Αύριο πρόκειται να είναι μια από τις πιο δύσκολες ημέρες για πυρκαγιά στη χώρα μας. Πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς (κατηγορία κινδύνου 4) προβλέπεται αύριο Σάββατο 12 Αυγούστου για πέντε περιφέρειες της χώρας, σύμφωνα με το Χάρτη Πρόβλεψης Κινδύνου Πυρκαγιάς που εκδίδει η γενική γραμματεία Πολιτικής Προστασίας του υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας (civilprotection.gov.gr). Συγκεκριμένα, πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς προβλέπεται αύριο για τις εξής περιοχές:

• Περιφέρεια Βορείου Αιγαίου (ΠΕ Λέσβου, ΠΕ Χίου, ΠΕ Λήμνου)
• Περιφέρεια Αττικής
• Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας (ΠΕ Βοιωτίας, ΠΕ Ευβοίας συμπεριλαμβανομένης της νήσου Σκύρου)
• Περιφέρεια Πελοποννήσου (ΠΕ Κορινθίας, ΠΕ Αργολίδας)
• Περιφέρεια Ανατολικής Μακεδονίας & Θράκης (ΠΕ Έβρου συμπεριλαμβανομένης της νήσου Σαμοθράκης)

Η γενική γραμματεία Πολιτικής Προστασίας (civilprotection.gov.gr) του υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας έχει ενημερώσει τις αρμόδιες υπηρεσιακά εμπλεκόμενες κρατικές υπηρεσίες, καθώς και τις Περιφέρειες και τους Δήμους των ανωτέρω περιοχών, ώστε να βρίσκονται σε αυξημένη ετοιμότητα πολιτικής προστασίας προκειμένου να αντιμετωπίσουν άμεσα τυχόν επεισόδια πυρκαγιών.

Παράλληλα, η γενική γραμματεία Πολιτικής Προστασίας συνιστά στους πολίτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να αποφεύγουν ενέργειες στην ύπαιθρο που μπορούν να προκαλέσουν πυρκαγιά από αμέλεια, όπως το κάψιμο ξερών χόρτων και κλαδιών ή υπολειμμάτων καθαρισμού, η χρήση μηχανημάτων που προκαλούν σπινθήρες όπως δισκοπρίονα, συσκευές συγκόλλησης, η χρήση υπαίθριων ψησταριών, το κάπνισμα μελισσών, η ρίψη αναμμένων τσιγάρων, κά. Επίσης, υπενθυμίζεται ότι κατά τη διάρκεια της αντιπυρικής περιόδου απαγορεύεται η καύση των αγρών.

Επιπρόσθετα, σε μερική επιφυλακή τίθεται το προσωπικό των Πυροσβεστικών Υπηρεσιών των παραπάνω Περιφερειών προκειμένου να αντιμετωπιστούν οι αυξημένες υπηρεσιακές απαιτήσεις, που έχουν προκύψει λόγω του μεγάλου αριθμού πυρκαγιών καθώς και του πολύ υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς (κατηγορία κίνδυνου 4).

Ταυτόχρονα, για τις ανωτέρω περιοχές, παραμένει σε εφαρμογή το Σχέδιο δράσεων Πολιτικής Προστασίας για την αντιμετώπιση κινδύνων λόγω δασικών πυρκαγιών, σύμφωνα με το οποίο, μεταξύ άλλων, προβλέπεται, η εφαρμογή του μέτρου της προληπτικής απαγόρευσης της κυκλοφορίας οχημάτων και παραμονής εκδρομέων σε εθνικούς δρυμούς, δάση και «ευπαθείς» περιοχές.

Η αναζήτηση για μεγαλύτερους δικέφαλους μυς είναι διαχρονική. Ζητήστε από οποιονδήποτε από μικρό παιδί έως έμπειρο αθλητή να σας δείξει τους μύες του και σχεδόν πάντα θα σηκώσει το χέρι του και θα λυγίσει τους δικέφαλους τους ως απάντηση. Είναι ο κλασικός «μύς καθρέφτη», που σημαίνει ότι οι άνθρωποι εκτιμούν τους μεγαλύτερους και ισχυρότερους δικέφαλους μυς λόγω της επίδρασής τους στην εμφάνισή τους. Ενώ μερικοί άνθρωποι βλέπουν τους δικέφαλους ως ένα αισθητικό σημείο υπερηφάνειας, το να έχουν καλά αναπτυγμένα και δυνατά χέρια είναι σημαντικό πέρα από την εμφάνιση.

Γιατί να έχετε δυνατούς δικέφαλους;

Οι μύες του δικεφάλου, που τεχνικά ονομάζονται δικέφαλοι βραχιόνιοι και βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των άνω χεριών, παίζουν ρόλο στην κάμψη των αρθρώσεων του αγκώνα και των ώμων και στην περιστροφή του αντιβραχίου έτσι ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα πάνω. Επιπλέον, ο δικέφαλος μυς βοηθά στη διατήρηση της άρθρωσης του ώμου σταθερή κατά τη διάρκεια πολλών κινήσεων του χεριού.

Ο δικέφαλος μυς είναι ενεργός κατά τη διάρκεια πολλών δραστηριοτήτων που εκτελείτε καθημερινά, όπως το να ανοίξετε την πόρτα του αυτοκινήτου, να γυρίσετε το πόμολο της πόρτας ή να σηκώσετε ένα ποτήρι από το τραπέζι και μέχρι το στόμα σας. Ενώ η ενδυνάμωση του δικεφάλου μπορεί να φαίνεται κατά κάποιο τρόπο σαν ένα έργο ματαιοδοξίας, είναι στην πραγματικότητα ένα ζωτικό συστατικό κάθε καλά ισορροπημένου λειτουργικού προγράμματος προπόνησης.

Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλες οι ασκήσεις δικεφάλου εξίσου. Και, καθώς όλοι θέλουν να αξιοποιούν στο έπακρο τον χρόνο τους στο γυμναστήριο ή κατά τη διάρκεια των προπονήσεων στο σπίτι, είναι σημαντικό να επιλέγετε ασκήσεις που στοχεύουν αποτελεσματικά και αποτελεσματικά σε κάθε μυϊκή ομάδα.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις δικεφάλου;

Έρευνα που χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αξιολόγησε οκτώ κοινές ασκήσεις δικέφαλου για να καθορίσει ποιες ήταν πιο αποτελεσματικές. Παρακολούθησαν τις παρακάτω ασκήσεις:

• Συγκεντρωτικές κάμψεις
• Κάμψεις με τροχαλία
• Κάμψεις με μπάρα
• Έλξεις με κλειστή ανάποδη λαβή
• Εμπρόσθιες λαβές
• Έλξεις σε επικλινή πάγκο

Οι συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων δούλεψαν τον δικέφαλο πολύ πιο έντονα από άλλες ασκήσεις. Η συνολική κίνηση μιας τέτοιας άσκησης είναι παρόμοια με μια κανονική κάμψη δικέφαλου, αλλά αυτή η άσκηση γίνεται καθισμένοι σε έναν πάγκο με τον κάτω τρικέφαλο πιεσμένο στον εσωτερικό μηρό σας στην ίδια πλευρά του σώματός σας.

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση και να γίνεται αργά, με έμφαση στη φόρμα. Η έλξη συγκέντρωσης είναι τόσο αποτελεσματική γιατί απομονώνει τους δικέφαλους μυς, ενώ η εκτέλεση των υπόλοιπων ασκήσεων βασίζεται στην υποστήριξη από διαφορετικούς μύες στο στήθος και στο αντιβράχιο. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η προσπάθειά σας είναι πραγματικά συγκεντρωμένη στον δικέφαλο μυ, καθιστώντας αξίζει τον χρόνο σας για την οικοδόμηση μυών του δικεφάλου.

Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι ενώ η απομόνωση ενός μυός μπορεί να είναι ιδανική για την ενδυνάμωση του συγκεκριμένου μυός, μπορεί να μην είναι βέλτιστη για λειτουργική φυσική κατάσταση, το είδος της φυσικής κατάστασης που μεταφράζεται σε δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Επομένως, ενώ συνιστούν στους ανθρώπους να εκτελούν συγκεντρωτικές κάμψεις ως μέρος των προπονήσεων των χεριών τους, θα πρέπει να ενσωματωθούν και άλλες ασκήσεις δικεφάλων για να προσθέσουν ποικιλία και να περιλαμβάνουν πιο λειτουργικές κινήσεις.

Μια νέα διεθνής μελέτη διαπιστώνει ότι τα άτομα με νόσο COVID-19 μπορεί να εμφανίσουν μικρές, προσωρινές αλλαγές στη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι ερευνητές τονίζουν ότι οι αλλαγές είναι μικρές και συνήθως επιστρέφουν στο φυσιολογικό στον επόμενο εμμηνορροϊκό κύκλο. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε σήμερα στο περιοδικό Obstetrics & Gynecology, ήταν μια διεθνής συλλογική προσπάθεια. Τα ευρήματά τους βασίζονται σε προηγούμενη εργασία από την ίδια ερευνητική ομάδα που εντόπισε για πρώτη φορά μια συσχέτιση μεταξύ των εμβολίων COVID-19 και των αλλαγών του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ωστόσο, η υπάρχουσα βιβλιογραφία σχετικά με τις επιπτώσεις της ίδιας της νόσου COVID-19 στον εμμηνορροϊκό κύκλο είναι περιορισμένη. Αυτή η μελέτη είχε στόχο να εντοπίσει αυτές τις επιπτώσεις, καθώς και να συγκρίνει τυχόν αλλαγές με αυτές που παρατηρήθηκαν με τον εμβολιασμό κατά της COVID-19. “Καθώς ο επιπολασμός του COVID-19 έχει αυξηθεί, το κοινό ανέφερε μια σειρά από αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης διάρκειας του κύκλου. Γνωρίζοντας ότι αυτό ήταν μια ευρέως διαδεδομένη ανησυχία, η ομάδα μας – μαζί με άλλους ειδικούς στην αναπαραγωγική υγεία σε όλο τον κόσμο – έκανε αυτό η έρευνα αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα», δήλωσε ο Έντελμαν.

“Η υγεία της εμμήνου ρύσεως δεν έχει μελετηθεί σημαντικά και υποεκπροσωπείται στην έρευνα και την ιατρική. Αυτή η εργασία είναι σημαντική και απαραίτητη για την παροχή απαντήσεων που μπορούν να καθησυχάσουν τα άτομα που αντιμετωπίζουν εμμηνορροϊκές αλλαγές μετά από λοίμωξη από COVID-19.” Στην αναδρομική μελέτη κοόρτης, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα εμμηνορροϊκού κύκλου από περισσότερα από 6.000 άτομα σε 110 χώρες χρησιμοποιώντας το Clue, μια πλατφόρμα για την έμμηνο ρύση και την αναπαραγωγική υγεία.

«Είμαστε περήφανοι που συμβάλλουμε σε μια τόσο σημαντική έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του COVID-19 στον εμμηνορροϊκό κύκλο και συνεργαζόμαστε στενά με ερευνητές παγκόσμιας κλάσης στο Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστήμης του Όρεγκον και του Πανεπιστημίου του Μονπελιέ», δήλωσε η Amanda Shea, Ph.D. ., επικεφαλής της επιστήμης στο Clue. “Αυτή η έρευνα υπογραμμίζει τη δύναμη των αποπροσδιορισμένων δεδομένων χρηστών του Clue και τον αντίκτυπό τους στην προώθηση της έρευνας για τους εμμηνορροϊκούς κύκλους και την αναπαραγωγική υγεία, προς όφελος της κοινωνίας μέσω μιας πιο ακριβούς κατανόησης της αναπαραγωγικής υγείας.”

Μεταξύ των μη εμβολιασμένων συμμετεχόντων που ανέφεραν ασθένεια COVID-19, οι ερευνητές βρήκαν, κατά μέσο όρο, μια αύξηση κατά 1,45 ημέρες στη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σε σύγκριση με τη μέση διάρκεια του προηγούμενου κύκλου των συμμετεχόντων. Αυτές οι αυξήσεις ήταν συνεπείς με τις αλλαγές που αναφέρθηκαν μεταξύ της κοόρτης που είχε λάβει εμβόλιο για τον COVID-19.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι και στις δύο ομάδες, οι αλλαγές επιλύθηκαν στον πρώτο κύκλο μετά τον εμβολιασμό ή την ασθένεια. Επιπλέον, σημειώνουν ότι το ανοσοποιητικό και το αναπαραγωγικό σύστημα είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, επομένως, αν και αυτά τα ευρήματα δεν προκαλούν έκπληξη, θα πρέπει να επικυρώσουν τις εμπειρίες του κοινού και να παρέχουν διαβεβαίωση ότι εάν συμβούν αλλαγές στη ροή κατά τη διάρκεια ή μετά τη μόλυνση από τον COVID-19, είναι πιθανό να είναι μικρά και προσωρινά.

«Οι αλλαγές στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο μπορεί να είναι ανησυχητικές και ακόμη και τρομακτικές», είπε ο Darney, αναπληρωτής καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας στην Ιατρική Σχολή του OHSU. «Θέλουμε αυτή η έρευνα να καθησυχάσει τα άτομα ότι σε επίπεδο πληθυσμού, αυτές οι αλλαγές συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία».

Μια νέα μελέτη από την Texas A&M AgriLife αποκάλυψε μια σειρά από οφέλη για την υγεία και τη διατροφή από την κατανάλωση κάρδαμου, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης όρεξης, της απώλειας λίπους και της μείωσης της φλεγμονής, καθιστώντας το μπαχαρικό μια «υπερτροφή». Ο κύριος ερευνητής της μελέτης, Luis Cisneros-Zevallos, Ph.D., καθηγητής φυτοκομίας και επιστήμης τροφίμων στο Texas A&M College of Agriculture and Life Sciences είπε ότι η έρευνα δείχνει ότι το κάρδαμο θα μπορούσε να είναι μια υγιεινή διατροφική επιλογή και ότι η κατανάλωσή του μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σωματικού βάρους και στη μείωση του λίπους.

«Το ερευνητικό πρόγραμμα του καθηγητή Cisneros-Zevallos ανακαλύπτει τη θεμελιώδη βάση του τρόπου με τον οποίο οι διάφορες καλλιέργειες κηπευτικών επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία», δήλωσε ο Amit Dhingra, Ph.D., επικεφαλής του Τμήματος Επιστημών Οπωροκηπευτικών. “Αυτό το έργο ευθυγραμμίζεται άμεσα με το επίκεντρο της βιωσιμότητας, της ευεξίας και της επισιτιστικής ασφάλειας του τμήματός μας.”

Η μελέτη, «Η πρόσληψη σπόρων κάρδαμου αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και μειώνει τη μάζα λίπους στα ποντίκια μέσω της ρύθμισης των νευρικών κυκλωμάτων που ρυθμίζουν τη λιπόλυση του λιπώδους ιστού και τον οξειδωτικό μεταβολισμό του μιτοχονδρίου στο ήπαρ και τους σκελετικούς μύες», δημοσιεύτηκε στο International Journal of Molecular Sciences. Το κάρδαμο είναι ένα δημοφιλές μπαχαρικό σε πολλά μέρη του κόσμου και τα ευρήματα της μελέτης θα πρέπει να διευρύνουν τη δημοτικότητά του. Το μπαχαρικό έχει μια ζεστή φυτική γεύση και ένα άρωμα που συνδυάζει ευκάλυπτο, μέντα και πιπέρι.

Η μελέτη του κάρδαμου δείχνει οφέλη για την υγεία

Οι μελέτες διεξήχθησαν χρησιμοποιώντας δείγματα ζώων και εφαρμόστηκαν διάφορες δόσεις σπόρων κάρδαμου σε μια κανονική διατροφή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κάρδαμο αυξάνει την όρεξη αλλά επίσης αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και τη μείωση της μάζας του λίπους, είπε ο Cisneros-Zevallos. Η μελέτη παρείχε επίσης εκτιμώμενες δοσολογίες για τον άνθρωπο—τουλάχιστον 77 χιλιοστόγραμμα βιοδραστικού κάρδαμου για έναν ενήλικα περίπου 132 λίβρες. Ανέφερε ότι αυτή η ευεργετική δόση μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ έως 10 λοβών κάρδαμου κάθε μέρα.

Η μελέτη επιβεβαίωσε ότι το κάρδαμο ρυθμίζει τα νευρικά κυκλώματα που ρυθμίζουν τη λιπόλυση του λιπώδους ιστού και τον οξειδωτικό μεταβολισμό των μιτοχονδρίων στο ήπαρ και τους σκελετικούς μύες. Ο Cisneros-Zevallos είπε ότι άλλες σχετικές μελέτες έχουν δείξει ότι το κάρδαμο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η έρευνά του δείχνει ότι το κάρδαμο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή χαμηλού βαθμού που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή και στην ανάπτυξη μιας σειράς ασθενειών.

«Η ομάδα μας ανακάλυψε μια καταπληκτική ευκαιρία να χρησιμοποιήσει το κάρδαμο ως προαγωγέα της συνολικής υγείας», είπε. «Οι σπόροι κάρδαμου, με αυτή τη νέα λειτουργικότητα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορες βιομηχανίες, συμπεριλαμβανομένης της αθλητικής βιομηχανίας, των λειτουργικών τροφίμων και των συμπληρωμάτων διατροφής για να ευνοήσουν την παραγωγή πιο υγιεινών τροφίμων».

Ο Cisneros-Zevallos είπε ότι η έρευνα περιελάμβανε επίσης συνεργασία με το Εθνικό Ινστιτούτο Ιατρικών Επιστημών και Διατροφής Salvador Zubiran, INCMNSZ, στην Πόλη του Μεξικού του Μεξικού. Η διεπιστημονική ερευνητική ομάδα περιελάμβανε την Claudia Delgadillo-Puga, Ph.D., και Ivan Torre-Villalvazo, Ph.D., και οι δύο με το εθνικό ινστιτούτο.

Δημιουργία οικονομικών ευκαιριών

Ο Cisneros-Zevallos είπε ότι η έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση κάρδαμου βοήθησε στην όρεξη και στην απώλεια βάρους. Πιστεύει ότι αυτή η νέα λειτουργικότητα που ανακαλύφθηκε στο κάρδαμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην αναπτυσσόμενη αγορά της αθλητικής διατροφής ή ως βοήθημα για την αύξηση της όρεξης σε άτομα που βρίσκονται σε ανάρρωση. «Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα πιθανών προϊόντων υγείας για το κάρδαμο και τις φυσικές ενώσεις του», είπε. Η ανακάλυψη είναι μια νίκη τόσο για τους καταναλωτές που προσέχουν την υγεία όσο και για τους αγρότες της Γουατεμάλας.

Επί του παρόντος, υπάρχουν περισσότερες από 350.000 οικογένειες στη Γουατεμάλα που ασκούν βιώσιμη και περιβαλλοντική καλλιέργεια κάρδαμου στο τροπικό δάσος. «Το κάρδαμο έχει μεγάλη οικονομική σημασία για τη Γουατεμάλα», είπε. «Η επέκταση της χρήσης του στις ΗΠΑ και παγκοσμίως θα μπορούσε να προσφέρει σταθερότητα στους αγρότες και βοήθεια στη μεταναστευτική κρίση που παρατηρείται τα τελευταία χρόνια».

Μια μελέτη υπό την καθοδήγηση του Πανεπιστημίου Monash πρότεινε μια λύση για την επείγουσα ανάγκη καταγραφής δεδομένων σε πραγματικό χρόνο σχετικά με τον αντίκτυπο των γεγονότων που σχετίζονται με την κλιματική αλλαγή στην ανθρώπινη υγεία, στο εργατικό δυναμικό της υγειονομικής περίθαλψης και στα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης στο σημείο της περίθαλψης. Καθώς η παγκόσμια κοινότητα αντιμετωπίζει αυξανόμενες κλιματικές προκλήσεις, η μελέτη απαιτεί δράση, συνεργασία και καινοτομία για την προστασία της ανθρώπινης υγείας και ευημερίας ενόψει περιβαλλοντικών κρίσεων.

Δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Informatics Association, η μελέτη τόνισε βασικές έννοιες που σχετίζονται με το κλίμα και τις φυσικές καταστροφές, όπως το κύμα καύσωνα και η ξηρασία, που πρέπει να ενσωματωθούν στην τυποποιημένη ιατρική ορολογία. Η αναπληρώτρια καθηγήτρια Νοσηλευτικής και Μαιευτικής του Πανεπιστημίου Monash Zerina Lokmic-Tomkins ηγήθηκε του έργου με μια διεθνή ομάδα ερευνητών.

«Η κλιματική αλλαγή, ένας κρίσιμος παράγοντας κινδύνου για τις φυσικές καταστροφές, θέτει γρήγορα σε κίνδυνο την παγκόσμια περιβαλλοντική βιωσιμότητα, την υγεία του πλανήτη, την υγεία του πληθυσμού και τους στόχους βιώσιμης ανάπτυξης», δήλωσε ο αναπληρωτής καθηγητής Lokmic-Tomkins. «Η έρευνά μας δείχνει ότι οι τρέχουσες κλινικές ορολογίες δεν διαθέτουν το απαραίτητο βάθος για να συλλάβουν το πλήρες φάσμα των κινδύνων που σχετίζονται με την κλιματική αλλαγή, ιδιαίτερα εκείνων που συνδέονται με περιβαλλοντικούς και μετεωρολογικούς παράγοντες.

«Αυτό το κενό εμποδίζει την ικανότητά μας να κατανοήσουμε πραγματικά την έκταση του αντίκτυπου των φυσικών καταστροφών που σχετίζονται με το κλίμα στην ανθρώπινη υγεία, αλλά και πώς σχεδιάζουμε να παρέχουμε αποτελεσματική υγειονομική περίθαλψη κατά τη διάρκεια καταστροφών και σχεδιάζουμε παρεμβάσεις για την υποστήριξη συστημάτων υγειονομικής περίθαλψης σε περιόδους κρίσης. ”

Η μελέτη υπογράμμισε την ανάγκη για περιεκτικές κλινικές ορολογίες για την καταγραφή καταστροφών που προκαλούνται από το κλίμα και σχετιζόμενων με τους κινδύνους συμβάντων που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία και την παροχή βιώσιμων υπηρεσιών υγειονομικής περίθαλψης κατά την προετοιμασία, την απόκριση και την ανάκαμψη που σχετίζονται με αυτά τα συμβάντα.

“Με τη συμπερίληψη διαφορετικών προοπτικών και συνεισφορών παγκοσμίως, η κλινική ορολογία μπορεί να αντικατοπτρίζει καλύτερα τις παγκόσμιες ανάγκες υγείας και να βελτιώσει την ετοιμότητα και τις προσπάθειες αντιμετώπισης καταστροφών”, δήλωσε ο αναπληρωτής καθηγητής Lokmic-Tomkins. «Αυτό σημαίνει καταγραφή κινδύνων που συνδέονται με μετεωρολογικά σμήνη, όπως τα κύματα καύσωνα και οι ξηρασίες, που έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

«Η βελτίωση της ορολογίας που έχει συμφωνηθεί παγκοσμίως θα επιτρέψει στους κλινικούς ιατρούς, τους αξιωματούχους δημόσιας υγείας και τους πληροφοριολόγους υγείας να διαχειρίζονται τεράστιους όγκους κλινικών δεδομένων και να τα ανακτούν, να τα αναλύουν και να τα εντάσσουν σε συγκεκριμένες καταστάσεις που σχετίζονται με το κλίμα.

«Αυτά τα δεδομένα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη τεκμηριωμένων παρεμβάσεων, την ακριβέστερη πρόβλεψη των μελλοντικών επιπτώσεων και την υποστήριξη της τεκμηριωμένης λήψης αποφάσεων από τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής και τους κυβερνητικούς ηγέτες για τον μετριασμό της κλιματικής αλλαγής και τις στρατηγικές προσαρμογής».

Η εργασία αποκάλυψε κενά στις κλινικές ορολογίες που είναι διαθέσιμες στους επαγγελματίες υγείας κατά τη διάρκεια συμβάντων που σχετίζονται με καταστροφές. Συγκεκριμένα, οι κίνδυνοι που σχετίζονται με μετεωρολογικούς, υδρολογικούς, εξωγήινους, γεωκίνδυνους, περιβαλλοντικούς, τεχνολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες είχαν χαρτογραφηθεί ανεπαρκώς.

Ο αναπληρωτής καθηγητής Lokmic-Tomkins είπε ότι ένα από τα πιο ανησυχητικά ευρήματα ήταν η απουσία κινδύνων όπως «κύμα καύσωνα» και «ξηρασία» στο SNOMED CT International. «Αυτά τα φαινόμενα έχουν ενταθεί λόγω της κλιματικής αλλαγής και έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία, τα μεταναστευτικά πρότυπα και τις καταστάσεις ένοπλων συγκρούσεων παγκοσμίως», είπε. “Η διόρθωση αυτού του ελλείμματος στο SNOMED CT είναι ζωτικής σημασίας για την καταγραφή αυτών των συμβάντων ως αιτιολογικών παραγόντων ζητημάτων που σχετίζονται με την υγεία.”

Περίπου 49.500 άνθρωποι αυτοκτόνησαν πέρυσι στις ΗΠΑ, ο υψηλότερος αριθμός από ποτέ, σύμφωνα με νέα κυβερνητικά στοιχεία που δημοσιεύθηκαν την Πέμπτη. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, που δημοσίευσαν τους αριθμούς, δεν έχουν υπολογίσει ακόμη το ποσοστό αυτοκτονιών για το έτος, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι οι αυτοκτονίες είναι πιο συχνές στις ΗΠΑ από οποιαδήποτε άλλη στιγμή από την αρχή του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου.

“Υπάρχει κάτι λάθος. Ο αριθμός δεν πρέπει να αυξάνεται”, είπε η Christina Wilbur, μια 45χρονη γυναίκα από τη Φλόριντα, της οποίας ο γιος αυτοπυροβολήθηκε μέχρι θανάτου πέρυσι. “Ο γιος μου δεν έπρεπε να είχε πεθάνει”, είπε. “Ξέρω ότι είναι περίπλοκο, το κάνω πραγματικά. Αλλά πρέπει να είμαστε σε θέση να κάνουμε κάτι. Κάτι που δεν κάνουμε. Γιατί ό,τι και να κάνουμε αυτή τη στιγμή δεν βοηθά”.

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η αυτοκτονία είναι περίπλοκη και ότι οι πρόσφατες αυξήσεις μπορεί να οφείλονται σε μια σειρά παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των υψηλότερων ποσοστών κατάθλιψης και της περιορισμένης διαθεσιμότητας υπηρεσιών ψυχικής υγείας. Ωστόσο, ένας βασικός μοχλός είναι η αυξανόμενη διαθεσιμότητα όπλων, δήλωσε η Jill Harkavy-Friedman, ανώτερη αντιπρόεδρος έρευνας στο Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη των Αυτοκτονιών. Οι απόπειρες αυτοκτονίας με όπλα καταλήγουν σε θάνατο πολύ πιο συχνά από εκείνες με άλλα μέσα, και οι πωλήσεις όπλων έχουν εκτιναχθεί – τοποθετώντας πυροβόλα όπλα σε όλο και περισσότερα σπίτια.

Μια πρόσφατη ανάλυση του Πανεπιστημίου Johns Hopkins χρησιμοποίησε προκαταρκτικά δεδομένα του 2022 για να υπολογίσει ότι το συνολικό ποσοστό αυτοκτονιών με όπλα στη χώρα αυξήθηκε πέρυσι σε υψηλό όλων των εποχών. Για πρώτη φορά, το ποσοστό αυτοκτονίας με όπλο μεταξύ των μαύρων εφήβων ξεπέρασε το ποσοστό των λευκών εφήβων, διαπίστωσαν οι ερευνητές. «Δεν ξέρω αν μπορείς να μιλάς για αυτοκτονία χωρίς να μιλάς για πυροβόλα όπλα», είπε ο Χάρκαβι-Φρίντμαν. Οι αυτοκτονίες στις ΗΠΑ αυξάνονταν σταθερά από τις αρχές της δεκαετίας του 2000 έως το 2018, όταν το εθνικό ποσοστό έφτασε στο υψηλότερο επίπεδο από το 1941. Εκείνη τη χρονιά σημειώθηκαν περίπου 48.300 θάνατοι από αυτοκτονίες—ή 14,2 για κάθε 100.000 Αμερικανούς.

Το ποσοστό μειώθηκε ελαφρά το 2019. Μειώθηκε ξανά το 2020, κατά το πρώτο έτος της πανδημίας COVID-19. Ορισμένοι ειδικοί το συνέδεσαν με ένα φαινόμενο που παρατηρείται στα πρώτα στάδια των πολέμων και των φυσικών καταστροφών, όταν οι άνθρωποι μαζεύονται και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Όμως το 2021, οι αυτοκτονίες αυξήθηκαν κατά 4%. Πέρυσι, σύμφωνα με τα νέα στοιχεία, ο αριθμός αυξήθηκε κατά περισσότερους από 1.000, σε 49.449—περίπου μια αύξηση 3% σε σύγκριση με το προηγούμενο έτος. Τα προσωρινά δεδομένα προέρχονται από τα πιστοποιητικά θανάτου των ΗΠΑ και θεωρούνται σχεδόν πλήρη, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν ελαφρώς καθώς οι πληροφορίες θανάτου εξετάζονται τους επόμενους μήνες.

Οι μεγαλύτερες αυξήσεις παρατηρήθηκαν σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι θάνατοι αυξήθηκαν σχεδόν κατά 7% σε άτομα ηλικίας 45 έως 64 ετών και περισσότερο από 8% σε άτομα 65 ετών και άνω. Οι λευκοί άνδρες, ειδικότερα, έχουν πολύ υψηλά ποσοστά, ανέφερε το CDC. Πολλοί μεσήλικες και ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως η απώλεια εργασίας ή η απώλεια ενός συζύγου, και είναι σημαντικό να μειωθεί το στίγμα και άλλα εμπόδια για τη λήψη βοήθειας, δήλωσε η Δρ Debra Houry, επικεφαλής ιατρός του CDC.

Οι αυτοκτονίες σε ενήλικες ηλικίας 25 έως 44 ετών αυξήθηκαν περίπου κατά 1%. Τα νέα δεδομένα δείχνουν ότι η αυτοκτονία έγινε η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα το 2022, από το Νο. 4 το 2021. Παρά τις ζοφερές στατιστικές, ορισμένοι λένε ότι υπάρχει λόγος αισιοδοξίας. Μια εθνική γραμμή κρίσης ξεκίνησε πριν από ένα χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι οποιοσδήποτε στις ΗΠΑ μπορεί να καλέσει το 988 για να επικοινωνήσει με ειδικούς ψυχικής υγείας.

Το CDC επεκτείνει ένα πρόγραμμα αυτοκτονιών για να χρηματοδοτήσει περισσότερες εργασίες πρόληψης σε διαφορετικές κοινότητες. Και υπάρχει αυξανόμενη ευαισθητοποίηση για το θέμα και ότι είναι εντάξει να ζητήσουμε βοήθεια, λένε οι υγειονομικοί υπάλληλοι. Υπήρξε μείωση άνω του 8% στις αυτοκτονίες σε άτομα ηλικίας 10 έως 24 ετών το 2022. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αυξημένη προσοχή στα ζητήματα ψυχικής υγείας των νέων και στην ώθηση των σχολείων και άλλων να επικεντρωθούν στο πρόβλημα, δήλωσαν αξιωματούχοι του CDC. Αλλά ακόμη και ο μικρότερος αριθμός κρύβει την τραγωδία για τις οικογένειες.

Σε έναν κόσμο όπου τα προϊόντα ομορφιάς αφθονούν, η δημιουργία μιας οικονομικής καθημερινής ρουτίνας που θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα μπορεί να φαίνεται σαν άπιαστος στόχος. Από σωτήρια προϊόντα περιποίησης δέρματος μέχρι απαραίτητα μακιγιάζ και ήρωες περιποίησης μαλλιών, παρακάτω θα βρείτε 10 βασικά προϊόντα και συμβουλές που θα φέρουν επανάσταση στην καθημερινότητά σας. Ας ανακαλύψουμε πώς να πετύχουμε ομορφιά με στενό προϋπολογισμό!

Προϊόντα διπλού καθαρισμού: Εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων

Όταν πρόκειται για τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, η απλότητα είναι το κλειδί. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα καθαριστικό διπλής χρήσης που όχι μόνο αναζωογονεί το πρόσωπό σας αλλά διπλασιάζει και ως αποτελεσματικό ντεμακιγιάζ. Αυτό το διαμάντι πολλαπλών εργασιών όχι μόνο βελτιστοποιεί τη ρουτίνα σας, αλλά σας εξοικονομεί χρήματα σε ξεχωριστά προϊόντα ντεμακιγιάζ. Ο Tom Church, συνιδρυτής του LatestDeals.co.uk, τονίζει: «Η επιλογή προϊόντων που εξυπηρετούν περισσότερους από έναν σκοπούς είναι ένας έξυπνος τρόπος για να μειώσετε τα έξοδα χωρίς συμβιβασμούς στην ποιότητα».

DIY μάσκες προσώπου

Απελευθερώστε τη δύναμη του ντουλαπιού της κουζίνας σας με DIY μάσκες προσώπου. Αυτά τα σπιτικά παρασκευάσματα προσφέρουν έναν προσιτό και προσαρμόσιμο τρόπο για να περιποιηθείτε το δέρμα σας. Ενσωματώστε συστατικά όπως γιαούρτι, μέλι και πλιγούρι βρώμης για να δημιουργήσετε μάσκες προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες του δέρματός σας. Ο Tom Church προσθέτει, «Η αξιοποίηση της φυσικής καλοσύνης των συστατικών που έχετε ήδη στο σπίτι μπορεί να δώσει στο δέρμα σας μια αναζωογονητική ώθηση χωρίς να ξοδέψετε μια περιουσία».

Κραγιόν

Ανεβάστε το παιχνίδι μακιγιάζ σας με ένα κραγιόν πολλαπλών εργασιών που ανάβει ως ρουζ. Επιλέξτε μια απόχρωση που συμπληρώνει τον τόνο της επιδερμίδας σας για να επιτύχετε μια συντονισμένη εμφάνιση χωρίς κόπο. Ο Tom Church σημειώνει: «Μια ευέλικτη απόχρωση κραγιόν μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα συνεκτικό στυλ μακιγιάζ χωρίς να επενδύσετε σε ξεχωριστά προϊόντα ρουζ».

Σκιές ματιών

Η αξιόπιστη παλέτα σκιών σας έχει αναξιοποίητες δυνατότητες πέρα από τη σφαίρα του μακιγιάζ ματιών. Πειραματιστείτε με διαφορετικές αποχρώσεις για να δημιουργήσετε προσαρμοσμένα χρώματα χειλιών, highlighters, ακόμη και πούδρες φρυδιών. Ο Tom Church προτείνει: «Γίνετε δημιουργικοί με την παλέτα σκιών ματιών σας για να ξεκλειδώσετε έναν κόσμο δυνατοτήτων μακιγιάζ χωρίς να ξοδεύετε επιπλέον προϊόντα».

Ξηρό σαμπουάν

Το ξηρό σαμπουάν δεν είναι μόνο για εκείνες τις ημέρες χωρίς πλύσιμο. Ανυψώστε το παιχνίδι των μαλλιών σας χρησιμοποιώντας ξηρό σαμπουάν για να προσθέσετε όγκο και υφή, δίνοντας στις κουβέρτες σας μια νέα πνοή. Ο Tom Church τονίζει: «Η μεγιστοποίηση της χρήσης ενός μεμονωμένου προϊόντος όπως το ξηρό σαμπουάν μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε διαφορετικά χτενίσματα και να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ των πλύσεων».

DIY θεραπεία μαλλιών

Μετατρέψτε την κουζίνα σας σε σπα μαλλιών με θεραπείες μαλλιών DIY. Συστατικά όπως το λάδι καρύδας, το αβοκάντο και το αυγό μπορούν να κάνουν θαύματα στις τρέσες σας, παρέχοντας θρέψη και λάμψη χωρίς την υψηλή τιμή. Ο Tom Church συνιστά: «Η εξερεύνηση των σπιτικών θεραπειών μαλλιών μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιή μαλλιά χωρίς να χρειάζεται να ξεπουλάμε ακριβά προϊόντα κομμωτηρίου».

Επαναχρησιμοποιούμενα επιθέματα αφαίρεσης μακιγιάζ

Αποχαιρετήστε τα μαντηλάκια μακιγιάζ μιας χρήσης και αγκαλιάστε τα επαναχρησιμοποιούμενα μαξιλάρια ντεμακιγιάζ. Αυτές οι βιώσιμες εναλλακτικές όχι μόνο βοηθούν το περιβάλλον, αλλά σας εξοικονομούν χρήματα. Ο Tom Church τονίζει: «Η μετάβαση σε επαναχρησιμοποιήσιμα μαξιλάρια είναι μια οικονομικά αποδοτική και οικολογική επιλογή που ευθυγραμμίζεται με μια έξυπνη ρουτίνα ομορφιάς».

Πολυλειτουργικές βούρτσες

Απλοποιήστε το κιτ μακιγιάζ σας επενδύοντας σε πολυλειτουργικά πινέλα. Αυτά τα ευέλικτα εργαλεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διάφορες εφαρμογές, μειώνοντας την ανάγκη για μια εκτεταμένη συλλογή πινέλων. Ο Tom Church συμβουλεύει: «Η επιλογή πολυλειτουργικών πινέλων μπορεί να βελτιώσει τη ρουτίνα του μακιγιάζ σας και να μειώσει τα περιττά έξοδα».

Έλαιο βιταμίνης Ε

Ανακαλύψτε τα οφέλη ομορφιάς του ελαίου βιταμίνης Ε, ενός οικονομικού multitasker που προσφέρει ενυδάτωση, μείωση ουλών και περιποίηση νυχιών σε ένα μπουκάλι. Ο Tom Church προτείνει: «Η ενσωμάτωση του ελαίου βιταμίνης Ε στη ρουτίνα σας μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη ομορφιάς χωρίς την ανάγκη πολλών εξειδικευμένων προϊόντων».

Roller πάγου

Αποκαλύψτε τη μαγεία του ρολού πάγου, ενός αντισυμβατικού εργαλείου ομορφιάς που καταπραΰνει τη φλεγμονή, μειώνει το πρήξιμο και ενισχύει την κυκλοφορία. Με την τιμή φιλική προς το πορτοφόλι, αυτό το μικρό θαύμα αποδεικνύει ότι η αποτελεσματική περιποίηση της επιδερμίδας δεν χρειάζεται να είναι ακριβή. Ο Tom Church δηλώνει: «Η ενσωμάτωση ενός ρολού πάγου στη ρουτίνα σας είναι ένας αναζωογονητικός και οικονομικός τρόπος για να επιτύχετε λαμπερό δέρμα».

Τα εστιατόρια μπορούν να πείσουν τους πελάτες να επιλέξουν πιο υγιεινά τρόφιμα προσαρμόζοντας το μέγεθος γραμματοσειράς των αριθμών που συνδέονται με διατροφικές πληροφορίες στα μενού, σύμφωνα με μια μελέτη με επικεφαλής έναν ερευνητή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. Ο επικεφαλής ερευνητής Ruiying Cai, επίκουρος καθηγητής στο WSU School of Hospitality Business Management, είπε ότι τα εστιατόρια των ΗΠΑ με περισσότερες από 20 τοποθεσίες πρέπει ήδη να εμφανίζουν το θερμιδικό περιεχόμενο του φαγητού στα μενού τους.

Με την αναπαράσταση αυτών των τιμών -χρησιμοποιώντας φυσικά μεγαλύτερους αριθμούς στη σελίδα όταν συνδέονται με επιλογές με χαμηλότερες θερμίδες και μικρότερους αριθμούς για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες- ο Cai είπε ότι οι επιχειρήσεις μπορούν με επιτυχία να «ωθήσουν» τους πελάτες σε πιο υγιεινές επιλογές. «Όταν τα εστιατόρια χρησιμοποιούν μεγαλύτερο μέγεθος γραμματοσειράς για το θερμιδικό περιεχόμενο των υγιεινών τροφίμων, παρόλο που ο ίδιος ο αριθμός έχει μικρότερη αξία, θα αυξήσει την προτίμηση των καταναλωτών να παραγγείλουν το πιο υγιεινό προϊόν», είπε ο Cai.

Για τη μελέτη, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο International Journal of Hospitality Management, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να επιλέξουν ανάμεσα σε ένα λιγότερο υγιεινό προϊόν όπως ένα καπνιστό μοσχαρίσιο μπιφτέκι και μια πιο υγιεινή επιλογή όπως ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα. Στη συνέχεια χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Στην πρώτη ομάδα, οι τιμές των αριθμών και το μέγεθος γραμματοσειράς αυξήθηκαν και έπεσαν μαζί. Στη δεύτερη ομάδα, η σχέση μεταξύ του μεγέθους των αριθμών και του μεγέθους τους ήταν ασύμβατη, που σημαίνει ότι το μέγεθος της γραμματοσειράς έγινε μικρότερο καθώς αυξάνονταν οι τιμές των αριθμών και αντίστροφα.

Οι ερευνητές έθεσαν επίσης ερωτήσεις για να μετρήσουν πόσο ευαισθητοποιημένοι ήταν οι συμμετέχοντες και έδωσαν διαφορετικά χρονικά όρια σε ορισμένους για να μετρήσουν την επίδραση που έχουν οι χρονικοί περιορισμοί στις αποφάσεις τους. Ο Cai είπε ότι τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες στη δεύτερη ομάδα, που είδαν χαμηλές θερμίδες τυπωμένες με μεγάλες γραμματοσειρές, ήταν πιο πιθανό να κλίνουν προς την πιο υγιεινή επιλογή. Οι ερωτηθέντες που δήλωσαν ότι ήταν λιγότερο ευαισθητοποιημένοι για την υγεία τους επηρεάστηκαν περισσότερο, ιδιαίτερα όταν υπήρχε ένα στενό χρονικό πλαίσιο για να κάνουν την επιλογή.

Οι άνθρωποι που είχαν υψηλό επίπεδο ευαισθητοποίησης για την υγεία ήταν λιγότερο πιθανό να επηρεαστούν, είπε ο Cai, αλλά αυτό είναι πιθανό επειδή ήδη προτιμούσαν την υγιεινή διατροφή. «Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε μερικά από τα έξυπνα κόλπα, δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο για όσους δεν γνωρίζουν τόσο την υγεία», είπε ο Cai. Η μελέτη αξιοποιεί ένα φαινόμενο που ονομάζεται «αριθμητικό φαινόμενο Stroop», το οποίο χρησιμοποιεί ασυνέπεια για να τονίσει τους χαμηλότερους αριθμούς και να επιβραδύνει ελαφρώς τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, για να βοηθήσει τους πελάτες να παρακινήσουν τους πελάτες σε πιο υγιεινές επιλογές μενού.

Στην κλασική του μορφή, το φαινόμενο Stroop περιγράφεται ως καθυστέρηση στο χρόνο αντίδρασης που σχετίζεται με ερεθίσματα. Για παράδειγμα, αν η λέξη “μωβ” είναι γραμμένη με πράσινη γραμματοσειρά, οι ερωτηθέντες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φωνάξουν ποιο χρώμα βλέπουν παρά αν η λέξη και το χρώμα ταιριάζουν. Οι κλινικοί γιατροί χρησιμοποιούν αυτήν την αρχή για να μετρήσουν την ικανότητα προσοχής και την ταχύτητα επεξεργασίας στους ασθενείς. Ομοίως, το αριθμητικό φαινόμενο Stroop παρατηρείται όταν το φυσικό μέγεθος του αριθμού δεν ταιριάζει με το πραγματικό του μέγεθος — όπως όταν ο αριθμός 50 είναι με μεγαλύτερη γραμματοσειρά από τον αριθμό 80.

Υπάρχουν πολλές περιπλοκές που εμπλέκονται στην κατανόηση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η εξισορρόπηση των ορμονών είναι αρκετά σημαντική κατά τη διάρκεια ολόκληρου του κύκλου. Επίσης, η εκμάθηση του σώματός μας και των ειδικών απαιτήσεων κατά τη διάρκεια των διαφορετικών φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να κάνει την αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολύ πιο εύκολη. Η περίοδος της ωορρηξίας αποτελεί το γόνιμο παράθυρο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτή η περίοδος εξαρτάται από τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου που ποικίλλει ανάλογα με την κάθε γυναίκα. Η πιθανότητα να μείνετε έγκυος αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της γόνιμης περιόδου. Αυτό είναι για γυναίκες που σχεδιάζουν για παιδί. Διαφορετικά, η κατανόηση του πότε πρέπει να κάνετε ασφαλές σεξ είναι ζωτικής σημασίας.

Η ενέργειά σας είναι στο αποκορύφωμά της λόγω της αύξησης των επιπέδων οιστρογόνων και τεστοστερόνης κατά την περίοδο της ωορρηξίας. Αυτά τα ορμονικά επίπεδα μπορεί να διαρκέσουν περίπου 3 έως 4 ημέρες. Θα πρέπει να σχεδιάζετε δραστηριότητες που χρειάζονται αυτά τα υψηλά επίπεδα ενέργειας αυτές τις μέρες. Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος περιλαμβάνει διάφορες φάσεις. Οι ορμόνες της περιόδου αλλάζουν κατά τη διάρκεια καθεμιάς από αυτές τις φάσεις. Η αυτοφροντίδα είναι επιτακτική σε κάθε μία από αυτές τις φάσεις για τη διαχείριση της σωματικής και ψυχικής δυσφορίας που σχετίζεται με την περίοδο.

Σημασία της αυτοφροντίδας κατά την περίοδο της ωορρηξίας

Η φροντίδα του εαυτού είναι πρωταρχικής σημασίας κατά την περίοδο της ωορρηξίας τόσο για όσους σχεδιάζουν να συλλάβουν όσο και για εκείνες που δεν θέλουν. Αυτή είναι η περίοδος που τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης είναι πολύ υψηλά και αντλείτε πολλή ενέργεια. Θα νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι και προορατικοί. Ζήστε με τον καλύτερο εαυτό σας αυτή την περίοδο. Μερικές από τις συμβουλές αυτοφροντίδας για εσάς είναι:

• Διοχετεύστε την περίσσεια ενέργειας που αντλείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προς τη σωστή κατεύθυνση. Ετοιμάστε μια λίστα υποχρεώσεων και ολοκληρώστε τις εργασίες κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης όταν αισθάνεστε ότι έχετε το μεγαλύτερο κίνητρο.
• Προγραμματίστε σημαντικές συναντήσεις αυτή την περίοδο που νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
• Εκμεταλλευτείτε αυτή τη φάση όταν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και κοινωνικοποιηθείτε.
• Αυτή είναι η ώρα για μερικά αρωματικά κεριά και λουλούδια. Σε αυτή τη φάση, αστράφτεις στη θηλυκότητά σου και η σεξουαλική σου όρεξη είναι στο αποκορύφωμά της. Μπορείτε να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας και να δημιουργήσετε μια πιο δυνατή σχέση.
• Τιμήστε τον εαυτό σας και ασχοληθείτε με ό,τι είναι καλύτερο για εσάς. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θεραπείες ομορφιάς.
• Το σώμα σας θα χρειαστεί υγιή λίπη, βιταμίνη Β6 , φυλλικό οξύ και χολίνη κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Φροντίστε τον εαυτό σας με τροφές που είναι πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
• Συμπληρώστε την υψηλή ενέργεια που προέρχεται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης με προπονήσεις υψηλής έντασης και αντίστασης.
• Προς το τέλος της ωορρηξίας, θα υπάρξει μια πτώση στο ενεργειακό επίπεδο και τη σεξουαλική σας ορμή λόγω της απελευθέρωσης προγεστερόνης. Θα έχετε εναλλαγές στη διάθεση αυτή την περίοδο. Θα πρέπει να ασχολείστε με τεχνικές χαλάρωσης για να έχετε τον έλεγχο της διάθεσής σας.
• Το σώμα σας θα υποστεί πολλές αλλαγές σε αυτό το στάδιο και θα πρέπει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε.
• Θα πρέπει επίσης να κρατάτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας πολύ νερό.

• Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, θα πρέπει να αποφύγετε τις υπερβολικές ασκήσεις. Οι έντονες ασκήσεις έχουν ως αποτέλεσμα ορμονικές αλλαγές που παρεμποδίζουν την παραγωγή ή την απελευθέρωση ωαρίων από τις ωοθήκες. Εάν ασχολείστε με έντονες δραστηριότητες όπως κολύμπι, τρέξιμο, αερόμπικ κ.λπ., γίνεται δύσκολο να συλλάβετε.
• Δεν συνιστάται επίσης να είστε καναπέ. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις ασκήσεις που σας βοηθούν να έχετε την καλύτερη δυνατή υγεία όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.
• Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα διαταράσσουν την ορμονική ισορροπία και επηρεάζουν τις πιθανότητες σύλληψης. Αποφύγετε αυτά κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας εάν σχεδιάζετε οικογένεια.
• Μείνετε μακριά από το άγχος. Το άγχος παρεμβαίνει στην ωορρηξία. Ασκηθείτε σε χαλαρωτικές τεχνικές όπως ο διαλογισμός.

Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος αποτελείται από διάφορες φάσεις και η περίοδος της ωορρηξίας είναι η πιο σημαντική καθώς αυτή είναι η βέλτιστη στιγμή για σύλληψη. Θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στη συνολική υγεία σας σε αυτό το στάδιο και να αποφύγετε οτιδήποτε παρεμβαίνει στην προσπάθεια σύλληψης. Αν δεν σκοπεύετε να συλλάβετε, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αφεθείτε στη θηλυκότητά σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θεραπείες σπα, κοινωνικοποιηθείτε και επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας. Το να ζεις τη ζωή σου στο έπακρο όταν οι διαθέσεις και η ενέργειά σου είναι στο αποκορύφωμά τους είναι η καλύτερη πρακτική αυτοφροντίδας κατά την περίοδο της ωορρηξίας.