Υπερβολική εφίδρωση: Ιδρώνεις πολύ το καλοκαίρι; Δες τι να κάνεις!

Το καλοκαίρι στην Ελλάδα φέρνει μαζί του υψηλές θερμοκρασίες, έντονη υγρασία και – φυσικά – αυξημένη εφίδρωση. Ο ιδρώτας είναι μία φυσιολογική και απαραίτητη λειτουργία του σώματος για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Ωστόσο, η υπερβολική εφίδρωση (ή υπεριδρωσία) μπορεί να γίνει ενοχλητική, να δημιουργήσει αμηχανία ή και να επηρεάσει την καθημερινότητά μας. Ακολουθούν πρακτικές και εύκολες συμβουλές για να περιορίσεις τον ιδρώτα και να αισθάνεσαι άνετα και δροσερά όλη μέρα.

Φόρα ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα

Τα σκούρα ρούχα απορροφούν περισσότερη θερμότητα από τον ήλιο, ενώ τα στενά ρούχα εμποδίζουν την κυκλοφορία του αέρα στο δέρμα. Προτίμησε:

• Ανοιχτά χρώματα (λευκό, μπεζ, παστέλ)

• Φαρδιές γραμμές

• Υφάσματα όπως βαμβάκι, λινό ή μπαμπού που “αναπνέουν”

Απόφυγε τα συνθετικά υφάσματα

Το πολυεστέρας, το νάιλον και άλλες συνθετικές ίνες δεν επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνεύσει και παγιδεύουν την υγρασία, ενισχύοντας την κακοσμία και την ενόχληση.

Ντους με χλιαρό νερό – όχι παγωμένο

Ένα χλιαρό ντους μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος χωρίς να σοκάρει τον οργανισμό. Το παγωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει προσωρινή σύσπαση των πόρων, αλλά μετά από λίγο ο οργανισμός «υπεραντιδρά» και ιδρώνεις ακόμα περισσότερο.

Χρησιμοποίησε αποσμητικό – όχι μόνο πρωί

Τα αποσμητικά και τα αντιιδρωτικά δεν λειτουργούν μόνο όταν τα βάζουμε το πρωί. Η ιδανική στιγμή για εφαρμογή είναι το βράδυ, όταν οι ιδρωτοποιοί αδένες είναι λιγότερο ενεργοί. Αυτό βοηθά ώστε τα ενεργά συστατικά να δράσουν πιο αποτελεσματικά.

Προσοχή στη διατροφή

Ορισμένες τροφές ενεργοποιούν την εφίδρωση, όπως:

• Καυτερά φαγητά (τσίλι, σκόρδο)

• Καφεΐνη

• Αλκοόλ

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (όπως καρπούζι, αγγούρι), και απέφυγε τα βαριά, λιπαρά γεύματα μέσα στην ημέρα.

Ενυδατώσου σωστά

Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το σώμα σου να δουλεύει πιο σκληρά για να παραμείνει δροσερό, αυξάνοντας την εφίδρωση. Πιες άφθονο νερό μέσα στην ημέρα, ακόμα και αν δεν διψάς. Μικρές, συχνές γουλιές νερού είναι προτιμότερες από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας απότομα.

Δώσε σημασία στα παπούτσια και τις κάλτσες

Τα πόδια ιδρώνουν περισσότερο από όσο νομίζουμε. Φόρα ανοιχτά, αναπνεύσιμα παπούτσια και προτίμησε βαμβακερές κάλτσες που απορροφούν την υγρασία.

Απόφυγε το άγχος και το στρες

Το στρες και η συναισθηματική ένταση μπορούν να ενεργοποιήσουν τους ιδρωτοποιούς αδένες. Αν και δεν είναι πάντα εύκολο, η χαλάρωση και η διαχείριση του άγχους μπορούν να μειώσουν τον ιδρώτα, ειδικά σε παλάμες και πρόσωπο.

Σκόνη ταλκ ή απορροφητικές πούδρες

Σε περιοχές που ιδρώνουν πολύ (π.χ. εσωτερικοί μηροί, μασχάλες), μπορείς να χρησιμοποιείς ταλκ ή πούδρα σώματος. Απορροφά την υγρασία και μειώνει την τριβή και τις ερεθιστικές εξανθήσεις.

Χρησιμοποίησε ανεμιστηράκια ή δροσιστικά σπρέι

Ένα μικρό φορητό ανεμιστηράκι, ένα σπρέι με ιαματικό νερό ή μαντηλάκια με αλόη μπορούν να σε δροσίσουν όταν είσαι εκτός σπιτιού.

Πότε να ζητήσεις βοήθεια;

Αν ιδρώνεις υπερβολικά ακόμη και χωρίς ζέστη, μπορεί να έχεις παθολογική υπεριδρωσία, μια πάθηση που επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να απευθυνθείς σε δερματολόγο, καθώς υπάρχουν λύσεις όπως:

• Τοπικές θεραπείες

• Botox στις περιοχές υπεριδρωσίας

• Ιοντοφόρηση ή χειρουργικές επιλογές

Η εφίδρωση είναι φυσιολογική, αλλά όταν γίνεται υπερβολική μπορεί να προκαλέσει αμηχανία, ενοχλήσεις ή ακόμη και δερματικά προβλήματα. Με μερικά έξυπνα βήματα – από τη σωστή ενδυμασία μέχρι την καλή ενυδάτωση – μπορούμε να περιορίσουμε τον ιδρώτα και να απολαύσουμε το καλοκαίρι με άνεση και φρεσκάδα.