Το σεξ συνδέεται συχνά με την απόλαυση, την οικειότητα και τη σύνδεση με έναν άλλον άνθρωπο. Παρ’ όλα αυτά, για πολλούς ανθρώπους αποτελεί πηγή άγχους, αμφιβολιών και πίεσης. Το άγχος στο σεξ είναι πολύ πιο συνηθισμένο από όσο νομίζουμε και μπορεί να επηρεάσει ανθρώπους κάθε ηλικίας, φύλου και εμπειρίας. Κάποιες φορές εμφανίζεται πριν από μια νέα γνωριμία, άλλες μέσα σε μια μακροχρόνια σχέση, ενώ δεν είναι λίγοι εκείνοι που βιώνουν ένα διαρκές αίσθημα ανησυχίας κάθε φορά που έρχονται κοντά ερωτικά με κάποιον.
Το πρόβλημα είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθεί κάποιος να ελέγξει την κατάσταση, τόσο περισσότερο εγκλωβίζεται στο άγχος του. Και τότε δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση, τη σεξουαλική επιθυμία και την απόλαυση.
Όταν το μυαλό γίνεται ο μεγαλύτερος αντίπαλος
Το άγχος στο σεξ συνήθως δεν προέρχεται από αυτό που συμβαίνει πραγματικά, αλλά από αυτό που συμβαίνει μέσα στο μυαλό μας. Σκέψεις όπως «θα τα καταφέρω;», «μήπως δεν είμαι αρκετά καλός;», «τι θα σκεφτεί ο άλλος;» ή «αν κάτι δεν πάει καλά;» καταλαμβάνουν τον χώρο που θα έπρεπε να έχει η εμπειρία της στιγμής.
Αντί να είναι παρόντες στο άγγιγμα, στην επαφή και στα συναισθήματά τους, πολλοί άνθρωποι γίνονται παρατηρητές του εαυτού τους. Αναλύουν συνεχώς την εμφάνισή τους, τις κινήσεις τους ή την απόδοσή τους. Έτσι, η προσοχή μεταφέρεται από την εμπειρία στην αξιολόγηση.
Η ψυχολογία περιγράφει αυτό το φαινόμενο ως «αυτοπαρακολούθηση». Όσο περισσότερο κάποιος παρακολουθεί και κρίνει τον εαυτό του, τόσο δυσκολότερο γίνεται να χαλαρώσει και να απολαύσει τη στιγμή.
Γιατί η πίεση δημιουργεί περισσότερη πίεση
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να έχουν πάντα διάθεση, αυτοπεποίθηση και τέλεια απόδοση. Αυτή η αντίληψη όμως δημιουργεί ένα τεράστιο βάρος. Το σεξ μετατρέπεται από μια φυσική ανθρώπινη εμπειρία σε μια δοκιμασία που πρέπει να περάσουν με επιτυχία.
Το σώμα, όμως, δεν λειτουργεί καλά κάτω από πίεση. Όταν το άγχος αυξάνεται, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί στρες του οργανισμού. Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, οι μύες σφίγγονται και η προσοχή επικεντρώνεται στην πιθανή αποτυχία αντί στην απόλαυση.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες όπως μειωμένη επιθυμία, αδυναμία διέγερσης ή αίσθημα αποσύνδεσης από τον σύντροφο. Και όταν συμβεί μία φορά, πολλοί αρχίζουν να φοβούνται ότι θα συμβεί ξανά, ενισχύοντας ακόμη περισσότερο το άγχος.
Ο απλός τρόπος που μπορεί να βοηθήσει
Υπάρχει μια απλή αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματική προσέγγιση που προτείνουν πολλοί ψυχολόγοι: μετατόπισε την προσοχή σου από την απόδοση στην εμπειρία.
Αντί να αναρωτιέσαι αν κάνεις τα πράγματα σωστά, προσπάθησε να παρατηρήσεις τι νιώθεις εκείνη τη στιγμή. Εστίασε στην αναπνοή σου, στο άγγιγμα, στη θερμοκρασία του σώματος του άλλου ανθρώπου, στην αίσθηση της εγγύτητας και της σύνδεσης.
Ο στόχος δεν είναι να πετύχεις κάτι. Ο στόχος είναι να είσαι παρών.
Αυτή η πρακτική βασίζεται στις αρχές της ενσυνειδητότητας, μιας μεθόδου που βοηθά το άτομο να παραμένει στο παρόν χωρίς υπερβολική κριτική ή ανάλυση. Όταν η προσοχή επιστρέφει στη στιγμή, το άγχος χάνει μέρος της δύναμής του.
Η σημασία της επικοινωνίας
Ένα ακόμη στοιχείο που βοηθά σημαντικά είναι η ειλικρινής επικοινωνία με τον σύντροφο. Πολλοί άνθρωποι κρύβουν το άγχος τους επειδή φοβούνται ότι θα παρεξηγηθούν ή θα κριθούν. Στην πραγματικότητα, η ανοιχτή συζήτηση συχνά μειώνει την ένταση και ενισχύει το αίσθημα ασφάλειας.
Όταν δύο άνθρωποι μπορούν να μιλήσουν χωρίς ντροπή για τις ανασφάλειες, τις ανάγκες και τις προσδοκίες τους, η πίεση μειώνεται. Το σεξ παύει να είναι μια δοκιμασία και γίνεται μια κοινή εμπειρία εξερεύνησης και σύνδεσης.
Η απόλαυση δεν χρειάζεται τελειότητα
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε είναι να πιστεύουμε ότι η σεξουαλική εμπειρία πρέπει να είναι πάντα άψογη. Η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Οι αμήχανες στιγμές, οι ανασφάλειες και οι μικρές δυσκολίες αποτελούν φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.
Η απόλαυση δεν γεννιέται από την τελειότητα αλλά από την παρουσία, την αποδοχή και τη σύνδεση. Όσο περισσότερο αποδέχεσαι ότι δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα, τόσο πιο εύκολο γίνεται να χαλαρώσεις.
Τελικά, ο πιο απλός τρόπος για να ξεπεράσεις το άγχος στο σεξ είναι να σταματήσεις να το βλέπεις ως μια εξέταση που πρέπει να περάσεις. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος, εντυπωσιακός ή αλάνθαστος. Χρειάζεται μόνο να είσαι παρών. Γιατί η αληθινή οικειότητα δεν γεννιέται όταν προσπαθείς να αποδώσεις, αλλά όταν επιτρέπεις στον εαυτό σου να συνδεθεί αυθεντικά με τη στιγμή και με τον άνθρωπο που βρίσκεται απέναντί σου.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!