Η υγεία της καρδιάς σας και η σεξουαλική σας ζωή συνδέονται πιο στενά από όσο φαντάζεστε. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πώς η καρδιαγγειακή νόσος μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας λειτουργία και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε και τα δύο. Μια υγιής καρδιά είναι απαραίτητη για μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Εάν η καρδιά σας δεν είναι σε κορυφαία φόρμα, θα μπορούσε να επηρεάσει κάτι περισσότερο από την αντοχή σας. Εάν δεν αντλείται σωστά λόγω καρδιαγγειακής νόσου, επηρεάζει την ικανότητά σας να αποδώσετε και την επιθυμία σας να αποκτήσετε οικειότητα.

Η σύνδεση μεταξύ καρδιαγγειακής υγείας και σεξουαλικής λειτουργίας

Η καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα είναι υπεύθυνα για την άντληση οξυγονωμένου αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών οργάνων σας. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορεί να περιορίσουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών σας οργάνων. Αυτό καθιστά δύσκολο για τους άνδρες να επιτύχουν και να διατηρήσουν μια στύση. Ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, αθηροσκλήρωση, καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.

Αυτές οι καταστάσεις βλάπτουν τις αρτηρίες και βλάπτουν την κυκλοφορία, μειώνοντας τη ροή του αίματος στο πέος. Όταν η καρδιά σας δεν λειτουργεί σωστά λόγω καρδιαγγειακής νόσου, μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή με διάφορους τρόπους:

• Στυτική δυσλειτουργία: Η στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ), γνωστή και ως ανικανότητα, είναι η αδυναμία επίτευξης ή διατήρησης στύσης. Για τους άνδρες, το ΣΔ είναι συχνά ένα από τα πρώτα σημάδια μιας υποκείμενης καρδιακής πάθησης. Η συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες που παρέχουν αίμα στο πέος μπορεί να εμποδίσει την επαρκή ροή αίματος για μια στύση.
• Μειωμένη λίμπιντο: Η υγιής σεξουαλική ορμή βασίζεται στην επαρκή ροή αίματος σε όλο το σώμα. Εάν η καρδιά σας έχει πρόβλημα με την άντληση αίματος, μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο ή τη σεξουαλική σας ορμή. Καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η στεφανιαία νόσος και η καρδιακή ανεπάρκεια είναι συχνοί ένοχοι. Τα φάρμακα που παίρνετε θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν τη λίμπιντο σας.
• Δυσκολία στην επίτευξη οργασμού: Ο οργασμός απαιτεί αυξημένη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα και τα αισθητήρια νεύρα. Οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία τους μπορεί να δυσκολέψουν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να διεγερθούν και να κορυφωθούν. Η συμμετοχή σε τακτική σεξουαλική δραστηριότητα και ο πειραματισμός με διαφορετικές τεχνικές μπορεί να βοηθήσει. Αλλά εάν τα προβλήματα επιμένουν, μιλήστε με το γιατρό σας.
• Ανησυχίες για την ασφάλεια: Εάν είχατε πρόσφατα καρδιακή προσβολή ή επέμβαση όπως χειρουργική επέμβαση παράκαμψης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την αποφυγή του σεξ για ορισμένο χρονικό διάστημα, καθώς η έντονη δραστηριότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τα πάντα από το γιατρό σας πριν συνεχίσετε τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ακόμη και μετά την εκκαθάριση, μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και να αποφύγετε το υπερβολικά αυστηρό σεξ, ειδικά στην αρχή. Η σεξουαλική δραστηριότητα δημιουργεί επιπλέον απαιτήσεις στην καρδιά σας, επομένως τυχόν συμπτώματα κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Μην καθυστερείτε – η ζωή και η ποιότητα ζωής σας διακυβεύονται.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία και να τονώσουν τη σεξουαλική σας ζωή.

• Ασκηθείτε τακτικά: Η άσκηση είναι το κλειδί για την υγεία της καρδιάς και τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για μέτρια δραστηριότητα όπως περπάτημα, κολύμπι ή ελαφριά προπόνηση δύναμης. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, η οποία βοηθά στη διέγερση και τον οργασμό. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση και τη λίμπιντο σας.
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή: Μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι αλλά υψηλή σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη είναι η καλύτερη για την καρδιά και τη σεξουαλική σας ζωή. Εστιάστε στη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι υψηλή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την καρδιά και τη σεξουαλική υγεία. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και επιλέξτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η πέστροφα.
• Μειώστε το άγχος: Το πολύ άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά και τη λίμπιντο σας. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμό, βαθιές αναπνοές και θεραπεία μασάζ. Το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα, ο περιορισμός του χρόνου οθόνης και ο αρκετός ύπνος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας.
• Περιορίστε το αλκοόλ και αποφύγετε το κάπνισμα: Ενώ η μέτρια χρήση αλκοόλ μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία της καρδιάς, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να βλάψει την καρδιά σας και να μειώσει τη λίμπιντο. Το κάπνισμα συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τη διέγερση και τη σεξουαλική λειτουργία.

Εάν έχετε καρδιαγγειακή νόσο ή άλλες χρόνιες παθήσεις, συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς. Τα φάρμακα και οι ιατρικές διαδικασίες μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν σεξουαλικές παρενέργειες, επομένως μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε σχετικά με τη σεξουαλική σας ζωή ή τη λίμπιντο. Η διαχείριση καταστάσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης θα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία και τη σεξουαλική σας λειτουργία.

Οι ασθενείς με λεύκη μπορεί να έχουν μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε διαδικτυακά στις 14 Σεπτεμβρίου στο Journal of Investigative Dermatology. Ο Hyun Jeong Ju, M.D., Ph.D., από το St. Vincent’s Hospital College of Medicine στο Καθολικό Πανεπιστήμιο της Κορέας στη Σεούλ, και οι συνεργάτες του εξέτασαν τη θνησιμότητα σε ασθενείς με λεύκη σε μια πληθυσμιακή μελέτη κοόρτης.

Οι ασθενείς με περιστατικό λεύκης και μάρτυρες που ταιριάζουν με κοινωνικοδημογραφικούς παράγοντες συμπεριλήφθηκαν σε αναλογία 1:5, με συνολικά 107.424 ασθενείς με περιστατικό λεύκης και 537.120 ταιριασμένους ελέγχους. Τα δεδομένα των συμμετεχόντων αντλήθηκαν από τη βάση δεδομένων της Εθνικής Υπηρεσίας Ασφάλισης Υγείας της Κορέας και συνδέθηκαν με το Εθνικό Μητρώο Θανάτων.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για τους ασθενείς και τους ελέγχους, τα ποσοστά θνησιμότητας ήταν 34,8 και 45,3 ανά 10.000 άτομα-έτη, αντίστοιχα. Σημαντικά χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας παρατηρήθηκε για ασθενείς με λεύκη (προσαρμοσμένη αναλογία κινδύνου, 0,75). Οι ασθενείς με λεύκη είχαν σημαντικά χαμηλότερη θνητότητα λόγω λοιμωδών νοσημάτων, ογκολογικών παθήσεων, αιματολογικών παθήσεων, ενδοκρινικών παθήσεων, νευρολογικών παθήσεων, καρδιαγγειακών παθήσεων, αναπνευστικών παθήσεων και νεφρικής/ουρογεννητικής νόσου.

«Τα ευρήματά μας είναι σημαντικά γιατί υποδηλώνουν ότι η αυτοάνοση φύση της λεύκης μπορεί να προσφέρει ορισμένα προστατευτικά αποτελέσματα έναντι διαφόρων αιτιών θνησιμότητας και προσφέρουν νέους δρόμους για έρευνα στους μηχανισμούς που διέπουν αυτό το προστατευτικό αποτέλεσμα», δήλωσε ο Ju. «Επιπλέον, η κατανόηση του κινδύνου θνησιμότητας σε ασθενείς με λεύκη θα οδηγήσει σε βελτιωμένη παροχή συμβουλών στους ασθενείς, στην παρακολούθηση της υγείας και σε γενικές στρατηγικές διαχείρισης για τους ασθενείς».

Λίγα πράγματα μπορούν να εμποδίσουν τους στόχους σας για λείο δέρμα, όπως οι τρίχες που φυτρώνουν προς τα μέσα. Αν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ξυράφι ή αποτρίχωση με κερί, πιθανότατα δεν είστε άγνωστοι σε αυτά που εμφανίζονται σε περιοχές όπως τα πόδια, οι μασχάλες, η γραμμή του μπικίνι, τα χέρια και ακόμη και το πρόσωπό σας. Αναρωτηθήκατε όμως ποτέ γιατί οι τρίχες που μπαίνουν προς τα μέσα σηκώνουν το κεφάλι τους προς τα πίσω, τι να κάνετε όταν συμβαίνει αυτό και, το πιο σημαντικό, πώς να αποτρέψετε τη δημιουργία τους;

Πώς συμβαίνουν οι τρίχες που φυτρώνουν προς τα μέσα;

Το σώμα σας διαθέτει περίπου πέντε εκατομμύρια τριχοθυλάκια απλωμένα σε όλο το δέρμα σας και καθένας από αυτούς τρέφει ένα σκέλος τρίχας που διασχίζει την επιφάνεια του δέρματός σας. Το θέμα είναι ότι, ακόμα κι αν κόψετε ή αφαιρέσετε την τρίχα, ο θύλακός του εξακολουθεί να καλωσορίζει την αναγέννηση. Μια τρίχα που μεγαλώνει προς τα μέσα κάνει την ύπουλη είσοδό της όταν μια τρίχα που υποτίθεται ότι θα αναπτυχθεί μακριά από το δέρμα σας κατσαρώνει και ξαναβγαίνει στο δέρμα, σαν μια θηλιά.

Ακούγεται αθώο, αλλά αυτό το απλό περιστατικό πυροδοτεί φλεγμονή, οδηγώντας σε περιβόητα εξογκώματα, πόνο, κνησμό και ακόμη και πιθανή βακτηριακή λοίμωξη, υπερμελάγχρωση και ουλές που μπορεί να αναπτυχθούν μόλις ο κλώνος επιστρέψει. Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε γι ‘αυτούς – και πώς μπορούμε να τους αποτρέψουμε από την αρχή;

Συμβουλές για την πρόληψη των τριχών που φυτρώνουν προς τα μέσα:

Αν και υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές για να απαλλαγείτε από τις τρίχες που φυτρώνουν όταν εμφανιστούν, ο καλύτερος τρόπος για να τις κρατήσετε μακριά είναι να λάβετε μέτρα για να τις αποτρέψετε εντελώς.

Επιλέξτε το σωστό ξυράφι

Αποχαιρετήστε τις απογοητεύσεις που προκαλούνται από τα φθαρμένα αναλώσιμα, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορα προβλήματα, από ανομοιόμορφα και ανώμαλα αποτελέσματα έως εγκαύματα από ξυράφι, εξανθήματα και τρίχες που φυτρώνουν προς τα μέσα. Οι λεπίδες τους θαμπώνουν γρήγορα, οδηγώντας σε ένα ανομοιόμορφο, λιγότερο από το επιθυμητό ξύρισμα, εντείνοντας το δίλημμα των τριχών που μεγαλώνουν προς τα μέσα. Αντίθετα, εμπιστευτείτε τη μαγεία μιας λεπίδας διπλής όψης σε συνδυασμό με κρέμα ξυρίσματος – ένα δυναμικό δίδυμο που καταπραΰνει το δέρμα σας και ανοίγει το δρόμο για ένα ομοιόμορφο, κομψό ξύρισμα.

Αγκαλιάστε τη δύναμη της απολέπισης

Η απολέπιση του δέρματός σας αφαιρεί απαλά το φράγμα των νεκρών κυττάρων του δέρματος που εμποδίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι ευαίσθητες ζώνες όπως οι μασχάλες και η γραμμή του μπικίνι απαιτούν ένα απαλό άγγιγμα, επομένως μπορεί να είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα απαλό scrub σώματος πριν το ξύρισμα. Η απολέπιση του δέρματός σας μία φορά την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης που οδηγεί σε τρίχες που μεγαλώνουν προς τα μέσα, ανοίγοντας έναν δρόμο προς την ελευθερία στην επιφάνεια του δέρματος.

Η κρέμα ξυρίσματος είναι απαραίτητη

Ενώ πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι το σαπούνι θα κάνει, η κρέμα ή ο αφρός ξυρίσματος είναι απαραίτητα για να κρατήσετε μακριά τις τρίχες που φυτρώνουν. Με τις μαλακτικές τους ικανότητες, αυτές οι φόρμουλες εξασφαλίζουν ένα πιο απαλό κόψιμο, μειώνοντας τον κίνδυνο αιχμηρών άκρων, αποτρέποντας την έλξη της λεπίδας και διατηρώντας την ευαισθησία του δέρματός σας.
Απλώστε μια γενναιόδωρη στρώση κρέμας ξυρίσματος και αφήστε τη να κάνει τα μαγικά της, μαλακώνοντας τα μαλλιά σας και προετοιμάζοντας τη βάση για μια απρόσκοπτη ολίσθηση καθώς το ξυράφι σας γλιστράει στο δέρμα σας.

Φροντίδα μετά το ξύρισμα

Οι θεραπείες μετά το ξύρισμα είναι εξίσου σημαντικές με τις θεραπείες πριν το ξύρισμα. Τα σωστά ενυδατωμένα ωοθυλάκια είναι πιο πιθανό να παραμείνουν μη φραγμένα, διευκολύνοντας τα μαλλιά να κοσμήσουν την επιφάνεια. Ξεπλύνετε τα υπολείμματα της κρέμας ξυρίσματος και εφαρμόστε μια καταπραϋντική, αντιφλεγμονώδη ενυδατική κρέμα για να διατηρήσετε το δέρμα και τα ωοθυλάκια σας θρεπτικά και δυνατά.

Είναι μια σκληρή ασθένεια που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, 4 στις 10 περιπτώσεις άνοιας μπορούν να προληφθούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή, η αρκετή άσκηση και ο καλός ποιοτικός ύπνος, σύμφωνα με τους ειδικούς. Σε μια προσπάθεια να μειώσουν τα ποσοστά άνοιας, Αμερικανοί ερευνητές δημιούργησαν μια δίαιτα που έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει την υγεία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο της ασθένειας που ληστεύει τη μνήμη.

Η δίαιτα MIND είναι γεμάτη με ψάρια, όσπρια και λαχανικά, τα οποία πιστεύεται ότι καθυστερούν και περιορίζουν την έκπτωση της γνωστικής λειτουργίας. Ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Rush στο Σικάγο εντόπισαν το MIND το 2015, το οποίο είναι ένας συνδυασμός της μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας DASH.

Η μεσογειακή διατροφή υπογραμμίζει τη σημασία των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων και λαχανικών, των ψαριών και των οσπρίων, ενώ η DASH επικεντρώνεται στη μείωση της πρόσληψης αλατιού. Η Tracy Parker, διαιτολόγος για την υγεία της καρδιάς στο British Heart Foundation (BHF), δήλωσε: «Και οι δύο δίαιτες υποστηρίζονται από πολλές έρευνες που δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν την υγεία της καρδιάς σας και ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορούν να συμβάλουν σε χαμηλότερα επίπεδα νοητικής έκπτωσης».

Αλλά η δίαιτα MIND έχει δείξει ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα από κάθε δίαιτα μόνη της. Η Dr Martha Clare Morris και οι συνεργάτες της στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush και στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Τσαν, παρακολούθησαν μια ομάδα περισσότερων από 1.000 ηλικιωμένων που ήταν απαλλαγμένοι από άνοια για εννέα χρόνια.

Η δίαιτα που θα μειώσει τον κίνδυνο άνοιας

Πρωινό

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα πρωινού από τη δίαιτα MIND είναι το κουάκερ, μια από τις κορυφαίες επιλογές για ένα υγιεινό πρωινό για την καρδιά. Όλες οι βρώμες κουάκερ είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και περιέχουν όλες μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας εάν λαμβάνετε 3 γραμμάρια ή περισσότερα από αυτήν καθημερινά, ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε μούρα στο κουάκερ σας, τα οποία μπορεί επίσης να έχουν προστατευτικά οφέλη για τον εγκέφαλο.

Μεσημεριανό

Η δίαιτα ενθαρρύνει την κατανάλωση περισσότερων φυτικών πρωτεϊνών όπως ξηρούς καρπούς και όσπρια, όπως φασόλια, μπιζέλια και φακές. Μια νόστιμη ζεστή σαλάτα φακής με μάραθο, μήλο, αβοκάντο και καρύδια είναι εξαιρετική. Η αντικατάσταση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος με αυτές τις φυτικές πρωτεΐνες θα βοηθήσει στη μείωση των κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας, ενώ θα ενισχύσει την πρόσληψη φυτικών ινών, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας.

Βραδινό

Η ψαρόπιτά μας με πουρέ καρότου και κουνουπιδιού είναι ένα χορταστικό και υγιεινό γεύμα που περιλαμβάνει ψάρια και λαχανικά, και τα δύο μέρος της δίαιτας MIND. Το πολτοποιημένο καρότο και το κουνουπίδι από πάνω σημαίνει ότι αυτή η πίτα θα συμβάλει στις πέντε μερίδες σας την ημέρα, καθώς και στις δύο μερίδες ψαριού που προτείνουμε να τρώτε κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σολομό αντί για λευκό ψάρι για να λάβετε τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς των λιπαρών ψαριών.

Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση τουλάχιστον τριών υπηρεσιών ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, κινόα και καστανό ρύζι, κάθε μέρα. Όσοι το ακολουθούν θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν τουλάχιστον έξι μερίδες πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πέντε μερίδες ξηρών καρπών, τέσσερις φασόλια και δύο μούρα. Η κ. Parker είπε: «Τα μούρα όπως οι φράουλες και τα βατόμουρα έχουν επίσης πολλά οφέλη για την προστασία του εγκεφάλου». Συνιστώνται τουλάχιστον δύο μερίδες πουλερικών και μία ψάρι.

Εν τω μεταξύ, το κόκκινο κρέας, τα τηγανητά και τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται. Οι ειδικοί λένε ότι αυτές οι τροφές περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, τα οποία βοηθούν στην προστασία από ορισμένες από τις βλάβες στα εγκεφαλικά κύτταρα που σχετίζονται με την άνοια. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα πρωτεϊνών στον εγκέφαλο που προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από αυτή τη βλάβη, λέει η Εταιρεία Αλτσχάιμερ. Η δίαιτα είναι χαμηλή σε χοληστερόλη, η οποία πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα μνήμης και σκέψης.

Η άνοια συνδέεται με μια ανώμαλη συσσώρευση πρωτεϊνών στον εγκέφαλο, που ονομάζονται αμυλοειδές και ταυ. Όταν αυτές οι τοξικές πρωτεΐνες συσσωρεύονται στον εγκέφαλο, το όργανο ξεκινά μια φλεγμονώδη απόκριση για να κρατήσει μακριά τη βλάβη. Ωστόσο, δίαιτες όπως το MIND, οι οποίες είναι γεμάτες με λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Η δίαιτα, που προτείνει η κα Parker, περιέχει βιταμίνες όπως βιταμίνη C, E και βήτα-καροτίνη, τα οποία λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη των διαταραχών και των βλαβών που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συμβάλλουν στη γήρανση του εγκεφάλου, σύμφωνα με την Εταιρεία του Αλτσχάιμερ. Αν και δεν είναι πάντα επιβλαβείς, μπορούν να βλάψουν τις πρωτεΐνες, το DNA, τις κυτταρικές μεμβράνες και να προκαλέσουν βλάβη στους ιστούς και φλεγμονή.

Ένα νέο άρθρο από την ερευνητική ομάδα IISER Pune με επικεφαλής τον Δρ Nixon Abraham στο περιοδικό Molecular Psychiatry διερευνά την επίδραση του στρες της πρώιμης ζωής στην αισθητηριακή αντίληψη, σε αυτή την περίπτωση την όσφρηση. Τα ευρήματά τους ενοπίζουν καλύτερες στρατηγικές θεραπείας για τα αισθητηριακά και γνωστικά ελλείμματα που προκαλούνται από το στρες της πρώιμης ζωής. «Το άγχος κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής του ατόμου, που συχνά αναφέρεται ως Στρες Πρώιμης Ζωής (ELS) είναι ικανό να επηρεάσει αρνητικά τα αισθητηριακά μας συστήματα με περισσότερους τρόπους από ό,τι γνωρίζουμε στο πεδίο σήμερα».

Ο Νίξον εξήγησε ότι χρησιμοποίησαν ποντίκια σε ένα πρώιμο μοντέλο μητρικού χωρισμού για να μελετήσουν το στρες της πρώιμης ζωής. «Μόλις γεννηθούν τα κουτάβια, θα πρέπει να είναι με τη μητέρα τους για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση τα χωρίσαμε σε 2 εβδομάδες. Τότε θα πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα την υγεία τους, καθώς έχουν χωρίσει από τη μητέρα», είπε. Οι ερευνητές διεξήγαγαν πειράματα που αξιολόγησαν την οσφρητική μάθηση και μελέτησαν νευρικά κυκλώματα σε ποντίκια για να εντοπίσουν το πιθανό στρες.

Ο Νίξον εξηγεί χρησιμοποιώντας οπτογενετικές τεχνικές προηγμένης τεχνολογίας, «Μπορείτε να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε τους νευρώνες στον εγκέφαλο χρησιμοποιώντας φώτα. Χρησιμοποιήσαμε ηλεκτροφυσιολογία και in-vivo απεικόνιση για να μάθουμε ποιοι νευρώνες επηρεάζονται σε συνθήκες στρες στην οσφρητική οδό. Ανακαλύψαμε ότι ένας συγκεκριμένος τύπος ανασταλτικών νευρώνων επηρεάζεται από συνθήκες στρες πρώιμης ζωής», είπε. Χρησιμοποιώντας μια πολύπλευρη πειραματική προσέγγιση, η ομάδα κατάφερε να εντοπίσει και να αναλύσει ότι το νευρικό κύκλωμα επηρεάστηκε αρνητικά από το στρες της πρώιμης ζωής.

Ο Eddie Guo είχε πολλούς προβληματισμούς και συνειδητοποίησε ότι χρειαζόταν περισσότερη εξάσκηση στη συνομιλία με ασθενείς για να γίνει εξαιρετικός γιατρός. Αλλά πώς; Η ιατρική εκπαίδευση περιλαμβάνει ευκαιρίες για τους μαθητές να εξασκήσουν τις επικοινωνιακές τους δεξιότητες με τυποποιημένους ασθενείς (οι ηθοποιοί που προσποιούνται ότι έχουν μια ιατρική πάθηση). Ωστόσο, ο Guo ένιωσε ότι χρειαζόταν πρόσθετες αλληλεπιδράσεις για να βελτιωθεί.

«Είναι πραγματικά δύσκολο να εξασκήσεις τις δεξιότητες επικοινωνίας με φίλους», λέει ο Guo, δευτεροετής φοιτητής ιατρικής στο Cumming School of Medicine (CSM). “Είναι δύσκολο να αντιγράψεις αυτό που μπορεί να κάνει ένας επαγγελματίας ηθοποιός. Επίσης, όταν είσαι σε κλινική ή σκιάζεσαι κάποιον, οι ασθενείς δεν δίνουν σχόλια για τις επικοινωνιακές δεξιότητες ενός ατόμου.”

Ο Guo αναρωτήθηκε αν υπήρχε τρόπος να χρησιμοποιήσει το AI (τεχνητή νοημοσύνη) για να δημιουργήσει μια πλατφόρμα για την εξάσκηση των συνομιλιών που βασίζονται στην έρευνα. Ως προγραμματιστής, ο Guo γνώριζε ότι τα μεγάλα γλωσσικά μοντέλα, ιδιαίτερα το GPT του OpenAI, μπορούσαν να παρέχουν πολλαπλές προσομοιωμένες αλληλεπιδράσεις με ασθενείς, σχόλια και παραδείγματα ιατρικής τεκμηρίωσης. Απλώς έπρεπε να το χτίσει.

“Έβαλα πολλά σενάρια που αντιπροσωπεύουν την πρώτη αλληλεπίδραση με έναν ασθενή σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών ή σε ένα ιατρείο: τυπικά σενάρια που θα ωθούσαν ένα άτομο να αναζητήσει γιατρό, για παράδειγμα, κοιλιακό άλγος, δυσκολία στην αναπνοή ή την ανάγκη να ξαναγεμίσει μια συνταγή”, λέει ο Guo. “Για να παράσχω ακριβή σχόλια, ενσωμάτωσα την ίδια ρουμπρίκα με την οποία αξιολογούμαστε στο πρόγραμμα ιατρικής εκπαίδευσης.”

Οι οδηγοί Calgary-Cambridge για συνεντεύξεις ασθενών αναπτύχθηκαν από τον Jonathon Silverman, University of Cambridge. Suzanne Kurtz, Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι. και η Τζούλι Ντρέιπερ. Η πρώτη δημοσίευση ήταν το 1998. Οι κατευθυντήριες γραμμές που βασίζονται σε στοιχεία εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται για την ιατρική εκπαίδευση σε όλο τον κόσμο. Ο Guo δημιούργησε το OSCE-GPT, ένα πρόγραμμα αντικειμενικής δομημένης κλινικής εξέτασης (OSCE) όπου ο υπολογιστής είναι ο ασθενής. Οι χρήστες επιλέγουν αν ο ασθενής είναι άνδρας ή γυναίκα και επιλέγουν ένα συγκεκριμένο σενάριο ή ένα τυχαίο σενάριο όπου ο υπολογιστής κάνει την επιλογή.

«Ως κάτοικος, καταλαβαίνω τι είναι η επικοινωνία με κρίσιμες δεξιότητες», λέει ο Δρ Mehul Gupta, MD, συνεργάτης στο έργο. “Το πώς διατυπώνετε τα πράγματα και αντιμετωπίζετε καταστάσεις έχει σημασία. Η αποτελεσματική επικοινωνία απαιτεί εξάσκηση. Αυτό το σύστημα έχει την υπόσχεση να αλλάξει πραγματικά τον τρόπο που οι επαγγελματίες υγείας αλληλεπιδρούν με τους ασθενείς.” Ο Gupta προσθέτει ότι η αλληλεπίδραση με τον υπολογιστή είναι εκπληκτικά ανθρώπινη. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε όλους, δωρεάν.

Οι χρήστες μπορούν να μιλούν όποια γλώσσα θέλουν και η εφαρμογή θα τη μεταφράσει στα αγγλικά. Μέσα στον πρώτο μήνα από την κυκλοφορία της εφαρμογής, περισσότεροι από 550 εκπαιδευόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης από τον Καναδά και από όλο τον κόσμο, όπως:

• στην Ευρώπη,
• την Ινδία,
• τη Σαουδική Αραβία,
• και τις Ηνωμένες Πολιτείες.

“Ως κάποιος που έχει εργαστεί στην κλινική εκπαίδευση και την εικονικοποίηση για πάνω από μια δεκαετία, είναι εμπνευσμένο να βλέπεις τις νέες στρατηγικές που φέρνουν οι Eddie και Mehul σε αυτήν την πρόκληση”, λέει ο Mike Paget, διευθυντής ακαδημαϊκών τεχνολογιών, Προπτυχιακή Ιατρική Εκπαίδευση, CSM. “Οι σταθμοί του ΟΑΣΕ απαιτούν ένα δωμάτιο, έναν προπονητή, έναν ηθοποιό και έναν μαθητή – είναι αξιοσημείωτο να έχουν επιπλέον ευκαιρίες πρακτικής με σχεδόν μηδενικό κόστος.”

Ένα από τα πιο υποτιμημένα πράγματα που πρέπει να φάτε είναι πιο υγιεινά comfort foods. Σε αυτή τη σούπα έχετε τυρένια ζυμαρικά, έναν απλό αλλά απίστευτα γευστικό ζωμό, και είναι χορταστικό χωρίς να είναι πυκνό σε θερμίδες. Όλοι λατρεύουν μια ανακουφιστική σούπα με νουντλς κοτόπουλου, αλλά κάτι σχετικά με τη χρήση τορτελίνι με μαξιλαράκι τυριού αντί για ζυμαρικά το κάνει άνετο επόμενου επιπέδου. Αυτή η κοτόσουπα είναι επίσης εξαιρετικά απλή στην παρασκευή με καθημερινά υλικά, κάτι που είναι καλό νέο για μια κρύα μέρα ή όταν κάποιος στην οικογένειά σας αισθάνεται λίγο down!

Συστατικά

• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1/2 μέτριο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• 3 μπαστουνάκια σέλινο ψιλοκομμένα
• 3 μεγάλα καρότα καθαρισμένα και κομμένα σε φέτες
• 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού ιταλικό καρύκευμα
• 8 φλιτζάνια ζωμό κότας
• 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο κοτόπουλο μαγειρεμένο/ψητό
• 2 συσκευασίες τορτελίνια τυριού ψυγείου
• Αλάτι & πιπέρι για γεύση
• Μαϊντανός ψιλοκομμένος για γεύση

Οδηγίες παρασκευής

• Προσθέστε το ελαιόλαδο και το κρεμμύδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα σούπας. Σοτάρουμε σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 5-7 λεπτά (είναι εντάξει αν το κρεμμύδι ροδίσει ελαφρά).
• Προσθέστε το σέλινο, τα καρότα, το σκόρδο και το ιταλικό καρύκευμα στην κατσαρόλα.
• Ανακατέψτε καλά και συνεχίστε το μαγείρεμα για λίγα λεπτά ακόμα.
• Προσθέστε το ζωμό κότας στην κατσαρόλα. Δυναμώνετε τη φωτιά στο υψηλό και μόλις αρχίσει να βράζει, μειώστε τη φωτιά σε γρήγορο βράσιμο και αφήστε το να μαγειρευτεί για 10 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
• Προσθέστε το κοτόπουλο και τα τορτελίνια στην κατσαρόλα. Δυναμώνουμε τη φωτιά σε μέτρια προς δυνατή και αφήνουμε τη σούπα να ψηθεί για λίγα λεπτά ακόμα μέχρι να ψηθούν τα τορτελίνια. Αν αρχίσει να βράζει με μανία, ίσως χρειαστεί να χαμηλώσετε ξανά τη φωτιά.
• Αλατοπιπερώστε όσο χρειάζεται και γαρνίρουμε με τον ψιλοκομμένο μαϊντανό. Σερβίρετε αμέσως.

Η Επιτροπή Ολυμπίων και Κληροδοτημάτων, τίμησε με το χρυσό μετάλλιο του Ζάππα την επιχειρηματία Μαριάννα Λάτση, για το σημαντικό κοινωνικό της έργο. Η εκδήλωση πραγματοποιήθηκε χθες το βράδυ, Σάββατο 30 Σεπτεμβρίου, στο Περιστύλιο του Ζαππείου Μεγάρου, παρουσία της Α.Ε. της Προέδρου της Δημοκρατίας, Κατερίνας Σακελλαροπούλου. Την κυβέρνηση εκπροσώπησε ο Υπουργός Εθνικής Οικονομίας και Οικονομικών Κωστής Χατζηδάκης.

Το παρών έδωσαν ο Θεοφιλέστατος Επίσκοπος Ρωγών κ. Φιλόθεου εκ μέρους του Αρχιεπισκόπου Αθηνών και πάσης Ελλάδος, ο βουλευτής Κιλκίς του ΣΥΡΙΖΑ – Προοδευτική Συμμαχία Πέτρος Παππάς ως εκπρόσωπος του Προέδρου του Κόμματος της Αξιωματικής Αντιπολίτευσης, η Πρόεδρος του Αρείου Πάγου Ιωάννας Κλάπα, η Πρόεδρος του Νομικού Συμβουλίου του Κράτους Νίκης Μαριόλη, καθώς και πρέσβεις και πρυτανικές αρχές.

Η Πρόεδρος της Επιτροπής Ολυμπίων και Κληροδοτημάτων Χρυσάνθη Βαγενά ανέφερε στην προσφώνησή της προς την κ. Λάτση ότι: “Αναγνωρίζουμε τη χαρά της προσφοράς πίσω από κάθε πράξη ευεργεσίας της κ. Μαριάννας Λάτση. Ανάμεσα στο πλούσιο κοινωνικό της έργο, στεκόμαστε στα δύο κέντρα Ημερήσιας Νοσηλείας “Νίκος Κούρκουλος”, αναπόσπαστα τμήματα των ογκολογικών νοσοκομείων “Άγιος Σάββας” στην Αθήνα και “Θεαγένειο” στη Θεσσαλονίκη, που προσφέρουν καθημερινά αξιοπρεπείς συνθήκες νοσηλείας, διάγνωσης και θεραπείας, σε ανθρώπους που το έχουν περισσότερο ανάγκη.

Με τη δημιουργία των δύο αυτών Κέντρων Ημερήσιας Νοσηλείας προσέφερε και συνεχίζει να προσφέρει σε δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους ελπίδα και ανακούφιση, σηματοδοτώντας τη μάχη για τη ζωή, με αξιοπρέπεια. Παράλληλα, δωρεά του Κοινωφελούς Ιδρύματος “Ιωάννη Λάτση”, αποτελεί η ανακαίνιση και αναβάθμιση του τμήματος Επειγόντων Περιστατικών του νοσοκομείου “Γεννηματάς”. Η Μαριάννα Λάτση κάνει το έργο της αθόρυβα, συνδράμοντας ταπεινά, με βαθιά αντίληψη της πραγματικότητας στην οποία ζει η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων. Για αυτές τις απαράμιλλες αρετές εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας προς το μέρος της και ευχόμαστε το παράδειγμά της να αποτελέσει έμπνευση και για άλλους”.

Από τη μεριά της, η κ. Μαριάννα Λάτση στην αντιφώνησή της ανέφερε μεταξύ άλλων ότι: “Το μετάλλιο αυτό αφιερώνεται σε εκείνον που με δίδαξε ότι η κοινωνική προσφορά δεν είναι μόνο αυτονόητο εθνικό καθήκον αλλά κυρίως στάση ζωής. Αφιερώνεται σε εκείνον που με την καθημερινή του συμπεριφορά μού δίδαξε ότι η προσφορά προς τους συνανθρώπους μας και κυρίως προς τους πιο αδύναμους δεν είναι πράξη αλτρουισμού ούτε ένας μηχανισμός αποκατάστασης των μεγάλων ανισοτήτων που δυστυχώς ταλανίζουν τις σύγχρονες κοινωνίες.

Αφιερώνεται σε εκείνον που ασκούσε τη φιλανθρωπία σαν ένα δρόμο προσωπικής εξέλιξης, σαν μια διαρκή διαδικασία επανασύνδεσης με τις ρίζες του, σαν μια σιωπηρή εξομολόγηση η οποία δεν επιτρέπει βραβεύσεις, τιμές και ανταμοιβές. Το Χρυσό Μετάλλιο του Ευεργέτη Ευαγγέλη Ζάππα αφιερώνεται στον πατέρα μου, τον Γιάννη Λάτση”.

Τηρώντας πιστά τη θεωρία της εξέλιξης του Δαρβίνου, οι όγκοι πρέπει να προσαρμοστούν στις περιβαλλοντικές αλλαγές για να επιβιώσουν. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μία από αυτές τις αλλαγές – η συμπίεση των κυττάρων – μπορεί να βοηθήσει και να εμποδίσει την εξέλιξη του καρκίνου. Η μελέτη, η οποία εξετάζει συγκεκριμένα κύτταρα μελανώματος, δημοσιεύεται στο Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) και πραγματοποιήθηκε στο εργαστήριο του Michael Mak, επίκουρου καθηγητή βιοϊατρικής μηχανικής, Xingjian Zhang, Ph.D.

Καθώς αναπτύσσεται ένας όγκος, τα κύτταρα μελανώματος μπορεί να αντιμετωπίσουν μια σειρά περιβαλλοντικών προκλήσεων που προκαλούν προσαρμογές. Μία από αυτές τις προκλήσεις είναι η συμπίεση των καρκινικών κυττάρων, η οποία προκαλεί αλλαγές στον ίδιο τον όγκο. Συμβαίνει όταν τα καρκινικά κύτταρα πολλαπλασιάζονται σε περιορισμένα περιβάλλοντα ιστών. Εμφανίζεται επίσης κατά την εξέλιξη του όγκου και τη μετάσταση, όταν τα καρκινικά κύτταρα μπορούν να μεταναστεύσουν σε περιορισμένα μικροπεριβάλλοντα, προκαλώντας την παραμόρφωση των κυττάρων και μερικές φορές μείωση του όγκου τους.

Και σε ορισμένους καρκίνους, το περπάτημα και άλλες καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε συμπίεση των κυττάρων. Τα αποτελέσματα της συμπίεσης στα καρκινικά κύτταρα, ωστόσο, δεν έχουν διερευνηθεί καλά και δεν είναι σαφές πώς αυτές οι φυσικές δυνάμεις επηρεάζουν και οδηγούν τις διαφορετικές ιδιότητες που βρίσκονται στους όγκους. Χρησιμοποιώντας μια προσέγγιση που βασίζεται στη βιοπληροφορική, ο Mak και η ερευνητική του ομάδα διαπίστωσαν ότι οι αλλαγές που προκαλούνται από τη συμπίεση στα κύτταρα του μελανώματος σχετίζονται τόσο με τη βελτίωση όσο και με την επιδείνωση των προγνώσεων των ασθενών.

Από τη μία πλευρά, η συμπίεση αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό και τη μετανάστευση των κυττάρων του μελανώματος, καταστέλλοντας έτσι την εξέλιξη του όγκου. Οι συμπιέσεις πυροδοτούν επίσης υποκυτταρικές δραστηριότητες που συμβάλλουν σε αυξημένο ενδοκυτταρικό στρες και οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί δυνητικά να βλάψει τα κύτταρα και να επηρεάσει τη βιωσιμότητα και τη λειτουργία τους. Από την άλλη πλευρά, η συμπίεση οδηγεί τις προσαρμογές στο στρες και τις αλλαγές στο μεταγραφικό σώμα, οδηγώντας σε ιδιότητες που περιλαμβάνουν την ικανότητα αντίστασης στη χημειοθεραπευτική θεραπεία.

«Παραδόξως, η συμπίεση των καρκινικών κυττάρων για λίγες μόνο ημέρες μπορεί να προωθήσει την αντίσταση στη χημειοθεραπευτική θεραπεία», δήλωσε ο Mak, ο οποίος είναι επίσης μέλος του Κέντρου Καρκίνου του Yale. Οι ερευνητές είπαν ότι αυτά τα ευρήματα θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη νέων θεραπειών για τον καρκίνο. «Προσφέρουν πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τις θεραπευτικές στρατηγικές που στοχεύουν στην αντιμετώπιση της χημειοανθεκτικότητας στον καρκίνο και στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της χημειοθεραπείας για ασθενείς με καρκίνο», είπε ο Zhang.

Η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα για αθλητές όλων των επιπέδων. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η υπερβολική προπόνηση, η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή. Η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της απόδοσης, αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού και μείωση των κινήτρων. Είναι σημαντικό να μπορούμε να αναγνωρίζουμε έγκαιρα την κόπωση, ώστε να μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να τη διαχειριστούμε και να την αποτρέψουμε από το να επηρεάσει την απόδοση.

Σημάδια και συμπτώματα κόπωσης

Υπάρχουν ορισμένα σημεία και συμπτώματα κόπωσης που μπορεί κανείς να αναζητήσει, όπως:

• Μειωμένη φυσική απόδοση: Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως μείωση της ταχύτητας, της δύναμης, της ισχύος και της αντοχής. Κάποιος μπορεί επίσης να διαπιστώσει ότι δυσκολεύονται περισσότερο να λαμβάνουν αποφάσεις και να εκτελούν δεξιότητες.
• Αυξημένη πνευματική κόπωση: Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης, λήψης αποφάσεων και ανάμνησης πραγμάτων. Κάποιος μπορεί επίσης να αισθάνεται πιο ευερέθιστος και λιγότερο παρακινημένος.
• Σωματικά συμπτώματα: Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο, πονοκεφάλους, ζάλη και προβλήματα ύπνου.

Εάν κάποιος αντιμετωπίζει κάποιο από αυτά τα σημεία και συμπτώματα, είναι σημαντικό να ακούει το σώμα του και να κάνει ένα διάλειμμα. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κάποιος κοιμάται αρκετά, ακολουθεί υγιεινή διατροφή και παραμένει ενυδατωμένος.

Συμβουλές για τον εντοπισμό της κόπωσης

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες συμβουλές για τον εντοπισμό της κόπωσης ενώ παίζετε:

• Δώστε προσοχή στην απόδοση: Εάν κάποιος αισθάνεται πιο αργός, πιο αδύναμος ή λιγότερο δυνατός από το συνηθισμένο, μπορεί να είναι σημάδι ότι είναι κουρασμένος.
• Παρακολούθηση προόδου: Αν κάποιος παρακολουθεί τις μετρήσεις απόδοσης, όπως η ταχύτητα τρεξίματος ή η άρση βαρών, τότε μπορεί να αναζητήσει τάσεις που μπορεί να υποδηλώνουν κόπωση. Για παράδειγμα, μια συνεχής πτώση στην απόδοση μπορεί να είναι σημάδι ότι κάποιος δεν αναρρώνει σωστά μεταξύ των προπονήσεων.
• Ακούστε το σώμα: Εάν αισθάνεστε πόνο, δυσφορία ή δύσπνοια, είναι σημαντικό να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα. Μην προσπαθήσετε να πιέσετε την κούραση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα.

Αν κάποιος ανησυχεί για την κούραση, είναι σημαντικό να μιλήσει με τον προπονητή ή έναν αθλήιατρο. Μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό των αιτιών της κόπωσης και στην ανάπτυξη ενός σχεδίου για τη διαχείρισή της.

Πώς να διαχειριστείτε την κούραση ενώ παίζετε

Εάν κάποιος αισθάνεται κόπωση κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού ή διαγωνισμού, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να κάνει για να το διαχειριστεί:

• Κάντε ένα διάλειμμα: Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα καθίσετε έξω ένα παιχνίδι ή δύο, ή μπορεί να σημαίνει ότι θα κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα.
• Ενυδάτωση : Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει την κούραση, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά σε όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού ή του αγώνα.
• Ανεφοδιάστε: Η κατανάλωση ενός σνακ πλούσιου σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε μια γρήγορη ώθηση ενέργειας.

• Αλλάξτε την εστίασή σας: Εάν κάποιος αισθάνεται ψυχικά κουρασμένος, προσπαθήστε να αλλάξετε την εστίαση. Για παράδειγμα, εστιάστε στην αναπνοή ή στις τεχνικές.
• Θετική αυτοομιλία: Η θετική αυτοομιλία μπορεί να βοηθήσει να παρακινήσετε και να συνεχίσετε. Πάντα να έχετε κατά νου ότι κάποιος είναι ικανός να αποδώσει καλύτερα, ακόμα και όταν αισθάνεται κουρασμένος.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• Προσαρμογή προγράμματος προπόνησης: Αν κάποιος βρεθεί κουρασμένος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει το πρόγραμμα. Αυτό μπορεί να σημαίνει μείωση της έντασης ή της διάρκειας των προπονήσεων ή λήψη περισσότερων διαλειμμάτων.
• Ακούγοντας το σώμα: Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα και να κάνετε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Μην προσπαθήσετε να πιέσετε την κούραση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα.

• Κοιμηθείτε αρκετά: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την πρόληψη και τη διαχείριση της κόπωσης.