Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Έχεις την αίσθηση ότι οι φίλοι σου μιλούν για σένα πίσω από την πλάτη σου; Ή μήπως όταν μπαίνεις σε ένα δωμάτιο αναρωτιέσαι αν κάθε άτομο είναι κρυφά θυμωμένο μαζί σου; Ενώ μπορεί να έχεις αντιμετωπίζει ήπια ζητήματα ψυχικής υγείας όπως η ευαισθησία, ή η υπερανάλυση, θα μπορούσε να είναι κάτι άλλο: μια συναισθηματική κατάσταση που ονομάζεται “υπερβολική επαγρύπνηση” ή υπερεπαγρύπνηση.
Τι είναι η υπερβολική επαγρύπνηση;
Ορίζεται από το Counselling Directory ως “μια αυξημένη κατάσταση διέγερσης, άγχους ή ευαισθησίας σε ορισμένα αισθητηριακά ερεθίσματα” και χαρακτηρίζεται από έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, άγχος και παρορμητική συμπεριφορά. Με άλλα λόγια, μπορεί να αισθάνεσαι διαρκώς σε επιφυλακή και να έχεις εξαιρετική επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων των άλλων γύρω σου.
Πώς επηρεάζει την συναισθηματική μας ευημερία;
Η υπερβολική επαγρύπνηση είναι στην πραγματικότητα μέρος της έμφυτης ανθρώπινης αντίδρασής μας στην απειλή, ένα εξελικτικό κατάλοιπο από την εποχή που έπρεπε να έχουμε συνεχή επίγνωση του επικίνδυνου περιβάλλοντος γύρω μας. Στη σύγχρονη εποχή, ωστόσο, όπου σπάνια βρισκόμαστε σε κάτι περισσότερο από έναν ήπιο κίνδυνο, έχει γίνει περισσότερο εμπόδιο παρά βοήθεια. Όταν το μόνο που έχουμε να αντιμετωπίσουμε είναι συγκρούσεις στον εργασιακό χώρο ή οικογενειακά δράματα, αυτό μας αφήνει κάπως συναισθηματικά υπερβολικά προετοιμασμένους, γεγονός που οδηγεί στο να βρισκόμαστε διαρκώς στην τσίτα.
Πώς μπορούμε λοιπόν να αποφύγουμε την παγίδα της υπερβολικής επαγρύπνησης;
Όπως είναι αναμενόμενο, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις την υπερβολική επαγρύπνηση είναι να παρατηρείς ό,τι συμβαίνει. Το να χαρακτηρίσουμε αυτό που συμβαίνει ως υπερεπίγνωση και άγχος και όχι ως πραγματικότητα μπορεί να είναι μια καλή αρχή για να πάρουμε κάποια απόσταση από τους φόβους μας, καθώς μπορεί να είναι πιο εύκολο να ερμηνεύσουμε τις αγχώδεις ανησυχίες μας με έναν μη απειλητικό τρόπο αν το κάνουμε. Η υπερβολική επαγρύπνηση βάζει τον εγκέφαλο σε κατάσταση υπερδιέγερσης συνεπώς διάφορες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. Το να στρέψεις την προσοχή σου σε κάτι μη απειλητικό και να εστιάσεις πολύ έντονα σε αυτό μπορεί να βοηθήσει να μετατοπιστεί το μυαλό από τη λειτουργία του άγχους.
Η ελεγχόμενη, προσεκτική αναπνοή λειτουργεί καλά, ή το να μετρήσετε για παράδειγμα πόσα μαύρα παπούτσια μπορείτε να δείτε στο μετρό θα πάρει την προσοχή σας από τα φοβισμένα ερεθίσματα και να καταπραΰνει τα συστήματα απειλών του εγκεφάλου.
