Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η έμμηνος ρύση είναι μια φυσιολογική διαδικασία για κάθε γυναίκα, αλλά συχνά συνοδεύεται από πόνο και δυσφορία. Οι κράμπες στην κοιλιά, οι πονοκέφαλοι, και οι γενικές ενοχλήσεις είναι κοινά συμπτώματα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί τρόποι να μειώσετε ή να αποφύγετε τον πόνο και να κάνετε τις περιόδους σας πιο ανώδυνες.
- Θερμότητα για Ανακούφιση από τον Πόνο
Η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να ανακουφίσει από τις κράμπες της περιόδου. Χρησιμοποιήστε μια θερμοφόρα ή ένα ζεστό πανί για να χαλαρώσετε τους μύες της μήτρας και να μειώσετε την ένταση του πόνου. Η θερμότητα βοηθά επίσης στην αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει από την αίσθηση του σφιξίματος και της ενόχλησης. - Ασκήσεις και Κίνηση
Η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το γιόγκα, μπορεί να ανακουφίσει από τις κράμπες της περιόδου. Οι ασκήσεις βοηθούν στην απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών αναλγητικών του σώματος, που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και την ένταση. Ακόμα και λίγα λεπτά δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. - Διατροφή και Υγρά
Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των ορμονών και στη μείωση του πόνου. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης, καθώς μπορεί να ενισχύσουν την κατακράτηση υγρών και να αυξήσουν τις κράμπες. Η κατανάλωση αρκετών υγρών, όπως το νερό και το τσάι από βότανα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φούσκωμα και της δυσφορίας. - Χρήση Μη Στεροειδών Αντιφλεγμονωδών Φαρμάκων (ΜΣΑΦ)
Τα ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο που προκαλούν οι κράμπες. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη λήψη φαρμάκων για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς. - Χαλάρωση και Διαχείριση Στρες
Η ψυχική ηρεμία μπορεί να μειώσει την ένταση των πόνων κατά την περίοδο. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και στην καταπολέμηση του πόνου.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον πόνο και την ενόχληση κατά την περίοδο, κάνοντάς την πιο ανώδυνη και υποφερτή.
