«Δεν είναι το ίδιο με την αλλεργία στο γάλα, είναι περισσότερο ενόχληση και όχι μια υπερβολική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι πολλά άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να καταναλώνουν μικρές ποσότητες από τα τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη, χωρίς να έχουν κανένα σύμπτωμα», εξηγεί ο κ. Κάρολος Παπαλαζάρου Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Συνεργάτης του Metropolitan Hospital. Στη συνέχεια, ο κ. Παπαλαζάρου, απαντάει στις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη δυσανεξία στη λακτόζη και προτείνει κάποιες διατροφικές αλλαγές που θα βοηθήσουν την καθημερινότητα των δυσανεκτικών.

Ποια συμπτώματα πρέπει να μας βάλουν σε σκέψεις;

Τα συμπτώματα δυσανεξίας στη λακτόζη εμφανίζονται συνήθως σε 30 λεπτά ή έως και 2 ώρες μετά την κατανάλωση της τροφής που την περιέχει και αφορούν κυρίως το γαστρεντερικό σύστημα, όπως φούσκωμα, αέρια, διάρροια, ναυτία, ενώ πιο σπάνια εμφανίζονται και συμπτώματα όπως ημικρανία και ακμή.

Σε ποιες τροφές συναντάμε τη λακτόζη;

Η λακτόζη είναι ένα σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να αφομοιωθεί σωστά αυτό το σάκχαρο, το λεπτό έντερο πρέπει να παράγει επαρκείς ποσότητες του ενζύμου που ονομάζεται λακτάση.

Σε τι οφείλεται όμως η μειωμένη παραγωγή λακτάσης;

1. Γενετικό/Οικογενειακό Ιστορικό

Η αδυναμία παραγωγής λακτάσης μπορεί μερικές φορές να είναι συγγενής (συνήθως στις περιπτώσεις που εμφανίζεται από την εφηβική ηλικία), ενώ παράλληλα υπάρχουν πληθυσμοί που εμφανίζουν δυσανεξία στην λακτόζη συχνότερα από άλλους.

2. Ηλικία

Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή λακτάσης μειώνεται, οδηγώντας σε δυσανεξία άτομα που σε νεότερη ηλικία δεν είχαν εμφανή σημάδια δυσανεξίας στη λακτόζη.

3. Παθολογικές καταστάσεις

«Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί επίσης να προκύψει από χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό, ασθένεια, ακόμη και από ορισμένες θεραπείες. Συχνές παθήσεις που μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση της είναι η γαστρεντερίτιδα, η νόσος του Crohn, η ελκώδης κολίτιδα, η κοιλιοκάκη και η καντιτίαση. Ακόμη και περιπτώσεις γρίπης μπορεί να προκαλέσουν δυσανεξία (ωστόσο, συχνά τα συμπτώματα εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου). Επιπλέον, η λήψη φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντιβιοτικών για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, μπορεί να διαταράξει την υγεία του εντέρου και να συμβάλλει στη δυσανεξία στη λακτόζη», επισημαίνει ο ειδικός.

4. Στρες

Οι στρεσογόνες καταστάσεις είναι κοινώς αποδεκτό πως επηρεάζουν άμεσα την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, προκαλώντας αρκετά συμπτώματα, μεταξύ αυτών και τη μειωμένη παραγωγή λακτάσης

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Η διάγνωση της δυσανεξίας στη λακτόζη γίνεται συνήθως με τη λήψη ιστορικού, την κλινική εικόνα, με τεστ υδρογόνου αναπνοής και με την αντίδραση σε μια δοκιμαστική δίαιτα περιορισμού τροφίμων που περιέχουν λακτόζη.

Υπάρχει θεραπεία στη δυσανεξία στη λακτόζη;

Επί του παρόντος, δεν υπάρχει μόνιμη θεραπεία για τη δυσανεξία στη λακτόζη, επειδή καμία θεραπεία δεν μπορεί να αυξήσει την ποσότητα λακτάσης που παράγει το λεπτό έντερο. Ωστόσο, με την κατάλληλη διατροφική παρέμβαση, τα συμπτώματα που προκαλούνται μπορούν να μειωθούν και σε αρκετές περιπτώσεις ακόμη και να εξαλειφθούν.

Πρέπει να αλλαχθούν οι διατροφικές συνήθειες των πασχόντων;

Η διατροφική παρέμβαση αφορά τον περιορισμό ή τον αποκλεισμό (ανάλογα με την περίπτωση) του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων (τυρί, κρέμες τυριού, γιαούρτι κλπ), καθώς και συσκευασμένων, κονσερβοποιημένων και κατεψυγμένων τροφίμων που περιέχουν:

-Γάλα
-Λακτόζη
-Ορό γάλακτος -Τυρόπηγμα -Υποπροϊόντα γάλακτος -Σκόνη γάλακτος

Το θετικό είναι ότι πλέον υπάρχουν στην αγορά αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη (Lactose Free) και έτσι τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη δεν στερούνται τροφές όπως το γάλα, το γιαούρτι, τα τυριά κλπ.

Πέντε Xρήσιμα Tips

1. Χρησιμοποιήστε βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

«Σε ήπιες περιπτώσεις δυσανεξίας, τα γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση βελτιώνουν την πεπτικότητα της λακτόζης, των λιπών και των πρωτεϊνών στα γαλακτοκομικά, αλλά επίσης συμβάλλουν και στην υγιή πέψη άλλων τροφίμων.

Το βιολογικό κεφίρ είναι η τέλεια λύση, καθώς είναι πλούσιο σε απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες, μέταλλα, όπως μαγνήσιο, θειαμίνη, Β12, φυλλικό οξύ και το μυστικό δομικό των οστών, τη βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά σημαντικά στο μεταβολισμό του ασβεστίου.

2. Δοκιμάστε κατσικίσιο γάλα

Για πολλούς ανθρώπους, το κατσικίσιο γάλα μπορεί να είναι πιο εύκολο για το πεπτικό σύστημα από το αγελαδινό. Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει λιγότερη λακτόζη και απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό, χωρίς να στερείται τίποτα συγκριτικά με το αγελαδινό γάλα, καθώς είναι πλούσιο σε φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο, βιοτίνη και παντοθενικό οξύ.

3. Λάβετε πεπτικά ένζυμα που περιέχουν λακτάση

Η λακτάση είναι το ένζυμο που λείπει από την πεπτική οδό για άτομα που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη. Γι΄αυτό, το συμπλήρωμα πεπτικών ενζύμων μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών, βοηθώντας στην αποτελεσματική λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

4. Συμπλήρωμα με Προβιοτικά

Οι ζωντανές ή ενεργές καλλιέργειες στο γιαούρτι, το κεφίρ, τα ζυμωμένα λαχανικά (τουρσιά) και τα συμπληρώματα, συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Η αύξηση των υγιών βακτηρίων στο έντερό σας μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μεγαλύτερης παραγωγής λακτάσης ή τουλάχιστον στην πέψη.

5. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ

Πολλοί άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, έχουν επίσης έλλειψη βιταμίνης Κ, επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα στην καθημερινή διατροφή σας. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρεμμύδια, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, μπρόκολο, αγγούρια αλλά και το κεφίρ», καταλήγει ο κ. Παπαλαζάρου.

Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά για διάφορους λόγους και αυτή η εκτεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες για την υγεία. Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στην επικράτηση του ανεπαρκούς ύπνου.

Ανεπαρκής ύπνος

• Ο τρόπος ζωής και οι εργασιακές απαιτήσεις: Στην ταχέως εξελισσόμενη, 24ωρη κοινωνία μας, πολλά άτομα συνδυάζουν απαιτητικά προγράμματα εργασίας, μακρινές μετακινήσεις και πολλαπλές ευθύνες. Η τήρηση των προθεσμιών της εργασίας, η φροντίδα των παιδιών ή των ηλικιωμένων μελών της οικογένειας και η διατήρηση της κοινωνικής ζωής μπορεί να αφήνουν ελάχιστο χρόνο για επαρκή ύπνο.
• Τεχνολογία: Η ευρεία χρήση των smartphones, των tablet και των υπολογιστών έχει εισαγάγει ένα νέο σύνολο διαταραχών του ύπνου. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο. Οι άνθρωποι συχνά επιδίδονται σε αργά το βράδυ σε scrolling ή binge-watching, καθυστερώντας περαιτέρω την ώρα του ύπνου.
• Στρες και άγχος: Τα υψηλά επίπεδα στρες και άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του ύπνου. Οι ανησυχίες, οι αγωνιώδεις σκέψεις και η αδυναμία χαλάρωσης μπορούν να κρατήσουν τα άτομα ξύπνια τη νύχτα. Το οικονομικό άγχος, η πίεση που σχετίζεται με την εργασία και οι προσωπικές ανησυχίες συμβάλλουν σε αυτούς τους παράγοντες που στερούν τον ύπνο.
• Η εργασία σε βάρδιες και το ακανόνιστο πρόγραμμα: Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, όπως οι νοσηλευτές, οι πρώτοι ανταποκριτές και οι εργαζόμενοι σε εργοστάσια, έχουν συχνά ακανόνιστα ωράρια εργασίας που διαταράσσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς τους. Η εκ περιτροπής εργασία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια στέρηση ύπνου και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας.
• Χρόνος οθόνης: Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν οθόνες ακριβώς πριν από τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η συνεχής διέγερση από τις οθόνες μπορεί να δυσχεράνει την ηρεμία.
• Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Ο θόρυβος, η φωτορύπανση και τα άβολα περιβάλλοντα ύπνου μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου. Η διαβίωση σε θορυβώδεις αστικές περιοχές ή κοντά σε πηγές φωτός μπορεί να καταστήσει δύσκολη την επίτευξη ενός αναζωογονητικού ύπνου.
• Ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η άπνοια ύπνου, η αϋπνία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ο χρόνιος πόνος, μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Η αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων απαιτεί συχνά ιατρική παρέμβαση.
• Κακή υγιεινή του ύπνου: Η έλλειψη καλών πρακτικών υγιεινής του ύπνου μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου. Αυτές περιλαμβάνουν ακανόνιστα ωράρια ύπνου, κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου και ενασχόληση με διεγερτικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο.
• Φάρμακα και ουσίες: Ορισμένα φάρμακα και ουσίες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Για παράδειγμα, τα διεγερτικά, τα αντικαταθλιπτικά και ορισμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα μπορούν να διαταράξουν τις συνήθειες του ύπνου.
• Πολιτιστικές νόρμες: Σε ορισμένους πολιτισμούς, οι πολλές ώρες εργασίας και οι κοινωνικές εκδηλώσεις που εκτείνονται μέχρι αργά τη νύχτα θεωρούνται φυσιολογικές. Αυτά τα πολιτισμικά πρότυπα μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια στέρηση ύπνου, καθώς τα άτομα προσπαθούν να εξισορροπήσουν αυτές τις υποχρεώσεις με την ανάγκη τους για ξεκούραση.
• Έλλειψη ευαισθητοποίησης: Ορισμένα άτομα μπορεί να μην αναγνωρίζουν πλήρως τη σημασία του ύπνου ή να υποτιμούν τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην υγεία τους.

Η αντιμετώπιση της στέρησης ύπνου απαιτεί ένα συνδυασμό εκπαίδευσης, αλλαγών στον τρόπο ζωής και μερικές φορές ιατρική παρέμβαση. Η ιεράρχηση του ύπνου, η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που ευνοεί τον ύπνο και η καθιέρωση σταθερής ρουτίνας ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας για υποκείμενες διαταραχές ύπνου ή θέματα ψυχικής υγείας είναι επίσης απαραίτητη για όσους αγωνίζονται με χρόνια στέρηση ύπνου. Τελικά, η αναγνώριση της σημασίας του ύπνου και η ανάδειξή του σε προτεραιότητα στη ζωή μας είναι το κλειδί για να εξασφαλίσουμε την ανάπαυση που χρειαζόμαστε για τη βέλτιστη σωματική και ψυχική ευεξία.

Η Τζένα Ορτέγκα, ηθοποιός της σειράς Wednesday, απάντησε στους πρόσφατους ισχυρισμούς ότι βγαίνει με τον ηθοποιό του Χόλιγουντ Τζόνι Ντεπ. Η 20χρονη παρατήρησε ως απάντηση στον ισχυρισμό σε μια μη ορατή δημοσίευση που ανέβασε στα Instagram Stories, «Είναι τόσο γελοίο…» Ένας ιστότοπος κουτσομπολιού διασημοτήτων, πυροδότησε τη φήμη ότι η Jenna έβγαινε με τον 60χρονο ηθοποιό. Αυτό ξεκίνησε σημαντικές εικασίες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με πολλούς να αναρωτιούνται αν ο Τζόνι ήταν σε ένα σίκουελ του κλασικού έργου του Tim Burton του 1988, Beetlejuice, το δεύτερο έργο της Jenna Ortega με τον σκηνοθέτη.

Συνεργάστηκαν στην υπερπαραγωγική σειρά του Netflix Wednesday, η οποία έκανε το ντεμπούτο της πέρυσι. Η Jenna έχει πλέον αντιμετωπίσει τις υποψίες στα Instagram Stories, σύμφωνα με την Daily Mail, κλείνοντας έτσι αυτές τις αναφορές. «Είναι τόσο γελοίο που δεν μπορώ καν να γελάσω, δεν έχω γνωρίσει ή δουλέψει ποτέ με τον Τζόνι Ντεπ στη ζωή μου», έγραψε. «Παρακαλώ σταματήστε να διαδίδετε παραπληροφόρηση και αφήστε μας ήσυχους».

Εν τω μεταξύ, εκπρόσωπος του ηθοποιού των Πειρατών της Καραϊβικής υποστήριξε: «Ο κ. Ο Ντεπ δεν έχει καμία προσωπική ή επαγγελματική σχέση με την κυρία Ορτέγκα. Ποτέ δεν την έχει γνωρίσει ούτε μίλησε μαζί της. Δεν συμμετέχει σε καμία προσπάθεια μαζί της και δεν έχει κανένα σχέδιο. Είναι εξοργισμένος με αυτά τα συκοφαντικά και μοχθηρά ψέματα που έχουν σχεδιαστεί για να καταστρέψουν το όνομα και την καριέρα του».

Ο Τζόνι Ντεπ ήταν πρόσφατα στους τίτλους της ντοκιμαντέρ του Netflix Depp εναντίον Heard, η οποία κάλυψε τη δικαστική μάχη του Johnny Depp και της Amber Heard το 2022. Η σειρά έλαβε ανάμικτα σχόλια, με πολλούς να επικρίνουν ότι δεν έχει ευκαιρίες για έρευνα και επικεντρώνεται κυρίως στην αποφυγή πώς οι σχολιαστές και οι επιρροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης προσθέτουν θόρυβο στην ιστορία.

Ο Τζόνι Ντεπ εθεάθη για τελευταία φορά στο Φεστιβάλ των Καννών νωρίτερα φέτος, όπου ξεκίνησε το ιστορικό δράμα Jeanne Du Barry. Ο Τζόνι έπαιξε τον Βασιλιά Λουδοβίκο XV στην ταινία, την οποία σκηνοθέτησε ο Maiwenn και ήταν η εναρκτήρια ταινία του φεστιβάλ. Εν τω μεταξύ, η Jenna Ortega ήταν υποψήφια για Emmy Α’ Γυναικείου Ρόλου για τον ρόλο της ως Wednesday Addams στη σειρά του Netflix, μια spin-off σειρά βασισμένη στην Οικογένεια Addams. Θα επιστρέψει επίσης για τη δεύτερη σεζόν.

Βασισμένη στο μυθιστόρημα «Το κορίτσι με το σαλιγκάρι» της Πηνελόπης Κουρτζή, σε σκηνοθεσία του Στέφανου Μπλάτσου και σενάριο των Γιώργου Χρυσοβιτσάνου και Κώστα Γεραμπίνη, κάνει πρεμιέρα στην ΕΡΤ1, στις 22:45, και θα μεταδίδεται από Δευτέρα έως Παρασκευή, την ίδια ώρα.

Η Παραλία: Τι θα δούμε στην εντυπωσιακή πρεμιέρα;

Με ένα εξαιρετικό cast ηθοποιών (Δανάη Μιχαλάκη, Δημήτρης Μοθωναίος, Αλέξανδρος Λογοθέτης, Γιούλικα Σκαφιδά), «Η παραλία» μάς μεταφέρει στα Μάταλα της Κρήτης. Εκεί, κάτω από τη σκιά των μοναδικών βράχων, μυστήριο, έρωτας και συγκλονιστικές ανθρώπινες ιστορίες συμπληρώνουν το ειδυλλιακό σκηνικό. Τα όνειρα και οι εφιάλτες των πρωταγωνιστών βγαίνουν στην επιφάνεια. Πόσα σκοτεινά μυστικά μπορεί να κρατήσει η παραλία της ανεμελιάς;

Στο πρώτο επεισόδιο, το ημερολόγιο γράφει… 1969. Η νεαρή γιατρός με καταγωγή από τα Μάταλα της Κρήτης, Υπατία Αρχοντάκη, επιστρέφει μετά από καιρό στον τόπο της παιδικής της ηλικίας για να ανακοινώσει στην οικογένειά της τα χαρμόσυνα νέα του επικείμενου γάμου της με τον εκλεκτό της καρδιάς της Γιώργο. Τα νέα αυτά γεμίζουν χαρά την οικογένεια της και τις παιδικές της φίλες, τη Μαρία και τη Ρηνιώ. Το ίδιο βράδυ, στην παραλία, στον παράδεισο της παιδικής της ηλικίας, κάτω από ένα γεμάτο φεγγάρι, η Υπατία γνωρίζει την περίεργη, αλλά και τόσο ζεστή και φιλόξενη κοινότητα των χίπις που ετοιμάζεται για πάρτι. Καθώς το διονυσιακό πάρτι στην παραλία φτάνει στην κορύφωσή του, ένα τραγικό γεγονός θα έρθει για να συνταράξει τη γαλήνη της περιοχής.

Αύριο, το πένθος για τον φόνο και η αγωνία για την εύρεση του δολοφόνου έχει συνταράξει το χωριό των Ματάλων, αλλά περισσότερο απ’ όλους την ίδια την Υπατία. Οι κάτοικοι του χωριού δείχνουν σοκαρισμένοι από το γεγονός, καθώς ένας τέτοιος φόνος είναι πρωτόγνωρος για το μέρος. Η μικρή κοινότητα των Ματάλων αρχίζει να αντιμετωπίζει το κοινόβιο των χίπηδων με καχυποψία και προσθέτει πίεση στον ενωμοτάρχη και τον χωροφύλακα της περιοχής ώστε να βρουν άμεσα τον δολοφόνο. Η υπόθεση προσελκύει το ενδιαφέρον της Γενικής Ασφάλειας Αθηνών, η οποία αποφασίζει να στείλει στα Μάταλα έναν από τους πιο έμπειρους υπαστυνόμους της, τον οξυδερκή Ανδρέα Καραχάλιο.

Η επιλογή της σωστής μάσκαρα μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην ενίσχυση των βλεφαρίδων σας και στην ολοκλήρωση του μακιγιάζ σας. Με τη μεγάλη ποικιλία των διαθέσιμων μάσκαρα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αγοράσετε τη μάσκαρα που σας ταιριάζει.

Tips για την ιδανική μάσκαρα

• Προσδιορίστε τις ανάγκες σας: Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε με τη μάσκαρά σας. Θέλετε μήκος, όγκο, μπούκλες ή έναν συνδυασμό αυτών; Ο προσδιορισμός των συγκεκριμένων στόχων σας θα περιορίσει τις επιλογές σας.
• Τύπος μάσκαρα: Υπάρχουν διαθέσιμοι διάφοροι τύποι μάσκαρας, όπως μάσκαρα επιμήκυνσης, μάσκαρα όγκου, αδιάβροχη μάσκαρα και μάσκαρα μπούκλας. Κάθε τύπος είναι σχεδιασμένος για την αντιμετώπιση διαφορετικών προβλημάτων. Για παράδειγμα, η μάσκαρα όγκου προσθέτει πάχος και πληρότητα, ενώ η μάσκαρα επιμήκυνσης εστιάζει στην επιμήκυνση των βλεφαρίδων. Επιλέξτε έναν τύπο που ευθυγραμμίζεται με τους στόχους σας.
• Σχήμα βουρτσίδας και τρίχες: Το ραβδί της μάσκαρα παίζει καθοριστικό ρόλο στην εφαρμογή. Τα ραβδιά διατίθενται σε διάφορα σχήματα, όπως ίσια, καμπυλωτά ή κωνικά. Οι τρίχες μπορεί να είναι κοντές, μακριές ή ακόμη και λαστιχένιες. Τα διαφορετικά βουρτσάκια προσφέρουν διαφορετικά αποτελέσματα, οπότε επιλέξτε ένα που ταιριάζει στον τύπο των βλεφαρίδων σας και στην επιθυμητή εμφάνιση. Για παράδειγμα, οι καμπύλες ράβδοι μπορούν να βοηθήσουν στην ανύψωση και την καμπύλωση των ίσιων βλεφαρίδων.
• Αδιάβροχο έναντι μη αδιάβροχου: Αποφασίστε αν θέλετε μια αδιάβροχη ή μη αδιάβροχη μάσκαρα. Η αδιάβροχη μάσκαρα είναι ιδανική για καταστάσεις όπου χρειάζεστε μεγάλης διάρκειας και ανθεκτική στη μουτζούρα, όπως σε γάμους ή προπονήσεις. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αφαιρεθεί και μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη πίεση στις βλεφαρίδες σας κατά την αφαίρεση.
• Συστατικά: Δώστε προσοχή στα συστατικά της σύνθεσης της μάσκαρα, ειδικά αν έχετε ευαίσθητα μάτια ή φοράτε φακούς επαφής. Αναζητήστε μάσκαρες που είναι υποαλλεργικές και απαλλαγμένες από ερεθιστικά συστατικά.
• Δοκιμάστε πριν από την αγορά: Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε ένα δείγμα ή ένα tester της μάσκαρα πριν αγοράσετε το προϊόν πλήρους μεγέθους. Αυτό σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τη φόρμουλα, το ραβδί και τη συνολική απόδοση.
• Διαβάστε κριτικές: Αναζητήστε διαδικτυακές κριτικές και συστάσεις από λάτρεις του μακιγιάζ ή ειδικούς σε θέματα ομορφιάς. Οι εμπειρίες της πραγματικής ζωής μπορούν να παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες για το πώς αποδίδει μια μάσκαρα και αν ανταποκρίνεται στους ισχυρισμούς της.
• Εξετάστε τον τύπο των βλεφαρίδων σας: Κατανοήστε τον φυσικό τύπο των βλεφαρίδων σας – αν έχετε κοντές, ίσιες, αραιές ή φυσικά μακριές βλεφαρίδες. Η σωστή μάσκαρα μπορεί να κάνει θαύματα στην ενίσχυση του τύπου βλεφαρίδων σας. Για παράδειγμα, όσες έχουν κοντύτερες βλεφαρίδες μπορεί να επωφεληθούν από μια μάσκαρα επιμήκυνσης, ενώ όσες έχουν αραιές βλεφαρίδες μπορεί να προτιμήσουν μια φόρμουλα όγκου.
• Προϋπολογισμός: Η μάσκαρα κυκλοφορεί σε ένα ευρύ φάσμα τιμών. Ορίστε έναν προϋπολογισμό με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν χρειάζεται πάντα να επιλέγετε μάρκες υψηλών προδιαγραφών για να βρείτε μια ποιοτική μάσκαρα.
• Αντικαταστήστε τακτικά: Η μάσκαρα έχει διάρκεια ζωής, συνήθως γύρω στους 3-6 μήνες. Η χρήση μάσκαρας μετά την ημερομηνία λήξης της μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μολύνσεων των ματιών. Επομένως, αντικαταστήστε τακτικά τη μάσκαρά σας για να εξασφαλίσετε τη φρεσκάδα και την αποτελεσματικότητά της.
• Τεχνική εφαρμογής: Μάθετε τις σωστές τεχνικές εφαρμογής της μάσκαρα, συμπεριλαμβανομένου του κατσαρώματος των βλεφαρίδων σας με ένα ψαλίδι βλεφαρίδων πριν από την εφαρμογή της μάσκαρα και της χρήσης κινήσεων ζιγκ-ζαγκ για να καλύψετε ομοιόμορφα τις βλεφαρίδες σας.
• Στρώσιμο: Μπορείτε να τοποθετήσετε διαφορετικές μάσκαρες σε στρώσεις για να επιτύχετε μια προσαρμοσμένη εμφάνιση. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με μια μάσκαρα επιμήκυνσης και ολοκληρώστε με μια μάσκαρα όγκου.

• Primer βλεφαρίδων: Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα primer βλεφαρίδων πριν από την εφαρμογή της μάσκαρα. Τα primers βλεφαρίδων μπορούν να περιποιηθούν τις βλεφαρίδες σας και να δημιουργήσουν μια βάση που βοηθά τη μάσκαρα να προσκολλάται καλύτερα και να αποδίδει βέλτιστα.

Να θυμάστε ότι οι προτιμήσεις της μάσκαρα μπορεί να είναι πολύ προσωπικές, οπότε μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να βρείτε την τέλεια μάσκαρα που σας ταιριάζει. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν βρείτε τη σωστή με την πρώτη σας προσπάθεια. Κάντε υπομονή και απολαύστε το ταξίδι της ανακάλυψης της μάσκαρα που ενισχύει τις βλεφαρίδες σας και συμπληρώνει το συνολικό σας μακιγιάζ.

Το ρύζι είναι βασικό τρόφιμο σε πολλά μέρη του κόσμου και κυκλοφορεί σε διάφορες ποικιλίες, όπως το λευκό ρύζι, το καστανό ρύζι, το ρύζι μπασμάτι και άλλα. Αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της διατροφής εδώ και αιώνες και προσφέρει μια σειρά από διατροφικά και υγειονομικά οφέλη.

Οφέλη ρυζιού

• Πηγή ενέργειας: Το ρύζι αποτελεί εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι είναι η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού. Παρέχει γρήγορη και διαρκή απελευθέρωση ενέργειας, καθιστώντας το ιδανική επιλογή για αθλητές και άτομα με ενεργό τρόπο ζωής.
• Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: Το ρύζι έχει φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ιδιαίτερα σε κορεσμένα λιπαρά, γεγονός που το καθιστά μια υγιεινή για την καρδιά επιλογή, όταν παρασκευάζεται χωρίς υπερβολικές ποσότητες προστιθέμενων λιπαρών.
• Χωρίς γλουτένη: Το ρύζι είναι φυσικά απαλλαγμένο από γλουτένη, καθιστώντας το μια ασφαλή και απαραίτητη διατροφική επιλογή για άτομα με κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη.
• Πλούσιο σε βιταμίνες: Ειδικότερα, το καστανό ρύζι είναι μια καλή πηγή βιταμινών όπως η Β1 (θειαμίνη), η Β3 (νιασίνη) και η Β6 (πυριδοξίνη). Αυτές οι βιταμίνες παίζουν ουσιαστικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και τη συνολική υγεία.
• Περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα: Το ρύζι περιέχει βασικά μέταλλα, όπως μαγνήσιο, φώσφορο και σελήνιο. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, ενώ ο φώσφορος συμβάλλει στην υγεία των οστών. Το σελήνιο δρα ως αντιοξειδωτικό, συμβάλλοντας στην προστασία των κυττάρων από βλάβες.
• Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Το καστανό ρύζι, ειδικότερα, αποτελεί σημαντική πηγή διαιτητικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν την πέψη, προάγουν το αίσθημα κορεσμού και συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Υγεία της καρδιάς: Το καστανό ρύζι, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες και του χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη σε σύγκριση με το λευκό ρύζι, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση.
• Διαχείριση του βάρους: Το ρύζι μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για τη διαχείριση του βάρους. Η περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και μπορεί να αποτελέσει μια ικανοποιητική και θρεπτική βάση για μια ποικιλία πιάτων.
• Υγεία του πεπτικού συστήματος: Οι φυτικές ίνες του ρυζιού υποστηρίζουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα και προάγοντας την τακτική κίνηση του εντέρου.
• Πρόληψη του καρκίνου: Το καστανό ρύζι περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, όπως φαινολικά οξέα και φλαβονοειδή, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από ορισμένους τύπους καρκίνου.
• Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα: Το καστανό ρύζι έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από το λευκό ρύζι, πράγμα που σημαίνει ότι έχει μικρότερο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό το καθιστά καλύτερη επιλογή για άτομα με διαβήτη ή για όσους επιθυμούν να διαχειριστούν το σάκχαρό τους.
• Βρεφική διατροφή: Τα δημητριακά ρυζιού είναι συχνά μία από τις πρώτες στερεές τροφές που εισάγονται στα βρέφη λόγω της ήπιας γεύσης και της εύκολης αφομοίωσής τους.
• Ευελιξία: Το ρύζι είναι απίστευτα ευπροσάρμοστο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα ευρύ φάσμα πιάτων, από τηγανητά και σούσι μέχρι ρυζόγαλο και πιλάφι. Μπορεί να προσαρμοστεί σε διάφορες γεύσεις και κουζίνες.
• Πολιτιστική σημασία: Το ρύζι έχει μεγάλη πολιτιστική σημασία: Το ρύζι διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στις μαγειρικές παραδόσεις και την πολιτιστική κληρονομιά πολλών περιοχών παγκοσμίως, συμβάλλοντας στην ποικιλομορφία και τον πλούτο των παγκόσμιων κουζινών.

Ενώ το ρύζι προσφέρει πολλά οφέλη, είναι σημαντικό να καταναλώνεται με μέτρο και ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Η υπερκατανάλωση λευκού ρυζιού, ειδικά όταν είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένο, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων, οι οποίοι μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικοί για την υγεία όσο τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι. Για να μεγιστοποιήσετε τα διατροφικά οφέλη του ρυζιού, σκεφτείτε να ενσωματώσετε μια ποικιλία τύπων ρυζιού και να το προετοιμάσετε με ένα μείγμα λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών.

Ο Σύλλογος Κ.Ε.Φ.Ι. θα οργανώσει και φέτος πρόγραμμα εκπαίδευσης εθελοντών. Δηλώσεις συμμετοχής έως 25 Σεπτεμβρίου 2023. Το πρόγραμμα παρέχεται δωρεάν και οργανώνεται από το Σύλλογο Κ.Ε.Φ.Ι. και απευθύνεται σε άτομα που επιθυμούν να προσφέρουν εθελοντικά τις υπηρεσίες τους στο κοινωνικό σύνολο καθώς και σε επαγγελματίες υγείας που επιθυμούν να διερευνήσουν και να εκπαιδευτούν σε τρόπους στήριξης και δεξιότητες επικοινωνίας με άτομα που πάσχουν από καρκίνο καθώς και με άτομα του άμεσου περιβάλλοντος τους.

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα;

• Εκπαίδευση στις βασικές αρχές του εθελοντισμού
• Διερεύνηση των προσωπικών κίνητρων, ορίων και θεμάτων σε σχέση με την ασθένεια και τις απώλειες γενικότερα.
• Εκπαίδευση στις δεξιότητες προσέγγισης και επικοινωνίας με πάσχοντες από καρκίνο.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η εκπαιδευτική ομάδα είναι κλειστή και ο αριθμός συμμετεχόντων είναι περιορισμένος.

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις για να συμμετάσχει κάποιος στο πρόγραμμα;

• Απολυτήριο Λυκείου
• Συνέντευξη (κατόπιν ραντεβού)
• Ηλικία 25 έως 65 ετων

Πληροφορίες – Εγγραφές στον Σύλλογο Κ.Ε.Φ.Ι. Τηλέφωνο :210 6468 222. Όσοι δηλώσετε συμμετοχή στην εκπαίδευση των εθελοντών θα πρέπει να πάρετε τηλ 2106468222 για να κλείσετε ραντεβού για την συνέντευξη.

Η τεχνολογία έχει φέρει επανάσταση στον τρόπο διαχείρισης του διαβήτη, προσφέροντας καινοτόμες λύσεις που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής των ατόμων με αυτή τη χρόνια πάθηση. Αυτές οι εξελίξεις δίνουν τη δυνατότητα στα άτομα με διαβήτη να παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους, να λαμβάνουν ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγεία τους και να βελτιώνουν τη συνολική διαχείριση του διαβήτη. Ακολουθούν ορισμένες βασικές τεχνολογίες που χρησιμοποιούνται στη φροντίδα του διαβήτη.

Αντιμετωπίστε τον διαβήτη

• Συστήματα συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης (CGM): Τα συστήματα CGM χρησιμοποιούν μικροσκοπικούς αισθητήρες που τοποθετούνται κάτω από το δέρμα για τη συνεχή παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Τα δεδομένα μεταδίδονται σε δέκτη ή εφαρμογή smartphone, παρέχοντας μετρήσεις και τάσεις γλυκόζης σε πραγματικό χρόνο. Τα συστήματα CGM βοηθούν τα άτομα να κάνουν έγκαιρες προσαρμογές στις δόσεις της ινσουλίνης τους, μειώνοντας τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας και υπεργλυκαιμίας.
• Αντλίες ινσουλίνης: Οι αντλίες ινσουλίνης είναι φορητές συσκευές που παρέχουν συνεχή παροχή ινσουλίνης μέσω ενός μικρού σωλήνα που εισάγεται κάτω από το δέρμα. Αυτές οι αντλίες μπορούν να προγραμματιστούν ώστε να παρέχουν βασική ινσουλίνη (υπόβαθρο) και να επιτρέπουν δόσεις bolus (κατά τη διάρκεια του γεύματος). Προσφέρουν μεγαλύτερη ευελιξία και ακρίβεια στη χορήγηση ινσουλίνης σε σύγκριση με τις χειροκίνητες ενέσεις.
• Έξυπνες πένες ινσουλίνης: Οι έξυπνες πένες ινσουλίνης είναι ηλεκτρονικές συσκευές που παρακολουθούν τις δόσεις ινσουλίνης, τον χρόνο έγχυσης και τον τύπο ινσουλίνης. Μπορούν να συγχρονιστούν με εφαρμογές smartphone για να παρέχουν στους χρήστες ένα ψηφιακό ημερολόγιο των ενέσεων και της χρήσης ινσουλίνης. Τα δεδομένα αυτά μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα και τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τη διαχείριση της ινσουλίνης.
• Τηλεϊατρική και απομακρυσμένη παρακολούθηση: Οι πλατφόρμες τηλεϊατρικής επιτρέπουν στα άτομα με διαβήτη να συμβουλεύονται τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης από απόσταση. Η απομακρυσμένη παρακολούθηση επιτρέπει στους επαγγελματίες υγείας να έχουν πρόσβαση σε δεδομένα σε πραγματικό χρόνο από οθόνες μέτρησης γλυκόζης, αντλίες ινσουλίνης και άλλες συσκευές, διευκολύνοντας την εξατομικευμένη φροντίδα και τις έγκαιρες παρεμβάσεις.
• Εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα: Πολυάριθμες εφαρμογές για κινητά είναι διαθέσιμες για να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη να παρακολουθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους, τα γεύματα, τη σωματική δραστηριότητα και τα προγράμματα φαρμακευτικής αγωγής. Ορισμένες εφαρμογές παρέχουν επίσης εκπαιδευτικούς πόρους και προσφέρουν ιδέες για την αποτελεσματική διαχείριση της πάθησης.
• Τεχνητό πάγκρεας (συστήματα κλειστού βρόχου): Τα συστήματα κλειστού βρόχου συνδυάζουν την τεχνολογία CGM με αντλίες ινσουλίνης για τη δημιουργία ενός τεχνητού παγκρέατος. Αυτά τα συστήματα ρυθμίζουν αυτόματα τη χορήγηση ινσουλίνης με βάση τα δεδομένα γλυκόζης σε πραγματικό χρόνο, ελαχιστοποιώντας την ανάγκη για χειροκίνητη παρέμβαση και βελτιώνοντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
• Φορητά προϊόντα υγείας: Οι φορητοί ανιχνευτές φυσικής κατάστασης και τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη να παρακολουθούν τη σωματική τους δραστηριότητα, τον καρδιακό ρυθμό και τα πρότυπα ύπνου. Αυτές οι συσκευές μπορούν να παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τη συνολική υγεία και ευεξία, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη διαχείριση του διαβήτη.
• Έξυπνες συσκευές παροχής ινσουλίνης: Οι αναδυόμενες τεχνολογίες διερευνούν έξυπνες συσκευές χορήγησης ινσουλίνης που ανταποκρίνονται στα επίπεδα γλυκόζης σε πραγματικό χρόνο. Οι συσκευές αυτές στοχεύουν στη βελτιστοποίηση των δόσεων ινσουλίνης χωρίς χειροκίνητη εισαγωγή, μειώνοντας τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας και υπεργλυκαιμίας.

• Ψηφιακή θεραπευτική: Ορισμένες ψηφιακές θεραπευτικές πλατφόρμες προσφέρουν τεκμηριωμένα, κλινικά επικυρωμένα προγράμματα για τη διαχείριση του διαβήτη. Αυτά τα προγράμματα χρησιμοποιούν γνωσιακές-συμπεριφορικές τεχνικές, καθοδήγηση και εκπαίδευση για να βοηθήσουν τα άτομα να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους και να βελτιώσουν τον έλεγχο του διαβήτη τους.
• Τεχνητή νοημοσύνη (AI) και μηχανική μάθηση: Οι αλγόριθμοι τεχνητής νοημοσύνης και μηχανικής μάθησης χρησιμοποιούνται για την ανάλυση τεράστιων ποσοτήτων δεδομένων που σχετίζονται με τον διαβήτη, την πρόβλεψη προτύπων γλυκόζης και την παροχή εξατομικευμένων θεραπευτικών συστάσεων. Αυτές οι τεχνολογίες έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν τη φροντίδα και τα αποτελέσματα του διαβήτη.

Η τεχνολογία έχει βελτιώσει σημαντικά τη διαχείριση του διαβήτη, επιτρέποντας μεγαλύτερη ακρίβεια, ευκολία και εξατομίκευση στη φροντίδα. Ωστόσο, είναι σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη να συνεργάζονται στενά με τους επαγγελματίες υγείας για να επιλέξουν και να εφαρμόσουν τη σωστή τεχνολογία για τις συγκεκριμένες ανάγκες τους και να λάβουν την κατάλληλη εκπαίδευση σχετικά με την αποτελεσματική χρήση αυτών των συσκευών.

Δύσκολες οι επόμενες ώρες στην Ελλάδα λόγω των έντονων καιρικών φαινομένων από την κακοκαιρία Daniel. Πιο συγκεκριμένα, το Έκτακτο Δελτίο Επικίνδυνων Καιρικών Φαινομένων επικαιροποιείται σύμφωνα με τα τελευταία προγνωστικά στοιχεία και στο σύστημα που θα μας επηρεάσει έως και την Τετάρτη 6-9-2023 έχει δοθεί η ονομασία Daniel. Συγκεκριμένα η κακοκαιρία θα προκαλέσει ισχυρές βροχές και καταιγίδες που θα συνοδεύονται από χαλαζοπτώσεις και μεγάλη συχνότητα κεραυνών, ενισχυμένους ανέμους στο Αιγαίο και αισθητή πτώση της θερμοκρασίας. Σημειώνεται ότι τα μεγαλύτερα ύψη βροχής θα δεχτούν η Θεσσαλία, οι Σποράδες, η κεντρική και ανατολική Στερεά, η βόρεια Εύβοια και η Πελοπόννησος. Πιο αναλυτικά:

Σήμερα Δευτέρα 4-9-2023, ισχυρές βροχές και καταιγίδες προβλέπονται:

• στη Μακεδονία και πρόσκαιρα στη Θράκη. Από αργά το απόγευμα τα φαινόμενα θα περιοριστούν στην κεντρική Μακεδονία (κυρίως στους νομούς Πιερίας, Ημαθίας και Χαλκιδικής)
• στην Ήπειρο, τη Θεσσαλία, τις Σποράδες και στα νησιά του Ιονίου (κυρίως στην περιοχή της Λευκάδας, Κεφαλλονιάς και Ζακύνθου), τη Στερεά, την Εύβοια και την Πελοπόννησο (κυρίως στη δυτική και τη βόρεια).

Την Τρίτη 5-9-2023 τα φαινόμενα θα είναι ιδιαίτερα έντονα. Πιο αναλυτικά ισχυρές βροχές και καταιγίδες προβλέπονται:

• κατά περιόδους έως το απόγευμα στην Ήπειρο, τα νησιά του Ιονίου, τη δυτική Στερεά και τη δυτική Πελοπόννησο
• στην κεντρική Μακεδονία (κυρίως στους νομούς Πιερίας, Ημαθίας και Χαλκιδικής), τη Θεσσαλία, τις Σποράδες, την κεντρική και ανατολική Στερεά (κυρίως στους νομούς Ευρυτανίας, Φθιώτιδας και Βοιωτίας), την Εύβοια και την ανατολική και νότια Πελοπόννησο
• κατά περιόδους στο νομό Αττικής και τη δυτική Κρήτη
• από το μεσημέρι έως το βράδυ στα δυτικά τμήματα των Κυκλάδων και στα νησιά του βορείου Αιγαίου.

Την Τετάρτη 6-9-2023 ισχυρές βροχές και καταιγίδες προβλέπονται:

Στη Θεσσαλία, τις Σποράδες, την κεντρική και ανατολική Στερεά (κυρίως στους νομούς Ευρυτανίας, Φθιώτιδας και Βοιωτίας), την Εύβοια (κυρίως στη βόρεια), την ανατολική και νότια Πελοπόννησο και κατά περιόδους στη δυτική και νότια Κρήτη. Επισημαίνεται ότι το βράδυ τα φαινόμενα θα εξασθενήσουν εκτός από τις περιοχές της Θεσσαλίας, των Σποράδων και της βόρειας Εύβοιας όπου θα συνεχίσουν έως τις πρωινές ώρες της Πέμπτης.

Ενισχυμένοι βορειοανατολικοί άνεμοι εντάσεως 7 με 8 μποφόρ θα πνέουν στο βόρειο Αιγαίο από σήμερα το βράδυ έως το βράδυ της Τρίτης 5-9-2023, ενώ η θερμοκρασία θα σημειώσει αισθητή πτώση κατά 6 με 8 βαθμούς Κελσίου κυρίως στο Ιόνιο και τα ηπειρωτικά. Περισσότερες λεπτομέρειες για την εξέλιξη του καιρού στα καθημερινά τακτικά και έκτακτα δελτία καιρού και στην ιστοσελίδα της ΕΜΥ (www.hnms.gr). Η επικαιροποίηση των προγνώσεων θα γίνεται καθημερινά ανά δωδεκάωρο με την μορφή εκτάκτων δελτίων που θα αποτελούν συνέχεια του παρόντος εκτάκτου δελτίου Επικίνδυνων Καιρικών Φαινομένων.

Η καθημερινή φροντίδα των ματιών σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας των ματιών και τη διατήρηση της όρασής σας. Η ενσωμάτωση απλών συνηθειών και πρακτικών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ματιών σας από διάφορα κοινά προβλήματα και αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τα μάτια σας καθημερινά.

Φροντίδα όρασης

• Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και σε αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την υγεία των ματιών και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και καταρράκτη.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των ματιών. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στα μάτια σας και αποτρέπει την ξηρότητα.
• Προστατέψτε τα μάτια σας από τις υπεριώδεις ακτίνες: Φοράτε γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν το 100% των ακτίνων UVA και UVB όποτε βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, ακόμη και τις συννεφιασμένες ημέρες. Η παρατεταμένη έκθεση στις ακτίνες UV μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.
• Κάντε ένα διάλειμμα στα μάτια σας: Εάν περνάτε μεγάλα χρονικά διαστήματα κοιτάζοντας μια οθόνη, ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να κοιτάξετε κάτι σε απόσταση 20 μέτρων. Αυτό βοηθά στη μείωση της καταπόνησης των ματιών και της ψηφιακής κόπωσης των ματιών.
• Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο φωτισμό: Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας και το σπίτι σας είναι καλά φωτισμένα για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών. Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας ή το υλικό ανάγνωσης έτσι ώστε να ελαχιστοποιείται η θάμβωση από τα παράθυρα ή τα φώτα πάνω από το κεφάλι.
• Ανοιγοκλείνετε τακτικά τα μάτια σας: Το ανοιγοκλείσιμο των ματιών βοηθά στην ενυδάτωση των ματιών σας και στην πρόληψη της ξηρότητας. Προσέχετε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας όταν εργάζεστε στον υπολογιστή ή διαβάζετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Εφαρμόστε καλή υγιεινή: Πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν αγγίξετε τα μάτια σας, ειδικά όταν τοποθετείτε ή αφαιρείτε φακούς επαφής. Αποφύγετε να τρίβετε τα μάτια σας, καθώς αυτό μπορεί να εισάγει βρωμιά και βακτήρια.
• Κοιμηθείτε επαρκώς: Επιδιώξτε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία των ματιών, καθώς επιτρέπει στα μάτια σας να ξεκουραστούν και να αποκατασταθούν.
• Σταματήστε το κάπνισμα: Το κάπνισμα συνδέεται με διάφορες παθήσεις των ματιών, όπως ο καταρράκτης και ο ηλικιακός εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των προβλημάτων.
• Μείνετε δραστήριοι: Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι ευεργετική για την υγεία των ματιών.
• Διαχειριστείτε τις χρόνιες καταστάσεις υγείας: Εάν έχετε παθήσεις όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση, διαχειριστείτε τις αποτελεσματικά, καθώς οι ανεξέλεγκτες χρόνιες παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν τα μάτια σας.
• Προστατέψτε τα μάτια σας από τραυματισμούς: Όταν ασχολείστε με αθλήματα ή δραστηριότητες που ενέχουν κίνδυνο τραυματισμού των ματιών, να φοράτε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό, όπως γυαλιά ασφαλείας ή κράνη με ασπίδες προσώπου.
• Περιορίστε τον χρόνο οθόνης πριν από τον ύπνο: Μειώστε το χρόνο χρήσης της οθόνης τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να μειώσετε τον κίνδυνο ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.
• Τακτικές εξετάσεις των ματιών: Προγραμματίστε τακτικές ολοκληρωμένες οφθαλμολογικές εξετάσεις με έναν επαγγελματία οφθαλμίατρο. Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να ανιχνεύσουν πρώιμα σημάδια οφθαλμικών παθήσεων και να διασφαλίσουν ότι η όρασή σας είναι στο καλύτερό της επίπεδο.
• Ακολουθήστε τις συστάσεις για την οφθαλμολογική φροντίδα: Εάν φοράτε φακούς επαφής ή σας έχουν συνταγογραφηθεί οφθαλμικές σταγόνες ή φάρμακα, ακολουθήστε προσεκτικά τις συστάσεις του οφθαλμίατρού σας.

Η καθημερινή φροντίδα των ματιών σας είναι ένας προληπτικός τρόπος για να προστατεύσετε την όρασή σας και να διατηρήσετε τη συνολική υγεία των ματιών σας. Η ενσωμάτωση αυτών των συνηθειών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη των οφθαλμικών προβλημάτων και στην προώθηση της βέλτιστης λειτουργίας των ματιών. Εάν παρουσιάσετε ασυνήθιστα συμπτώματα ή αλλαγές στην όρασή σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν επαγγελματία οφθαλμίατρο για αξιολόγηση και καθοδήγηση.