35.9 C
Athens
Σάββατο, 20 Ιουλίου, 2024

Υπερβολική Ζέστη: Έξι συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς

Υπερβολική Ζέστη: Όταν το καλοκαίρι ξεκινά με ένα αποπνικτικό κύμα καύσωνα, όπως πολλά μέρη το 2024, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για σχεδόν οποιονδήποτε ξοδεύει χρόνο έξω, είτε είναι δρομέας, άτομο που περπατά ή κάνει ποδήλατο στη δουλειά, εργαζόμενος σε εξωτερικούς χώρους ή παιδί που αθλείται. Η Susan Yeargin, ειδικός σε ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, εξηγεί τι πρέπει να σκεφτεί ο καθένας πριν περάσει χρόνο έξω σε ένα κύμα καύσωνα και πώς να κρατήσετε ασφαλή τον εαυτό σας και τα ευάλωτα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας.

podilatis

Ποιους κινδύνους αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που τρέχουν, περπατούν ή εργάζονται έξω όταν έχει ζέστη;

Η ώρα της ημέρας έχει σημασία αν πηγαίνετε για τρέξιμο ή αν περπατάτε ή πηγαίνετε με ποδήλατο στη δουλειά σας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Οι δρομείς που ξυπνούν νωρίς ή το βράδυ αντιμετωπίζουν λιγότερο κίνδυνο—ο ήλιος δεν είναι τόσο ζεστός και η θερμοκρασία του αέρα είναι χαμηλότερη. Αλλά αν η συνήθης ρουτίνα σας είναι να πάτε για τρέξιμο το μεσημέρι ή το μεσημεριανό γεύμα, πιθανότατα θέλετε να ξανασκεφτείτε την άσκηση στη ζέστη. Σχεδόν παντού στις ΗΠΑ, το πιο ζεστό μέρος της ημέρας είναι μεταξύ 10 π.μ. και 6 μ.μ. Το σώμα θα αποκτήσει θερμότητα τόσο από τη θερμοκρασία του αέρα όσο και από την ηλιακή ακτινοβολία. Το έδαφος θερμαίνεται επίσης, οπότε θα νιώσετε περισσότερη ζέστη να ανεβαίνει από την άσφαλτο ή το γρασίδι. Προσθέστε υγρασία στο μείγμα και αυτό θα επηρεάσει επίσης την ικανότητα του σώματός σας να διαχέει τη θερμότητα μέσω του ιδρώτα. Μην ξεχνάτε ότι το σώμα παράγει επίσης εσωτερική θερμότητα όταν είστε ενεργοί, είτε τρέχετε είτε ακόμη και κουρεύετε το γκαζόν σας. Όταν έξω είναι ζέστη, αυξάνετε περαιτέρω την αύξηση της θερμότητας μέσω αυτής της προσπάθειας. Όσο πιο δυνατά κάποιος τρέχει ή κάνει ποδήλατο, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγει. Οι εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους σε αγροκτήματα, εργοτάξια ή ακόμη και σκύλους που περπατούν είναι συχνά στη ζέστη περισσότερο, με λιγότερη ευελιξία για διαλείμματα.

Προσαρμόζεται τελικά το σώμα μας στη ζέστη του καλοκαιριού;

Χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες για το τυπικό άτομο να εγκλιματιστεί πλήρως σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας κάνει εκπληκτικές προσαρμογές για να χειριστεί τη ζέστη. Ο ρυθμός ιδρώτα σας βελτιώνεται, διαχέοντας τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά. Ο όγκος του πλάσματός σας διευρύνεται, ώστε να έχετε περισσότερο αίμα που διοχετεύεται στο σώμα σας, έτσι ώστε η καρδιά να μην χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά. Επειδή το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι πιο αποτελεσματικό, το σώμα σας δεν θερμαίνεται τόσο πολύ. Επίσης, συγκρατείτε λίγο καλύτερα το αλάτι, κάτι που σας βοηθά να διατηρείτε το νερό στο σώμα σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε έτοιμοι για ακόμη υψηλότερες θερμοκρασίες ή υπερβολική ζέστη. Ακόμη κι αν έχετε εγκλιματιστεί σε καιρικές συνθήκες 80°, μπορεί να μην είστε έτοιμοι για ένα κύμα καύσωνα 95°. Όταν έχουμε κύματα καύσωνα στην αρχή της σεζόν και υψηλή υγρασία, αυτό μπορεί να φτάσει σε ένα επίπεδο που οι άνθρωποι δεν είναι ακόμη προσαρμοσμένοι να χειριστούν. Και ορισμένοι συνδυασμοί θερμότητας και υγρασίας είναι υπερβολικοί για να περάσουν με ασφάλεια πολύ χρόνο.

Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο στη ζέστη;

Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, το καρδιαγγειακό σύστημα δεν είναι τόσο ευέλικτο και ισχυρό όσο παλιά, επομένως δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά και οι μηχανισμοί εφίδρωσης μειώνονται. Αυτό αφήνει τους ηλικιωμένους ενήλικες σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ασθένειες όπως η θερμική εξάντληση ή η θερμοπληξία. Ο μηχανισμός δίψας τους μπορεί επίσης να μην λειτουργεί το ίδιο καλά, με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Ορισμένοι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι επίσης λιγότερο πρόθυμοι ή ικανοί από τους νεότερους να αναζητήσουν κέντρα ψύξης. Τα παιδιά μπορεί να χρειαστούν μερικές περισσότερες ημέρες για να εγκλιματιστούν από τους ενήλικες. Εξαρτώνται επίσης περισσότερο από την απώλεια θερμότητας του δέρματος παρά από την εφίδρωση, γι’ αυτό το δέρμα τους μπορεί να κοκκινίσει. Τα παιδιά είναι πιθανώς καλύτερα να παραπονιούνται ότι αισθάνονται πολύ ζεστά ή ότι δεν αισθάνονται καλά, γι’ αυτό ακούστε τα και βοηθήστε τα να αναζητήσουν πιο δροσερές περιοχές. Μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ποδοσφαίρου ή ότι πρέπει να έρθουν από την παραλία.

athlisi

Ποιες είναι οι κορυφαίες συμβουλές σας για την ασφάλεια της θερμότητας;

Να είστε έξυπνοι σχετικά με την ώρα της ημέρας που είστε δραστήριοι:

Οι άνθρωποι αγαπούν τις ρουτίνες τους, αλλά πρέπει να κάνετε την προπόνηση, τις εργασίες στην αυλή και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες νωρίς την ημέρα ή αργά το βράδυ. Η αποφυγή των πιο ζεστών σημείων της ημέρας είναι ο πιο έξυπνος τρόπος για να αποτρέψετε τις ασθένειες της θερμότητας. Όταν είστε έξω και ο ήλιος είναι έξω, αναζητήστε μέρη με σκιά.

Έχετε καλές συνήθειες ενυδάτωσης:

Μην αγνοείτε τη δίψα – είναι σαν το σώμα σας να σας λέει κάτι. Η ενυδάτωση διατηρεί τον όγκο του πλάσματός σας υψηλότερο για να βοηθήσει την καρδιά σας να λειτουργεί λιγότερο και μειώνει τον συνολικό κίνδυνο για ασθένειες λόγω θερμότητας. Ο εγκέφαλος και οι μύες σας αποτελούνται επίσης από νερό, οπότε αν το σώμα σας αισθανθεί ότι δεν έχετε αρκετό νερό, θα αρχίσει να θυσιάζει άλλα πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του πόσο ιδρώνετε.

Ακούστε το σώμα σας:

Όταν χρειάζεται να είστε έξω για να εργαστείτε ή να παίξετε, το σώμα σας θα σας δώσει ενδείξεις σχετικά με το πώς χειρίζεται τη ζέστη. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, αισθάνεστε ζεστός ή δεν φαίνεται να πιέζεστε περισσότερο, το σώμα σας σάς λέει να επιβραδύνετε, να προσθέσετε επιπλέον διαλείμματα ή να βγείτε από την κατάσταση.

Κάντε έξυπνες επιλογές ρούχων:

Φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα, τα οποία απορροφούν λιγότερη θερμότητα από τα σκούρα ρούχα. Τα κοντομάνικα πουκάμισα και τα σορτς μπορούν επίσης να αποφύγουν τη συσσώρευση θερμότητας ή να επηρεάσουν την εξάτμιση του ιδρώτα.

Να θυμάστε ότι τα κράνη και ο αθλητικός εξοπλισμός κρατούν τη ζέστη:

Οι εργαζόμενοι στις κατασκευές συχνά πρέπει να φορούν σκληρά καπέλα, αλλά οι αθλητές δεν χρειάζεται πάντα να εξασκούνται με επιθέματα ώμων και κράνη, ειδικά σε υψηλή θερμοκρασία. Για να βοηθηθούν οι εργαζόμενοι, υπάρχει μια ώθηση για τις εταιρείες να ακολουθούν τις οδηγίες για την ασφάλεια της υγείας, όπως η παροχή σταθμών ψύξης και διαλειμμάτων ενυδάτωσης.

Κοιμηθείτε καλά τη νύχτα:

Η έκθεση στη ζέστη μια μέρα μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο την επόμενη μέρα. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε σε κλιματισμό και να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο της θερμότητας.

Παρέχεται από το The Conversation

Συντάκτης

Δείτε Επίσης

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Τελευταία άρθρα