Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Και σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, βρίσκεται σε άνοδο. Επομένως, μπορεί να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας. Μέρος της απάντησης μπορεί να βρίσκεται στις νυχτερινές σας συνήθειες. «Είναι οι μικρές, σταθερές συνήθειες που κάνουμε καθημερινά που μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου πολλαπλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου», λέει ο Simran Malhotra, M.D., DipABLM, CHWC.
«Οι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο είναι πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας, όπως η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες, η τακτική κίνηση, ο αναζωογονητικός ύπνος και ο περιορισμός επικίνδυνων ουσιών όπως ο καπνός και το αλκοόλ». Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι έως και το 84% των εγκεφαλικών επεισοδίων συνδέονται με τροποποιήσιμους παράγοντες του τρόπου ζωής.2 Μερικά από αυτά σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε στο ωράριο 9 έως 5. Ωστόσο, αυτό που κάνετε – και δεν κάνετε – μετά τις ώρες εργασίας μπορεί επίσης να έχει διαρκή αντίκτυπο στις πιθανότητές σας.
1. Δείπνο αργά
Το να τρώτε αργά το βράδυ μπορεί να σας φαίνεται σαν ένα φυσιολογικό μέρος της ρουτίνας σας, ειδικά αν η μέρα σας φεύγει. Αλλά θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς σας. «Τα αργά γεύματα μπορεί να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας και να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό», λέει η Michelle Routhenstein, M.S., RD CDCES, διαιτολόγος που ειδικεύεται στην καρδιαγγειακή υγεία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι διαταραχές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας μετά τις 9 μ.μ. σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με την κατανάλωση δείπνου νωρίτερα. Ένας παρόμοιος αυξημένος κίνδυνος συνδέεται με την κατανάλωση πρωινού αργά, γεγονός που υποδηλώνει ότι ο χρόνος τόσο του πρώτου όσο και του τελευταίου γεύματός σας μπορεί να παίζει μεγαλύτερο ρόλο στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως.3 Η συνήθεια να τρώτε νωρίτερα, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, θα μπορούσε να υποστηρίξει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας και να σας προστατεύσει από το εγκεφαλικό επεισόδιο.
2. Χαλάρωση στον καναπέ
Μετά το δείπνο, μπορεί να είναι δελεαστικό να καθίσετε στον καναπέ για να χαλαρώσετε το βράδυ, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα. Ενώ η ξεκούραση είναι σημαντική, το να περνάτε πολύ χρόνο χαλαρώνοντας τη νύχτα θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά αν ήδη κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν είστε νέοι. Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα σωματικά αδρανή άτομα κάτω των 60 ετών που περνούσαν περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση, χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή ή διαβάζοντας είχαν τρεισήμισι φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο από τα άτομα που περνούσαν λιγότερο ελεύθερο χρόνο σε καθιστικές δραστηριότητες.
Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και μικρές ποσότητες δραστηριότητας μπορεί να είναι ωφέλιμες. «Μια βόλτα 20 λεπτών μετά το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, ενώ παράλληλα βελτιστοποιεί τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα», λέει ο Malhotra. «Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προδιαβήτη, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και τελικά καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου». Αν περπατάτε για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, η επιτάχυνση του ρυθμού μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση, κάθε αύξηση 0,66 μιλίων ανά ώρα στην ταχύτητα βαδίσματος ενός ατόμου συνδέθηκε με μείωση 13% του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.
3. Πίνοντας ένα ποτό το βράδυ
Εάν η βραδινή σας ρουτίνα χαλάρωσης περιλαμβάνει ένα ή δύο ποτήρια κρασί, μπύρα ή μπέρμπον, μπορεί να προετοιμάζετε το έδαφος για εγκεφαλικό επεισόδιο χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Ενώ προηγούμενες έρευνες υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να παρέχει κάποια προστασία από το εγκεφαλικό επεισόδιο, πιο πρόσφατα στοιχεία αμφισβητούν αυτή την ιδέα. «Το αλκοόλ αυξάνει τη φλεγμονή και βλάπτει τα κύτταρα», λέει ο Troy Alexander-EL, M.D.
Για παράδειγμα, μία από τις μεγαλύτερες διεθνείς μελέτες για τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου διαπίστωσε ότι η μέτρια και υψηλή κατανάλωση αλκοόλ συνδέθηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ακόμα και η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων ποτών την ημέρα μόνο μία φορά το μήνα αύξησε τον κίνδυνο ενός ατόμου.6 Δεδομένου του συνόλου των στοιχείων, η αντικατάσταση του συνηθισμένου σας ποτού το βράδυ με ένα τσάι βοτάνων ή κοκτέιλ θα μπορούσε να είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τις πιθανότητές σας.
4. Μένετε ξύπνιοι πολύ αργά
Αν κάνετε scroll στο τηλέφωνό σας ή διαβάζετε, μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό. «Ο ύπνος είναι ο θεμελιώδης πυλώνας της μακροζωίας και η πιο υποτιμημένη συνήθεια του τρόπου ζωής», λέει ο Malhotra. Έρευνες έχουν δείξει ότι τόσο ο υπερβολικός όσο και ο ελάχιστος ύπνος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι ακόμη πιο επιζήμιος από τον ανεπαρκή ύπνο. Η απόδειξη; Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες τη νύχτα είχαν 33% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο. Ωστόσο, αυτές οι πιθανότητες αυξήθηκαν στο 71% σε άτομα που κοιμόντουσαν οκτώ ή περισσότερες ώρες τη νύχτα.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!