Συχνά ακούμε για τη σημασία της σωματικής άσκησης — την άσκηση για να βοηθάμε το σώμα μας να παραμένει δυνατό και υγιές — αλλά θα πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα και στην ψυχική υγεία; Όπως η τακτική άσκηση μας βοηθά να διατηρούμαστε σε καλή φυσική κατάσταση, η προληπτική φροντίδα της ψυχικής μας υγείας είναι επίσης κρίσιμη για τη βελτίωση της ευεξίας μας. «Η ψυχική υγεία αφορά το να νιώθουμε ψυχικά οξυδερκείς, συναισθηματικά σταθεροί και ικανοί να ανταποκρινόμαστε — όχι απλώς να αντιδρούμε — σε ό,τι μας φέρνει η ζωή», λέει η Δρ. Shannon M. Bennett, αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Ψυχικής Υγείας Νέων στο NewYork-Presbyterian.
«Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μικρές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην ημέρα σας και κάνουν πραγματική διαφορά με την πάροδο του χρόνου». Η Δρ. Bennett μοιράζεται απλές καθημερινές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας και στην οικοδόμηση μακροπρόθεσμης συναισθηματικής ανθεκτικότητας.
1. Προγραμματίστε τακτικούς ελέγχους
Τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα, κάντε παύση και ελέγξτε τον εαυτό σας. Η Δρ. Bennett συνιστά να σαρώνετε το σώμα σας από την κορυφή ως τα νύχια και να παρατηρείτε πώς αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές αργές βαθιές αναπνοές για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση. «Μπορεί να βοηθήσει να συνδέσετε αυτήν την πρακτική με μια καθημερινή δραστηριότητα, όπως κατά τη διάρκεια του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού», λέει ο Δρ. Bennett. «Για τα παιδιά, μπορούν να το κάνουν μεταξύ των αλλαγών τάξεων στο σχολείο».
2. Εξασκηθείτε στην εκτέλεση μίας μόνο εργασίας
Είτε πρόκειται για εργασία είτε για αναψυχή, έχει γίνει φυσιολογικό για τους ανθρώπους να συνδυάζουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. «Συχνά προσπαθούμε να κάνουμε τόσα πολλά πράγματα ταυτόχρονα που δεν είμαστε πραγματικά αφοσιωμένοι», λέει ο Δρ. Bennett. «Ο εγκέφαλός σας πρέπει να εστιάσει για να κωδικοποιήσει πραγματικά τις αναμνήσεις και τη γνώση». Όταν κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, γινόμαστε λιγότερο εξοπλισμένοι για να επεξεργαστούμε και να χειριστούμε σωστά τα εμπόδια όταν εμφανίζονται, λέει ο Δρ. Bennett.
Ωστόσο, όταν κάνουμε μία μόνο εργασία και προκύπτει μια πρόκληση, είμαστε πιο ικανοί να παραμείνουμε ήρεμοι, να σκεφτούμε και να διαχειριστούμε την κατάσταση. «Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά θα βοηθήσει στην παραγωγικότητα, στη διαχείριση του στρες και στη συνολική ψυχική υγεία με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Δρ. Bennett.
3. Αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί
Για πολλούς από εμάς, το πρώτο μας ένστικτο σε μια ελεύθερη στιγμή είναι να σηκώσουμε το τηλέφωνό μας ή να ελέγξουμε τι έχουμε στη λίστα με τις επόμενες υποχρεώσεις. Είναι φυσικό να νιώθουμε την ανάγκη να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι, αλλά το να επιτρέψουμε στον εγκέφαλό μας να ξεκουραστεί είναι ζωτικής σημασίας, λέει η Δρ. Μπένετ. «Όταν πραγματικά αφήνουμε το μυαλό μας να περιπλανηθεί χωρίς να αποσπάται η προσοχή του, ενεργοποιούμε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου μας που είναι πραγματικά σημαντικά για τη γνωστική μας υγεία», λέει.
Αφιερώνοντας μόλις πέντε έως δέκα λεπτά για να καθίσετε μόνοι σας με τις σκέψεις σας, μπορείτε να μας βοηθήσετε να επαναφορτιστείτε και να αποτρέψετε την επαγγελματική εξουθένωση, και έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργικότητα και την επίλυση προβλημάτων.
4. Εξασκηθείτε στις αντιδράσεις σας
Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση σοκ ή έντονων συναισθημάτων, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτούμε και να ενεργήσουμε λογικά. Το κλειδί είναι να εξασκήσουμε τις αντιδράσεις μας ενώ είμαστε ήρεμοι, σύμφωνα με τη Δρ. Μπένετ. «Δεν θα βοηθήσει να αναζητήσουμε συμβουλές όταν βρισκόμαστε στη μέση μιας κρίσης πανικού», λέει η Δρ. Μπένετ. «Αλλά αν έχουμε εξασκήσει κάποιες στρατηγικές αντιμετώπισης εκ των προτέρων, αυτό θα μας βοηθήσει να αντιδράσουμε αποτελεσματικά όταν βιώνουμε άγχος, θυμό ή θλίψη».
Δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα με σκέψεις ή φράσεις αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας σε μια αγχωτική στιγμή, όπως «Θα είμαι καλά» ή «Αυτό είναι απλώς προσωρινό». Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε δηλώσεις επίλυσης συγκρούσεων, όπως «Θα αφιερώσω ένα λεπτό για να το σκεφτώ αυτό και μετά θα επανεξετάσω τη συζήτηση». Εξασκώντας τις αντιδράσεις σας για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, θα είναι λιγότερο πιθανό να ξεσπάσετε ή να πανικοβληθείτε όταν αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση, λέει ο Δρ. Bennett.
5. Αφιερώστε χρόνο για κοινωνική σύνδεση
Η ουσιαστική κοινωνική σύνδεση είναι ένα άλλο κλειδί για την ψυχική υγεία, σύμφωνα με τον Δρ. Bennett. «Η κοινωνικοποίηση αυτοπροσώπως είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία, την ανθεκτικότητα, ακόμη και τη διάρκεια της ζωής σας, μειώνοντας παράλληλα τη μοναξιά, το άγχος και την κατάθλιψη», λέει ο Δρ. Bennett. Ακόμα κι αν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ο προγραμματισμός μιας εβδομαδιαίας συζήτησης για καφέ με έναν φίλο, το μαγείρεμα δείπνου με την οικογένειά σας ή η συνομιλία με τους συναδέλφους σας κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων.
Ο Δρ. Bennett συνιστά επίσης να συνδυάζετε τις κοινωνικές δραστηριότητες με άλλα είδη δραστηριοτήτων που μπορούν επίσης να μας κάνουν να νιώθουμε καλά, όπως δραστηριότητες που επικεντρώνονται στην επίτευξη στόχων, στην προσφορά υπηρεσιών ή σωματικές δραστηριότητες. Με άλλα λόγια, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας νιώθοντας συνδεδεμένοι με τους άλλους, καθώς και νιώθοντας περήφανοι, νιώθοντας χρήσιμοι και διασκεδάζοντας. Αυτό θα μπορούσε να είναι η εκμάθηση ενός νέου χόμπι, ο εθελοντισμός με έναν φίλο ή η πεζοπορία με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
6. Θυμηθείτε να εντάξετε και τη σωματική άσκηση
Η άσκηση σε κάποια μορφή σωματικής κίνησης στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και σε επαφή με το σώμα σας. «Η καρδιαγγειακή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει τους νευροδιαβιβαστές που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας και να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της κατάθλιψης, του στρες και του άγχους», λέει ο Δρ. Bennett. «Είναι τόσο σημαντικό να ενσωματώσετε την κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, ειδικά αν έχετε καθιστική εργασία».
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!