Πρέπει τα ζευγάρια να μην πηγαίνουν ποτέ για ύπνο θυμωμένα;

Είναι αργά το βράδυ, και όλη μέρα έχεις εκνευριστεί με κάτι που έκανε ο σύντροφός σου. Θες να το λύσεις τώρα, γιατί — όπως λένε — «ποτέ μην πηγαίνεις για ύπνο θυμωμένος», σωστά; Παρότι αυτή η συμβουλή έχει περάσει από γενιά σε γενιά, πολλοί ειδικοί στις σχέσεις υποστηρίζουν ότι μπορεί να είναι περισσότερο βλαβερή παρά ωφέλιμη.

Ο μύθος του «ποτέ για ύπνο θυμωμένοι»

Η ψυχολόγος Samantha Whiten, από το Μέριλαντ, τονίζει πως αυτή η πεποίθηση είναι λανθασμένη. «Το μόνο που καταφέρνει είναι να βάζει τους ανθρώπους να μαλώνουν όταν είναι κουρασμένοι», εξηγεί. Η ανάγκη να λυθεί κάθε διαφωνία πριν κοιμηθεί κανείς είναι συχνά ανεδαφική. Οι συγκρούσεις χρειάζονται χρόνο, ηρεμία και καθαρό μυαλό — όχι ένταση και εξάντληση.

Πολλοί συνδέουν την προέλευση αυτής της φράσης με τη Βίβλο, όπου αναφέρεται: «Να οργίζεστε αλλά να μη φτάνετε στην αμαρτία· μην αφήνετε τον ήλιο να δύσει πάνω στον θυμό σας». Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε σύγκρουση πρέπει να λυθεί αμέσως, ειδικά όταν οι συνθήκες δεν είναι κατάλληλες.

Γιατί δεν είναι καλή ιδέα να συζητάτε όταν είστε κουρασμένοι

Η Whiten εξηγεί πως οι άνθρωποι δεν πρέπει να κάνουν σοβαρές συζητήσεις όταν βρίσκονται σε κατάσταση συναισθηματικής απορρύθμισης.
Υπάρχει μάλιστα και το γνωστό ακρωνύμιο HALT, που υπενθυμίζει ότι δεν είναι φρόνιμο να λαμβάνονται σημαντικές αποφάσεις όταν κάποιος είναι:

• Hungry (πεινασμένος)

• Angry (θυμωμένος)

• Lonely (μοναχικός)

• Tired (κουρασμένος)

Όταν προστίθεται και η πιθανή κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ, το αποτέλεσμα είναι προβλέψιμο: «Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πουν ή να κάνουν πράγματα παρορμητικά — πράγματα που μετά θα μετανιώσουν», σημειώνει.

Τι να κάνετε αν μαλώσετε το βράδυ

Η ψυχολόγος Sabrina Romanoff, από τη Νέα Υόρκη, προτείνει μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση: Αν υπάρχει ένταση, αναγνωρίστε ότι πρέπει να συζητηθεί το θέμα, κάντε ένα διάλειμμα και ορίστε μια νέα ώρα για τη συζήτηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει έναν καφέ ή ένα μεσημεριανό την επόμενη μέρα, σε ένα πιο ήρεμο περιβάλλον.

Το σημαντικό είναι να τηρηθεί αυτή η συμφωνία. «Αυτό δείχνει εμπιστοσύνη και συναισθηματική ωριμότητα», λέει η Romanoff. Η πρακτική αυτή διδάσκει στους συντρόφους να εμπιστεύονται ότι ο άλλος θα επανέλθει στο θέμα όταν το κλίμα είναι κατάλληλο.

Παύση ή αποφυγή; Υπάρχει διαφορά

Η Whiten παρατηρεί πως πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν αν δεν έχουν «κλείσει» μια διαφωνία. Αυτό συνήθως οφείλεται σε άγχος και φόβο απέναντι στην αβεβαιότητα. Η λύση; Να μάθει κανείς να αυτορυθμίζεται και να υπενθυμίζει στον εαυτό του ότι δεν χρειάζεται να λυθεί όλα τη στιγμή εκείνη.

Αντίθετα, η αποφυγή των συγκρούσεων είναι εξίσου προβληματική. Κάποιοι χρειάζονται χρόνο για να σκεφτούν ή να ηρεμήσουν, όμως είναι σημαντικό να επιστρέψουν στη συζήτηση αργότερα. Ο στόχος είναι και οι δύο να αισθάνονται ασφάλεια και να θυμούνται ότι η σχέση τους είναι πιο σημαντική από μια στιγμή έντασης.

Πώς να προλάβετε τις συγκρούσεις

Η Romanoff προτείνει στα ζευγάρια να έχουν τακτικούς ελέγχους επικοινωνίας — όχι μόνο όταν υπάρχει πρόβλημα. Απλές ερωτήσεις, όπως «Πώς ήταν η μέρα σου;» ή «Υπάρχει κάτι που σε απασχολεί;», ενισχύουν το αίσθημα οικειότητας και δημιουργούν ένα ασφαλές πλαίσιο διαλόγου. Όταν προκύψει κάποιο θέμα:

• Χρησιμοποιήστε προτάσεις με “εγώ” αντί για κατηγορίες («νιώθω ότι…» αντί για «πάντα εσύ…»).

• Να είστε σαφείς για το τι χρειάζεστε.

• Και να σχεδιάσετε μαζί μια λύση.

Η σωστή στιγμή είναι εξίσου σημαντική με τα ίδια τα λόγια. Όπως λέει η Romanoff, «Η χρονική στιγμή είναι τα πάντα στην επικοινωνία.»

Η δύναμη της ηρεμίας

Τελικά, το να «μην πας για ύπνο θυμωμένος» δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταπιέζεις τα συναισθήματά σου ή να λύνεις όλα τα προβλήματα πριν κοιμηθείς. Σημαίνει να θυμάσαι πως η σχέση σου αξίζει περισσότερη φροντίδα από έναν νυχτερινό καβγά. Ίσως λοιπόν, το καλύτερο που μπορεί να κάνει ένα ζευγάρι, είναι να πει: ️ «Ας το αφήσουμε για αύριο, με καθαρό μυαλό και ανοιχτή καρδιά.»

Ο ύπνος δεν είναι εχθρός της αγάπης — είναι σύμμαχός της. Ένα ξεκούραστο μυαλό και μια ήρεμη καρδιά μπορούν να δουν τα πράγματα πιο καθαρά, και να χτίσουν σχέσεις που αντέχουν στον χρόνο.