20.8 C
Athens
Πέμπτη, 30 Μαΐου, 2024

Χρόνιος πόνος: Το κρύο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Τι πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε;

Ο χειμώνας μπορεί να είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου για πολλούς ανθρώπους, μερικοί μπορεί να το φοβούνται! Για τους ανθρώπους που βιώνουν χρόνιο πόνο, μια πτώση της θερμοκρασίας μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για αυτούς. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αυξημένη δυσφορία των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό συμβαίνει επειδή η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες το χειμώνα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή σύσπαση, μειωμένη ευλυγισία και αυξημένη ακαμψία και ένταση στο μυοσκελετικό σύστημα, που έχει ως αποτέλεσμα πόνο στο σώμα. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας δηλώνει επίσης ότι η κρύα θερμοκρασία μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο, να μειώσει την κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς, οδηγώντας σε χρόνιο πόνο το χειμώνα.

xeimonaw 2

Γιατί ο χρόνιος πόνος επιδεινώνεται τον χειμώνα;

Υπάρχουν 6 βασικοί λόγοι για τους οποίους ο χρόνιος πόνος χειροτερεύει το χειμώνα:

1. Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία

Καθώς οι εξωτερικές θερμοκρασίες πέφτουν, το σώμα λειτουργεί υπερωρίες για να διατηρήσει την κεντρική του εσωτερική θερμοκρασία. Αυτό προκαλεί τη συσσώρευση αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Με λιγότερο αίμα να κυκλοφορεί στο σώμα, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά δεν μεταφέρονται επαρκώς στους μύες και τις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και ακαμψία, επιδεινώνοντας τις υπάρχουσες καταστάσεις πόνου όπως η αρθρίτιδα.

2. Οι μικρότερες μέρες διαταράσσουν τον ύπνο

Οι μικρότερες ώρες ημέρας του χειμώνα μπορούν να διαταράξουν έναν υγιή κύκλο ύπνου. Πολλοί ασθενείς με χρόνιο πόνο διαμαρτύρονται για την αντιμετώπιση της τακτικής αϋπνίας και κόπωσης. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ευαισθησίας στον πόνο, καθιστώντας τα άτομα πιο επιρρεπή στο να βιώνουν έντονο πόνο κατά τους ψυχρότερους μήνες.

3. Ο κρύος, υγρός καιρός επιδεινώνει την αρθρίτιδα

Για όσους πάσχουν από αρθριτικές παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο κρύος, υγρός καιρός του χειμώνα μπορεί να ερεθίσει τις αρθρώσεις και να προκαλέσει ανοσολογικές αποκρίσεις. Αυτό οδηγεί σε φλόγες που προκαλούν πρησμένες, τρυφερές αρθρώσεις και μαχαιρώματα. Εκείνοι με τραυματισμούς σε οστά, μύες, συνδέσμους και τένοντες μπορούν επίσης να βρουν ιστούς ουλών και παλιές πληγές πιο ενοχλητικές.

4. Η αδράνεια επιδεινώνει την ακαμψία και την αδυναμία των μυών

Το κρύο δυσκολεύει τις δραστηριότητες στην ύπαιθρο κατά τη χειμερινή περίοδο. Το να είσαι λιγότερο δραστήριος μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των μυών και απώλεια δύναμης. Οι αδύναμοι, δύσκαμπτοι μύες παρέχουν λιγότερη υποστήριξη στις γύρω αρθρώσεις, αυξάνοντας την καταπόνηση και τον πόνο. Ο πιο κρύος καιρός μπορεί επίσης να αποθαρρύνει, καθιστώντας πιο δύσκολο να πείσει κανείς τον εαυτό του να ασκηθεί.

5. Αλλαγές διάθεσης λόγω μικρότερων ημερών

Παίζουν και ψυχολογικοί παράγοντες. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ένας τύπος κατάθλιψης που συνδέεται με εποχιακές αλλαγές, είναι πιο διαδεδομένη το χειμώνα. Η συναισθηματική επιβάρυνση του SAD μπορεί να αυξήσει την αντίληψη του πόνου, δημιουργώντας μια κυκλική σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και σωματικής δυσφορίας.

6. Η έλλειψη ηλιακού φωτός αυξάνει τον πόνο

Η έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια του χειμώνα παίζει επίσης ρόλο στην επιδείνωση του χρόνιου πόνου. Η έκθεση στο ηλιακό φως είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των οστών και τη μείωση της φλεγμονής. Η μειωμένη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία το χειμώνα μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, επιδεινώνοντας δυνητικά τα συμπτώματα πόνου σε άτομα με παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα ή η ινομυαλγία.

xeimonaw 1

Γρήγορες σπιτικές θεραπείες για ανακούφιση από τον πόνο το χειμώνα

1. Παραμείνετε δραστήριοι με μέτρια άσκηση: Ασκήσεις με απαλές κινήσεις, διατάσεις και ελεγχόμενη προπόνηση δύναμης βοηθούν στον μετριασμό των πιο δύσκαμπτων μυών και αρθρώσεων. Ακόμη και το ελαφρύ περπάτημα ή η άρση μικρών βαρών κάνει τη διαφορά. 

2. Σωστή υγιεινή ύπνου: Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου για να προωθήσετε την καλύτερη ποιότητα ύπνου, μειώνοντας την ευαισθησία στον πόνο. 

3. Αυξημένη πρόσληψη αντιφλεγμονωδών τροφών: Τροφές πλούσιες σε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο. Τα μούρα, τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα φυλλώδη λαχανικά, το πλιγούρι βρώμης και το ελαιόλαδο είναι όλα γεμάτα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Επιπλέον, προσθέστε βιταμίνη C, K, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας. 

4. Αρωματοθεραπεία: Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή μέντα για αρωματοθεραπεία, τα οποία μπορούν να έχουν καταπραϋντική επίδραση τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα.

5. Εφαρμόστε ζεστές κομπρέσες σε επώδυνες περιοχές: Η απλή εφαρμογή θερμότητας ενισχύει τη ροή του αίματος στις προσβεβλημένες αρθρώσεις ή μύες. Η αυξημένη κυκλοφορία μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την επισκευή και τη λειτουργία των κυττάρων. 

6. Συμπληρώματα βιταμίνης D: Αντισταθμίστε τη μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως παίρνοντας συμπληρώματα βιταμίνης D για την υποστήριξη της υγείας των οστών και την ανακούφιση του πόνου.

Συντάκτης

Δείτε Επίσης

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Τελευταία άρθρα