Η ανθρώπινη καρδιά είναι ένα εξαιρετικό όργανο. Με μέγεθος περίπου όσο μια γροθιά, δουλεύει ακούραστα για να αντλεί πάνω από 7.500 λίτρα αίματος καθημερινά, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε κάθε μέρος του σώματος, ενώ ταυτόχρονα απομακρύνει τα απόβλητα, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και υποστηρίζει την υγεία των οργάνων και των ιστών.
Ωστόσο, η καρδιά είναι ευάλωτη. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, ευθύνονται για σχεδόν το ένα τρίτο όλων των θανάτων. Στην Αφρική, οι θάνατοι που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις αντιπροσωπεύουν το 38% όλων των θανάτων από μη μεταδοτικές ασθένειες. Στη Νότια Αφρική, οι καρδιαγγειακές παθήσεις προκαλούν σχεδόν έναν στους έξι θανάτους, περίπου 215 θανάτους καθημερινά, υπογραμμίζοντας τη σημαντική τους επίδραση στη δημόσια υγεία.
Η υγεία της καρδιάς επηρεάζεται από παράγοντες όπως η αδράνεια, η ανθυγιεινή διατροφή και το χρόνιο άγχος. Εδώ έρχεται να παίξει καθοριστικό ρόλο η βιοκινητική. Η βιοκινητική χρησιμοποιεί τις αρχές της επιστήμης της κίνησης για την αποκατάσταση και την πρόληψη στην υγεία. Οι βιοκινητιστές πραγματοποιούν ολοκληρωμένες αξιολογήσεις για να αναπτύξουν εξατομικευμένα, τεκμηριωμένα προγράμματα άσκησης, με στόχο τη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας, της μυοσκελετικής δύναμης και της γενικής φυσιολογικής υγείας.
Για τους βιοκινητιστές, η άσκηση είναι φάρμακο. Συνεργάζονται στενά με τους ασθενείς για να σχεδιάσουν εξατομικευμένα πρωτόκολλα άσκησης που είναι ασφαλή και κλινικά κατάλληλα.
Πώς ωφελεί αυτό την καρδιά;
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Ως εγγεγραμμένος βιοκινητιστής και ακαδημαϊκός, η εστίασή μου είναι η διαχείριση και η αποκατάσταση χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών, μέσω της άσκησης.
Η αυξανόμενη συχνότητα των καρδιαγγειακών παθήσεων οφείλεται κυρίως σε έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, κακή διατροφή και άγχος. Σε αυτό το πλαίσιο, προτείνω τέσσερις βασικές συμβουλές για την υγεία της καρδιάς:
1. Στοχευμένη άσκηση
Διατηρήστε χρόνο για σκόπιμη άσκηση, όχι μόνο για καθημερινή κίνηση. Ενώ η καθημερινή δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η χρήση σκάλας, είναι χρήσιμη, η στοχευμένη άσκηση προσφέρει μεγαλύτερα καρδιαγγειακά οφέλη. Οι τρέχουσες οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας εβδομαδιαίως, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή χορό.
Αν ο χρόνος είναι περιορισμένος, η άσκηση μπορεί να χωριστεί σε μικρότερα διαλείμματα, π.χ. τρία sessions των 10 λεπτών ημερησίως. Επιπλέον, δραστηριότητες ενδυνάμωσης, όπως καθίσματα και push-ups στον τοίχο, συνιστώνται δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα για καλύτερη μεταβολική υγεία.
2. Παρακολουθήστε τα ζωτικά σας
Πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις εξελίσσονται αθόρυβα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου και η χοληστερόλη συχνά παραμένουν αδιάγνωστα μέχρι να εμφανιστεί σοβαρό συμβάν, όπως έμφραγμα. Ελέγχετε τακτικά την υγεία σας, ιδιαίτερα αν είστε άνω των 35 ή έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων.
3. Σπάστε τον κύκλο της καθιστικής ζωής
Η σύγχρονη ζωή ενθαρρύνει πολλές ώρες καθιστικής στάσης, αυξάνοντας τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Χρησιμοποιείτε γραφεία όρθιας θέσης, κάνετε τακτικά διαλείμματα κίνησης, και εντάξτε διατάσεις, ασκήσεις αντίστασης και ισορροπίας για υγιή μυοσκελετικό σύστημα.
4. Διαχειριστείτε το άγχος μέσω της άσκησης
Το χρόνιο άγχος προκαλεί φλεγμονή, υπέρταση και ανθυγιεινές συνήθειες. Η άσκηση προάγει την παραγωγή ενδορφινών, μειώνει τον πόνο, βελτιώνει τη διάθεση και την ψυχολογική ανθεκτικότητα, μειώνοντας τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Η προστασία της καρδιάς δεν αφορά μόνο τη διαχείριση ασθενειών, αλλά και την πρόληψή τους. Κινηθείτε, γνωρίστε τους κινδύνους σας, διαχειριστείτε το άγχος σας και ζητήστε καθοδήγηση από ειδικούς νωρίς. Η καρδιά σας θα σας ευγνωμονεί.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!