Οδήγηση: Πώς να παραμείνετε ξύπνιοι, άνετοι και ασφαλείς στο δρόμο

Η οδήγηση για πολλές ώρες, είτε πρόκειται για επαγγελματικό ταξίδι είτε για εκδρομή, απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και σωστή προετοιμασία. Η κόπωση, η απώλεια συγκέντρωσης και οι μονότονες διαδρομές μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε ατυχήματα, ακόμα και για τους πιο έμπειρους οδηγούς. Για να ταξιδεύετε με ασφάλεια και άνεση, συγκεντρώσαμε τις καλύτερες πρακτικές συμβουλές που συνιστούν ειδικοί οδικής ασφάλειας και οργανισμοί μεταφορών.

1. Ελέγξτε το όχημά σας πριν ξεκινήσετε

Πριν από κάθε μεγάλο ταξίδι, βεβαιωθείτε ότι το αυτοκίνητό σας είναι σε άριστη μηχανική κατάσταση. Ελέγξτε:

• Πίεση ελαστικών και εφεδρικό τροχό.

• Λάδια κινητήρα, υγρά φρένων, αντιψυκτικό και υγρό καθαριστήρων.

• Φώτα, φλας, φρένα και καθαριστήρες παρμπρίζ.

Η πρόληψη τεχνικών προβλημάτων είναι το πρώτο βήμα για ένα ασφαλές και απροβλημάτιστο ταξίδι. Αν το όχημα χρειάζεται συντήρηση, προγραμματίστε το εγκαίρως και μην ξεκινάτε χωρίς τον απαραίτητο έλεγχο.

2. Κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ

Η κόπωση είναι ένας από τους σημαντικότερους κινδύνους της οδήγησης σε μεγάλες αποστάσεις. Ο ύπνος λιγότερος από 6 ώρες αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ατυχήματος, καθώς επηρεάζει τον χρόνο αντίδρασης, την προσοχή και την κρίση.
Πριν από το ταξίδι, κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες και αποφύγετε να οδηγήσετε αμέσως μετά από έντονη εργασία ή γεύμα. Αν αισθανθείτε υπνηλία κατά τη διάρκεια της διαδρομής, σταματήστε σε ασφαλές σημείο και πάρτε έναν σύντομο ύπνο 15-20 λεπτών.

3. Κάντε τακτικά διαλείμματα

Οι ειδικοί συνιστούν διάλειμμα κάθε 2 ώρες ή κάθε 150 χιλιόμετρα. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος:

• Σηκωθείτε, τεντωθείτε και κινηθείτε για λίγα λεπτά.

• Πιείτε νερό και αποφύγετε βαριά φαγητά ή υπερβολικό καφέ.

• Αν είστε δύο οδηγοί, εναλλάσσετε την οδήγηση.

Αυτά τα μικρά διαλείμματα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν την ένταση στους μυς και βοηθούν στη διατήρηση εγρήγορσης.

4. Διατηρήστε σωστή στάση σώματος

Η κακή στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο σε αυχένα, μέση και ώμους, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να οδηγείτε με ασφάλεια.
Ρυθμίστε:

• Το κάθισμα ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα.

• Το τιμόνι ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε.

• Τον καθρέφτη και την πλάτη του καθίσματος ώστε να έχετε καθαρή ορατότητα χωρίς ένταση.

Η σωστή εργονομία μειώνει την κούραση και βελτιώνει την απόδοσή σας στο τιμόνι.

5. Ενυδατωθείτε και τρώτε ελαφριά

Κατά την πολύωρη οδήγηση, η ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση συγκέντρωσης. Πίνετε νερό τακτικά, ακόμα κι αν δεν διψάτε.
Αποφύγετε:

• Βαριά, λιπαρά ή τηγανητά φαγητά που προκαλούν υπνηλία.

• Υπερβολική καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά, γιατί μπορεί να προκαλέσουν νευρικότητα και αφυδάτωση.

Προτιμήστε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σάντουιτς με δημητριακά ολικής και λαχανικά, που δίνουν ενέργεια χωρίς να βαραίνουν το στομάχι.

6. Μην αποσπάτε την προσοχή σας

Η προσοχή στο δρόμο είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της ασφάλειας. Μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας, μην αλλάζετε μουσική ή GPS ενώ οδηγείτε. Αν χρειάζεται, σταματήστε με ασφάλεια για να κάνετε κάποια ενέργεια. Επίσης, αποφύγετε τη συνομιλία με συνεπιβάτες σε κρίσιμες στιγμές, ειδικά σε σημεία με αυξημένη κυκλοφορία ή σε αυτοκινητόδρομους.

7. Προσαρμόστε την ταχύτητα και το πρόγραμμα σας

Οδηγείτε με ρυθμό ασφαλή, όχι γρήγορο. Η ταχύτητα αυξάνει δραματικά τις πιθανότητες σοβαρού ατυχήματος και μειώνει τον χρόνο αντίδρασης. Προγραμματίστε το ταξίδι σας ώστε να μην πιέζεστε χρονικά. Οι βιαστικές αποφάσεις είναι από τους πιο συχνούς λόγους επικίνδυνης οδήγησης. Αν χρειάζεται, κάντε επιπλέον στάσεις ή διανυκτερεύστε κάπου στη διαδρομή.

8. Ελέγξτε τις καιρικές συνθήκες

Πριν ξεκινήσετε, ενημερωθείτε για τον καιρό και τις οδικές συνθήκες. Η βροχή, η ομίχλη, το χιόνι ή η υπερβολική ζέστη απαιτούν διαφορετική προσέγγιση στην οδήγηση.

• Μειώστε ταχύτητα σε βρεγμένο ή παγωμένο δρόμο.

• Κρατήστε μεγαλύτερη απόσταση ασφαλείας από το προπορευόμενο όχημα.

• Αν οι συνθήκες γίνουν επικίνδυνες, προτιμήστε να σταματήσετε προσωρινά.

9. Ο σωστός ρυθμός και η μουσική βοηθούν

Η μουσική σε χαμηλή ένταση μπορεί να βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Αποφύγετε όμως τα υπερβολικά δυνατά ή πολύ χαλαρωτικά κομμάτια που μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Αν νιώσετε κούραση, ανοίξτε το παράθυρο, αλλάξτε στάση ή κάντε μικρό διάλειμμα. Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται εναλλαγές ρυθμού για να παραμείνουν ενεργά.

10. Να γνωρίζετε τα όριά σας

Τέλος, η πιο σημαντική συμβουλή είναι να αναγνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Αν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι, χαμένοι ή αφηρημένοι, κάντε παύση. Η ασφάλεια είναι πάντα σημαντικότερη από τον προορισμό.

Η οδήγηση για πολλές ώρες δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική ή επικίνδυνη. Με καλή προετοιμασία, υπευθυνότητα και σεβασμό στους κανόνες οδικής ασφάλειας, μπορείτε να φτάσετε στον προορισμό σας με άνεση και ασφάλεια, απολαμβάνοντας το ταξίδι και όχι απλώς τον προορισμό.