Η αυτοφροντίδα είναι μια ζωτικής σημασίας πρακτική που περιλαμβάνει τη λήψη σκόπιμων και προληπτικών μέτρων για την καλλιέργεια και την ιεράρχηση της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής σας ευεξίας. Η τακτική αυτοφροντίδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της συνολικής ευτυχίας και στην ενίσχυση της ικανότητάς σας να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ζωής. Ακολουθούν μερικές πολύτιμες συμβουλές αυτοφροντίδας που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Δημιουργήστε μια ήρεμη ρουτίνα ώρας ύπνου, περιορίστε τον χρόνο χρήσης πριν τον ύπνο και βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του ύπνου σας είναι άνετο και ευνοϊκό για ξεκούραση.
• Εξασκηθείτε στο Mindfulness και στο Διαλογισμό: Αφιερώστε χρόνο για ασκήσεις ενσυνειδητότητας ή διαλογισμού για να εστιάσετε τον εαυτό σας, να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε την αυτογνωσία. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής και διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρόντες και να διαχειριστείτε τις συντριπτικές σκέψεις.
• Ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση όχι μόνο ωφελεί τη σωματική σας υγεία, αλλά ενισχύει επίσης τη διάθεση και την ψυχική σας ευεξία. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως το περπάτημα, η γιόγκα, ο χορός ή το ποδήλατο, και κάντε τις μέρος της ρουτίνας σας.
• Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα: Διατηρήστε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα.
• Θέστε όρια: Μάθετε να λέτε όχι σε δεσμεύσεις ή ευθύνες που σας κατακλύζουν ή δεν ευθυγραμμίζονται με τις προτεραιότητές σας. Ο καθορισμός ορίων είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία του χρόνου και της ενέργειάς σας.
• Ασχοληθείτε με χόμπι: Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που αγαπάτε, είτε είναι διάβασμα, ζωγραφική, κηπουρική, μαγείρεμα ή παίξιμο ενός οργάνου. Η ενασχόληση με χόμπι μπορεί να φέρει χαρά και μια αίσθηση ολοκλήρωσης στη ζωή σας.
• Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη: Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη αναγνωρίζοντας και εκτιμώντας τακτικά τις θετικές πτυχές της ζωής σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την εστίασή σας στα καλά πράγματα γύρω σας.
• Συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα: Καλλιεργήστε ουσιαστικές σχέσεις περνώντας χρόνο με φίλους και οικογένεια. Η συμμετοχή σε θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και να καλλιεργήσει την αίσθηση του ανήκειν.
• Περιορίστε τον χρόνο οθόνης: Θέστε όρια στον χρόνο που αφιερώνετε σε οθόνες, συμπεριλαμβανομένων των smartphone, των υπολογιστών και της τηλεόρασης. Η αποσύνδεση από την τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτιστείτε και να είστε πιο παρόντες αυτή τη στιγμή.
• Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη: Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματικές ή ψυχικές προκλήσεις. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να προσφέρει πολύτιμες γνώσεις και στρατηγικές αντιμετώπισης.

• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μικρές απολαύσεις, όπως ένα ζεστό μπάνιο, ένα μασάζ ή την αγαπημένη σας λιχουδιά. Το να αφιερώνετε χρόνο για τέρψη στον εαυτό σας μπορεί να τονώσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας.
• Περάστε χρόνο στη φύση: Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, είτε πρόκειται για μια βόλτα σε ένα πάρκο, για πεζοπορία ή απλά καθίστε σε έναν κήπο. Η σύνδεση με τη φύση μπορεί να είναι γείωση και ηρεμία.
• Ασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αποφεύγετε την αυτοκριτική. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια συμπόνια και κατανόηση που θα προσφέρατε σε έναν φίλο.

Να θυμάστε ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική. είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διατήρησης μιας υγιούς και ισορροπημένης ζωής. Η ενσωμάτωση αυτών των συμβουλών αυτοεξυπηρέτησης στη ρουτίνα σας μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να πλοηγηθείτε καλύτερα στις προκλήσεις της ζωής και να καλλιεργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας και ικανοποίησης. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα ως κορυφαία προτεραιότητα και θα βρείτε τον εαυτό σας καλύτερα εξοπλισμένο για να χειριστείτε τις απαιτήσεις της ζωής με χάρη και ανθεκτικότητα.

Θεοδώρα Ψαλτοπούλου ΕΚΠΑ: Ο νέος καύσωνας είναι προ των πυλών και τους μετεωρολόγους να κάνουν λόγο για πολύ υψηλές θερμοκρασίες. Σύμφωνα με το έκτακτο δελτίο της ΕΜΥ, ο υδράργυρος αναμένεται να φτάσει έως και τους 44 βαθμούς Κελσίου ενώ η θερμοκρασία θα ξανανέβει την επόμενη Τρίτη. Οι ειδικοί είναι κατηγορηματικοί τονίζοντας ότι θα πρέπει να αποφεύγονται οι άσκοπες μετακινήσεις κυρίως από  τους υπερήλικες, τους χρόνιους πάσχοντες.

Ο δεκάλογος για τα μέτρα προστασίας

Η Καθηγήτρια Θεραπευτικής, Επιδημιολογίας και Προληπτικής Ιατρικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστήμιου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, συνοψίζει τον δεκάλογο για την αποφυγή των επιπτώσεων στην υγεία από τον επερχόμενο καύσωνα:

• Βρισκόμαστε σε χώρους σκιερούς και αποφεύγουμε τις άσκοπες μετακινήσεις.
• Αποφεύγουμε την βαριά σωματική εργασία και ντυνόμαστε με ελαφριά ρούχα. Χρησιμοποιούμε γυαλιά ηλίου και καπέλο.
• Ελαχιστοποιούμε την χειρωνακτική εργασία σε εξωτερικούς χώρους.
• Καταναλώνουμε πολύ νερό και ελαφριά γεύματα.
• Αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης ή ζάχαρης.
• Δεν αφήνουμε ποτέ ένα παιδί ή ένα κατοικίδιο μέσα σε ένα αυτοκίνητο γιατί αναπτύσσονται γρήγορα υψηλές θερμοκρασίες στο εσωτερικό του.
• Όταν έχουμε βρεθεί σε χώρο με υψηλή θερμοκρασία καλό είναι να ακολουθήσει ένα χλιαρό μπάνιο.
• Η τηλε-εργασία μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερες δυνατότητες αποφυγής υψηλών θερμοκρασιών, που μπορεί να υπάρχουν ειδικά κατά την μετακίνηση.
• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται σε τρεις κατηγορίες: άτομα άνω των 60 ετών, βρέφη και άτομα με νοσηρότητες, που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή.

Επειδή υπάρχει ο κίνδυνος αφυδάτωσης και θερμοπληξίας, τα πρώτα επικίνδυνα σήματα ότι κάτι δεν πάει καλά είναι η αδυναμία, η ζαλάδα, η ναυτία και ο πονοκέφαλος, αλλά και ο πυρετός.

Αφυδάτωση. Με τον ιδρώτα χάνονται πολλά υγρά μαζί με απαραίτητα μέταλλα, όπως νάτριο και κάλιο. Χρειάζεται μετάβαση σε δροσερό μέρος και η λήψη ενός πόσιμου διαλύματος ενυδάτωσης, πχ με αλάτι και ζάχαρη. Οι σοβαρές περιπτώσεις χρειάζονται επείγουσα φροντίδα, συμπεριλαμβανομένων ενδοφλέβιων υγρών.

Θερμοπληξία. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορεί να ελεγχθεί η θερμοκρασία του σώματος. Το δέρμα γίνεται ζεστό και ξηρό. Το άτομο μπορεί να έχει γρήγορο σφυγμό, ναυτία και πονοκέφαλο. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, κώμα και μπορεί να είναι απειλητική κατάσταση για τη ζωή.

Ηλιακό έγκαυμα. Το γυμνό δέρμα καίγεται εάν εκτεθεί πολύ στον ήλιο, ειδικά σε υψηλές θερμοκρασίες. Μπορεί να γίνει κοκκινωπό, επώδυνο και ζεστό στην αφή. Εάν είναι σοβαρό το έγκαυμα, μπορεί να έχει φουσκάλες. Μακροπρόθεσμα, το ηλιακό έγκαυμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Η αποτροπή των ηλιακών εγκαυμάτων γίνεται με ρούχα, καπέλα και αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30. Οτιδήποτε προσέξουμε εκτός του φυσιολογικού, καλό είναι να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό ή στον οικογενειακό γιατρό.

HIV: Ένας άνδρας που ονομάστηκε “ασθενής της Γενεύης” είναι το τελευταίο άτομο με HIV που κηρύχθηκε σε μακροχρόνια ύφεση – ωστόσο δεν έλαβε μεταμόσχευση με γονιδιακή μετάλλαξη που μπλοκάρει τον ιό, όπως οι προηγούμενες περιπτώσεις, δήλωσαν ερευνητές την Πέμπτη. Όμως, απέφυγαν να πουν ότι ο άνδρας “θεραπεύτηκε” από τον HIV, προειδοποιώντας ότι υπάρχει ακόμη πιθανότητα ο ιός να επιστρέψει.

Στο παρελθόν πέντε άνθρωποι έχουν κηρυχθεί θεραπευμένοι από τον ιό HIV: οι ασθενείς του Βερολίνου, του Λονδίνου, του Ντίσελντορφ, της Νέας Υόρκης και της Πόλης της Ελπίδας στην Καλιφόρνια. Όλοι είχαν υποβληθεί σε μεταμόσχευση μυελού των οστών για τη θεραπεία σοβαρών περιπτώσεων καρκίνου, λαμβάνοντας βλαστικά κύτταρα από δότη με μετάλλαξη του γονιδίου CCR5. Αυτή η μετάλλαξη είναι γνωστό ότι εμποδίζει τον HIV να εισέλθει στα κύτταρα του οργανισμού. Το 2018, ο ασθενής της Γενεύης έλαβε ομοίως μεταμόσχευση βλαστικών κυττάρων για τη θεραπεία μιας ιδιαίτερα επιθετικής μορφής λευχαιμίας. Αλλά αυτή τη φορά η μεταμόσχευση προήλθε από δότη που δεν έφερε τη μετάλλαξη CCR5, δήλωσαν Γάλλοι και Ελβετοί ερευνητές σε συνέντευξη Τύπου στην αυστραλιανή πόλη Μπρίσμπεϊν στο πλαίσιο συνεδρίου για το AIDS που αρχίζει το Σαββατοκύριακο. Αυτό σημαίνει ότι ο ιός εξακολουθεί να είναι σε θέση να εισέλθει στα κύτταρα του ασθενούς. Ωστόσο, 20 μήνες αφότου ο άνδρας σταμάτησε να λαμβάνει αντιρετροϊκή θεραπεία -η οποία μειώνει την ποσότητα του HIV στο αίμα- οι γιατροί στα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία της Γενεύης δεν έχουν βρει ίχνη του ιού στον οργανισμό του, δήλωσαν οι ερευνητές. Αν και δεν μπορούν να αποκλείσουν ότι ο HIV του άνδρα θα επιστρέψει, οι ερευνητές δήλωσαν ότι θεωρούν ότι βρίσκεται σε μακροχρόνια ύφεση.

“Μαγικό”

“Αυτό που μου συμβαίνει είναι υπέροχο, μαγικό”, δήλωσε ο ασθενής από τη Γενεύη σε δήλωσή του. Ο ασθενής, ένας λευκός άνδρας που επέλεξε να μην κατονομαστεί, διαγνώστηκε με HIV το 1990. Έπαιρνε αντιρετροϊκά φάρμακα μέχρι τον Νοέμβριο του 2021, όταν οι γιατροί του συνέστησαν να σταματήσει τη θεραπεία μετά τη μεταμόσχευση μυελού των οστών. Δύο προηγούμενες περιπτώσεις, γνωστές ως ασθενείς της Βοστώνης, είχαν επίσης λάβει φυσιολογικά ή “άγριου τύπου” βλαστικά κύτταρα κατά τη διάρκεια των μεταμοσχεύσεών τους. Αλλά και στις δύο περιπτώσεις, ο HIV επέστρεψε λίγους μήνες μετά τη διακοπή της λήψης αντιρετροϊκών φαρμάκων. Ο Asier Saez-Cirion, επιστήμονας στο Ινστιτούτο Παστέρ της Γαλλίας, ο οποίος παρουσίασε την περίπτωση του ασθενούς της Γενεύης στο Μπρίσμπεϊν, δήλωσε στο AFP ότι αν δεν υπήρχε ακόμη κανένα σημάδι του ιού μετά από 12 μήνες “η πιθανότητα να μην ανιχνεύεται στο μέλλον αυξάνεται σημαντικά”. Υπήρχαν μερικές πιθανές εξηγήσεις για το γιατί ο ασθενής της Γενεύης παραμένει ελεύθερος από τον ιό HIV, δήλωσε ο Saez-Cirion. “Στη συγκεκριμένη περίπτωση, ίσως η μεταμόσχευση εξάλειψε όλα τα μολυσμένα κύτταρα χωρίς να χρειαστεί η περίφημη μετάλλαξη”, είπε. “Ή ίσως η ανοσοκατασταλτική αγωγή του, η οποία ήταν απαραίτητη μετά τη μεταμόσχευση, έπαιξε κάποιο ρόλο”.

“Ελπιδοφόρα”

Η Sharon Lewin, πρόεδρος της Διεθνούς Εταιρείας AIDS που διοργανώνει το επιστημονικό συνέδριο για τον HIV στο Μπρίσμπεϊν, δήλωσε ότι η περίπτωση είναι “πολλά υποσχόμενη”. “Όμως, μάθαμε από τους ασθενείς της Βοστώνης ότι ακόμη και ένα μόνο” σωματίδιο του ιού μπορεί να οδηγήσει σε αναζωπύρωση του HIV, προειδοποίησε η ίδια. “Το συγκεκριμένο άτομο θα πρέπει να παρακολουθείται στενά τους επόμενους μήνες και χρόνια”. Ενώ αυτές οι περιπτώσεις μακροχρόνιας ύφεσης αυξάνουν τις ελπίδες ότι μια μέρα ο HIV μπορεί πραγματικά να θεραπευτεί, η βάναυση και επικίνδυνη διαδικασία μεταμόσχευσης μυελού των οστών δεν αποτελεί επιλογή για τα εκατομμύρια των ανθρώπων που ζουν με τον ιό σε όλον τον κόσμο. Αντιθέτως, αποτελεί μια ύστατη προσπάθεια αντιμετώπισης του απειλητικού για τη ζωή καρκίνου σε άτομα που πάσχουν επίσης από HIV. Η Alexandra Calmy, επικεφαλής της μονάδας HIV στα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία της Γενεύης, αναγνώρισε ότι η διαδικασία δεν αποτελεί επιλογή για τους περισσότερους ασθενείς με HIV. Όμως, η εξαιρετική περίπτωση του ασθενούς της Γενεύης “ανοίγει την πόρτα σε τρόπους επίτευξης διαρκούς ύφεσης ελλείψει μεταμόσχευσης που φέρει μετάλλαξη”, δήλωσε η ίδια σε διαδικτυακή συνέντευξη Τύπου την Πέμπτη. Η Saez-Cirion δήλωσε ότι η περίπτωση αυτή ενθάρρυνε επίσης τους ερευνητές να συνεχίσουν να μελετούν τα έμφυτα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία λειτουργούν ως η πρώτη γραμμή άμυνας έναντι διαφόρων παθογόνων και θα μπορούσαν να βοηθήσουν στον έλεγχο του ιού. Από την πλευρά του, ο ασθενής από τη Γενεύη δήλωσε ότι τώρα “κοιτάζει προς το μέλλον”.