Επειδή ο ενδυματολογικός κώδικας λέει casual, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε τα πράγματα κομψά. Αλλά ένας casual ενδυματολογικός κώδικας μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, εδώ, καθώς έχουμε συγκεντρώσει κάποια έμπνευση για ρούχα που φαίνονται όμορφα σε κάθε σχήμα σώματος.

Πώς να ντυθείτε casual

Αν και ένας casual ενδυματολογικός κώδικας μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα, εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε όταν συνδυάζετε ένα casual ντύσιμο:

• Επιλέξτε φλατ αντί για γόβες, καθώς μπορούν να κάνουν τα ντυσίματά σας να φαίνονται κομψά.
  Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αφήσετε τα φανταχτερά κοσμήματά σας στο σπίτι και προτιμήστε κάτι διακριτικό. Και προσέξτε να φοράτε πάρα πολλά αξεσουάρ ταυτόχρονα, καθώς αυτό μπορεί να φαίνεται υπερβολικό.
• Επιλέξτε την άνεση πάνω από τις τάσεις. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για το casual ντύσιμο. Μπορείτε να φοράτε άνετα ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε χαλαροί.
• Το τζιν είναι ιδανικό. Όταν σκέφτεστε τα casual ντυσίματα, το τζιν μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Μπορούν να αποτελέσουν το απόλυτο θεμέλιο για αμέτρητες casual εμφανίσεις και είναι εξαιρετικά ευέλικτα.

Για μια κομψή casual εμφάνιση, δοκιμάστε να βάλετε ένα απλό φανελάκι με χαλαρό τζιν και από πάνω βάλτε μια μακριά ζακέτα. Αν και οποιοδήποτε χρώμα θα λειτουργήσει, το να επιμέινετε στα ουδέτερα σημαίνει ότι το ντύσιμό σας παραμένει αριστοκρατικό.

Αν και μια κοντή ζακέτα μπορεί να φαίνεται ωραία, μια μακρύτερη θα αναδείξει την εμφάνισή σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε επιπλέον ζεστή. Μερικά επίπεδα mules διασφαλίζουν ότι φαίνεστε γυαλιστερή και είναι εύκολο να γλιστρήσετε και να ξεκολλήσετε. Για να ολοκληρώσετε το ντύσιμό σας, επιμείνετε σε μερικά απλά χρυσά κοσμήματα.

Κοντομάνικη μπλούζα

Ακριβώς όπως το τζιν σας, το απλό μπλουζάκι σας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για ένα casual ντύσιμο. Και, ενώ το τζιν και ένα μπλουζάκι θα φαίνονται πάντα όμορφα μαζί, γιατί να μην αλλάξετε τα πράγματα με ένα παντελόνι cargo;

Τα παντελόνια cargo και utility έχουν κάνει μια επιστροφή στη μόδα τα τελευταία χρόνια και δείχνουν υπέροχα με το t-shirt σας. Περικομμένο, γραφικό, ολόσωμο ή κάτι ενδιάμεσο, κάθε μπλουζάκι φαίνεται καλό με αυτό το παντελόνι.

Φούστα

Ναι, η φούστα σας μπορεί να είναι ακόμη και casual. Το κλειδί για να φαίνεται casual ανήκει στα παπούτσια σας. Τα αθλητικά, τα φλατ ή οι μπότες θα το κρατήσουν casual ενώ τα τακούνια μπορεί να είναι λίγο υπερβολικά. Για μια χαριτωμένη casual εμφάνιση, απλώς συνδυάστε τη φούστα σας με μπότες και ένα μεγάλο τζάμπερ.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal Medical News Today, οι ειδικοί έχουν ορίσει τον όρο «υγιή» ότι περιλαμβάνει όχι μόνο τη σωματική υγεία αλλά την ψυχική, συναισθηματική και γενική αίσθηση ευεξίας. Ένα άτομο που ελέγχει όλα τα κριτήρια θα θεωρείται υγιές. Εάν δεν είστε τόσο υγιείς όσο νομίζατε, το σώμα σας θα σας δείξει ξεκάθαρα σημάδια.

Ροχαλίζετε ενώ κοιμάστε

Το ροχαλητό μπορεί να φαίνεται φυσιολογικό, αλλά υποδηλώνει πιθανές υποκείμενες καταστάσεις όπως άπνοια ύπνου, υπερβολικό βάρος, καρδιακές παθήσεις, ΓΟΠΝ (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση) και εγκεφαλικό.  

Έχετε πρόβλημα με σπυράκια και ακμή

Τα σπυράκια και τα προβλήματα ακμής είναι σημαντικοί δείκτες για τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής των ασθενειών. Μπορεί να οφείλεται σε ορμονικά προβλήματα, μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική κατανάλωση λαδιού ή ακόμα και σε στρες.

Τα μάτια σας είναι κιτρινωπά

Το λευκό μέρος των ματιών σας πρέπει να είναι λευκό. Εάν δεν είναι, τότε μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα που σχετίζονται με τη χοληδόχο κύστη, το ήπαρ, το πάγκρεας και τον χοληδόχο πόρο.

Τα νύχια σας είναι εύθραυστα και κίτρινα

Εάν είστε εθισμένοι στο τσιγάρο, τα νύχια σας μπορεί να αποκτήσουν διαφορετικό χρώμα και επίσης να γίνουν εύθραυστα. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε ελλείψεις. Επιπλέον, το κάπνισμα δεν σημαίνει καλή υγεία.

Έχετε γαστρικό στομαχόπονο

Η διέλευση αερίου είναι φυσιολογική αλλά δεν είναι φυσιολογική όταν συμβαίνει υπερβολικά. Θα μπορούσε να είναι καταστάσεις υγείας όπως δυσανεξία στη λακτόζη, IBS ή κοιλιοκάκη.

Σήμερα, υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη κίνηση για να μελετηθεί η αιτία των προβλημάτων που σχετίζονται με την ψυχική υγεία και επίσης να αφαιρεθεί το στίγμα που συνδέονται με αυτά.

Ο επιπολασμός του διαβήτη αυξάνεται ραγδαία παγκοσμίως, ειδικά σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος. Μια χρόνια ασθένεια, ο διαβήτης εμφανίζεται όταν το σώμα είτε δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη (διαβήτης τύπου 1), είτε δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη που παράγει (διαβήτης τύπου 2). Σε αντίθεση με τον διαβήτη τύπου 1, ο διαβήτης τύπου 2 συχνά μπορεί να προληφθεί. Υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους και αποφυγή χρήσης καπνού. Υπάρχουν μερικοί τρόποι πρόληψης ή καθυστέρησης της εμφάνισης του διαβήτη τύπου 2. Για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 , πρέπει να αλλάξετε τι τρώτε, καθώς και πότε τρώτε. Μια νέα μελέτη από τη Γαλλία έδειξε ότι η κατανάλωση πρωινού πριν τις 8 π.μ. και βραδινού πριν τις 7 μ.μ. μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό μετά τις 9 το πρωί έχουν 59% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από εκείνους που τρώνε πρωινό πριν από τις 8 το πρωί.

Φάτε το πρώτο σας γεύμα πριν τις 8 π.μ. και το τελευταίο σας πριν τις 7 μ.μ

Προηγουμένως γνωστοί τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 είναι η ανθυγιεινή διατροφή, η σωματική αδράνεια και το κάπνισμα. Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, η ώρα που τρώμε μπορεί να είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας. Η ερευνητική ομάδα από το ISGlobal και το INSERM στη Γαλλία ερεύνησε τη συσχέτιση μεταξύ της συχνότητας γευμάτων και του χρόνου και της επίπτωσης του διαβήτη τύπου 2. Βρήκαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 μεταξύ των συμμετεχόντων που έτρωγαν τακτικά πρωινό μετά τις 9 το πρωί, σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν πρωινό πριν από τις 8 το πρωί. Δίνοντας τον βιολογικό λόγο πίσω, η ερευνήτρια του ISGlobal Anna Palomar-Cros σημείωσε ότι η παράλειψη πρωινού επηρεάζει τον έλεγχο της γλυκόζης και των λιπιδίων, καθώς και τα επίπεδα ινσουλίνης. Προηγούμενες μελέτες έχουν επίσης συνδέσει την παράλειψη πρωινού με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Επιπλέον, οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η κατανάλωση δείπνου αργότερα (μετά τις 10 μ.μ.) φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, διαπίστωσαν ότι η συχνότερη κατανάλωση (περίπου πέντε φορές την ημέρα) σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο της νόσου. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να είναι ευεργετική εάν παίρνετε πρωινό νωρίς (πριν τις 8 π.μ.) και βραδινό νωρίς, πρότειναν.

Θέλετε να μάθετε αν το παιδί σας είναι αγόρι ή κορίτσι, ώστε να ξεκινήσετε να ψωνίζετε ανάλογα; Υπάρχει ένας τρόπος να μαντέψετε σωστά με βάση την την όρεξή σας. Οι έγκυες γυναίκες που κυοφορούν αγόρια τρώνε περίπου 10% περισσότερο από αυτές που κυοφορούν κορίτσια, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal το 2003. Για τη μελέτη τους, οι ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ εξέτασαν 244 έγκυες γυναίκες στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess της Βοστώνης. Ρώτησαν τις γυναίκες για τη διατροφή τους κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι οι γυναίκες που γέννησαν αγόρια έτρωγαν 8% περισσότερη πρωτεΐνη, 9% περισσότερους υδατάνθρακες, 11% περισσότερα ζωικά λίπη και 15% περισσότερα φυτικά έλαια από τις γυναίκες που γέννησαν κοριτσάκια. Παρά την πρόσθετη πρόσληψη τροφής, οι γυναίκες που κουβαλούσαν αγόρια δεν κέρδισαν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που ήταν έγκυες με κορίτσια. Οι ερευνητές εικάζουν ότι η τεστοστερόνη που εκκρίνεται από τους όρχεις του εμβρύου πυροδοτεί επιπλέον λαχτάρα για φαγητό σε γυναίκες που είναι έγκυες με αγόρια.

Πότε μπορείτε να μάθετε το φύλο του μωρού σας;

Αν και υπάρχουν πολλές ιστορίες ηλικιωμένων συζύγων για τον προσδιορισμό του φύλου του παιδιού σας, η εξέταση υπερήχων είναι η πιο ακριβής και αξιόπιστη διαδικασία. Συνήθως, τα γεννητικά όργανα του μωρού αρχίζουν να σχηματίζονται γύρω στην εβδομάδα 7. Ωστόσο, τα περισσότερα μωρά μοιάζουν πολύ πριν από την 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Στις εβδομάδες 18-20, ο υπερηχογράφος σας μπορεί να δείξει πιο ακριβή αποτελέσματα με σημεία, όπως το πέος σε στύση ή η απουσία πέους. Αλλά μερικές φορές το μωρό μπορεί να βρίσκεται σε θέση που κρύβει τα γεννητικά του όργανα. Σε αυτή την περίπτωση, ο υπέρηχος μπορεί να μην είναι σε θέση να προσδιορίσει το φύλο του μωρού σας με βεβαιότητα ακόμη και στην 18-20η εβδομάδα. Παρόμοια είναι η περίπτωση εάν έχετε δίδυμα, όπου μπορεί να χρειαστεί δεύτερο υπερηχογράφημα. 

Άλλες μέθοδοι που μπορούν να αποκαλύψουν το φύλο του μωρού σας

Υπάρχουν πολλές άλλες τεχνικές που μπορούν να προσδιορίσουν με ακρίβεια το φύλο ενός αγέννητου παιδιού. Αυτά περιλαμβάνουν:

Αμνιοπαρακέντηση: Αυτό γίνεται συνήθως για τον έλεγχο γενετικών διαταραχών ή χρωμοσωμικών διαταραχών (όπως το σύνδρομο Turner ή ελαττώματα του νευρικού σωλήνα). Η μινιοπαρακέντηση ή η αμνία συνήθως εκτελούνται μεταξύ 15-20 εβδομάδων εγκυμοσύνης. Μέσω αυτής της εξέτασης, οι γιατροί μπορούν επίσης να καθορίσουν το φύλο του μωρού σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε αυτές τις εξετάσεις μόνο για τον προσδιορισμό του φύλου, καθώς εγκυμονούν ορισμένους κινδύνους.

Δειγματοληψία χοριακής λάχνης (CVS): Είναι μια επεμβατική διαγνωστική εξέταση που συνήθως γίνεται για την εξέταση ορισμένων γενετικών ανωμαλιών, όπως η κυστική ίνωση και το σύνδρομο Down. Αυτό το τεστ μπορεί να πραγματοποιηθεί ήδη από τη 10η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και μπορεί επίσης να αποκαλύψει το φύλο του μωρού σας με ακρίβεια έως και 99%. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση της μήτρας ή ακόμα και σε αποβολή. Επομένως, δεν είναι μια προτεινόμενη εξέταση για τον προσδιορισμό του φύλου του μωρού σας. Είναι μια εξέταση αίματος για τη διάγνωση χρωμοσωμικών καταστάσεων όπως το σύνδρομο Down, η τρισωμία 13 και η τρισωμία 18. Μπορεί να γίνει από τη 10η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να καθορίσει το φύλο του μωρού ελέγχοντας για την παρουσία του ανδρικού χρωμοσώματος Υ.

Τεχνητή γονιμοποίηση

Στην περίπτωση της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF), το φύλο του μωρού σας μπορεί να προσδιοριστεί ήδη από την έναρξη της διαδικασίας εξωσωματικής γονιμοποίησης. Αν και ο έλεγχος μπορεί να είναι ακριβός, μπορεί να δώσει αποτελέσματα με 100% ακρίβεια.

Μερικοί άνθρωποι περιηγούνται στο TikTok και στο Instagram για συνταγές, memes  και ειδήσεις. Η Erin Coleman λέει ότι η 14χρονη κόρη της χρησιμοποιεί αυτές τις εφαρμογές για να αναζητήσει βίντεο σχετικά με διαγνώσεις ψυχικής υγείας. Με τον καιρό, η έφηβη άρχισε να αυτοπροσδιορίζεται με τους δημιουργούς, σύμφωνα με τη μητέρα της, και πείστηκε ότι είχε τις ίδιες διαγνώσεις, όπως διαταραχή ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητας (ADHD), κατάθλιψη, αυτισμό, μυσοφοβία (ακραίος φόβος για τη βρωμιά και τα μικρόβια) και αγοραφοβία (φόβος να φύγει από το σπίτι).

«Κάθε εβδομάδα, έβγαζε μια άλλη διάγνωση», είπε η Coleman στο CNN. «Αν βλέπει έναν υπαινιγμό του εαυτού της σε κάποιον, νομίζει ότι το έχει και αυτός». Αφού υποβλήθηκε σε εξετάσεις για ψυχική υγεία και ιατρικές παθήσεις, η κόρη της διαγνώστηκε όχι με τον μακρύ κατάλογο των παθήσεων για τις οποίες είχε εικασίες, αλλά με έντονο άγχος. «Ακόμα και τώρα, δεν πιστεύει πάντα ότι [οι ειδικοί] έχουν δίκιο», είπε ο Coleman.

Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης, συμπεριλαμβανομένων των TikTok και Instagram, έχουν τεθεί υπό ολοένα και περισσότερο έλεγχο τα τελευταία χρόνια για τη δυνατότητά τους να οδηγήσουν νεότερους χρήστες σε επιβλαβές περιεχόμενο και να επιδεινώσουν αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν εθνική κρίση ψυχικής υγείας μεταξύ των εφήβων. Όμως η Κόουλμαν είναι ένας από τους σχεδόν δύο δωδεκάδες γονείς που είπαν στο CNN ότι αντιμετωπίζουν ένα διαφορετικό αλλά σχετικό ζήτημα: οι έφηβοι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να διαγνώσουν ότι πάσχουν από παθήσεις ψυχικής υγείας.

Ένας αυξανόμενος αριθμός εφήβων στρέφεται σε κοινωνικές πλατφόρμες όπως το Instagram και το TikTok για καθοδήγηση, πόρους και υποστήριξη για την ψυχική τους υγεία και για να βρουν συνθήκες που πιστεύουν ότι ταιριάζουν με τις δικές τους – μια τάση που έχει ανησυχήσει γονείς, θεραπευτές και σχολικούς συμβούλους, σύμφωνα με συνεντεύξεις στο CNN. Μερικοί έφηβοι αρχίζουν να ακολουθούν δημιουργούς που συζητούν τις δικές τους καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπτώματα και θεραπείες. άλλοι έχουν συναντήσει δημοσιεύσεις με λίστες ελέγχου συμπτωμάτων για να αποφασίσουν εάν πληρούν τα κριτήρια για μια διάγνωση.

Η χρήση του διαδικτύου για αυτοδιάγνωση δεν είναι νέα, όπως γνωρίζει όποιος έχει χρησιμοποιήσει το WebMD. Και μπορεί να υπάρχουν κάποια οφέλη. Μερικοί γονείς είπαν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βοήθησαν τους εφήβους τους να λάβουν πληροφορίες ψυχικής υγείας που χρειάζονταν και τους βοήθησαν να αισθάνονται λιγότερο μόνοι. Ωστόσο, πολλοί γονείς και ειδικοί εξέφρασαν ανησυχίες για το πώς η αυτοδιάγνωση και η λανθασμένη επισήμανση θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τις συμπεριφορές των εφήβων, να τους κάνουν να νιώθουν απομονωμένοι και να είναι αντιπαραγωγικοί στο να τους δίνουν τη βοήθεια που χρειάζονται.

Σε ένα χειρότερο σενάριο, οι έφηβοι θα μπορούσαν να μπουν στον δρόμο για τη λήψη φαρμάκων για μια πάθηση που δεν έχουν. Και μόλις οι έφηβοι αναζητήσουν αυτό το περιεχόμενο ψυχικής υγείας, οι αλγόριθμοι μπορεί να συνεχίσουν να εμφανίζονται στην επιφάνεια παρόμοια βίντεο και δημοσιεύσεις. Και όπως ο Coleman, ορισμένοι γονείς και θεραπευτές έχουν διαπιστώσει ότι μόλις οι έφηβοι αποφασίσουν ότι έχουν μια πάθηση, μπορεί να είναι δύσκολο να τους πείσουν για το αντίθετο.

Ο συνδυασμός των θερμοκρασιών του καύσωνα μαζί με την υγρασία και την άπνοια μπορεί να καταπονήσει τον οργανισμό και να προκαλέσει θερμοπληξία, της οποίας τα συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν σε πολλούς ανθρώπους.

Από τις υψηλές θερμοκρασίες κινδυνεύουν πρωτίστως:

• Οι ηλικιωμένοι
• Τα μωρά και τα μικρά παιδιά
• Οι έγκυοι και οι γυναίκες που θηλάζουν τα μωρά τους
• Όσοι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• Όσοι εργάζονται ή ασκούνται έντονα σε ζεστό περιβάλλον
• Οι πάσχοντες από χρόνιες παθήσεις (καρδιαγγειακές, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, πνευμονοπάθειες, νεφροπάθειες, ηπατοπάθειες, ψυχική νόσο, άνοια, αλκοολισμό, κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών κ.λ.π.)
• Οι ασθενείς με οξεία νόσο (λ.χ. λοίμωξη με πυρετό ή γαστρεντερίτιδα με διάρροια ή / και έμετο)
• Όσοι λαμβάνουν για καθαρά ιατρικούς λόγους φάρμακα για χρόνια νοσήματα (π.χ. διουρητικά, αντιχολινεργικά, ψυχοφάρμακα, ορμονούχα συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και των αντιδιαβητικών δισκίων). Σε περιόδους ζέστης, οι ασθενείς αυτοί πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους για την ενδεχόμενη τροποποίηση της δοσολογίας.

Τα ύποπτα συμπτώματα

Εάν οι άνθρωποι αυτοί δεν λάβουν τα απαιτούμενα μέτρα, μπορεί να δημιουργηθούν παθολογικές καταστάσεις ποικίλου βαθμού βαρύτητας. Οι καταστάσεις αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε βαριά νόσηση έως και στο θάνατο. Τα αρχικά συμπτώματα τέτοιων καταστάσεων μπορεί να είναι:

• Δυνατός πονοκέφαλος
• Ατονία
• Αίσθημα καταβολής
• Τάση για λιποθυμία
• Πτώση της αρτηριακής πίεσης
• Ναυτία
• Έμετοι
• Ταχυπαλμία

Εάν εκδηλωθεί σύνδρομο θερμοπληξίας, ο πάσχων θα έχει:

• Ξαφνική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ( πάνω από 40,5 βαθμούς Κελσίου )
• Κόκκινο, ζεστό και ξηρό δέρμα (η εφίδρωση έχει σταματήσει)
• Ξηρή πρησμένη γλώσσα
• Ταχυπαλμία
• Ταχύπνοια (γρήγορη αναπνοή)
• Έντονη δίψα
• Πονοκέφαλο
• Ναυτία και έμετο
• Ζάλη
• Σύγχυση
• Αδυναμία προσανατολισμού και καθαρής ομιλίας
• Επιθετική ή παράξενη συμπεριφορά
• Σπασμούς
• Απώλεια συνείδησης ή κώμα

Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων:

• Αν ένα άτομο εκδηλώσει τέτοιου είδους συμπτώματα, πρέπει να μεταφερθεί αμέσως στο νοσοκομείο. Μέχρι να γίνει η διακομιδή του, όμως, πρέπει να ληφθούν μέτρα ελάττωσης της σωματικής θερμοκρασίας του. Συνιστώνται τα εξής:
• Μεταφορά του θερμόπληκτου άμεσα σε μέρος δροσερό, ευάερο, σκιερό κατά προτίμηση κλιματιζόμενο
• Πλήρης έκδυση από τα ρούχα
• Τοποθέτηση παγοκύστεων ή κρύων επιθεμάτων στον τράχηλο, τις μασχάλες και τη βουβωνική περιοχή
• Εμβάπτιση σε μπανιέρα με κρύο νερό ή ντους ή ψεκασμό με κρύο νερό
• Παροχή μικρών γουλιών δροσερών υγρών (νερού ή αραιωμένου χυμού φρούτων, 1 μέρος χυμού σε 4 μέρη νερού) αν μπορεί να καταπιεί

Γενικές οδηγίες προφύλαξης

Για να μην φτάσει κανείς σε αυτό το σημείο, πρέπει όλοι να λαμβάνουμε μέτρα προστασίας. Το υπουργείο Υγείας συνιστά:

• Παραμονή σε χώρους που κλιματίζονται.
• Ντύσιμο ελαφρύ και άνετο με ανοιχτόχρωμα ρούχα από πορώδες υλικό. Με αυτό τον τρόπο διευκολύνεται ο αερισμός του σώματος και η εξάτμιση του ιδρώτα.
• Χρήση καπέλου από υλικό που επιτρέπει τον αερισμό του κεφαλιού.
• Χρήση μαύρων ή σκουρόχρωμων γυαλιών ηλίου με φακούς που προστατεύουν από την ηλιακή ακτινοβολία.
• Αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο, ιδίως για τα βρέφη και τους ηλικιωμένους.
• Αποφυγή βαριάς σωματικής εργασίας.
• Αποφυγή πολύωρων ταξιδιών με μέσα συγκοινωνίας που δε διαθέτουν κλιματισμό.
• Πολλά χλιαρά ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας και τοποθέτηση δροσερών επιθεμάτων στο κεφάλι και στον λαιμό.
• Μικρά σε ποσότητα και ελαφριά γεύματα φτωχά σε λιπαρά. Να δίνεται έμφαση στη λήψη φρούτων και λαχανικών.
• Λήψη άφθονων υγρών (νερού και χυμών φρούτων), ιδιαίτερα από τα βρέφη και τους ηλικιωμένους. Αποφυγή του αλκοόλ. Αν η εφίδρωση είναι μεγάλη, συνιστάται η πρόσθετη λήψη μικρών δόσεων αλατιού.

Ειδικές περιπτώσεις

Ιδιαίτερη μέριμνα και μέτρα απαιτούνται για ορισμένες πληθυσμιακές ομάδες, ως εξής:

• Άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα πρέπει να συμβουλευτούν τον θεράποντα ιατρό τους. Θα λάβουν από αυτόν επιπρόσθετες οδηγίες αναλόγως με την κατάστασή τους, καθώς και οδηγίες για την πιθανή αλλαγή της δοσολογίας της φαρμακευτικής αγωγής τους.
• Οι ηλικιωμένοι να μην εγκαταλείπονται μόνοι τους. Να εξασφαλίζεται κάποιο άτομο για την καθημερινή φροντίδα τους.
• Οι χώροι εργασίας πρέπει να διαθέτουν κλιματιστικά μηχανήματα ή απλούς ανεμιστήρες, κατά προτίμηση οροφής. Πρέπει σε κάθε περίπτωση να διαθέτουν φυσικό αερισμό των χώρων. Το ίδιο ισχύει και για τα ιδρύματα, που περιθάλπουν νεογνά, βρέφη, παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με ειδικές ανάγκες.
• Ιδιαίτερη βαρύτητα πρέπει να δίδεται όταν οι υψηλές θερμοκρασίες συνδυάζονται και με φαινόμενα αυξημένων επιπέδων ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες έχουν συνδεθεί στενά με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η έρευνα έχει αποκαλύψει αρκετούς βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτή τη συσχέτιση. Οι δίαιτες πλούσιες σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, η υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών, η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να βλάψουν τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Ως εκ τούτου, η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και τη διαχείριση των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Υπερβολική Κατανάλωση Επεξεργασμένων Τροφίμων

Η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, πλούσιων σε επεξεργασμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτά τα τρόφιμα, όπως τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα αρτοσκευάσματα και τα συσκευασμένα σνακ, συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, στις φλεγμονές και στα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης. 

Πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών

Η τακτική λήψη ζαχαρούχων ποτών όπως αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και χυμοί φρούτων σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Αυτά τα ποτά είναι συχνά φορτωμένα με πρόσθετα σάκχαρα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους, αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων.

Μια δίαιτα πλούσια σε νάτριο, που επικρατεί σε επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα, μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση. Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και καταπονεί το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφών σε τακτική βάση, όπως το τηγανητό κοτόπουλο, τα πατατάκια και τα τηγανητά σνακ, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά τρανς λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, συμβάλλουν στη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ανεπαρκείς διαιτητικές ίνες

Η ανεπαρκής διατροφική ίνα είναι μια άλλη ανθυγιεινή διατροφική συνήθεια που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες, χωρίς δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, σχετίζεται με παχυσαρκία, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και αυξημένη ευαισθησία σε καρδιακά προβλήματα.  

Κατανάλωση κόκκινου κρέατος

Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων κόκκινου κρέατος, ιδιαίτερα επεξεργασμένων κρεάτων όπως τα λουκάνικα και το μπέικον, έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτά τα κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να συμβάλουν σε καρδιακά προβλήματα.

Αν απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε τα νύχια σας ή τα πετσάκια στο δέρμα σας ή να βγάζετε τις τρίχες σας, ειδικά όταν είστε αγχωμένοι, δοκιμάστε κάτι που μπορεί να λειτουργήσει. Αντί να τσιμπολογάτε, να μαζεύετε ή να τραβάτε, απλώς αγγίξτε το δέρμα σας απαλά, τρίβοντας ελαφρά τα άκρα των δακτύλων, την παλάμη ή το πίσω μέρος του χεριού, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Αυτή η στρατηγική, που ονομάζεται «αντικατάσταση συνήθειας», βοήθησε το 53% των συμμετεχόντων σε μια νέα μελέτη έξι εβδομάδων να περιορίσουν την ανεπιθύμητη συμπεριφορά τους, δείχνει μια νέα μελέτη.

«Ο κανόνας είναι απλώς να αγγίζετε ελαφρά το σώμα σας», δήλωσε στο NBC News ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Steffen Moritz, επικεφαλής της ομάδας εργασίας κλινικής νευροψυχολογίας στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο Hamburg-Eppendorf στη Γερμανία. «Αν είστε υπό άγχος, μπορεί να εκτελείτε τις κινήσεις πιο γρήγορα, αλλά όχι με μεγαλύτερη πίεση από τον εαυτό σας». Αυτές οι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές εστιασμένες στο σώμα (BFRB) πιστεύεται ότι επηρεάζουν περίπου το 5% των ανθρώπων παγκοσμίως.

Η νέα μελέτη περιελάμβανε 268 άτομα. Είτε είχαν τριχοτιλλομανία, μια κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο στρες ή καταπραΰνουν τον εαυτό τους βγάζοντας τα μαλλιά τους, είτε δάγκωναν επανειλημμένα τα νύχια τους ή το εσωτερικό του μάγουλου τους. Στα μέλη της ομάδας ελέγχου είπαν ότι βρίσκονταν σε λίστα αναμονής για θεραπεία (την οποία έλαβαν μετά το τέλος της μελέτης). Άλλοι συμμετέχοντες διδάχτηκαν πώς να σχηματίσουν μια συνήθεια αντικατάστασης μέσω ενός εγχειριδίου και βίντεο.

Εκείνοι που δάγκωσαν τα νύχια τους φάνηκε να έχουν το μεγαλύτερο όφελος. Περίπου το 80% των ατόμων στην ομάδα θεραπείας δήλωσαν ικανοποιημένοι με την εκπαίδευση και το 86% θα τη συνιστούσε. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αυτή η στρατηγική θα μπορούσε να ενώσει τις υπάρχουσες τεχνικές συμπεριφοράς, όπως η εκπαίδευση αποσύνδεσης και αντιστροφής συνήθειας, που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν άτομα με BFRB.

Κατά την αποσύνδεση, κάποιος μπορεί να αντικαταστήσει μια συμπεριφορά όπως το δάγκωμα των νυχιών με κάτι που ξεκινά με παρόμοιο τρόπο, όπως το να σηκώνει το χέρι στο πρόσωπο, αλλά τελειώνει αγγίζοντας έναν λοβό του αυτιού αντί να μασήσει τα νύχια. Στην προπόνηση αντιστροφής συνήθειας, κάποιος μπορεί παρομοίως να εμπλακεί σε διαφορετική συμπεριφορά.

«Επομένως, μπορεί να περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, σφίξιμο των γροθιών σας πολύ σφιχτά όταν έχετε την επιθυμία να τραβήξετε τα μαλλιά σας ή να μαζέψετε το δέρμα σας. Μπορεί να κάθεται στα χέρια σας», είπε στο NBC News η Νατάσα Μπάιλεν, κλινική ψυχολόγος στο Κέντρο ΙΨΔ και συναφών διαταραχών στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Μερικές φορές, φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται σε άτομα με αυτές τις συμπεριφορές και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι μια άλλη θεραπευτική επιλογή.

Ο Moritz υπολόγισε ότι το ένα τρίτο έως το μισό των ασθενών ωφελούνται από την αποσύνδεση, αλλά οι υπόλοιποι όχι. «Και έτσι η ιδέα ήταν να βρεθεί μια άλλη τεχνική που ίσως είναι πιο κατάλληλη για αυτούς που δεν ανταποκρίνονται», είπε. Ο John Piacentini, πρόεδρος του διοικητικού συμβουλίου του TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors, είπε ότι η μελέτη αυξάνει την ευαισθητοποίηση σχετικά με αυτές τις καταστάσεις. «Υπάρχουν αρκετά καλές θεραπείες εκεί έξω που οι περισσότεροι κλινικοί γιατροί δεν γνωρίζουν ή δεν κάνουν», είπε.

«Σε αυτόν τον πληθυσμό, αναζητούμε πραγματικά θεραπείες που θα επηρεάσουν ή θα μειώσουν πραγματικά τη σοβαρότητα αυτών των συγκεκριμένων συμπτωμάτων», πρόσθεσε ο Piacentini. Η έρευνα «απόδειξης της ιδέας» χρειάζεται περαιτέρω επιβεβαίωση, αλλά οι ειδικοί ενθαρρύνθηκαν από τα ευρήματα. “Ήμουν πολύ ενθουσιασμένος που υπάρχει περισσότερη δουλειά που γίνεται σε αυτόν τον τομέα αυτοβοήθειας”, είπε ο Bailen.

«Η πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση αυτές τις μέρες και οι λίστες αναμονής μπορεί να είναι απίστευτα μεγάλες», είπε. “Αλλά νομίζω ότι όσο περισσότερη έρευνα είμαστε σε θέση να κάνουμε και όσο περισσότερο είμαστε σε θέση να αναπτύξουμε αυτά τα υλικά αυτοβοήθειας, μπορούμε να συμβάλουμε στη μείωση αυτού του χάσματος θεραπείας. Και αυτό είναι σίγουρα σημαντικό.” Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν ηλεκτρονικά στις 19 Ιουλίου στο περιοδικό JAMA Dermatology.

Η ημικρανία είναι μια νευρολογική διαταραχή που προκαλεί επαναλαμβανόμενους, μέτριους έως σοβαρούς πονοκεφάλους, οι οποίοι συχνά συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία, έμετο, ευαισθησία στο φως και τον ήχο και μερικές φορές οπτικές διαταραχές που ονομάζονται αύρες. Οι κρίσεις ημικρανίας μπορεί να διαρκέσουν από ώρες έως μέρες και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Πιστεύεται ότι ένας συνδυασμός γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων μπορεί να παίζει ρόλο στις ημικρανίες. Γνωρίζατε ότι οι αλλαγές του καιρού μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες;

Σύμφωνα με τον Dr Narendra Shetty, Chief Wellness Officer, Kshemavana, εάν οι αλλαγές είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες κρίσεων ημικρανίας, που επηρεάζουν πάνω από το ένα τρίτο των ατόμων με χρόνια ημικρανία . Οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από τις καιρικές συνθήκες είναι γνωστοί ως ημικρανία βαρομετρικής πίεσης και μπορεί να είναι θορυβώδεις. Ο καιρός είναι επίσης ένας από τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία που είναι εντελώς πέρα ​​από τον έλεγχό μας.

Τι προκαλεί τις ημικρανίες;

Οι αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα, που αφορούν συγκεκριμένα το τρίδυμο νεύρο, πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη ημικρανιών. Διάφορα ερεθίσματα μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας, όπως ορισμένα τρόφιμα (όπως παλαιωμένο τυρί ή σοκολάτα), ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες , άγχος, έλλειψη ύπνου, αισθητηριακά ερεθίσματα (όπως έντονα φώτα ή έντονες μυρωδιές) και ναι, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αλλαγές καιρού για ορισμένα άτομα.

Πώς οι αλλαγές στον καιρό προκαλούν ημικρανίες

Οι ακριβείς μηχανισμοί με τους οποίους οι καιρικές αλλαγές προκαλούν ημικρανίες δεν είναι πλήρως κατανοητοί. Ωστόσο, έχουν προταθεί αρκετές θεωρίες για να εξηγήσουν αυτό το φαινόμενο:

Διακυμάνσεις θερμοκρασίας: Οι ακραίες θερμοκρασίες, είτε είναι ζεστές είτε κρύες, έχουν αναφερθεί ως πυροδοτητές ημικρανίας για ορισμένα άτομα. Η έκθεση σε πολύ υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσει σε διαστολή ή στένωση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.

Υγρασία: Τα υψηλά επίπεδα υγρασίας, ειδικά σε συνδυασμό με υψηλές θερμοκρασίες, μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση ημικρανιών. Η υγρασία επηρεάζει την περιεκτικότητα σε νερό στον αέρα, η οποία μπορεί να επηρεάσει το αναπνευστικό σύστημα και να προκαλέσει ημικρανίες σε ευαίσθητα άτομα.

Συνθήκες ανέμου: Οι ισχυροί άνεμοι μπορούν να δημιουργήσουν ατμοσφαιρικές αναταράξεις και αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση, οι οποίες ενδέχεται να προκαλέσουν ημικρανίες. Οι συνθήκες του ανέμου μπορεί επίσης να μεταφέρουν αλλεργιογόνα, ρύπους ή άλλους ερεθιστικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ημικρανίες σε ευαίσθητα άτομα.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη ημικρανιών

Οι ακριβείς επιστημονικοί μηχανισμοί πίσω από τους πυροδοτητές της ημικρανίας δεν είναι πλήρως κατανοητοί, αλλά πολλοί παράγοντες πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην ανάπτυξη ημικρανιών. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Νευροαγγειακές αλλαγές: Οι ημικρανίες πιστεύεται ότι περιλαμβάνουν αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου και στο τρίδυμο νεύρο, το οποίο είναι μια κύρια οδός πόνου. Πιστεύεται ότι ένα αρχικό συμβάν, όπως ένα έναυσμα, οδηγεί στην ενεργοποίηση του τριδύμου νεύρου και στην απελευθέρωση ορισμένων χημικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, του πεπτιδίου που σχετίζεται με το γονίδιο της καλσιτονίνης (CGRP) και άλλων νευροδιαβιβαστών. Αυτές οι χημικές ουσίες προκαλούν φλεγμονή, διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και ευαισθητοποίηση των υποδοχέων πόνου, με αποτέλεσμα πόνο και άλλα συμπτώματα ημικρανίας .
• Γενετικοί παράγοντες: Οι ημικρανίες τείνουν να εμφανίζονται σε οικογένειες, υποδηλώνοντας ένα γενετικό συστατικό. Έχουν εντοπιστεί ορισμένα γονίδια που μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία στις ημικρανίες. Ωστόσο, οι συγκεκριμένοι γενετικοί μηχανισμοί που εμπλέκονται στις ημικρανίες είναι πολύπλοκοι και δεν είναι πλήρως κατανοητοί.
• Δυσλειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος: Οι ημικρανίες πιστεύεται ότι περιλαμβάνουν δυσλειτουργία στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ιδιαίτερα στο εγκεφαλικό στέλεχος, και σε περιοχές που είναι υπεύθυνες για την επεξεργασία του πόνου και τις αισθητηριακές πληροφορίες. Οι ανισορροπίες στους νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη, έχουν εμπλακεί στις ημικρανίες. Επιπλέον, ανωμαλίες στη ρύθμιση των σημάτων πόνου και στην αισθητηριακή επεξεργασία στον εγκέφαλο μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη ημικρανιών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ημικρανίες είναι μια περίπλοκη κατάσταση και αυτοί οι παράγοντες αλληλεπιδρούν με πολύπλευρο τρόπο. Οι συγκεκριμένοι παράγοντες ενεργοποίησης και οι υποκείμενοι μηχανισμοί μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, γι’ αυτό και οι ημικρανίες μπορεί να εκδηλωθούν διαφορετικά και απαιτούν εξατομικευμένες προσεγγίσεις διαχείρισης. Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα βρίσκεται σε εξέλιξη και απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για την πλήρη αποσαφήνιση των επιστημονικών μηχανισμών πίσω από τις ημικρανίες και τους πυροδοτητές τους.

Ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα στη σύγχρονη κοινωνία είναι η ανδρική υπογονιμότητα, η οποία επηρεάζει το 20% των υπογόνιμων ζευγαριών. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, 1 στους 20 άνδρες έχει φτωχό αριθμό σπερματοζωαρίων και 1 στους 100 άνδρες δεν έχει καθόλου σπέρμα – μια κατάσταση που ονομάζεται αζωοσπερμία. Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα, η έλλειψη ύπνου και τα υψηλά επίπεδα στρες είναι δύο βασικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ανδρική υπογονιμότητα, αλλά αυτά τα προβλήματα μπορούν να αμβλυνθούν σημαντικά με τις σωστές επιλογές τρόπου ζωής και τη γιόγκα ανδρικής γονιμότητας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη δύναμη της γιόγκα για την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας.

Αρχικά, ποια είναι τα κύρια προβλήματα υπογονιμότητας που αντιμετωπίζουν οι άνδρες; Τα πιο κοινά προβλήματα υπογονιμότητας που αντιμετωπίζουν οι άνδρες είναι:

1. Τo σπέρμα δεν αναπτύσσεται πλήρως,
2. Σπέρμα με περίεργο σχήμα,
3. Κινητικά προβλήματα,
4. Πολύ χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων
5. Μηδενικός αριθμός σπερματοζωαρίων

Πώς βοηθά η γιόγκα στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων;

Η γιόγκα είναι μια σωματική, διανοητική και πνευματική πειθαρχία όπου μπορείτε να μάθετε να ενσωματώνετε το μυαλό και το σώμα σας. Εάν υποφέρετε από προβλήματα υπογονιμότητας, δοκιμάστε αυτές τις ασάνες γιόγκα καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία της γονιμότητάς σας:

Μπάστρικα Πραναγιάμα

Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά, καθίστε αναπαυτικά, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα γόνατά σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε με ήπια δύναμη μέσα από τα ρουθούνια σας για να διασφαλίσετε ότι οι πνεύμονές σας έχουν διασταλεί πλήρως.

Σεθουμπάντ Ασάνα

Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Τώρα τοποθετήστε τα πόδια σας πολύ κοντά στην περιοχή της λεκάνης σας, λυγίστε αργά το γόνατό σας, ενώ κρατάτε τα πόδια και το γόνατο σε απόσταση και προσπαθήστε να σηκώσετε το μεσαίο τμήμα του σώματός σας από το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι ενώ το κάνετε αυτό, εισπνέετε. Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι σας στερεωμένα στο έδαφος. Απλώς κάντε μια προσπάθεια να διατηρήσετε τη θέση για λίγο πριν τη συνεχίσετε προσεκτικά.

Dhanur Asana

Ξαπλώστε στο έδαφος (με το στομάχι σας, ακουμπώντας). Τώρα, ενώ κρατάτε τα πόδια σας με τους αστραγάλους σας, σηκώστε τα αργά. Το επόμενο βήμα είναι να σηκώσετε το στήθος και το κάτω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα μαζί. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε όσο πιο βαθιά μπορείτε αυτή τη στιγμή.

Ashwani Mudra

Πρώτα, ελάτε στη θέση της σουκασάνας , με τα μάτια σας κλειστά και την πλάτη σας ίσια. Τώρα, τεντώστε αργά τους κάτω κοιλιακούς μυς του σώματός σας (συσπάστε τους). Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη στάση με τον πρωκτό σας και μετά να επιστρέψετε στην αρχική (χαλαρή) θέση αργά.