Διαταραχή ύπνου: Τι πρέπει να πίνετε για να αποφύγετε οποιαδήποτε διαταραχή ύπνου εκτός από ενεργειακά ποτά;

Είτε πρόκειται για βραδινές συνεδρίες μελέτης είτε για μια κουραστική μέρα στη δουλειά, τα ενεργειακά ποτά είναι το πρώτο πράγμα που αρπάζετε τη στιγμή που η κούραση κυριαρχεί! Ενώ σας δίνει μια ώθηση ενέργειας, έχετε αναρωτηθεί ποτέ εάν είναι υγιή για εσάς ή όχι; Λοιπόν, το να πίνετε ενεργειακά ποτά μπορεί να μην είναι το καλύτερο για εσάς τελικά! Αποδεικνύεται ότι αυτά τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου. Μια νέα μελέτη ανακάλυψε μια ανησυχητική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ενεργειακών ποτών και της αδυναμίας να κοιμηθεί κανείς σωστά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση ενεργειακών ποτών μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου και αϋπνία μεταξύ των φοιτητών. Διαπιστώθηκε ότι όσο περισσότεροι έπιναν αυτά τα ποτά, τόσο λιγότερες ώρες κοιμούνταν. Έτσι, σκεφτείτε πριν προσθέσετε αυτά τα ποτά στη νυχτερινή σας ρουτίνα!

Ποιες είναι οι παρενέργειες των ενεργειακών ποτών στον ύπνο σας;

Για τη μελέτη, οι ερευνητές συμπεριέλαβαν περισσότερα από 53 χιλιάδες άτομα ηλικίας μεταξύ 18 και 35 ετών. Έγιναν πολλαπλές ερωτήσεις σχετικά με την κατανάλωση ενεργειακών ποτών, καθημερινά, εβδομαδιαία και μηνιαία. Ρωτήθηκαν επίσης για τα πρότυπα ύπνου τους για να αξιολογήσουν πώς τα ενεργειακά ποτά επηρέασαν τον κύκλο του ύπνου τους. Μετά από ενδελεχή ανάλυση, διαπιστώθηκε ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που κατανάλωναν ενεργειακά ποτά καθημερινά κοιμόντουσαν περισσότερο από μισή ώρα από εκείνους που τα έπιναν περιστασιακά. Όσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση αυτών των ποτών, τόσο φτωχότερη είναι η αποτελεσματικότητά τους στον ύπνο. Επίσης, οι άνδρες και οι γυναίκες που κατανάλωναν τακτικά αυτά τα ποτά παρουσίασαν αϋπνία περισσότερο από τα άτομα που τα έπιναν περιστασιακά ή ποτέ. Η καθημερινή κατανάλωση ενεργειακών ποτών αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ύπνου λιγότερων από 6 ώρες τη νύχτα στους άνδρες. Οι γυναίκες είχαν 87% περισσότερες πιθανότητες να το κάνουν. Ωστόσο, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που τα πίνουν περισσότερες από 1-3 φορές το μήνα διέτρεχαν επίσης αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων ύπνου.

Πόσο ενεργειακό ποτό είναι αρκετό για εσάς;

Είναι σαφές ότι δεν πρέπει να πίνετε ενεργειακά ποτά σε τακτική βάση. Ο Δρ Raj συνιστά να μην πίνετε πάνω από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, που ισοδυναμεί με 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Ωστόσο, ένα ενεργειακό ποτό μπορεί να περιέχει περισσότερη καφεΐνη από τη συνιστώμενη ποσότητα. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών από αυτά τα ποτά ή η τακτική κατανάλωση τους έχει συσχετιστεί με αφυδάτωση, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και άγχος.

Υγιεινά ποτά που πρέπει να πίνετε

Δεδομένου ότι τα ενεργειακά ποτά δεν είναι τα πιο υγιεινά για εσάς, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε τα υποκατάστατά του που είναι καλύτερα για τον οργανισμό σας και δεν διαταράσσουν τις συνήθειες του ύπνου σας. Ο καφές, το μαύρο τσάι, το πράσινο τσάι, η μαύρη σοκολάτα, τα μιλκσέικ, ο χυμός φρούτων, το τρυφερό νερό καρύδας, το εμποτισμένο νερό, το smoothie φρούτων ή λαχανικών και τα ρόφημα πρωτεΐνης εξακολουθούν να είναι καλύτερα από τα ροφήματα με καφεΐνη που μπορείτε να πιείτε, συνιστά ο διαιτολόγος.