Αμφιβολία: Πώς μπορεί να αυξήσει τη δέσμευσή σας στους στόχους σας

Νέα έρευνα υποδηλώνει ότι η αμφιβολία γύρω από τους προσωπικούς μας στόχους δεν χρειάζεται να μας αποτρέπει· αντίθετα, η σωστή «αμφισβήτηση των αμφιβολιών μας» μπορεί να ενισχύσει τη δέσμευση και την αυτοπεποίθησή μας.

Τι είναι η μεταγνωστική αμφιβολία;

Η μεταγνωστική αμφιβολία αφορά την αίσθηση βεβαιότητας που έχουμε για τις σκέψεις μας. Για παράδειγμα, αν αμφιβάλλετε για το αν μπορείτε να πετύχετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο, η μεταγνωστική αμφιβολία σας ωθεί να αναρωτηθείτε: «Είναι αυτές οι αμφιβολίες μου έγκυρες;»

Κύρια ευρήματα της μελέτης

Ο Patrick Carroll, καθηγητής ψυχολογίας στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο, διεξήγαγε δύο μελέτες για να εξετάσει πώς η πρόκληση αμφιβολιών επηρεάζει τη δέσμευση σε στόχους ταυτότητας (μακροπρόθεσμους στόχους που αφορούν το ποιος θέλουμε να γίνουμε).

1. Μελέτη 1 – Άσκηση γραφής:

   • Οι συμμετέχοντες με αμφιβολίες για έναν στόχο τους κλήθηκαν να γράψουν είτε για μια εμπειρία βεβαιότητας στις σκέψεις τους, είτε για μια εμπειρία αμφιβολίας.

   • Όσοι έγραψαν για την εμπειρία αμφιβολίας έγιναν πιο αφοσιωμένοι στον στόχο τους, επειδή η άσκηση τους βοήθησε να αμφισβητήσουν τις ίδιες τις αμφιβολίες τους.

2. Μελέτη 2 – Χρήση μη κυρίαρχου χεριού:

   • Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν την κλίμακα κρίσης δράσης με το μη κυρίαρχο χέρι, δημιουργώντας «τρεμάμενο» γραφικό χαρακτήρα, που προκαλεί αμφιβολία για την εγκυρότητα των σκέψεων.

   • Το αποτέλεσμα ήταν παρόμοιο: η πρόκληση αμφιβολίας οδήγησε σε μεγαλύτερη δέσμευση στους στόχους.

Πρακτική σημασία

• Το να προκαλεί κάποιος αμφιβολία στις αμφιβολίες του μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και τη δέσμευση.

• Η τεχνική μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική όταν υπάρχει καθοδήγηση από άλλους — θεραπευτές, δασκάλους ή φίλους — χωρίς το άτομο να γνωρίζει τον σκοπό της άσκησης.

• Απαιτείται προσοχή: η υπερβολική ή λανθασμένη εφαρμογή μπορεί να αντικαταστήσει τη σοφή κρίση με υπερβολική αυτοπεποίθηση.

Αντί να καταπνίγουμε τις αμφιβολίες μας, μπορούμε να τις εξετάσουμε μεταγνωστικά, αμφισβητώντας την εγκυρότητά τους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να ενδυναμώσει τη δέσμευση στους μακροπρόθεσμους στόχους μας, κάνοντάς μας πιο σταθερούς και αποφασισμένους στη δράση μας.