35.1 C
Athens
Τετάρτη, 24 Ιουλίου, 2024

Ύπνος: Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ; Μπορεί να φταίνε τα σεντόνια ή η παπλωματοθήκη σας

Ύπνος: Είναι χειμώνας, οπότε πολλοί από εμάς θα βγάλουν ή θα αγοράσουν χειμωνιάτικα κλινοσκεπάσματα. Πόση διαφορά όμως κάνει το κρεβάτι σας στη θερμική σας άνεση; Μπορεί ένα συγκεκριμένο ύφασμα να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε; Είναι το μαλλί ή άλλες φυσικές ίνες, όπως το βαμβάκι; Τι λέτε για τον πολυεστέρα; Με τόσες πολλές επιλογές, είναι εύκολο να μπερδευτείτε. Να τι διαπιστώσαμε όταν εξετάσαμε τα στοιχεία – όχι μόνο για τον χειμώνα, αλλά και για το καλοκαίρι

insomnia a

Η σημασία των κλινοσκεπασμάτων

Βασιζόμαστε στο κρεβάτι μας για να διατηρήσουμε μια άνετη θερμοκρασία για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Και τα σωστά υφάσματα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός μας και να απομακρύνουν την υγρασία από τον ιδρώτα, προάγοντας καλύτερο ύπνο. Τους πιο δροσερούς μήνες, ανησυχούμε κυρίως για τις μονωτικές ιδιότητες ενός υφάσματος—τη διατήρηση της θερμότητας του σώματος μέσα και του κρύου έξω. Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει, ανησυχούμε λιγότερο για τη μόνωση και περισσότερο για την απομάκρυνση της υγρασίας από τον ιδρώτα. Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η δυνατότητα αναπνοής ενός υφάσματος – πόσο καλά επιτρέπει στον αέρα να περάσει μέσα από αυτό. Ένα ύφασμα που αναπνέει σας βοηθά να διατηρείστε δροσεροί, επιτρέποντας τη ζεστασιά από το σώμα σας να διαφεύγει. Σας βοηθά επίσης να έχετε άνεση, αποτρέποντας τη συσσώρευση υγρασίας. Απελευθερώνοντας την υπερβολική θερμότητα και υγρασία, ένα αναπνεύσιμο ύφασμα το κάνει πιο δροσερό και πιο άνετο στο δέρμα.

Διαφορετικά υφάσματα έχουν διαφορετικές ιδιότητες

Ορισμένα υφάσματα είναι καλύτερα από άλλα όταν πρόκειται για μόνωση, απομακρύνοντας την υγρασία ή την αναπνοή. Για παράδειγμα, το βαμβάκι και το μαλλί έχουν μικροσκοπικές θήκες αέρα που λειτουργούν ως μόνωση για να παρέχουν ζεστασιά σε κρύο καιρό. Τα πιο παχιά υφάσματα με περισσότερες τσέπες αέρα τείνουν να είναι πιο ζεστά, πιο απαλά και να αναπνέουν. Αλλά αυτοί οι παράγοντες επηρεάζονται επίσης από το είδος της ίνας, την ύφανση του υφάσματος και τη διαδικασία κατασκευής. Το βαμβάκι και το μαλλί είναι επίσης υφάσματα που αναπνέουν, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Ενώ το βαμβάκι απορροφά την υγρασία (ιδρώτα) από το δέρμα σας, δεν τον απομακρύνει αποτελεσματικά. Αυτή η συγκρατημένη υγρασία μπορεί να κάνει το βαμβάκι να είναι κολλώδες και άβολο, οδηγώντας ενδεχομένως σε ρίγη σε ζεστό καιρό. Αλλά το μαλλί είναι πολύ απορροφητικό και απορροφά αποτελεσματικά την υγρασία.

Σε πιο ζεστό καιρό, όταν ιδρώνουμε, οι ίνες μαλλιού επιτρέπουν τη ροή αέρα και τη μεταφορά υγρασίας, προάγοντας την αποτελεσματική εξάτμιση και ψύξη του ιδρώτα και αποτρέποντας την υπερθέρμανση. Έτσι, το μαλλί (σε διαφορετικά πάχη) μπορεί να είναι μια καλή επιλογή τόσο το καλοκαίρι όσο και τον χειμώνα. Το λινό, αν και αναπνέει και έχει ιδιότητες απομάκρυνσης της υγρασίας, παρέχει λιγότερη μόνωση από το μαλλί και το βαμβάκι λόγω των κοίλων ινών του. Αυτό κάνει το λινό λιγότερο αποτελεσματικό για να διατηρείστε ζεστοί τον χειμώνα, αλλά είναι αποτελεσματικό για να διατηρείστε δροσεροί το καλοκαίρι. Ο πολυεστέρας είναι μια συνθετική ίνα που μπορεί να κατασκευαστεί για να παγιδεύει αέρα για μόνωση, αλλά δεν αναπνέει φυσικά. Συνήθως, απορροφά ελάχιστα την υγρασία. Έτσι μπορεί να παγιδεύσει τον ιδρώτα δίπλα στο δέρμα, προκαλώντας δυσφορία. Ωστόσο, ο πολυεστέρας μπορεί να υποστεί ειδική επεξεργασία για να βοηθήσει στον έλεγχο της υγρασίας από τον ιδρώτα.

Ποια σεντόνια σας βοηθούν να κοιμηθείτε;

Στο πλαίσιο της ανασκόπησής μας, δεν μπορέσαμε να βρούμε μελέτες που να συνέκριναν απευθείας τα σεντόνια από διαφορετικά υφάσματα (για παράδειγμα, κανονικό βαμβάκι και φανελένια) και τον αντίκτυπό τους στον ύπνο όταν είναι κρύο. Ωστόσο, τα λινά σεντόνια είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά σε πιο ζεστές συνθήκες. Σε μια μελέτη, που διεξήχθη στους 29°C και υψηλή υγρασία, τα σεντόνια προάγουν λιγότερη εγρήγορση και λιγότερα στάδια ελαφρού ύπνου από τα βαμβακερά σεντόνια.

Τι λέτε για παπλωματοθήκες;

Εάν δεν θερμαίνετε την κρεβατοκάμαρά σας τη νύχτα το χειμώνα, μια παπλωματοθήκη από πούπουλα χήνας (μια από λεπτά, φτερά χήνας) μπορεί να είναι μια επιλογή. Αυτά προάγουν τον μεγαλύτερο, βαθύ ύπνο, ακολουθούμενο από πούπουλο πάπιας και μετά βαμβάκι όταν κοιμόμαστε στους 11°C. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το κάτω μέρος προσφέρει καλύτερη μόνωση (παγιδεύοντας περισσότερο αέρα) από το βαμβάκι. Το  πούπουλο έχει επίσης χαμηλότερη θερμική αγωγιμότητα από το βαμβάκι, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρεί καλύτερα τη ζεστασιά.

insomnia

Επιλέγετε ανάμεσα σε μάλλινη ή πολυεστερική παπλωματοθήκη;

Σε μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τη βιομηχανία μαλλιού που συνυπογράψαμε δύο από εμάς (Chow και Halaki), δεν υπήρχε μεγάλη διαφορά. Η μελέτη σε νεαρούς ενήλικες δεν βρήκε σημαντική διαφορά στον ύπνο στους 17°C ή στους 22°C.

Πώς επιλέγω λοιπόν;

Η επιλογή του κρεβατιού είναι άκρως ατομική. Αυτό που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται άνετα δεν είναι το ίδιο για το επόμενο. Αυτό οφείλεται στις διακυμάνσεις στο μέγεθος του σώματος και στον μεταβολικό ρυθμό, στο τοπικό κλίμα, στη θερμοκρασία του υπνοδωματίου και στη μόνωση του κτιρίου. Αυτά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο. Αυτή η μεταβλητότητα, και ένα ευρύ φάσμα σχεδίων μελέτης, καθιστά επίσης δύσκολη τη σύγκριση διαφορετικών μελετών σχετικά με την επίδραση διαφορετικών υφασμάτων στον ύπνο. Επομένως, ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικά υφάσματα για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για εσάς.

Παρέχεται από το The Conversation

Συντάκτης

Δείτε Επίσης

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Τελευταία άρθρα