Η αυτοφροντίδα αποτελεί ουσιαστική πτυχή της διατήρησης της σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής ευεξίας. Η ενσωμάτωση πρακτικών αυτοφροντίδας στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης και στην ενίσχυση της συνολικής υγείας. Μια ευχάριστη και αναζωογονητική δραστηριότητα αυτοφροντίδας είναι η χρήση απολέπισης σώματος. Τα scrubs σώματος είναι απολεπιστικές θεραπείες που απομακρύνουν απαλά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, αφήνοντας το δέρμα πιο λείο, απαλό και λαμπερό. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές αυτοφροντίδας για την αποτελεσματική χρήση των scrubs σώματος.

Πώς θα χρησιμοποιήσετε σωστά τα scrubs σας;

• Επιλέξτε το σωστό scrub: Υπάρχουν διάφοροι τύποι scrubs σώματος, όπως scrubs με ζάχαρη, scrubs με αλάτι, scrubs με καφέ και άλλα. Κάθε τύπος έχει τα πλεονεκτήματά του, οπότε επιλέξτε ένα που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας και στις προτιμήσεις σας. Τα scrubs με ζάχαρη είναι απαλά και ιδανικά για ευαίσθητες επιδερμίδες, ενώ τα scrubs με αλάτι μπορεί να προσφέρουν πιο έντονη απολέπιση.
• Κάντε απολέπιση σε τακτά χρονικά διαστήματα: Ενσωματώστε την απολέπιση με ένα scrub σώματος στη ρουτίνα αυτοφροντίδας σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η υπερβολική απολέπιση μπορεί να είναι σκληρή για το δέρμα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία για τον τύπο του δέρματός σας.
• Εφαρμόστε σε υγρό δέρμα: Για αποτελεσματική απολέπιση, εφαρμόστε το scrub σώματος σε υγρό δέρμα. Αυτό επιτρέπει στο scrub να γλιστρήσει ομαλά και ομοιόμορφα πάνω στο σώμα, εξασφαλίζοντας καλύτερα αποτελέσματα.
• Κάντε απαλό μασάζ: Ενώ χρησιμοποιείτε το scrub σώματος, κάντε απαλό μασάζ στο δέρμα σας με κυκλικές κινήσεις. Αυτό βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενθαρρύνει την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος.
• Επικεντρωθείτε στις ξηρές περιοχές: Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις περιοχές που είναι επιρρεπείς στην ξηρότητα, όπως οι αγκώνες, τα γόνατα και οι φτέρνες. Αυτές οι περιοχές τείνουν να έχουν ένα παχύτερο στρώμα νεκρών κυττάρων του δέρματος και μπορούν να επωφεληθούν από μια πιο λεπτομερή απολέπιση.
• Ξεπλύνετε σχολαστικά: Αφού κάνετε μασάζ με το scrub σώματος στο δέρμα σας, ξεπλύνετε το καλά με ζεστό νερό. Φροντίστε να απομακρύνετε όλα τα σωματίδια του scrub για να αποφύγετε τους ερεθισμούς.
• Ενυδατώστε μετά την απολέπιση: Μετά την απολέπιση, το δέρμα σας θα είναι πιο δεκτικό στις ενυδατικές κρέμες. Εφαρμόστε μια ενυδατική λοσιόν σώματος ή λάδι για να κλειδώσετε την υγρασία και να διατηρήσετε το δέρμα σας θρεμμένο.
• Σκεφτείτε τα DIY scrubs: Μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας απολέπισεις σώματος χρησιμοποιώντας απλά συστατικά που θα βρείτε στην κουζίνα σας. Ένα βασικό σπιτικό scrub μπορεί να φτιαχτεί συνδυάζοντας ζάχαρη ή αλάτι με ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας. Τα DIY scrubs είναι οικονομικά αποδοτικά και σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το άρωμα και τη σύσταση σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
• Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα: Η χρήση scrubs σώματος μπορεί να είναι μια διαλογιστική εμπειρία. Αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή, εισπνεύστε το καταπραϋντικό άρωμα του scrub και απολαύστε την αίσθηση της περιποίησης του εαυτού σας.
• Χαλαρώστε: Ενσωματώστε το τρίψιμο σώματος στη ρουτίνα αυτοφροντίδας σας ως μια χαλαρωτική και απολαυστική δραστηριότητα. Ανάψτε αρωματικά κεριά, παίξτε απαλή μουσική και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα για να ενισχύσετε την εμπειρία.

Εν κατακλείδι, η απολέπιση σώματος είναι μια ευχάριστη προσθήκη σε κάθε ρουτίνα αυτοφροντίδας. Όχι μόνο βελτιώνουν την υφή και την εμφάνιση του δέρματός σας, αλλά προσφέρουν επίσης μια στιγμή χαλάρωσης και ενσυνείδησης. Να θυμάστε να επιλέγετε το σωστό scrub για τον τύπο του δέρματός σας, να κάνετε απαλή απολέπιση και να ακολουθείτε ενυδάτωση για να διατηρήσετε το δέρμα σας στην καλύτερη δυνατή όψη και αίσθηση. Με την τακτική χρήση των scrubs σώματος, μπορείτε να απολαμβάνετε λείο, λαμπερό δέρμα και μια ανανεωμένη αίσθηση ευεξίας.

Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι το κλειδί για την επιβράδυνση της εξέλιξης της άνοιας σε ηλικιωμένα άτομα που αρχίζουν να εμφανίζουν έκπτωση των νοητικών ικανοτήτων, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που διεξήχθη στον Καναδά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πέντε μήνες σωματικής δραστηριότητας βελτίωσαν σημαντικά τις νοητικές ικανότητες των ηλικιωμένων με ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI). Επιπλέον, η ηλεκτρονική γνωστική εκπαίδευση με στόχο τη βελτίωση της μνήμης συμπλήρωσε τα οφέλη της άσκησης, ενώ τα συμπληρώματα βιταμίνης D δεν είχαν καμία επίδραση στα τεστ σκέψης και μνήμης.

Άσκηση και άνοια

Η ήπια γνωστική εξασθένηση αποτελεί τη φάση μεταξύ της φυσιολογικής γήρανσης του εγκεφάλου και της πρώιμης άνοιας, καθιστώντας την ιδανική στιγμή για την εφαρμογή στρατηγικών πρόληψης και πρώιμης θεραπείας. Για τη μελέτη, 175 άνδρες και γυναίκες με μέση ηλικία 73 ετών κατανεμήθηκαν τυχαία σε διάφορες ομάδες: άσκηση μόνο τρεις φορές την εβδομάδα, άσκηση συν συμπληρώματα βιταμίνης D, άσκηση συν ηλεκτρονική γνωστική εκπαίδευση ή και τα τρία για μια περίοδο 20 εβδομάδων. Το πρόγραμμα άσκησης περιελάμβανε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις αντίστασης και η δόση της βιταμίνης D ήταν 10.000 IU τρεις φορές την εβδομάδα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός άσκησης και γνωστικής κατάρτισης βελτίωσε σημαντικά τη γνώση σε ασθενείς με MCI, αλλά η προσθήκη βιταμίνης D δεν έδειξε σημαντική επίδραση. Ο επικεφαλής ερευνητής, Dr. Louis Bherer, τόνισε ότι η άσκηση βοηθά έμμεσα στην πρόληψη και τη διαχείριση χρόνιων ασθενειών που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, ενώ αυξάνει άμεσα τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βελτιώνει την αγγειακή λειτουργία και την πλαστικότητα του εγκεφάλου. Προηγούμενες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση του όγκου του ιππόκαμπου, μιας κρίσιμης περιοχής για τη μνήμη που συχνά μειώνεται με την ηλικία.

Είναι σημαντικό ότι η μελέτη τόνισε ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε να ασκείστε για γνωστικά οφέλη, ακόμη και για τους εύθραυστους ηλικιωμένους. Η Δρ Edith Burns, καθηγήτρια Ιατρικής και διευθύντρια Γηριατρικής και Ανακουφιστικής Ιατρικής, τόνισε τα σημαντικά στοιχεία που δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Αν και η γνωστική εκπαίδευση παρείχε κάποιο όφελος, η τακτική σωματική δραστηριότητα φάνηκε να είναι η πιο αποτελεσματική παρέμβαση. Αν και οι μηχανισμοί πίσω από τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση προλαμβάνει ή επιβραδύνει την άνοια δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί, τα στοιχεία υποστηρίζουν σθεναρά τα πολλαπλά οφέλη της.

Η πρόκληση παραμένει η παρακίνηση των ηλικιωμένων ενηλίκων, ιδίως εκείνων με γνωστικά προβλήματα, να συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η σχετική μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας είναι κοντά στο 40% στα τακτικά σωματικά δραστήρια άτομα, γεγονός που καθιστά την προσπάθεια άξια λόγου. Ο Δρ Burns πιστεύει ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας, παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της άνοιας, υπερκαλύπτοντας ενδεχομένως τον αντίκτυπο της γενετικής στον καθορισμό της νόσου. Συμπερασματικά, η διατήρηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής και η τακτική άσκηση μπορεί να αποτελέσει μια ισχυρή στρατηγική για την προαγωγή της υγείας του εγκεφάλου και τη δυνητική μείωση του κινδύνου άνοιας στη μετέπειτα ζωή. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Network Open.

Ο γάμος μπορεί να είναι ένα όμορφο ταξίδι γεμάτο αγάπη, δέσμευση και οικειότητα. Ωστόσο, καθώς τα χρόνια περνούν, τα ζευγάρια μπορεί να βρεθούν να αγωνίζονται να διατηρήσουν τη σπίθα ζωντανή στην κρεβατοκάμαρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές συμβουλές για το σεξ που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναζωπυρώσετε το πάθος και να επαναφέρετε τον ενθουσιασμό στο γάμο σας. Ακολουθούν μερικές σπουδαίες συμβουλές για το σεξ για παντρεμένα ζευγάρια.

Παντρεμένα ζευγάρια και σεξ

• Επικοινωνήστε: Η επικοινωνία είναι το κλειδί σε κάθε επιτυχημένη σχέση, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για το σεξ. Μιλήστε ανοιχτά και ειλικρινά με τον σύντροφό σας για τις επιθυμίες, τις φαντασιώσεις και τα όριά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε και οι δύο πιο άνετα και συνδεδεμένοι στην κρεβατοκάμαρα.
• Εξερευνήστε το σώμα του άλλου: Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε ο ένας το σώμα του άλλου και να μάθετε τι ερεθίζει τον σύντροφό σας. Δοκιμάστε νέες στάσεις, πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη αγγίγματος και επικεντρωθείτε στο να δίνετε ευχαρίστηση ο ένας στον άλλον.
• Προγραμματίστε το σεξ: Αν και μπορεί να ακούγεται μη ρομαντικό, ο προγραμματισμός του σεξ μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι και οι δύο σας δίνετε προτεραιότητα στην οικειότητα. Βάλτε στην άκρη χρόνο ο ένας για τον άλλον και βάλτε το σε προτεραιότητα, όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο σημαντικό γεγονός.
• Μην ξεχνάτε τα προκαταρκτικά: Τα προκαταρκτικά είναι ένα κρίσιμο μέρος κάθε σεξουαλικής εμπειρίας. Αφιερώστε χρόνο για να φιλήσετε, να αγγίξετε και να πειράξετε ο ένας τον άλλον πριν πέσετε στη συνουσία. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε την προσμονή και να κάνετε την εμπειρία πιο απολαυστική και για τους δύο συντρόφους.
• Δοκιμάστε νέα πράγματα: Πειραματιστείτε με νέες σεξουαλικές εμπειρίες και βρείτε αυτό που λειτουργεί και για τους δυο σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών, παιχνίδια ρόλων ή να δοκιμάσετε διαφορετικά είδη ερωτικής λογοτεχνίας ή βίντεο.
• Εστιάστε στη συναισθηματική οικειότητα: Η συναισθηματική οικειότητα είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική οικειότητα σε έναν γάμο. Αφιερώστε χρόνο για να συνδεθείτε συναισθηματικά με τον σύντροφό σας, να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να εκφράσετε την αγάπη και την εκτίμησή σας ο ένας για τον άλλον.
• Κρατήστε τα πράγματα αυθόρμητα: Ενώ ο προγραμματισμός του σεξ μπορεί να είναι χρήσιμος, μη φοβάστε να διατηρήσετε τα πράγματα και αυθόρμητα. Εκπλήξτε τον σύντροφό σας με ένα σέξι μήνυμα ή ξεκινήστε την οικειότητα όταν δεν το περιμένει.
• Δώστε προτεραιότητα στην ευχαρίστηση: Να θυμάστε ότι το σεξ πρέπει να είναι μια ευχάριστη εμπειρία και για τους δύο συντρόφους. Επικεντρωθείτε στο να δίνετε και να παίρνετε ευχαρίστηση και μη φοβάστε να επικοινωνήσετε τι αισθάνεστε καλά και τι όχι.

Εν κατακλείδι, η διατήρηση της σπίθας σε έναν γάμο απαιτεί προσπάθεια, επικοινωνία και προθυμία να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για το σεξ για παντρεμένα ζευγάρια, μπορείτε να βοηθήσετε να αναζωπυρωθεί το πάθος και να δημιουργήσετε μια ικανοποιητική και απολαυστική σεξουαλική εμπειρία τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας.

Όταν πρόκειται για μακιγιάζ, ένα από τα πιο κλασικά και διαχρονικά looks είναι το ρουζ στα μάγουλα. Προσθέτει ένα έντονο χρώμα και ένα υγιές κοκκίνισμα στο πρόσωπο, κάνοντάς το να δείχνει πιο λαμπερό και νεανικό. Ωστόσο, η εφαρμογή του ρουζ μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, ειδικά για όσες είναι αρχάριες στο μακιγιάζ. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μερικές συμβουλές ομορφιάς για το ρουζ που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε ένα άψογο, φυσικό ρουζ.

Επιλέξτε τη σωστή απόχρωση

Το πρώτο βήμα στην εφαρμογή του ρουζ είναι η επιλογή της σωστής απόχρωσης. Θέλετε να επιλέξετε ένα χρώμα που συμπληρώνει τον τόνο και τον υπότονο του δέρματός σας. Αν έχετε ανοιχτόχρωμο δέρμα, προτιμήστε απαλές ροζ ή ροδακινί αποχρώσεις. Για μεσαία επιδερμίδα, επιλέξτε πιο ζεστά χρώματα όπως κοραλλί ή μπρονζέ. Για σκούρο δέρμα, επιλέξτε βαθύτερες αποχρώσεις όπως το μπορντό ή το δαμασκηνί.

Εξετάστε τον τύπο του δέρματός σας

Εάν έχετε λιπαρό δέρμα, προτιμήστε πούδρα ή ματ φόρμουλες για να αποφύγετε να προσθέσετε περισσότερη λάμψη στο πρόσωπό σας. Αν έχετε ξηρό δέρμα, επιλέξτε κρέμες ή υγρές φόρμουλες για να προσθέσετε λίγη ενυδάτωση στα μάγουλά σας.

Χρησιμοποιήστε το σωστό πινέλο

Επενδύστε σε ένα καλό πινέλο ρουζ που είναι μαλακό και αφράτο. Αυτό θα σας βοηθήσει να απλώσετε το ρουζ ομοιόμορφα και να το αναμείξετε άψογα. Αποφύγετε τη χρήση ενός μικρού, πυκνού πινέλου, καθώς μπορεί να δημιουργήσει σκληρές γραμμές και να φαίνεται αφύσικο.

Ξεκινήστε με μικρό μέγεθος

Είναι ευκολότερο να προσθέσετε περισσότερο ρουζ παρά να το αφαιρέσετε, γι’ αυτό ξεκινήστε με μικρή ποσότητα και αυξήστε την σταδιακά. Αφαιρέστε το προϊόν που περισσεύει από το πινέλο πριν το εφαρμόσετε στα μάγουλά σας.

Εφαρμόστε στο σωστό σημείο

Χαμογελάστε και απλώστε το ρουζ στα μήλα των μάγουλών σας και, στη συνέχεια, αναμείξτε το προς τα έξω, προς τους κροτάφους σας. Αυτό θα δημιουργήσει ένα φυσικό ρουζ που μιμείται τον τρόπο με τον οποίο το δέρμα σας κοκκινίζει φυσικά.

Μην ξεχνάτε να αναμειγνύετε

Η ανάμειξη είναι το κλειδί για να πετύχετε ένα απρόσκοπτο, φυσικό ρουζ. Χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις για να αναμείξετε το ρουζ στο δέρμα σας, φροντίζοντας να μην υπάρχουν έντονες γραμμές ή κηλίδες.

Στρώστε με άλλα προϊόντα

Για να κάνετε το ρουζ να διαρκεί περισσότερο, συνδυάστε το με άλλα προϊόντα, όπως ένα σπρέι σταθεροποίησης ή ένα ρουζ σε μορφή πούδρας στην ίδια απόχρωση. Αυτό θα βοηθήσει το χρώμα να παραμείνει στη θέση του καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιλέξτε το σωστό φωτισμό

Όταν εφαρμόζετε το ρουζ, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε καλά φωτισμένο χώρο που μιμείται το φυσικό φως της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε το πραγματικό χρώμα του ρουζ και θα διασφαλίσει ότι δεν εφαρμόζετε υπερβολική ποσότητα.

Πειραματιστείτε με διαφορετικές φόρμουλες

Υπάρχουν διάφορες φόρμουλες ρουζ που διατίθενται στην αγορά, από πούδρα έως κρέμα και υγρό. Μη φοβηθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές υφές και τελειώματα για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Κρατήστε το διακριτικό

Να θυμάστε ότι ο στόχος του ρουζ είναι να ενισχύσει τη φυσική σας ομορφιά και όχι να την υπερκαλύψει. Κρατήστε την εφαρμογή διακριτική και φυσική και αποφύγετε να το παρακάνετε με το προϊόν.

Εν κατακλείδι, το ρουζ είναι ένα διαχρονικό βασικό στοιχείο του μακιγιάζ που μπορεί να προσθέσει ένα υγιές χρώμα στο πρόσωπό σας. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές ομορφιάς για το ρουζ, μπορείτε να πετύχετε ένα άψογο, φυσικό ρουζ που συμπληρώνει τον τόνο και τον τύπο του δέρματός σας.