Οι πέτρες στους νεφρούς (νεφρολιθίαση) είναι μια επώδυνη εμπειρία που τείνει να επαναλαμβάνεται. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το 50% των ατόμων που εμφάνισαν μια πέτρα θα παρουσιάσουν υποτροπή μέσα στην επόμενη δεκαετία, αν δεν αλλάξουν τις συνήθειές τους.
Ακολουθούν οι 5 πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να θωρακίσετε τους νεφρούς σας:
1. Στρατηγική Ενυδάτωση
Δεν αρκεί απλώς να πίνετε νερό· πρέπει να πίνετε τόσο ώστε να παράγετε τουλάχιστον 2 έως 2,5 λίτρα ούρων ημερησίως. Το αραιό χρώμα των ούρων είναι η απόδειξη ότι τα μέταλλα δεν προλαβαίνουν να κρυσταλλωθούν και να σχηματίσουν πέτρες.
2. Μείωση του Αλατιού (Νάτριο)
Το αλάτι είναι ο νούμερο ένα εχθρός, καθώς αναγκάζει τους νεφρούς να αποβάλλουν περισσότερο ασβέστιο στα ούρα. Αυτό το επιπλέον ασβέστιο ενώνεται με οξαλικά ή φωσφορικά άλατα, δημιουργώντας τους λίθους. Οι ειδικοί συνιστούν λιγότερο από 2.300 mg νατρίου την ημέρα.
3. Προσλάβετε Ασβέστιο, αλλά από τις Τροφές
Υπάρχει η παρανόηση ότι πρέπει να αποφεύγουμε το ασβέστιο. Το αντίθετο ισχύει: το ασβέστιο από τις τροφές (γαλακτοκομικά, φυλλώδη λαχανικά) δεσμεύει τα οξαλικά άλατα στο έντερο πριν φτάσουν στους νεφρούς. Προσοχή όμως στα συμπληρώματα ασβεστίου, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αν δεν λαμβάνονται με το φαγητό.
4. Περιορισμός Ζωικής Πρωτεΐνης
Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος, πουλερικών και αυγών αυξάνει τα επίπεδα ουρικού οξέος και μειώνει τα επίπεδα του κιτρικού άλατος στα ούρα. Το κιτρικό άλας είναι μια πολύτιμη ουσία που εμποδίζει το σχηματισμό λίθων.
5. Προσοχή στα Οξαλικά
Αν έχετε προδιάθεση για πέτρες οξαλικού ασβεστίου (ο πιο συχνός τύπος), οι ειδικοί συμβουλεύουν να μετριάζετε τροφές όπως το σπανάκι, τα παντζάρια, τους ξηρούς καρπούς και τη σοκολάτα, ή να τις συνδυάζετε πάντα με μια πηγή ασβεστίου για να εξουδετερώνονται στο στομάχι. Η πρόληψη των νεφρικών λίθων δεν είναι μια προσωρινή δίαιτα, αλλά μια διαρκής δέσμευση για την καλή λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!