Όταν αντιμετωπίζετε το άγχος, η ενσωμάτωση των σωστών τροφών στη διατροφή σας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη συνολική ευεξία σας. Παρόλο που κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν μπορεί να εξαλείψει μαγικά το άγχος, ορισμένα θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των ορμονών του στρες και να προωθήσουν τη χαλάρωση. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες.

Τροφές για τη μείωση του άγχους

1. Σύνθετοι υδατάνθρακες:
Τροφές όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη), οι γλυκοπατάτες και το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό αποτρέπει τις διακυμάνσεις της διάθεσης και προάγει τη σταθερή παροχή ενέργειας.

2. Μούρα:
Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να καταπολεμήσουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, συμβάλλοντας στην προστασία του οργανισμού από τις επιπτώσεις του στρες.

3. Φυλλώδη λαχανικά:
Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο γνωστό για τις επιδράσεις του που προάγουν τη χαλάρωση. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

4. Λιπαρά ψάρια:
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους υποστηρίζοντας την υγεία του εγκεφάλου.

5. Ξηροί καρποί και σπόροι:
Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι κολοκυθόσποροι είναι εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπαρών, μαγνησίου και βιταμίνης Ε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του στρες.

6. Μαύρη σοκολάτα:
Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο περιέχει αντιοξειδωτικά και ενώσεις που πυροδοτούν την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης.

7. Τσάι από βότανα:
Τα τσάγια χαμομηλιού, λεβάντας και μέντας έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του μυαλού και να προωθήσουν τη χαλάρωση.

8. Αβοκάντο:
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο και υγιεινά λιπαρά. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα.

9. Γιαούρτι και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση:
Το γιαούρτι και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ, περιέχουν προβιοτικά, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου. Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου συνδέεται με βελτιωμένη διάθεση και ρύθμιση του στρες.

10. Βρώμη:
Η βρώμη είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Περιέχουν επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες παίζουν ρόλο στη μείωση του στρες.

11. Πορτοκάλια:
Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

12. Συμπληρώματα βοτάνων:
Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα, όπως η ashwagandha, η ρίζα βαλεριάνας και το passionflower, έχουν συσχετιστεί με αποτελέσματα μείωσης του στρες. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε φυτικά συμπληρώματα.

13. Γαλοπούλα:
Η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συμβάλλει στο αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας.

14. Ολόκληρα τρόφιμα:
Η επιλογή ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων έναντι επεξεργασμένων επιλογών παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να διαχειριστεί αποτελεσματικά το στρες.

Να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή, μαζί με την τακτική άσκηση, τον επαρκή ύπνο και τις τεχνικές διαχείρισης του στρες, αποτελεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη διαχείριση του στρες. Ενώ ορισμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν σε μια πιο θετική διάθεση και μειωμένο στρες, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε το στρες ολιστικά για μακροπρόθεσμη ευεξία.

Όταν μια καρκινική ανάπτυξη προέρχεται από το κόλον και στη συνέχεια εξαπλώνεται στο ορθό, οδηγεί σε καρκίνο του παχέος εντέρου. Είναι η δεύτερη πιο κοινή μορφή καρκίνου στον δυτικό κόσμο. Ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου είναι υψηλότερος μετά την ηλικία των πενήντα ετών. Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι το κάπνισμα, η πλούσια σε λιπαρά διατροφή, η νόσος του Crohn και η κολίτιδα είναι μερικοί από τους παράγοντες κινδύνου για αυτήν την ασθένεια.

Τα συμπτώματα του καρκίνου του παχέος εντέρου περιλαμβάνουν διαταραχή του εντέρου (διάρροια ή δυσκοιλιότητα), κοιλιακό βάρος, αιματηρά κόπρανα, φούσκωμα, κοιλιακές κράμπες, ναυτία, έμετος, απώλεια βάρους και κόπωση. Μια διαγνωστική εξέταση όπως η κολονοσκόπηση βοηθά στη διάγνωση της σοβαρότητας μιας τέτοιας κατάστασης. Για τη θεραπεία του καρκίνου του παχέος εντέρου, συνιστώνται κυρίως χειρουργική επέμβαση (εάν εντοπιστεί σε πρώιμο στάδιο), χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μερικές φορές συνδυαστική θεραπεία. Διαβάστε για τον καρκίνο – αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη.

Το κόλον είναι ένας στριμμένος σωλήνας μήκους 5 ποδιών που βοηθά στην απορρόφηση του νερού και των διαφόρων θρεπτικών συστατικών από το φαγητό που τρώτε, ενώ το τελικό τμήμα (περίπου 6 ίντσες) του πεπτικού σωλήνα που χρησιμεύει ως δίοδος για την απέκκριση των κοπράνων ονομάζεται πρωκτός. Διαβάστε για 8 παράγοντες που προκαλούν καρκίνο στην καθημερινή σας ζωή που πρέπει να γνωρίζετε. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου (γνωστός και ως καρκίνος του εντέρου) είναι η 6η ^κοινή  αιτία θανάτων από καρκίνο στην Ινδία. Αναπτύσσεται λόγω της υπερανάπτυξης των κυττάρων που καλύπτουν το κόλον και το ορθό. Αυτοί οι όγκοι μπορούν να διευρυνθούν με την πάροδο του χρόνου και στη συνέχεια να εισβάλουν πλήρως στο κόλον. Γνωρίζατε ότι τα ελαττωματικά γονίδια μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο του εντέρου; Στις περισσότερες περιπτώσεις καρκίνου του παχέος εντέρου, η πραγματική αιτία δεν εντοπίζεται. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες καρκίνου του παχέος εντέρου όπως –

• Κάπνισμα
• Ευσαρκία
• Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή νόσος του Chron
• Οικογενειακό ιστορικό καρκίνου

Μπορεί επίσης να θέλετε να διαβάσετε  10 λόγους για να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό τώρα.

Συμπτώματα

Μερικές φορές, ο καρκίνος του παχέος εντέρου μπορεί να αναπτυχθεί χωρίς να εμφανίσει κανένα σύμπτωμα. Με προοδευτική εισβολή όγκων, μπορούν να παρατηρηθούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Χρόνιες κράμπες και πόνος στο στομάχι
• Αλλαγή στις κινήσεις του εντέρου που οδηγεί σε  διάρροια  και  δυσκοιλιότητα
• Παρουσία αίματος στα κόπρανα ή αλλαγή στο χρώμα των κοπράνων
• Αίσθημα ατελούς κινητικότητας του εντέρου
• Αίσθημα πληρότητας και φούσκωμα
• Κούραση και ναυτία
• Απώλεια βάρους

Οι συνήθεις διαγνωστικές εξετάσεις που χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του καρκίνου του παχέος εντέρου είναι:

Κολονοσκόπηση: Χρησιμοποιείται συνήθως για την ανίχνευση καρκίνων του παχέος εντέρου ή προκαρκινικών πολυπόδων/όγκων. Ένας λεπτός σωλήνας εισάγεται μέσω του ορθικού ανοίγματος.

Αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία: Για τον προσδιορισμό του σταδίου του καρκίνου,  λαμβάνεται αξονική τομογραφία ή  μαγνητική τομογραφία. Χρησιμοποιείται επίσης για να ελέγξει εάν ο καρκίνος έχει εξαπλωθεί σε άλλα όργανα. Εδώ είναι τα 10 κορυφαία γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε για την αξονική τομογραφία.

Σιγμοειδοσκόπηση: Αυτή  είναι μια άλλη εξέταση εμβέλειας που χρησιμοποιείται για την ανίχνευση καρκίνου στο χαμηλότερο τμήμα του παχέος εντέρου. Είναι παρόμοιο με την κολονοσκόπηση αλλά χρησιμοποιεί μικρότερο σωλήνα από αυτόν που χρησιμοποιείται στην κολονοσκόπηση.

Η Ελληνική Οδοντιατρική Ομοσπονδία εκφράζει την βαθιά της ανησυχία για τις πολυάριθμες πυρκαγιές που εξελίσσονται στην επικράτεια της χώρας μας. Η οικολογική καταστροφή που συντελείται είναι τεράστια, με ανυπολόγιστες συνέπειες για το περιβάλλον, τους κατοίκους και την εθνική οικονομία.

Βρισκόμαστε μπροστά σε έναν «ακήρυχτο πόλεμο» και απαίτηση όλων είναι οι εμπρηστές να οδηγηθούν στη δικαιοσύνη και να τιμωρηθούν παραδειγματικά. Τη σημερινή, κρίσιμη ώρα της αναμέτρησης με τις φλόγες, οφείλουμε να σταθούμε με σεβασμό και να εξάρουμε την αυταπάρνηση όλων των δυνάμεων της πυροσβεστικής, του στρατού, των σωμάτων ασφαλείας, του ιατρικού και νοσηλευτικού προσωπικού, αλλά και όλων των εθελοντών συμπολιτών μας.

Η Ελληνική Οδοντιατρική Ομοσπονδία και οι χιλιάδες Οδοντίατροι της χώρας, τίθενται στη διάθεση της πολιτείας και των κρατικών αρχών για να προσφέρουν ΕΜΠΡΑΚΤΑ και με κάθε τρόπο τη βοήθειά τους στις πυρόπληκτες περιοχές. Με την ευχή να είναι οι τελευταίες πυρκαγιές που πλήττουν την πατρίδα
μας.

Οι αρχές στη Χαβάη παρακάλεσαν τους συγγενείς των αγνοουμένων μετά την πιο θανατηφόρα πυρκαγιά στις ΗΠΑ εδώ και έναν αιώνα να δώσουν δείγματα DNA, λέγοντας ότι ο χαμηλός αριθμός που παρέχεται μέχρι στιγμής απειλεί να εμποδίσει τις προσπάθειες για τον εντοπισμό τυχόν υπολειμμάτων που ανακαλύφθηκαν στις στάχτες. Περίπου 1.000 έως 1.100 ονόματα παραμένουν στη δοκιμαστική, ανεπιβεβαίωτη λίστα του FBI με άτομα που αγνοούνται μετά τις πυρκαγιές που κατέστρεψαν την ιστορική παραθαλάσσια κοινότητα Lahaina στο Μάουι.

Ωστόσο, το κέντρο οικογενειακής βοήθειας μέχρι στιγμής έχει συλλέξει DNA από μόλις 104 οικογένειες, είπε η Τζούλι Φρενς, η οποία βοηθά στην καθοδήγηση των προσπαθειών για τον εντοπισμό λειψάνων με ανάλυση DNA. Ο εισαγγελέας του Μάουι, Άντριου Μάρτιν, που διευθύνει το κέντρο, είπε ότι ο αριθμός των μελών της οικογένειας που έρχονται για να δώσουν δείγματα DNA είναι «πολύ χαμηλότερος» από ό,τι σε άλλες μεγάλες καταστροφές σε όλη τη χώρα, αν και δεν ήταν αμέσως σαφές γιατί. «Αυτή είναι η ανησυχία μας, γι’ αυτό είμαι εδώ σήμερα, γι’ αυτό ζητώ αυτή τη βοήθεια», είπε.

Ο Martin και ο French προσπάθησαν να καθησυχάσουν τον κόσμο ότι τυχόν δείγματα θα χρησιμοποιηθούν μόνο για να βοηθήσουν στον εντοπισμό των θυμάτων της πυρκαγιάς και δεν θα εισαχθούν σε καμία βάση δεδομένων επιβολής του νόμου ούτε θα χρησιμοποιηθούν για οποιονδήποτε άλλο σκοπό. Οι άνθρωποι δεν θα ερωτηθούν για το μεταναστευτικό τους καθεστώς ή την υπηκοότητά τους, είπαν. “Αυτό που θέλουμε να κάνουμε – το μόνο που θέλουμε να κάνουμε – είναι να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αναγνωρίσουν τα άγνωστα αγαπημένα τους πρόσωπα”, είπε ο Μάρτιν.

Δύο εβδομάδες αφότου οι φλόγες ξέσπασαν στη Lahaina, οι αξιωματούχοι αντιμετωπίζουν τεράστιες προκλήσεις για να προσδιορίσουν πόσοι άνθρωποι που παραμένουν άφαντοι έχασαν τη ζωή τους και πόσοι έφτασαν σε ασφαλές σημείο, αλλά δεν έχουν κάνει check in. Κάτι παρόμοιο συνέβη μετά από μια πυρκαγιά το 2018 που σκότωσε 85 ανθρώπους και κατέστρεψε την πόλη Paradise της Καλιφόρνια. Οι αρχές στην κομητεία Butte, όπου βρίσκεται το Paradise, δημοσίευσαν τελικά μια λίστα με τους αγνοούμενους στην τοπική εφημερίδα, μια απόφαση που βοήθησε στον εντοπισμό δεκάδων ανθρώπων που είχαν καταφέρει να βγουν ζωντανοί αλλά είχαν καταγραφεί ως αγνοούμενοι.

Μέσα σε ένα μήνα, η λίστα μειώθηκε από 1.300 ονόματα σε μόλις δώδεκα. Οι αξιωματούχοι της Χαβάης έχουν εκφράσει την σκέψη τους ότι με τη δημοσιοποίηση της λίστας με τους αγνοούμενους, θα ταυτοποιήσουν επίσης ορισμένους ανθρώπους που έχουν πεθάνει. Σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου την Τρίτη, το Κρατικό Κοινό Κέντρο Πληροφοριών χαρακτήρισε «ένα πρότυπο που τηρούν όλες οι αρχές επιβολής του νόμου και οι πρώτοι ανταποκριτές εδώ στη Χαβάη, από συμπόνια και ευγένεια προς τις οικογένειες, να αποκρύπτουν τα ονόματα έως ότου υπάρξει επικοινωνία με τις οικογένειες».

Από τη Δευτέρα υπήρχαν 115 επιβεβαιωμένοι νεκροί, σύμφωνα με την αστυνομία του Μάουι. Όλα τα μονοώροφα, οικιστικά ακίνητα στην περιοχή της καταστροφής είχαν ερευνηθεί και οι ομάδες άρχισαν να αναζητούν πολυώροφες κατοικίες και εμπορικά ακίνητα, ανέφεραν αξιωματούχοι της κομητείας Μάουι σε μια ενημέρωση αργά τη Δευτέρα.

Ο αρχηγός της αστυνομίας Τζον Πελετιέ δήλωσε την Τρίτη ότι η ομάδα του αντιμετωπίζει δυσκολίες στο να βρει έναν συμπαγή κατάλογο με τους αγνοούμενους. Σε ορισμένες περιπτώσεις τα άτομα έδωσαν μόνο μερικά ονόματα και σε άλλες περιπτώσεις τα ονόματα μπορεί να είναι διπλά. Δεν υπήρχε «καμία μυστικότητα, καμία απόκρυψη πραγμάτων», πρόσθεσε.

Χειρουργική Επέμβαση: Ομάδα ειδικών ιατρών και επιστημόνων υπολογιστών στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι ανακάλυψε ότι η βόλτα ασθενών σε μια επερχόμενη χειρουργική επέμβαση με χρήση επαυξημένης πραγματικότητας (AR) μειώνει τα επίπεδα άγχους. Στη μελέτη τους, που αναφέρθηκε στο JAMA Network Open, η ομάδα εξόπλισε ασθενείς με εξοπλισμό επαυξημένης πραγματικότητας AR πριν από μια ορθοπεδική διαδικασία και συνέκρινε τα επίπεδα άγχους τους με μια ομάδα ελέγχου. Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποιο βαθμό άγχους καθώς προετοιμάζονται για μια χειρουργική επέμβαση. Ενώ ένα μέρος του άγχους οφείλεται προφανώς στον φόβο ότι θα μείνει ανοιχτό, ένα μέρος του οφείλεται στον φόβο του άγνωστου.

Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι μια κοινή δραστηριότητα για τους περισσότερους ανθρώπους. Έτσι, δεν ξέρουν τι να περιμένουν. Για να ανακουφίσουν κάποιο από αυτό το άγχος, οι επιστήμονες έχουν αναζητήσει τρόπους να βοηθήσουν τους ασθενείς. Μια τέτοια προσέγγιση περιελάμβανε την εμπλοκή τους σε μια στεγνή λειτουργία εικονικής πραγματικότητας, μια προσέγγιση που έχει δείξει υποσχόμενη. Αλλά το VR είναι μια παθητική εμπειρία. Σε αυτή τη νέα προσπάθεια, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν εάν η χρήση επαυξημένης πραγματικότητας AR μπορεί να είναι καλύτερη προσέγγιση. Για να το ανακαλύψει, η ερευνητική ομάδα ζήτησε από 140 άτομα που είχαν προγραμματιστεί να υποβληθούν σε προαιρετική, εξωνοσοκομειακή ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση για να λάβουν μέρος σε ένα πείραμα επαυξημένης πραγματικότητας AR—45 αποκλείστηκαν, αφήνοντας 95 ασθενείς να υποβληθούν στην εμπειρία επαυξημένης πραγματικότητας AR. Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες—αυτούς που έλαβαν τις τυπικές προεγχειρητικές οδηγίες και εκείνους στους οποίους δόθηκαν τόσο τυπικές προεγχειρητικές οδηγίες όσο και μια τρίλεπτη εμπειρία επαυξημένης πραγματικότητας AR που αφηγήθηκε ο χειρουργός ο οποίος επρόκειτο να πραγματοποιήσει την επέμβαση. Εμπειρίες ομάδας επαυξημένης πραγματικότητας (AR) με την εφαρμογή επαυξημένης πραγματικότητας AR Όλοι οι εθελοντές ερωτήθηκαν τέσσερις φορές σε διαφορετικά σημεία της εμπειρίας τους σχετικά με τα επίπεδα άγχους τους—δύο φορές πριν από τη χειρουργική επέμβαση και δύο φορές μετά.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ήταν στην ομάδα επαυξημένης πραγματικότητας AR ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και στρες σε σύγκριση με εκείνους της ομάδας ελέγχου. Η ερευνητική ομάδα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η επαυξημένη πραγματικότητα AR μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του άγχους και του στρες πριν από την επέμβαση, αν και σημειώνουν ότι απαιτείται περισσότερη δουλειά για να καθοριστεί εάν λειτουργεί εξίσου καλά σε πιο γενικευμένες ρυθμίσεις.