Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η υπερκόπωση είναι η κατάσταση όπου το σώμα και το μυαλό φτάνουν στα όρια της αντοχής τους λόγω συνεχούς πίεσης, άγχους και έλλειψης ξεκούρασης. Τα συμπτώματά της περιλαμβάνουν σωματική εξάντληση, μειωμένη συγκέντρωση, ευερεθιστότητα, αϋπνία και μείωση αποδοτικότητας. Αν νιώθεις ότι “δεν μπορείς άλλο”, τότε είναι καιρός να κάνεις ένα βήμα πίσω και να φροντίσεις τον εαυτό σου.
1. Βάλε όρια στην καθημερινότητά σου
Μάθε να λες «όχι» και να διαχωρίζεις τον χρόνο για εργασία, ξεκούραση και προσωπική ζωή. Η συνεχής διαθεσιμότητα οδηγεί στην εξάντληση.
2. Επανέφερε τον ύπνο σου
Ο ποιοτικός ύπνος είναι το θεμέλιο για την ανάκαμψη. Απόφυγε οθόνες πριν τον ύπνο, δημιούργησε ρουτίνα και βάλε προτεραιότητα στην ξεκούραση.
3. Τρέφου με ενέργεια
Απόφυγε πρόχειρο φαγητό και ζάχαρη. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες που σου προσφέρουν ενέργεια διαρκείας.
4. Κάνε μικρά διαλείμματα
Σταμάτα για 5-10 λεπτά κάθε ώρα. Ανέπνευσε βαθιά, περπάτησε, τέντωσε το σώμα σου. Η μικρή αλλαγή ρυθμού μπορεί να κάνει θαύματα.
5. Ζήτα βοήθεια
Μην διστάσεις να μιλήσεις σε έναν φίλο, συνάδελφο ή ειδικό ψυχικής υγείας. Η υπερκόπωση δεν είναι αδυναμία – είναι σημάδι ότι χρειάζεσαι φροντίδα.
Συμπερασματικά, η υπερκόπωση δεν περνά με περισσότερη προσπάθεια, αλλά με ανάπαυση, επίγνωση και αλλαγή ρυθμών. Το σώμα σου σου μιλάει — άκουσέ το.
