Μητέρες ασκήσεις: Οι ασκήσεις που πρέπει να ξέρουν οι νέες μητέρες μετά τον τοκετό

Οι ασκήσεις μετά τον τοκετό παίζουν καθοριστικό ρόλο στο να βοηθήσουν τις μητέρες να ανακτήσουν τη δύναμη, την ευελιξία και τη συνολική ευεξία μετά τον τοκετό. Ωστόσο, ο χρόνος και η ένταση αυτών των ασκήσεων θα πρέπει να προσεγγίζονται με προσοχή, προειδοποιεί η Δρ Anusha Rao P, σύμβουλος μαιευτικής και γυναικολογίας στο Yashoda Hospitals Hyderabad. Σύμφωνα με τον γιατρό, η επιλόχεια άσκηση μπορεί συνήθως να ξεκινήσει μετά την έγκριση από έναν γυναικολόγο, συνήθως περίπου 6 εβδομάδες μετά τον κολπικό τοκετό και λίγο αργότερα για καισαρική τομή. «Η αρχική εστίαση είναι συχνά σε απαλές κινήσεις και ασκήσεις πυελικού εδάφους».

Η Δρ Anusha λέει ότι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά, των ασκήσεων Kegel, είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και το έντερο. Αυτά μπορούν να ξεκινήσουν μετά τη γέννηση υπό επίβλεψη.

“Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα είναι γενικά ασφαλής και ωφέλιμη. Βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στο σώμα”, λέει ο γιατρός.

Προτείνει τη σταδιακή επανεισαγωγή ασκήσεων βαθιάς κοιλίας, όπως σιδεράκια για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα. Ο γιατρός προσθέτει ότι καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση, μπορεί να συμπεριληφθεί αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης εστιάζοντας σε ελεγχόμενες κινήσεις.

Σύμφωνα με αυτήν, το περπάτημα σε διάδρομο μπορεί να είναι μια κατάλληλη άσκηση μετά τον τοκετό, ειδικά όταν προσαρμόζεται σε έναν άνετο ρυθμό. “Παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη χωρίς υψηλό αντίκτυπο. Ξεκινήστε αργά και ακούστε το σώμα σας.”

«Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός καταπονούν τους μύες και η βιασύνη για έντονη άσκηση μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία αποκατάστασης», λέει η Δρ Anusha. Προσθέτει ότι οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις μπορεί να εξακολουθούν να είναι πιο εύκαμπτοι λόγω ορμονικών αλλαγών, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού εάν οι ασκήσεις είναι πολύ επίπονες.”

“Όσον αφορά την υγεία του πυελικού εδάφους, η σταδιακή εξέλιξη επιτρέπει στο πυελικό έδαφος να ανακτήσει τη δύναμη χωρίς υπερβολικό άγχος, μειώνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων όπως η ακράτεια. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γυναικολόγο σας για εξατομικευμένες συμβουλές”, καταλήγει ο γιατρός.