Με τα ρολόγια να πηγαίνουν πίσω σήμερα, επίκεινται μεγαλύτερες, πιο σκοτεινές νύχτες – και πολλοί από εμάς μπορεί να είμαστε νευρικοί για το πώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την ευημερία μας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μικρές πράξεις αυτοφροντίδας που θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Δείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας καθώς αλλάζουν τα ρολόγια…

Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Μπορεί να κάνει πιο κρύο, αλλά ο χρόνος έξω θα μπορούσε να είναι το καλύτερο πράγμα για να προστατεύσετε τη συναισθηματική σας ευημερία καθώς πλησιάζουν οι μικρότερες μέρες. «Όταν αλλάζουν τα ρολόγια, το εσωτερικό ρολόι του σώματος, ο κιρκάδιος ρυθμός μας, πρέπει να επαναρυθμιστεί και μπορεί να μην συγχρονιστεί με τον τυπικό μας κύκλο νύχτας και ημέρας. Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να προσαρμοστεί το σώμα μας στο νέο πρότυπο ύπνου, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και τη θερμοκρασία μας», εξηγεί η Δρ Harriet Leyland.

Για να μετριαστεί αυτό, «πέρασε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους», προτείνει. «Το φως του ήλιου μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία καθώς περιορίζει την απελευθέρωση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί κόπωση και σας προετοιμάζει για ύπνο».

Σκεφτείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας

Μπορεί να νιώθετε το κρύο έξω, αλλά δεν θέλουμε να υπερθερμαίνουμε σε εσωτερικούς χώρους – ειδικά την ώρα του ύπνου. «Κοιμόμαστε καλύτερα σε ένα πιο δροσερό περιβάλλον, με την ιδανική θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο να αναφέρεται στους 16-17 βαθμούς Κελσίου», λέει ο Dr Guy Meadows. «Για καλύτερο ύπνο, κλείστε την κεντρική θέρμανση και αλλάξτε το ελαφρύ καλοκαιρινό σας πάπλωμα με ένα χειμωνιάτικο πιο ψηλό πάπλωμα. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό από σεντόνια, παπλώματα και κουβέρτες, καθώς αυτό σας επιτρέπει να ρυθμίζετε πιο εύκολα τη θερμοκρασία σας το βράδυ για καλύτερο ύπνο».

Προετοιμαστείτε για καλό ύπνο

Αν παλεύετε πάντα με τον ύπνο όταν αλλάζουν τα ρολόγια, δώστε στον εαυτό σας ένα χέρι βοηθώντας να είστε προετοιμασμένοι. «Προσαρμόστε σταδιακά την ώρα του ύπνου σας τις λίγες μέρες πριν από την αλλαγή των ρολογιών – πηγαίνετε για ύπνο 15-30 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ για μερικές νύχτες πριν», προτείνει ο Meadows, εξηγώντας ότι αυτό θα βοηθήσει με τον διακόπτη του ρολογιού σώματος.

Φάτε ένα πολύχρωμο πιάτο

Ενώ μπορεί να θέλετε απλώς ένα βαρετό φαγητό για να ζεστάνετε τα πιο δροσερά βράδια, το να τρώτε καλά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να υποστηρίξετε τη συνολική σας ευεξία – βοηθώντας την ενέργεια, το ανοσοποιητικό, τη διάθεση και τον ύπνο. «Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με μια πολύχρωμη ποικιλία φυτικών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και άπαχη πρωτεΐνη», εξηγεί η Dana Moinian, ψυχοθεραπεύτρια. «Αποφύγετε βαριά γεύματα ή γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κοντά στην ώρα του ύπνου».

Δείτε φίλους

Ενώ τα κοινωνικά σχέδια μπορεί να έχουν υποχωρήσει σε σύγκριση με το καλοκαίρι, η χειμερία νάρκη και η υπερβολική αποστασιοποίηση μπορεί να είναι επιβλαβής για την ευημερία σας. «Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα», λέει η Moinian. «Η κοινωνικοποίηση ενισχύει φυσικά τη διάθεσή σας και μειώνει τα επίπεδα άγχους». Βγάλτε λοιπόν το ημερολόγιο και προγραμματίστε μερικές διασκεδαστικές εξόδους και συγκεντρώσεις!

Η λήψη αρκετών φυτικών ινών από την καθημερινή σας διατροφή είναι παρόμοια με το να δίνετε στα έντερα σας μια υγιεινή προπόνηση – θα είναι το Tiger Shroff του πεπτικού σας συστήματος. Οι φυτικές ίνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη βελτιστοποίηση της πέψης και στην αποτροπή της δυσκοιλιότητας επιταχύνοντας τη διαδικασία της πέψης και ενισχύοντας τον όγκο του πεπτικού σας συστήματος.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Χημικών Δημητριακών (AACC), οι διαιτητικές ίνες είναι σαν υδατάνθρακες φυτικής προέλευσης που το σώμα μας δεν μπορεί να αφομοιώσει ή να απορροφήσει πλήρως στο λεπτό έντερο. Αντίθετα, κατευθύνονται προς το παχύ έντερο, όπου διασπώνται, εν μέρει ή εξ ολοκλήρου. Οι διαιτητικές ίνες είναι βασικά τα μέρη των φυτών που δίνουν στο πεπτικό μας σύστημα λίγη προπόνηση.

Παράλληλα, οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση της απορρόφησης της χοληστερόλης και υποστηρίζουν την υγιή διαχείριση του βάρους μέσω της παρατεταμένης πληρότητας με τροφές χαμηλών θερμίδων, πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση επαρκών φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, πιθανώς λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του. Εδώ είναι μια λίστα με 5 νόστιμα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που θα απολαύσετε να τρώτε.

Ποπ κορν

Τα ποπ κορν έχουν μια εντυπωσιακή ποσότητα από ίνες. Η ενασχόληση με το ποπ κορν μπορεί να μετατρέψει το σνακ σας σε μια ανάλαφρη περιπέτεια με φυτικές ίνες. Επομένως, μην περιορίζετε τα ποπ κορν μόνο σε ταινίες. Πηγαίνετε να πάρετε λίγο ποπ κορν και να απολαύσετε το τραγανό χωρίς συμβιβασμούς στη διασκέδαση με τις ίνες. Ωστόσο, θυμηθείτε να αποφύγετε να εισάγετε λίπη ή σάκχαρα σε αυτό, διαφορετικά η υψηλή αναλογία φυτικών ινών προς θερμίδες θα σας ενοχλήσει.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα και οι φυτικές ίνες μπορεί να φαίνονται σαν ένα απίθανο ζεύγος, αλλά συνδυάζονται με νόστιμο και ενδιαφέροντα τρόπο. Οι μαύρες σοκολάτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, ας πούμε, 70% περισσότερο, όταν καταναλώνονται με μέτρο, όχι μόνο ικανοποιούν το γλυκό σας δόντι, αλλά προσφέρουν και οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και βελτίωση της διάθεσης. Αυτό που το κάνει ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι όταν συνδυάζεται με συστατικά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή ακόμα και βρώμη.

Οι φυτικές ίνες από αυτές τις προσθήκες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προάγουν το αίσθημα πληρότητας, αποτρέποντας την υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα απολαύσετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας με αμύγδαλα ή αποξηραμένα cranberries, δεν θα απολαύσετε απλώς μια νόστιμη απόλαυση αλλά και μια δυνητικά πιο υγιεινή.

Μούρα

Εκτός από νόστιμα και εύκολα στην κατανάλωση, τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα, είναι όλα γεμάτα με φυτικές ίνες. Αυτά βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και μπορούν ακόμη και να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Επιπλέον, τα μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τους υπερήρωες που προστατεύουν τα κύτταρα σας από τη φθορά. Έτσι, όταν απολαμβάνετε μια χούφτα μούρα, δεν περιποιείτε μόνο τους γευστικούς κάλυκες σας, αλλά και δίνετε στο σώμα σας μια υγιή ώθηση από μέσα προς τα έξω.

Ρεβύθια

Προτιμάτε τα ρεβίθια σας ως χολό Punjabi ή ως κρεμώδες χούμους; Ανεξάρτητα από το πώς τα απολαμβάνετε, τα ρεβίθια είναι μια υγιεινή επιλογή σε κάθε γαστρονομικό στυλ. Αυτά τα όσπρια δεν είναι μόνο γεμάτα με φυτικές ίνες αλλά προσφέρουν επίσης μια καλή δόση πρωτεΐνης και διάφορα απαραίτητα μέταλλα. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ρεβίθια σε διάφορα πιάτα όπως κάρυ, σούπες, σαλάτες και άλλα. Για να το θέσω σε αριθμούς, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια περιέχει ουσιαστικά 12,5 γραμμάρια φυτικών ινών ή 7,6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια, καθιστώντας τα μια φανταστική προσθήκη στη διατροφή σας για ενίσχυση των φυτικών ινών.

Μήλα και αχλάδια

Είτε δαγκώνετε ένα τραγανό μήλο είτε απολαμβάνετε τη χυμώδη γεύση ενός ώριμου αχλαδιού, όχι μόνο απολαμβάνετε ένα νόστιμο σνακ αλλά και δίνετε στο σώμα σας τις φυτικές ίνες που λαχταράει για καλή υγεία. Αυτά τα φρούτα φέρνουν ένα απολαυστικό τραγανό και φυσική γλυκύτητα στη ρουτίνα των σνακ σας, κάνοντας τις υγιεινές επιλογές να φαίνονται περισσότερο σαν απόλαυση. Αυτό που είναι ακόμα πιο ελκυστικό είναι η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. τόσο τα μήλα όσο και τα αχλάδια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, ιδιαίτερα στη φλούδα τους. Αυτές οι φυτικές ίνες όχι μόνο βοηθούν στην πέψη, αλλά σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, καθιστώντας τις ιδανικές για να περιορίσετε αυτές τις απογευματινές λιγούρες.

Εκατομμύρια άνθρωποι περνούν ώρες κοιτάζοντας τις οθόνες κάθε μέρα, καταπονώντας τα μάτια τους. Ένας οφθαλμίατρος στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον προσφέρει μερικές συμβουλές για την ανακούφιση τόσο της καταπόνησης των ματιών όσο και των πονοκεφάλων. «Εστιάζουμε σε ένα αντικείμενο, ειδικά σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται κοντά, όπως μια οθόνη υπολογιστή ή ένα τηλέφωνο, για παρατεταμένες χρονικές περιόδους και δεν δίνουμε στους μύες των ματιών μας χρόνο να ξεκουραστούν», είπε ο Δρ Masih Ahmed, επίκουρος καθηγητής οφθαλμολογίας στο Baylor.

«Αν δεν δίνετε στους μύες σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν, αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια ένταση σε αυτούς τους μυς», εξήγησε ο Ahmed. Η ξηροφθαλμία μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, καθώς υποσυνείδητα βλεφαρίζετε λιγότερο όταν διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στον υπολογιστή. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20 όταν εργάζεστε μπροστά από μια οθόνη, πρότεινε ο Ahmed.

Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά για να εστιάσετε σε κάτι 20 πόδια μακριά για να ξεκουράσετε τα μάτια σας. Και χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα εάν έχετε ξηρά μάτια. Η παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Εάν φοράτε διορθωτικούς φακούς, βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή συνταγή, συμβούλεψε. Εάν έχετε αστιγματισμό, δεν θα δείτε τόσο έντονα. Αυτό μπορεί να απαιτεί περισσότερη εστίαση και ενέργεια, οδηγώντας σε καταπόνηση των ματιών.

«Μπορεί να στραβοκοιτάζεις περισσότερο προσπαθώντας να αποκτήσεις αυτό το εφέ καρφίτσας για να φαίνονται πιο καθαρά τα πράγματα. Ο αστιγματισμός μπορεί επίσης να κάνει τα πράγματα να φαίνονται παραμορφωμένα σε σχήμα εάν ο αστιγματισμός σας δεν διορθωθεί», σημείωσε ο Ahmed σε δελτίο τύπου του Baylor.

Αποκτήστε καλή εφαρμογή

Τα γυαλιά που κάθονται πολύ σφιχτά στους κροτάφους σας μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν πονοκέφαλο. Φροντίστε τα γυαλιά σας να εφαρμόζουν πάντα καλά. Τα πιο δυνατά γυαλιά είναι πιο παχιά στην άκρη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση της όρασης στην άκρη των γυαλιών. «Επειδή κάθονται πιο μακριά από το μάτι σας, μπορεί να απαιτούν περισσότερη δύναμη των μυών σας στο μάτι για να μπορείτε να εστιάζετε σε κοντινές εργασίες, ενώ οι φακοί επαφής κάθονται στο μάτι σας, έτσι ώστε να μειώνεται η δύναμη εστίασης που μπορεί να χρειαστείτε», σημείωσε ο Αχμέτ.

«Οι φακοί επαφής σου δίνουν αυτή την πλήρη όραση, ενώ τα γυαλιά σταματούν ακριβώς εκεί και η άκρη, ειδικά τα πιο χοντρά, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να δεις», εξήγησε. Σκεφτείτε να κάνετε χειρουργική επέμβαση όπως το Lasik εάν τα γυαλιά ή οι επαφές σας προκαλούν πόνο. Αυτό μπορεί να σας δώσει την καλύτερη διορθωμένη όρασή σας χωρίς να χρειάζεστε γυαλιά ή επαφές.

Όταν οι ενήλικες φτάνουν την ηλικία των 40 έως 50 ετών, η ικανότητα εστίασης από κοντά μειώνεται. Σε εκείνο το σημείο, μπορεί να χρειαστείτε γυαλιά ανάγνωσης για να αποφύγετε το στραβισμό και την καταπόνηση των ματιών. «Όταν φοράτε γυαλιά ανάγνωσης, ολόκληρο το ποτήρι που κοιτάζετε προορίζεται για τη δύναμη που μπορείτε να διαβάσετε, έτσι ώστε να είναι λίγο πιο εύκολο επειδή δεν χρειάζεται να κοιτάξετε προς τα κάτω μέσα από αυτό το διεστιακό ή προοδευτικό μέρος του φακού», είπε ο Αχμέτ.

Ο φωτισμός είναι το κλειδί

Ο φωτισμός μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά. Το φως του δωματίου και της οθόνης του υπολογιστή θα πρέπει να είναι παρόμοιο εάν εργάζεστε μπροστά από μια οθόνη, είπε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε έναν οπίσθιο φωτισμό πίσω από την οθόνη του υπολογιστή σας για να παρέχει μια πιο απαλή λάμψη. Τα μάτια σας μπορεί να κουραστούν αν καθίσετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με φωτεινή οθόνη.

«Αυτό γίνεται πιο συνηθισμένο καθώς εργαζόμαστε σε υπολογιστές και περνάμε χρόνο με οθόνες. Η ξηροφθαλμία έχει αυξηθεί και τα συμπτώματα καταπόνησης των ματιών έχουν επίσης αυξηθεί, οπότε φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα και να εργάζεστε σε έναν καλά φωτισμένο χώρο», είπε ο Ahmed.

Τα κρούσματα χολέρας και δάγκειου πυρετού στο σπαρασσόμενο από τον πόλεμο Σουδάν έχουν σκοτώσει περισσότερους από 100 ανθρώπους από τον Αύγουστο, ανακοίνωσε το Σάββατο το υπουργείο Υγείας. Συνολικά 1.049 κρούσματα χολέρας, εκ των οποίων τα 73 θανατηφόρα, καταγράφηκαν στο Χαρτούμ, στην πολιτεία Αλ Τζαζίρα στα νότια και στην πολιτεία Γκεντάρεφ στα δυτικά, ανέφερε το υπουργείο.

Το Χαρτούμ υπήρξε ένα από τα κύρια πεδία μάχης στις μάχες μεταξύ αντίπαλων στρατηγών που έχουν καταλάβει τη χώρα από τον Απρίλιο. Εκατοντάδες χιλιάδες κάτοικοι του ευρύτερου Χαρτούμ έχουν καταφύγει σε πιο ήρεμες περιοχές του Gedaref και του Al-Jazira, κατακλύζοντας την παροχή καθαρού νερού. Εννέα πολιτείες του Σουδάν έχουν καταγράψει κρούσματα δάγκειου πυρετού που μεταδίδεται από τα κουνούπια, με 49 θανάτους από συνολικά 3.316 κρούσματα, ανέφερε το υπουργείο.

Η πολιτεία Gedaref, που συνορεύει με την Αιθιοπία, ανέφερε 2.152 από τα κρούσματα και 33 από τους θανάτους. Ακόμη και πριν ξεσπάσουν οι μάχες τον Απρίλιο, το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης του Σουδάν αγωνίστηκε να περιορίσει τα κρούσματα ασθενειών που συνοδεύουν την περίοδο των βροχών της χώρας που ξεκινά τον Ιούνιο.

Τώρα —με τα νοσοκομεία να βομβαρδίζονται, τα φάρμακα να εξαντλούνται και πολλούς γιατρούς να εγκαταλείπουν τη χώρα— το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης έχει ωθηθεί στο χείλος του γκρεμού. Η έκθεση του υπουργείου Υγείας ανέφερε ότι το 70 τοις εκατό των νοσοκομείων σε περιοχές που έχουν πληγεί από τον πόλεμο είναι εκτός λειτουργίας.

Τα τρισδιάστατα εκτυπωμένα μοντέλα κυττάρων βρίσκονται επί του παρόντος στο προσκήνιο της ιατρικής έρευνας, χάρη στο γεγονός ότι η τρισδιάστατη εκτύπωση αρχίζει να γίνεται βασικό στοιχείο στην κατασκευή αντιγράφων εγγενών ιστών. Αν και έχει σημειωθεί σημαντική πρόοδος, εξακολουθούν να υπάρχουν πτυχές που απαιτούν προσοχή προκειμένου να αποκτηθούν πιο ρεαλιστικά μοντέλα που αντιπροσωπεύουν πιστά το περιβάλλον in vivo. Απομένει να γίνει πολλή δουλειά για την παραγωγή αποτελεσματικών υλικών που να είναι εκτυπώσιμα, σταθερά, να έχουν βελτιωμένες μηχανικές ιδιότητες και να ανταποκρίνονται στα επιθυμητά ερεθίσματα και έτσι να εισέλθουν στη νέα εποχή της 4D εκτύπωσης.

Νέος τρόπος παραγωγής μοντέλου αρτηρίας

Σε μια εργασία που δημοσιεύτηκε από το Journal of Materials Chemistry B, η ερευνητική ομάδα Hybrid Biofunctional Materials του CIC biomaGUNE περιέγραψε τον τρόπο παραγωγής ενός μοντέλου αρτηρίας με κυκλικές επεκτατικές ιδιότητες και το οποίο είναι ικανό να μιμείται τις διαφορετικές φυσικές δυνάμεις και παράγοντες στρες που αντιμετωπίζουν τα κύτταρα υπό φυσιολογικές συνθήκες. . Η περιγραφόμενη τεχνική περιλαμβάνει τρισδιάστατα εκτυπωμένα κατασκευάσματα ιστού που ανταποκρίνονται σε ερεθίσματα, παρέχοντας έτσι μια τέταρτη διάσταση (4D). αυτό προσφέρει μια νέα προσέγγιση για την παραγωγή δυναμικών βιομοντέλων.

Η ερευνητική ομάδα επικεντρώθηκε στην ανάπτυξη εκτυπώσιμων υβριδικών υλικών που ανταποκρίνονται σε εξωτερικά ερεθίσματα προκειμένου να αναπαράγουν δυνάμεις που εμφανίζονται στις πνευμονικές αρτηρίες. «Τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί μέχρι στιγμής δείχνουν την καταλληλότητα της χρήσης τρισδιάστατης εκτύπωσης για τη δημιουργία τρισδιάστατων μοντέλων ιστού που βασίζονται σε αυτά τα υβριδικά βιομελάνια που περιλαμβάνουν νανοσωματίδια, υδρογέλες και κύτταρα ανθρώπινης προέλευσης», εξήγησε η ερευνήτρια Dorleta Jimenez de Aberasturi.

Τα στοιχεία του αρτηριακού τοιχώματος αναπαράγονται σε τρία στρώματα μέσω τρισδιάστατης εκτύπωσης. «Πολυμερή με νανοσωματίδια χρυσού που αντιδρούν στις αλλαγές θερμοκρασίας χρησιμοποιούνται για να αναπαραστήσουν τον εξωτερικό χιτώνα της αρτηρίας· τα λεία μυϊκά κύτταρα ενσωματωμένα σε μια εξωκυτταρική μήτρα αντιπροσωπεύουν τα μέσα του χιτώνα και τέλος μια μονοστοιβάδα ενδοθηλιακών κυττάρων ως τον έσω αρτηριακό χιτώνα», εξήγησε ο Δρ. Ο Jiménez de Aberasturi, στον οποίο πρόσφατα απονεμήθηκε το διάσημο Grant Ramón y Cajal από το Ισπανικό Υπουργείο Επιστήμης και Καινοτομίας.

Ο Δρ Malou Henriksen-Lacey, ερευνητής στο κέντρο και συν-συγγραφέας της μελέτης, πρόσθεσε ότι «η κυκλική διαστολή μπορεί να προκληθεί με τη συμπερίληψη πλασμονικών νανοσωματιδίων που αποκρίνονται στο φως ενσωματωμένα στο θερμοευαίσθητο μελάνι· αυτό επιφέρει αλλαγές στην κατάσταση ενυδάτωσης του ευαίσθητου στη θερμοκρασία πολυμερούς και επομένως στον όγκο του· με άλλα λόγια, λαμβάνει χώρα διέγερση on-off». Και αλλάζοντας τη σύνθεση του θερμοευαίσθητου πολυμερούς, μπορούν να προσαρμόσουν αποτελεσματικά τη θερμοκρασία μετάβασης και τη παλμικότητα της αρτηρίας.

Μια ρεαλιστική εναλλακτική στα παραδοσιακά μοντέλα για την εξερεύνηση θεραπευτικών ευκαιριών

Τόσο τα ευαίσθητα σε ερεθίσματα μελάνια που περιέχουν νανοσωματίδια χρυσού όσο και τα βιομελάνια που περιέχουν κύτταρα εμφανίζουν ιδιότητες κατάλληλες για εκτύπωση σε συνδυασμό με εξαιρετικά πορώδεις δομές, οι οποίες διευκολύνουν τη διάχυση θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου και θερμότητας σε όλο το σύστημα. Πιο συγκεκριμένα, η εισαγωγή νανοσωματιδίων χρυσού σε πολυμερικά δίκτυα δίνει στο σύστημα πολυλειτουργικότητα και επιτρέπει επίσης μια απόκριση ερεθίσματος, επειδή η ακτινοβολία λέιζερ επιφέρει μια πολύ τοπική αύξηση της θερμοκρασίας χωρίς να καταστρέφονται τα κύτταρα, «καθώς η φυσιολογική θερμοκρασία δεν ξεπερνιέται, ” πρόσθεσε ο Jiménez de Aberasturi.

Με αφορμή τον πρωταγωνιστικό ρόλο στη σειρά «Γιατρός» του Alpha, η Βασιλική Τρουφάκου συνάντησε την Ναταλία Γερμανού και την Ναταλία Αργυράκη το μεσημέρι της Κυριακής στον Alpha. Η όμορφη ηθοποιός μίλησε τόσο για την διαχείριση στις καλλιτεχνικές της επιλογές όσο τις κακοτοπιές που έχει αντιμετωπίσει μέχρι σήμερα.

Ειδικότερα, η Βασιλική Τρουφάκου εξομολογήθηκε πως «δεν έχει πολλές δυνατότητες για επιλογή ένας ηθοποιός στην Ελλάδα. Αυτό πρέπει να το ξέρουμε, να το πούμε. Να μην χαλάσουμε τη διάθεση βέβαια των τηλεθεατών αλλά όσες επιλογές κάνουμε εγώ, οι συνάδελφοι μου και γενικά οι άνθρωποι στον χώρο της Τέχνης στην Ελλάδα γίνονται με αίμα. Δηλαδή υπάρχει ένα κόστος σίγουρα οικονομικό, ψυχικό και αμφιβολία. γιατί το κάνεις και μόνος σου. Δεν σε τρέχουν και 10 άνθρωποι για να σου πούνε πέντε πράγματα ώστε να μην πατήσεις όλες τις λακκούβες που θα έχει ο δρόμος σου».

«Ο δικός μου δρόμος έχει κάθε μέρα λακκούβες! Και πέφτουμε, ναι, σε αυτές τις λακκούβες. Εκτός από το γνωστό, πως είναι σίγουρα ένα επάγγελμα αντοχής, όπως και ότι έχει να κάνει με την έκθεση και την Τέχνη, εγώ πιστεύω ότι πρέπει να έχεις και τον πιο γρήγορο μεταβολισμό! Ό,τι μπαίνει δηλαδή, να βγει πολύ γρήγορα και να μεταβολιστεί. Να λειτουργήσει μέσα σου, να πάρεις την εμπειρία, να το πετάξεις και να προχωρήσεις».

«Προσωπικά δεν έχω κάνει ένα μεγάλο βούλιαγμα ώστε να νιώσω μια μοναξιά και να μην χτυπάει το τηλέφωνο μου. Πολύ συνειδητά όμως, εάν για κάποιους λόγους θέλω μια δουλειά και για κάποιους άλλους όχι, έχω σκεφτεί κάποιες φορές ότι πρέπει να το θέλω λίγο πιο βαθιά κάτι για να μπορέσω να προχωρήσω και λίγο πιο μπροστά. Οπότε έχω κάτσει off, έχουν τύχει ατυχίες, να πηγαίνουν να κλείσουν δουλειές και στο τέλος να μην κλείνουν και να χαλάνε» συμπλήρωσε, σε άλλο σημείο, η Βασιλική Τρουφάκου στη συνέντευξη που έδωσε στο «Καλύτερα δε γίνεται» του Alpha.

Οι χειμερινοί μήνες φέρνουν μια οικεία αίσθηση θαλπωρής. Λατρεύετε να χουχουλιάζετε σε μια κουβέρτα ή δίπλα στη φωτιά και οι διακοπές είναι ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα. Αλλά ο χειμώνας έχει και μια προκλητική πλευρά. Ο κρύος καιρός και ο ξηρός αέρας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, όπως αλλεργίες και λοιμώξεις.

Γι’ αυτό τα ζεστά ροφήματα και οι σπιτικές θεραπείες είναι οι καλύτεροι φίλοι σας για να καταπολεμήσετε το κοινό κρυολόγημα και τον βήχα, τη γρίπη, το φτάρνισμα, τον πονόλαιμο, την κούραση και μια σειρά από άλλες παθήσεις. Εδώ είναι η επιλογή μας από ζεστά ροφήματα που θα μπορούσατε να εξετάσετε αυτή την εποχή για να κρατηθείτε μακριά από αυτά τα προβλήματα του χειμώνα.

• Τσάι από βότανα: Μπορείτε να επιλέξετε από μια μεγάλη λίστα επιλογές τσαγιού από βότανα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από τζίντζερ, χαμομήλι ή μέντα. Αυτά τα τσάγια, όταν αναμειγνύονται με μέλι, είναι οι καλύτερες σπιτικές θεραπείες για τη θεραπεία του πονόλαιμου και της συμφόρησης. Το τσάι μέντας, το οποίο περιέχει μενθόλη, είναι καλό για να διευκολύνει τη συμφόρηση των κόλπων και άλλα συμπτώματα αλλεργιών και κρυολογήματος.
• Γάλα με κουρκουμά: Αυτή είναι η καλύτερη σπιτική θεραπεία για την καταπολέμηση των λοιμώξεων και του πόνου. Κάποιοι το αποκαλούν ακόμη και Turmeric Latte! Ο κουρκουμάς, με τη δραστική του ένωση κουρκουμίνη, είναι γνωστός για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του και το γάλα κουρκουμά βοηθά στην ανακούφιση των πόνων των αρθρώσεων και στη θεραπεία των αλλεργιών.
• Έγχυμα τζίντζερ: Το τζίντζερ έχει επαινεθεί εδώ και καιρό για τις φυσικές αντιικές και αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες. Ένα έγχυμα τζίντζερ βοηθά στην ανακούφιση της ναυτίας, βελτιώνει την πέψη και ακόμη και παρέχει ανακούφιση από λοιμώξεις του αναπνευστικού. Μελέτες δείχνουν ότι οι βιοδραστικές ενώσεις του τζίντζερ, όπως η τζίντζερόλη, συμβάλλουν στην αντιμικροβιακή και αντιφλεγμονώδη δράση του.
• Λεμονόνερο (ζεστό): Ξεκινήστε τη μέρα σας με ζεστό λεμονόνερο για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην προστασία από λοιμώξεις, επειδή ενισχύει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων.
• Ζωμός κοτόπουλου: Αυτή η παραδοσιακή θεραπεία συνιστάται συχνά για κρυολογήματα και λοιμώξεις του αναπνευστικού. Ο ζωμός κοτόπουλου προσφέρει τόσο ενυδάτωση όσο και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διαδικασία αποκατάστασης μετά από ασθένειες.

• Κανέλα και μέλι: Η κανέλα έχει αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες, ενώ το μέλι προσφέρει καταπραϋντική ανακούφιση στο λαιμό. Ο συνδυασμός αυτών των δύο με ζεστό νερό βοηθά στην καταπολέμηση των αλλεργιών και καταπραΰνει τον γρατσουνισμένο λαιμό.
• Σούπα αμυγδάλου με μπρόκολο: Οι σούπες είναι δημοφιλείς κατά τους χειμερινούς μήνες και η σούπα με μπρόκολο είναι μια από τις καλύτερες ιδέες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ενάντια στις λοιμώξεις. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και K, καθώς και σε αντιοξειδωτικά όπως η σουλφοραφάνη. Τα αμύγδαλα, από την άλλη πλευρά, είναι πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε και υγιή λίπη, τα οποία παίζουν επίσης ρόλο στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι σημαντική για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και τη βελτίωση των επιπέδων φυσικής κατάστασης για τους ηλικιωμένους. Καθώς μεγαλώνουμε, οι φυσικές διαδικασίες του σώματός μας, όπως η οστική πυκνότητα, ο μεταβολισμός και η δύναμη, επιβραδύνονται. Ειδικότερα, μια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που έκαναν προπόνηση με αντιστάσεις βελτίωσαν τη μυϊκή μάζα κατά 39% σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Μπορεί η προπόνηση με αντιστάσεις να είναι το κλειδί για μια πιο υγιή ζωή;

Είναι αποτελεσματική η προπόνηση με αντιστάσεις;

Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει τη μυϊκή μάζα, την υγεία των οστών και υποστηρίζει τον μεταβολισμό. Η αυξημένη μυϊκή μάζα είναι απαραίτητη για τους ηλικιωμένους για την πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών. Μια μελέτη δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που έκαναν προπόνηση αντίστασης τρεις φορές την εβδομάδα για μόλις τριάντα λεπτά παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη, την κινητικότητα, την αντοχή και την υγεία της καρδιάς.

Ο μεταβολισμός τείνει φυσικά να επιβραδύνεται καθώς γερνάμε. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα απώλειας μυών. Τα χαμηλότερα επίπεδα μυϊκής μάζας έχουν ως αποτέλεσμα την καύση λιγότερων θερμίδων κατά την ανάπαυση. Μια αποτελεσματική λύση θα μπορούσε να είναι η προσθήκη της προπόνησης με αντιστάσεις στη ρουτίνα κάποιου για να αποφευχθεί αυτή η πτώση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι άλλες επιλογές τρόπου ζωής, όπως τα επίπεδα δραστηριότητας, η διατροφή και οι ορμονικές αλλαγές, μπορούν όλα να επηρεάσουν τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης με προπόνηση με αντιστάσεις

Η οστεοπόρωση είναι μια ιατρική κατάσταση κατά την οποία τα οστά χάνουν μάζα και πυκνότητα. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ζουν με οστεοπόρωση. Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε εξαιρετικά λεπτά και εύθραυστα οστά. Αυτό δημιουργεί αστάθεια μέσα στο σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων, καταγμάτων και σπασίματος. Η προπόνηση με αντιστάσεις διεγείρει την ανάπτυξη των οστών ασκώντας «στρες» σε αυτά, αυξάνοντας την πυκνότητα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας του σώματος, μειώνοντας την πιθανότητα πτώσεων.

Η οστεοπόρωση επηρεάζει αρνητικά τη στάση του σώματος, δημιουργώντας συχνά στρογγυλοποίηση στην πλάτη και τους ώμους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε συμπιεστικά κατάγματα, τα οποία μπορεί να κάνουν τη σπονδυλική στήλη να φαίνεται πιο κοντή. Η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στην ενίσχυση, την επιμήκυνση και τη δημιουργία μιας σύνδεσης μυαλού-σώματος, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Οφέλη της προπόνησης με αντίσταση για ηλικιωμένους

Το σώμα μας εξασθενεί καθώς γερνάμε, καθιστώντας συχνά πιο δύσκολη την εκτέλεση κανονικών, καθημερινών εργασιών. Η διατήρηση των οστών και των μυών πιο δυνατά παραμένοντας ενεργοί βοηθά τους ηλικιωμένους ενήλικες να ζήσουν περισσότερο και πιο υγιή. Τα οφέλη της προπόνησης με αντίσταση για ηλικιωμένους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Βελτιωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη. Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα στους ηλικιωμένους.
• Βελτιωμένη κινητικότητα. Η καλύτερη ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει θετικά τη στάση του σώματος.
• Προλαμβάνει την οστεοπόρωση. Τα πιο δυνατά οστά μειώνουν την πιθανότητα πτώσεων, καταγμάτων και σπασίματος.
• Βελτιωμένη ισορροπία και συντονισμός. Σημαντικό για την πρόληψη των πτώσεων ενώ βελτιώνει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
• Ενισχυμένη ευεξία. Επηρεάζοντας τις επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής.

Προπόνηση αντίστασης vs cardio

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι σημαντικά καλύτερη για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης σε σύγκριση με την cardio. Η αντίσταση προκαλεί ρήξεις μικρομυών, που αναγκάζουν το σώμα να επισκευάσει και να ενισχύσει τις ίνες. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους των μυών με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, η προπόνηση με αντίσταση επιτρέπει προοδευτική υπερφόρτωση (σταδιακά αυξανόμενη αντίσταση/βάρος), αντιστοίχιση της έντασης της προπόνησης με το τρέχον επίπεδο ενός ατόμου ενώ αυξάνεται το φορτίο καθώς δυναμώνουν.

Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό καλύτερα από την καρδιο. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τους ιδιοϋποδοχείς (επίγνωση του σώματος στο διάστημα), μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και πτώσεων. Μια μελέτη, συγκεκριμένα, λέει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις είναι η βέλτιστη στρατηγική για τη βελτίωση της μυϊκής και οστικής μάζας στον ηλικιωμένο πληθυσμό.

Το Cardio προσφέρει επίσης οφέλη για τη σωματική υγεία. Η άσκηση όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων. Αυτό επηρεάζει θετικά την αρτηριακή πίεση ενώ προλαμβάνει παθήσεις που σχετίζονται με καρδιαγγειακά. Ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση προσφέρει ορισμένα οφέλη δύναμης, η προπόνηση με αντίσταση προσφέρει πολύ περισσότερα. Για παράδειγμα, το cardio φθείρει τον μυϊκό ιστό, τον οποίο θέλουμε να διατηρήσουμε για τους ηλικιωμένους. Ορισμένοι τύποι καρδιο (π.χ. τρέξιμο) μπορούν να καταπονήσουν υπερβολικά τις αρθρώσεις, ενώ άλλες μορφές (π.χ. το κολύμπι) είναι πολύ πιο ήπιες.

Η δυσανάλογη επίδραση του COVID-19 σε ανοσοκατεσταλμένα άτομα δεν έχει σταματήσει από την έναρξη της πανδημίας. Με γνώμονα την ασφάλεια των ανοσοκατεσταλμένων ασθενών, η Ένωση Ασθενών Ελλάδας έχει συνυπογράψει το Κάλεσμα σε Δράση (Call to Action) του IIAN – International Immunocompromised Advocacy Network – Διεθνούς Δικτύου Συνηγορίας για την Ανοσοκαταστολή.

Στόχος της πρόσκλησης, αποτελεί η επικοινωνία και το μοίρασμα των ανεκπλήρωτων αναγκών αυτής της κοινότητας στην ενδημική φάση του COVID-19, αλλά και οι ουσιαστικές λύσεις στους ενδιαφερόμενους φορείς στην πολιτική υγείας, την υγειονομική περίθαλψη, την έρευνα και άλλους τομείς. Τα προτεινόμενα μέτρα δεν θα ωφελήσουν μόνο αυτόν τον συγκεκριμένο πληθυσμό, αλλά και την κοινωνία γενικότερα.

Διαβάστε αναλυτικά το κείμενο και συμπληρώστε το Κάλεσμα εδώ:

IIAN Call To Action

Παρόλο που ο κόσμος έχει εισέλθει στην ενδημική φάση του COVID-19, τα άτομα που ζουν με εξασθενημένη ανοσία εξακολουθούν να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο σοβαρής πορείας της νόσου και επακόλουθων επιπλοκών στην υγεία, μακράς νοσηλείας, ακόμη και θανάτου μετά τη μόλυνση από τον ιό (1). Αυτό επιβαρύνει σημαντικά όχι μόνο τους ανοσοκατεσταλμένους και τις οικογένειές τους, αλλά και το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης και την οικονομία των χωρών τους (2). Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό οι νέες πολιτικές και πρακτικές σχετικά με τη νόσο COVID-19 να δίνουν προτεραιότητα στις ανάγκες και την προστασία των ανοσοκατεσταλμένων, ωφελώντας ταυτόχρονα ολόκληρη την κοινωνία.

Πάνω από πενήντα διεθνείς εκπρόσωποι ανοσοκατεσταλμένων κοινοτήτων συγκεντρώθηκαν στη Βαρκελώνη και διαδικτυακά από τις 16 έως τις 18 Ιουνίου 2023 στην Ανταλλαγή Προάσπισης Ανοσοκατεσταλμένων Ασθενών για να συζητήσουν τις ανάγκες, τις εμπειρίες και τις ιδέες προάσπισης ασθενών σε σχέση με τον COVID-19. Ενώ οι συμμετέχοντες προέρχονταν από διάφορες περιοχές πρωτογενών ασθενειών, τα κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν όλοι ως ανοσοκατεσταλμένα άτομα, στην προσπάθειά τους να επιστρέψουν στη ζωή μετά την πανδημία, ήταν εντυπωσιακά εμφανή.

Εμείς – τα ανοσοκατεσταλμένα άτομα – ανακοινώνουμε τώρα αυτήν την Έκκληση για Δράση για να επισημάνουμε τις ανεκπλήρωτες ανάγκες και προκλήσεις μας στον απόηχο της πανδημίας COVID-19 και να προτείνουμε θετικές λύσεις στους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής και σε άλλους ενδιαφερόμενους. Αυτές οι αλλαγές θα οδηγήσουν σε τεράστια κοινωνικοοικονομικά οφέλη και οφέλη για την υγεία όχι μόνο για τους ανοσοκατεσταλμένους αλλά για ολόκληρο τον πληθυσμό παγκοσμίως.

Ο εγκέφαλος θα μπορούσε να είναι το πιο σημαντικό σεξουαλικό όργανο και ο οργασμός είναι μια αυξημένη κατάσταση αισθητηριακής επίγνωσης που μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση έκστασης στον εγκέφαλο. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις επιπτώσεις που έχει το σεξ στο σώμα και τον εγκέφαλο, καθώς και πώς αυτά τα αποτελέσματα κάνουν το σεξ να είναι τόσο καλό.

Οι επιπτώσεις του σεξ στο σώμα

Στη δεκαετία του 1960, οι ερευνητές του σεξ William Masters και Virginia Johnson εντόπισαν τέσσερις διακριτές φάσεις σεξουαλικής διέγερσης, καθεμία με μοναδικές επιπτώσεις στο σώμα. Η έρευνά τους οδήγησε στην κοινή χρήση αυτών των τεσσάρων κατηγοριών για να εξηγήσουν τη σεξουαλική απόκριση:

Επιθυμία ή ενθουσιασμός

Κατά τη φάση της επιθυμίας, ο ιστός στο πέος, τον κόλπο, τη λεκάνη, τον αιδοίο και την κλειτορίδα γεμίζει με αίμα. Αυτό αυξάνει την ευαισθησία των νεύρων σε αυτές τις περιοχές του σώματος. Αυτή η ροή αίματος δημιουργεί επίσης ένα υγρό που ονομάζεται transudate, το οποίο λιπαίνει τον κόλπο. Οι μύες σε όλο το σώμα αρχίζουν να συστέλλονται. Μερικοί άνθρωποι αναπνέουν πιο γρήγορα ή εμφανίζουν κοκκινίλες λόγω της αυξημένης ροής αίματος.

Οροπέδιο

Κατά τη διάρκεια του οροπεδίου, η διέγερση ενός ατόμου συνεχίζει να εντείνεται. Ο κόλπος, το πέος και η κλειτορίδα γίνονται πιο ευαίσθητα. Ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει διακυμάνσεις στην ευαισθησία και τη διέγερση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η διέγερση και το ενδιαφέρον μπορεί να μειωθούν, να ενταθούν και μετά να μειωθούν ξανά.

Οργασμός

Με τη σωστή διέγερση και τη σωστή ψυχική κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να έχει οργασμό. Για τις περισσότερες γυναίκες, η διέγερση της κλειτορίδας είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός δρόμος για τον οργασμό. Για κάποιους, είναι ο μόνος δρόμος για τον οργασμό. Τα αρσενικά μπορεί να χρειάζονται παρατεταμένη διέγερση του άξονα ή της κεφαλής του πέους. Τα περισσότερα αρσενικά εκσπερματώνουν κατά τη διάρκεια του οργασμού, αλλά είναι δυνατό να έχουν οργασμό χωρίς εκσπερμάτιση.

Ορισμένα θηλυκά εκσπερματώνουν επίσης κατά τη διάρκεια του οργασμού, αν και το περιεχόμενο αυτού του υγρού παραμένει αντικείμενο επιστημονικής συζήτησης. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βιώνουν έντονες μυϊκές συσπάσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού. Τα αρσενικά βιώνουν αυτές τις συσπάσεις στο ορθό, το πέος και τη λεκάνη, ενώ οι γυναίκες στον κόλπο, τη μήτρα και το ορθό. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συσπάσεις σε ολόκληρο το σώμα.

Χαλάρωση

Μετά τον οργασμό, οι μύες χαλαρώνουν και το σώμα επιστρέφει αργά στην προ-διέγερσή του κατάσταση. Αυτή η διαδικασία είναι διαφορετική για τα αρσενικά και τα θηλυκά. Αν και τα περισσότερα αρσενικά δεν μπορούν να έχουν οργασμό αμέσως μετά την εκσπερμάτιση, πολλά θηλυκά μπορούν. Κατά το στάδιο της χαλάρωσης, τα περισσότερα αρσενικά και πολλά θηλυκά βιώνουν μια ανθεκτική περίοδο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άτομο δεν θα ανταποκριθεί στη σεξουαλική διέγερση.

Άλλα μοντέλα

Ορισμένοι ερευνητές έχουν προτείνει εναλλακτικά μοντέλα επίλυσης. Το κυκλικό μοντέλο της Karen Brash-McGreer και της Beverly Whipple υποδηλώνει ότι μια ικανοποιητική σεξουαλική εμπειρία για μια γυναίκα μπορεί να οδηγήσει αμέσως σε μια άλλη τέτοια εμπειρία. Η Rosemary Basson προτείνει ένα μη γραμμικό μοντέλο γυναικείας σεξουαλικής απόκρισης. Το μοντέλο της τονίζει ότι οι γυναίκες κάνουν σεξ για πολλούς λόγους και ότι η σεξουαλική τους απόκριση μπορεί να μην προχωρήσει σύμφωνα με προβλέψιμα στάδια.

Η κλειτορίδα είναι, για τις περισσότερες γυναίκες, το σημείο εκκίνησης της σεξουαλικής ευχαρίστησης. Έχει χιλιάδες νευρικές απολήξεις, καθιστώντας το εξαιρετικά ευαίσθητο. Τμήματα της κλειτορίδας εκτείνονται βαθιά μέσα στον κόλπο, επιτρέποντας σε ορισμένες γυναίκες να λάβουν έμμεση κλειτοριδική διέγερση μέσω κολπικής διέγερσης. Για τους άνδρες, το κεφάλι του πέους μοιάζει με την κλειτορίδα, καθώς είναι συχνά η πιο ευαίσθητη περιοχή.

Επιδράσεις του σεξ στον εγκέφαλο

Για να αισθάνεται το σεξ ευχάριστο, ο εγκέφαλος πρέπει να ερμηνεύει τις σεξουαλικές αισθήσεις ως ευχάριστες. Τα νεύρα στις σεξουαλικές περιοχές του σώματος στέλνουν συγκεκριμένα σήματα στον εγκέφαλο και ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί αυτά τα σήματα για να δημιουργήσει διάφορες σεξουαλικές αισθήσεις. Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικοί αγγελιοφόροι που βοηθούν τον εγκέφαλο να επικοινωνεί με άλλες περιοχές του σώματος. Αρκετοί νευροδιαβιβαστές έχουν ρόλο στη σεξουαλική ευχαρίστηση:

• Τα επίπεδα προλακτίνης αυξάνονται αμέσως μετά τον οργασμό. Αυτή η ορμόνη μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη σεξουαλική απόκριση, η οποία μπορεί να εξηγήσει την περίοδο ανθεκτικότητας.
• Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη που συνδέεται με το κίνητρο και την ανταμοιβή. Αυξάνει τη σεξουαλική διέγερση και το σώμα την εκκρίνει κατά το στάδιο της επιθυμίας.
• Η ωκυτοκίνη, επίσης γνωστή ως η ορμόνη της αγάπης ή του δεσμού, προάγει τα συναισθήματα οικειότητας και εγγύτητας. Το σώμα το απελευθερώνει μετά τον οργασμό.
• Το σώμα απελευθερώνει σεροτονίνη, η οποία υποστηρίζει τα συναισθήματα ευεξίας και ευτυχίας, κατά τη φάση της διέγερσης.
• Η νορεπινεφρίνη διαστέλλει και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας τα γεννητικά όργανα πιο ευαίσθητα. Το σώμα το απελευθερώνει κατά τη σεξουαλική διέγερση.