Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει τον χαρακτηριστικό ήχο του «κρακ» όταν τεντώνουμε τα δάχτυλα, το γόνατο ή τον αυχένα. Αυτοί οι ήχοι μπορεί να είναι ανησυχητικοί και συχνά συνδέονται στην αντίληψή μας με τη γήρανση, βλάβες ή αρθρίτιδα. Ωστόσο, η πλειονότητα των περιπτώσεων δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, σύμφωνα με ειδικούς φυσιοθεραπευτές και ερευνητές χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις.
Τι προκαλεί το «κρακ» στις αρθρώσεις;
Το πιο γνωστό «κρακ» προκαλείται από μια διαδικασία που ονομάζεται σπηλαίωση. Οι αρθρώσεις περιβάλλονται από μια κάψουλα γεμάτη με αρθρικό υγρό, το οποίο περιέχει διαλυμένα αέρια όπως οξυγόνο, άζωτο και διοξείδιο του άνθρακα. Όταν τεντώνουμε μια άρθρωση πέρα από το συνηθισμένο της εύρος, η πίεση μειώνεται και σχηματίζεται μια φυσαλίδα αερίου. Η φυσαλίδα καταρρέει, παράγοντας τον χαρακτηριστικό ήχο.
Αυτός είναι και ο λόγος που δεν μπορούμε να «ραγίσουμε» την ίδια άρθρωση επανειλημμένα αμέσως: χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να διαλυθεί ξανά το αέριο στο υγρό.
Άλλοι ήχοι και κριγμός
Δεν είναι όλα τα τριξίματα ίδια. Ορισμένοι θόρυβοι προέρχονται από τένοντες που κινούνται πάνω σε οστέινες δομές. Αυτοί οι ήχοι, γνωστοί ως κριγμός, είναι συχνότεροι στα γόνατα και οφείλονται στην κίνηση μεταξύ χόνδρων και οστού. Οι ανισορροπίες μυϊκής δύναμης ή η λανθασμένη ευθυγράμμιση της επιγονατίδας μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση τριξίματος.
Πρέπει να φοβόμαστε την αρθρίτιδα;
Οι επιστημονικές μελέτες δεν υποστηρίζουν ότι το «σπάσιμο» των αρθρώσεων προκαλεί οστεοαρθρίτιδα ή μακροπρόθεσμη βλάβη. Η έρευνα έχει εξετάσει επίσης τη δύναμη λαβής και τη χαλαρότητα των αρθρώσεων, με ανάμεικτα αποτελέσματα. Συνολικά, δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι η συνήθεια του σκάσματος προκαλεί προβλήματα στις δομές των αρθρώσεων ή μειώνει τη λειτουργικότητα.
Αντιθέτως, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η ρωγμάτωση προκαλεί προσωρινή ανακούφιση ή ικανοποίηση. Το τέντωμα μιας άρθρωσης μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησης, να μειώσει την ένταση των μυών και να ενεργοποιήσει νευρικές απολήξεις που προσφέρουν αίσθηση χαλάρωσης.
Χειρισμοί της σπονδυλικής στήλης
Η χειραγώγηση σπονδυλικής στήλης, που γίνεται από φυσιοθεραπευτές ή χειροπράκτες, βασίζεται στον ίδιο μηχανισμό σπηλαίωσης. Μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και μείωση μυϊκής έντασης, αλλά ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται στον αυχένα λόγω του κινδύνου σοβαρών επιπλοκών, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο. Η χειραγώγηση στοχεύει στη συμπτωματική ανακούφιση και όχι στην αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτίων.
Ο θόρυβος αυξάνεται με την ηλικία
Οι θόρυβοι στις αρθρώσεις τείνουν να γίνονται πιο συχνοί με την πάροδο του χρόνου, καθώς ο χόνδρος χάνει ελαστικότητα και οι μύες και οι σύνδεσμοι δύναμη. Άτομα με οστεοαρθρίτιδα μπορεί να παρατηρούν ελαφρώς περισσότερη δυσφορία και περιορισμένη λειτουργικότητα, αλλά δεν υπάρχουν διαφορές σε αντικειμενικές μετρήσεις, όπως η ταχύτητα βαδίσματος ή η μυϊκή δύναμη.
Η κίνηση είναι η καλύτερη πρόληψη
Ο θόρυβος από μόνος του δεν είναι λόγος να μειώσετε τη δραστηριότητά σας. Η σωματική κίνηση είναι απαραίτητη για την υγεία των αρθρώσεων, καθώς ο χόνδρος βασίζεται στην τακτική συμπίεση και απελευθέρωση για να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Η άσκηση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος στην πρόληψη και αντιμετώπιση προβλημάτων στις αρθρώσεις, με μεγαλύτερη σημασία στη συνέπεια παρά στον τύπο της άσκησης.
Συμπληρώματα όπως κολλαγόνο ή ιχθυέλαιο δείχνουν περιορισμένα αποτελέσματα σε μεγάλες μελέτες, αν και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν προσωπική βελτίωση.
Οι θόρυβοι στις αρθρώσεις είναι συνήθως ακίνδυνοι. Σημαντικό είναι να αξιολογείται αν συνοδεύονται από πόνο, πρήξιμο, μπλοκάρισμα ή μειωμένη λειτουργία. Η διατήρηση δραστήριας ζωής είναι η καλύτερη στρατηγική για υγιείς αρθρώσεις, ανεξαρτήτως του αν οι αρθρώσεις σας σκάνε, τρίζουν ή παραμένουν ήσυχες.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!