Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Το άγχος υψηλής λειτουργικότητας που μερικές φορές αναφέρεται ως «χαμογελαστή κατάθλιψη» ή «κρυφό άγχος» χαρακτηρίζεται από άτομα που εξωτερικά φαίνονται ήρεμα, αλλά βιώνουν άγχος στο εσωτερικό. Οι ακριβείς αιτίες του άγχους υψηλής λειτουργικότητας μπορεί να είναι περίπλοκες και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί κοινοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν περιλαμβάνουν γονίδια, τραύματα του παρελθόντος, στρεσογόνα γεγονότα ζωής, κοινωνικές προσδοκίες και πολιτισμικά πρότυπα και ανισορροπία στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου.
Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί επειδή όσοι το βιώνουν συχνά φαίνονται συγκροτημένοι και επιτυχημένοι εξωτερικά. Το άγχος είναι μια ασθένεια του νου, που μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί. Είναι δύσκολο να εντοπιστεί και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή, επηρεάζοντας τη σωματική, συναισθηματική και γνωστική ευημερία ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια και τα συμπτώματα του άγχους υψηλής λειτουργικότητας καθώς και τρόπους αντιμετώπισης του.
Σημάδια υψηλού λειτουργικού άγχους
- Τελειομανία: Ο καθορισμός υπερβολικά υψηλών προτύπων για τον εαυτό του και η εμπειρία δυσφορίας όταν δεν πληρούνται.
- Υπερβολική σκέψη: Συνεχής μηρυκασμός για γεγονότα του παρελθόντος ή ανησυχία για μελλοντικά αποτελέσματα, που οδηγεί σε ψυχική εξάντληση.
- Συνεχής ανησυχία: Αίσθημα άγχους για διάφορες πτυχές της ζωής, όπως η εργασία, οι σχέσεις, η υγεία και οι μελλοντικές αβεβαιότητες.
- Σωματικά συμπτώματα: Εμφάνιση σωματικών συμπτωμάτων άγχους, όπως μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους, στομαχόπονους ή δυσκολία στον ύπνο.
- Αποφυγή: Αποφυγή καταστάσεων, ανθρώπων ή δραστηριοτήτων που προκαλούν άγχος
- Ευαισθητότητα στην κριτική: Αντιδρά έντονα στην κριτική, νιώθοντας προσωπική επίθεση ή υπερβολική σκέψη για εποικοδομητική ανατροφοδότηση.
- Αναβλητικότητα: Καθυστέρηση εργασιών λόγω φόβου αποτυχίας ή άγχους για το αποτέλεσμα, ακόμα κι αν έχουν τα προσόντα για την εργασία.
- Ευχάριστος στους ανθρώπους: Να αναζητάς συνεχώς έγκριση από τους άλλους και να καταβάλλεις μεγάλες προσπάθειες για να αποφύγεις να απογοητεύσεις κανέναν.
- Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων: Αγωνίζεται με τη λήψη αποφάσεων λόγω του φόβου να κάνει λάθος επιλογή και να βιώσει τις συνέπειες.
Το να ζεις με άγχος μπορεί να είναι δύσκολο. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να λειτουργήσουν:
- Αυτογνωσία: Αναγνωρίζοντας το άγχος σας και τον αντίκτυπό του στη ζωή σας. Το να το αναγνωρίσεις είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση.
- Θεραπεία: Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για να μάθετε στρατηγικές για τη διατήρηση του άγχους και την ανάπτυξη πιο υγιών προτύπων σκέψης.
- Τακτική άσκηση και επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής: Η σωματική δραστηριότητα και η διατήρηση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσουν τη διάθεση.
- Διαχείριση χρόνου: Χωρίστε τις εργασίες σε διαχειρίσιμα βήματα για να αποφύγετε το αίσθημα υπερέντασης και να μειώσετε το άγχος για την ολοκλήρωση μεγάλων έργων.
