εντέρων και στη διευκόλυνση της διέλευσης των κοπράνων.
Λιναρόσποροι και σπόροι Chia
Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και τα βοηθούν να περάσουν πιο εύκολα από το πεπτικό σύστημα. Φροντίστε να τα καταναλώνετε με άφθονο νερό.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, συμπεριλαμβανομένων αυτών στο πεπτικό σύστημα. Τρόφιμα όπως τα φυλλώδη χόρτα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές πηγές μαγνησίου.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ατομικές αντιδράσεις σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να ποικίλλουν και είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες συμβουλές. Επιπλέον, η σταδιακή ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας, μαζί με την τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να συμβάλει στη μακροπρόθεσμη υγεία του πεπτικού συστήματος.
