Αναπνευστικές ασκήσεις: Κάντε αυτές τις αναπνευστικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους πνεύμονές σας

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας, ειδικά εάν είστε ευαίσθητοι σε εποχικές ασθένειες και λοιμώξεις. Το βασικό θα ήταν να μείνετε μακριά από ερεθιστικούς παράγοντες, ρύπους και να κόψετε τελείως το κάπνισμα. Εκτός από αυτό, υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε την υγεία των πνευμόνων σας που είναι κρίσιμα όργανα. Φυσιοθεραπεύτριες υγείας γυναικών και σύμβουλοι γαλουχίας λένε ότι η αναπνοή είναι μια «αυτοματοποιημένη λειτουργία» για τον άνθρωπο, αλλά κανείς δεν έχει σκεφτεί ποτέ τα πολυάριθμα οφέλη που έχει στους πνεύμονες και την αναπνευστική υγεία.

• Η αναπνευστική άσκηση βοηθά στη γενικευμένη κόπωση.
• Παρέχει ανακούφιση από τη δύσπνοια (δύσπνοια) βελτιώνοντας την οξυγόνωση.
• Βελτιώνει τη λειτουργία και τη δύναμη των αναπνευστικών μυών.
• Βοηθά στην απομάκρυνση των εκκρίσεων και των πτυέλων.
• Χαλαρώνει το σώμα μειώνοντας την αυξημένη αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Σύμφωνα με τον ειδικό, για να διαχειριστεί κανείς την υγεία του αναπνευστικού και να μείνει μακριά από ασθένειες, χρειάζεται να κάνει τις ακόλουθες ασκήσεις αναπνοής.

1. Άσκηση διαφραγματικής αναπνοής: Περιλαμβάνει την πλήρωση αέρα στους πνεύμονές σας ενώ αφήνετε την κοιλιά σας να επεκταθεί. εκπνεύστε σταδιακά και πιάστε την κοιλιά σας προς τα μέσα. Αυτή η άσκηση αναπνοής βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης γύρω από τους μεσοπλεύριους μύες, χαλαρώνει το σώμα μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και παρέχει ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες.
2. Αναπνοή με σφιγμένα χείλη: Πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε σταδιακά από το στόμα σας. Ο χρόνος εκπνοής σας πρέπει να είναι μεγαλύτερος από την εισπνοή. Αυτή η αναπνοή, ιδιαίτερα με δύσπνοια, ηρεμεί το σύστημα. Είναι κυρίως χρήσιμο σε περιπτώσεις άσθματος και ΧΑΠ.
3. Αναπνευστική άσκηση διαστολής τμημάτων: Αυτή η άσκηση βοηθά σε καταστάσεις όπου υπάρχει συσσώρευση υγρού γύρω από το τμήμα του πνεύμονα όπως στην πνευμονία. Βελτιώνει την κίνηση του θωρακικού τοιχώματος. Ο στόχος είναι να βελτιωθεί η οξυγόνωση και ο αερισμός που ακολουθείται από υποκείμενη αναπνευστική νόσο.

Οι ειδικοί πρόσθετουν ότι άλλα «προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης» περιλαμβάνουν τις παρακάτω τεχνικές αναπνοής:

1. 1. Τεχνική εξαναγκασμένης εκπνοής: Το FET εστιάζει στη δύναμη της πλήρους εκπνοής στους όγκους των πνευμόνων. αυτή η τεχνική της αναπνοής βοηθά στον αποτελεσματικό βήχα και στην απομάκρυνση της βλέννας που έχει συλλεχθεί.
   2. Τεχνική Ενεργού Κύκλου Αναπνοής: Το μοτίβο αναπνοής ACBT, όταν εκτελείται με κυκλικό τρόπο, βοηθά στην κινητοποίηση της βλέννας, βελτιώνοντας τον όγκο και την ικανότητα των πνευμόνων.
   3. Αυτογενής παροχέτευση: Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι όταν αναπνέετε βαθιά από τη μύτη, λαμβάνοντας υπόψη τον ρυθμό και το βάθος της. Έχει στάδια όπου βοηθά στην ανακούφιση από τη συμφόρηση στο στήθος κινητοποιώντας τις εκκρίσεις.