Καθώς πλοηγεστε από τη μία πρόκληση στην άλλη, αναρωτιέστε συχνά αν υπήρχε κάποιο εργαλείο που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε όλα; Αυτό είναι η συναισθηματική ευεξία για εσάς. Είναι η προστατευτική σας ασπίδα που δεν σας αφήνει να βαλτώσετε ή να πανικοβληθείτε εξαιτίας όσων συμβαίνουν γύρω σας. Σας βοηθά να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να εκφράσετε πώς αισθάνεστε με υγιείς τρόπους. Σας φαίνεται αδιανόητο να νιώσετε αυτή την αίσθηση ηρεμίας και ηρεμίας σε αυτό το σημείο που κατακλύζεστε από ανησυχίες και προβλήματα; Ακολουθούν μερικές εύκολες και απλές συμβουλές για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.
Τι είναι η συναισθηματική ευεξία;
Η συναισθηματική ευεξία έχει να κάνει με το πόσο καλά μπορείτε να χειριστείτε ό,τι σας φέρνει η ζωή χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας. Αυτό σημαίνει ότι είστε πάντα χαρούμενοι; Όχι, πρόκειται για την κατανόηση και τη διαχείριση των συναισθημάτων σας – είτε πρόκειται για άγχος, θλίψη είτε για θυμό. «Όταν είστε συναισθηματικά καλά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις, να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με υγιείς τρόπους και να διατηρήσετε ουσιαστικές σχέσεις. Σκεφτείτε το σαν να έχετε τα εργαλεία για να ανακάμψετε όταν τα πράγματα δυσκολεύουν», εξηγεί ο ψυχίατρος και ειδικός ψυχικής υγείας Δρ. Ajit Dandekar.
8 συμβουλές για συναισθηματική ευεξία και ο αντίκτυπός τους σε εμάς
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για συναισθηματική ευεξία που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.
1. Ξεκινήστε να γράφετε σε ημερολόγιο
Η καταγραφή των σκέψεών σας σάς βοηθά να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε τι σας αγχώνει. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα καταπιεσμένα συναισθήματα, λέει ο Δρ. Dandekar. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό SMM-Mental Health, μιλάει για το πώς η καταγραφή σε ημερολόγιο βοήθησε τους ανθρώπους να ανακτήσουν τη συναισθηματική τους ευεξία κατά τη διάρκεια της Covid 19. Μιλάει συγκεκριμένα για την καταγραφή σε ημερολόγιο μέσω μιας διαδικτυακής πλατφόρμας και πώς αυτό βοηθά στην πλοήγηση σε εμπειρίες ψυχικής ευεξίας και δυσφορίας.
2. Κινήστε το σώμα σας
Μια άλλη εξαιρετική συμβουλή για συναισθηματική ευεξία είναι η γυμναστική. Η άσκηση δεν είναι μόνο για απώλεια βάρους ή κοιλιακούς, είναι επίσης μια τόνωση της διάθεσης. Μειώνει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και σας κάνει να νιώθετε καλά απελευθερώνοντας ενδορφίνη, την ορμόνη της ευτυχίας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Asian Journal of Sports Medicine αναφέρει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης και να επηρεάσει τη συναισθηματική νοημοσύνη. Παρατηρήθηκε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν την άσκηση για να βελτιώσουν τη διάθεση, αναφέρουν υψηλότερες βαθμολογίες συναισθηματικής νοημοσύνης.
3. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
Είτε πρόκειται για διαλογισμό είτε απλώς για εστίαση στην παρούσα στιγμή, η ενσυνειδητότητα βοηθά στην ηρεμία του μυαλού σας και απομακρύνει το άγχος. Αυτή είναι μια εξαιρετική συμβουλή για να διατηρήσετε την συναισθηματική σας ευεξία υπό έλεγχο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Psychology Review αναφέρει ότι η ενσυνειδητότητα φέρνει μαζί της διάφορες θετικές ψυχολογικές επιδράσεις, όπως αυξημένη ευεξία, μειωμένα ψυχολογικά συμπτώματα, συναισθηματική αντιδραστικότητα και βελτιωμένη ρύθμιση της συμπεριφοράς.
4. Δημιουργήστε συνδέσεις
Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε τη συναισθηματική σας ευεξία είναι να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς. «Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε υποστήριξη όταν η ζωή δυσκολεύει», εξηγεί ο Δρ Dandekar. Η πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους μας μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε ότι δεν είμαστε μόνοι. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης, καθώς και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άλλων ψυχικών ασθενειών. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώθετε άσχημα, συναντήστε έναν φίλο ή περάστε λίγο χρόνο με την οικογένειά σας.
5. Κοιμηθείτε καλά
Η δύναμη του ύπνου είναι εξαιρετικά υποτιμημένη. Ενώ οι βραδινές νύχτες μπορεί να είναι συνηθισμένες για τον γρήγορο κόσμο στον οποίο ζούμε, ένας καλός ύπνος μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους και υγιείς. «Ο ύπνος δεν είναι μόνο για να ξεκουράζει το σώμα σας. Αναζωογονεί και το μυαλό σας. Χωρίς αρκετό ύπνο, το άγχος μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο», λέει ο Δρ Dandekar. Όσον αφορά τη συναισθηματική ευεξία, ο καλός ύπνος 8 ωρών το βράδυ μπορεί να κάνει θαύματα.
6. Δοκιμάστε βαθιές αναπνοές
Νιώθετε αδιέξοδο από όλες τις πλευρές; Απλώς αναπνεύστε. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας βοηθήσει να νιώσετε γειωμένοι όταν σας χτυπάει το άγχος, λέει ο Δρ Dandekar. Η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς και να αναζωογονηθείτε. Κρατάει μακριά τα συναισθήματα άγχους και πανικού. Μπορεί να σας κρατήσει πιο ενεργητικούς, κάνοντάς σας έτοιμους να αντιμετωπίσετε τον κόσμο.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!