Ο ύπνος αποτελεί μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού, επηρεάζοντας την υγεία, την ψυχολογική ευεξία και την απόδοσή μας στην καθημερινότητα. Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν γίνει δημοφιλή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, την ενίσχυση της ενέργειας ή την αντιμετώπιση συγκεκριμένων διαταραχών. Ωστόσο, η χρονική στιγμή λήψης αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην αποτελεσματικότητά τους και στη γενική υγεία του ατόμου.
Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε σε επιστημονικό περιοδικό του τομέα της διατροφής και της ύπνου, ερεύνησε τη σχέση μεταξύ της χρονικής στιγμής λήψης συμπληρωμάτων διατροφής και των επιπτώσεών τους στον ύπνο. Τα ευρήματα δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων, όπως βιταμίνες, μεταλλικά άλατα ή συμπληρώματα με ενεργειακές ουσίες, σε λάθος χρονική στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας.
Η μελέτη περιελάμβανε 500 εθελοντές με διαφορετικά προφίλ και συχνότητα λήψης συμπληρωμάτων. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδες βάσει της ώρας λήψης: το πρωί, το μεσημέρι, το απόγευμα και το βράδυ. Παρατηρήθηκε ότι όσοι λάμβαναν συμπληρώματα, όπως βιταμίνη Β12, σε απογευματινές ή βραδινές ώρες, παρουσίασαν αυξημένα ποσοστά δυσκολίας στον ύπνο, διακοπές στον κανονικό κύκλο και αϋπνία.
Ο λόγος πίσω από αυτό σχετίζεται με τις ενεργειακές ιδιότητες ορισμένων συμπληρωμάτων. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β12 και η καφεΐνη, αν καταναλωθούν κοντά στο βράδυ, μπορούν να ενεργοποιήσουν το νευρικό σύστημα, εμποδίζοντας την ηρεμία και τον ύπνο. Επιπλέον, η λήψη μεταλλικών συμπληρωμάτων, όπως το μαγνήσιο, σε λάθος χρονική στιγμή μπορεί να διαταράξει τα φυσιολογικά μοτίβα ύπνου, αν και συχνά θεωρούνται ωφέλιμα για τον ύπνο.
Πέραν αυτού, η μελέτη αναδεικνύει τη σημασία της σωστής χρονικής στιγμής λήψης των συμπληρωμάτων, σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες και το χρονοδιάγραμμα του κάθε ατόμου. Για παράδειγμα, η λήψη ενεργειακών συμπληρωμάτων το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και δυσκολία στην ποιότητα του ύπνου, ενώ η λήψη τους το πρωί ή νωρίς το μεσημέρι μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη.
Επιπλέον, η μελέτη υπογραμμίζει ότι η υπερβολική ή ακατάλληλη χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες πέρα από την αϋπνία, όπως διαταραχές στη σκέψη, αυξημένο άγχος ή διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί συστήνουν την συμβουλή με επαγγελματίες υγείας πριν από την έναρξη λήψης οποιουδήποτε συμπληρώματος, και την τήρηση των οδηγιών σχετικά με το χρόνο και τη δοσολογία.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!