Σοβαρό περιστατικό σημειώθηκε νωρίτερα σήμερα, όταν 13χρονο κορίτσι μεταφέρθηκε διασωληνωμένο στο Γενικό Νοσοκομείο Παίδων Αθηνών «Η Αγία Σοφία», έπειτα από πτώση από τον πρώτο όροφο του σχολείου της.

Η ανήλικη διακομίστηκε με ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ από το ΑΤΤΙΚΟ Νοσοκομείο, σε ιδιαίτερα κρίσιμη κατάσταση. Στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ), εκτιμήθηκε άμεσα από παιδίατρους, νευροχειρουργούς και εντατικολόγους.

Σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες, παρουσίαζε διάχυτο εγκεφαλικό οίδημα και κρίθηκε αναγκαία η άμεση μεταφορά της στο χειρουργείο.

Η κατάσταση της υγείας της παραμένει κρίσιμη, ενώ τα αίτια και οι συνθήκες της πτώσης διερευνώνται.

Οι νυχτερινές κράμπες αποτελούν ένα συχνό και ιδιαίτερα δυσάρεστο φαινόμενο που διακόπτει τον ύπνο και επηρεάζει τη συνολική ευεξία. Πρόκειται για ξαφνικές, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που εμφανίζονται κυρίως στις γάμπες ή στα πέλματα και συνοδεύονται από έντονο πόνο και δυσκαμψία. Αν και συνήθως δεν κρύβουν κάτι σοβαρό, η επαναλαμβανόμενη εμφάνισή τους είναι ένα σήμα του οργανισμού ότι κάτι δεν λειτουργεί ιδανικά.

Οι βασικές αιτίες πίσω από τις νυχτερινές κράμπες

Μία από τις πιο κοινές αιτίες είναι η αφυδάτωση. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα υγρών, διαταράσσεται η ισορροπία των ηλεκτρολυτών, όπως το μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο, που είναι απαραίτητα για τη σωστή μυϊκή λειτουργία. Ακόμη και μικρές ελλείψεις μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η έλλειψη βασικών μετάλλων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, ενώ το κάλιο συμβάλλει στη σωστή μετάδοση των νευρικών σημάτων. Όταν τα επίπεδα αυτών των στοιχείων είναι χαμηλά, οι μύες γίνονται πιο επιρρεπείς σε ακούσιες συσπάσεις.

Επιπλέον, τόσο η καθιστική ζωή όσο και η υπερβολική άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε κράμπες. Οι μύες που δεν κινούνται αρκετά ή, αντίθετα, καταπονούνται χωρίς σωστή προθέρμανση και αποκατάσταση, έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αντιδράσουν με σπασμούς κατά την ανάπαυση.

Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν την κακή κυκλοφορία του αίματος, την πολύωρη ορθοστασία, την εγκυμοσύνη, αλλά και ορισμένες παθήσεις όπως ο διαβήτης. Επιπλέον, συγκεκριμένα φάρμακα μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης κραμπών.

Πρακτικοί τρόποι πρόληψης

Η πρόληψη ξεκινά από απλές καθημερινές συνήθειες. Η επαρκής ενυδάτωση είναι καθοριστική, καθώς βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Η κατανάλωση νερού πρέπει να είναι σταθερή μέσα στη μέρα και όχι μόνο όταν εμφανίζεται δίψα.

Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, καθώς και τροφές με κάλιο, όπως οι μπανάνες και οι πατάτες, συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία των μυών. Σε περιπτώσεις έντονης έλλειψης, μπορεί να χρειαστεί ιατρική καθοδήγηση για συμπληρώματα.

Η ήπια σωματική δραστηριότητα βοηθά σημαντικά. Οι διατάσεις πριν τον ύπνο μειώνουν την ένταση στους μύες και προλαμβάνουν τις κράμπες. Ακόμη και λίγα λεπτά περπάτημα μέσα στη μέρα μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Η στάση του σώματος κατά τον ύπνο παίζει επίσης ρόλο. Είναι προτιμότερο τα πόδια να βρίσκονται σε ουδέτερη θέση, χωρίς υπερβολική τάση, ώστε να αποφεύγεται η επιβάρυνση των μυών.

Τι να κάνετε τη στιγμή της κράμπας

Όταν εμφανιστεί κράμπα, η άμεση αντίδραση μπορεί να μειώσει τη διάρκειά της. Το απαλό τέντωμα του μυός είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Για παράδειγμα, στη γάμπα βοηθά να τραβήξετε τα δάχτυλα του ποδιού προς το μέρος σας.

Το ελαφρύ μασάζ και η εφαρμογή θερμότητας συμβάλλουν στη χαλάρωση του μυός. Παράλληλα, η κίνηση, όπως ένα σύντομο περπάτημα, βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας.

Πότε χρειάζεται προσοχή

Αν οι κράμπες εμφανίζονται πολύ συχνά ή είναι ιδιαίτερα έντονες, καλό είναι να μην τις αγνοείτε. Όταν συνοδεύονται από συμπτώματα όπως πρήξιμο, αδυναμία ή αλλαγές στο δέρμα, απαιτείται ιατρική αξιολόγηση για να αποκλειστούν υποκείμενα προβλήματα.

Οι νυχτερινές κράμπες είναι ένα σύνηθες αλλά διαχειρίσιμο πρόβλημα. Μέσα από σωστή ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή, τακτική κίνηση και μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την εμφάνισή τους. Το σώμα δίνει συχνά προειδοποιητικά σημάδια και η έγκαιρη ανταπόκριση είναι το κλειδί για καλύτερη ποιότητα ζωής.

Στην καθημερινότητα των γονιών, ο χρόνος μοιάζει πάντα περιορισμένος. Υποχρεώσεις, δουλειά, σχολείο, δραστηριότητες — όλα δημιουργούν ένα πρόγραμμα που δύσκολα αφήνει περιθώρια για «ποιοτικό χρόνο». Κι όμως, η ουσιαστική σύνδεση με τα παιδιά δεν απαιτεί απαραίτητα ώρες. Συχνά χτίζεται μέσα από μικρές, σχεδόν ανεπαίσθητες στιγμές: τις λεγόμενες micro-στιγμές.

Αυτές οι στιγμές μπορεί να διαρκούν λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά, αλλά έχουν μεγάλη συναισθηματική αξία. Είναι εκείνες που κάνουν το παιδί να νιώθει ότι το βλέπουν, το ακούν και το καταλαβαίνουν.

Τι είναι οι micro-στιγμές

Οι micro-στιγμές είναι μικρές αλληλεπιδράσεις που δημιουργούν αίσθημα σύνδεσης. Δεν πρόκειται για μεγάλες δραστηριότητες ή οργανωμένες εξόδους, αλλά για καθημερινές, αυθόρμητες επαφές.

Ένα χαμόγελο, μια αγκαλιά πριν το σχολείο, μια σύντομη κουβέντα πριν τον ύπνο — όλα αυτά ανήκουν σε αυτή την κατηγορία. Το βασικό τους χαρακτηριστικό είναι η παρουσία και η προσοχή.

Η δύναμη της στιγμιαίας παρουσίας

Τα παιδιά αντιλαμβάνονται πότε ο γονιός είναι πραγματικά παρών. Δεν έχει σημασία αν η στιγμή είναι σύντομη — έχει σημασία αν είναι αυθεντική.

Για παράδειγμα, όταν το παιδί σου σου δείχνει μια ζωγραφιά, η αντίδρασή σου παίζει καθοριστικό ρόλο. Αν αφιερώσεις λίγα δευτερόλεπτα για να το κοιτάξεις στα μάτια και να δείξεις ενδιαφέρον, ενισχύεις τη σύνδεση. Αντίθετα, μια αφηρημένη απάντηση μπορεί να στείλει το μήνυμα ότι δεν είναι σημαντικό.

Μικρές στιγμές, μεγάλα οφέλη

Οι micro-στιγμές λειτουργούν σωρευτικά. Δεν είναι μία στιγμή που κάνει τη διαφορά, αλλά η επανάληψη.

Όταν ένα παιδί βιώνει συχνά τέτοιες στιγμές:

• νιώθει ασφάλεια
• ενισχύεται η αυτοεκτίμησή του
• αναπτύσσει εμπιστοσύνη προς τον γονιό

Αυτές οι μικρές αλληλεπιδράσεις δημιουργούν ένα «συναισθηματικό απόθεμα» που βοηθά το παιδί να διαχειρίζεται καλύτερα δυσκολίες και προκλήσεις.

Παραδείγματα καθημερινών micro-στιγμών

Η ομορφιά αυτών των στιγμών είναι ότι βρίσκονται παντού μέσα στη μέρα:

Το πρωί πριν φύγει για το σχολείο
Μια αγκαλιά, μια φράση ενθάρρυνσης ή ακόμα και ένα βλέμμα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση του παιδιού για όλη τη μέρα.

Κατά τη διάρκεια του φαγητού
Αντί για βιαστικές κουβέντες, μια σύντομη ερώτηση όπως «ποιο ήταν το καλύτερο πράγμα σήμερα;» μπορεί να ανοίξει χώρο για επικοινωνία.

Στιγμές παιχνιδιού
Ακόμα και 10 λεπτά πλήρους συμμετοχής σε ένα παιχνίδι δείχνουν στο παιδί ότι έχει την προσοχή σου.

Πριν τον ύπνο
Η ρουτίνα του ύπνου είναι ιδανική για σύνδεση. Ένα παραμύθι, μια κουβέντα ή απλώς η παρουσία σου δημιουργούν αίσθημα ασφάλειας.

Η σημασία της ενεργητικής ακρόασης

Δεν αρκεί να ακούς — χρειάζεται να δείχνεις ότι ακούς. Η ενεργητική ακρόαση σημαίνει ότι δίνεις χώρο στο παιδί να εκφραστεί χωρίς διακοπές ή κριτική.

Αντί να δώσεις αμέσως λύση, μπορείς να πεις: «Καταλαβαίνω ότι σε στεναχώρησε αυτό». Αυτή η απλή φράση ενισχύει τη συναισθηματική σύνδεση περισσότερο από οποιαδήποτε συμβουλή.

Αποσύνδεση από περισπασμούς

Ένας από τους μεγαλύτερους «εχθρούς» των micro-στιγμών είναι η διάσπαση προσοχής, κυρίως από οθόνες. Όταν ο γονιός είναι συνεχώς στο κινητό, οι ευκαιρίες για σύνδεση μειώνονται.

Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις την τεχνολογία πλήρως, αλλά να δημιουργήσεις μικρά διαστήματα όπου είσαι 100% παρών.

Δεν χρειάζεται τελειότητα

Πολλοί γονείς νιώθουν ενοχές ότι δεν κάνουν αρκετά. Η αλήθεια είναι ότι η τελειότητα δεν είναι ο στόχος. Τα παιδιά δεν χρειάζονται τέλειους γονείς — χρειάζονται διαθέσιμους γονείς.

Ακόμα κι αν η μέρα είναι δύσκολη, μια μικρή στιγμή σύνδεσης μπορεί να κάνει διαφορά.

Η σύνδεση με τα παιδιά δεν χτίζεται μόνο μέσα από μεγάλες στιγμές, αλλά κυρίως μέσα από τις μικρές, καθημερινές επαφές. Οι micro-στιγμές είναι η «κόλλα» που ενώνει τη σχέση γονιού-παιδιού.

Μέσα σε έναν κόσμο που κινείται γρήγορα, αυτές οι μικρές παύσεις είναι που δίνουν νόημα. Και τελικά, δεν είναι ο χρόνος που μετράει περισσότερο — είναι η ποιότητα της παρουσίας.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το κάπνισμα αποτελεί τον σημαντικότερο, αλλά αναστρέψιμο παράγοντα νοσηρότητας και θνησιμότητας παγκοσμίως. Και όσο περνούν τα χρόνια, τόσο αυξάνεται η ανάγκη για ουσιαστική παρέμβαση.

Γιατί το TOKOVYS απευθύνεται και σε όσους έχουν προσπαθήσει ξανά

Πολλοί μακροχρόνιοι καπνιστές έχουν ήδη δοκιμάσει να διακόψουν το κάπνισμα — συχνά χωρίς επιτυχία. Η εξάρτηση από τη νικοτίνη αναγνωρίζεται ως χρόνια και υποτροπιάζουσα νόσος από το Ευρωπαϊκό Δίκτυο για την Πρόληψη του Καπνίσματος (ENSP).

Αυτό σημαίνει ότι η θέληση από μόνη της δεν αρκεί.

Το TOKOVYS είναι μια θεραπεία διακοπής του καπνίσματος που περιέχει κυτισινικλίνη, μια δραστική ουσία φυτικής προέλευσης, η οποία ανταγωνίζεται τη νικοτίνη στους ίδιους υποδοχείς του εγκεφάλου, εκεί όπου εδράζεται η εξάρτηση.

Πώς δρα το TOKOVYS

Η κυτισινικλίνη:

• Συνδέεται στους υποδοχείς (α4β2)
• Εκτοπίζει σταδιακά τη νικοτίνη λόγω της ισχυρότερης δέσμευσής της
• Μειώνει τη λαχτάρα
• Ανακουφίζει από τα στερητικά συμπτώματα

Με απλά λόγια, το TOKOVYS βοηθά τον εγκέφαλο να «απεξαρτηθεί» από τη νικοτίνη πιο ομαλά.

Επιστημονικά δεδομένα πίσω από το TOKOVYS

Η αποτελεσματικότητα της κυτισινικλίνης έχει αξιολογηθεί σε σύγχρονες κλινικές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης δημοσίευσης στο New England Journal of Medicine, ενώ μετα-ανάλυση στο Thorax επιβεβαιώνει ότι η δράση της είναι συγκρίσιμη με άλλες εγκεκριμένες φαρμακευτικές επιλογές.

Το TOKOVYS αποτελεί μια θεραπευτική επιλογή διακοπής του καπνίσματος στην ελληνική αγορά, από τη Win Medica.

Η θεραπεία διακοπής καπνίσματος ανάλογα με τον βαθμό εξάρτησης από τη νικοτίνη μπορεί να προσαρμοστεί με τη βοήθεια του ιατρού σας ή των εξειδικευμένων ιατρείων διακοπής καπνίσματος.

Όσο μεγαλώνουμε, η διακοπή του καπνίσματος:

• Μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο
• Βελτιώνει την αναπνοή
• Αυξάνει την ενέργεια
• Βελτιώνει την ποιότητα ζωής

Το TOKOVYS δεν αντικαθιστά την απόφαση. Τη στηρίζει.

Είναι η στιγμή για το TOKOVYS;

Αν έχετε προσπαθήσει ξανά και δεν καταφέρατε να διακόψετε το κάπνισμα, ίσως τώρα είναι η στιγμή.

Το TOKOVYS διατίθεται στα φαρμακεία.

Γιατί η διακοπή του καπνίσματος όσο μεγαλώνουμε δεν είναι απλώς στόχος.
Είναι ευκαιρία για περισσότερα ποιοτικά χρόνια ζωής.

TOKOVYS. Τώρα μπορεί να είναι η δική σας στιγμή.

Η νευροδιατροφή αποτελεί έναν σύγχρονο κλάδο της επιστήμης που μελετά πώς η διατροφή επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη γνωστική απόδοση και τη συναισθηματική ισορροπία. Ο εγκέφαλος, αν και αντιπροσωπεύει μόλις το 2% του σωματικού βάρους, καταναλώνει περίπου το 20% της ημερήσιας ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι η ποιότητα των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνουμε είναι καθοριστική για τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ψυχική υγεία. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλλουν στη διατήρηση της νευρωνικής λειτουργίας και προστατεύουν από τη γνωστική έκπτωση.

Τα βασικά θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο
Η σωστή λειτουργία του εγκεφάλου εξαρτάται από συγκεκριμένα θρεπτικά στοιχεία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, ενισχύουν τη νευροπλαστικότητα και μειώνουν τη φλεγμονή. Τα αντιοξειδωτικά, που υπάρχουν σε φρούτα όπως τα μύρτιλα και τα ρόδια, προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Επιπλέον, η γλυκόζη αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας του εγκεφάλου, αλλά η σταθερή παροχή της μέσω σύνθετων υδατανθράκων είναι προτιμότερη από τα απλά σάκχαρα που προκαλούν απότομες αυξομειώσεις. Τέλος, τα αμινοξέα από πρωτεΐνες συμβάλλουν στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.

Σύνδεση διατροφής και ψυχικής υγείας
Τα τελευταία χρόνια, αυξάνεται το επιστημονικό ενδιαφέρον για τη σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας. Έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Αντίθετα, διατροφικά πρότυπα όπως η μεσογειακή διατροφή, που περιλαμβάνει ελαιόλαδο, λαχανικά, όσπρια και ψάρια, έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Επίσης, το μικροβίωμα του εντέρου φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στην επικοινωνία εντέρου-εγκεφάλου, επηρεάζοντας την παραγωγή νευροδιαβιβαστών και τη συνολική ψυχική ευεξία.

Η νευροδιατροφή αναδεικνύει τη σημασία της σωστής διατροφής όχι μόνο για το σώμα αλλά και για τον εγκέφαλο. Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα προϊόντα, μπορούμε να ενισχύσουμε τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη συναισθηματική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο με αυξημένες γνωστικές απαιτήσεις, η επένδυση στη διατροφή μας αποτελεί ουσιαστικό εργαλείο για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της πνευματικής απόδοσης.

Η αρνητική φωνή μέσα μας είναι πιο κοινή απ’ όσο νομίζουμε. Είναι εκείνη η εσωτερική αφήγηση που σχολιάζει, αμφισβητεί και συχνά υποτιμά. «Δεν είσαι αρκετός», «θα αποτύχεις», «οι άλλοι τα καταφέρνουν καλύτερα». Για πολλούς, αυτή η φωνή γίνεται τόσο οικεία που περνά απαρατήρητη — μέχρι να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση, τις επιλογές και τελικά την ποιότητα ζωής.

Το ζητούμενο δεν είναι να εξαφανιστεί πλήρως — κάτι τέτοιο δεν είναι ρεαλιστικό. Το ζητούμενο είναι να μειωθεί η έντασή της και να πάψει να έχει τον έλεγχο. Μια απλή, αλλά ουσιαστική ρουτίνα τριών βημάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Βήμα 1: Αναγνώρισε τη φωνή — μην ταυτίζεσαι μαζί της

Το πρώτο και πιο καθοριστικό βήμα είναι η επίγνωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η αρνητική φωνή δεν είναι «η αλήθεια», αλλά μια αυτόματη σκέψη. Όταν πιστεύεις κάθε σκέψη που περνά από το μυαλό σου, της δίνεις δύναμη.

Αντί να λες «είμαι αποτυχημένος», δοκίμασε να πεις: «έχω τη σκέψη ότι είμαι αποτυχημένος». Αυτή η μικρή αλλαγή δημιουργεί απόσταση. Δεν καταπιέζεις τη σκέψη, αλλά τη βλέπεις ως αυτό που είναι: μια νοητική διαδικασία, όχι ένα γεγονός.

Η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται ευρέως σε προσεγγίσεις όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και βοηθά να αποδυναμωθεί η αυτόματη ταύτιση με αρνητικά μοτίβα.

Βήμα 2: Αντικατάστησε την κριτική με ρεαλιστική υποστήριξη

Το επόμενο βήμα δεν είναι να «σκέφτεσαι θετικά» με την επιφανειακή έννοια. Το να λες στον εαυτό σου κάτι που δεν πιστεύεις («είμαι τέλειος») συχνά δεν λειτουργεί. Αντίθετα, στόχος είναι η ρεαλιστική και υποστηρικτική σκέψη.

Για παράδειγμα:

• Αντί για «τα κατέστρεψα όλα», πες «έκανα λάθος, αλλά μπορώ να μάθω από αυτό»
• Αντί για «δεν είμαι αρκετός», πες «μπορεί να μην είμαι εκεί που θέλω ακόμα, αλλά εξελίσσομαι»

Αυτή η προσέγγιση δεν αγνοεί την πραγματικότητα, αλλά την επαναπλαισιώνει. Δημιουργεί έναν εσωτερικό διάλογο που στηρίζει αντί να αποδομεί.

Βήμα 3: Καθιέρωσε μικρές καθημερινές «ενέσεις» χαράς

Η αρνητική φωνή δυναμώνει όταν η ζωή γεμίζει μόνο με υποχρεώσεις, άγχος και πίεση. Για να την αποδυναμώσεις, χρειάζεται να δημιουργήσεις χώρο για θετικά συναισθήματα — συνειδητά.

Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές. Αντίθετα, οι μικρές, επαναλαμβανόμενες στιγμές χαράς έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση:

• ένα περπάτημα χωρίς κινητό
• λίγα λεπτά με μουσική που αγαπάς
• μια συζήτηση που σε γεμίζει
• μια δραστηριότητα που σε χαλαρώνει

Το σημαντικό είναι να τις εντάξεις στη ρουτίνα σου, όχι να τις αφήνεις «όταν βρεις χρόνο». Η χαρά δεν είναι ανταμοιβή — είναι ανάγκη.

Γιατί αυτή η ρουτίνα λειτουργεί

Η αρνητική φωνή δεν εξαφανίζεται επειδή την αγνοείς. Αντίθετα, συχνά γίνεται πιο έντονη. Αυτό που λειτουργεί είναι η αλλαγή σχέσης μαζί της.

Με την αναγνώριση, σταματάς να ταυτίζεσαι.
Με την αντικατάσταση, αλλάζεις τον εσωτερικό διάλογο.
Με τη χαρά, δημιουργείς συναισθηματική ισορροπία.

Τα τρία αυτά βήματα συνεργάζονται και ενισχύουν το ένα το άλλο. Δεν απαιτούν τελειότητα, αλλά συνέπεια.

Τι να περιμένεις στην πράξη

Δεν θα ξυπνήσεις μια μέρα και η αρνητική φωνή θα έχει εξαφανιστεί. Αυτό που θα αλλάξει σταδιακά είναι η έντασή της και η επιρροή της. Θα αρχίσεις να την παρατηρείς πιο εύκολα, να μην την πιστεύεις αυτόματα και να επιστρέφεις πιο γρήγορα σε μια ισορροπημένη κατάσταση.

Επίσης, θα διαπιστώσεις ότι η χαρά δεν έρχεται μόνο από «μεγάλα» γεγονότα, αλλά από τη συστηματική φροντίδα του εαυτού σου.

Η αρνητική φωνή μέσα σου δεν είναι ο εχθρός που πρέπει να νικήσεις, αλλά ένα κομμάτι που χρειάζεται να κατανοήσεις και να διαχειριστείς. Όσο της δίνεις ανεξέλεγκτο χώρο, τόσο μεγαλώνει. Όσο τη βλέπεις με επίγνωση και ισορροπία, τόσο χάνει τη δύναμή της.

Η ρουτίνα των τριών βημάτων δεν υπόσχεται τελειότητα — προσφέρει κάτι πιο ουσιαστικό: μια πιο ήρεμη, σταθερή και χαρούμενη σχέση με τον εαυτό σου. Και αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα προς μια καλύτερη καθημερινότητα.

Έχουμε γράψει στο www.healthweb.gr πολλές φορές ότι η δημόσια διοίκηση και η σπατάλη σε αυτήν πάντα μας εκπλήσσει με το τρόπο που εφευρίσκεται και πραγματοποιείται.

Διαβάζοντας στο ερανιστικό νομοσχέδιο του Υπουργείου Υγείας που βρίσκεται σε διαβούλευση για τη σύσταση θέσης συνεργάτη στο γραφείο του Προέδρου του Εθνικού Οργανισμού Φαρμάκων (ΕΟΦ) προσπαθούμε να κατανοήσουμε την ανάγκη αυτής της θέσης.

• Σε οργανισμούς του υπουργείου και όχι μόνο, που υπάρχουν θέσεις αντιπροέδρων και οι οποίοι δεν έχουν τοποθετηθεί με διαγωνισμό μέσω ΑΣΕΠ όπως προβλέπεται εδώ και 2 χρόνια, οι οποίοι δεν έχουν αρμοδιότητες γιατί δεν τους τις δίνει ο πρόεδρος γιατί θέλει τις υπερεξουσίες (γιατί άραγε;) αλλά πληρώνονται κάθε μήνα (είτε έχουν φυσική παρουσία είτε όχι) δεν μπορεί αν υπάρχει μια ακόμα αργομισθία ενός μετακλητού συνεργάτη!!Ας δοθούν επιτέλους αρμοδιότητες στους αντιπροέδρους.

Εάν κάποιος επικαλεστεί ότι απαιτούνται ειδικές γνώσεις και υψηλή εξειδίκευση τότε ακόμα χειρότερα γιατί έχουν τοποθετηθεί κάποιοι και χωρίς διαγωνισμό και χωρίς προσόντα και εξειδικευμένες γνώσεις.