21.6 C
Athens
Σάββατο, 25 Μαΐου, 2024

5 βήματα για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας

Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η Νο. 1 αιτία θανάτου τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι σημαντικό για όλους μας να δίνουμε προτεραιότητα στην καρδιαγγειακή υγεία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναλάβετε δράση στις καθημερινές σας συνήθειες για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ακόμα κι αν η καρδιαγγειακή νόσος εμφανίζεται στην οικογένειά σας, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πιθανώς πιο επιδραστικός από τον κληρονομικό κίνδυνο. Ακολουθούν πέντε βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας αυτή τη στιγμή.

siskeyi kardias 1

Μείνετε ενημερωμένοι για την ιατρική σας περίθαλψη

Η πρόληψη και η διαχείριση καταστάσεων όπως η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και οι ανησυχίες για το βάρος είναι το κλειδί για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Οι τακτικοί έλεγχοι με το γιατρό σας και η γνώση των αριθμών του εργαστηρίου και της αρτηριακής σας πίεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε πιθανούς παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε κάλιο

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς ροής του αίματος και στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου με φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μερικές από τις καλύτερες πηγές καλίου περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, ντομάτες, γλυκοπατάτες, αβοκάντο και μπανάνες για να αναφέρουμε μερικές. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα.

Κόψτε τις κακές συνήθειες

Δυστυχώς, ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία της καρδιάς. Αυτά περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και την παραμέληση της οδοντιατρικής φροντίδας. Εάν παλεύετε να ξεπεράσετε τις κακές συνήθειες, απευθυνθείτε στον γιατρό σας ή έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με τα εργαλεία και τις δεξιότητες που απαιτούνται για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Κινήστε το σώμα σας καθημερινά

Η αδράνεια συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων ακόμα και όταν δεν υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου. Επιπλέον, η ανεπαρκής κίνηση μπορεί να αυξήσει άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία. Η αερόβια άσκηση όπως το κολύμπι, η ποδηλασία, το γρήγορο περπάτημα, το τένις και ο χορός είναι φανταστικές για την καρδιά σας. Εάν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που ασκείστε, μιλήστε με το γιατρό σας προτού συνεχίσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

siskevi kardias

Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και τη μείωση του άγχους

Το να έχεις μια καρδιά με ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι απλώς το καλύτερο φάρμακο. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το να έχεις μια ευγνώμων νοοτροπία σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Φαίνεται ότι η ευγνωμοσύνη προάγει τόσο υγιεινές συμπεριφορές όσο και βελτιώνει τους βιοδείκτες που σχετίζονται με τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Το ημερολόγιο και ο διαλογισμός, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην καλλιέργεια συναισθημάτων ευγνωμοσύνης. Συνολικά, η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις αρνητικές φυσιολογικές συνέπειες του στρες της ζωής, προστατεύοντας ενδεχομένως την καρδιά.

Συντάκτης

Δείτε Επίσης

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Τελευταία άρθρα