Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Οι έφηβοι που κοιμούνται αργότερα μέσα στην ημέρα έχουν αποδειχθεί από μελέτες ότι είναι λιγότερο δραστήριοι, με αποτέλεσμα να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για άλλες παθήσεις. Οι ερευνητές του Penn State μελέτησαν τα πρότυπα ύπνου 377 εφήβων και ανακάλυψαν ότι τα άτομα με μεταγενέστερο πρόγραμμα ύπνου έτρωγαν περισσότερους υδατάνθρακες και ήταν πιο πιθανό να είναι ανενεργά, ακόμα κι αν κοιμούνταν την απαραίτητη ποσότητα. Ισχυρίζονται ότι ο αργός ύπνος μπορεί να διακόψει τον κιρκάδιο ρυθμό του παιδιού, ή τον κανονικό κύκλο ημέρας-νύχτας, να επηρεάσει τα κοινωνικά του ημερολόγια και άλλες υποχρεώσεις και να οδηγήσει σε ανεπαρκή διατροφή και μειωμένη σωματική δραστηριότητα, θέτοντάς το σε κίνδυνο παχυσαρκίας και κακής καρδιομεταβολικής υγείας.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία. Ο υγιεινός ύπνος περιλαμβάνει αρκετή διάρκεια, αποδεκτή ποιότητα, σωστό προγραμματισμό και τακτικότητα, καθώς και έλλειψη διαταραχών ή διαταραχών ύπνου. Ένα καθυστερημένο πρότυπο ύπνου, που ορίζεται ως ο χρόνος ύπνου που είναι μεταγενέστερος από τον παραδοσιακό ή αποδεκτό στην κοινωνία, είναι πιο συχνός μεταξύ των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων. Ο Fernandez-Mendoza δήλωσε ότι η υγεία των εφήβων εξαρτάται από την καλή κιρκαδική ευθυγράμμιση. Ισχυρίζονται ότι ο αργός ύπνος μπορεί να διακόψει τον κιρκάδιο ρυθμό του παιδιού, ή τον κανονικό κύκλο ημέρας-νύχτας, να επηρεάσει τα κοινωνικά του ημερολόγια και άλλες υποχρεώσεις και να οδηγήσει σε ανεπαρκή διατροφή και μειωμένη σωματική δραστηριότητα, θέτοντάς το σε κίνδυνο παχυσαρκίας και κακής καρδιομεταβολικής υγείας.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία. Ο υγιεινός ύπνος περιλαμβάνει αρκετή διάρκεια, αποδεκτή ποιότητα, σωστό προγραμματισμό και τακτικότητα, καθώς και έλλειψη διαταραχών ή διαταραχών ύπνου. Ένα καθυστερημένο πρότυπο ύπνου, που ορίζεται ως ο χρόνος ύπνου που είναι μεταγενέστερος από τον παραδοσιακό ή αποδεκτό στην κοινωνία, είναι πιο συχνός μεταξύ των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων. Ο Fernandez-Mendoza δήλωσε ότι η υγεία των εφήβων εξαρτάται από την καλή κιρκαδική ευθυγράμμιση.
Ενώ η μελέτη επικεντρώνεται στα προγράμματα ύπνου, προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι το στρες ενεργοποιεί συγκεκριμένους νευρώνες στον εγκέφαλο, διαταράσσοντας τις ζωτικές φάσεις του ύπνου, αποκαλύπτοντας ένα συναρπαστικό εύρημα για άτομα που υποφέρουν από διαταραχές ύπνου. Ο ανθρώπινος κύκλος ύπνου χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις, καθεμία με το δικό της σύνολο χαρακτηριστικών και λειτουργιών. Ένας κανονικός κύκλος 90 λεπτών έχει τρεις περιόδους μη γρήγορης κίνησης των ματιών (NREM) και ένα στάδιο ταχείας κίνησης των ματιών (REM).
Κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων, ο εγκέφαλος και το σώμα βιώνουν μια συμφωνία αλλαγών, που κυμαίνονται από πιο αργά εγκεφαλικά κύματα και χαμηλότερα επίπεδα θερμοκρασίας στον ύπνο NREM έως την εδραίωση της μνήμης και τη συναισθηματική επεξεργασία στον ύπνο REM. Μπείτε στον προοπτικό υποθάλαμο, τον ενορχηστρωτή αυτής της περίπλοκης συμφωνίας ύπνου. Οι ερευνητές έκαναν ζουμάρισμα στους νευρώνες σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου, προσδιορίζοντας ότι ορισμένοι νευρώνες, ιδίως οι γλουταμινεργικοί γνωστοί ως VGLUT2, επηρέασαν τα πρότυπα ύπνου.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι νευρώνες VGLUT2 εμπλέκονται τακτικά κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM, ρυθμίζοντας σημαντικές δραστηριότητες ύπνου. Ωστόσο, το άγχος διαταράσσει αυτόν τον κύκλο, πυροδοτώντας αυτούς τους νευρώνες εκτός σειράς. Αυτή η ανομοιόμορφη ενεργοποίηση προκαλεί «μικροδιεγέρσεις», διακόπτοντας τη συνέχεια των κύκλων ύπνου και περιορίζοντας τη διάρκεια του ύπνου.
Λιγότερο άγχος Καλύτερος ύπνος
Οι ερευνητές ενδιαφέρονται εδώ και πολύ καιρό για την επίδραση του στρες στην ποιότητα του ύπνου και αυτή η εργασία παρέχει στέρεες ενδείξεις για την άμεση επίδραση στη λειτουργία των νευρώνων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν οι συμμετέχοντες ήταν αγχωμένοι, αυτοί οι νευρώνες VGLUT2 αύξησαν τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM, κατακερματίζοντας τον κύκλο του ύπνου και μειώνοντας τη συνολική διάρκεια του ύπνου. Μέσα από ενδελεχείς δοκιμές, οι ερευνητές απέδειξαν μια άμεση αιτιακή σχέση. Η διέγερση αυτών των νευρώνων όταν κοιμόμαστε προάγει αμέσως τις μικροδιεγέρσεις και την εγρήγορση. Αντίθετα, ο αποκλεισμός των νευρώνων VGLUT2 μείωσε τις μικροδιεγέρσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM, με αποτέλεσμα μεγαλύτερα επεισόδια ύπνου και υψηλότερη ποιότητα ύπνου.
